Das Immunsystem ist ein weitverzweigtes Netzwerk aus Zellen, Geweben, Organen und chemischen Signalen. Es prüft ständig, was zum eigenen Körper gehört und auf welche Reize es reagieren muss. Es arbeitet nicht nur dann, wenn wir uns unwohl fühlen. Es ist jeden Tag aktiv, auch wenn wir davon gar nichts bemerken.

• Haut und Schleimhäute bilden die erste physische Barriere.
• Die angeborene Immunität reagiert schnell und unspezifisch auf ungewöhnliche Reize.
• Die adaptive Immunität kann eine gezieltere Antwort entwickeln und nutzt das immunologische Gedächtnis.

Im Organismus ist das Immunsystem nicht vom restlichen Körper getrennt. Wie wir schlafen, essen, uns bewegen und regenerieren, wirkt sich auf das gesamte System aus. Auf der Suche nach einer schnellen Lösung übersehen wir deshalb leicht die Dinge, die jeden Tag direkt vor uns liegen.

Schlaf gibt dem Körper Raum für die Regeneration und die Koordination zahlreicher Prozesse. Entscheidend ist nicht nur die Dauer, sondern auch die Regelmäßigkeit. Es hilft, ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, abends das Licht zu dimmen und Reize zu reduzieren, die den Kopf im Arbeitsmodus halten. Eine einfache Abendroutine für besseren Schlaf schafft eine gute Grundlage. 

Für eine normale Funktion des Immunsystems braucht es zahlreiche Vitamine, Mineralstoffe, Proteine und weitere Nahrungsbestandteile. Kein einzelnes Lebensmittel liefert sie alle in der richtigen Menge. Sorgen Sie deshalb auf dem Teller für Abwechslung mit Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten, Eiern, Fisch, Fleisch, Milchprodukten oder geeigneten Alternativen sowie Nüssen, Samen und Vollkorngetreide. Eine breitere Auswahl an Grundnahrungsmitteln mit einfacher Zusammensetzung hilft dabei, einen Speiseplan zusammenzustellen, der nicht nur auf wenigen Lieblingszutaten beruht.

Regelmäßige Bewegung gehört zur alltäglichen Fürsorge für den ganzen Körper. Dabei muss es kein intensives Training sein. Zügiges Gehen, Radfahren, Gartenarbeit oder kurze Übungen mit dem eigenen Körpergewicht zählen genauso wie ein Besuch im Fitnessstudio. Eine einmalige hohe Belastung ersetzt keine regelmäßige Aktivität während der Woche. Nach anstrengenderer Bewegung ist es zugleich wichtig, Essen, Erholung und Schlaf einzuplanen. Regeneration ist keine verlorene Zeit zwischen zwei Trainingseinheiten, sondern gehört zum Training dazu.

Anhaltende psychische Belastung wirkt sich auf den Schlaf, den Appetit, die Verdauung und auch auf die Motivation zur Bewegung aus. Sich um die Psyche zu kümmern, ist daher keine eigenständige Disziplin, die sich vom Körper trennen lässt. Manchen hilft ein Spaziergang, anderen ein Gespräch, Lesen oder ein paar Minuten ruhiges Atmen. Einfache Entspannungs- und Atemtechniken lassen sich auch in einen normalen Arbeitstag integrieren.

Rauchen wirkt sich direkt auf die Schleimhäute der Atemwege aus. Übermäßiger Alkoholkonsum beeinflusst wiederum den Schlaf, die Verdauung und die Fähigkeit, einen regelmäßigen Tagesrhythmus einzuhalten. Beide Gewohnheiten einzuschränken, ist deshalb wichtiger, als nach einem zusätzlichen Wundermittel zu suchen. Zur Vorsorge gehören auch regelmäßige ärztliche Kontrollen, Hygiene und Impfungen.

Natürlich gibt es Vitamine, Mineralstoffe und pflanzliche Präparate, die im Zusammenhang mit dem Immunsystem eine Rolle spielen. Und wenn Ihre Ernährung nicht ganz vorbildlich ist, lohnt sich ein kleiner Check, was Ihnen etwa im Winter bei wenig frischem Obst und Sonnenlicht fehlen könnte.

