Bevor Sie in die Sonne gehen, ist es wichtig, die Haut vorzubereiten. Ein Peeling (das Entfernen abgestorbener Hautzellen) hilft dabei, eine gleichmäßige Bräune zu erzielen, und kann dazu beitragen, dass sich die Haut anschließend weniger schält. Eine gute Wahl ist ein sanftes Körperpeeling, beispielsweise mit Meersalz, Rohrzucker oder Kaffee, ergänzt etwa durch Kokosöl, das Sie 1–2-mal pro Woche unter der Dusche verwenden können. Zugleich kann es ein angenehm duftendes Ritual sein, das die Haut nicht nur auf Sommertage vorbereitet. Eine weitere Möglichkeit ist das Trockenbürsten der Haut (das sogenannte Dry Brushing). Dabei wird die trockene Haut kurz vor dem Duschen mit einer sanften Bürste mit Naturborsten gebürstet. Beide Techniken können Teil Ihrer regelmäßigen Pflege sein und Ihnen zugleich einen Moment nur für sich schenken. Die tägliche Anwendung einer Feuchtigkeitscreme kann helfen, die Haut geschmeidig und gepflegt zu halten. Denken Sie auch an die Flüssigkeitsversorgung von innen – ausreichend zu trinken ist ein wichtiger Bestandteil der Pflege für ein schönes Hautbild.

Bräunung ist eine natürliche Reaktion der Haut auf UV-Strahlung, bei der Melanin gebildet wird, was sich durch eine dunklere Hautfarbe zeigt. Beim Aufenthalt in der Sonne sind wir einer Kombination aus UV-A- und UV-B-Strahlung ausgesetzt – UV-A dringt tiefer in die Haut ein und steht mit ihrer Bräunung in Zusammenhang, während UV-B eher auf die Hautoberfläche wirkt. Die Bräunung in der Sonne erfolgt daher schrittweise. Ihr Verlauf hängt von der Strahlungsintensität, der Aufenthaltsdauer und dem Hauttyp ab.

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Vorteile:

• Die Sonne steht mit der natürlichen Bildung von Vitamin D in der Haut in Zusammenhang.
• Die Bräunung erfolgt schrittweise, abhängig von den individuellen Bedingungen und dem Hauttyp.

Nachteile:

• Bei längerem Aufenthalt ohne Schutz kann es zu Hautreizungen oder Rötungen kommen.
• Die Intensität der Sonnenstrahlung verändert sich im Tagesverlauf und erfordert eine Anpassung der Aufenthaltsdauer in der Sonne.
• Bei übermäßiger Sonneneinstrahlung kann die Haut auch bei Verwendung eines Lichtschutzfaktors empfindlicher reagieren und sich unangenehm anfühlen.

Im Solarium wird die UV-Strahlung künstlich durch spezielle Lampen erzeugt, die in der Regel überwiegend UV-A-Strahlung abgeben. Die Bräunung kann dadurch schneller sichtbar werden, da diese Strahlung in tiefere Hautschichten eindringt. Auch die Art der Bestrahlung unterscheidet sich insgesamt, da sie nicht von natürlichen Bedingungen wie dem Wetter oder der Tageszeit beeinflusst wird.

Vorteile:

• Die Bedingungen ermöglichen es, Dauer und Intensität der Bräunung nach individuellen Vorlieben einzustellen.
• Bräunen ist unabhängig von Jahreszeit und Wetter möglich.
• Zeitliche Flexibilität und Komfort.

Nachteile:

• Die Bräunung erfolgt ohne den Einfluss natürlicher Bedingungen, die sonst die Intensität der UV-Strahlung beeinflussen.
• Durch den überwiegenden Anteil an UV-A-Strahlung unterscheidet sich die Wirkung auf die Haut von der eines Aufenthalts in der Sonne.
• Bei häufiger Wiederholung kann die Haut mit erhöhter Empfindlichkeit oder einem veränderten Erscheinungsbild reagieren.
• Bei häufigerer Wiederholung kann allmählich der Drang entstehen, sich immer häufiger zu bräunen.

Jede dieser Bräunungsmethoden hat ihre eigenen Merkmale, die bei der Wahl der passenden Pflege und Gewohnheiten berücksichtigt werden sollten.

Langsam mit dem Sonnenbaden zu beginnen, ist entscheidend für eine schöne Bräune ohne Sonnenbrand. In den ersten Tagen ist es ideal, den Aufenthalt in der Sonne zu begrenzen – als Richtwert auf 10–15 Minuten –, wobei die konkrete Dauer vom Hauttyp, der aktuellen Sonnenintensität und der Empfindlichkeit der Haut abhängt. So hat die Haut Zeit, sich ohne unnötige Belastung an die Sonneneinstrahlung anzupassen. Denken Sie daran, dass die Sonnenstrahlung zwischen 10 und 16 Uhr am intensivsten ist, besonders um die Mittagszeit. In dieser Zeit empfiehlt es sich, den Aufenthalt in der direkten Sonne zu begrenzen oder Schatten, eine Kopfbedeckung und luftige Kleidung zu wählen. Und Hand aufs Herz – wer von uns ist nicht schon einmal länger in der Sonne geblieben als ursprünglich geplant? Umso wichtiger ist es, auf die Reaktionen der Haut zu achten.

Die Verwendung einer Creme mit LSF (Lichtschutzfaktor) gehört zu den Grundlagen der sommerlichen Hautpflege. Natürliche Varianten enthalten häufig Zinkoxid oder Titandioxid, die auf der Haut eine feine Schutzschicht gegen Sonnenstrahlen bilden. Diese Cremes sind wegen ihrer einfachen Zusammensetzung ohne chemische Zusätze beliebt und gelten als schonendere Wahl – sowohl für die Haut als auch für die Umwelt. Ihre regelmäßige Anwendung trägt zu einer gleichmäßigen Bräune und einem angenehmeren Aufenthalt in der Sonne bei. Sie sind mit unterschiedlichen Lichtschutzfaktoren erhältlich – beispielsweise LSF 15 (niedriger Schutz), LSF 20–30 (mittlerer Schutz) und LSF 50 (höherer Schutz). Die Wahl hängt vom Hauttyp, der Aufenthaltsdauer und der Intensität der Sonnenstrahlung ab. Für ein angenehmes Hautgefühl wird die Creme üblicherweise im Laufe des Tages wiederholt aufgetragen, insbesondere nach dem Baden oder Abtrocknen. Vielleicht haben Sie bereits Ihre Lieblingssonnencreme, doch manchmal lohnt es sich, auch natürliche Varianten auszuprobieren, die eine angenehme Abwechslung in der sommerlichen Hautpflege sein können.

Für das Bräunen im Solarium werden andere Arten von Produkten verwendet, die auf diese Form der UV-Bestrahlung abgestimmt sind. Diese Produkte unterscheiden sich in ihrer Zusammensetzung und ihrem Zweck und sind nicht für den Aufenthalt in der direkten Sonne bestimmt. Häufig finden Sie hier Pflegeprodukte, die auf die Feuchtigkeitsversorgung der Haut während des Bräunens im Solarium ausgerichtet sind.

Nach dem Sonnenbaden empfiehlt es sich, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und ihr eine anschließende Pflege zu gönnen. Eine gute Wahl sind leichte Körperlotionen, Emulsionen oder Cremes für die Pflege nach dem Sonnenbaden, die helfen, die Haut weich und angenehm zart zu halten, beispielsweise Produkte mit natürlichen Inhaltsstoffen wie Aloe vera oder Panthenol. Die Pflege nach dem Sonnenbaden kann besonders bei empfindlicher oder trockener Haut wohltuend sein. Die Auswahl sollte sich nach den aktuellen Bedürfnissen der Haut und den persönlichen Vorlieben richten.

Nach dem Bräunen im Solarium kann die anschließende Hautpflege anders aussehen. Üblicherweise wird nach dem Bräunen eine gewisse Zeit auf das Duschen verzichtet, damit sich die Bräune auf natürliche Weise festigen kann. Nach dem Duschen reicht dann eine einfache Feuchtigkeitspflege aus.

Eine Ernährung, die reich an verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen ist, kann die sommerliche Hautpflege und das Erscheinungsbild der Bräune auf natürliche Weise unterstützen. Zu den geschätzten Nährstoffen gehört beispielsweise Vitamin C, das dazu beiträgt, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen¹, und natürlicherweise etwa in Zitrusfrüchten oder Beeren vorkommt. Ein weiterer wichtiger Nährstoff ist Vitamin E, das ebenfalls dazu beiträgt, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen², und beispielsweise in Nüssen, Samen oder Pflanzenölen enthalten ist. Nicht zuletzt trägt auch Selen dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen³, und ist beispielsweise in Nüssen oder Samen enthalten. Oxidativer Stress steht mit äußeren Einflüssen auf die Haut, einschließlich der Sonnenstrahlung, in Zusammenhang und gehört daher ganz natürlich zum Thema Hautpflege im Sommer. Diese Nährstoffe können auch über Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden.

Beta-Carotin, das beispielsweise in Karotten oder Süßkartoffeln (Bataten) vorkommt, wird im Körper in Vitamin A umgewandelt, das zur Erhaltung normaler Haut beiträgt.⁴ Vitamin A ist fettlöslich. Deshalb ist es sinnvoll, diese Lebensmittel zu garen und beispielsweise mit einer kleinen Menge Olivenöl zu kombinieren. 

Auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr spielt eine wichtige Rolle – besonders an heißen Tagen und bei empfindlicher Haut. Neben reinem Wasser können auch Lebensmittel mit hohem Wassergehalt helfen, beispielsweise Gurken, Melonen oder Blattgemüse. Im Sommer kann etwa eine selbst gemachte Gurkenlimonade für angenehme Abwechslung sorgen – eine erfrischende und leichte Wahl, die Ihren Gaumen nicht nur an heißen Tagen erfreut. Die Pflege von innen kann so eine natürliche Ergänzung zu Cremes und weiteren Pflegeschritten sein, die Sie Ihrer Haut beim Aufenthalt in der Sonne gönnen.

Die Sonne ist die wichtigste natürliche Quelle für Vitamin D, das in der Haut unter Einwirkung von Sonnenstrahlung gebildet wird. An diesem Prozess ist vor allem die bereits erwähnte UV-B-Strahlung beteiligt. Die Menge des gebildeten Vitamin D hängt von verschiedenen Faktoren ab – beispielsweise vom Hauttyp, der geografischen Lage, der Jahreszeit oder der Tageszeit. Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Zähne und Knochen, zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion und zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.⁵

Allgemein wird empfohlen, täglich etwa 1000–4000 I.E. Vitamin D zu erhalten (1000 I.E. entsprechen 25 µg), wobei die konkrete Menge je nach individuellem Bedarf und Lebensstil variieren kann. In Zeiten ohne ausreichende Sonneneinstrahlung bildet der Körper nicht genügend Vitamin D. Daher empfiehlt es sich, Lebensmittel mit Vitamin D in den Speiseplan aufzunehmen, beispielsweise fettreichen Fisch, Eier oder angereicherte Lebensmittel, und in den Herbst- und Wintermonaten gegebenenfalls auch eine Ergänzung durch Nahrungsergänzungsmittel in Betracht zu ziehen.

Zur besseren Vorstellung, wie Vitamin D beim Aufenthalt in der Sonne gebildet wird:

• Gesicht und Hände: Bei 10–15 Minuten täglich werden etwa 1000 I.E. Vitamin D gebildet.
• Gesicht, Hände und Unterarme: 10–15 Minuten täglich liefern 2000–3000 I.E. Vitamin D.
• Die Hälfte des Körpers (z. B. in Badekleidung): Bei 15–20 Minuten täglich werden etwa 5000 I.E. Vitamin D gebildet.
• Der ganze Körper: Bei 15–20 Minuten täglich werden 10 000–25 000 I.E. Vitamin D gebildet.

Diese natürliche Bildung von Vitamin D ist in den Sommermonaten am stärksten ausgeprägt, wenn die Sonnenstrahlung am intensivsten ist. Dennoch empfiehlt es sich, auf eine angemessene Aufenthaltsdauer in der Sonne zu achten und sich an die Pflegegrundsätze zu halten, die wir im Artikel beschrieben haben. Die im Sommer gebildeten Vitamin-D-Vorräte können im Körper bis zu mehrere Monate reichen, üblicherweise bis zum Herbst.

