Innere Unruhe ist oft eine natürliche Reaktion des Körpers auf psychische Belastung. Auch wenn äußerlich nichts Besonderes geschieht, kann sich innerlich ein beklemmendes Gefühl einstellen – der Eindruck, dass etwas nicht ganz stimmt. Innere Unruhe ohne erkennbare Ursache kann sich auch darin zeigen, dass der Körper angespannt ist, die Gedanken ständig kreisen oder es schwerfällt, für einen Moment zur Ruhe zu kommen, kurz gesagt: „abzuschalten“. Manchmal handelt es sich nur um eine kurze Phase des Unwohlseins, die von selbst vorübergeht. In anderen Fällen kehrt sie häufiger zurück und beeinträchtigt allmählich den Alltag – etwa weil es schwerer wird, sich zu konzentrieren oder abends zur Ruhe zu kommen. Und genau dann ist es sinnvoll, aufmerksam zu werden.

Wenn ein Mensch über längere Zeit psychisch angespannt ist, reagiert häufig auch der Körper. In solchen Momenten kann der Spiegel des Stresshormons Cortisol steigen. Bei manchen Menschen führt das dazu, dass sie schwerer in einen entspannten Zustand finden und ihre innere Anspannung auch dann anhält, wenn sie sich Ruhe wünschen. Gleichzeitig kann das Gehirn empfindlicher auf Reize aus der Umgebung reagieren, und der Körper bleibt in „Alarmbereitschaft“.

##lb-article-reco##

Damit hängt auch die Aktivität der Amygdala zusammen – eines Teils des Gehirns, der an der Wahrnehmung von Bedrohungen und an der Wachsamkeit beteiligt ist. Ist sie über längere Zeit stärker aktiv, kann das Gefühl entstehen, ständig auf der Hut zu sein, obwohl äußerlich nichts Besonderes geschieht. Auch der präfrontale Kortex spielt eine Rolle – jener Teil des Gehirns, der dabei hilft, Abstand zu gewinnen, rational zu denken und wieder zur Ruhe zu kommen. Ist er geschwächt, fällt es oft schwerer, wieder ins Gleichgewicht zu finden.

Auch Neurotransmitter können bei diesem Prozess eine Rolle spielen, also Botenstoffe, die die Stimmung und die innere Stabilität beeinflussen. Ist der Körper über längere Zeit erschöpft, kann ihr Gleichgewicht empfindlicher auf den Schlaf reagieren, aber auch auf den Tagesrhythmus und die Gesamtbelastung. Auch deshalb tritt innere Unruhe manchmal ohne erkennbare Ursache auf – man versucht, sich auszuruhen, findet aber innerlich keine Ruhe.

In solchen Momenten ist es gut zu wissen, dass an diesem gesamten Prozess auch das Nervensystem beteiligt ist, das steuert, wie der Körper zwischen Belastung und Erholung umschaltet. Ist es dauerhaft überlastet, kann es auch dann noch „in Betrieb“ bleiben, wenn es eigentlich Zeit wäre, innezuhalten. Der Körper reagiert dann selbst auf alltägliche Reize empfindlicher, und es kann länger dauern, bis er wieder ins Gleichgewicht findet. Deshalb ist es sinnvoll, auf den Tagesrhythmus zu achten, auf den Schlaf und auf kleine Gewohnheiten, die dem Körper helfen, sein Gleichgewicht wiederzufinden.

Am Abend wollen Sie sich endlich ausruhen, doch statt Erleichterung spüren Sie ein Engegefühl in der Brust oder Druck im Bauch. Ihr Puls beschleunigt sich, der Körper spannt sich an, und der Kopf sucht sofort nach einem Grund: „Was ist los? Warum fühle ich mich so?“ Manchmal kommen Nervosität, fehlende Lust auf jegliche Aktivität oder das Gefühl hinzu, trotz Müdigkeit nicht einschlafen zu können. Wenn Sie sich auf das unangenehme Gefühl konzentrieren, kann es sich noch verstärken – und die innere Unruhe setzt eine Spirale in Gang. In diesem Moment kann es helfen, kurz innezuhalten: Setzen Sie sich hin, schließen Sie die Augen, legen Sie eine Hand auf Brust oder Bauch und atmen Sie einige Male langsam durch die Nase ein und etwas länger durch den Mund aus. Sie können sich dabei in Gedanken sagen: „Jetzt atme ich einfach nur. Ich muss gerade nichts lösen.“ Schon ein paar solcher Minuten können dem Körper helfen, die Anspannung zu lösen und wieder etwas mehr zur Ruhe zu kommen.