Vitamin A trägt auch zur Erhaltung normaler Schleimhäute bei.¹ Es ist in Eiern, Milchprodukten und Leber enthalten und findet sich in Form des Provitamins Beta-Carotin auch in Karotten, Süßkartoffeln, Kürbis oder Blattgemüse. In Nahrungsergänzungsmitteln kommt es am häufigsten in Komplexen mit anderen Vitaminen vor.

Vitamin C liefern vor allem frische Lebensmittel wie Paprika, Brokkoli, schwarze Johannisbeeren, Kiwis, Erdbeeren, Zitrusfrüchte und Kartoffeln. Reicht die Zufuhr über die Nahrung nicht aus, kann ein einzelnes Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin C in Betracht gezogen werden. Eine höhere Dosis ersetzt jedoch nicht den regelmäßigen Verzehr von Obst und Gemüse.

Vitamin D wird unter dem Einfluss von Sonnenlicht in der Haut gebildet und ist in geringeren Mengen in fettreichem Fisch, Eigelb oder angereicherten Lebensmitteln enthalten. Neben seinem Einfluss auf das Immunsystem trägt es zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne bei und hat eine Funktion bei der Zellteilung.¹ In der kälteren Jahreszeit wird seine Zufuhr häufiger durch ein Nahrungsergänzungsmittel sichergestellt. Die Dosis sollte an die Gesamtzufuhr und gegebenenfalls auch an die Laborwerte angepasst werden.

Vitamin B6 ist beispielsweise in Geflügel, Fisch, Kartoffeln, Bananen, Hülsenfrüchten und Vollkorngetreide enthalten. Es trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems, zur normalen Bildung roter Blutkörperchen, zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung und zu vielem mehr bei.¹  Vitamin B12 ist von Natur aus vor allem in tierischen Lebensmitteln enthalten, weshalb Menschen mit rein pflanzlicher Ernährung besonders auf ihre Zufuhr achten müssen. Neben einer normalen Funktion des Immunsystems trägt es zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur normalen psychischen Funktion bei.¹ Folat liefern Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Spargel, Avocados oder Zitrusfrüchte. Es ist nicht nur während der Schwangerschaft wichtig. Es trägt auch zu einer normalen Blutbildung, zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung und zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.¹ 

Zink ist in Fleisch, Meeresfrüchten, Milchprodukten, Kürbiskernen und Hülsenfrüchten enthalten. Bei einer langfristigen Einnahme höherer Dosen sollte auch an Kupfer gedacht werden. Eine praktische Kombination bietet Zink mit Selen und Kupfer. Zink ist als Bestandteil der Beauty-Routine beliebt, weil es zur Erhaltung normaler Haut, Haare und Nägel beiträgt¹, aber auch bei Sportlern ist es beliebt, denn es trägt zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen, zu einer normalen Eiweißsynthese und zu einem normalen Fettsäurestoffwechsel bei. Es hat eine Funktion bei der Zellteilung und trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.¹

Selen ist in Fisch, Eiern, Fleisch und Paranüssen enthalten. Der Gehalt in den Nüssen kann stark schwanken. Deshalb ist es nicht sinnvoll, unbegrenzte Mengen davon zu essen und dabei anzunehmen, mehr Selen bedeute mehr Schutz. In einer angemessenen Menge trägt Selen hingegen tatsächlich zu einer normalen Funktion des Immunsystems im Alltag bei.¹

Kupfer nehmen wir auf natürliche Weise über Nüsse, Samen, Kakao, Hülsenfrüchte und Innereien auf. Es trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems und dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Darüber hinaus ist es beliebt, weil es zur Erhaltung von normalem Bindegewebe und zu einem normalen Energiestoffwechsel beiträgt.¹

Eisen liefern Fleisch, Eier, Hülsenfrüchte, Vollkorngetreide und einige Samen. Nahrungsergänzungsmittel mit Eisen sollten gezielt eingenommen werden. Sowohl eine zu geringe als auch eine unnötig hohe Zufuhr kann problematisch sein. Deshalb sollten die Ernährung, bestehende Beschwerden und eine Laboruntersuchung als Grundlage dienen.