Eine schöne und natürliche Bräune ist nicht nur das Ergebnis eines Aufenthalts in der Sonne, sondern auch einer umfassenden Pflege – von der Vorbereitung der Haut über die Einbindung eines geeigneten Nahrungsergänzungsmittels und die Wahl täglicher Gewohnheiten bis hin zur schonenden Regeneration nach dem Sonnenbaden. Jeder Hauttyp kann anders reagieren. Deshalb lohnt es sich, auf die Bedürfnisse des eigenen Körpers zu achten und den Sommer mit Vernunft und Leichtigkeit anzugehen. Ob Sie sich für einen Aufenthalt in der Sonne oder das Bräunen im Solarium entscheiden: Jede dieser Methoden hat ihre eigenen Merkmale und wirkt auf unterschiedliche Weise auf die Haut. Finden Sie Ihre persönliche Balance in der Hautpflege und machen Sie sommerliche Rituale zu einem angenehmen Teil Ihres Tages – mit Respekt vor sich selbst und der Sonne.

Ein Energietief ist nicht immer nur ein Signal dafür, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen. Manchmal ist es eine normale Reaktion auf einen anstrengenden Tag, manchmal eine Folge davon, wie Sie schlafen, essen, trinken oder Ihren Tag gestalten. Während Schläfrigkeit meist eine natürliche Reaktion auf den Abend oder auf Schlafmangel ist, tritt ein Energietief oft auch mitten am Tag auf. Es zeigt sich durch weniger Energie, schlechtere Konzentration, weniger Antrieb oder Reizbarkeit. Die gute Nachricht: Genau hier können Sie ansetzen!

Wenn Sie regelmäßig energielos sind, das Energietief schon am Vormittag einsetzt oder auch nach einer Ruhepause nicht nachlässt, ist es Zeit, Ihre Alltagsgewohnheiten unter die Lupe zu nehmen. Oft verlangt der Körper nach ganz einfachen Dingen: einem regelmäßigeren Tagesablauf, weniger Schwankungen beim Essen, mehr Bewegung und weniger Dauerbelastung ohne Pausen.

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Wie viel Energie Sie tagsüber haben, hängt meist davon ab, wie kleine Schritte von morgens bis abends ineinandergreifen. Wenn Sie gut in den Tag starten, fällt es oft leichter, auch am Vormittag das Tempo zu halten, nach dem Mittagessen nicht ins Fresskoma zu fallen und sich abends nicht unnötig den nächsten Tag zu erschweren. 

Die ersten Stunden des Tages entscheiden oft darüber, wie Sie sich bis zum Mittagessen fühlen. Wenn Sie morgens hektisch starten, nichts trinken und sich keine Zeit zum Wachwerden lassen, kommt der Körper womöglich nur schwer in Gang. Hilfreich ist es, Wasser zu trinken, Tageslicht an die Augen zu lassen, den Körper etwas in Bewegung zu bringen und sich einen ruhigeren Start zu gönnen, statt sofort in den Arbeitsmodus zu schalten.

Für viele Menschen ist der Vormittag die produktivste Zeit des Tages. Deshalb wäre es schade, sie durch langes Sitzen ohne Pause, unregelmäßiges Essen oder unbedachten weiteren Koffeinkonsum aus dem Takt zu bringen. Es lohnt sich, regelmäßig zu trinken, kurz vom Schreibtisch aufzustehen, sich zu strecken und den Körper nicht in einer Haltung erstarren zu lassen. Zu gleichmäßigerer Energie trägt auch bei, wenn die erste Tageshälfte nicht nur auf Kaffee, sondern auch auf richtigen Mahlzeiten und natürlicher Bewegung aufbaut.

Ein Nachmittagstief entsteht oft nicht nur dadurch, dass man schläfrig ist. Schwere Mahlzeiten, schnell verfügbare Zucker oder zu große Portionen können die Energie überraschend schnell absacken lassen. Meist sind ein ausgewogeneres Mittagessen und ein kurzer Spaziergang oder zumindest ein paar Minuten Bewegung nach dem Essen die bessere Wahl.

Wenn Sie nach zwei oder drei Uhr nachmittags schläfrig werden, heißt das nicht automatisch, dass Sie noch einen Kaffee brauchen. Manchmal verlangt der Körper eher nach Wasser, einer kurzen Pause oder einem kleinen Snack. Probieren Sie am Nachmittag doch einen Obstsnack oder einen leichten Smoothie, der Obst und Gemüse praktisch miteinander verbindet. 

Der Abend hat mehr Einfluss auf Ihre Energie, als es scheint. Wenn Sie abends weiter auf Hochtouren laufen, Arbeit nachholen, schwere Mahlzeiten essen und den Tag mit dem Smartphone in der Hand beenden, erhält der Körper oft kein klares Signal, herunterzufahren. Hilfreich sind ein ruhigeres Tempo, weniger Bildschirmlicht, ein leichteres Abendessen und etwas Entspannung ohne weitere Überlastung. Wer tagsüber mehr Energie haben möchte, setzt oft nicht erst morgens an, sondern schon am Vorabend.

Ihr Morgen muss nicht perfekt sein, damit er gelingt. Mit einer eigenen kurzen Routine kann der ganze Tag gleichmäßiger und weniger chaotisch verlaufen.

Nach der Nacht hat der Körper eine Zeit lang keine Flüssigkeit bekommen. Gerade deshalb ist ein Glas Wasser eine der einfachsten Möglichkeiten, morgens in Schwung zu kommen. Einfaches Wasser nach dem Aufwachen ist ein kleiner Schritt, der Körper und Kopf hilft, etwas natürlicher in Gang zu kommen. Und wenn Sie Ihr erstes Getränk am Morgen aufwerten möchten, geben Sie ein paar Tropfen Elektrolyte ins Wasser. 

Tageslicht signalisiert dem Körper deutlich, dass die Nacht vorbei ist und der Tag beginnt. Die Vorhänge öffnen, auf den Balkon gehen, einen kurzen Spaziergang machen oder sich zumindest ans Fenster stellen: Solche einfachen Gewohnheiten können das Wachwerden am Morgen erleichtern. 

Die erste Mahlzeit sollte Ihnen eher anhaltenden Halt geben als einen kurzen Energieschub. Planen Sie Ihr Frühstück im Voraus, statt auf Improvisation zu setzen. Wenn Sie nicht zu den Menschen gehören, die direkt nach dem Aufwachen essen müssen, nehmen Sie Ihre erste Mahlzeit etwas später zu sich. Aber warten Sie nicht, bis Sie extrem hungrig sind.

Was und wann Sie essen, macht sich im Tagesverlauf schneller bemerkbar, als es scheint. Eine ausgewogene Ernährung erhält den natürlichen Rhythmus des Körpers und hilft, Schwankungen zu begrenzen, auf die ein Energietief, Heißhunger oder Konzentrationsverlust folgen. Den größten Unterschied macht meist die Regelmäßigkeit.

• Essen Sie mehrmals täglich kleinere Portionen
• Lassen Sie keine unnötig langen Pausen zwischen den Mahlzeiten entstehen
• Setzen Sie beim Essen auf Qualität und Vielfalt
• Kombinieren Sie komplexe Kohlenhydrate, Eiweiß und gesunde Fette

Gerade diese Kombination hilft, die Energie gleichmäßiger zu halten – und nicht nur für einen kurzen Moment.

• Komplexe Kohlenhydrate: Vollkornbrot, Haferflocken, Quinoa oder Süßkartoffeln helfen bei einer gleichmäßigeren Energiezufuhr.
• Eiweiß: Fisch, Eier, Hülsenfrüchte oder Nüsse machen länger satt.
• Gesunde Fette: Avocados, Samen, Nüsse oder Olivenöl kommen den natürlichen Körperfunktionen zugute.

Wenn Sie Ihrem Körper nicht mehr abwechselnd zu wenig und zu viel zuführen, belohnt er Sie oft mit einem ruhigeren Tagesverlauf. Weniger Schwankungen, weniger Lust auf Süßes und ein angenehmeres Gefühl nach dem Essen.

Bewegung ist ein natürlicher Teil des Lebens und hat auch überraschend großen Einfluss darauf, wie viel Energie Sie tagsüber haben. Sie müssen nicht gleich eine Stunde Training einplanen. Oft hilft schon ein wenig Bewegung im richtigen Moment.

Wenn Sie den größten Teil des Tages sitzen, fährt der Körper nach und nach herunter. Deshalb wirken kleine Bewegungseinheiten. Kurzes Dehnen, Treppen statt Aufzug, ein paar Minuten zügiges Gehen nach dem Mittagessen oder einfach vom Schreibtisch aufstehen und ein paar zusätzliche Schritte machen. Gerade solche kurzen Bewegungspausen sind oft ein praktischer Weg, ein Tief zu durchbrechen und wieder in Schwung zu kommen.

Auch eine andere Einstellung hilft. Bei Bewegung muss es nicht um Leistung gehen. Es kann ein morgendlicher Spaziergang sein, der Arbeitsweg mit dem Fahrrad, Yoga, Schwimmen, Tanzen oder einfach zügigeres Gehen. Sobald Sie eine Bewegungsform finden, die Ihnen nicht lästig ist, sondern sich natürlich in Ihren Tag einfügt, profitiert Ihr Körper regelmäßig davon.

Ein Energietief kündigt sich tagsüber oft nicht dramatisch an. Es schleicht sich als Unlust, Reizbarkeit, schlechtere Konzentration oder das Gefühl ein, nur noch mit Mühe durchzuhalten. Gerade dann ist es oft am sinnvollsten, kurz einen Gang herunterzuschalten. Ein paar tiefere Atemzüge genügen, einige Minuten in Stille oder ein kurzer Aufenthalt im Freien. Eine kurze Pause hilft oft mehr als der nächste Kaffee.

Versuchen Sie gelegentlich, kurz die Augen zu schließen, sich hinzulegen, ohne Telefon spazieren zu gehen oder einfach in Ruhe ohne weitere Reize dazusitzen. Das hat nichts mit Faulheit zu tun, sondern ist eine Möglichkeit, den Körper nicht unnötig über seine Grenzen zu treiben. Auch der Kontakt zu anderen Menschen spielt eine wichtige Rolle. Ein kurzes Gespräch, gemeinsames Lachen oder ein Moment mit jemandem, bei dem Sie sich wohlfühlen, können Stimmung und Energie überraschend deutlich heben. Allerdings tut jedem etwas anderes gut. Deshalb lohnt es sich, ein Gleichgewicht zwischen Zeit für sich und Zeit mit anderen zu finden.

Energie hängt nicht nur von Schlaf, Ernährung, Entspannung oder Bewegung ab. Eine große Rolle spielt auch, wie viel und wie regelmäßig Sie trinken und wie Sie Koffein im Tagesverlauf einsetzen. Genau hier entscheidet sich oft, ob Sie gleichmäßig leistungsfähig bleiben oder kurz auf Hochtouren laufen und dann stark einbrechen.

Schon ein leichter Flüssigkeitsmangel kann sich durch ein Gefühl der Trägheit bemerkbar machen. Deshalb lohnt es sich, über den ganzen Tag verteilt zu trinken, nicht erst dann, wenn der Durst Sie einholt. Ein Glas Wasser am Morgen und regelmäßiges Trinken gehören zu den einfachsten Gewohnheiten, die tagsüber einen Unterschied für Ihre Energie machen können. 

Bevorzugen Sie Wasser oder ungesüßte Getränke. Auch Kräutertees können eine gute Wahl sein, ebenso Wasser mit Zitrone, Minze oder einer leichten Fruchtnote. Auch etwas ganz Einfaches hilft: das Getränk sichtbar und griffbereit zu haben. Gesüßte Limonaden, Säfte oder Energydrinks können zwar kurzfristig anregen, oft folgt darauf aber ein rasches Tief. Und auch Alkohol ist in Sachen Energie und Flüssigkeitsversorgung kein guter Begleiter, selbst wenn er kurzzeitig ein Gefühl der Entspannung vermitteln kann.

Koffein an sich ist kein Problem. Entscheidend sind die Menge und der Zeitpunkt. Der morgendliche Kaffee oder grüner Tee können den Start in den Tag unterstützen. Wenn Sie auf ein Energietief aber nur mit einer weiteren Portion Koffein reagieren, können Sie Ihren gesamten Rhythmus eher durcheinanderbringen.

