Wie der Name bereits verrät, besteht das Herz-Kreislauf-System aus Herz und Blutgefäßen. Es transportiert Sauerstoff, Nährstoffe und Hormone in die Gewebe und führt zugleich Abfallstoffe ab, die im Körper entstehen. Der Motor dieses Systems ist das Herz – ein Organ, das den Blutkreislauf und damit auch die Verteilung der benötigten Stoffe sicherstellt.

Der Blutdruck beschreibt die Kraft, mit der das Blut beim Fließen auf die Wände der Arterien einwirkt. Von Bluthochdruck sprechen wir, wenn dieser Wert dauerhaft erhöht ist. Bei der Messung werden zwei Werte erfasst. Der erste, höhere Wert ist der systolische Druck – also der Druck in dem Moment, in dem sich das Herz zusammenzieht. Der zweite, niedrigere Wert ist der diastolische Druck – also der Druck während der Entspannung des Herzmuskels. Es ist normal, dass der Blutdruck im Tagesverlauf schwankt, etwa nach körperlicher Aktivität oder bei psychischer Anspannung. Ein einmalig erhöhter Wert muss jedoch nichts bedeuten. Dauerhaft erhöhte Werte sollten durch Messungen in Ruhe an mehreren Tagen überprüft werden.

Die gemessenen Blutdruckwerte können unterschiedliche Ursachen haben. In manchen Fällen kann der Blutdruck mit dem Lebensstil zusammenhängen, etwa mit der Ernährung, dem Maß an Bewegung oder den Gewohnheiten. In anderen Situationen kann er durch innere Prozesse im Körper beeinflusst werden, beispielsweise durch die Tätigkeit der Hormondrüsen, die Nierenfunktion oder die Schlafqualität. Wichtig ist, beide Blutdruckwerte im Blick zu behalten. In manchen Fällen ist der systolische Wert stärker erhöht, in anderen der diastolische. Sind die Werte langfristig erhöht, werden häufig verschiedene Anpassungen der Lebensweise empfohlen.

Viele Menschen wissen daher lange nichts von ihrem Bluthochdruck. Dieser Zustand wird deshalb manchmal als verborgen bezeichnet – er ist nicht spürbar, kann aber das Kreislaufsystem auf Dauer belasten. Gelegentlich können bestimmte Empfindungen oder Veränderungen auftreten, die Betroffene nicht mit diesem Zustand in Verbindung bringen – beispielsweise Müdigkeit, leichte Übelkeit, Veränderungen der Konzentration oder ein Druckgefühl im Kopf. Auch deshalb ist es sinnvoll, die Blutdruckwerte regelmäßig im Blick zu behalten.

Allgemein gilt der Blutdruck als erhöht, wenn wiederholte Messungen Werte über 140/90 mmHg ergeben. Treten ähnliche Werte wiederholt und in Ruhe auf, ist es ratsam, die Situation mit einer Fachperson zu besprechen und eine Anpassung des Tagesablaufs in Betracht zu ziehen.

Die fachlichen Empfehlungen unterscheiden verschiedene Blutdruckbereiche, die als Orientierung bei der Überwachung dienen:

• Leicht erhöhte Werte: systolischer Druck zwischen 130 und 139 mm Hg, diastolischer Druck zwischen 80 und 89 mm Hg
• Deutlich erhöhte Werte: systolischer Druck ab 140 mm Hg, diastolischer Druck ab 90 mm Hg
• Sehr hohe Werte: systolischer Druck über 180 mm Hg oder diastolischer Druck über 120 mm Hg

Treten diese Werte wiederholt in Ruhe auf, ist es ratsam, die Situation mit einer Fachperson zu besprechen. Kommen ausgeprägte körperliche Beschwerden hinzu (z. B. ein starkes Druckgefühl im Kopf oder deutliche Atembeschwerden), kann es sich um einen Zustand handeln, der erhöhte Aufmerksamkeit erfordert.

Einige Untersuchungen weisen darauf hin, dass dauerhaft erhöhter Blutdruck auch mit Problemen der sexuellen Gesundheit verbunden sein kann. So stellte eine im Journal of the American Geriatrics Society veröffentlichte Studie fest, dass bestimmte Beschwerden dieser Art bei fast der Hälfte der Männer im Alter von 40 bis 79 Jahren mit erhöhten Blutdruckwerten auftraten.¹

Die Blutdruckwerte können durch das Zusammenspiel mehrerer Faktoren beeinflusst werden. Dazu gehören häufig die Lebensweise, das Umfeld, in dem ein Mensch lebt, sowie bestimmte innere Prozesse im Körper.

Ein Begriff, der häufig mit dem Thema Blutdruck in Verbindung gebracht wird, ist das sogenannte metabolische Syndrom – eine Kombination von Zuständen, zu denen ein erhöhtes Körpergewicht, erhöhte Blutfett- und Blutzuckerwerte oder Veränderungen im Energiehaushalt gehören. Damit können auch ein weniger aktiver Lebensstil und eine einseitige Ernährung zusammenhängen.

Darüber hinaus können beispielsweise folgende Faktoren eine Rolle spielen:

• Eine salz- und fettreiche Ernährung
• Geringe körperliche Aktivität
• Veränderungen des Körpergewichts (Übergewicht)
• Alter
• Langfristige psychische Anspannung
• Familiäre Veranlagung (z. B. erhöhter Blutdruck bei Eltern oder Großeltern)
  
• Gesundheitliche Zustände, die mit der Nierenfunktion, dem Zuckerstoffwechsel oder dem Cholesterinspiegel zusammenhängen
• Rauchen oder häufiger Alkoholkonsum

Der Blutdruck kann beispielsweise auch kurzfristig auf eine Zigarette reagieren. Auch deshalb ist es sinnvoll, nicht nur die Blutdruckwerte selbst zu beachten, sondern auch die täglichen Gewohnheiten, die sie beeinflussen können.

Die Empfehlung, weniger Salz zu konsumieren, haben viele schon gehört. Sie wird häufig wiederholt, ist aber sinnvoll: Natrium als Bestandteil von Salz ist für den Körper unverzichtbar, eine übermäßige Zufuhr kann jedoch den Flüssigkeitshaushalt beeinflussen. Das kann sich auch auf die Blutdruckwerte auswirken. Die empfohlene tägliche Salzmenge beträgt etwa 6 Gramm, laut Erhebungen liegt der Konsum bei vielen Menschen jedoch um ein Vielfaches höher.

Statt zu salzen, probieren Sie verschiedene Einzelgewürze aus – zum Beispiel getrocknete Petersilie, Knoblauch, Zwiebeln oder Kräuter der Provence. Interessant ist, dass wir feine Geschmacksnuancen umso weniger wahrnehmen, je mehr Salz wir konsumieren. Ähnlich wie bei Zucker gewöhnen sich die Geschmacksknospen daran – wird die Zufuhr reduziert, kann sich ihre Empfindlichkeit mit der Zeit wieder erholen.

Ein übermäßiger Salzkonsum kann auch andere körperliche Prozesse belasten – beispielsweise den Mineralstoffhaushalt oder die Flüssigkeitsausscheidung. Bei der Lebensmittelauswahl kommt es nicht nur auf das Salz an, das wir unseren Speisen hinzufügen, sondern auch auf das sogenannte versteckte Salz, das in vielen industriell verarbeiteten Lebensmitteln enthalten ist.

Als günstiger gilt eine Ernährung auf Basis natürlicher und möglichst wenig verarbeiteter Zutaten. Es empfiehlt sich, frische Lebensmittel zu wählen und Gerichte selbst zu würzen, statt auf bereits gewürzte Produkte zu setzen. Vermeiden Sie nach Möglichkeit Lebensmittel mit Nitritsalzen – diese sind beispielsweise häufig in Wurstwaren enthalten und dienen als Konservierungsstoffe. Die Verringerung der Aufnahme von Natrium trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks bei.²

Kalium ist ein wichtiger Mineralstoff, der an zahlreichen Körperfunktionen beteiligt ist – von der Muskelaktivität bis zur Signalweiterleitung im Nervensystem. Seine Zufuhr wird zugleich mit dem Elektrolytgleichgewicht im Körper in Verbindung gebracht. Kalium trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks und zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.³ Wie bereits erwähnt, kann ein Natriumüberschuss in der Ernährung die Blutdruckwerte beeinflussen. Eine wichtige Rolle spielt dabei das Verhältnis zwischen der Natrium- und der Kaliumzufuhr. Kaliumreiche Lebensmittel in den Speiseplan aufzunehmen, ist daher im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung sinnvoll.

„Kalium kommt von Natur aus in vielen alltäglichen Lebensmitteln vor. Nehmen Sie beispielsweise Bananen, Aprikosen, Avocados, Zitrusfrüchte, Thunfisch, Beeren, Spinat oder Tomaten in Ihren Speiseplan auf“, empfiehlt Lucie Konečná, Expertin für einen gesunden Lebensstil bei Brainmarket.de.

Einige dieser Lebensmittel enthalten darüber hinaus weitere wertvolle Stoffe – so sind Tomaten eine Quelle für Lycopin, das häufig im Zusammenhang mit der natürlichen Unterstützung der Gefäßelastizität erwähnt wird.

Psychisches Wohlbefinden spielt eine wichtige Rolle dabei, wie unser Körper auf alltägliche Reize reagiert. Anhaltende Anspannung und übermäßige Belastung können nicht nur das allgemeine Energieniveau, sondern auch bestimmte Körperfunktionen beeinflussen – einschließlich des Blutdrucks. Auch wenn wir herausfordernde Situationen nicht vermeiden können, können wir daran arbeiten, wie wir auf sie reagieren.

Lassen Sie sich für Ihren Alltag von diesen Gewohnheiten inspirieren:

• Planen Sie Ihren Tag und konzentrieren Sie sich auf das, was Ihnen wirklich wichtig ist
• Versuchen Sie nicht, zu viele Dinge gleichzeitig zu bewältigen – zu lernen, „Nein“ zu sagen, ist gesund
• Schaffen Sie Raum für Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten
• Nehmen Sie sich Zeit für Ruhe, Entspannung und regelmäßige Erholung
• Umgeben Sie sich mit Menschen, die Ihnen guttun
• Integrieren Sie Atemübungen, Spaziergänge oder Meditation in Ihren Alltag

Jeder kleine Schritt in Richtung Ausgeglichenheit zählt.

Die Ernährung hat einen erheblichen Einfluss auf das allgemeine Wohlbefinden und das Gleichgewicht im Körper. Wenn Sie stabile Blutdruckwerte fördern möchten, achten Sie auf einen möglichst natürlichen und ausgewogenen Speiseplan. Ein häufiger Ernährungsfehler ist der übermäßige Verzehr von Lebensmitteln, die nur wenige Nährstoffe, Ballaststoffe, Antioxidantien oder wichtige Elektrolyte wie das bereits erwähnte Kalium enthalten.

Zu den Lebensmitteln, die auf dem Speiseplan bevorzugt werden sollten, gehören insbesondere frisches Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Nüsse und gesunde pflanzliche Fette. Dagegen ist es sinnvoll, die Zufuhr von Salz, Alkohol, raffiniertem Zucker, industriell verarbeiteten Speisen und sogenannten Transfettsäuren zu begrenzen, die beispielsweise in manchen Süßwaren oder Margarinen vorkommen.

Bei Fetten empfiehlt es sich, ungesättigte Fettsäuren zu bevorzugen, die in hochwertigen Pflanzenölen enthalten sind – etwa in Oliven- oder Avocadoöl (dank seines hohen Rauchpunkts auch zum Erhitzen geeignet). Auch Nüsse – beispielsweise Mandeln oder Walnüsse – können ein wertvoller Bestandteil des Speiseplans sein, denn sie enthalten neben Fetten auch weitere Nährstoffe.

Stickstoffmonoxid (NO) ist ein Molekül, das im Körper bei einer Reihe physiologischer Prozesse eine wichtige Rolle spielt. Die Bedeutung dieses Stoffes für die Herz-Kreislauf-Funktion wurde auch durch den Nobelpreis für Medizin unterstrichen, den 1998 drei Wissenschaftler für die Erforschung seiner Wirkung im Organismus erhielten.

Einer der Prozesse, mit denen Stickstoffmonoxid in Verbindung gebracht wird, ist die sogenannte Vasodilatation – also die Erweiterung der Blutgefäße. Dadurch kann das Blut leichter durch das Gefäßsystem fließen und somit effizienter zirkulieren. Die Bildung von NO im Körper kann durch eine geeignete Ernährung und bestimmte Aminosäuren gefördert werden – beispielsweise durch Citrullin, das im Körper in Arginin und anschließend in Stickstoffmonoxid umgewandelt wird.

Citrullin kommt von Natur aus beispielsweise in Wassermelonen vor und ist auch Bestandteil einiger Nahrungsergänzungsmittel für aktive Menschen. Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihre Ernährung mit Citrullin zu ergänzen, auch über gewöhnliche Lebensmittel hinaus, können Sie beispielsweise zum Nahrungsergänzungsmittel BrainMax L-Citrulline greifen.

Vitamine und Mineralstoffe spielen eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems und den gesamten Stoffwechsel. Wenn Ihre Ernährung nicht vorbildlich ist, können Sie durchaus bestimmte Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen. Auf dem Markt gibt es zahlreiche Stoffe zur Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems. Sie können beispielsweise Nahrungsergänzungsmittel mit DHA und EPA in Betracht ziehen – Omega-3-Fettsäuren, die zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks beitragen.⁹ Die Verringerung der Natriumaufnahme und eine ausreichende Kaliumzufuhr tragen ebenfalls zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks bei.^10,11 Ergänzend können Sie auch Vitamin C hinzufügen, das zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Blutgefäße beiträgt und darüber hinaus zahlreiche weitere Vorteile hat.¹²

Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, der auf natürliche Weise an Dutzenden von Körperfunktionen beteiligt ist. Es trägt zu einer normalen Muskelfunktion, zur normalen psychischen Funktion und zum Elektrolytgleichgewicht bei,⁶ was es auch im Hinblick auf die Erhaltung des Gleichgewichts im Herz-Kreislauf-System zu einem wichtigen Bestandteil der Ernährung macht. Außerdem trägt es zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung und damit zum allgemeinen Wohlbefinden bei.⁶

Sie können Magnesium über magnesiumreiche Lebensmittel in Ihren Speiseplan aufnehmen – zum Beispiel Nüsse (Mandeln, Cashewkerne), Samen (Kürbis- und Sonnenblumenkerne), Hülsenfrüchte, Blattgemüse oder dunkle Schokolade. Bei Bedarf können auch magnesiumhaltige Nahrungsergänzungsmittel eingesetzt werden, mit denen sich die empfohlene tägliche Zufuhr leichter erreichen lässt.

Bewegung spielt eine entscheidende Rolle für die allgemeine Vitalität und das Gleichgewicht im Körper. Regelmäßige Aktivität trägt zu einer guten Durchblutung bei und kann sich positiv auf die allgemeine Verfassung des Herz-Kreislauf-Systems auswirken. Für den Alltag werden aerobe Aktivitäten empfohlen – zum Beispiel zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen oder leichtes Joggen. Bei einer solchen Aktivität sollten Sie bequem durch die Nase atmen können und sich danach angenehm körperlich müde fühlen.

Weniger zu rauchen oder ganz damit aufzuhören, gehört zu den grundlegenden Schritten, die zum Gleichgewicht des Gefäßsystems beitragen können. Die im Tabakrauch enthaltenen Stoffe wirken sich negativ auf die Gefäßwände aus. Deshalb wird empfohlen, diese Gewohnheit so weit wie möglich einzuschränken oder ganz aufzugeben. Positive Veränderungen sind oft schon nach kürzerer Zeit ohne Rauchen erkennbar, was zu einer Veränderung motivieren kann.

Der Konsum von Kaffee wird im Zusammenhang mit dem Blutdruck häufig diskutiert. Einigen Studien zufolge ist regelmäßiger Kaffeekonsum jedoch nicht eindeutig mit einem erhöhten Risiko für einen veränderten Blutdruck verbunden. Im Gegenteil: Manche Untersuchungen deuten darauf hin, dass bestimmte im Kaffee enthaltene Stoffe, beispielsweise Chlorogensäure, das Gleichgewicht im Gefäßsystem unterstützen und sich günstig auf das Herz-Kreislauf-System auswirken können.^7,8

Kaffee muss also nicht automatisch vom Speiseplan gestrichen werden. Wenn er Ihnen schmeckt und Sie nicht negativ darauf reagieren, kann eine Tasse hochwertigen Kaffees weiterhin ein angenehmer Bestandteil Ihres Tages sein.

Der Blutdruck ist nur einer der Indikatoren dafür, wie gut der Körper die täglichen Belastungen bewältigt und wie reibungslos Kreislauf, Nervensystem und Flüssigkeitshaushalt funktionieren. Die gute Nachricht: Ein großer Teil der Faktoren, die die gemessenen Werte beeinflussen, hängt mit alltäglichen Gewohnheiten zusammen. Wenn Sie Ihrem Körper einen regelmäßigen Schlafrhythmus, eine natürliche Ernährung mit einer vernünftigen Menge Salz sowie ausreichend Kalium und Magnesium bieten, sich mehr bewegen und anhaltende Anspannung abbauen, beginnt er allmählich, das Gleichgewicht zwischen seinen verschiedenen Systemen wiederherzustellen.

