Nahrungsergänzungsmittel für Training und sportliche Leistung

Was man vor dem Training für Energie und Leistung einnehmen sollte

Die richtige Vorbereitung auf das Training beginnt schon bevor Sie das Fitnessstudio betreten oder auf die Strecke gehen. Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training sind dafür da, dem Körper Energie zu liefern, die Konzentration zu steigern und die Muskeln auf die Belastung vorzubereiten. Vor der körperlichen Aktivität ist es wichtig, dem Organismus vor allem eine Energiequelle und Aminosäuren für die Muskeln zuzuführen. Sporternährung konzentriert sich daher oft auf eine Kombination aus Kohlenhydraten, Aminosäuren und Stoffen, die auch die wichtige mentale Einstellung unterstützen, was viele Sportler vergessen.

Zu den am häufigsten vor dem Training verwendeten Ergänzungen gehören zum Beispiel:

• Pre-Workout-Mischungen für Energie und Konzentration
• Koffein, das zur Steigerung der Wachsamkeit beitragen kann
• Beta-Alanin, das von Sportlern bei intensivem Training verwendet wird
• Kreatin, das die Leistung bei kurzzeitigen intensiven Aktivitäten unterstützt
• BCAA- oder EAA-Aminosäuren, die Baustoffe für die Muskeln liefern

Sporternährung empfiehlt, vor dem Training Kohlenhydrate und eine kleinere Menge Proteine zu kombinieren, da Kohlenhydrate während intensiver Leistung die Hauptenergiequelle sind. Wann ist der ideale Zeitpunkt, Energie zuzuführen? Viele Sportler und Trainer sind sich einig, dass dies etwa 1–3 Stunden vor dem Training sein sollte. Alternativ können Sie auch kurz vor Beginn der Leistung einen leichten Snack oder ein Ergänzungsmittel wählen.

Was man während des Trainings oder der sportlichen Leistung einnehmen sollte

Bei längerem oder intensivem Training kann auch die Nährstoffzufuhr während der sportlichen Aktivität von Bedeutung sein. Während der körperlichen Leistung werden nämlich die Energiespeicher allmählich erschöpft und Flüssigkeiten gehen verloren.

Nahrungsergänzungsmittel, die während des Trainings eingenommen werden, konzentrieren sich daher vor allem auf:

• Hydratation
• Auffüllen von Elektrolyten
• Energieerhalt bei langer Leistung

Zu den am häufigsten während des Trainings verwendeten Ergänzungen gehören zum Beispiel:

• Elektrolytgetränke
• schnelle Kohlenhydrate
• BCAA- oder EAA-Aminosäuren
• Elektrolyte (Natrium, Kalium, Magnesium)

Bei Ausdauer- oder Langzeitleistungen kann es sinnvoll sein, etwa 30–60 g Kohlenhydrate pro Stunde zuzuführen. Ein wichtiger Bestandteil der sportlichen Leistung ist auch die ausreichende Flüssigkeitszufuhr.

Was man nach dem Training für die Muskelregeneration einnehmen sollte

Nach dem Training folgt die Regenerationsphase, in der sich der Körper an die Belastung anpasst und die Energiespeicher wieder auffüllt. Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training konzentrieren sich daher vor allem auf die Unterstützung der Muskelregeneration und die Energieauffüllung.

Die Helden des Tages nach der körperlichen Leistung:

• Proteine, die die grundlegenden Bausteine der Muskeln sind
• Kohlenhydrate, die helfen, die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen
• Elektrolyte und Flüssigkeiten, die die Hydratation unterstützen

Zu den am häufigsten nach dem Training verwendeten Ergänzungen gehören zum Beispiel:

• Proteinshakes (Molkenprotein, pflanzliche Proteine)
• Kreatin
• BCAA- oder EAA-Aminosäuren
• Regenerationsmischungen mit Proteinen und Kohlenhydraten

Sporternährung empfiehlt oft, die Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen innerhalb von 30 Minuten bis 2 Stunden nach dem Training zu ergänzen, was die Wiederherstellung des Muskelglykogens und die Regeneration der Muskelfasern unterstützt.