Statt eines großen Kaffees wirken manchmal kleinere Mengen über den Vormittag verteilt besser. Am Nachmittag lohnt es sich meist, weniger Koffein zu trinken und ruhigeren Getränken ohne anregende Stoffe den Vorzug zu geben. Am Abend kann Koffein das Zur-Ruhe-Kommen und das Einschlafen stören, sodass Sie am nächsten Tag wieder mit weniger Reserven starten. Kaffee ist ein guter Helfer, aber keine ideale Hauptenergiequelle.

Das Gefühl von Schwere und Schläfrigkeit nach dem Essen kennt fast jeder. Meist steckt dahinter aber nicht eine einzelne Ursache, sondern ein Zusammenspiel mehrerer Faktoren. Es kommt darauf an, was Sie essen, wie viel Sie essen, wie schnell Sie essen und in welcher Verfassung Sie sich überhaupt an den Tisch setzen.

• Schwere Mahlzeiten und große Portionen: Frittierte Speisen, gehaltvolle Soßen, fettreicheres Fleisch oder zu große Mengen führen häufig dazu, dass der Körper mehr Energie für die Verdauung aufwenden muss. Die Folge sind oft ein Schweregefühl, Trägheit und das Bedürfnis, sich nach dem Essen hinzusetzen und um nichts mehr zu kümmern.
• Schnelle Zucker und süße Getränke: Süße Speisen, Desserts oder gesüßte Getränke können schnell Energie liefern, häufig aber nur für kurze Zeit. Auf einen kurzen Anstieg folgt ein Abfall, der sich durch Schläfrigkeit oder nachlassende Aufmerksamkeit bemerkbar machen kann. In Verbindung mit einer großen Portion fällt das oft noch deutlicher aus.
• Zu wenig Eiweiß: Besteht eine Mahlzeit hauptsächlich aus Kohlenhydraten oder Fetten und fehlt es an Eiweiß, halten Sättigung und Energie oft weniger lange an. Nach dem Essen kann es dann schneller zu einem Leistungstief kommen.
• Schnelles Essen und Überessen: Wenn Sie hastig essen, nehmen Sie leicht mehr zu sich, als Sie tatsächlich brauchen. Das Gehirn registriert die Sättigung nicht rechtzeitig, und der Körper reagiert mit einem Schweregefühl und einem Energieabfall.
• Der Einfluss von Bewegung und Flüssigkeit: Das Tief nach dem Essen fällt oft auch dann stärker aus, wenn Sie den ganzen Tag sitzen und wenig trinken. Schon Kleinigkeiten können helfen: ausreichend trinken und vor oder nach dem Essen einen kurzen Spaziergang machen.
• Weitere Faktoren – psychische Anspannung, Alkohol: Wenn Sie sich bereits erschöpft oder gestresst an den Tisch setzen, muss der Körper mehrere Dinge gleichzeitig verarbeiten. Kommen eine schwerere Mahlzeit oder Alkohol hinzu, ist das Gefühl der Trägheit oft noch ausgeprägter.

Nahrungsergänzungsmittel sind vor allem dann sinnvoll, wenn die normale Ernährung nicht alles abdeckt, was der Körper braucht, oder wenn Sie eine besonders anstrengende Phase durchleben. Sie sollten die Grundlagen nicht ersetzen, können den Alltag aber sinnvoll ergänzen. Vor der Einnahme empfiehlt es sich, eine Fachperson zu konsultieren, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen oder besondere gesundheitliche Bedürfnisse haben.

Die häufigsten Nahrungsergänzungsmittel, die Energie und Vitalität unterstützen können:

• B-Vitamine (z. B. B6, B12) – tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung,¹ zu einem normalen Energiestoffwechsel und zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.¹ B-Vitamine schätzen vor allem Menschen, die sich häufig energielos fühlen, geistig arbeiten oder langfristig einem hohen Arbeitstempo ausgesetzt sind.
• Magnesium – ist ein Mineralstoff, der an Hunderten von Prozessen im Körper beteiligt ist. Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion, zu einer normalen Funktion des Nervensystems sowie zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.² Es eignet sich für Menschen, die mit einem hohen Alltagstempo, körperlicher Belastung oder Anspannungsgefühlen zu tun haben.

• Eisen – ist ein wichtiger Mineralstoff, der zur normalen Bildung von roten Blutkörperchen und Hämoglobin sowie zu einem normalen Sauerstofftransport im Körper beiträgt.³ Außerdem trägt es zu einem normalen Energiestoffwechsel und ebenfalls zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.³ Eisen ist besonders für Frauen während der Menstruation sinnvoll, wenn es zu Blutverlusten kommt, sowie für Sportler und Menschen mit einer geringeren Eisenzufuhr über die Ernährung, beispielsweise Vegetarier.
• Vitamin C – ist ein Vitamin, das die natürlichen Abwehrkräfte des Körpers unterstützt und ihm hilft, die täglichen Belastungen besser zu bewältigen. Es trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems sowie zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.⁴ Es kann besonders in Phasen erhöhter körperlicher oder psychischer Belastung sinnvoll sein sowie in den kälteren Monaten, wenn die Abwehrmechanismen des Körpers gestärkt werden müssen.

• Ashwagandha – häufig als „indischer Ginseng“ bezeichnet, wirkt als Antioxidans und trägt zur psychischen Gesundheit, zur Entspannung und zu einer normalen Funktion des Herz-Kreislauf-Systems bei.⁵ Ashwagandha wird üblicherweise abends eingenommen.
• Peruanischer Maca – ist eine traditionelle Pflanze aus den peruanischen Anden, die die körperliche und psychische Gesundheit, Ausdauer, Vitalität, Fruchtbarkeit und Sexualität unterstützt.⁵ Er wird meist morgens oder vormittags eingenommen.
• Echter Ginseng (Panax ginseng) – ist eine seit Jahrhunderten verwendete traditionelle Pflanze, die dafür bekannt ist, die natürliche Vitalität und das Gleichgewicht des Körpers zu unterstützen. Er hilft dem Körper, besser auf körperliche und psychische Belastungen zu reagieren. Er unterstützt die körperliche Leistungsfähigkeit und die Erfrischung des Körpers, Ausdauer, Energie und Vitalität,⁵ trägt zu normalen kognitiven Funktionen, zum Gedächtnis und zur Durchblutung bei.⁵ Zugleich trägt er zur Wachheit, zu den Abwehrkräften und zur natürlichen sexuellen Gesundheit bei und wirkt nicht zuletzt als Antioxidans.⁵ Geeignet für Phasen erhöhter Belastung, in denen es darauf ankommt, Ausdauer, Konzentration und die allgemeine Vitalität zu bewahren.
• L-Theanin – ist eine Aminosäure, die natürlicherweise in den Blättern von grünem Tee vorkommt. Sie wird für ihre sanfte Wirkung geschätzt, die ein Gefühl der Entspannung und geistigen Wachheit hervorrufen kann.

• BrainMax Digestive Magic – enthält eine Mischung aus Pflanzenextrakten, die mit der Verdauung in Verbindung gebracht werden. Es lässt sich in die tägliche Routine für mehr Wohlbefinden nach dem Essen integrieren.
• BrainMax DGL – eine Form von Süßholz, die häufig im Zusammenhang mit der Verdauung verwendet wird und eine interessante Wahl für alle sein kann, die ihre Ernährung um einen natürlichen Bestandteil ergänzen möchten. Süßholz trägt zu einer normalen Funktion des Darmtrakts und zu einer normalen Verdauung bei.⁵
• BrainMax Prebiotic Complex – Präbiotika sind Stoffe, die mit dem Gleichgewicht der Darmflora in Verbindung gebracht werden. Dieser Komplex kann Teil einer täglichen Routine sein, die auf die Verdauung ausgerichtet ist.

Ein stabiles Energieniveau über den Tag ist weder Glückssache noch das Ergebnis eines einzelnen Wundermittels. Meist entsteht es durch mehrere ganz alltägliche Entscheidungen, die Sie immer wieder treffen. Wenn Sie gut schlafen, regelmäßig essen, trinken, sich bewegen und rechtzeitig einen Gang zurückschalten, schwankt der Körper weniger zwischen Leistung und Erschöpfung.

Sie müssen nicht Ihr ganzes Leben an einem Tag umkrempeln. Am besten beginnen Sie mit einer konkreten Veränderung. Zum Beispiel mit einem regelmäßigen Glas Wasser am Morgen, einer kurzen Abendroutine ohne Handy oder einem zehnminütigen Spaziergang im Laufe des Tages. Gerade solche kleinen Schritte führen oft dazu, dass Sie sich tagsüber wohler fühlen, konzentrierter sind und mehr Reserven haben.

Das Wort Enzym stammt vom griechischen „enzymos“ und lässt sich frei mit „eine Veränderung bewirken“ oder „gären“ übersetzen. Und genau das beschreibt ihre Rolle. Im Körper sind sie an Prozessen beteiligt, bei denen komplexere Stoffe in einfachere umgewandelt werden. Es handelt sich um Stoffe auf Proteinbasis, die an zahlreichen Vorgängen im Organismus mitwirken. Im menschlichen Körper gibt es eine Vielzahl unterschiedlicher Enzyme, nicht nur Verdauungsenzyme. Schätzungen zufolge existieren Tausende verschiedener Typen. Jeder davon hat eine spezifische Funktion, je nachdem, wo im Körper er wirkt – beispielsweise bei Prozessen, die mit der Zellfunktion, dem Energiestoffwechsel oder der Gewebeerneuerung zusammenhängen.

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Wie bereits angedeutet, bilden Verdauungsenzyme eine Gruppe von Enzymen, die auf die Verarbeitung der Nahrung spezialisiert ist. Ihre Aufgabe besteht darin, die einzelnen Nahrungsbestandteile in kleinere Moleküle aufzuspalten, die die Darmwand passieren und anschließend im Organismus genutzt werden können. Sie helfen dabei, Nährstoffe wie Kohlenhydrate, Proteine oder Fette in ihre Grundbausteine zu zerlegen – beispielsweise in Aminosäuren, Fettsäuren oder Einfachzucker. Diese Stoffe werden anschließend bei verschiedenen Prozessen im Körper eingesetzt, etwa bei der Energiegewinnung, der Gewebeerneuerung oder der Synthese weiterer wichtiger Stoffe.

Anders gesagt: Damit der Körper aus der Nahrung das gewinnen kann, was er benötigt, muss er sie zunächst in kleinere Bestandteile „zerlegen“. Und genau bei diesem Schritt spielen Verdauungsenzyme eine wichtige Rolle.

Verdauungsenzyme werden danach eingeteilt, auf welche Art von Nährstoffen sie spezialisiert sind. Zu den drei grundlegenden Gruppen gehören:

• Amylase: Sie kommt beispielsweise im Speichel vor und ist dort bereits beim Kauen an der ersten Aufspaltung von Kohlenhydraten beteiligt. An diesen Prozess schließen sich weitere Enzyme im Verdauungstrakt an, die den Abbau zu einfacheren Zuckern fortsetzen. An der Verarbeitung verschiedener Zuckerarten sind außerdem Enzyme wie Saccharase, Maltase oder Laktase beteiligt.
• Protease: Sie ist an der Aufspaltung von Proteinen in kleinere Bestandteile wie Aminosäuren beteiligt. Dieser Prozess erfolgt schrittweise in verschiedenen Abschnitten des Verdauungstrakts. Zu den Enzymen dieser Gruppe gehören beispielsweise Pepsin und Trypsin.
• Lipase: Sie hilft dabei, Fette in kleinere Bestandteile aufzuspalten, die der Körper weiter nutzen kann. Bei diesem Prozess wird sie durch die Galle ergänzt, die ebenfalls zur Verarbeitung von Fetten beiträgt. Eine bestimmte Art von Lipase kommt auch in der Muttermilch vor.

Neben den grundlegenden Enzymgruppen gibt es weitere Stoffe und Enzyme, die an der Verarbeitung einzelner Nahrungsbestandteile beteiligt sind.

