Was ist Ashwagandha?

Ashwagandha, auch Schlafbeere genannt, trägt den lateinischen Namen Withania somnifera. Der Strauch gehört zur Familie der Nachtschattengewächse und ist vor allem in den wärmeren und trockeneren Regionen Indiens, des Nahen Ostens und Teilen Afrikas beheimatet. Im traditionellen Ayurveda wird die Pflanze seit Langem verwendet und häufig der als Rasayana bezeichneten Pflanzengruppe zugeordnet. Innerhalb weniger Jahre hat Ashwagandha den Weg aus ayurvedischen Kräuterbüchern direkt auf Schreibtische, in Sporttaschen und in die Abendroutine gefunden. Warum, ist leicht zu verstehen. Withania somnifera zählt zu den bekanntesten Adaptogenen. Die Wirkungen reichen von Stress, Entspannung und Schlaf über Konzentration und Vitalität bis hin zum Fortpflanzungssystem, zur Haut und zur antioxidativen Wirkung.¹

Gerade dieses breite Spektrum ist zugleich ein Grund, bei Aussagen über Ashwagandha genau zu sein. Wenn beispielsweise von einem Zusammenhang mit Stress die Rede ist, bedeutet das nicht, dass die Pflanze innerhalb einer halben Stunde so erholsam wirken soll wie eine Woche Urlaub. 

Was sind Withanolide?

Zu den bekanntesten Gruppen natürlich vorkommender Stoffe in Ashwagandha gehören die Withanolide. Chemisch zählen sie zu den Steroidlactonen, und in der Pflanze kommen verschiedene Vertreter dieser Gruppe vor. Der Withanolid-Gehalt wird häufig zur Standardisierung von Extrakten herangezogen. Wenn Sie also auf dem Etikett beispielsweise „standardisiert auf 5 % Withanolide“ lesen, bedeutet das, dass der Hersteller einen bestimmten Anteil der erfassten Stoffgruppe garantiert. Zwei Produkte, die jeweils 500 mg Ashwagandha enthalten, müssen daher keineswegs denselben Rohstoff enthalten.

Was bedeutet es, dass Ashwagandha ein Adaptogen ist?

Ein Adaptogen können Sie sich als eine Pflanze vorstellen, die dem Körper hilft, sich besser an Phasen erhöhter körperlicher und psychischer Belastung anzupassen.¹ Ashwagandha wird traditionell wegen ihrer Wirkungen auf Stress, Schlaf, psychische Gesundheit und Konzentration verwendet. Dabei wirkt Ashwagandha nicht wie Kaffee oder ein Energydrink. Sie passt eher in eine längerfristige Routine, wenn sich Arbeit, Studium, Sport und Alltagssorgen häufen. Stress an sich ist nämlich kein Feind. Kurzfristig mobilisiert er Aufmerksamkeit und Energie und hilft uns so, auf eine anspruchsvolle Situation zu reagieren. Problematisch wird es, wenn das hohe Tempo zu lange anhält und Raum für Erholung fehlt. 

Stress, psychisches Wohlbefinden und die Fähigkeit, einen Gang zurückzuschalten

Ashwagandha unterstützt die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegenüber Stress, die psychische Gesundheit und die Entspannung.¹ Im Alltag wirkt sie vor allem bei Menschen, die unter Druck hervorragend funktionieren, nach Feierabend aber nicht wirklich abschalten können. Entspannung bedeutet in diesem Fall nicht Schläfrigkeit. Es geht um die Fähigkeit, den ständigen Bereitschaftsmodus zu verlassen und in den ruhigeren Teil des Tages überzugehen.¹

Warum wird Ashwagandha häufig abends eingenommen?

Weil sie Entspannung und Schlaf unterstützt.¹ Das bedeutet nicht, dass sie wie eine klassische Schlaftablette wirkt, nach der Sie innerhalb weniger Minuten einschlafen. Ihr Platz ist eher in der Routine von Menschen, die abends das Tempo allmählich drosseln und einen besseren Übergang zwischen dem aktiven Tag und der Nacht schaffen möchten.