 Studien:

^1. Blood pressure, sexual activity and erectile function in hypertensive men: baseline findings from the Systolic Blood Pressure Intervention Trial (SPRINT), Capri G. FOY, Ph.D., M.S.,^a Jill C. NEWMAN, M.S.,^b Dan R. BERLOWITZ, M.D.,^c Laurie P. RUSSELL, M.S.,^b Paul L. KIMMEL, M.D.,^d Virginia G. WADLEY, Ph.D.,^e Holly N. THOMAS, M.D., M.S.,^f Alan J. LERNER, M.D.,^g William T. RILEY, Ph.D.,^h und SPRINT Study Research Group

^2. Huang, L., Trieu, K., Yoshimura, S., Neal, B., Woodward, M., Campbell, N., Li, Q., Lackland, D., Leung, A., Anderson, C., MacGregor, G., & He, F. (2020). Effect of dose and duration of reduction in dietary sodium on blood pressure levels: systematic review and meta-analysis of randomised trials. The BMJ, 368. https://doi.org/10.1136/bmj.m315. 

^3. Aburto, N., Hanson, S., Gutierrez, H., Hooper, L., Elliott, P., & Cappuccio, F. (2013). Effect of increased potassium intake on cardiovascular risk factors and disease: systematic review and meta-analyses. The BMJ, 346. https://doi.org/10.1136/bmj.f1378.

^4. Beveridge, L., Struthers, A., Khan, F., Jorde, R., Scragg, R., Macdonald, H., Alvarez, J., Boxer, R., Dalbeni, A., Gepner, A., Isbel, N., Larsen, T., Nagpal, J., Petchey, W., Stricker, H., Strobel, F., Tangpricha, V., Toxqui, L., Vaquero, M., Wamberg, L., Zittermann, A., & Witham, M. (2015). Effect of Vitamin D Supplementation on Blood Pressure: A Systematic Review and Meta-analysis Incorporating Individual Patient Data.. JAMA internal medicine, 175 5, 745-54 . https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2015.0237.

^5. Ballegooijen, A., & Beulens, J. (2017). The Role of Vitamin K Status in Cardiovascular Health: Evidence from Observational and Clinical Studies. Current Nutrition Reports, 6, 197 – 205. https://doi.org/10.1007/s13668-017-0208-8.

^6. Veronese, N., Demurtas, J., Pesolillo, G., Celotto, S., Barnini, T., Calusi, G., Caruso, M., Notarnicola, M., Reddavide, R., Stubbs, B., Solmi, M., Maggi, S., Vaona, A., Firth, J., Smith, L., Koyanagi, A., Dominguez, L., & Barbagallo, M. (2020). Magnesium and health outcomes: an umbrella review of systematic reviews and meta-analyses of observational and intervention studies. European Journal of Nutrition, 59, 263-272. https://doi.org/10.1007/s00394-019-01905-w.

^7. JH, O'Keefe, DiNicolantonio JJ und Lavie CARL. Coffee for Cardioprotection and Longev. 2018.

^8. MUBARAK, Aidilla, Catherine P BONDONNO, Alex H LIU, Michael J CONSIDINE, Lisa RICH, Emilie MAS, Kevin D CROFT und Jonathan M HODGSON. Acute effects of chlorogenic acid on nitric oxide status, endothelial function, and blood pressure in healthy volunteers: a randomized trial. 2012.

^9. Es handelt sich um eine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe für DHA und EPA, die in der Liste der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben gemäß Verordnung (EG) Nr. 536/2013 aufgeführt ist.

^10. Es handelt sich um eine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe für Natrium, die in der Liste der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben gemäß Verordnung (EG) Nr. 432/2012 aufgeführt ist.

^11. Es handelt sich um eine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe für Kalium, die in der Liste der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben gemäß Verordnung (EG) Nr. 432/2012 aufgeführt ist.

^12. Es handelt sich um eine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe für Vitamin C, die in der Liste der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben gemäß Verordnung (EG) Nr. 432/2012 aufgeführt ist.

• Warum ist Kalium wichtig?
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Wie stark beeinflusst uns der alltägliche Lärm wirklich? Dieser Artikel erklärt, warum eine langfristige Lärmbelastung gefährlich ist, wer besonders gefährdet ist und wie Sie zu Hause eine ruhigere Umgebung schaffen können.

Das Leben um uns herum wird immer lauter. Die Hauptverursacher sind Verkehr, Rohstoffabbau, die stetige Ausbreitung der Städte und die Abholzung von Wäldern, durch die natürliche Schallschlucker als Lärmpuffer verloren gehen. Sogenannte Lärmkarten erfassen und dokumentieren den Lärm in unserer Lebensumgebung. Ihnen verdanken wir eine alarmierende Erkenntnis: Straßenverkehrslärm verursacht jährlich bis zu 920 zusätzliche Neuerkrankungen an koronarer Herzkrankheit, die über die übliche Häufigkeit dieser Erkrankung hinausgehen. Diese Zahl ist keine bloße Schätzung. Wissenschaftler des Ústředí monitorování zdravotního stavu obyvatelstva kamen zu dem Schluss, dass bei Menschen, die Lärm ausgesetzt sind, die Zahl der Herzereignisse um 4,7 % höher liegt als bei Menschen, die in einer ruhigen Umgebung leben. Diese Ergebnisse stammen aus der strategischen Lärmkartierung, die die Lärmbelastung in tschechischen Städten und Gemeinden systematisch erfasst.

Lärm ist nicht nur unangenehm. Er ist ein echter Stressfaktor, der im Körper eine Kaskade physiologischer Reaktionen auslöst. Wenn unser Körper über längere Zeit Lärm von mehr als 55 Dezibel ausgesetzt ist (was einer belebten Straße entspricht), werden Hormone wie Cortisol und Adrenalin ausgeschüttet. Besonders gefährlich ist nächtlicher Lärm, der die Schlafqualität beeinträchtigt. Auch wenn Sie glauben, sich an den Lärm zu gewöhnen und ihn „nicht mehr zu hören“, reagiert Ihr Körper weiterhin darauf. Das wirkt sich nachteilig auf das Herz-Kreislauf-System aus.

Das Risiko ist nicht für alle gleich. Besonders gefährdet sind Menschen in folgenden Wohnlagen und Personengruppen:

• In einem Umkreis von 150 Metern um stark befahrene Straßen (mehr als 10 000 Fahrzeuge täglich)
• In der Nähe von Flughäfen, Bahnstrecken oder Industrieanlagen
• In höheren Stockwerken von Gebäuden, wo der Lärm reflektiert und verstärkt wird
• Ältere Menschen und Menschen mit bereits bestehenden gesundheitlichen Problemen

Wenn Sie in einem Gebiet leben, in dem der Lärm tagsüber regelmäßig 55 Dezibel oder nachts 45 Dezibel überschreitet, kann das Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen. Sie können eine Schallpegelmesser-App auf Ihr Smartphone herunterladen oder die örtliche tschechische Hygienestation um eine Messung bitten. Aber was lässt sich dagegen tun?

- Gönnen Sie sich täglich Stille – Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, in der Sie ungestört bleiben. Ideal ist der frühe Morgen oder die Zeit vor dem Schlafengehen. Machen Sie eine Pause vom „Techniklärm“ und widerstehen Sie der Versuchung, die Stille mit Fernsehen, Radio oder Musik zu füllen. 

- Verwenden Sie Ohrstöpsel – Wenn Sie häufig reisen oder Lärm ausgesetzt sind, den Sie nicht dämpfen können, bieten sie einfache und schnelle Abhilfe.

- Planen Sie den Einsatz Ihrer Haushaltsgeräte – Ob Staubsauger, Geschirrspüler, Waschmaschine oder Klimaanlage: Nutzen Sie diese Geräte möglichst dann, wenn Sie nicht zu Hause sind oder ihr Betrieb Sie nicht stört.

- Schaffen Sie sich einen ruhigen Raum – Wählen Sie einen Raum, der möglichst weit von Lärmquellen entfernt ist. Auch in einer kleineren Wohnung hilft es, möglichst viele störende technische Geräte draußen zu lassen. Schallschutztüren können ebenfalls einen Teil zur Lösung beitragen.

- Probieren Sie „Lärmfasten“ aus – Gönnen Sie sich mehrmals am Tag kurze Phasen völliger Stille ohne Musik, Fernsehen und andere akustische Reize.

Manche Menschen planen ihren Urlaub heute ganz anders als früher. Sie sind nicht auf der Suche nach Sehenswürdigkeiten oder Restaurants, sondern nach Stille. Sie fahren gezielt an Orte, an denen abends kein Verkehr zu hören ist, morgens keine Nachbarn hinter der Wand wecken und tagsüber niemand anrufen kann, nur weil ihm gerade nach Plaudern ist. Berge, tiefe Wälder, abgelegene Hütten am Wasser oder kleine Orte abseits der Touristenrouten wirken auf sie wie ein Reset-Knopf. Oft ist es ein Aufenthalt ohne Mobilfunkempfang, manchmal sogar ohne Strom, mit einem einfachen Tagesablauf und möglichst wenigen Reizen. Und genau darum geht es. Körper und Geist können sich eine Weile vom Lärm erholen, vom ständigen Piepen, Vibrieren, von Bildschirmen und digitalem Smog. Diese Form des Urlaubs ist keine Flucht vor der Realität, sondern eher eine Rückkehr zu einem ursprünglichen Rhythmus. Stille ist keine Leere – im Gegenteil: In ihr hören Sie sich selbst besser. 

Nach einem ähnlichen Prinzip funktionieren auch Räume der Stille. Es muss nicht gleich ein spezielles Studio sein. Manchmal genügt ein Zimmer ohne Fernseher, laufende Haushaltsgeräte oder Arbeitsecke. Ein Ort, an den man sich zurückzieht, um zur Ruhe zu kommen, zu lesen oder einfach eine Weile zu sein. Mit einer stillen Umgebung geht oft ganz natürlich Meditation einher. Nicht als Leistung oder als Versuch, den Kopf vollkommen leer zu bekommen, sondern als Möglichkeit, in die Gegenwart zurückzufinden. 

Und dann gibt es noch die Dunkeltherapie, die in den letzten Jahren häufiger als Bestandteil von Aufenthalten zur Entspannung und Selbstreflexion angeboten wird. Dahinter steckt keine Magie, sondern eher eine intensivere Variante dessen, wonach sich der Körper abends von Natur aus sehnt. Wenig Licht, wenige Reize, Zeit zum Nachdenken. In Verbindung mit Stille kann diese Art des Neustarts überraschend intensiv sein.

All diese Ansätze haben eines gemeinsam: Sie geben Menschen die Möglichkeit zurück, langsamer zu werden und wieder wahrzunehmen, wie stark ihre Umgebung sie beeinflusst. Lärm, Benachrichtigungen und ständige Erreichbarkeit wirken normal, doch der Körper nimmt sie wahr. Und wenn Sie ihm Stille, Dunkelheit, Natur oder zumindest einen kleinen Ruhebereich zu Hause gönnen, dankt er es Ihnen in der Regel. 

Zu diesem Trend passt auch eine praktischere Lösung für den Alltag: Kopfhörer mit aktiver Geräuschunterdrückung. Für viele Menschen sind sie kein Symbol dafür, sich von der Welt abzuschotten, sondern eine Möglichkeit, sich mitten in der Stadt, im Büro oder in öffentlichen Verkehrsmitteln ein wenig Stille zu schaffen. Die aktive Geräuschunterdrückung kann tiefe, monotone Geräusche wie Motorenbrummen, das Rauschen einer Klimaanlage oder Verkehrslärm deutlich dämpfen. Manche nutzen sie auch ohne Musik, nur um Umgebungsgeräusche abzuschwächen, andere hören leise Ambient-Musik oder weißes Rauschen. Wichtig ist, sie als Hilfsmittel zu betrachten und nicht als dauerhaften Rückzug.

Der Wechsel zwischen Stille und Alltagsgeräuschen ist für das Gehirn natürlich. Wer sich den ganzen Tag mit Kopfhörern abschottet, kann seine gewohnte Umgebung danach als noch lauter empfinden. Am besten setzen Sie sie gezielt ein, etwa auf Reisen, zum konzentrierten Arbeiten oder in Momenten, in denen Sie abschalten möchten.

Jeder Schritt zu weniger Lärm ist ein Schritt zu mehr Wohlbefinden, besserem Schlaf und einem gesünderen Leben. Fangen Sie heute an. Die Ruhe, die Sie sich schaffen, ist eine der besten Investitionen in sich selbst. Stille hilft Ihnen, neue Kraft zu schöpfen und sich auf das zu konzentrieren, was wirklich wichtig ist. Je früher Sie ihr Raum geben, desto mehr werden Körper und Geist es Ihnen danken.

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Der Januar kann schon für sich motivierend sein. Ein neuer Kalender, ein frischer Start und das Gefühl, dass es diesmal klappt. Doch genau diese Begeisterung verleitet uns manchmal zu Plänen, die auf dem Papier großartig aussehen, sich im Alltagstrubel aber weniger gut umsetzen lassen. Wir wollen jeden Tag Sport treiben, uns perfekt ernähren, rechtzeitig schlafen gehen und dabei auch noch strahlen wie in einer Shampoo-Werbung. Und dann kommen Arbeit, Familie, Verpflichtungen und Müdigkeit dazwischen – und schon möchte man am liebsten alles hinwerfen.

Dabei reicht es, anders an die Sache heranzugehen. Statt eines großen Vorsatzes können Sie sich ein paar kleine Gewohnheiten aufbauen, die Sie dauerhaft beibehalten. In diesem Artikel schauen wir uns an, wie Sie mit Bewegung beginnen, ohne sich gleich zu überfordern, wie Sie eine gesündere Ernährung vereinfachen, sodass sie schmeckt und sinnvoll ist, wie Sie Ihren Schlaf und Ihre Energie im Tagesverlauf fördern und wie Sie eine Beauty-Routine zusammenstellen, die keine zwei Stunden dauert.

Beginnen Sie mit einem bis drei Zielen. Nicht mit zehn. Je mehr Sie auf einmal ändern wollen, desto eher gerät bei der ersten Schwierigkeit alles ins Wanken. Wählen Sie einen Schwerpunkt, zum Beispiel Bewegung, und dazu zwei kleine unterstützende Gewohnheiten, etwa ausreichend zu trinken und regelmäßiger zu schlafen.

Formulieren Sie Ihre Vorsätze konkret, nicht allgemein. Ich möchte Sport treiben ist ein schöner Gedanke, hilft Ihnen aber am Mittwoch um acht Uhr abends wenig weiter. Besser sind dreimal pro Woche zwanzig Minuten Krafttraining oder jeden Tag zehn Minuten Mobilitätsübungen nach dem Morgenkaffee. Sobald Ihr Vorhaben messbar ist, haben Sie eine Chance, es auch wirklich umzusetzen.

Geben Sie Ihrem Vorsatz einen festen Platz im Kalender. Am besten knüpfen Sie an etwas an, das Sie ohnehin schon tun. Nach dem Zähneputzen kurz dehnen. Nach dem Mittagessen zehn Minuten gehen. Nach der Arbeit einen Snack für den nächsten Tag vorbereiten. Eine Gewohnheit etabliert sich am leichtesten dort, wo etwas anderes bereits von selbst läuft.

Vorsätze scheitern meist nicht an den Tagen, an denen Sie motiviert sind. Sie scheitern an den Tagen, an denen Sie keine Lust haben. Legen Sie deshalb vorab fest, was Ihr Minimum ist. Wenn Sie das Training nicht schaffen, gehen Sie wenigstens zehn Minuten zu Fuß. Wenn es mit der idealen Mahlzeit nicht klappt, ergänzen Sie das, was gerade da ist, zumindest um eine Proteinquelle und Gemüse. 

Rechnen Sie damit, dass es hin und wieder nicht nach Plan läuft. Das ist normal. Entscheidend ist nicht, niemals zu stolpern, sondern bei der nächsten Gelegenheit gleich wieder einzusteigen. Nicht am Montag, nicht am Ersten, nicht erst dann, wenn die Sterne günstig stehen. Die nächste Mahlzeit, der nächste Tag, das nächste Training.

Und noch etwas, das banal klingt, aber den größten Unterschied macht. Machen Sie es sich angenehm. Wenn Ihnen eine Bewegungsform keinen Spaß macht, suchen Sie sich eine andere. Wenn Ihnen gesundes Essen nicht schmeckt, bereiten Sie es so zu, dass es Ihnen schmeckt. Ein Vorsatz ist keine Strafe. Er ist eine Routine, mit der sich gut leben lässt.

Der Jahresanfang verleitet dazu, schon in der ersten Woche alles nachzuholen, was Sie in den letzten zehn Jahren nicht geschafft haben. Doch der Körper ist keine App, die sich über Nacht aktualisiert. Wenn Sie clever starten, trainieren Sie auch im März noch.

- TIPP: Wenn Sie Lust aufs Laufen haben, schauen Sie sich unseren Artikel mit Lauftipps für Anfänger an. Dort finden Sie eine Anleitung für den Einstieg ganz ohne Vorkenntnisse!

Das beste Training ist nicht das perfekteste. Es ist das, zu dem Sie immer wieder zurückkehren – auch wenn Ihr Tag voller Arbeit, Termine und Chaos zu Hause steckt.