• Laktase, Maltase, Saccharase: Diese Enzyme wirken beim Abbau verschiedener Zuckerarten mit. Jedes davon ist auf eine andere Kohlenhydratart spezialisiert und an deren Umwandlung in einfachere Bestandteile beteiligt.
• Pepsin: Es gehört zu den Enzymen, die im Magen vorkommen und im Milieu der Magensäfte bei der Verarbeitung von Proteinen helfen.
• Bromelain: Dieses Enzym wird aus der Ananas gewonnen, vor allem aus ihrem Stamm, und ist dafür bekannt, unter unterschiedlichen Bedingungen im Verdauungstrakt wirken zu können.
• Papain: Es kommt vor allem in unreifen Papayas vor. Dieses Enzym hilft dabei, Proteine in kleinere Bestandteile aufzuspalten.
• Betain HCl: Dieser Stoff wird beispielsweise aus Rüben gewonnen und steht mit dem Säuregrad des Magenmilieus und den Bedingungen in Zusammenhang, unter denen die weitere Verarbeitung der Nahrung stattfindet. Betain trägt zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei.¹

Die Verdauung beginnt bereits im Mund. Dort wird die Nahrung beim Kauen mechanisch zerkleinert und mit Speichel vermischt. Dieser enthält die ersten Verdauungsenzyme, die mit der Aufspaltung von Kohlenhydraten in einfachere Bestandteile beginnen (Amylase). Nach dem Schlucken gelangt die Nahrung in den Magen, wo sie mit den Magensäften vermischt wird. Zu diesem Milieu gehört auch Salzsäure, die bei der weiteren Verarbeitung der Nahrung hilft und die Voraussetzungen für die Arbeit der Enzyme schafft, die am Proteinabbau beteiligt sind (Proteasen). Ihre Bildung wird auf natürliche Weise auch durch hormonelle Signale gesteuert, beispielsweise durch das Hormon Gastrin. Ist die Menge an Magensäure verringert, wird dieser Zustand als Hypochlorhydrie bezeichnet, seine ausgeprägtere Form als Achlorhydrie. In solchen Fällen ist das Magenmilieu möglicherweise nicht ideal für die Verdauung.

Anschließend gelangt die Nahrung in den Dünndarm, wo ein wesentlicher Teil der Verdauung stattfindet. Hier kommen Enzyme zum Einsatz, die von der Bauchspeicheldrüse gebildet werden und an der Aufspaltung von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten in kleinere Bestandteile beteiligt sind. Gleichzeitig spielt auch die Galle eine Rolle, die an der Verarbeitung von Fetten mitwirkt (im Zusammenspiel mit der Lipase). In dieser Phase werden außerdem einzelne Nahrungsbestandteile wie Vitamine (beispielsweise Vitamin B12, Vitamin C), Mineralstoffe (beispielsweise Eisen, Magnesium, Calcium) und weitere Nährstoffe freigesetzt, die anschließend im Organismus genutzt werden können. Im Dünndarm können die aufgespaltenen Nahrungsbestandteile die Darmwand passieren und anschließend im Körper genutzt werden.

Wenn die Verarbeitung der Nahrung nicht reibungslos abläuft, kann es vorkommen, dass ein Teil der Nährstoffe nicht vollständig genutzt wird und unverdaute Reste im Darm zurückbleiben. Solche Situationen werden mit Veränderungen in der Zusammensetzung des Darmmilieus und dem allgemeinen Verdauungswohlbefinden in Verbindung gebracht.

Der Ablauf der Verdauung und die Aktivität der Verdauungsenzyme werden von zahlreichen Faktoren beeinflusst, die sowohl mit dem Lebensstil als auch mit dem inneren Milieu des Organismus zusammenhängen. Dazu zählt auch das Darmmilieu, das für die Verdauung wichtig ist.

• Alter: Mit zunehmendem Alter kommt es im Körper zu natürlichen Veränderungen, die sich auch auf die Bildung von Verdauungsenzymen auswirken können. Manche Menschen stellen deshalb möglicherweise fest, dass sie bestimmte Lebensmittel anders vertragen als früher.
• Psychische Belastung und hastiges Essen: Psychisch belastende Situationen beeinflussen, wie der Körper seine Aufmerksamkeit auf einzelne Aufgaben verteilt. In angespannten Momenten konzentriert sich der Organismus eher auf die Bewältigung der jeweiligen Situation als auf die Verdauung, die dadurch anders ablaufen kann als im Ruhezustand. Ähnlich kann sich hastiges Essen auswirken, wenn für die erste Verdauungsphase im Mund nicht genügend Zeit bleibt. Versuchen Sie deshalb, sich Zeit zum Essen zu nehmen, bewusst zu essen und kurz zur Ruhe zu kommen – manchmal genügen ein paar ruhige Atemzüge oder eine kurze Pause.
• Alkohol: Alkoholkonsum beeinflusst das Milieu des Verdauungstrakts und seine natürliche Funktion. Deshalb ist es sinnvoll, die Menge im Blick zu behalten und dem Körper auch alkoholfreie Zeiten zu gönnen.
• Schlaf: Der Tagesrhythmus und die Schlafqualität beeinflussen zahlreiche Prozesse im Körper, darunter auch diejenigen, die während der Verdauung ablaufen. Dabei kostet Schlaf null Kronen, ist für den Körper aber von enormem Wert. Gönnen Sie ihn sich.
• Ernährung: Was Sie essen, hat großen Einfluss auf die Verdauung. Ein höherer Anteil industriell verarbeiteter Lebensmittel und einfacher Zucker kann die Verdauung belasten, während eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sie hingegen unterstützt.
• pH-Wert und Körpertemperatur: Die Aktivität der Enzyme wird von den Bedingungen beeinflusst, unter denen sie arbeiten. Eine wichtige Rolle spielen beispielsweise die Körpertemperatur und der pH-Wert. Der pH-Wert gibt an, wie sauer oder basisch ein Milieu ist – bei der Verdauung geht es dabei vor allem um das Milieu in Magen und Darm. Geraten diese Bedingungen aus dem Gleichgewicht, kann sich das auch auf die Arbeit der Enzyme auswirken.

Die Verdauung findet nicht isoliert statt, sondern ist in das gesamte Milieu des Verdauungstrakts eingebettet. Die Darmschleimhaut sorgt für die Resorption von Nährstoffen, und das Darmmikrobiom, also die Gesamtheit der Mikroorganismen, kommt natürlicherweise im Darm vor. Ein ausgewogener Zustand des Darmmilieus wird als mikrobielles Gleichgewicht bezeichnet. Verändert sich die Zusammensetzung des Mikrobioms, wird mitunter der Begriff Dysbiose verwendet. Dieser Begriff beschreibt Veränderungen in der Zusammensetzung der Darmmikroorganismen. Möglicherweise begegnet Ihnen auch der Begriff Darmpermeabilität. Er bezeichnet, wie leicht Stoffe die Darmwand passieren können.

Die Verdauung ist ein komplexer Prozess und funktioniert bei jedem Menschen etwas anders. Manchmal treten jedoch verschiedene Anzeichen auf, und Sie merken sofort, dass mit der Verdauung etwas nicht stimmt.

Dazu können beispielsweise gehören:

• Völlegefühl oder ein aufgeblähter Bauch
• ein Schweregefühl nach dem Essen
• ein unangenehmes Druckgefühl im Bauchbereich
• das Gefühl, dass Mageninhalt zurückfließt
• Veränderungen in der Regelmäßigkeit des Stuhlgangs
• dünnerer Stuhl
• allgemeines Unwohlsein im Bauchbereich
• ein Unruhegefühl im Magenbereich
• verminderter Appetit
• Hautveränderungen

Neben den Enzymen, die der Körper selbst bildet, kommen Enzyme auch in bestimmten Lebensmitteln vor. Sie sind ein natürlicher Bestandteil insbesondere frischer Zutaten. Dabei sollte man jedoch bedenken, dass Enzyme in Lebensmitteln und körpereigene Enzyme unterschiedliche Aufgaben erfüllen. Während der Organismus Verdauungsenzyme je nach Bedarf produziert, sind die Enzyme in Lebensmitteln Teil ihrer natürlichen Struktur.

Zu den Lebensmitteln, die von Natur aus Enzyme enthalten, gehören beispielsweise die bereits erwähnten Ananas und Papaya, aber auch Mango, Kiwi, Sprossen oder fermentierte Lebensmittel (zum Beispiel fermentiertes Gemüse, Kombucha oder Apfelessig). Dazu zählen auch weitere alltägliche Zutaten wie Leinsamen, Ingwer, Honig, Kokoswasser, Feigen oder natives Olivenöl extra.  Versuchen Sie, Ihr Frühstück mit frischem Obst und fein gemahlenen Leinsamen zu ergänzen, zum Mittagessen fermentiertes Gemüse zu genießen oder im Laufe des Tages ein Glas Kombucha zu trinken. Schon kleine Veränderungen können den Speiseplan bereichern und die natürliche Vielfalt der Ernährung fördern.

Und wenn Sie noch keinen Apfelessig zu Hause haben, empfehlen wir Ihnen, BrainMax Pure® Apple Vinegar auszuprobieren. Er eignet sich für die tägliche Verwendung in der Küche – ob zum Verfeinern von Salaten und Dressings oder als Zutat für erfrischende Getränke. Er wird auf traditionelle Weise aus fermentiertem Apfelwein hergestellt, ohne Zusatz von Hefen und ohne Wärmebehandlung. Er ist ungefiltert und enthält eine natürliche Trübung mit einer Mutterkultur, die durch natürliche Gärung entsteht. Zudem wird er aus Äpfeln in Bio-Qualität hergestellt, ohne Konservierungsstoffe und Zusatzstoffe.

Neben einer Anpassung Ihrer Ernährung können Sie auch Nahrungsergänzungsmittel in Ihren Alltag integrieren, die auf verschiedene Bereiche des Verdauungsprozesses ausgerichtet sind. Jede Gruppe wirkt etwas  anders, weshalb sie häufig je nach individuellem Bedarf kombiniert werden.

Verdauungsenzyme
Wir wissen bereits, dass Verdauungsenzyme am Abbau der Nahrung in kleinere Bestandteile beteiligt sind. Ebenso wissen wir, dass Amylase (Spaltung von Kohlenhydraten), Protease (Spaltung von Proteinen) und Lipase (Spaltung von Fetten) zu den wichtigsten gehören und Nahrungsergänzungsmittel mit einem Enzymkomplex häufig eine Kombination dieser grundlegenden Enzyme und weiterer Stoffe wie Bromelain, Papain oder Betain enthalten.

Wenn Sie Verdauungsenzyme ausprobieren möchten, können Sie zu BrainMax Digestive Magic® greifen, das Amylase, Protease und Lipase mit einer Kräutermischung (Minze, Ingwer, Kurkuma) und weiteren Inhaltsstoffen wie Bromelain, Papain und Betain kombiniert. Diese Kombination ist als praktische Ergänzung zur täglichen Ernährung konzipiert.

Probiotika und Präbiotika
Probiotika tragen zum Gleichgewicht der Darmmikrobiota bei und Präbiotika dienen nützlichen Bakterien als Nahrung und fördern so deren Wachstum und Aktivität.

Süßholz (DGL)
Deglycyrrhiziniertes Süßholz (DGL) wird zur Pflege des Verdauungstrakts eingesetzt und mit dem Wohlbefinden des Magens in Verbindung gebracht. Süßholz trägt zu einer normalen Funktion des Darmtrakts bei und unterstützt eine normale Verdauung.²

• Kauen Sie Ihre Nahrung gründlich und essen Sie langsamer.
• Schaffen Sie eine ruhige Atmosphäre und konzentrieren Sie sich auf das Essen selbst.
• Nehmen Sie mehr frisches Gemüse und Obst in Ihren Speiseplan auf.
• Achten Sie auf Abwechslung und kombinieren Sie verschiedene Lebensmittel.
• Integrieren Sie fermentierte Lebensmittel wie fermentiertes Gemüse oder Kefir.
• Gönnen Sie sich nach dem Essen eine kurze Ruhepause und schalten Sie einen Gang zurück.

Die Verdauung gehört zu den täglichen Körperfunktionen, und ihr Ablauf kann je nach Lebensstil und aktueller Verfassung unterschiedlich sein.  Statt nach der einen „richtigen Lösung“ zu suchen, ist es sinnvoll, die eigenen Reaktionen zu beobachten und darauf zu achten, was Ihnen langfristig guttut. Geben Sie Ihrer Verdauung Raum, probieren Sie kleine Veränderungen aus und finden Sie Ihren eigenen Rhythmus.