Konzentration, geistige Leistungsfähigkeit und Müdigkeit

Ashwagandha unterstützt die geistige und kognitive Aktivität, die Konzentration und die Bewältigung von Müdigkeit.¹ Kognitive Aktivität ist dabei kein abstrakter wissenschaftlicher Begriff. Dazu gehört alles, was Sie im Alltag brauchen, um Informationen zu verarbeiten: Aufmerksamkeit, Lernen, Entscheidungsfindung, Arbeitsgedächtnis oder die Fähigkeit, bei einer Aufgabe zu bleiben. In der Praxis merken Sie das etwa, wenn ein anspruchsvoller Vormittag vor Ihnen liegt. Sie müssen mehrere Stunden lesen, rechnen, schreiben oder Entscheidungen treffen und möchten nicht alle fünf Minuten auf Ihr Handy schauen. Konzentration ist nicht nur eine Frage des Willens. Sie wird auch erheblich von Müdigkeit, Schlaf und dem Ausmaß der geistigen Belastung beeinflusst und lässt sich auch trainieren.

Energie, Vitalität, Muskeln und Ausdauer

Eine weitere Stärke von Ashwagandha liegt im Bereich Energie, Vitalität, Muskeln und Ausdauer.¹ Erwarten Sie aber auch hier nicht die Wirkung eines doppelten Espressos. Ashwagandha ist kein Stimulans und dient nicht dazu, einen kurzen Energieschub auszulösen. Vitalität ist ein viel umfassenderer Begriff. Sie bezeichnet die Fähigkeit, den Alltag auf Dauer im gewohnten Tempo zu bewältigen, körperlichen Anforderungen gerecht zu werden und auch genügend Raum für Erholung zu haben. Ausdauer ist wiederum nicht nur beim Laufen oder im Fitnessstudio wichtig. Sie brauchen sie auch während eines langen Arbeitstages, auf einer Wanderung oder in Phasen, in denen Sie anspruchsvolle Arbeit mit regelmäßigem Sport verbinden.¹

Warum ist Ashwagandha für Sportler interessant?

Gerade die Kombination aus Vitalität, Muskeln, Ausdauer und Anpassung an Belastungen erklärt, warum Ashwagandha auch in der Sportwelt ihren festen Platz gefunden hat.¹ Training besteht schließlich nicht nur aus einer Stunde Bewegung. Nach der Belastung braucht es ausreichend Energie, Nahrung, Schlaf und Zeit, in der sich der Körper auf die nächste sportliche Aktivität vorbereitet.

Herz, Blutgefäße und Atemwege

Ashwagandha unterstützt auch die normale Funktion des Herz-Kreislauf-Systems.¹ Dieses besteht aus dem Herzen und einem Netz von Blutgefäßen, die den Blutkreislauf im Körper gewährleisten. Es geht also nicht nur um den Herzmuskel selbst, sondern um das gesamte System, das die Gewebe ununterbrochen mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Gleichzeitig unterstützt sie die normale Funktion des Atmungssystems.¹ Atmung bedeutet nicht nur, dass Luft in die Lunge hinein- und wieder hinausströmt. Ihre Aufgabe ist es, den Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid zu gewährleisten, der für die Funktion des gesamten Körpers unerlässlich ist. 

Ashwagandha und das Fortpflanzungssystem

Ashwagandha unterstützt die normale Funktion des Fortpflanzungssystems.¹ Gerade dieser Bereich ist einer der Gründe, warum sie auch häufig von Männern nachgefragt wird, die sich für ihre reproduktive Gesundheit interessieren. Bei normaler Durchblutung ist diese Wirkung eigentlich eine logische Begleiterscheinung

Haut und antioxidative Wirkung

Ashwagandha ist auch bei Frauen beliebt, da sie die Erhaltung normaler Haut unterstützt und als Antioxidans wirkt.¹ Die Haut ist ein Organ, auf das viele Einflüsse einwirken: Genetik, UV-Strahlung, Ernährung, Rauchen, Flüssigkeitsversorgung, Schlaf und tägliche Hautpflege. Antioxidantien sind Stoffe, die am Gleichgewicht zwischen der Entstehung reaktiver Verbindungen und den antioxidativen Mechanismen des Körpers beteiligt sind. Ashwagandha enthält natürliche Pflanzenstoffe, darunter Withanolide, die zu den am intensivsten untersuchten Bestandteilen dieser Pflanze gehören.