Drei einfache Fragen helfen bei der Auswahl:

• Wozu sind Sie auch an einem schwächeren Tag bereit?
• Was macht Ihnen schon jetzt zumindest ein bisschen Spaß?
• Was lässt sich an Ihre Zeit und Fitness anpassen?

Wenn Sie einen klaren Plan und Fortschritte mögen, passen Krafttraining oder Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oft gut. Wenn Sie gern den Kopf abschalten, können Yoga, Laufen, zügiges Gehen oder Schwimmen ideal sein.

- TIPP: Wenn Sie etwas Praktisches fürs Wohnzimmer suchen, eignet sich auch unsere Auswahl von 10 effektiven Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Genau die Art von Training, für die Sie weder Geräte noch ein riesiges Fitnessstudio brauchen.

Ein Ziel wie ich möchte 10 Kilo abnehmen ist verständlich, hat für sich genommen aber seine Tücken. Das Gewicht schwankt, die Ergebnisse sind nicht gleichmäßig und mit jedem zusätzlichen Gramm sinkt die Motivation.

- TIPP: Schwimmen ist eine tolle Wahl, wenn Sie Ihren ganzen Körper schonend bewegen und gleichzeitig den Kopf frei bekommen möchten. Inspiration finden Sie im Artikel Wie Schwimmen Ihr Leben bereichern kann.

Richten Sie Ihre Ziele lieber danach aus, wie Sie sich fühlen. Damit Sie sich in Ihrem Körper wohlfühlen. Gewichtsverlust und ein verändertes Aussehen ergeben sich dann oft als Nebeneffekt, weil Ihr Körper besser funktioniert, Sie mehr Energie haben und den Stress aus dem Arbeitsalltag besser abbauen. Und genau diese Art von Veränderung lässt sich dauerhaft beibehalten.

Regeneration ist keine Belohnung für Profis. Sie ist eine Absicherung für ganz normale Menschen, die langfristig Sport treiben möchten. Wenn Sie sie auslassen, wird Ihr Körper Sie daran erinnern.

Was am meisten hilft:

• Schlaf, möglichst mit einem regelmäßigen Rhythmus
• Trainingsfreie Tage, gern draußen an der frischen Luft
• Leichtes Dehnen und Mobilitätsübungen nach dem Training
• Die Belastung schrittweise steigern

Eine praktische Regel für den Anfang: Trainieren Sie in den ersten zwei bis drei Wochen mit Reserven. Sie sollten mit dem Gefühl aufhören, dass noch etwas mehr gegangen wäre. So freuen Sie sich auf das nächste Mal, statt nach einer Ausrede zu suchen, warum Sie sich heute schon am Vormittag eine Regenerationspause gönnen.

Gesunde Ernährung scheitert oft daran, dass wir uns im Januar einen Speiseplan wie für Profisportler zusammenstellen, aber wie ganz normale Menschen leben – mit Arbeit, Familie und Lust auf etwas Süßes. Deshalb ist es besser, gar nicht erst nach Perfektion zu streben. Es reicht, regelmäßig zu essen und ein paar Veränderungen einzuführen, die sich langfristig beibehalten lassen.

Beginnen Sie mit realistischen Regeln, die sich nicht wie eine Strafe anfühlen. Ein Stück Kuchen einmal pro Woche ist zum Beispiel völlig in Ordnung. Das ist viel besser als die Regel „niemals irgendetwas“, die meist damit endet, dass Sie nach zehn Tagen alles auf einmal essen und anschließend von Schuldgefühlen geplagt werden.

Wählen Sie ein paar einfache Ziele aus:

• Gemüse zu zwei Mahlzeiten am Tag. Die Gemüsebeilage muss nicht in der Versenkung verschwinden – hier ist sie Ihr bester Freund!
• Ein- bis zweimal täglich Obst, am besten als Zwischenmahlzeit, damit Sie nicht alle zwanzig Minuten Lust auf Süßigkeiten bekommen.
• Jeden Tag mehr Ballaststoffe. Dabei helfen Hülsenfrüchte, Haferflocken, Vollkornbeilagen oder ein Teelöffel Flohsamenschalen im Joghurt.
• Regelmäßigkeit. Lieber drei bis vier sinnvolle Mahlzeiten am Tag, als den ganzen Tag nichts zu essen und abends den Kühlschrank leer zu räumen.
• Hochwertigere Lebensmittel. Nehmen Sie sich vor, Etiketten genauer zu lesen und zum Beispiel Wurstalternativen mit besseren Zutaten auszuwählen.
• Weniger Alkohol. Es muss nicht unbedingt ein vollständiger Verzicht sein, aber vielleicht die Regel nur am Wochenende. Ihr Körper merkt den Unterschied schneller, als Sie erwarten würden.
• Die Vitaminzufuhr optimieren. Wenn Sie wissen, dass Ihre Ernährung nicht ganz vorbildlich ist, können Sie Ihrem Körper mit Nahrungsergänzungsmitteln den richtigen Schub geben.

Wenn Sie einen einfachen Trick suchen, der fast immer funktioniert, achten Sie auf die erste Mahlzeit des Tages. Beginnen Sie mit einem Frühstück oder einer ersten Mahlzeit, die Proteine, komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe enthält. So haben Sie tagsüber gleichmäßigere Energie und weniger Lust, zwischendurch wahllos alles zu essen, was nach einem schnellen Glücksmoment aussieht.

- TIPP: Wenn Sie nie wissen, was Sie kochen sollen, hilft Ihnen eine einfache Anleitung, wie Sie jede Mahlzeit richtig zusammenstellen. So haben Sie immer eine Idee für ein einfaches, gesundes Abendessen parat. Lassen Sie sich zum Beispiel von der beliebten mediterranen Ernährung inspirieren oder kombinieren Sie einfach saisonale Zutaten.

Wenn Sie sich besser fühlen möchten, müssen Sie nicht gleich Ihr ganzes Leben auf den Kopf stellen. Beim Lebensstil macht oft das den größten Unterschied, was am wenigsten aufregend klingt. Schlaf, ein ruhigerer Kopf und ein paar kleine Gewohnheiten im Tagesverlauf. 

Schlaf ist die eine Sache, die sich gleichzeitig auf Energie, Leistungsfähigkeit, Stimmung und Appetit positiv auswirkt. Und nein, Sie müssen nicht um neun ins Bett gehen. Es reicht, Ihren Schlaf nicht länger unbewusst zu sabotieren.

Licht macht viel aus. Abends eher gedämpft, morgens dagegen möglichst viel Tageslicht. Der Körper stellt seine innere Uhr nach dem Licht. Wenn Sie abends alles wie in einem Stadion beleuchten und morgens im Dunkeln leben, ist es kein Wunder, dass Sie weder einschlafen noch aufstehen möchten. Und wenn Sie ständig an Bildschirmen und Displays hängen, sollten Sie sich zumindest damit beschäftigen, wie blaues Licht wirkt.

Der Stress bei der Arbeit wird wohl nie ganz verschwinden, aber Sie können besser damit umgehen. Das Ziel ist nicht, ein Zen-Meister zu werden. Es geht darum, tagsüber kleine Ruhepunkte einzubauen, damit sich der Stress nicht bis zum Abend aufstaut.

Denken Sie an Pausen, Treffen mit Freunden, Spaziergänge oder daran, das Doomscrolling in sozialen Medien direkt nach dem Aufwachen einzuschränken. Auch sanfte natürliche Präparate zur Unterstützung einer guten Stimmung und des seelischen Gleichgewichts können hilfreich sein. 

Das zuverlässigste Rezept für Widerstandskraft ist geradezu langweilig einfach. Im Internet finden Sie viele vermeintlich todsichere Tipps zur Stärkung des Immunsystems, doch die meisten drehen sich letztlich um Ernährung, Bewegung und Schlaf.

Nahrungsergänzungsmittel für das Immunsystem sollten Sie als Unterstützung betrachten, nicht als Ersatz. Sie können vor allem in Phasen sinnvoll sein, in denen es anstrengender zugeht oder Sie stärker belastet sind. Wichtig ist, sich an eine vernünftige Dosierung zu halten und nicht zu erwarten, dass eine Kapsel einen Lebensstil mit nur vier Stunden Schlaf ausgleicht.

Tipps für Ihr Immunsystem, die Sie schon heute ausprobieren können:

• Essen Sie mehr frisches Gemüse und Obst und wählen Sie bei Bedarf ein passendes Multivitaminpräparat.
• Probieren Sie fermentierte Lebensmittel und füttern Sie die nützlichen Bakterien in Ihrem Körper.
• Auch wenn Sie wenig Zeit haben, verbringen Sie zumindest 10 Minuten draußen an der frischen Luft. Am besten in der Sonne.

Natürliche Schönheit ist ein langfristiges Projekt, das von innen beginnt. Selbst eine sündhaft teure Creme kann einen ungünstigen Lebensstil nicht ausgleichen – sie kann nur verstärken, was Sie bereits richtig machen. Und ganz gleich, ob Sie auf Naturkosmetik setzen oder ausgeklügelte Rezepturen aus dem Labor bevorzugen: Das Ziel ist, frisch auszusehen und von innen zu strahlen.

1. Feuchtigkeit ist die Grundlage. Dabei geht es nicht nur um Creme, sondern auch darum, ausreichend zu trinken. Sie müssen nicht jedes Glas penibel mitzählen. Es reicht, Wasser griffbereit zu haben und über den Tag verteilt zu trinken. Wenn Sie abends feststellen, dass Sie den ganzen Tag nur mit Kaffee, Tee und Willenskraft durchgehalten haben, macht sich das meist an der Haut bemerkbar.
2. Der zweite Punkt ist die regelmäßige Reinigung. Einfach und sanft. Morgens genügt eine leichte Reinigung, abends darf sie gründlicher sein, besonders wenn Sie Make-up oder Sonnenschutz verwenden. Aggressives Schrubben belastet die Haut unnötig. Sie freut sich aber, wenn sie täglich von Schmutz aus der Stadt, Schweiß und Produktrückständen befreit wird.
3. Und dann ist da noch der Sonnenschutz. Wenn Sie sich für einen einzigen zusätzlichen Pflegeschritt entscheiden müssten, wäre es genau dieser: Schutz vor der Sonne. Nicht nur im Sommer und nicht nur im Urlaub. Auch im Winter, bei bewölktem Himmel und wenn Sie den größten Teil des Tages drinnen verbringen. Das ist eine der praktischsten Maßnahmen, die Sie langfristig für Ihre Haut ergreifen können.

Glow von innen klingt nach Marketing, doch in der Praxis geht es vor allem darum, ob der Körper die grundlegenden Baustoffe bekommt. Sobald Sie Ihre Ernährung darauf abgestimmt haben, haben Sie schon zu 90 % gewonnen.

Betrachten Sie Nahrungsergänzungsmittel eher als Ergänzung Ihrer Ernährung denn als Zauberstab. In Beauty-Nahrungsergänzungsmitteln finden sich häufig Kombinationen aus Vitaminen, Mineralstoffen, Aminosäuren und Pflanzenextrakten. Sie sollen das abdecken, was im Alltag manchmal schwerer im Blick zu behalten ist.

Was typischerweise enthalten ist:

• Biotin: Es ist häufig in Nahrungsergänzungsmitteln für Haare, Nägel und Haut enthalten. Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haut bei.¹
• Zink, Selen und manchmal auch Kupfer: Mineralstoffe, die in Beauty-Nahrungsergänzungsmitteln sehr häufig vorkommen. Sie tragen zur Erhaltung normaler Nägel und Haare sowie dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. ^2,3,4
• Vitamine, meist B2, C und E: Dieses Trio ist in solchen Mischungen häufig zu finden. Vitamin C wird außerdem oft mit Kollagen kombiniert, weil beide in Beauty-Nahrungsergänzungsmitteln sinnvoll zusammenpassen. Wenn Sie sich mit der Auswahl des besten Kollagens für die Haut beschäftigen, sollten Sie bei den Zutaten immer auch auf Vitamin C achten.
• Kollagen: Kollagen ist ein Protein, das natürlicherweise im Körper vorkommt und deshalb häufig in Nahrungsergänzungsmitteln für die Schönheit zu finden ist. Achten Sie auf die Kollagentypen und die Kombination mit Vitamin C.
• Hyaluronsäure: Ein typischer Bestandteil von Beauty-Nahrungsergänzungsmitteln, der oft mit dem Thema Feuchtigkeit in Verbindung gebracht wird. Fairerweise sollte man aber daran erinnern: Die Grundlage für eine ausreichende Flüssigkeitsversorgung ist regelmäßiges Trinken, nicht eine Kapsel.

Neujahrsvorsätze müssen kein riesiges Projekt sein, das Ihr Leben schon in der ersten Woche auf den Kopf stellt. Die größten Veränderungen entstehen oft durch Dinge, die fast verdächtig unspektakulär wirken. Ein paar Trainingseinheiten pro Woche, etwas mehr Gemüse, weniger Alkohol, Schlaf und eine grundlegende Hautpflege, die in wenigen Minuten erledigt ist.

Wenn Sie aus diesem Artikel nur eines mitnehmen, dann den Gedanken, dass Perfektion nicht das Ziel ist. Das Ziel ist eine Routine, die Ihnen auch an schwierigeren Tagen Halt gibt. Wenn Sie einmal aussetzen, ist das kein Drama. Warten Sie weder auf Montag noch auf den Monatsersten. Finden Sie einfach zurück und gehen Sie weiter in die richtige Richtung. Und wenn Sie Lust haben, machen Sie daraus ein kleines Januarspiel. Versuchen Sie, einen Monat lang kleine Punkte für Bewegung, Gemüse, Wasser und früheres Zubettgehen zu sammeln. Nicht, um perfekt zu sein, sondern damit Sie am Monatsende sagen können, dass Sie etwas Sinnvolles für sich getan haben. 

Magnesium ist ein Mineralstoff, der für die täglichen Körperfunktionen eine zentrale Rolle spielt. In diesem Artikel erfahren Sie, warum Magnesium für den Organismus wichtig ist, wie es Energie, Muskeln und das psychische Gleichgewicht beeinflusst, welche natürlichen Quellen es gibt und worauf Sie bei Nahrungsergänzungsmitteln und ihren verschiedenen Magnesiumformen achten sollten. 

Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, den der menschliche Körper nicht selbst herstellen kann. Deshalb ist er auf eine regelmäßige Zufuhr über die Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel angewiesen. Magnesium zählt zu den Mengenelementen, also zu den Mineralstoffen, die der Organismus täglich in relativ größeren Mengen benötigt als Spurenelemente.

Der Körper eines erwachsenen Menschen enthält je nach Körpergewicht etwa 24–30 Gramm Magnesium. Ungefähr 50–60 % der Gesamtmenge sind in den Knochen gespeichert, der Rest befindet sich in den Muskeln, im Weichgewebe und zu einem kleineren Teil in den Körperflüssigkeiten einschließlich des Blutes. Magnesium ist praktisch in jeder Zelle vorhanden. Es ist an Hunderten enzymatischen Reaktionen beteiligt, die zu den üblichen physiologischen Prozessen gehören. Außerdem ist es für die Bildung des Moleküls ATP wichtig, das als grundlegende Energiequelle der Zellen dient. Ohne ausreichend Magnesium könnten diese Prozesse nicht im üblichen Umfang ablaufen.

Magnesium ist an den Prozessen beteiligt, bei denen der Körper die aufgenommene Nahrung in Energie für seine täglichen Funktionen umwandelt. Diese Vorgänge laufen auf Zellebene ab und sind für die normalen Abläufe im Organismus unerlässlich.

Anspruchsvolle Arbeit, Studium, Sport oder lange Tage ohne Erholung stellen erhöhte Anforderungen an den Organismus. In solchen Phasen rücken Energie und allgemeine Vitalität ganz natürlich in den Fokus. Da Magnesium zu einem normalen Energiestoffwechsel sowie zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beiträgt,¹ kann es in diesen Situationen sinnvoll sein, besonders auf die Magnesiumzufuhr zu achten.

Ein weiterer Vorteil von Magnesium ist, dass es zu einer normalen Muskelfunktion beiträgt.¹ Bei Bewegung wechseln die Muskelfasern ständig zwischen Anspannung und Entspannung. Dieser Vorgang hängt von einem präzise gesteuerten Zusammenspiel der Mineralstoffe ab.

Sportler und Menschen mit höherer körperlicher Belastung beschäftigen sich häufig mit Muskelverspannungen oder unangenehmen Muskelkontraktionen. Eine ausreichende Zufuhr von Mineralstoffen, einschließlich Magnesium, ist einer der Faktoren, die an der normalen Muskelfunktion beteiligt sind. Ob sportliche Leistung, stundenlanges Gehen oder einfach ein ganzer Tag am Computer – die Muskulatur arbeitet ununterbrochen. Deshalb ist es nicht nur in Phasen höherer körperlicher Belastung sinnvoll, darauf zu achten, ob die Magnesiumzufuhr dem normalen Bedarf des Organismus entspricht.

Das tägliche Tempo, die Informationsflut und anhaltende Konzentration belasten das Nervensystem. Magnesium ist an Prozessen beteiligt, die mit der Übertragung von Nervenimpulsen und der Aufrechterhaltung des inneren Gleichgewichts des Organismus zusammenhängen und für die normale Funktion des Nervensystems unerlässlich sind. Es trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur normalen psychischen Funktion bei.¹ Eine ausreichende Magnesiumzufuhr kann daher auch in Phasen erhöhter geistiger Belastung ihren Platz haben, etwa während der Prüfungszeit oder bei anspruchsvollen beruflichen Projekten.