Vielleicht verbinden Sie Calcium vor allem mit Knochen und Zähnen. Das stimmt: Calcium wird für die Erhaltung normaler Knochen und Zähne benötigt.¹ Tatsächlich erfüllt es im Körper aber noch viel mehr Aufgaben. Es ist an zahlreichen Prozessen beteiligt, die jeden Tag im Hintergrund ablaufen – von der Muskelarbeit bis zur Kommunikation zwischen den Zellen. Calcium trägt zu einer normalen Blutgerinnung und zu einem normalen Energiestoffwechsel bei,¹ also dazu, wie der Körper im Laufe des Tages mit Energie umgeht. Ebenso trägt Calcium zu einer normalen Muskelfunktion und zu einer normalen Signalübertragung zwischen den Nervenzellen bei,¹ die den Informationsfluss im Körper ermöglichen. Auch bei der Verdauung spielt es eine Rolle: Es trägt zur normalen Funktion von Verdauungsenzymen bei¹ und hat zugleich eine Funktion bei der Zellteilung und -spezialisierung.¹ Mit anderen Worten: Es ist daran beteiligt, wie sich Zellen erneuern und ihre jeweilige Funktion im Körper übernehmen.

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Wie Sie sehen, reicht seine Bedeutung im Körper weit über Knochen und Zähne hinaus. Man würde erwarten, dass ein so wichtiger Mineralstoff ganz selbstverständlich zur täglichen Ernährung gehört. Doch die Realität sieht meist anders aus. Seine Zufuhr ist oft nicht so selbstverständlich, wie wir denken. Warum ist das so?

Moderne verarbeitete Lebensmittel, die häufig die Grundlage unserer Ernährung bilden, enthalten im Vergleich zu den traditionellen Lebensmitteln unserer Vorfahren oft nur sehr wenig Calcium. Unser heutiger Lebensstil hat außerdem dazu geführt, dass wir Fast Food, gesüßte Getränke und industriell hergestellte Lebensmittel gegenüber frischen Milchprodukten, Blattgemüse und anderen natürlichen Calciumquellen bevorzugen.

Und was gibt zu denken? Paradoxerweise leben wir in einer Zeit des Lebensmittelüberflusses, doch Calcium ist auf unserem Speiseplan oft nicht in dem Maße vertreten, wie wir es erwarten würden.

Die meisten Menschen in Tschechien haben nur 7–10 Lieblingsgerichte in ihrem Repertoire, die sie ständig abwechseln, weil das am einfachsten ist und wenig Nachdenken beim Einkaufen oder Kochen erfordert. Hinzu kommt eine natürliche Zurückhaltung gegenüber neuen Geschmacksrichtungen – viele Erwachsene bleiben bei dem, was sie bereits kennen und von dem sie wissen, dass es ihnen schmeckt.

Kinder ahmen ihre Eltern nach. Wenn Eltern nur wenige verschiedene Gemüsesorten essen, haben Kinder oft wenig Gelegenheit, weitere kennenzulernen. Jugendliche bleiben bei „sicheren“ Lebensmitteln, statt mit einer abwechslungsreicheren Ernährung zu experimentieren, und ältere Menschen halten häufig an den Gewohnheiten ihrer Jugend fest. Das Ergebnis ist ein recht einseitiger Speiseplan, auf dem dadurch auch bestimmte Mineralstoffe aus Lebensmitteln fehlen können, die gar nicht erst auf den Teller kommen.

• Schnelles Wachstum: Der Körper benötigt mehr Calcium für die Entwicklung von Knochen und Zähnen
• Wählerisches Essverhalten: Die Ablehnung von Milchprodukten, Gemüse oder anderen Calciumquellen kann zu einer geringeren Zufuhr führen
• Ebenso wichtig ist im Kindesalter auch Eisen, das zur normalen Bildung von roten Blutkörperchen und Hämoglobin und zu einem normalen Sauerstofftransport im Körper beiträgt.²

• Schnelles Wachstum und Entwicklung: Der Körper benötigt weiterhin ausreichend Calcium für die Knochenentwicklung
• Diäten und eingeschränkte Ernährung: Der Verzicht auf bestimmte Lebensmittel kann die Calciumzufuhr verringern
• Veränderte Ernährungsgewohnheiten: Unregelmäßiges Essen oder eine Vorliebe für Fast Food können dazu führen, dass natürliche Calciumquellen seltener auf dem Speiseplan stehen
• Auch bei heranwachsenden Mädchen spielt Eisen eine wichtige Rolle, insbesondere im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus.

• Schwangerschaft und Stillzeit: In diesen Lebensphasen steigt der Calciumbedarf auf natürliche Weise
• Frauen nach der Menopause: Mit zunehmendem Alter und körperlichen Veränderungen kann sich der Calciumhaushalt verändern. Deshalb ist es sinnvoll, stärker auf die Zufuhr zu achten. Calcium trägt dazu bei, den Verlust von Knochenmineralstoffen bei Frauen nach der Menopause zu verringern.¹
• Höhere körperliche Belastung: Bei regelmäßiger oder intensiver Aktivität kann der Bedarf an bestimmten Mineralstoffen (einschließlich Calcium) erhöht sein
• Vegetarisch und vegan lebende Menschen: Wer auf Milchprodukte verzichtet, sollte anderen Calciumquellen auf dem Speiseplan mehr Aufmerksamkeit schenken

• Nährstoffresorption: Mit zunehmendem Alter kann die Resorption von Mineralstoffen im Darm nachlassen
• Bestimmte Medikamente: Gängige Medikamente (z. B. für den Magen) können die Verwertung von Calcium im Körper beeinflussen
• Veränderte Ernährung: Schwierigkeiten beim Kauen können dazu führen, dass bestimmte Lebensmittel wie Hartkäse oder Nüsse seltener gegessen werden
• Weniger Bewegung: Knochen reagieren auf natürliche Weise auf die Belastung, die mit Bewegung einhergeht

Die gute Nachricht: Wie viel Calcium wir zu uns nehmen, hängt vor allem davon ab, was wir im Alltag essen. Zu den natürlichen Quellen gehören beispielsweise Milch und Milchprodukte wie Käse, Joghurt, Frischkäse oder Quark, aber auch grünes Blattgemüse, Tofu oder ausgewählte Nüsse und Samen, vor allem Mohn, Sesamsamen (zum Beispiel als Tahini) oder Mandeln. Vielleicht denken Sie jetzt, dass das nach altbekannten Empfehlungen klingt. Und genau das ist es eigentlich auch. Nur vergessen wir diese Lebensmittel im Alltag häufig. Dabei braucht es gar nicht viel – zum Beispiel Mandeln ins Porridge oder in den Joghurt geben, zum Frühstück Quark mit Obst essen oder Vollkornbrot mit Hüttenkäse als schnellen Snack bereithalten. Auch einfache Kombinationen funktionieren gut. Ein Salat aus Blattgemüse (zum Beispiel Rucola, Spinat oder Feldsalat), eine Handvoll Sesamsamen und dazu etwa Mozzarella oder griechischer Käse. Nichts Aufwendiges, sondern eher eine Rückkehr zu dem, was natürlich ist.

Wichtig ist aber auch, wie der Körper mit Calcium umgeht. Für seine Verwertung ist beispielsweise ausreichend Vitamin D wichtig, das zu einer normalen Aufnahme/Verwertung von Calcium und zu einem normalen Calciumspiegel im Blut beiträgt.³ Wenn Sie nicht wissen, welches Vitamin D Sie wählen sollen, können Sie sich beispielsweise für BrainMax Vitamin D3 & K2, entscheiden, das Vitamin D3 und K2 in einer Kapsel kombiniert und durch Bio-Kurkuma ergänzt wird.

Und das ist noch nicht alles: Auch der Zeitpunkt kann eine Rolle spielen – beispielsweise ist es sinnvoll, Calcium und Eisen getrennt voneinander einzunehmen, damit sie bei der Resorption nicht unnötig miteinander „konkurrieren“. Bewegung ist ein weiterer wichtiger Faktor, den Sie in Ihren Alltag einbauen sollten. Spazieren gehen, eine Haltestelle früher aussteigen, Sport treiben, sich dehnen oder statt des Autos das Fahrrad nehmen oder zu Fuß gehen.

Wenn Calcium nicht regelmäßig in ausreichender Menge auf Ihrem Teller landet, können Sie auch eine Ergänzung durch Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen. Doch Calcium ist nicht gleich Calcium – auch die Form ist wichtig. Eine Möglichkeit ist Tricalciumcitrat. Dabei handelt es sich um eine Calciumform, die gut löslich ist und vom Körper recht gut verwertet werden kann. Ein weiterer Vorteil ist, dass diese Calciumform auch für Menschen mit empfindlicher Verdauung geeignet sein kann. 

Für wen kann sie interessant sein? Wie bereits erwähnt, typischerweise für ältere Menschen, Frauen in Lebensphasen mit Veränderungen, Menschen mit empfindlicher Verdauung oder Personen, deren Ernährung nur begrenzte Calciumquellen enthält, zum Beispiel vegetarisch und vegan lebende Menschen. Bei Kindern, Schwangeren und Stillenden ist es immer wichtig, auf die Zutaten und die Verzehrempfehlung des jeweiligen Produkts zu achten und gegebenenfalls fachlichen Rat einzuholen. Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht als Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung verwendet werden. Sie sind vielmehr eine Möglichkeit, die Calciumzufuhr im Blick zu behalten, wenn Sie wissen, dass Ihre tägliche Ernährung nicht genügend davon liefert.

Wenn Sie Ihren Speiseplan genauer unter die Lupe nehmen, stellen Sie vielleicht fest, dass Calcium darin nicht so vertreten ist, wie es sein sollte. Nicht, weil es unwichtig wäre, sondern weil es im Allgemeinen meist etwas vernachlässigt wird. Überlegen Sie einfach einmal, aus welchen Quellen Sie im Laufe des Tages Calcium zu sich nehmen. Und ob überhaupt. Falls es fehlt, ist es sinnvoll, diese Lücke zu schließen – sei es durch eine Anpassung der Ernährung oder durch eine gezielte Ergänzung.

Innere Unruhe ist oft eine natürliche Reaktion des Körpers auf psychische Belastung. Auch wenn äußerlich nichts Besonderes geschieht, kann sich innerlich ein beklemmendes Gefühl einstellen – der Eindruck, dass etwas nicht ganz stimmt. Innere Unruhe ohne erkennbare Ursache kann sich auch darin zeigen, dass der Körper angespannt ist, die Gedanken ständig kreisen oder es schwerfällt, für einen Moment zur Ruhe zu kommen, kurz gesagt: „abzuschalten“. Manchmal handelt es sich nur um eine kurze Phase des Unwohlseins, die von selbst vorübergeht. In anderen Fällen kehrt sie häufiger zurück und beeinträchtigt allmählich den Alltag – etwa weil es schwerer wird, sich zu konzentrieren oder abends zur Ruhe zu kommen. Und genau dann ist es sinnvoll, aufmerksam zu werden.

Wenn ein Mensch über längere Zeit psychisch angespannt ist, reagiert häufig auch der Körper. In solchen Momenten kann der Spiegel des Stresshormons Cortisol steigen. Bei manchen Menschen führt das dazu, dass sie schwerer in einen entspannten Zustand finden und ihre innere Anspannung auch dann anhält, wenn sie sich Ruhe wünschen. Gleichzeitig kann das Gehirn empfindlicher auf Reize aus der Umgebung reagieren, und der Körper bleibt in „Alarmbereitschaft“.

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Damit hängt auch die Aktivität der Amygdala zusammen – eines Teils des Gehirns, der an der Wahrnehmung von Bedrohungen und an der Wachsamkeit beteiligt ist. Ist sie über längere Zeit stärker aktiv, kann das Gefühl entstehen, ständig auf der Hut zu sein, obwohl äußerlich nichts Besonderes geschieht. Auch der präfrontale Kortex spielt eine Rolle – jener Teil des Gehirns, der dabei hilft, Abstand zu gewinnen, rational zu denken und wieder zur Ruhe zu kommen. Ist er geschwächt, fällt es oft schwerer, wieder ins Gleichgewicht zu finden.

Auch Neurotransmitter können bei diesem Prozess eine Rolle spielen, also Botenstoffe, die die Stimmung und die innere Stabilität beeinflussen. Ist der Körper über längere Zeit erschöpft, kann ihr Gleichgewicht empfindlicher auf den Schlaf reagieren, aber auch auf den Tagesrhythmus und die Gesamtbelastung. Auch deshalb tritt innere Unruhe manchmal ohne erkennbare Ursache auf – man versucht, sich auszuruhen, findet aber innerlich keine Ruhe.