Welche Form von Ashwagandha wählen?

Manche bevorzugen eine Kapsel mit Wasser, andere geben lieber Pulver in ihren Smoothie oder greifen zu einer aromatisierten Flüssigkeit. Die beste Wahl ist eine Form, die zu Ihnen passt – geschmacklich, von den Zutaten und von der Art der Einnahme her. Achten Sie beim Vergleich aber auch darauf, ob das Präparat gemahlene Wurzel oder einen konzentrierten Extrakt enthält. Denn dieselbe Milligrammzahl bedeutet bei diesen beiden Rohstoffen nicht dieselbe Zusammensetzung.

Liposomales Ashwagandha für maximale Bioverfügbarkeit

Wenn Ihnen das Schlucken von Kapseln schwerfällt, Sie keinen bitteren Geschmack mögen und gleichzeitig Wert auf eine fortschrittliche Form von Nahrungsergänzungsmitteln legen, greifen Sie zu BrainMax® Liquid Liposomal Ashwagandha. Liposomen können Sie sich als intelligente mikroskopisch kleine Hüllen vorstellen, die den Wirkstoff umgeben und ihn auf seinem Weg durch den Verdauungstrakt schützen. Dadurch gelangt die größtmögliche Menge an Withanoliden ohne Verluste in den Blutkreislauf. Derzeit ist dies die modernste Form eines Nahrungsergänzungsmittels mit Ashwagandha. Sie hat zudem einen angenehmen Mangogeschmack und kann nicht nur pur eingenommen werden, sondern beispielsweise auch den Frühstücksbrei verfeinern. 

Gummibärchen für eine bequeme Einnahme ohne Wasser

Möchten Sie die Einnahme möglichst einfach halten? BrainMax® Ashwagandha Gummies, 60 Fruchtgummis haben Apfelgeschmack und ein Fruchtgummi täglich genügt – ganz ohne Wasser dazu. Sie eignen sich für alle, die keine Kapseln mögen oder ihre tägliche Portion auch bei der Arbeit oder unterwegs einfach griffbereit haben möchten. Dank pflanzlichem Pektin sind die Gummies auch für Veganer geeignet. 

Wurzelpulver in Kapseln für eine einfache Zusammensetzung

Wenn Sie den reinen pflanzlichen Rohstoff und eine einfache Zusammensetzung bevorzugen, könnte BrainMax Organic Ashwagandha zu Ihnen passen. Die Kapseln ersparen Ihnen das Abmessen und ermöglichen die Einnahme der gemahlenen Wurzel, ohne ihren Geschmack wahrzunehmen. Diese Variante eignet sich für alle, die Bio-Ashwagandha ohne Aromatisierung und zugesetzten Zucker möchten.

Loses Pulver für Smoothies oder Ihr Lieblingsgetränk

Wenn Sie gerne Smoothies zubereiten und auch Ashwagandha dazugeben möchten, greifen Sie zu BrainMax Pure® Ashwagandha-Pulver, BIO, 200 g. Die lose Form ermöglicht es Ihnen, die gemahlene Wurzel direkt in Ihr Getränk zu geben und auf Kapseln zu verzichten. Rechnen Sie allerdings mit einem ausgeprägteren erdigen und leicht bitteren Geschmack. In reinem Wasser schmecken Sie ihn deutlicher, in einem Smoothie mit weiteren Zutaten kann er angenehmer sein. Wählen Sie das Pulver daher vor allem dann, wenn Sie der Geschmack von Kräutern nicht stört und ein kleiner zusätzlicher Zubereitungsschritt Sie nicht von der regelmäßigen Einnahme abhält.