Das Gleichgewicht der Mineralstoffe ist für ein stabiles inneres Milieu des Organismus wichtig. Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei,¹ das insbesondere beim Schwitzen, bei körperlicher Aktivität oder bei Veränderungen der Flüssigkeitszufuhr eine Rolle spielt. Bei intensiverer Bewegung oder warmem Wetter kann es sinnvoll sein, nicht nur an die Flüssigkeitszufuhr, sondern auch an die Ergänzung von Mineralstoffen zu denken.

Wie bereits erwähnt, ist etwa die Hälfte der gesamten Magnesiummenge im Knochengewebe gespeichert. Dort ist Magnesium ein natürlicher Bestandteil der Struktur und an Prozessen beteiligt, die mit der Erneuerung und Erhaltung der Knochenmasse zusammenhängen. Es trägt zur Erhaltung normaler Knochen und zur Erhaltung normaler Zähne bei.¹ Eine ausreichende Zufuhr ist das ganze Leben lang von Bedeutung – nicht nur in Wachstumsphasen oder bei höherer körperlicher Belastung, sondern auch in der Schwangerschaft und im höheren Alter.

Auf Zellebene ist Magnesium an einer Vielzahl von Stoffwechselvorgängen beteiligt. Magnesium trägt zu einer normalen Eiweißsynthese bei und hat eine Funktion bei der Zellteilung.¹ Diese Mechanismen sind ein natürlicher Bestandteil der Gewebeerneuerung und der täglichen Abläufe im Organismus, auch wenn wir sie normalerweise nicht bewusst wahrnehmen. Das Spektrum der Prozesse, an denen Magnesium beteiligt ist, ist außerordentlich breit. Gerade deshalb zählt es zu den wichtigsten Mineralstoffen im menschlichen Körper und spielt im gesamten Organismus eine Rolle. Es ist daher nicht übertrieben, Magnesium mit einem kleinen Augenzwinkern als „kleinen König der Mineralstoffe“ zu bezeichnen.

Magnesium kommt von Natur aus in vielen alltäglichen Lebensmitteln vor. Reichhaltige Quellen sind Nüsse und Samen (insbesondere Kürbis- und Sonnenblumenkerne oder Mandeln), Hülsenfrüchte, Vollkorngetreide, Buchweizen, Quinoa oder Haferflocken. Es findet sich auch in Blattgemüse, etwa Spinat oder Mangold, in Kakao und hochwertiger dunkler Schokolade. Auch Fisch, Avocados und Bananen enthalten gewisse Mengen. Obwohl die Banane nicht zu den magnesiumreichsten Lebensmitteln zählt, kann sie Teil einer abwechslungsreichen Ernährung sein, die die tägliche Gesamtzufuhr auf natürliche Weise ergänzt.

Theoretisch sollte eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung den Magnesiumbedarf decken können. Doch wie sieht Ihr Speiseplan aus? Hand aufs Herz – wie oft pro Woche landen Hülsenfrüchte auf Ihrem Teller? Essen Sie tagsüber eine Handvoll Nüsse oder eine Portion Blattgemüse?

Die heutige Ernährung weicht häufig von dieser Idealvorstellung ab. Ein höherer Anteil industriell verarbeiteter Lebensmittel, ein einseitiger Speiseplan und ein geringerer Mineralstoffgehalt der Böden können dazu beitragen, dass die tatsächliche Magnesiumzufuhr nicht immer dem Bedarf des Organismus entspricht. Genau dann kann BrainMax magnesium ins Spiel kommen.

Um die Magnesiumzufuhr zu erhöhen, kommt es vor allem darauf an, welche Lebensmittel regelmäßig auf dem Speiseplan stehen. Wenn wir die Zufuhr steigern möchten, müssen wir gezielt Lebensmittel einbauen, die tatsächlich reich an Magnesium sind.

• Eine Handvoll Nüsse oder Samen als Ergänzung zur Zwischenmahlzeit einplanen.
• Mindestens ein paar Mal pro Woche Hülsenfrüchte einbauen.
• Einen Teil der Beilagen durch Vollkornvarianten ersetzen.
• Den Speiseplan um hochwertigen Kakao oder dunkle Schokolade mit höherem Kakaoanteil ergänzen.

Eine clevere Kombination ist zum Beispiel ein Getreidebrei mit Nüssen und Kakao, ein Salat mit Samen oder ein Hülsenfruchtgericht mit einer Vollkornbeilage. Solche Anpassungen können die Magnesiumzufuhr auf natürliche Weise erhöhen. Andererseits gibt es auch Faktoren, die den Magnesiumspiegel im Körper senken können – anhaltende psychische Belastung, höhere körperliche Belastung, übermäßiger Alkoholkonsum oder eine Ernährung mit einem hohen Anteil an raffiniertem Zucker. Wenn die Zufuhr trotz gezielter Ernährungsanpassungen nicht ausreicht, kann es sinnvoll sein, zusätzlich auf ein passend ausgewähltes Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen.

Magnesium kommt in Nahrungsergänzungsmitteln niemals allein vor. Es ist immer an einen anderen Stoff gebunden – zum Beispiel an eine organische Säure oder eine Aminosäure. Durch diese Bindung entsteht eine bestimmte Form wie Citrat, Malat, Bisglycinat, Threonat oder Oxid.

Im Zusammenhang mit Nahrungsergänzungsmitteln taucht häufig der Begriff „elementares Magnesium“ auf. Er bezeichnet die tatsächliche Menge des Mineralstoffs in der Verbindung – also die reine Masse des Magnesiums und nicht die Gesamtmasse des gesamten Moleküls. Magnesiumoxid beispielsweise besteht aus einem Magnesiumatom und einem Sauerstoffatom. Dadurch enthält es einen höheren Anteil an elementarem Magnesium. Das allein sagt jedoch noch nichts über seine Verwertbarkeit im Organismus aus. Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels ist es deshalb wichtig, nicht nur auf die Menge an elementarem Mg zu achten, sondern auch auf die Form, in der es gebunden ist.

Magnesium kommt in verschiedenen Formen vor, die sich sowohl in ihrer Resorbierbarkeit als auch im Gehalt an elementarem Magnesium unterscheiden. Jede davon hat ihre Vorteile, aber auch klare Grenzen. Daher kann es im Alltag schwierig sein, herauszufinden, welche Form für den eigenen Bedarf geeignet ist.

• Magnesiumoxid hat zwar einen sehr hohen Gehalt an elementarem Magnesium, seine Verwertbarkeit im Körper ist jedoch gering. Das bedeutet, dass ein erheblicher Teil des enthaltenen Magnesiums den Körper passieren kann, ohne in größerem Umfang genutzt zu werden. Es wird häufig eher aus wirtschaftlichen Gründen als aufgrund seiner Bioverfügbarkeit eingesetzt.
• Magnesiumcitrat ist dagegen besser resorbierbar, enthält aber weniger elementares Magnesium. In höheren Dosen kann es abführend wirken, was seine Verwendung einschränken kann. Für manche Menschen kann es jedoch gerade wegen seiner Wirkung auf die Verdauung geeignet sein.
• Magnesiummalat ist eine an Apfelsäure gebundene Form. Apfelsäure ist ein natürlicher Bestandteil des Energiestoffwechsels. Daher wird diese Form häufig tagsüber oder in Phasen höherer Belastung gewählt, wenn die Unterstützung der Energieprozesse im Vordergrund steht.
• Magnesium-L-Threonat ist eine spezielle Form, die im Zusammenhang mit dem Nervensystem und der psychischen Funktion erforscht wird. Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems, zur normalen psychischen Funktion und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei,¹ was ein Grund dafür sein kann, dass diese Form bei geistiger Belastung gefragt ist.
• Magnesiumbisglycinat ist eine Chelatform, die an die Aminosäure Glycin gebunden ist. Es zeichnet sich durch eine gute Bioverfügbarkeit aus und wird im Allgemeinen auch bei längerer Einnahme gut vertragen. Der Gehalt an elementarem Magnesium ist jedoch im Vergleich zu einigen anderen Formen geringer.

Hersteller entscheiden sich häufig zwischen Magnesiumformen mit höherer Konzentration, aber geringerer Verwertbarkeit und einer Form mit guter Resorbierbarkeit, aber einem geringeren Gehalt an elementarem Magnesium. Das Ergebnis kann ein Kompromiss sein, der für Menschen, die ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Gehalt und Verwertbarkeit pro Dosis suchen, nicht unbedingt ideal ist. Das Bestreben, diese beiden Eigenschaften zu verbinden, führte zur Entwicklung von sogenanntem gepuffertem Magnesium.

Gepufferte Formen kombinieren zwei unterschiedliche Magnesiumverbindungen, um einen höheren Gehalt an elementarem Mg mit einer guten Bioverfügbarkeit in Einklang zu bringen. Eine Form trägt zur besseren Resorbierbarkeit bei, die andere erhöht die Gesamtmenge an Magnesium pro Dosis. Dieses Prinzip nutzt auch die MagChel®-Technologie, die eine Magnesium-Chelatform mit einer weiteren Verbindung kombiniert, um ein ausgewogenes Verhältnis zwischen dem Gehalt an elementarem Mg und seiner Verwertbarkeit zu erreichen. Diese Technologie setzen wir bei ausgewählten Produkten von BrainMax Magnesium ein.

• Für die Einnahme am Abend können Sie beispielsweise Bisglycinat in Chelatform wählen.
• Tagsüber eignet sich eher Malat, das mit dem Energiestoffwechsel in Verbindung gebracht wird.
• Greifen Sie bei empfindlicher Verdauung zu magenschonenderen Formen mit guter Bioverfügbarkeit.
• Wenn Sie einen höheren Gehalt an elementarem Magnesium mit guter Resorbierbarkeit verbinden möchten, kann eine gepufferte Form, die mehrere Magnesiumarten in einer Dosis kombiniert, eine geeignete Wahl sein.

Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels lohnt es sich, auf einige grundlegende Angaben zu achten:

• Die genaue chemische Form des Magnesiums
• Den Gehalt an elementarem Magnesium pro Dosis
• Die empfohlene Verzehrsmenge
• Eine mögliche Kombination mit weiteren Stoffen (z. B. Vitamin B6)

Die Darreichungsform beeinflusst nicht die Wirkung des Magnesiums selbst, kann aber darüber entscheiden, wie bequem und praktisch die Einnahme ist. Manche bevorzugen Kapseln, andere ein Getränk oder ein in Wasser eingerührtes Pulver.

• Kapseln gehören zu den häufigsten Varianten. Sie ermöglichen eine genaue Dosierung und enthalten in der Regel keine zugesetzten Aromen oder Süßungsmittel. Sie eignen sich für alle, die eine einfache und schnelle Lösung suchen.
• Tabletten funktionieren ähnlich wie Kapseln, können jedoch größer und schwerer zu schlucken sein. Bei manchen Produkten lohnt es sich, auch auf den Gehalt an Bindemitteln und anderen Hilfsstoffen zu achten.
• Pulver bietet mehr Flexibilität bei der Dosierung. Es lässt sich in Wasser einrühren oder zu Saft beziehungsweise einem anderen Getränk geben. Diese Variante ist häufig praktisch für Menschen, die keine Tabletten schlucken möchten oder können.
• Drinks sind insbesondere auf Reisen oder nach sportlicher Aktivität eine bequeme Lösung. Häufig werden sie mit weiteren Mineralstoffen kombiniert.
• Eine flüssige Form kann ein Mineralstoffkonzentrat in Tropfenform oder als Spray sein, das Wasser oder einem anderen Getränk zugesetzt wird. Diese Variante kann für Menschen praktisch sein, die flüssige Nahrungsergänzungsmittel bevorzugen oder die Dosierung im Tagesverlauf flexibel gestalten möchten, beispielsweise kurz vor oder nach einer Mahlzeit oder einem Kaffee.
• Brausetabletten werden in Wasser aufgelöst und können mit Aromen versehen sein. Es lohnt sich jedoch, auch auf den Gehalt an Zucker oder Süßungsmitteln zu achten.
• Ein Bad gehört zu den besonderen Anwendungsformen von Magnesium. Bittersalz (Magnesiumsulfat) wird dem Wasser zugesetzt und äußerlich angewendet. Ein warmes Bad mit diesem Zusatz ist nach körperlicher Belastung ebenso beliebt wie als Entspannungsritual.

Elektrolyte sind Mineralstoffe, die im Körper am Flüssigkeitshaushalt und an der normalen Funktion von Muskeln und Nervensystem beteiligt sind. Dazu gehören vor allem Natrium, Kalium, Magnesium und Calcium. Diese Mineralstoffe wirken im Körper zusammen – sie funktionieren nicht isoliert. Kalium, Magnesium und Calcium tragen zu einer normalen Muskelfunktion bei,² weshalb sie häufig in einer Mischung kombiniert werden.

Elektrolyte sind häufig Bestandteil von Elektrolytgetränken oder Pulvermischungen zum Einrühren in Wasser. Im Alltag, wenn es vor allem um die Ergänzung von Magnesium allein geht, reicht in der Regel ein einzelnes Nahrungsergänzungsmittel aus. Bei erhöhtem Flüssigkeitsverlust – beispielsweise bei intensiver körperlicher Aktivität, vermehrtem Schwitzen oder einem Aufenthalt in der Hitze (auch in der Sauna) – kann es jedoch praktischer sein, zu einer Elektrolytmischung zu greifen, die mehrere Mineralstoffe gleichzeitig liefert. Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht als Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung verwendet werden. Elektrolyte bieten jedoch eine praktische Möglichkeit, in bestimmten Situationen die Zufuhr mehrerer Mineralstoffe gleichzeitig zu unterstützen.

Magnesium kann allein eingenommen werden, wird in manchen Fällen jedoch mit weiteren Stoffen kombiniert, die sich im Körper auf natürliche Weise ergänzen.

• Häufig wird Magnesium mit Vitamin B6 kombiniert. Dieses trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel, zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.³ In Nahrungsergänzungsmitteln kommt es entweder in der üblichen Form (Pyridoxinhydrochlorid) oder in der aktiven Form P-5-P (Pyridoxal-5-Phosphat) vor. Die aktive Form kann vom Körper direkt verwertet werden, während die übliche Form im Körper zunächst umgewandelt wird.
• Eine weitere häufige Kombination ist die mit Vitamin D, das zu einer normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium, zur Erhaltung normaler Knochen und zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion beiträgt.⁴ Da sowohl Magnesium als auch Vitamin D eine Rolle für die Knochenmasse und die Muskelfunktion spielen, werden sie in manchen Produkten miteinander kombiniert.

Magnesium ergänzt sich auch auf natürliche Weise mit weiteren Mineralstoffen, beispielsweise mit Kalium oder Calcium, wie wir bereits im Zusammenhang mit Elektrolyten erwähnt haben. Es ist jedoch gut zu bedenken, dass höhere Calciumdosen bei der Resorption mit Magnesium konkurrieren können. Werden beide Mineralstoffe in höheren Mengen eingenommen, kann es praktisch sein, ihre Einnahme über den Tag zu verteilen.

Die Schwangerschaft ist eine Zeit, in der sich der Körper der Frau an neue Anforderungen anpasst. Der Energiebedarf steigt, die Muskelarbeit, die Körperhaltung und die Gesamtbelastung verändern sich. Wie wir bereits wissen, trägt Magnesium zu einer normalen Muskelfunktion, zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei¹ – also in Bereichen, die gerade in dieser Zeit stärker beansprucht werden können. Gleichzeitig können während der Schwangerschaft unangenehme Muskelkontraktionen oder eine erhöhte Spannung auftreten, beispielsweise in den Beinen oder im Bauchbereich. Für die Frau kann dies eine Unterstützung des normalen muskulären Wohlbefindens und eine bessere Bewältigung der täglichen körperlichen und psychischen Belastung bedeuten.

Für das sich entwickelnde Kind ist Magnesium wichtig, weil es zu einer normalen Eiweißsynthese und zu einem normalen Energiestoffwechsel beiträgt¹ – also zu Prozessen, ohne die sich Zellen nicht teilen, wachsen und neues Gewebe bilden können. In einer Phase, in der sich der kindliche Organismus dynamisch entwickelt, sind gerade diese grundlegenden Aufbau- und Energiemechanismen entscheidend. Magnesium ist zugleich ein natürlicher Bestandteil des Knochengewebes und beteiligt sich gemeinsam mit weiteren Mineralstoffen an dessen Bildung. Das ist wichtig in der Zeit, in der die Struktur von Knochen und Zähnen entsteht.

Die Grundlage sollte auch hier eine abwechslungsreiche Ernährung mit Blattgemüse, Nüssen, Samen oder Vollkornprodukten sein. Wenn die Zufuhr über die Ernährung den erhöhten Bedarf nicht deckt, kann nach Rücksprache mit einem Arzt ein geeignetes Nahrungsergänzungsmittel in Betracht gezogen werden. Dabei sollte die empfohlene Verzehrsmenge eingehalten werden.

Magnesium ist nicht nur ein Mineralstoff für Sportler oder für Momente, in denen der Körper bereits Warnsignale sendet. Es ist ein Begleiter für jeden Tag – bei der Arbeit, beim Konzentrieren, bei Bewegung und auch dann, wenn Sie abends endlich durchatmen möchten.  Halten Sie deshalb einen Moment inne und schauen Sie sich Ihren Alltag an. Essen Sie regelmäßig mineralstoffreiche Lebensmittel? Geben Sie Ihrem Körper Zeit zur Regeneration? Oder läuft er schon länger „auf Reserve“? Manche Dinge nehmen wir als selbstverständlich hin – bis sie fehlen. Und Magnesium gehört dazu.