In solchen Momenten ist es gut zu wissen, dass an diesem gesamten Prozess auch das Nervensystem beteiligt ist, das steuert, wie der Körper zwischen Belastung und Erholung umschaltet. Ist es dauerhaft überlastet, kann es auch dann noch „in Betrieb“ bleiben, wenn es eigentlich Zeit wäre, innezuhalten. Der Körper reagiert dann selbst auf alltägliche Reize empfindlicher, und es kann länger dauern, bis er wieder ins Gleichgewicht findet. Deshalb ist es sinnvoll, auf den Tagesrhythmus zu achten, auf den Schlaf und auf kleine Gewohnheiten, die dem Körper helfen, sein Gleichgewicht wiederzufinden.

Am Abend wollen Sie sich endlich ausruhen, doch statt Erleichterung spüren Sie ein Engegefühl in der Brust oder Druck im Bauch. Ihr Puls beschleunigt sich, der Körper spannt sich an, und der Kopf sucht sofort nach einem Grund: „Was ist los? Warum fühle ich mich so?“ Manchmal kommen Nervosität, fehlende Lust auf jegliche Aktivität oder das Gefühl hinzu, trotz Müdigkeit nicht einschlafen zu können. Wenn Sie sich auf das unangenehme Gefühl konzentrieren, kann es sich noch verstärken – und die innere Unruhe setzt eine Spirale in Gang. In diesem Moment kann es helfen, kurz innezuhalten: Setzen Sie sich hin, schließen Sie die Augen, legen Sie eine Hand auf Brust oder Bauch und atmen Sie einige Male langsam durch die Nase ein und etwas länger durch den Mund aus. Sie können sich dabei in Gedanken sagen: „Jetzt atme ich einfach nur. Ich muss gerade nichts lösen.“ Schon ein paar solcher Minuten können dem Körper helfen, die Anspannung zu lösen und wieder etwas mehr zur Ruhe zu kommen.

Meist gibt es mehrere Auslöser, die sich häufig gegenseitig überlagern. Bei manchen Menschen ist eine anhaltende psychische Belastung der Hauptgrund, bei anderen sind es Schlafmangel oder ein unregelmäßiger Tagesrhythmus, bei dem der Körper keinen Raum für echte Erholung und die Rückkehr ins Gleichgewicht bekommt. Manchmal macht sich die innere Anspannung in einer ohnehin anspruchsvollen Lebensphase bemerkbar – sei es durch Veränderungen im Beruf, in Beziehungen oder durch insgesamt höheren Leistungsdruck. Auch hormonelle Veränderungen können eine Rolle spielen, ebenso wie eine schmerzhafte Erfahrung oder anhaltender Kummer, den man in sich trägt. Bei manchen Menschen kommt als weiterer Baustein die genetische Veranlagung hinzu – eine höhere Empfindlichkeit, durch die der Körper intensiver reagiert und es schwerer fällt, Ruhe zu finden.

Auch das Umfeld, in dem wir leben und arbeiten, kann anhaltende innere Unruhe beeinflussen. Soziale Medien und die ständige Verfügbarkeit von allem Möglichen können den Kopf auch dann in Alarmbereitschaft halten, wenn er eine Auszeit bräuchte. Und nicht nur das: Auch die Ernährung und die Flüssigkeitszufuhr können problematisch werden, vor allem wenn es dem Körper über längere Zeit an Regelmäßigkeit, Nährstoffen und Ausgewogenheit fehlt.

Auslöser lassen sich oft daran erkennen, dass die innere Anspannung zunimmt, wenn man dauerhaft unter Druck steht, wenig schläft oder ohne Pause auf Hochtouren läuft. Es lohnt sich, darauf zu achten, wann die Unruhe am häufigsten auftritt und was ihr im Laufe des Tages vorausgegangen ist. Kleine Zusammenhänge liefern oft die ersten Hinweise darauf, was die innere Unruhe auslöst.

Wenn innere Unruhe auftritt, können bestimmte Faktoren sie leicht auslösen, aufrechterhalten oder allmählich verstärken. Typische Beispiele sind ein unregelmäßiger Tagesrhythmus, ständiges Wechseln zwischen Aufgaben über längere Zeit, Überarbeitung und kaum Erholung. Eine große Rolle spielt aber auch Koffein. Bei empfindlicheren Menschen kann es die innere Anspannung erhöhen, weil es den Körper häufig auf Hochtouren hält und damit das Zur-Ruhe-Kommen erschwert. Manchmal kann es auch mit einem höheren Cortisolspiegel zusammenhängen. Kaffee sorgt zudem oft dafür, dass die Energie schnell ansteigt, dann aber ebenso rasch wieder abfällt. Dieser Einbruch kann noch mehr Unruhe im Körper hinterlassen. Ähnlich kann auch Alkohol wirken. Zwar sorgt er kurzzeitig für Entspannung, später kann er jedoch die Schlafqualität beeinträchtigen und den Zustand dadurch weiter verschärfen. Verstärkend wirken häufig auch ein chaotischer Tagesablauf und übermäßige Reize – durch Bildschirme, soziale Medien oder Informationsüberflutung. Körper und Geist bleiben dann länger als nötig in „Alarmbereitschaft“, und die Rückkehr zur Ruhe fällt umso schwerer.

Die gute Nachricht ist: Innere Unruhe ist nichts, was Sie einfach nur „aushalten“ müssen. In den meisten Fällen lässt sie sich schrittweise beeinflussen – durch Ihren Tagesablauf, Ihre Erholung und die Signale, die Sie Körper und Geist geben. Es geht nicht nur darum, „gesund zu essen und zu schlafen“. Manchmal macht man vieles richtig und fühlt sich innerlich trotzdem angespannt. Deshalb ist es wichtig, das Zur-Ruhe-Kommen auf mehreren Ebenen zu betrachten – von langfristiger Stabilität über Vorbeugung im Alltag bis hin zu schneller Linderung, wenn die Unruhe plötzlich auftritt.

• Schlaf als natürlicher Neustart: Schlaf gehört zu den wichtigsten Säulen psychischer Stabilität. Wenn er über längere Zeit zu kurz kommt oder wenig erholsam ist, reagiert der Körper oft empfindlicher, und innere Unruhe wird leichter ausgelöst. Versuchen Sie deshalb, zumindest auf einen einigermaßen regelmäßigen Schlafrhythmus, einen ruhigeren Abend und weniger Reize vor dem Schlafengehen zu achten.
• Der Morgen als Anker für den ganzen Tag: Wie der Tag beginnt, beeinflusst oft auch, wie Sie sich im weiteren Verlauf fühlen. Wenn Ihr Morgen hektisch ist und Sie sich sofort in Ihre Aufgaben stürzen, kann der Körper stundenlang auf Hochtouren bleiben. Gönnen Sie sich nach Möglichkeit einen ruhigeren Start – etwa ein paar Minuten ohne Handy, langsameres Atmen, Licht, ein Frühstück oder einen kurzen Spaziergang.
• Ernährung und Flüssigkeitszufuhr: Auch wenn Essen nicht alles lösen kann, fällt es dem Körper schlicht schwerer, zur Ruhe zu kommen, wenn er dauerhaft von seinen Reserven zehrt. Unregelmäßiges Essen, zu wenig Flüssigkeit oder starke Energieschwankungen können die innere Anspannung verstärken. Es lohnt sich, nicht nur auf Regelmäßigkeit zu achten, sondern auch auf hochwertige, nährstoffreiche Lebensmittel, die dem Körper eine stabile Grundlage geben. Für ein ruhigeres Nervensystem können Nährstoffe wie Omega-3, Magnesium, B-Vitamine oder tryptophanreiche Lebensmittel hilfreich sein. Omega-3 ist beispielsweise in fettreichem Fisch (Lachs, Sardinen, Makrele), Lein- und Chiasamen oder Walnüssen enthalten. Magnesium steckt häufig in Kürbiskernen, Mandeln, Cashewkernen, Kakao, Hülsenfrüchten oder Blattgemüse. B-Vitamine liefern beispielsweise Eier, Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte oder Nüsse. Und Tryptophan kommt von Natur aus zum Beispiel in Putenfleisch, Eiern, Käse, Tofu, Haferflocken, Bananen oder Samen vor.

• Bewegung – aerob oder anaerob: Bewegung ist oft eine der natürlichsten Möglichkeiten, mit denen der Körper wieder ins Gleichgewicht findet. Um zur Ruhe zu kommen, eignet sich häufig eine aerobe Aktivität – zum Beispiel zügiges Gehen, Radfahren, lockeres Laufen oder Krafttraining. Intensives anaerobes Training (schwere Krafttrainingssätze oder HIIT) kann den Organismus empfindlicherer Menschen dagegen manchmal eher zusätzlich „antreiben“, vor allem wenn er bereits erschöpft ist. Am besten ist es, die eigene Balance zu finden und darauf zu achten, was Ihnen tatsächlich guttut.
• Zeit im Freien und Tageslicht: Frische Luft und natürliches Licht können die innere Stabilität stärker fördern, als es auf den ersten Blick scheint. Manchmal reichen schon ein paar Minuten draußen, ein kurzer Spaziergang oder einfach ein offenes Fenster. Der Körper findet in einen anderen Rhythmus, und dem Kopf fällt es leichter, von Anspannung auf Ruhe „umzuschalten“.
• Hobbys und Dinge, die Ihnen neue Energie geben: Innere Unruhe hält sich oft dort, wo der Tag nur aus Leistung und Pflichten besteht. Versuchen Sie, bewusst auch wieder etwas in Ihr Leben zu holen, das nicht „nützlich“ sein muss, sondern Freude macht und neue Energie gibt – kreatives Gestalten, Kochen, Sport, Lesen oder alles, was Ihnen Freude und Freiraum schenkt.

• Digitale Ruhe und weniger Reize: Bildschirme, soziale Medien und der ständige Wechsel zwischen Reizen halten das Gehirn in Anspannung, auch wenn man es oft gar nicht bemerkt. Wenn Sie die Unruhe schon tagsüber lindern möchten, versuchen Sie, kleine Grenzen zu setzen – etwa das Handy nicht direkt nach dem Aufwachen in die Hand zu nehmen, unnötige Benachrichtigungen auszuschalten oder sich ein paar kurze bildschirmfreie Pausen zu gönnen.
• Achtsamkeit und kurzes „Innehalten“ im Tagesverlauf: Achtsamkeit, also das bewusste Wahrnehmen des gegenwärtigen Augenblicks, kann überraschend einfach sein. Oft reichen ein paar Sekunden, in denen Sie bemerken, dass Sie den Atem anhalten, den Kiefer anspannen oder den ganzen Tag „auf Autopilot“ laufen. Halten Sie kurz inne, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Körper und atmen Sie ein paar Mal ruhig ein und aus. Schon eine kleine Pause kann die Anspannung unterbrechen, bevor sie sich im Laufe des Tages aufstaut und abends mit voller Wucht bemerkbar macht.
• Kleine Rituale als Halt: Innere Unruhe verstärkt sich oft, wenn der Tag ein einziges Chaos ist. Da helfen ein paar kleine „Fixpunkte“ – etwa ein ruhiger Morgenkaffee ohne Eile, ein kurzer Spaziergang nach dem Mittagessen, eine Dusche am Abend oder ein wenig Lesezeit. Manchen helfen auch beruhigende Rituale wie entspannende Musik, das Anzünden einer Kerze oder eine sanfte Aromatherapie (zum Beispiel mit Lavendel).

• Schreiben, um den Kopf freizubekommen: Wenn Ihre Gedanken immer wieder kreisen, kann es entlastend sein, sie aufzuschreiben. Ein paar Sätze reichen: Was belastet mich heute, was tut mir nicht gut, was müsste ich gerade hören? Schreiben bringt oft Ordnung in das, was sich innerlich wie mentale Überlastung anfühlt.
• Freundlicher zu sich selbst, weniger Druck: Auch innere Selbstkritik verstärkt häufig die innere Unruhe. „Ich müsste das doch schaffen.“ „Warum schaffe ich es schon wieder nicht?“ Versuchen Sie, den Ton zu verändern, in dem Sie mit sich selbst sprechen. Nicht als Ausrede, sondern als Unterstützung – denn das Nervensystem beruhigt sich nicht, wenn man sich selbst noch mehr unter Druck setzt. Kurz gesagt: Gönnen Sie sich mehr Freundlichkeit und weniger Druck.
• Nähe und Beziehungen: Bei manchen Menschen wird die innere Unruhe stärker, wenn sie sich zurückziehen und alles in sich hineinfressen. Dann kann es entlastend sein, sich bei einem vertrauten Menschen zu melden – mit einer kurzen Nachricht, einem Anruf oder einem einfachen „Ich bin heute irgendwie durcheinander“. Nicht, um eine Lösung zu finden, sondern für das Gefühl, damit nicht allein zu sein.
• Grenzen und ein „NEIN“ als Schutz vor Überlastung: Manchmal entsteht Unruhe nicht durch das, was passiert, sondern dadurch, wie viel auf einmal zusammenkommt. Es kann entlastend sein, zu lernen, zu Dingen und Menschen „nein“ zu sagen, die Ihnen auf Dauer Energie rauben, und nicht automatisch alles andere vor die eigenen Bedürfnisse zu stellen.