KSM-66®-Extrakt für alle, die eine konzentrierte Form in einer Kapsel möchten

Wenn Sie einen konzentrierten Extrakt möchten und zugleich die Einnahme von Kapseln bevorzugen, bietet sich BrainMax Super Ashwagandha® KSM-66® an. Eine Kapsel enthält 500 mg patentierten KSM-66®-Wurzelextrakt und zusätzlich 200 mg Bio-Wurzelpulver. Der wichtigste Grund für die Wahl dieser Variante ist der garantierte Gehalt von 5 % Withanoliden im Extrakt. So wissen Sie, welche Menge dieser Stoffe Ihnen der Extrakt allein liefert. 

Tinktur für Liebhaber von Kräutertropfen

Sind Sie es gewohnt, Kräuter in Tropfenform einzunehmen? Dann könnte BrainMax Pure® Ashwagandha, Schlafbeere, Tinktur 1:1, 100 ml zu Ihnen passen. Die Dosis messen Sie mit der Pipette ab und können sie pur einnehmen oder in Wasser oder Saft geben. Dies ist eine weitere Möglichkeit für Erwachsene, die keine Kapseln schlucken möchten und flüssige Kräuterpräparate bevorzugen. Die Tinktur wird durch Einlegen der Wurzel in eine Mischung aus Wasser und Alkohol hergestellt und enthält weder Zucker noch Farbstoffe. 

Wer schätzt Ashwagandha besonders?

Für Ashwagandha gibt es nicht den einen typischen Anwender. Das breite Spektrum erklärt, warum man es in der Sporttasche, in der Schreibtischschublade und auf dem Nachttisch findet.

• Menschen mit anspruchsvollem Beruf: Lange Arbeitstage, Termine, Verantwortung und ständige Erreichbarkeit schaffen ein Umfeld, in dem es schwerfällt, den Arbeitsmodus hinter sich zu lassen. Ashwagandha punktet hier mit der Kombination aus der Unterstützung von Stressresistenz, Entspannung und psychischer Gesundheit.¹
• Studierende: In der Prüfungszeit treffen Stress, Müdigkeit und die Notwendigkeit, lange aufmerksam zu bleiben, aufeinander. Deshalb ist Ashwagandha auch bei Studierenden beliebt, die seine Unterstützung der Konzentration, der geistigen Leistungsfähigkeit und beim Umgang mit Müdigkeit schätzen.¹ Doch auch das beste Adaptogen ersetzt keine Nacht Schlaf vor einer Prüfung.
• Sportler: Krafttraining, Laufen, Radfahren oder Ausdauersport stellen Anforderungen an Muskeln, Ausdauer und Regeneration. Ashwagandha fügt sich daher ganz natürlich in die Reihe der Nahrungsergänzungsmittel ein, die aktive Menschen in Phasen höherer körperlicher Belastung wählen – dank seiner Unterstützung von Energie, Vitalität, Muskeln und Ausdauer.¹
• Menschen, die abends nicht abschalten können: Die vierte Gruppe ist vielleicht die größte: Man ist müde, aber der Kopf will einfach nicht zur Ruhe kommen. Gerade die Unterstützung von Entspannung und Schlaf macht Ashwagandha zu einem beliebten Bestandteil der Abendroutine.¹

Womit lässt sich Ashwagandha kombinieren?

Ashwagandha kann durchaus allein wirken. Wenn Sie jedoch eine umfassendere Routine mit Nahrungsergänzungsmitteln zusammenstellen, begegnen Ihnen einige Kombinationen häufiger als andere. 