Wie geht es Ihnen damit? Fühlen Sie sich nach einer Party müde und verdirbt Ihnen der morgendliche Kater nicht nur die Erinnerungen an die vergangene Nacht, sondern auch den ganzen Tag? In diesem Artikel finden Sie praktische Tipps, um die unangenehmen Beschwerden zu lindern – von der Flüssigkeitszufuhr und dem Auffüllen der Elektrolyte bis hin zu Ruhe und leichter Bewegung.

• Kater und seine typischen Symptome
• Was beim Alkoholkonsum im Körper passiert
• Faktoren, die die Stärke eines Katers beeinflussen
• Wie lange dauert ein Kater normalerweise?
• Bereiten Sie sich mit Bedacht auf die Party vor
• Tipps vor der Party für einen angenehmeren Morgen
• So meistern Sie den Tag nach der Party
• Nahrungsergänzungsmittel und unterstützende Maßnahmen nach einem anstrengenden Abend
• Starten Sie mit einem klareren Kopf in die nächsten Tage

Nach einem ausgelassenen Abend wacht man manchmal mit dem Gefühl auf, dass einen die Realität schneller eingeholt hat, als einem lieb ist. Ein Kater umfasst eine Reihe von Beschwerden, die auftreten, nachdem der Körper eine größere Menge Alkohol verarbeiten musste – und die einem morgens alles andere als Freude bereiten. Die typischen Symptome sind wohlbekannt: unangenehmer Druck im Kopf, starker Durst, Müdigkeit, Übelkeit und eine erhöhte Licht- und Geräuschempfindlichkeit. Plötzlich ist alles lauter, greller und das Licht wirkt, als hätte jemand die Helligkeit auf die höchste Stufe gedreht. Bei manchen treten nur einige dieser Beschwerden auf, bei anderen kommt das ganze „Programm“ zusammen.

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Wenn man im Laufe des Abends Alkohol trinkt, setzt dessen Wirkung nicht erst „später“ ein, sondern praktisch sofort. Etwa ein Fünftel wird bereits im Magen resorbiert, während der Rest in den Dünndarm gelangt und von dort in den Blutkreislauf aufgenommen wird. Und damit beginnt die eigentliche Geschichte erst. Das Blut verteilt den Alkohol anschließend in verschiedene Körperbereiche, darunter auch ins Gehirn. Deshalb verändern sich Wahrnehmung, Stimmung und Koordination – kurz gesagt: Es stellen sich die typischen Rauschgefühle ein, die den meisten Menschen gut bekannt sind. Das Gehirn reagiert schlicht auf eine Substanz, die unter normalen Umständen nicht dorthin gehört, und zeigt dies auf seine eigene Weise.

Die Hauptarbeit beim Alkoholabbau leistet jedoch die Leber. Sie nutzt die Enzyme ADH und ALDH, die den Alkohol abbauen. Zunächst entsteht Acetaldehyd, eine Substanz, die der Körper nicht länger als nötig behalten möchte. Deshalb wandelt er sie rasch in Acetat um, das weiter zu Wasser und Kohlendioxid abgebaut und anschließend auf natürliche Weise ausgeschieden wird. Gerade die Phase, in der vorübergehend Acetaldehyd im Körper auftritt, ist für den Organismus belastend. Der Körper muss damit fertigwerden. Entsteht mehr davon, kann dies einer der Gründe sein, warum man sich am nächsten Tag nicht besonders wohlfühlt.

Wie stark sich ein Kater bemerkbar macht, hängt von mehreren Faktoren ab:

Dehydrierung und Flüssigkeitsverlust: Alkohol wirkt harntreibend, sodass der Körper im Laufe des Abends mehr Flüssigkeit verliert, als er nachfüllen kann.

Schwankungen im Elektrolythaushalt: Mit dem Wasserhaushalt verändert sich auch das Gleichgewicht von Elektrolyten wie Natrium, Kalium, Calcium oder Magnesium, die für normale körperliche Vorgänge wichtig sind. Ein Ungleichgewicht kann zu Schwächegefühlen oder Müdigkeit beitragen.

Gestörter Schlaf: Auch wenn Alkohol das Einschlafen manchmal erleichtert, ist die Schlafqualität häufig geringer und der Körper erholt sich nachts nicht so, wie er es bräuchte. Das macht sich am nächsten Tag durch allgemeine Erschöpfung bemerkbar. 

Reaktion des Körpers auf größere Alkoholmengen: Nach stärkerem Alkoholkonsum kann der Organismus bei der Verarbeitung des Alkohols stärker gefordert sein, was sich am folgenden Tag durch Unwohlsein oder Müdigkeit äußert. 

Alkoholart und Gehalt an Kongeneren: Getränke mit einem höheren Gehalt an Kongeneren, die bei der Gärung und Reifung entstehen, werden häufig mit stärkeren Beschwerden in Verbindung gebracht. Dazu zählen beispielsweise Whisky oder Cognac, während Getränke wie Wodka oder Gin weniger davon enthalten. 

Zusammensetzung der Darmflora: Auch das Gleichgewicht des Darmmilieus kann eine Rolle dabei spielen, wie man sich nach einem solchen Abend fühlt. Deshalb werden im Zusammenhang mit der Ernährung häufig auch Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel mit probiotischen Kulturen genannt.

Falls Sie sich schon einmal gefragt haben, warum Sie sich manchmal schlechter fühlen als sonst, könnte das am Zusammenspiel all dieser Faktoren liegen.

Ein Kater tritt normalerweise einige Stunden nach dem letzten Drink auf, meist am Morgen. Bei den meisten Menschen dauert er ungefähr 24 bis 48 Stunden. Die ersten unangenehmen Beschwerden setzen nach dem Aufwachen ein und sind im Laufe des Vormittags und um die Mittagszeit meist am stärksten. Im weiteren Tagesverlauf klingen sie allmählich ab. Nach einer starken Belastung durch Alkohol kann der Kater länger anhalten, wenn der Körper größere Mengen der beim Stoffwechsel entstehenden Substanzen verarbeiten muss. In solchen Fällen können die Beschwerden auch am folgenden Tag noch bestehen. Wie lange ein Kater dauert, ist jedoch individuell verschieden. Einfluss haben die körperliche Konstitution, die Trinkmenge und das Trinktempo, die Erschöpfung vor der Party und die Wassermenge, die man während des Abends getrunken hat. Auch der Schlaf spielt eine Rolle – ist er unterbrochen oder von geringer Qualität, kann der Kater stärker ausfallen und länger dauern.

Entscheidend ist, Maß zu halten. Alkohol ist eine Substanz, die der Körper verarbeiten muss. Wird zu viel oder zu häufig getrunken, wirkt sich das auf das Wohlbefinden aus. Der einfachste Weg, einen unangenehmen Morgen zu vermeiden, ist, maßvoll zu trinken oder ganz auf Alkohol zu verzichten. Es gibt Situationen, in denen mehr Vorsicht als sonst angebracht ist. Wenn man dauerhaft unter Druck steht, eine Phase erhöhter psychischer Anspannung durchlebt oder sich einfach nicht wohl in seiner Haut fühlt, kann es für Körper und Geist schwieriger sein, mit Alkohol umzugehen. In solchen Momenten ist ein Abend mit einem Drink möglicherweise nicht die beste Wahl. Wie oft haben Sie sich schon vor einer Party gefragt, ob Ihnen ein Glas wirklich „guttun“ wird oder ob es einen ohnehin schon vollgepackten Tag eher noch zusätzlich belastet?

Ein Kater erinnert zugleich daran, dass der Körper seine Grenzen hat. Beim Alkoholabbau muss er Energie aufwenden und sich an die Veränderungen anpassen, die mit dem Trinken einhergehen. Sich diesen „Preis“ bewusst zu machen, kann manchmal bei der Entscheidung helfen, wie viel wir am Abend tatsächlich „brauchen“.

Gönnen Sie sich ein gutes Abendessen: Bevor Sie losziehen, sollten Sie nicht ganz „mit leerem Magen“ starten. Essen verlangsamt die Resorption von Alkohol. Daher empfiehlt sich eine Mahlzeit mit Proteinen, Fetten und komplexen Kohlenhydraten. So kommt der Körper ausgeglichener durch den Abend.

Trinken Sie abwechselnd Alkohol und Wasser: Ein Glas Wasser zwischen den Drinks hilft, regelmäßig Flüssigkeit zuzuführen, und verlangsamt zugleich auf natürliche Weise das Trinktempo. Das ist eine einfache, aber sehr wirksame Gewohnheit.

Vermeiden Sie es, verschiedene Alkoholsorten durcheinander zu trinken: Bei einer Getränkesorte zu bleiben, ist für den Körper meist leichter, als im Laufe des Abends verschiedene Sorten zu kombinieren. Eine bunte Auswahl an Drinks mag verlockend klingen, bedeutet für den Organismus aber eine größere Belastung.

Wählen Sie Getränke mit einem geringeren Gehalt an Kongeneren: Wie bereits erwähnt, unterscheiden sich die verschiedenen Alkoholsorten in der Menge der Stoffe, die bei der Gärung und Reifung entstehen. Getränke mit einem höheren Gehalt können den Körper stärker fordern. Wenn Sie also normalerweise zu Whisky oder Cognac greifen, könnten Sie diesmal eine leichtere Variante probieren – etwa Gin Tonic oder einen einfachen Drink mit Wasser und Eis. Der Körper ist für eine solche Wahl oft dankbar.

Und wenn die Tipps vor der Party diesmal nicht verhindern konnten, dass sich der Kater gleich nach dem Aufwachen meldet, verzweifeln Sie nicht – das passiert selbst den Verantwortungsbewusstesten unter uns. Der Morgen nach einer Party hat oft sein eigenes Tempo und manchmal auch seinen eigenen Ablauf. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich in Ihrem Kopf noch eine Weile alles wie auf einem kleinen „Karussell“ dreht, ist das eine ganz gewöhnliche Reaktion auf eine ausgelassene Nacht. Halten Sie kurz inne, atmen Sie durch und gehen Sie den Tag etwas ruhiger an. Was kann helfen?

Flüssigkeitszufuhr: Der erste Schritt ist, den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Wasser, ungesüßte Tees oder Rehydratationslösungen helfen, das natürliche Gleichgewicht wiederherzustellen, das am Abend durch die verstärkte Flüssigkeitsausscheidung gestört wurde.

Elektrolyte: Mit der Flüssigkeit gehen auch Mineralstoffe verloren, die für normale Vorgänge im Körper wichtig sind. Sie lassen sich über Lebensmittel wie Bananen, Kartoffeln, Joghurt oder Kokoswasser zuführen, gegebenenfalls auch mithilfe von Nahrungsergänzungsmitteln. Eine ausgewogene Elektrolytzufuhr kann dazu beitragen, dass der Körper nach einem anstrengenden Abend leichter wieder in seinen gewohnten Rhythmus findet.

Ruhe: Der Körper freut sich über eine ruhige, dunkle Umgebung, möglichst wenig Lärm und die Gelegenheit, sich wirklich zu erholen. Schon eine kurze, ungestörte Entspannungspause kann deutlich helfen – manchmal reicht es, sich kurz ins Schlafzimmer „zurückzuziehen“ und alles andere einen Moment warten zu lassen.

Leichte Bewegung: Wenn man sich dazu in der Lage fühlt, können ein kurzer Spaziergang oder sanfte Bewegung dazu beitragen, dass der Körper „in Schwung kommt“ und der Tag etwas leichter weitergeht.

Ein Kater kann einem manchmal ganz schön zusetzen und damit daran erinnern, dass der Körper seine Grenzen hat und gelegentlich lauter nach einer Pause verlangt, als uns lieb ist. Wenn wir uns jedoch ein paar einfache Grundregeln in Erinnerung rufen – vom Auffüllen von Flüssigkeit und Elektrolyten bis hin zu einem ruhigen Tempo am nächsten Tag –, lässt sich das morgendliche Auf und Ab deutlich angenehmer bewältigen. Am zuverlässigsten bleibt es, Maß zu halten oder gelegentlich ganz auf Alkohol zu verzichten. Manchmal macht schon die Entscheidung einen großen Unterschied, eine Pause einzulegen, sich einen „trockenen“ Monat zu gönnen oder eine Zeit lang auszuprobieren, wie es ist, wenn die Abende einfach anderen Ritualen als Drinks gehören. Und wer weiß – vielleicht stellen Sie fest, dass der nächste Morgen dadurch viel entspannter wird.

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• Performance Elektrolyt Komplex – Ein essenzielles Nahrungsergänzungsmittel der neuen Generation für Gesundheit und Leistungsfähigkeit

Kollagen ist so etwas wie Ihr körpereigenes Bauunternehmen im Vollzeiteinsatz. Es kommt in der Haut, in Sehnen, Bändern, Knorpeln, Knochen, Blutgefäßen und auch in den Wänden des Verdauungstrakts vor. Überall dort, wo etwas gefestigt, zusammengehalten oder geschützt werden muss.¹²

Anders als so mancher Modetrend ist Kollagen keine Neuheit. Unser Körper stellt es selbst her, und zwar aus Aminosäuren, die wir mit der Nahrung aufnehmen. Stehen ihm hochwertige Proteine, ausreichend Vitamin C und weitere Mikronährstoffe zur Verfügung, kann er durchaus beachtliche Mengen an Kollagen bilden.¹³ Problematisch wird es, wenn Alter, körperliche Belastung, Stress, Schlafmangel und eine unausgewogene Ernährung hinzukommen.

Kollagen hält den Körper zusammen – gerade dort, wo man es am deutlichsten sieht und spürt. In der Haut sorgt es für Struktur und Elastizität, in Gelenken, Sehnen und Knochen bildet es einen Teil des Knorpels und des Bindegewebes. Bei Haaren und Nägeln trägt Kollagen dazu bei, ein günstiges Umfeld für ihr Wachstum zu schaffen.

Kollagen entsteht hauptsächlich in den Zellen des Bindegewebes, den sogenannten Fibroblasten. Diese kleinen Biofabriken setzen aus Aminosäuren wie Glycin, Prolin und Hydroxyprolin ein komplexes Protein zusammen. Dieses wird anschließend weiterverarbeitet, und nach und nach verflechtet unser Körper es zu langen Kollagenfasern. Die Struktur von Kollagen ähnelt einem sorgfältig geflochtenen Seil.

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Die Wissenschaft beschreibt mehrere Dutzend Kollagentypen, doch für den Alltag reicht es, einige wenige zu kennen.

Kollagen Typ I ist gewissermaßen das Oberhaupt der Kollagenfamilie. Es macht den weitaus größten Anteil des Kollagens im Körper aus und kommt in der Haut, in Sehnen, Bändern, Knochen und Zähnen vor. Es steht mit der Festigkeit des Gewebes und damit in Zusammenhang, wie gut dieses den täglichen Belastungen standhält.

In Nahrungsergänzungsmitteln mit Vitamin C, das zu einer normalen Kollagenbildung beiträgt, findet sich häufig auch Rinderkollagen oder Fischkollagen. Fischkollagen wird oft mit einer guten Resorbierbarkeit in Verbindung gebracht, die Variante vom Rind wiederum mit einer allgemeinen Unterstützung des Bindegewebes. Entscheidend sind immer das konkrete Produkt, das Verarbeitungsverfahren und die Kombination mit weiteren Stoffen.

Typ II ist der Spezialist für die Gelenke. Es kommt von Natur aus im Knorpel vor und hilft dort, dessen Elastizität und Fähigkeit zur Stoßdämpfung zu erhalten. Und ohne gute Stoßdämpfer kommen weder Ihr Auto noch Ihre Knie aus.⁷

Kollagen Typ II finden Sie in Nahrungsergänzungsmitteln zur Versorgung der Gelenke. In diesen Produkten wird Vitamin C häufig mit Kollagen, Glucosamin, Chondroitin oder Hyaluronsäure kombiniert.

In Nahrungsergänzungsmitteln finden Sie auch Kollagen Typ III, häufig zusammen mit Typ I. Diese Kombination wird vor allem dann eingesetzt, wenn eine allgemeine Unterstützung des Bindegewebes, der Haut und des Gefäßsystems das Ziel ist.¹²

Natürlich gibt es noch weitere Kollagentypen, etwa Typ IV in den Basalmembranen oder Typ X im Zusammenhang mit Knochengewebe. Für den alltäglichen Gebrauch ist es gut zu wissen, dass es sie gibt – die Details gehören aber eher in die medizinische Forschung.¹⁰

Meereskollagen ist Kollagen, das aus der Haut und den Schuppen von Meeresfischen gewonnen wird. Bei der Herstellung kommt häufig die enzymatische Hydrolyse zum Einsatz, bei der große Kollagenketten in kleinere Kollagenpeptide aufgespalten werden. Diese lösen sich gut auf und eignen sich deshalb für Nahrungsergänzungsmittel. Fischkollagen ist meist besonders reich an Kollagen Typ I, dem häufigsten Kollagentyp im Körper, der einen großen Teil des Kollagens in der Haut ausmacht.