Nahrungsergänzungsmittel sind vor allem dann sinnvoll, wenn sie einen konkreten Bedarf abdecken. Gründe können eine geringe Zufuhr über die Ernährung, ein eingeschränkter Speiseplan, die Winterzeit, ein höheres Alter oder ein durch eine Laboruntersuchung bestätigter Mangel sein. Zur Auswahl stehen Produkte mit einem einzelnen Inhaltsstoff ebenso wie Nährstoffkomplexe für das Immunsystem. Ein einzelner Stoff ermöglicht eine genauere Anpassung der Dosis. Ein Komplex vereint dagegen mehrere Inhaltsstoffe in einer Routine. Prüfen Sie bei der Auswahl immer, was Sie bereits über ein Multivitaminpräparat, einen Mineralstoffkomplex oder andere Produkte einnehmen.

Ein Produkt mit einem einzelnen Inhaltsstoff ist beispielsweise dann sinnvoll, wenn Sie im Winter auf Ihre Vitamin-D-Versorgung achten, Vitamin B12 bei veganer Ernährung ergänzen müssen oder bei Ihnen ein Eisenmangel im Labor festgestellt wurde. Der Vorteil liegt in einer übersichtlichen Dosierung und einem geringeren Risiko, weitere Nährstoffe unnötig doppelt einzunehmen.

Wenn Sie Lücken in Ihrer Ernährung schließen oder auf eine durchdachte Kombination setzen möchten, bieten sich Multivitamine und Komplexe für das Immunsystem an. Sie sind praktisch und geben Ihnen die Gewissheit, dass Sie sich auf einen Experten verlassen, dem Sie wirklich am Herzen liegen.

• BrainMax IMMUNIZER!® kombiniert in seiner aktuellen Zusammensetzung Vitamin C, Vitamin D3, Vitamin A, Zink und Selen, die zu einer normalen Funktion des Immunsystems beitragen,¹ mit Beta-Glucan und Pflanzenextrakten. Enthalten sind beispielsweise Schwarzer Holunder, Echinacea, Olivenblätter, Ingwer, Oregano, Süßholz, Hagebutte und Kurkuma. Ein solcher Komplex eignet sich für Menschen, die mehrere Inhaltsstoffe in einem Produkt wünschen. 
• BrainMax Zinc Complex® kombiniert Zink in Form von Bisglycinat, Selen als L-Selenomethionin und Kupfer in Form von Citrat. Bio-Kurkuma ergänzt die Zusammensetzung. Ein solcher Komplex eignet sich für Menschen, die mit einem Produkt drei Mineralstoffe ergänzen möchten, die mit der normalen Funktion des Immunsystems in Zusammenhang stehen, und keine umfangreiche Kräutermischung wünschen.
• BrainMax ImmuSpray® STRONG vereint Vitamin C und Zink. Zusätzlich enthält es Quercetin und Extrakte aus Oregano, Knoblauch, Ingwer, Eukalyptus und Olivenblättern. Die praktische Darreichungsform als Mundspray eignet sich für Menschen, die keine Kapseln schlucken möchten und ein Produkt für zu Hause und unterwegs suchen.
• BrainMax Lipozomální komplex pro podporu imunity ISENOLIC® enthält Vitamin C und Zink, die zu einer normalen Funktion des Immunsystems beitragen.¹ Die flüssige liposomale Form eignet sich für Menschen, die sich für die Bioverfügbarkeit von Vitaminen interessieren.
• BrainMax Liquid Liposomal Vitamin C bietet 500 mg Vitamin C pro Portion und einen milden Orangen-Vanille-Geschmack. Es eignet sich für Menschen, die gezielt nur Vitamin C ergänzen möchten, eine flüssige liposomale Form bevorzugen und nicht gleichzeitig weitere Mineralstoffe oder Kräuterextrakte benötigen.
• BrainMax Liquid Liposomal Curcumin enthält 200 mg Curcuminoide, Phospholipide und Vitamin C in flüssiger Form mit Mangogeschmack. Dieses Produkt eignet sich für Menschen, die vor allem Curcumin in liposomaler Form suchen und es mit Vitamin C ergänzen möchten, nicht mit einem umfangreichen Komplex aus Vitaminen, Mineralstoffen und Kräutern.