• Atmung: Verlangsamen Sie Ihre Atmung so, dass das Ausatmen länger dauert als das Einatmen. Versuchen Sie zum Beispiel, 4 Sekunden einzuatmen und 6–8 Sekunden auszuatmen. So bekommt der Körper das Signal, dass er für einen Moment loslassen darf.
• Erdung – 5 Sinne: Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit von den Gedanken auf den gegenwärtigen Moment und nehmen Sie im Stillen wahr: 5 Dinge, die Sie sehen, 4, die Sie hören, 3, die Sie spüren (etwa die Berührung Ihrer Kleidung oder Wärme), 2, die Sie berühren, und 1 Geschmack. So findet das Gehirn wieder „Halt“ in der Realität, und die Unruhe lässt oft allmählich nach.
• Bewegung + frische Luft: Bewegen Sie sich kurz, damit sich der Körper etwas entspannen kann – gehen Sie durch die Wohnung, dehnen Sie die Schultern, machen Sie ein paar Kniebeugen oder stellen Sie sich einfach ans Fenster oder auf den Balkon. Schon wenige Minuten reichen, damit der Körper leichter von Anspannung in einen ruhigeren Zustand wechseln kann.
• Klang / Duft: Wenn Sie schnelle Linderung brauchen, versuchen Sie es mit einem einfachen Reiz, den Ihr Körper mit Ruhe verbindet – legen Sie leise Musik auf, zünden Sie eine Kerze an oder nutzen Sie eine sanfte Aromatherapie. Das ist kein Wundermittel, aber ein kleines Signal an das Nervensystem, dass es für einen Moment loslassen darf.

Nahrungsergänzungsmittel können eine hilfreiche Unterstützung sein, sollten aber eher als Ergänzung betrachtet werden. Den größten Unterschied machen in der Regel der bereits erwähnte Schlaf, die Ernährung, Bewegung und weitere Gewohnheiten, die den Körper im Tagesverlauf beruhigen – etwa Pausen, bewusstes Atmen oder weniger Reize. Wenn Sie Ihren Körper zusätzlich mit Nahrungsergänzungsmitteln unterstützen möchten, können Sie beispielsweise Folgendes in Betracht ziehen:

Magnesium: gehört zu den Mineralstoffen, die im Zusammenhang mit dem Nervensystem genannt werden – und das aus gutem Grund, denn es trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur normalen psychischen Funktion bei.¹ Der Körper benötigt es für zahlreiche Prozesse. Ein Mangel kann sich auch darin äußern, dass man sich schlechter erholt, empfindlicher auf Belastungen reagiert und leichter in einen Zustand der „Überlastung“ gerät.

B-Vitamine: werden häufig mit Energie, der Psyche und der allgemeinen Belastbarkeit in Verbindung gebracht. Das bedeutet nicht, dass sie „innere Unruhe beseitigen“, doch für Menschen, die über längere Zeit psychisch angespannt oder überlastet sind oder einen unregelmäßigen Tagesrhythmus haben, kann eine ergänzende Zufuhr sinnvoll sein. Vitamin B6 und Vitamin B12 tragen beispielsweise zur normalen psychischen Funktion und zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.²

Omega-3-Fettsäuren: bieten keine „schnelle Linderung“, sondern sind eher im Rahmen einer langfristigen Fürsorge für den Körper sinnvoll. DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei,³ was vor allem bei länger anhaltender Belastung hilfreich sein kann. Gleichzeitig gilt aber: Sie ersetzen weder Schlaf noch einen geregelten Alltag oder die Arbeit an der eigenen psychischen Verfassung – Omega-3 ist eher eine unterstützende Grundlage.

L-Theanin: ist eine Aminosäure, die natürlicherweise vor allem in Tee vorkommt – insbesondere in grünem und schwarzem Tee. Sie wird häufig mit Ruhe, Entspannung und innerer Ausgeglichenheit in Verbindung gebracht, wirkt dabei aber typischerweise nicht „einschläfernd“. Deshalb greifen Menschen darauf zurück, wenn sie auch an anspruchsvolleren Tagen konzentriert bleiben möchten und zugleich eine sanfte Unterstützung für ihr seelisches Wohlbefinden suchen.

Peruanische Maca: ist eine Pflanze, die häufig zur Unterstützung der Vitalität eingesetzt wird, wenn man über längere Zeit auf Leistung ausgerichtet ist. Sie unterstützt die körperliche und geistige Gesundheit, Ausdauer und Vitalität.⁴ Daher kann ihre Einnahme sinnvoll sein, wenn sich Körper und Geist müde anfühlen und keine Reserven mehr haben. Als Ergänzung kann sie im Rahmen einer längerfristigen Pflege von Fitness und Wohlbefinden hilfreich sein.

Ashwagandha: gehört zu den bekanntesten Kräutern, die bei länger anhaltender psychischer Anspannung eingesetzt werden. Sie unterstützt die geistige Gesundheit und Entspannung.⁴ Dieses Nahrungsergänzungsmittel kann helfen, eine stabilere Grundlage für mehr Ruhe zu schaffen, insbesondere bei einem Alltag, in dem Schlaf und Erholung zu kurz kommen.

Rhodiola rosea (Rosenwurz): wird vor allem dann nachgefragt, wenn man sich über längere Zeit erschöpft und geistig müde fühlt und das Gefühl hat, auf Reserve zu laufen. Sie trägt zum emotionalen Wohlbefinden und zur Stressbewältigung bei,⁴ weshalb sie sich oft als sanfte Unterstützung an anspruchsvolleren Tagen eignet.

Safran: ist für seinen Einsatz in Nahrungsergänzungsmitteln bekannt, die auf das psychische Wohlbefinden ausgerichtet sind. Er unterstützt die geistige Gesundheit, eine positive Stimmung und Entspannung,⁴ und kann daher für Menschen interessant sein, die anhaltende Anspannung, Überlastung oder eine gedrückte Stimmung wahrnehmen. Meist wird er als sanfte Unterstützung betrachtet, die vor allem bei längerfristiger Einnahme sinnvoll ist.

Dabei gilt ein wichtiger Grundsatz: Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für professionelle Betreuung. Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht als Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung verwendet werden. Wenn die innere Unruhe länger anhält, deutlich zunimmt oder den Alltag beeinträchtigt, ist es immer sinnvoll, die Situation auch mit einer Fachperson zu besprechen. Nahrungsergänzungsmittel können ein unterstützender Schritt sein, doch die größte Veränderung bringt meist eine Kombination aus geregeltem Alltag, der Arbeit an der eigenen psychischen Verfassung und Erholung. Und nach und nach auch die Beruhigung des Nervensystems.

• Ein geregelter Alltag: regelmäßige Tagesabläufe, weniger Chaos, mehr Pausen
• Schlaf: idealerweise ein regelmäßiger Rhythmus und ausreichend Stunden
• Ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung: regelmäßige Mahlzeiten, gleichmäßige Energie über den Tag
• Ausreichend trinken: über den Tag verteilt, statt erst abends alles „nachzuholen“
• Bewegung: Spaziergänge, Yoga, Dehnen oder alles, was dem Körper guttut
• Zeit im Freien: täglich zumindest eine Weile frische Luft + Tageslicht
• Weniger Reize: soziale Medien, Bildschirmzeit und den ständigen Wechsel der Aufmerksamkeit reduzieren
• Koffein und Alkohol: wenn Sie danach mehr Unruhe verspüren oder schlechter schlafen, versuchen Sie, den Konsum zu reduzieren
• Grenzen: „nein“ zu Dingen oder Menschen sagen, die Ihnen auf Dauer Energie rauben
• Kontakt zu anderen: Zeit mit Menschen verbringen, bei denen Sie sich wohl und sicher fühlen
• Nicht im Kopf stecken bleiben: Dinge benennen, aufschreiben oder mit einem vertrauten Menschen besprechen
• Atmung + Achtsamkeit: schon wenige Minuten am Tag können helfen, kreisende Gedanken zu beruhigen
• Abendliche Rituale: Ruhe ohne Bildschirme, Lesen, eine warme Dusche, Musik, eine Kerze
• Nahrungsergänzungsmittel (mit Bedacht): Magnesium, B-Vitamine und Ähnliches können eine Ergänzung sein, aber nicht die Hauptlösung

Innere Unruhe kann erschöpfend sein – vor allem, wenn sie immer wiederkehrt. Sie ist kein Zeichen von Schwäche und bedeutet auch nicht, dass Sie etwas nicht bewältigen können. Sie ist ein Signal dafür, dass Körper und Geist mehr Raum, Sicherheit und Fürsorge brauchen. Versuchen Sie, aus diesem Artikel eine kleine Sache auszuwählen, die Sie sofort umsetzen können. Nicht zehn Veränderungen auf einmal. Eine. Eine kurze Pause, einen ruhigeren Abend, ein paar zusätzliche Atemzüge, einen Spaziergang oder eine Grenze, die Sie endlich setzen.

Und wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen auf Dauer alles zu viel wird oder die Unruhe überhandnimmt, ist es keine Schande, um Hilfe zu bitten. Im Gegenteil – es ist einer der größten Schritte zurück zu sich selbst.

Arganöl wird aus den Kernen der Früchte des Arganbaums gewonnen, botanisch Argania spinosa. Dieser Baum ist vor allem eng mit Marokko verbunden, wo die Ernte der Arganfrüchte und die Verarbeitung ihrer Kerne eine lange Tradition haben. Für die kosmetische Anwendung wird das Öl aus ungerösteten Kernen hergestellt. Dadurch ist es milder als die Speiseölvariante, bei der die Kerne vor dem Pressen üblicherweise geröstet werden. Arganöl reiht sich damit ganz natürlich unter die anderen pflanzlichen Öle für die Hautpflege ein.

Den Hauptbestandteil von Arganöl bilden Fettsäuren. Am stärksten vertreten sind Ölsäure und Linolsäure. Das Öl enthält außerdem natürlich vorkommende Tocopherole und Pflanzensterole. Für die tägliche kosmetische Pflege ist vor allem wichtig, wie sich das Öl auf der Haut verhält. Es hilft, sie rückzufetten, geschmeidig zu machen und ein weicheres Hautgefühl zu hinterlassen. Sie können es für Gesicht, Hals, Dekolleté, Körper, Lippen, Haare und Nagelbetten verwenden.

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Tragen Sie ein paar Tropfen Öl auf die gereinigte, leicht feuchte Haut auf und massieren Sie es sanft in Gesicht, Hals und Dekolleté ein. Beginnen Sie immer mit einer kleinen Menge. Je nachdem, wie sich das Öl verteilen lässt und welches Hautgefühl es hinterlässt, können Sie einen weiteren Tropfen hinzufügen. Arganöl lässt sich morgens und abends verwenden. Lassen Sie es morgens kurz einziehen, bevor Sie Make-up auftragen. Abends können Sie es nach der gründlichen Gesichtsreinigung in Ihre gewohnte Pflegeroutine einbinden. Weitere Schritte und die Reihenfolge der Produkte erläutert auch die natürliche Hautpflegeroutine Schritt für Schritt.

Die ölige Textur eignet sich auch für eine sanfte Massage von Gesicht, Hals und Dekolleté. Erwärmen Sie ein paar Tropfen zwischen den Fingern und verteilen Sie sie mit leichten Bewegungen, ohne unnötig starken Druck auszuüben. Verwenden Sie das Öl immer auf gereinigter Haut und mit sauberen Händen. Arganöl lässt sich auch nach dem Abwaschen einer selbst gemachten Gesichtsmaske verwenden, sofern Ihnen die ölige Textur zusagt.