In der Praxis findet sich Meereskollagen am häufigsten in Produkten für Haut, Haare und Nägel oder als Bestandteil einer umfassenden Nährstoffversorgung des Bindegewebes. Es wird oft mit Vitamin C, Zink und Biotin kombiniert.

Und wie entscheidet man sich zwischen Meereskollagen und Rinderkollagen?

Das hängt vor allem von Ihren Vorlieben, Ihren Ernährungsgewohnheiten und Ihren Erwartungen an das Nahrungsergänzungsmittel ab. Rinderkollagen wird typischerweise auch mit Typ III in Verbindung gebracht, während Meereskollagen für seinen überwiegenden Anteil an Typ I bekannt ist. In beiden Fällen ist es sinnvoll, auf die Bezeichnung „hydrolysiert“ zu achten, da solches Kollagen in der Regel besser löslich und praktischer in der Anwendung ist.

Meist beschäftigen wir uns mit Kollagen, wenn der Körper nicht mehr im Modus eines unverwüstlichen Teenagers läuft. Die Haut erholt sich nach einer anstrengenden Woche nicht mehr über Nacht, die Knie kommentieren jede Treppe mit Unmut, und irgendwie gefallen Ihnen Ihre Haare nicht mehr so recht. Dann stellt sich die Frage, ob es sinnvoll ist, Kollagen einen festen Platz im Alltag zu geben.

Am häufigsten profitieren Menschen über dreißig davon, wenn die natürliche Kollagenbildung langsam nachzulassen beginnt. Kollagen kann auch für Sportler und aktive Menschen nützlich sein, deren Gelenke, Sehnen und Bänder langfristig stärker beansprucht werden. Es eignet sich auch für alle, die wissen, dass ihre Ernährung nicht ganz vorbildlich ist.

Wer eine Nahrungsergänzung mit Kollagen in Betracht ziehen sollte:

• - Sportler und aktive Menschen
• - Frauen nach der Menopause
• - Menschen über dreißig
• - Menschen mit einseitiger Ernährung

Es ist gut zu wissen, was Sie von Kollagen erwarten können. Es kann weder die Jahre ungeschehen machen noch eine Behandlung ersetzen. In der Regel geht es um eine Einnahme über Wochen bis Monate, nicht über Tage. Kollagen ist eher eine langfristige Investition in den Körper als ein schneller Schönheitstrick.^1,2,4

- Begeistern Sie sich für ein frisches Aussehen und hochwertige Hautpflege? Dann ist ein Präparat mit Vitamin C und Kollagen mit überwiegendem Typ-I-Anteil Ihr Favorit, idealerweise in Kombination mit Typ III. Das beste Kollagen für die Haut ist häufig Fisch- oder Rinderkollagen als Pulver oder Getränk. Zugesetztes Zink und Biotin sind ein großer Pluspunkt.^1,2,3

- Sind Sie eher eine Gämse, die am liebsten durch die Berge springen würde? Wählen Sie das beste Kollagen für die Gelenke! Achten Sie beim Einkauf auf Produkte mit Vitamin C und Kollagen Typ II oder auf eine Kombination, die auch Glucosamin, Chondroitin oder Hyaluronsäure enthält.^4,5,6,7

- Sportler und Menschen, deren Bewegungsapparat stärker beansprucht wird, können vor allem im Bereich der Sehnen, Bänder und Gelenke von Kollagen profitieren. In diesem Fall könnten Präparate mit Vitamin C und hydrolysiertem Kollagen für Sie interessant sein, die häufig Typ I und Typ II kombinieren.^4,7

Neben dem Ziel spielen auch weitere Faktoren eine Rolle. Manche bevorzugen einen Kollagendrink zum Anrühren mit Wasser, andere praktische Kollagenkapseln. Manche meiden Fisch als Quelle, andere möchten kein Rind. Produkte, die als veganes Kollagen bezeichnet werden, enthalten häufig kein echtes Kollagen, sondern eine Mischung aus Stoffen, die seine natürliche Bildung im Körper unterstützen können.

Bei der Auswahl von Kollagen sollten Sie einige wichtige Faktoren berücksichtigen, damit das Produkt Ihren Bedürfnissen tatsächlich entspricht und die bestmögliche Wirkung bietet. Welche sind das?

• - Kollagentyp: Wählen Sie ihn entsprechend dem Ziel aus, das Sie mit Kollagen erreichen möchten.
• - Kollagenquelle: Bevorzugen Sie Rinderkollagen, Fischkollagen oder pflanzliche Präparate, zum Beispiel aus Meeresalgen?
• - Verarbeitung: Wählen Sie nach Möglichkeit leicht resorbierbares hydrolysiertes Kollagen.
• - Vitamin-C-Gehalt: Durchdachte Kombinationen mit Vitaminen können die Verwertung von Kollagen im Körper unterstützen.
• - Kleine Helfer: Auch weitere Stoffe wie Hyaluronsäure, Glucosamin, Chondroitin, Biotin oder Zink sind nützlich.
• - Überflüssige Zusätze: Vermutlich möchten Sie auf unnötige Zusätze wie Farbstoffe, Süßungsmittel oder Konservierungsstoffe verzichten.

Einige hochwertige Marken können auch Zertifizierungen zur Herkunft der Rohstoffe angeben, etwa für Bio-Produkte, nachhaltige Produkte oder Produkte ohne GVO.

Sicher haben Sie sich schon gefragt, wie hoch die empfohlene Tagesdosis von Kollagen eigentlich ist oder wie viel Kollagen Sie täglich einnehmen sollten. Auch weitere Faktoren spielen eine Rolle. Wir haben drei nützliche Tipps zur Einnahme von Kollagen für Sie:

- Regelmäßigkeit: Die tägliche Einnahme ist besser als eine gelegentliche. Die meisten Studien untersuchen einen Zeitraum von mindestens acht bis zwölf Wochen.^1,2,4,6

- Dosierung von Kollagen: Für die Haut werden in klinischen Studien am häufigsten Mengen von etwa 2 bis 10 Gramm täglich verwendet, für Gelenke und den Bewegungsapparat ungefähr 5 bis 10 Gramm täglich und bei Sportlern unter Belastung je nach Produkt auch etwas mehr als 10 Gramm.^1,2,4,6,7

- Vitamin C: Kombinieren Sie Kollagen mit einer Mahlzeit oder der Einnahme von Vitamin C, das für die natürliche Kollagenbildung im Körper wichtig ist.

Es ist auch sinnvoll, einen Zeitpunkt festzulegen, an dem Sie beurteilen, ob die Nahrungsergänzung für Sie subjektiv und objektiv sinnvoll ist. Achten Sie beispielsweise nach drei Monaten darauf, wie sich Ihre Gelenke anfühlen, wie Ihre Haut aussieht oder ob Sie im Alltag einen Unterschied beim Bewegungskomfort wahrnehmen.

Nahrungsergänzungsmittel mit Kollagen sind natürlich nicht der einzige Weg. Der Körper freut sich auch über bewährte Lebensmittel auf dem Teller und einen gesunden Lebensstil.

Nein, Ihre geliebte Schweinesülze haben wir nicht vergessen! Aus ernährungsphysiologischer Sicht sind vor allem kräftige Knochenbrühen, Fleisch mit Sehnen und Haut, Fisch, Eier und Milchprodukte interessant. Sie liefern die für die Kollagensynthese benötigten Aminosäuren. Wichtig sind außerdem ausreichend Vitamin C aus Gemüse und Obst sowie Mineralstoffe wie Zink und Kupfer.⁹

Der Tiefschlaf ist die Phase, in der der Körper Gewebe intensiv regeneriert, darunter auch kollagenhaltiges Gewebe. Ständige Anspannung, Schlafmangel und dauerhafte Belastung können dagegen  zu einer schlechteren Regeneration beitragen. Bewegung wiederum wirkt als gezielter Reiz, der dem Körper signalisiert, dass es sich lohnt, Sehnen, Bänder und Gelenke in Form zu halten. Eine sinnvolle Kombination aus Krafttraining, Beweglichkeit und gutem Schlaf ist für Kollagen daher ebenso wichtig wie ein gutes Pulver im Shaker. 

Im Bereich Longevity gilt Kollagen als einer von mehreren Bausteinen mit dem Ziel, den Körper langfristig funktionsfähig und beweglich zu halten. Ein Teil der Forschung findet bislang eher an Tiermodellen oder in kleineren Studien statt, weshalb eine gesunde Distanz angebracht ist.^9,11,12 Kollagen ist in diesem Zusammenhang kein Elixier für ein langes Leben, kann aber eine sinnvolle Ergänzung zu den klassischen Grundpfeilern sein.

Kollagen wird oft als magisches Pulver dargestellt, das Sie rundum wieder in Schuss bringt. Die Wissenschaft sieht das etwas nüchterner, spricht ihm seine Erfolge aber nicht ab. Die meisten Daten liegen zur Haut vor, gefolgt von den Gelenken und in geringerem Umfang den Knochen und dem Bewegungsapparat.

Eine Reihe von Studien untersuchte die Einnahme von hydrolysiertem Kollagen in einer Dosis von etwa einem bis zehn Gramm.^1,2,3 Sehen Sie sich die Ergebnisse selbst an: 

The Effects of Oral Collagen Supplementation on Skin Aging
Effects of oral collagen for skin anti-aging: a systematic review and meta-analysis
Oral Intake of Low-Molecular-Weight Collagen Peptide Improves Hydration, Elasticity, and Wrinkling in Human Skin

Die Supplementierung mit Kollagen ist schon seit relativ langer Zeit Gegenstand der Forschung.⁴ Neuere randomisierte Studien und Metaanalysen vergleichen die Wirkung auch mit einem Placebo.^5,6,7 Die Ergebnisse können Sie sich zum Beispiel hier ansehen: 

Effectiveness of collagen supplementation on pain scores in healthy individuals with self-reported knee pain: a randomized controlled trial

Auch zu den Knochen gibt es interessante Daten, vor allem bei Frauen nach der Menopause. Einige Arbeiten untersuchen Parameter des Knochenstoffwechsels und die Knochendichte.^6,7 Kleinere Studien befassen sich mit dem Wohlbefinden des Bewegungsapparats.^4,7

Specific collagen peptides improve bone mineral density and bone markers in postmenopausal women
Effects of specific bioactive collagen peptides on bone mineral density in postmenopausal women: 4-year follow-up of a randomized controlled trial

Kollagen wird auch in Studien zur Verdauung und zu subjektiven Verdauungsbeschwerden untersucht.⁸ Die Effekte wurden bisher eher in kleineren Gruppen beschrieben, und es werden weitere Daten benötigt.

Daily Collagen Peptide Supplement on Digestive Symptoms in Healthy Women
Collagen peptides ameliorate intestinal epithelial barrier dysfunction in immunostimulatory Caco-2 cell monolayers via enhancing tight junctions

Ein Extra an Kollagen bedeutet ein Extra an Wohlbefinden. Der Körper kann es zwar nach wie vor selbst herstellen, legt dabei aber kein besonders hohes Tempo vor. Da lohnt es sich, darüber nachzudenken, ob man ihm nicht Verstärkung schicken sollte.

Wenn Sie überlegen, ob Kollagen gerade für Sie sinnvoll ist, gehen Sie diese drei einfachen Fragen durch:

- Erwarte ich vielleicht Wunder auf Knopfdruck?

- Bin ich bereit, es mehrere Monate lang täglich einzunehmen?

- Habe ich die Grundlagen wie Ernährung, Bewegung, Schlaf und den Umgang mit Stress im Griff?

Wenn Sie die meisten Fragen ehrlich mit Ja beantworten, kann ein hochwertiges Kollagenpräparat eine nützliche Ergänzung für Ihre Gesundheit und Schönheit sein. Als zusätzliches Extra, nicht als Hauptakteur.

Der kindliche Organismus ist empfindlich und gibt uns oft Signale, dass er etwas mehr Fürsorge gebrauchen könnte. Diese Anzeichen müssen nicht immer auf ein ernstes Problem hindeuten, können Eltern aber hilfreiche Hinweise geben. Treten sie wiederholt auf, lohnt es sich, genauer hinzusehen:

Kinder sind in Gruppen häufig verschiedenen Umwelteinflüssen ausgesetzt. Gelegentliches Schniefen oder Müdigkeit gehören zur Kindheit dazu. Wenn ein Kind aber häufiger als üblich zu Hause bleiben muss, kann das ein Signal sein, auf das man reagieren sollte.

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Eltern können zunächst auf den Schlafrhythmus, eine abwechslungsreiche Ernährung und ausreichend Bewegung an der frischen Luft achten. Treten die Beschwerden trotz dieser Maßnahmen immer wieder auf, empfiehlt es sich, die Situation mit dem Kinderarzt zu besprechen.

Kinder stecken normalerweise voller Energie und sollten nach einer erholsamen Nacht frisch und bereit für den neuen Tag aufwachen. Anhaltende Müdigkeit trotz ausreichend Schlaf kann darauf hinweisen, dass es sinnvoll ist, den gesamten Tagesablauf und Lebensstil des Kindes zu überdenken oder dass es überlastet ist. Müdigkeit kann sich durch weniger Lust am Spielen, Bewegungsunlust oder erhöhte Reizbarkeit äußern.

In einer solchen Situation lohnt es sich, den gesamten Lebensrhythmus der Familie zu überdenken. Überlegen Sie, ob Ihr Kind einen regelmäßigen Tagesablauf, genügend Zeit für Erholung und Bewegung hat und ob es übermäßiger psychischer Belastung oder Druck ausgesetzt ist. Hält die Müdigkeit länger an, empfiehlt es sich, fachlichen Rat einzuholen, um die tatsächliche Ursache herauszufinden.

Kinder lernen erst nach und nach, aufmerksam zu sein, und es ist ganz natürlich, dass sie ihre Aufmerksamkeit noch nicht lange aufrechterhalten können. Bemerken Eltern jedoch, dass ihr Kind selbst alltägliche Aufgaben nur schwer zu Ende bringt oder häufig „in Gedanken versinkt“, kann das ein Zeichen dafür sein, dass ihm etwas fehlt. Entscheidend ist, herauszufinden, was dahintersteckt. Ansatzpunkte können beispielsweise eine Anpassung des Tagesablaufs oder eine bessere Verteilung der Aktivitäten sein.

Es kann helfen, Tätigkeiten in kürzere Abschnitte aufzuteilen, zwischendurch Spielpausen einzulegen und dem Kind genügend freie Zeit zu lassen. Hält die Unkonzentriertheit länger an und beeinträchtigt sie die schulischen Aufgaben oder den Alltag deutlich, ist ein Gespräch mit einer Lehrkraft oder dem Kinderarzt sinnvoll. Sie können eine weitere Perspektive einbringen.

Kinder sind von Natur aus aktiv, und kleine Schürfwunden oder blaue Flecken lassen sich nicht vermeiden. Bleiben kleinere Verletzungen jedoch länger als üblich bestehen oder treten blaue Flecken häufiger auf, kann das ein Grund sein, genauer hinzusehen.

In diesem Fall lohnt es sich zu überlegen, ob das Kind ausreichend Erholung, eine ausgewogene Ernährung und angemessene Bewegung bekommt. Treten diese Anzeichen wiederholt auf, sollte die Situation mit dem Kinderarzt besprochen werden, um andere Ursachen auszuschließen.

Haare und Nägel sind bei Kindern meist gesund und wachsen schnell. Auffallend brüchigere Nägel oder schwächeres Haar können ein Zeichen dafür sein, dass die Ernährung abwechslungsreicher gestaltet werden sollte.

In einer solchen Situation ist es sinnvoll, auf eine abwechslungsreiche Ernährung, ausreichend Eiweiß, Obst und Gemüse sowie regelmäßiges Trinken zu achten. Eltern sollten Veränderungen über einen längeren Zeitraum beobachten und bei anhaltenden Beschwerden den Kinderarzt um Rat fragen.

Jedes Kind hat bessere und schlechtere Tage. Wenn Kinder jedoch häufiger gereizt sind, Stimmungsschwankungen zeigen oder auf alltägliche Situationen ungewöhnlich empfindlich reagieren, kann das ein Zeichen dafür sein, dass etwas aus dem Gleichgewicht geraten ist. Solche Anzeichen können mit Müdigkeit zusammenhängen, mit zu wenig Erholung oder einem einseitigen Tagesablauf.

Mehr freie Zeit, Aufenthalt im Freien und ein regelmäßiger Tagesrhythmus können helfen. Halten die Stimmungsschwankungen länger an und beeinträchtigen sie das Familienleben deutlich, sollte die Situation mit dem Kinderarzt oder einer Lehrkraft besprochen werden.

Schlaf ist für Kinder unverzichtbar, denn dabei erholen sich Körper und Geist und tanken neue Energie. Geht ein Kind jedoch müde ins Bett und wacht nachts trotzdem häufig auf oder wirkt morgens nicht ausgeruht, kann das für Eltern ein Warnsignal sein.

Die Schlafqualität wird von vielen Dingen beeinflusst – einem regelmäßigen Tagesablauf, der Schlafumgebung, abendlichen Ritualen und auch der Bildschirmzeit vor dem Einschlafen. 