Neben Vitaminen und Mineralstoffen enthalten Nahrungsergänzungsmittel auch Kräuter, Pilze, Pflanzenextrakte und Beta-Glucane.

• Echinacea gehört zu den am häufigsten verwendeten Pflanzen in saisonalen Kräutermischungen. Sie finden sie in Kapseln, Tinkturen und Tees.
• Schwarzer Holunder wird in Form von Extrakten, Sirupen und getrockneten Früchten verwendet.
• Ingwer lässt sich auch als alltägliches Lebensmittel ganz einfach in Tee, Suppen oder asiatische Gerichte integrieren.
• Hagebutte wird wegen ihres natürlichen Vitamin-C-Gehalts, der jedoch variieren kann, in Tees, Tinkturen und Pflanzenmischungen verwendet.
• Oregano und Süßholz finden sich in Produkten für die Atemwege.

Der Verdauungstrakt bildet eine der größten Flächen, über die der Körper mit Stoffen aus der Umwelt in Kontakt kommt. In der Darmwand befindet sich ein weitreichendes Netz von Immunstrukturen, und zwischen dem Mikrobiom und dem Immunsystem findet eine ständige Kommunikation statt.

Der Speiseplan sollte regelmäßig Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkorngetreide, Nüsse und Samen enthalten. Diese Lebensmittel liefern verschiedene Arten von Ballaststoffen, die von den Mikroorganismen im Darm genutzt werden können. Ist die Ernährung langfristig ballaststoffarm, lässt sich die Zufuhr schrittweise erhöhen oder durch eine präbiotische Mischung mit mehreren Ballaststoffarten ergänzen. 

Sie können Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi oder Kombucha in Ihren Speiseplan aufnehmen. Die einzelnen Lebensmittel unterscheiden sich im Gehalt an lebenden Kulturen, im Zuckergehalt und in der Herstellungsweise. Ein Vorteil ist, dass Sie sie auch zu Hause selbst zubereiten und an Ihren Geschmack anpassen können.

Achten Sie bei probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln auf die konkreten Stämme, die Anzahl der Mikroorganismen in der empfohlenen Verzehrsmenge, die Lagerung und die Haltbarkeit. Eine höhere Zahl auf der Vorderseite der Verpackung sagt allein noch nichts darüber aus, ob das Produkt Ihren Bedürfnissen entspricht.

Neben Schlaf, einer abwechslungsreichen Ernährung und einer gezielten Nährstoffergänzung können auch regelmäßige Bewegung, Saunabesuche, Aufenthalte im Freien oder kurze Entspannungsübungen ihren Platz haben. Keine dieser Aktivitäten bietet einen sofortigen Schutz vor Infektionen. Sie helfen jedoch dabei, einen Alltag zu gestalten, in dem der Körper genügend Bewegung, Ruhe und Raum zur Regeneration bekommt.

Ein Saunabesuch kann eine angenehme Möglichkeit sein, Wärme, Erholung und eine Auszeit von den Reizen des Alltags zu verbinden. Das Saunieren ist der Menschheit seit Jahrtausenden bekannt und wird auch zu einem interessanten Gegenstand wissenschaftlicher Studien. Von seiner Wirkung auf das Immunsystem müssen Sie sich jedoch am eigenen Leib überzeugen.

Eine kalte Dusche lässt sich als kurzes, erfrischendes Ritual in den Alltag einbauen, ihre Wirkung auf das Immunsystem sollte jedoch nüchtern betrachtet werden. Beginnen Sie damit, Ihre gewohnte Dusche kurz mit kühlerem Wasser abzuschließen, und steigern Sie sich langsam. Intensive Atemübungen und langes Luftanhalten gehören nicht ins Wasser.