• Ashwagandha und Magnesium: Magnesium gehört zu den häufigsten Begleitern von Ashwagandha, insbesondere in der Nachmittags- und Abendroutine. Dabei handelt es sich nicht um zwei ähnliche Stoffe. Ashwagandha ist eine adaptogene Pflanze, während Magnesium ein essenzieller Mineralstoff ist, den der Körper für eine Vielzahl physiologischer Prozesse benötigt. Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.²
• Ashwagandha und L-Theanin: L-Theanin ist eine Aminosäure, die natürlicherweise in der Teepflanze vorkommt. Zusammen mit Ashwagandha findet es sich häufig in Routinen für anspruchsvolle Arbeitstage oder zum abendlichen Entspannen. Wenn Sie die Kombination ausprobieren möchten, ist es praktischer, zunächst beide einzeln kennenzulernen. So finden Sie leichter heraus, was Ihnen wirklich zusagt. 
• Ashwagandha und Shilajit: Dieses Duo hat vor allem seine Wurzeln in den traditionellen Systemen Indiens gemeinsam, ansonsten handelt es sich um völlig unterschiedliche Rohstoffe. Gerade ihre unterschiedliche Herkunft ist der Grund, warum sie manchmal zusammen eingesetzt werden. Wenn Sie diese Kombination interessiert, lohnt es sich, zunächst zu verstehen, was Shilajit eigentlich ist und warum dabei vor allem die Herkunft eine Rolle spielt.

• Ashwagandha mit weiteren Adaptogenen: Neben Ashwagandha gibt es Rosenwurz, Ginseng, Schisandra und eine Reihe weiterer adaptogener Pflanzen. Sie lassen sich kombinieren, aber mehr Adaptogene bedeuten nicht automatisch eine stärkere oder bessere Routine. Für Einsteiger ist Einfachheit meist von Vorteil. Wählen Sie eine Pflanze, achten Sie auf die regelmäßige Einnahme und ergänzen Sie erst danach bei Bedarf weitere. So vermeiden Sie, an einem einzigen Tag mit fünf neuen Präparaten zu beginnen und nach einem Monat nicht mehr zu wissen, welches Ihnen eigentlich zugesagt hat.
• Ashwagandha in Lebensmitteln: Dieses Pulver findet sich auch in verschiedensten Lebensmitteln mit funktioneller Zusammensetzung. In unserem Sortiment finden Sie beispielsweise Molkenprotein mit Ashwagandha, das für Sportler geeignet ist. Genauso einfach können Sie Ashwagandha aber auch in Ihren Brei oder Smoothie geben.

Wann sollte man Ashwagandha einnehmen?

Ashwagandha ist nicht an eine bestimmte magische Uhrzeit gebunden. Manche nehmen es morgens ein, anderen passt der Nachmittag oder Abend besser. Entscheidend sind das konkrete Produkt, die individuelle Verträglichkeit und vor allem die Regelmäßigkeit. Bei BrainMax Super Ashwagandha® KSM-66® lautet die aktuelle Empfehlung eine Kapsel täglich, bei Organic Ashwagandha zwei Kapseln täglich. Die Dosierung von Extrakt und gewöhnlichem Pulver lässt sich daher nicht ineinander umrechnen. 

Ashwagandha auf einen Blick

Ashwagandha verdankt seine Beliebtheit vor allem der Tatsache, dass es mehrere Bereiche berührt, die im modernen Leben häufig zusammenkommen. Es unterstützt Stressresistenz, Entspannung, Schlaf, geistige und kognitive Leistungsfähigkeit, Konzentration, Energie, Vitalität, Muskeln und Ausdauer.¹ Zugleich unterstützt es die normale Funktion des Fortpflanzungs-, Herz-Kreislauf- und Atmungssystems sowie die Erhaltung normaler Haut und wirkt als Antioxidans.¹ Das bedeutet nicht, dass es eine Lösung für alles sein soll. Am besten wirkt es als Teil eines gut strukturierten Alltags, in dem Schlaf, Ernährung, Bewegung und Regeneration bereits ihren Platz haben. Bei der Auswahl lohnt es sich, nicht nur auf die Menge pro Kapsel zu achten, sondern vor allem auf den Pflanzenteil, die Form, die Standardisierung und die Qualität des Rohstoffs selbst.