„Blaulichtfilterbrillen für Kinder können eine Möglichkeit sein, wenn sich die Nutzung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen nicht vermeiden lässt“, sagt Jiří Votava, CEO, Brainmarket.at

Bei Kindern treten verschiedene Anzeichen ganz alltäglich auf – Müdigkeit nach einem anstrengenden Tag, schlechte Laune oder eine Schürfwunde vom Spielplatz. Meist besteht kein Grund zur Sorge. Wichtig ist, darauf zu achten, ob die Signale wiederholt und über längere Zeit auftreten. Kehren sie häufiger zurück oder wirken sie stärker als zuvor, lohnt es sich, ihnen mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Nahrungsergänzungsmittel können dann eine Möglichkeit sein, dem kindlichen Organismus Nährstoffe zuzuführen, die ihm in einer bestimmten Phase fehlen könnten. Die Grundlage bleiben jedoch immer eine abwechslungsreiche Ernährung, ausreichend Schlaf und Bewegung. 

Ein einfaches Tagebuch kann helfen. Notieren Sie, wann und wie die Anzeichen auftreten, wie lange sie anhalten und in welchem Zusammenhang sie stehen. Das kann ein Tagebuch zu Schlaf, Energie oder Stimmung sein oder einfach kurze Notizen darüber, wie sich Ihr Kind fühlt und verhält. So lassen sich Muster besser erkennen und normale Schwankungen von einer längerfristigen Entwicklung unterscheiden.

Vitamin C – trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems, zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung und zur normalen psychischen Funktion bei.¹
Sinnvoll bei: häufigeren gesundheitlichen Beschwerden oder in Phasen erhöhter Anforderungen an das Immunsystem sowie bei Müdigkeit.

Vitamin D – trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems und zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne bei und hat eine Funktion bei der Zellteilung.²
Sinnvoll bei: häufigeren gesundheitlichen Beschwerden, in Wachstumsphasen und bei erhöhten Anforderungen an das Immunsystem.

B-Vitamine – tragen zu einer normalen Funktion des Nervensystems, zur normalen psychischen Funktion und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.³
Sinnvoll bei: länger anhaltender Müdigkeit, Konzentrationsproblemen oder erhöhter psychischer Belastung.

Zink – trägt zur Erhaltung normaler Haare, Nägel und Haut sowie zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.⁴
Sinnvoll bei: häufigeren gesundheitlichen Beschwerden, brüchigen Nägeln und nachlassender Haar- oder Hautqualität.

Eisen – trägt zur normalen Bildung von roten Blutkörperchen und Hämoglobin, zu einem normalen Sauerstofftransport im Körper und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.⁵
Sinnvoll bei: anhaltender Müdigkeit oder verminderter Vitalität.

Magnesium – trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems, zu einer normalen Muskelfunktion und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.⁶
Sinnvoll bei: länger anhaltender Müdigkeit, erhöhter psychischer Belastung oder erhöhten Anforderungen an den Organismus.

Omega-3-Fettsäuren – DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion und zur Erhaltung normaler Sehkraft bei.⁷ EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei.⁸ Bei Kindern werden häufig Fischöle oder Algenöle genannt.
Sinnvoll in: Phasen erhöhter Anforderungen an die Konzentration oder bei einseitiger Ernährung.

Multivitamin – dabei handelt es sich nicht um einen einzelnen Stoff, sondern um eine praktische Darreichungsform, die mehrere Nährstoffe kombiniert (z. B. Vitamin C, Vitamin D, B-Vitamine und Zink). In diesem Fall empfehlen wir BrainMax KIDS Liquid Liposomal Multivitamin, ein flüssiges Präparat mit einer Kombination aus Vitaminen und Mineralstoffen.                                                                      Sinnvoll in: Phasen erhöhter Anforderungen an die Konzentration oder bei einseitiger Ernährung.                                                                                                                 

Nahrungsergänzungsmittel können nützliche Helfer sein und eine abwechslungsreiche Ernährung sowie einen gesunden Tagesablauf ergänzen. Bessern sich die Anzeichen beim Kind nach Beginn der Einnahme jedoch nicht oder verschlimmern sie sich sogar, ist Aufmerksamkeit gefragt. Halten die Beschwerden länger an oder beeinträchtigen sie den Alltag des Kindes erheblich, ist ein Gespräch mit dem Kinderarzt angebracht. Der Arzt kann beurteilen, ob eine tieferliegende Ursache vorliegt, die sich durch Nahrungsergänzungsmittel allein nicht beheben lässt.

Beginnen Sie ganz einfach – notieren Sie im Laufe einer Woche die wichtigsten Beobachtungen: Schlaf, Appetit, Stimmung, Energie und mögliche Auffälligkeiten (Müdigkeit, fehlende Lust am Spielen, häufigere Reizbarkeit). Schon nach wenigen Tagen können die Notizen ein klareres Muster erkennen lassen.

Wenn bestimmte Signale auftreten, konzentrieren Sie sich zunächst auf die Grundlagen des Tagesablaufs: ausreichend Schlaf, eine abwechslungsreiche Ernährung und regelmäßige Bewegung. Erst wenn sich auch nach längerer Zeit keine Besserung zeigt, ist es sinnvoll, Nahrungsergänzungsmittel hinzuzunehmen.

Wenn Sie mit Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, geben Sie ihnen Zeit – beobachten Sie Ihr Kind mehrere Wochen lang, idealerweise 4–6. Achten Sie auf Veränderungen und halten Sie diese im Tagebuch fest. Nur so lässt sich objektiv beurteilen, ob die Nahrungsergänzungsmittel einen positiven Effekt hatten.

Wenn sich auch nach einer Anpassung des Tagesablaufs und dem Ausprobieren von Nahrungsergänzungsmitteln keine Besserung zeigt oder sich die Anzeichen sogar verschlimmern, sollten Sie fachlichen Rat einholen. Eine Fachperson kann weitere Untersuchungen und ein gezielteres Vorgehen empfehlen.

Jedes Kind ist einzigartig, und seine Bedürfnisse verändern sich im Laufe der Zeit. Eltern hilft es oft, kleine Signale wahrzunehmen und rechtzeitig darauf zu reagieren. Eine angemessene Unterstützung kann einen großen Unterschied darin machen, wie sich das Kind fühlt und wie es alltägliche Herausforderungen meistert.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass bestimmte Anzeichen länger anhalten, versuchen Sie es zunächst mit einer ausgewogenen Ernährung, einem gesunden Tagesablauf und bei Bedarf auch mit passend ausgewählten Nahrungsergänzungsmitteln. Hören Sie Ihrem Kind zu, achten Sie auf seine Bedürfnisse und bieten Sie ihm ein Umfeld, in dem es sich stark, zufrieden und voller Energie fühlen kann.

Kalte Hände oder Füße sind nicht immer nur eine kleine Unannehmlichkeit. Oft sind sie ein dezentes Signal dafür, dass der Körper dem Wohlbefinden und Schutz seiner wichtigsten Bereiche Vorrang vor weniger wichtigen gibt. Selbst ein scheinbar unauffälliges Gefühl kann also viel darüber verraten, wie unser Körper im Alltag funktioniert. Was kann dahinterstecken, und warum lohnt es sich, darauf zu achten? Das erfahren Sie in diesem Artikel – einschließlich Tipps zu Nahrungsergänzungsmitteln für die Durchblutung, geeigneten Vitaminen und Mineralstoffen und dazu, wie Sie den Blutkreislauf auf natürliche Weise verbessern können.

Wenn wir uns fragen, warum gerade Hände und Füße zuerst kalt werden, finden wir die Antwort im Körperbau. Sie sind am weitesten von der Körpermitte entfernt, weshalb das Blut sie zuletzt erreicht. Der Organismus versorgt bevorzugt die Körpermitte, in der sich die lebenswichtigen Organe befinden. Muss er Wärme und Energie sparen, konzentriert sich das Blut genau dort, während die äußeren Körperbereiche weniger erhalten. Das macht sich durch ein einfaches Gefühl bemerkbar: kühlere Hände und Füße. Wenn Sie dauerhaft unter kalten Händen und Füßen leiden, lohnt es sich, gezielt auf eine Verbesserung des Blutkreislaufs zu achten.

Ein weiterer Grund liegt in der Zusammensetzung des Gewebes. Hände und Füße haben weniger Muskeln und eine dünnere Fettschicht, die als natürliche Isolierung dienen und helfen könnten, die Wärme zu halten. Wo dieser Schutz fehlt, kühlt der Körper deutlich schneller aus. Deshalb können schon ein kurzer Aufenthalt in einem kühleren Raum, dünnere Socken oder eine Weile ohne Bewegung ausreichen, um zu merken, dass Hände oder Füße kalt werden. So wird das bloße Gefühl kalter Gliedmaßen zu einem Signal dafür, dass der Körper auf seine Umgebung und unseren Rhythmus reagiert.

Kalte Hände und Füße treten häufig bei Menschen auf, die einen großen Teil des Tages im Sitzen verbringen. Lange Stunden am Computer oder im Auto bedeuten, dass die Beine nahezu unbewegt bleiben. Eine sitzende Tätigkeit führt daher oft dazu, dass Hände und Füße kalt werden, obwohl sich die übrigen Körperbereiche nicht kalt anfühlen. Schon ein kurzer Spaziergang oder einfache Dehnübungen im Laufe des Tages reichen aus, damit die Gliedmaßen wieder besser durchblutet werden und der Blutkreislauf angeregt wird.

Neben einer sitzenden Tätigkeit können auch andere Gewohnheiten zum Gefühl kalter Hände und Füße beitragen:

• - Rauchen
• - häufigerer Alkoholkonsum
• - einseitige Ernährung
• - unregelmäßiges Trinken

Diese Faktoren belasten den Organismus und beeinflussen auch den Blutkreislauf. Wenn das Blut langsamer oder weniger effizient fließt, zeigt sich das zuerst in den äußeren Körperbereichen. Kalte Gliedmaßen können auch ein Hinweis darauf sein, dass unser Alltag eine kleine Veränderung vertragen könnte. Es muss nichts Grundlegendes sein – schon bewusst eingeplante Bewegung, eine abwechslungsreichere Ernährung, regelmäßiges Trinken oder regelmäßige Erholung können nach und nach einen Unterschied machen. 

Neben dem Lebensstil spielt aber auch die individuelle Empfindlichkeit des Körpers eine große Rolle. Manche Menschen haben fast ständig kalte Hände und Füße, obwohl sie nicht rauchen, keinen Alkohol trinken und Sport treiben. In solchen Fällen geht es nicht um „schlechte Gewohnheiten“, sondern eher darum, wie der Blutkreislauf funktioniert und wie der Körper von Natur aus auf die Umgebungstemperatur reagiert. 

Natürlich finden sich auch unter den Gaben der Natur einige Superhelden gegen ständig eiskalte Hände und Füße. Schauen wir uns an, welche starken Helfer das sind! Die folgenden Nahrungsergänzungsmittel für die Durchblutung sowie Vitamine und Mineralstoffe zur Unterstützung der Blutgefäße können Teil einer Strategie sein, um die Durchblutung zu verbessern und das Gefühl kalter Gliedmaßen zu verringern.

Omega-3-Fettsäuren helfen dabei, die Elastizität der Blutgefäße zu erhalten, was für einen gut funktionierenden Blutkreislauf wichtig ist. Ein Mangel an diesen Omega-3-Fettsäuren kann Studien zufolge zu einer verminderten Gefäßelastizität und einem schlechteren Blutkreislauf führen.^1,2

Die Studie aus dem Jahr 1996: Iron and thermoregulation: a review besagt, dass Eisenmangel zu einer verminderten Hämoglobinproduktion führt. Und was bedeutet das? Das Blut kann nicht effizient genügend Sauerstoff in das Körpergewebe transportieren, einschließlich der Gliedmaßen. Eisenmangel kann auch die Muskelfunktion und die Ausdauer beeinträchtigen. Dadurch verringert sich die Fähigkeit des Körpers, seine Temperatur zu regulieren und Wärme zu halten.³

Auch Vitamin B12 trägt zu einer normalen Bildung roter Blutkörperchen bei. Ein Mangel an diesem Vitamin kann außerdem zu Anämie, Nervenschäden, Veränderungen der Temperaturwahrnehmung und einer verminderten Empfindungsfähigkeit der Gliedmaßen führen, was als Gefühl kalter Hände und Füße wahrgenommen werden kann. Am Anfang stehen jedoch Probleme mit dem Blutkreislauf. Und genau dann sollten Sie aufmerksam werden. Besonders, wenn Sie sich vegetarisch ernähren und es Ihnen nicht gelingt, dieses Vitamin in ausreichender Menge über die Nahrung aufzunehmen.⁸

Vielleicht haben Sie das schon erlebt, wenn Sie einmal eine radikale Diät gemacht haben. Ein Mangel an grundlegenden Nährstoffen wie Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten führt dazu, dass dem Körper weniger Energie zur Verfügung steht, um seine Wärme aufrechtzuerhalten. Dadurch verstärkt sich das Gefühl kalter Gliedmaßen. Eine ausgewogene Ernährung und hochwertige Nahrungsergänzungsmittel können den Blutkreislauf und die natürliche Thermoregulation unterstützen.

Kalte Hände und niedriger Blutdruck hängen häufig zusammen. Wenn das Blut langsam fließt, gelangt einfach nicht genügend Wärme in die Finger. Statt mit einer warmen Berührung können Sie dann eher wie ein wandelnder Kühlschrank wirken. Zum Glück steckt meistens nichts Ernstes dahinter – der Körper braucht nur einen kleinen Anstoß, damit der Kreislauf in Schwung kommt. Leider gibt es zwar eine ganze Reihe von Mitteln gegen hohen Blutdruck, bei niedrigem Blutdruck müssen Sie sich jedoch auf bewährte Hausmittel verlassen. Bevor Sie aber zu einem doppelten Espresso, einem Schnaps und 30 Kniebeugen greifen, versuchen Sie es sanfter.

Denken Sie auf jeden Fall darüber nach, den Tag mit einem Glas Wasser zu beginnen, etwas Salz in Ihren Speiseplan aufzunehmen, auf ausreichend Magnesium^4,5 und Eisen zu achten und sich vor allem zu bewegen. Ein kurzer Spaziergang oder das Bewegen von Händen und Füßen kann mehr bewirken als eine Tasse Kaffee. Und wenn Sie das Gefühl haben, nicht mehr weiterzuwissen, helfen Ihnen warme Socken und eine Heizdecke durch die kältesten Monate des Jahres. Für empfindlichere Menschen können auch Mineralstoffe für die Durchblutung und ausgewogen zugeführte Elektrolyte hilfreich sein.

Und die Hormone? Natürlich spielen auch sie eine Rolle. Die erste Verdächtige in diesem Detektivfall ist häufig die Schilddrüse. Eine Schilddrüsenunterfunktion kann dazu führen, dass das Herz weniger effizient pumpt, wodurch weniger Blut in die Gliedmaßen gelangen kann. Menschen mit einer Schilddrüsenunterfunktion können sich insgesamt müde fühlen und häufig frieren, weil der Körper seine Temperatur und seinen Energiestoffwechsel nicht effizient reguliert. Wenn Sie dauerhaft mit kalten Händen und Füßen zu tun haben, ist es sinnvoll, auch die Hormone sowie die am Energiestoffwechsel beteiligten Vitamine und Mineralstoffe überprüfen zu lassen.

Kalte Hände oder Füße treten nicht nur aufgrund des Wetters oder unserer Gewohnheiten auf, sondern hängen auch damit zusammen, wie wir uns innerlich fühlen. Bei psychischer Anspannung schüttet der Körper Hormone aus, die die Blutgefäße und ihre Fähigkeit, Wärme zu verteilen, beeinflussen. Das Ergebnis: Gerade Hände und Füße werden kalt, obwohl die Umgebungstemperatur angenehm ist. Psychische Belastung kann also die Durchblutung verschlechtern und das Gefühl kalter Gliedmaßen verstärken.

Jeder kennt Momente der Nervosität – etwa vor einem wichtigen Gespräch oder in einer unerwarteten Situation –, in denen plötzlich die Finger kalt werden. Der Organismus konzentriert sich dann auf das Wesentliche, und Hände oder Füße sind die ersten Stellen, an denen wir die Veränderung spüren. Das ist ein natürlicher Mechanismus, dessen Wurzeln weit in die Vergangenheit zurückreichen. Er kann in Momenten der Anspannung, der Erwartung oder auch großer Aufregung auftreten – einfach dann, wenn unsere Aufmerksamkeit auf etwas anderes gerichtet ist als auf unser Wohlbefinden. 

„Solche Reaktionen erinnern uns daran, dass Körper und Geist miteinander verbunden sind. Was wir erleben, spiegelt sich oft auch in kleinen körperlichen Signalen wider. Kalte Hände und Füße sind eines davon – unauffällig, aber deutlich erkennbar“, sagt Michaela Hodorová, Copywriterin bei Brainmarket.de.

Kalte Hände und Füße können auch dann auftreten, wenn der Organismus nicht ganz im Gleichgewicht ist. Typische Beispiele sind Müdigkeit oder zu wenig Schlaf. Der Körper arbeitet dann sparsamer, und die äußeren Körperbereiche erhalten weniger Energie. In solchen Momenten ist das weder ungewöhnlich noch dramatisch. Es ist eher eine sanfte Erinnerung daran, dass der Körper empfindlich auf unseren Tagesrhythmus reagiert und uns unauffällige Signale sendet, auf die es sich zu hören lohnt. Gute Schlafhygiene kann so indirekt auch den Blutkreislauf und das Wärmeempfinden in den Gliedmaßen verbessern.