Ein Spaziergang im Freien verbindet auf natürliche Weise Bewegung, Tageslicht und einen Umgebungswechsel. In geschlossenen Räumen lohnt es sich, regelmäßig zu lüften, besonders wenn mehrere Menschen an einem Ort zusammenkommen. 

Im Laufe des Tages berühren wir mit den Händen Türklinken, das Telefon, den Einkaufswagen und viele weitere Oberflächen. Fassen wir uns anschließend an Augen, Nase oder Mund, können Mikroorganismen von den Händen auf die Schleimhäute gelangen. Diese Bewegung erfolgt oft automatisch, deshalb ist es sinnvoll, besonders in öffentlichen Verkehrsmitteln stärker darauf zu achten, ebenso in Geschäften oder in Zeiten mit erhöhtem Risiko.

Krafttraining hilft, die Muskelmasse zu erhalten, ebenso wie die Beweglichkeit und die allgemeine körperliche Fitness. Dabei muss es nicht bedeuten, schwere Hanteln zu heben. Erwachsenen wird empfohlen, die großen Muskelgruppen mindestens zweimal pro Woche zu trainieren.

Ein deutlicher Überschuss an Fettgewebe kann mit langfristigen Stoffwechselveränderungen verbunden sein, die die Funktion des gesamten Organismus beeinflussen. Problematisch kann auch ein zu niedriges Körpergewicht sein, wenn es mit einer unzureichenden Zufuhr von Energie, Eiweiß und wichtigen Mikronährstoffen einhergeht.

Ausreichend Flüssigkeit ist wichtig für die normalen Körperfunktionen, die Regulierung der Körpertemperatur, die Verdauung und die Ausscheidung von Abfallstoffen. Der Bedarf verändert sich je nach Wetter, körperlicher Aktivität, Ernährung, Alter und Gesundheitszustand. Achten Sie beim Sport, beim Saunieren, bei Hitze und bei höherer Belastung besonders darauf, ausreichend zu trinken. Es ist praktischer, über den Tag verteilt zu trinken, als die gesamte Flüssigkeitszufuhr am Abend nachzuholen. 

Die Grundprinzipien bleiben ähnlich, doch die konkreten Bedürfnisse verändern sich mit dem Alter und der Lebenssituation. Der Speiseplan eines Kleinkindes sieht anders aus als der eines aktiven Erwachsenen oder eines älteren Menschen mit weniger Appetit oder mehreren einzunehmenden Medikamenten.

• Bei Kindern stehen eine abwechslungsreiche Ernährung, ausreichend Schlaf, Bewegung im Freien, grundlegende Hygiene und regelmäßige kinderärztliche Betreuung an erster Stelle. Nahrungsergänzungsmittel müssen altersgerecht sein und sollten nicht nach den für Erwachsene vorgesehenen Mengen dosiert werden.
• Für intensiv Sporttreibende lohnt es sich, vor allem auf eine ausreichende Energiezufuhr zu achten, ebenso auf Eiweiß, Schlaf und Regeneration. Lange Trainingseinheiten in Kombination mit einer eingeschränkten Ernährung bieten keine idealen Voraussetzungen für die normale Funktion des Organismus.
• Im höheren Alter kann es schwieriger sein, ausreichend Energie aufzunehmen, ebenso wie Eiweiß und bestimmte Mikronährstoffe. Vitamin D, Vitamin B12, Eisen oder Zink verdienen häufig besondere Aufmerksamkeit, der konkrete Bedarf ist jedoch individuell.

Die normale Funktion des Immunsystems beruht nicht auf einem einzigen Produkt. Sie entsteht durch Schlaf, Ernährung, Bewegung, das Darmmilieu, psychisches Wohlbefinden und alltägliche Vorsorge. Nahrungsergänzungsmittel können dort helfen, wo die Ernährung oder die Lebenssituation einen konkreten Bedarf nicht abdecken. Beginnen Sie bei den Grundlagen und wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel gezielt aus. Prüfen Sie die Zusammensetzung, die empfohlene Verzehrsmenge und mögliche Überschneidungen mit anderen Produkten. Kleine Veränderungen, die Sie mehrere Monate lang beibehalten, sind wertvoller als ein aufwendiges Programm, das nach einer Woche endet.