Vitamin D
Vitamin D ist wahrscheinlich der wichtigste Vitamin, der mit der Funktion des Immunsystems in Verbindung gebracht wird. Am natürlichsten ist es für uns, Vitamin D von der Sonne zu bekommen, wobei es gut ist, möglichst große Hautflächen den Sonnenstrahlen auszusetzen und so dem Körper Vitamin D zuzuführen. Im Herbst und Winter ist es für uns nahezu unmöglich, ausreichend Vitamin D von der Sonne zu erhalten, daher ist es sinnvoll, Vitamin D in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu ergänzen. Neben Nahrungsergänzungsmitteln und Sonnenstrahlen können Sie Vitamin D auch aus Fisch, Rindfleisch und Eiern aufnehmen.
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Warum ist Vitamin D so wichtig?
Vitamin D trägt zur Erhaltung der normalen Funktion des Immunsystems, des normalen Zustands von Knochen, Zähnen und Muskeln sowie zur normalen Aufnahme von Kalzium und Phosphor bei.
Seine aktive Form, Vitamin D3 (Cholecalciferol) , wird in der Haut durch Sonneneinstrahlung gebildet. In Zeiten mit geringerer Sonnenintensität kann es jedoch sinnvoll sein, auf eine ausreichende Zufuhr über die Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel zu achten.
Wie man Vitamin D natürlich ergänzt
Die beste Quelle für Vitamin D ist die Sonne. Wenn Sie jedoch in Europa leben, wo die UV-Strahlung im Winter schwach ist, werden Nahrungsergänzungsmittel unverzichtbar.
Die am besten aufnehmbare Form ist Vitamin D3 (Cholecalciferol), idealerweise zusammen mit Fett oder in Kombination mit Vitamin K2 (MK-7). Diese Kombination sorgt dafür, dass Kalzium dorthin gelangt, wo es hingehört – in die Knochen und nicht in die Gefäße.
Wie man Vitamin D einnimmt
- Täglich nach einer Mahlzeit mit Fettgehalt.
- Regelmäßig in den Wintermonaten (Oktober–März).
- Geeignet in Kombination mit Omega-3-Fettsäuren oder Magnesium.