Beim Schlaf kommt es dabei nicht nur auf die Dauer, sondern auch auf die Regelmäßigkeit an. Den meisten Erwachsenen tun etwa 7 bis 8 Stunden täglich gut, idealerweise in einem gleichmäßigen Rhythmus. Wenn wir jeden Tag zu einer anderen Zeit ins Bett gehen oder Schlaf nur am Wochenende nachholen, fällt dem Körper die Anpassung schwerer. Er kann darauf auch damit reagieren, dass Hände und Füße kühler bleiben.

Kalte Hände und Füße sind nicht nur eine Frage unseres Lebensstils oder unseres inneren Gleichgewichts. Einen großen Einfluss hat auch die Umgebung, in der wir uns befinden. Ein typisches Beispiel ist ein klimatisiertes Büro. Selbst wenn die Raumtemperatur angenehm ist, kann ein kalter Luftstrom an Händen oder Füßen dazu führen, dass wir uns schon bald ausgekühlt fühlen.

Auch das Wetter spielt eine wichtige Rolle. Plötzliche Temperaturwechsel, windige Tage oder Feuchtigkeit machen sich an den Gliedmaßen sofort bemerkbar. Hände und Füße reagieren nämlich empfindlich auf äußere Bedingungen – und schneller als andere Körperbereiche. Deshalb greifen wir gerade im Winter oder Herbst automatisch zu Handschuhen und warmen Socken, während wir dieses Problem im Sommer kaum wahrnehmen. Saisonale Unterschiede gehören somit ganz natürlich zur Funktionsweise des Körpers. Kühlere Finger im Winter, ob draußen oder drinnen, sind deshalb nichts Ungewöhnliches – sie sind lediglich eine natürliche Reaktion auf die Bedingungen, die uns umgeben.

Manchmal reichen schon kleine Veränderungen, um den Alltag angenehmer zu gestalten. Diese einfachen Schritte lassen sich leicht umsetzen und können zu einem angenehmeren Wärmegefühl beitragen:

• – mehr Bewegung im Alltag – schon ein kurzer Spaziergang oder Dehnübungen machen einen Unterschied und fördern die Durchblutung
• – warme und bequeme Kleidung, Socken oder eine Decke beim Ausruhen
• – eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung – zur Unterstützung des natürlichen Gleichgewichts des Körpers
• – regelmäßig trinken – ausreichend Wasser und warme Getränke
• – Zeit für Ruhe und Entspannung, damit der Körper nicht ständig unter Anspannung steht

Neben reinem Wasser und warmen Getränken kann es sinnvoll sein, gelegentlich auch Elektrolyte zu ergänzen. Sie enthalten Mineralstoffe wie Kalium⁶, Natrium, Magnesium und Chlorid, die der Körper regelmäßig über den Schweiß verliert – nicht nur an heißen Tagen, sondern auch beim Aufenthalt in klimatisierten Büros, nach dem Saunieren oder bei winterlichen Aktivitäten. Daher können Elektrolyte⁷ zu jeder Jahreszeit eine sinnvolle Ergänzung der Flüssigkeitszufuhr sein. Wenn Sie häufig unter kalten Händen leiden, kann eine ausgewogene Zufuhr von Mineralstoffen für die Durchblutung auch das Wärmeempfinden in den Gliedmaßen fördern.

Wer die Widerstandsfähigkeit seines Körpers auch langfristig stärken möchte, kann regelmäßiges Kältetraining ausprobieren oder in die Sauna gehen. Diese Methoden helfen dem Körper, besser auf Temperaturveränderungen zu reagieren, und tragen mit der Zeit auch in kühlerer Umgebung zu mehr Wohlbefinden bei. In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung, Vitaminen und Mineralstoffen sowie gesundem Schlaf können sie langfristig dazu beitragen, dass kalte Hände und Füße seltener zum Problem werden.

Der Vorteil ist, dass sich diese Methoden schrittweise in den Alltag integrieren lassen – zunächst mit einer kurzen Abkühlung oder einem kurzen Saunagang, deren Dauer sich mit der Zeit steigern lässt. Den größten Nutzen bringen sie, wenn sie zu einem festen Bestandteil des Alltags werden.

Kalte Hände und Füße sind in den meisten Fällen nur eine normale Reaktion auf die Umgebung, auf Bewegung oder auf die momentane Verfassung des Körpers. Wenn dieses Gefühl jedoch häufig auftritt, auch ohne erkennbaren Grund, ist es sinnvoll, darauf zu achten. Wiederkehrende Muster zu beobachten, kann hilfreich sein – etwa wenn Hände und Füße kalt werden, und zwar regelmäßig auch in warmer Umgebung oder unabhängig vom Tagesrhythmus. Wenn Sie dieses Phänomen längerfristig als störend empfinden oder es sich verstärkt, ist es ratsam, ärztlichen Rat einzuholen, um mögliche Probleme mit der Durchblutung auszuschließen.

Kalte Hände und Füße müssen nicht nur unangenehm sein, sondern können auch ein Anlass zum Nachdenken sein. Sie können sie als einfachen Impuls verstehen, sich selbst etwas mehr Aufmerksamkeit zu schenken – mit Bewegung, Ruhe oder einem ausgeglicheneren Tagesrhythmus. Jeder kleine Schritt für Ihr Wohlbefinden zählt. Setzen Sie zur natürlichen Unterstützung auf ein bewährtes Trio: Bewegung, Schlaf und sinnvoll ausgewählte Nahrungsergänzungsmittel für die Durchblutung sowie Vitamine und Mineralstoffe zur Förderung der Durchblutung.

¹ Skulas-Ray, A. C., Wilson, P. W. F., Harris, W. S., Brinton, E. A., Kris-Etherton, P. M., Richter, C. K., … & Appel, L. J. (2019). Omega-3 fatty acids and cardiovascular disease: current evidence, controversies, and research gaps. Circulation, 138(1), e35–e47.

² Tousoulis, D., Oikonomou, E., Economou, E. K., Crea, F., & Koulouris, S. N. (2014). Inflammation, the endothelium, and omega-3 fatty acids. European Heart Journal Supplements, 16(Suppl A), A128–A132. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22317966

³ Brigham, D. E. (1996). Iron and thermoregulation: a review. Nutrition Reviews, 54(12), 357–364.

⁴ Joris, P. J., Plat, J., Bakker, S. J. L., Mensink, R. P. (2019). Effects of oral magnesium supplementation on vascular function: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrition Reviews, 77(9), 693–705.

⁵ Lin, C. H., et al. (2023). Association between dietary magnesium intake and peripheral arterial disease in adults: results from NHANES 1999–2018. Nutrients, 15(8), 1853.

⁶ Haddy, F. J., & Overbeck, H. W. (2006). The role of potassium in regulating blood flow and vascular tone. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 290(3), R546–R552.

⁷ Sawka, M. N., Montain, S. J., & Latzka, W. A. (2000). Fluid and electrolyte supplementation for exercise heat stress. American Journal of Clinical Nutrition, 72(2 Suppl), 564S–572S.

⁸ Arora, A., Gunasekaran, C., & others. (2012). Vitamin B-12 supplementation improved arterial function in vegetarians with subnormal vitamin B12 levels. Atherosclerosis-Thrombosis-Vascular Biology, 2005;25(4):778-784.

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Vergessen Sie Geschenke, die in der Schublade oder auf dem Dachboden landen. Diese Sets werden jeden Tag verwendet und von ihren Besitzern auch nach Monaten noch gelobt. Genau das, was Sie über Ihr Geschenk hören möchten, oder? Entdecken Sie unsere Weihnachtsbestseller!

Auf dem imaginären Siegertreppchen steht mit klarem Vorsprung unser Set BrainMax TRIO Magnesium. Drei Premium-Magnesiumformen, die den ganzen Tag von morgens bis abends abdecken. Dazu kommt es in einer luxuriösen Geschenkbox – Sie müssen sich also nicht mehr ums Verpacken kümmern.

Und für alle mit kleinerem Budget haben wir auch TRIO Magnesium mit jeweils 50 Kapseln – dasselbe Konzept, dieselbe Qualität, nur in einer kleineren Version.

Den zweiten Platz unter unseren Weihnachtsbestsellern belegt BrainMax TRIO IMUNITA – ein Set für alle, die jeden Winter die halbe Zeit verschnupft sind und sich dann sagen: „Nächstes Mal wird alles anders“ (aber nie dazu kommen, etwas zu ändern). Es wirkt wie ein persönlicher Bodyguard für Ihr Immunsystem. So können Sie den ganzen Winter über produktiv sein, statt den Januar mit Taschentüchern im Bett zu verbringen. Auch als MINI-Version zum Ausprobieren erhältlich.

Den dritten Platz belegt BrainMax Sada Vánoce bez stresu. Ein Set mit Ashwagandha, L-Theanin und Sleep Magnesium für alle, die schon beim Gedanken an Familientreffen, Geschenkeeinkäufe und den Weihnachtsputz ins Schwitzen kommen. Praktisch ein Rettungspaket, um die Feiertage ohne Nervenzusammenbruch zu überstehen.

Es ist kein Zufall, dass gerade diese drei Sets die Beliebtheitsskala anführen. Jedes geht ein konkretes Problem an, mit dem die meisten von uns zu kämpfen haben: Müdigkeit und schlechten Schlaf, ein geschwächtes Immunsystem oder psychische Belastung. Und das Wichtigste: Alle drei enthalten Produkte, die wirklich jeden Tag verwendet werden.

Wenn Sie jemandem eines dieser Sets schenken, ist es die schönste Belohnung, ein paar Monate später zu hören: „Weißt du was, ich fühle mich tatsächlich besser.“ Das passiert bei einem Parfüm oder einem Plüschrentier nicht.

Dieses Jahr können Sie also auf Nummer sicher gehen. Statt zu rätseln und auf das Beste zu hoffen, wählen Sie einen unserer bewährten Bestseller. Ihre Lieben werden es Ihnen danken!

In diesem Artikel zeigen wir, warum die meisten Kindergetränke zu viel Zucker enthalten. Wir stellen FUELIX vor – den ersten funktionellen Drink für Kinder ohne Zucker und Konservierungsstoffe. Wir erklären, wodurch wir das Süßungsmittel ersetzt haben und welche Vitamine das Getränk enthält. Außerdem erfahren Sie mehr über die Zusammenarbeit mit dem YouTuber MGFitman. Und schließlich zeigen wir, warum FUELIX mehr ist als nur ein weiteres Getränk auf dem Markt.

• Wir brechen mit alten Denkmustern. Wir können es besser!
• Warum ohne Zucker?
• Was enthält FUELIX?
• Warum gerade mit MGFitman?
• Wie lief die Entwicklung ab? Arbeit, Schweiß und harte Mühe.
• Mehr als nur ein Getränk
• Was sagen die Eltern?
• Die Zukunft gesunder Getränke

Wir haben beschlossen, dass es auch anders geht. Und wie bei uns üblich – gesund. Gemeinsam mit dem YouTuber MGFitman sind wir überzeugt, dass es Zeit ist, gewohnte Grenzen zu überwinden. Denn für uns gilt: Lecker muss nicht ungesund sein. Kleine Kinder wissen nicht, warum ihre geliebte bunte Getränkedose nicht gesund ist. Doch wir Erwachsenen sind dafür da, einen besseren Weg zu finden. Für ihre Gesundheit und für unser gutes Gefühl, das Beste getan zu haben.

Das liegt wohl auf der Hand. Wir finden, dass es heutzutage überall genug Zucker gibt. Deshalb wollten wir kein Getränk auf etwas aufbauen, das Kinder zwar mit seinem Geschmack lockt (und sich wie von selbst verkaufen würde), ihrem Körper im Wachstum aber nicht gerade guttut.

Fakten über Zucker, die Sie vielleicht überraschen:

• Ein durchschnittliches Kind nimmt täglich bis zu 4-mal so viel Zucker zu sich, wie die WHO empfiehlt.
• Ein übermäßiger Zuckerkonsum in der Kindheit kann die Geschmacksvorlieben bis ins Erwachsenenalter prägen.
• Jede Dose eines herkömmlichen gesüßten Getränks enthält etwa 7 Stück Würfelzucker.

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Heute haben wir viel mehr Möglichkeiten, süßen Geschmack ohne negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit zu genießen. Deshalb haben wir Zucker durch Erythrit ersetzt – ein natürliches Süßungsmittel, das nahezu kalorienfrei ist und im Gegensatz zu herkömmlichem Zucker keine Blutzuckerschwankungen verursacht. Was ist das Tolle an Erythrit? Es schädigt die Zähne nicht, macht im Gegensatz zu herkömmlichem Zucker nicht abhängig von Süßem und wird vom Körper auf natürliche Weise ausgeschieden, sodass es den Stoffwechsel nicht belastet.

Und so sieht das in der Praxis aus – eine bunte Dose, ein beliebter YouTuber, ein gesundes Getränk

Wir haben alles aus dem Getränk gestrichen, was einfach nicht für Kinder geeignet ist, etwa künstliche Süßungsmittel oder Konservierungsstoffe.

Wir haben dem Getränk Vitamine zugesetzt, allen voran Vitamin B, C und D für das Immunsystem. Nicht zuletzt haben wir Cholin und Beta-Glucane ergänzt.

Erythrit ist ein natürlicher Zuckeralkohol, der 70 % der Süßkraft von herkömmlichem Zucker hat, aber nahezu keine Kalorien. Anders als künstliche Süßungsmittel verhält sich Erythrit im Körper ähnlich wie Wasser – es wird im Dünndarm resorbiert und über die Nieren praktisch unverändert ausgeschieden. Das bedeutet, dass es weder das Verdauungssystem belastet noch unangenehme Nebenwirkungen verursacht, wie wir sie von anderen Zuckerersatzstoffen kennen. 

Und Stevia müssen wir wohl nicht mehr ausführlich vorstellen. Für den Drink haben wir Stevia der neuen Generation verwendet, die durch Fermentation hergestellt wird. Sie behält nur den süßen Geschmack bei, ohne den unangenehmen Nachgeschmack, der für herkömmliche Stevia typisch ist. Das Ergebnis ist eine perfekte Süße ohne Kompromisse, die Kinder lieben werden. Eltern werden zu schätzen wissen, dass weder Zucker noch künstliche Süßungsmittel enthalten sind. Natürlicher Geschmack, gesunde Zutaten – genau so sollte ein modernes Getränk sein.

Die Zusammenarbeit mit MGFitman war kein Zufall. Unsere Wege kreuzten sich mit einem einzigen Ziel. Kindern wirklich gesunde Alternativen anzubieten. MG Fitman ist nicht nur YouTuber. Er begeistert sich vor allem für einen gesunden Lebensstil und legt großen Wert darauf, was er seinem oft sehr jungen Publikum präsentiert. 

Gemeinsam mit MG Fitman haben wir wirklich lange an der Rezeptur gefeilt. Ein Getränk voller Zucker zu entwickeln, ist schließlich kein Problem. Aber ein leckeres Getränk in der Dose für Kinder herzustellen, ohne all das zu verwenden, woran Kinder heute leider schon gewöhnt sind – das war eine echte Herausforderung. Die größte Hürde war, allein mit Erythrit und Stevia die richtige Süße zu erreichen, damit das Getränk natürlich süß schmeckt, ganz ohne chemischen Beigeschmack. Und unsere ersten Verkoster waren keine anderen als die Kinder selbst. Die strengsten Kritiker, die uns ganz sicher nichts geschenkt haben. Aber wir haben es geschafft!

Die Zusammenarbeit mit MG Fitman war wie vom Schicksal bestimmt. Wir wollten jemanden, der einen gesunden Lebensstil wirklich lebt und ihn auf eine Weise vermitteln kann, die Kindern Spaß macht und sie inspiriert. MGFitman zeigt, dass Sport und gesunde Ernährung nicht langweilig sind, sondern Spaß machen. Gemeinsam haben wir ein Getränk entwickelt, das Sinn ergibt – es schmeckt Kindern und liefert ihnen zugleich das, was ihr Körper wirklich braucht.

FUELIX ist nicht einfach ein weiteres Produkt auf dem Markt. Es ist unser Manifest dagegen, gedankenlos hinzunehmen, was uns die Geschäfte anbieten. Es ist unser lautes und beharrliches „NEIN“ zu vergleichbaren Kinderdrinks, die auf dem Markt erhältlich sind.

„Wir wissen, dass Kinder nicht wegen eines einzigen Getränks von heute auf morgen nur noch gesund essen werden. Aber als Erwachsene haben wir die Möglichkeit, ihnen etwas beizubringen, auf das sie später als Erwachsene zurückgreifen können.“ Das sagt Lucie Konečná, Expertin für einen gesunden Lebensstil, Brainmarket.de.

Wir glauben, dass wir den richtigen Weg eingeschlagen haben, denn wir bieten:

• Eine transparente Rezeptur ohne „Chemie“
• Erythrit statt Zucker – keine Energieschwankungen und keine Schädigung der Zähne
• Eine wirklich gesunde Alternative zu herkömmlichen Getränken
• Einen Geschmack, der Kindern wirklich schmeckt
• Die Möglichkeit, Kindern mit gutem Gewissen etwas Gutes zu geben

FUELIX ist erst der Anfang. Wir planen weitere Geschmacksrichtungen und möchten nach und nach zeigen, dass die Kategorie „Lebensmittel für Kinder“ ganz anders aussehen kann als bisher. Wir glauben, dass jedes Kind das Beste verdient. Und das Beste bedeutet für uns: gesund, lecker und ehrlich.

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