Arganöl enthält kein Wasser. Deshalb lässt es sich am besten auf leicht feuchter Haut verteilen, zum Beispiel unmittelbar nach der Gesichtsreinigung, dem Duschen oder der Anwendung eines Blütenwassers. Ein paar Tropfen lassen sich auf feuchter Haut leichter verteilen als auf einer völlig trockenen Oberfläche. Ebenso wird auch bei anderen Gesichtsölen vorgegangen. Das Auftragen auf angefeuchtete Haut ist daher ein praktischer Schritt, den Sie leicht in die tägliche Feuchtigkeitspflege der Haut einbinden können.

Tragen Sie nach dem Duschen ein paar Tropfen auf die noch leicht feuchte Haut auf und verteilen Sie sie auf dem Körper. Konzentrieren Sie sich dabei besonders auf Ellenbogen, Schienbeine, Hände und andere trockenere Stellen. Das Öl lässt sich auch für eine Massage des Dekolletés oder des ganzen Körpers verwenden. Ein Tropfen eignet sich auch für die Lippen oder die trockene Haut rund um die Nägel. In den kälteren Monaten kann Arganöl weitere Pflegeschritte ergänzen, die dazu beitragen, dass sich die Haut bei Wind, Kälte und trockener Luft angenehm anfühlt.

Verreiben Sie eine kleine Menge Öl zwischen den Handflächen und geben Sie es in die trockenen oder leicht feuchten Haarlängen und Spitzen. Beginnen Sie mit einem Tropfen, besonders wenn Sie feines oder kürzeres Haar haben. Dickeres und längeres Haar benötigt möglicherweise etwas mehr. Geben Sie das Öl nach und nach hinzu, da eine zu große Menge das Haar beschweren kann. Die Anwendung in den Spitzen ergänzt schonendes Waschen, Entwirren und weitere Schritte der natürlichen Haarpflege.

Arganöl lässt sich auch als Haarmaske vor der Haarwäsche verwenden. Verteilen Sie eine kleine Menge in den Längen und Spitzen, lassen Sie sie kurz einwirken und waschen Sie das Haar anschließend gründlich mit Shampoo. Die Ölkur ist nicht vor jeder Haarwäsche nötig. Wie oft Sie sie anwenden, hängt davon ab, wie gut das Öl Ihrem Haar bekommt und wie leicht es sich anschließend auswaschen lässt.

Massieren Sie einen Tropfen Arganöl in die Haut rund um mehrere Nägel ein. Eine kurze Massage hilft, das Öl gleichmäßig zu verteilen, und lässt trockene Nagelbetten weicher werden. Praktisch ist die Anwendung am Abend oder nach dem Händewaschen. Wenn Sie Ihre Nägel lackieren möchten, entfetten Sie die Nagelplatte vorher, damit keine Ölschicht darauf zurückbleibt.

Achten Sie bei reinem Arganöl darauf, dass die Zutatenliste nur einen Inhaltsstoff nennt: Argania Spinosa Kernel Oil. Es lohnt sich außerdem, auf die Verarbeitung, die Herkunft des Rohstoffs, zugesetzte Duftstoffe und die Verpackung des Öls zu achten.

WellMax Arganový olej BIO RAW wird aus 100 % ungerösteten Bio-Argankernen aus Marokko hergestellt. Es ist kaltgepresst, unparfümiert und frei von zugesetzten Stoffen. Die dunkle Flasche begrenzt die Lichteinwirkung, und die Pipette erleichtert das tropfenweise Auftragen.

• 100 % Bio-Arganöl
• aus ungerösteten Argankernen
• kaltgepresst
• ohne zugesetzte Stoffe
• ohne zugesetzte Duftstoffe
• dunkle Flasche mit Pipette
• Inhalt 90 ml

Verschließen Sie die Flasche nach jeder Anwendung gut und schützen Sie sie vor Licht. Berühren Sie mit der Pipette weder Haut noch Haare, damit keine unnötigen Verunreinigungen in das Öl gelangen. Der Hersteller empfiehlt, das Öl trocken und dunkel zu lagern. Nach dem Öffnen im Kühlschrank aufbewahren und innerhalb von 30 Tagen verbrauchen. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren. Achten Sie darauf, dass das Produkt nicht in die Augen gelangt.

Die größten Vorzüge von Arganöl sind seine Einfachheit und Vielseitigkeit. Dasselbe Produkt lässt sich auf leicht feuchter Gesichtshaut, trockeneren Körperstellen, Lippen, Nagelbetten sowie in den Haarlängen und Spitzen anwenden.

Beginnen Sie immer mit einer kleinen Menge und geben Sie nur bei Bedarf weitere Tropfen hinzu. Dank seiner einfachen Zusammensetzung, der genauen Dosierung und der verschiedenen Anwendungsmöglichkeiten lässt sich Arganöl leicht in die tägliche kosmetische Pflege integrieren.

Was, wenn Sie Magnesium nehmen, es aber nicht wirkt?

Über Magnesium wird oft erst dann gesprochen, wenn ein Krampf auftritt. Dabei hat es noch viele weitere Aufgaben. Es trägt zu einer normalen Muskelfunktion, einer normalen Funktion des Nervensystems, einer normalen psychischen Funktion, einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.¹ Das ist schon eine beachtliche Liste für einen einzigen Mineralstoff.

Wenn ich Magnesium auswähle, betrachte ich es daher als Teil der täglichen Nährstoffzufuhr. Mich interessieren die Ernährung, der konkrete Bedarf und ein Präparat, das ich bequem einnehmen kann.

Warum denken wir erst nach dem Sport daran?

Nach dem Training machen sich die Muskeln schnell bemerkbar. Vor allem am nächsten Tag auf der Treppe. Ähnlich beginnen wir über Nahrungsergänzungsmittel nachzudenken, wenn wir viel zu tun haben und uns ausgelaugt fühlen. Genau dann ist eine gute Gelegenheit, die Magnesiumzufuhr unter die Lupe zu nehmen. Was esse ich? Was ergänze ich bereits? Und habe ich das richtige Produkt gewählt?

Der erste Fehler beginnt schon bei der Auswahl

Wenn Sie nur nach dem Preis oder der Anzahl der Tabletten in der Packung auswählen, entgeht Ihnen möglicherweise das Interessanteste: die Magnesiumform. Auf dem Etikett finden Sie beispielsweise Oxid, Citrat, Bisglycinat, Malat oder L-Threonat. Die einzelnen Verbindungen haben unterschiedliche Eigenschaften. 

Magnesiumbisglycinat: Eine Chelatform, die Sie kennen sollten

Der Name klingt kompliziert, die grundlegende Erklärung ist einfach. Bei Bisglycinat ist Magnesium an zwei Moleküle der Aminosäure Glycin gebunden. Es handelt sich um eine Chelatform. Bisglycinat würde ich in die engere Wahl nehmen, wenn es um eine regelmäßige Magnesiumergänzung geht. Es ist in der Regel gut verträglich und auch bei Sportlern beliebt.

Malat: Eine interessante Wahl für einen aktiven Tag

Malat ist eine Magnesiumform mit Äpfelsäure. Diese ist an energetischen Prozessen im Organismus beteiligt, was das Interesse an dieser Kombination erklärt. Gerade weil Magnesium zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beiträgt¹, ist es für den morgendlichen Start interessant. Zum Beispiel beim Frühstück, das sich leicht als fester Bestandteil des Tages etablieren lässt.

Und was ist mit Magtein?

Zu den fortschrittlichen Formen gehört auch Magtein, ein Marken-Magnesium-L-Threonat. Es wurde mit dem Schwerpunkt auf hoher Bioverfügbarkeit und einem gezielten Fokus auf das Nervensystem entwickelt und weckt sowohl bei Studierenden als auch bei beruflich stark eingespannten Menschen Interesse. Ich würde es besonders dann in die engere Wahl nehmen, wenn Sie sich für moderne Technologien interessieren.

Also morgens Malat, abends Bisglycinat?

Eine solche Aufteilung kann praktisch sein. Sie hilft dabei, die einzelnen Präparate getrennt einzunehmen und die Einnahme mit festen Zeitpunkten im Tagesablauf zu verbinden. Alle Formen können Sie bequem zu einem Set kombinieren, das zu Ihnen passt.

Ein entscheidender Fehler: Sie nehmen Magnesium nur gelegentlich!

Am Montag eine Kapsel, am Dienstag vergessen Sie sie, am Mittwoch fällt es Ihnen erst im Auto ein. Am Wochenende steht das Fläschchen zu Hause und Sie sind auf einem Ausflug. Und nach einem Monat lautet das Urteil: Magnesium wirkt nicht. Bei einer solchen Einnahme lässt sich allerdings schwer beurteilen, was Ihnen das gewählte Präparat bringt. Wenn Sie eine langfristig zu geringe Magnesiumzufuhr ausgleichen, hat die regelmäßige Einnahme einen klaren Sinn. 

Mein Tipp? Verknüpfen Sie die Einnahme mit etwas, das Sie ohnehin schon tun. Am einfachsten sind meist ganz alltägliche Dinge. Frühstücken. Wasser für den Schreibtisch bereitstellen. Abendessen. Auch eine Dosierbox oder eine Erinnerung auf dem Handy kann helfen. Einmal auszulassen ist kein Grund, den ganzen Versuch aufzugeben. Fahren Sie mit der empfohlenen Verzehrsmenge fort und holen Sie die ausgelassene Portion nicht automatisch durch die doppelte Menge nach.

Der dritte Fehler: Sie lesen das Etikett falsch

Auf der Packung steht 1 000 mg. Man hat das Gefühl, damit sei alles geklärt. Doch es kann sich um das Gewicht der gesamten Verbindung handeln. Achten Sie auf die Angabe zum elementaren Magnesium. Prüfen Sie anschließend, ob sie sich auf eine Kapsel oder auf die gesamte Tagesportion bezieht. Eine große Dose mag günstig erscheinen, doch ein realistisches Bild erhalten Sie erst anhand der Anzahl der Tagesportionen und ihrer Zusammensetzung.

• Beginnen Sie mit der genauen Bezeichnung der Form: Das Wort Magnesium allein ist zu allgemein. In der Zutatenliste möchte ich beispielsweise Magnesiumbisglycinat, Magnesiummalat oder Magnesium-L-Threonat sehen. 
• Tausend Milligramm wovon? Das ist die entscheidende Frage beim Blick auf das Etikett. Suchen Sie beim Vergleich von Präparaten nach der Angabe „elementares Magnesium“. Sie verrät Ihnen, wie viel von dem Mineralstoff Sie erhalten.
• Eine Kapsel vs. Tagesportion: Wenn Sie gleich 5 Kapseln täglich schlucken sollen, wirkt das günstige Magnesium plötzlich nicht mehr so preiswert. Außerdem wird Sie das wahrscheinlich von der Einnahme abhalten.
• Zusätzliche Vitamine und weitere Stoffe: Manche Magnesiumpräparate sind geschickt mit weiteren Stoffen, Vitaminen und Mineralstoffen kombiniert. Überlegen Sie, ob das für Sie sinnvoll ist und ob Sie nicht lieber reines Magnesium möchten.
• Sehen Sie sich auch die übrigen Zutaten an: Das Material der Kapselhülle, mögliche Süßungsmittel, Aromen oder weitere zugesetzte Stoffe. Auch sie können darüber entscheiden, welches Produkt zu Ihnen passt.

Das Lesen des Etiketts dauert letztlich nur wenige Minuten. Dafür gewinnen Sie einiges: Sie wissen, welche Form Sie einnehmen, wie viel Magnesium Sie zuführen und wie es wirkt. Dann fällt die Auswahl gleich viel leichter.

Wählen Sie bewusst und setzen Sie auf Regelmäßigkeit

Bevor Sie erklären, dass Ihnen Magnesium nichts bringt, schauen Sie sich drei Dinge an. Welche Form Sie einnehmen, wie viel reines Magnesium Sie zuführen und wie regelmäßig Sie das Präparat nehmen. Bisglycinat, Malat und Magtein bieten interessante Möglichkeiten, aus denen Sie nach Ihren Vorlieben wählen können. Prüfen Sie die Zutaten, wählen Sie eine passende Tagesportion und verbinden Sie die Einnahme mit etwas, an das Sie jeden Tag denken. Dann bekommt das Fläschchen endlich eine sinnvollere Aufgabe, als nur Platz im Schrank wegzunehmen.