Meist gibt es mehrere Auslöser, die sich häufig gegenseitig überlagern. Bei manchen Menschen ist eine anhaltende psychische Belastung der Hauptgrund, bei anderen sind es Schlafmangel oder ein unregelmäßiger Tagesrhythmus, bei dem der Körper keinen Raum für echte Erholung und die Rückkehr ins Gleichgewicht bekommt. Manchmal macht sich die innere Anspannung in einer ohnehin anspruchsvollen Lebensphase bemerkbar – sei es durch Veränderungen im Beruf, in Beziehungen oder durch insgesamt höheren Leistungsdruck. Auch hormonelle Veränderungen können eine Rolle spielen, ebenso wie eine schmerzhafte Erfahrung oder anhaltender Kummer, den man in sich trägt. Bei manchen Menschen kommt als weiterer Baustein die genetische Veranlagung hinzu – eine höhere Empfindlichkeit, durch die der Körper intensiver reagiert und es schwerer fällt, Ruhe zu finden.

Auch das Umfeld, in dem wir leben und arbeiten, kann anhaltende innere Unruhe beeinflussen. Soziale Medien und die ständige Verfügbarkeit von allem Möglichen können den Kopf auch dann in Alarmbereitschaft halten, wenn er eine Auszeit bräuchte. Und nicht nur das: Auch die Ernährung und die Flüssigkeitszufuhr können problematisch werden, vor allem wenn es dem Körper über längere Zeit an Regelmäßigkeit, Nährstoffen und Ausgewogenheit fehlt.

Auslöser lassen sich oft daran erkennen, dass die innere Anspannung zunimmt, wenn man dauerhaft unter Druck steht, wenig schläft oder ohne Pause auf Hochtouren läuft. Es lohnt sich, darauf zu achten, wann die Unruhe am häufigsten auftritt und was ihr im Laufe des Tages vorausgegangen ist. Kleine Zusammenhänge liefern oft die ersten Hinweise darauf, was die innere Unruhe auslöst.

Wenn innere Unruhe auftritt, können bestimmte Faktoren sie leicht auslösen, aufrechterhalten oder allmählich verstärken. Typische Beispiele sind ein unregelmäßiger Tagesrhythmus, ständiges Wechseln zwischen Aufgaben über längere Zeit, Überarbeitung und kaum Erholung. Eine große Rolle spielt aber auch Koffein. Bei empfindlicheren Menschen kann es die innere Anspannung erhöhen, weil es den Körper häufig auf Hochtouren hält und damit das Zur-Ruhe-Kommen erschwert. Manchmal kann es auch mit einem höheren Cortisolspiegel zusammenhängen. Kaffee sorgt zudem oft dafür, dass die Energie schnell ansteigt, dann aber ebenso rasch wieder abfällt. Dieser Einbruch kann noch mehr Unruhe im Körper hinterlassen. Ähnlich kann auch Alkohol wirken. Zwar sorgt er kurzzeitig für Entspannung, später kann er jedoch die Schlafqualität beeinträchtigen und den Zustand dadurch weiter verschärfen. Verstärkend wirken häufig auch ein chaotischer Tagesablauf und übermäßige Reize – durch Bildschirme, soziale Medien oder Informationsüberflutung. Körper und Geist bleiben dann länger als nötig in „Alarmbereitschaft“, und die Rückkehr zur Ruhe fällt umso schwerer.

Die gute Nachricht ist: Innere Unruhe ist nichts, was Sie einfach nur „aushalten“ müssen. In den meisten Fällen lässt sie sich schrittweise beeinflussen – durch Ihren Tagesablauf, Ihre Erholung und die Signale, die Sie Körper und Geist geben. Es geht nicht nur darum, „gesund zu essen und zu schlafen“. Manchmal macht man vieles richtig und fühlt sich innerlich trotzdem angespannt. Deshalb ist es wichtig, das Zur-Ruhe-Kommen auf mehreren Ebenen zu betrachten – von langfristiger Stabilität über Vorbeugung im Alltag bis hin zu schneller Linderung, wenn die Unruhe plötzlich auftritt.

• Schlaf als natürlicher Neustart: Schlaf gehört zu den wichtigsten Säulen psychischer Stabilität. Wenn er über längere Zeit zu kurz kommt oder wenig erholsam ist, reagiert der Körper oft empfindlicher, und innere Unruhe wird leichter ausgelöst. Versuchen Sie deshalb, zumindest auf einen einigermaßen regelmäßigen Schlafrhythmus, einen ruhigeren Abend und weniger Reize vor dem Schlafengehen zu achten.
• Der Morgen als Anker für den ganzen Tag: Wie der Tag beginnt, beeinflusst oft auch, wie Sie sich im weiteren Verlauf fühlen. Wenn Ihr Morgen hektisch ist und Sie sich sofort in Ihre Aufgaben stürzen, kann der Körper stundenlang auf Hochtouren bleiben. Gönnen Sie sich nach Möglichkeit einen ruhigeren Start – etwa ein paar Minuten ohne Handy, langsameres Atmen, Licht, ein Frühstück oder einen kurzen Spaziergang.
• Ernährung und Flüssigkeitszufuhr: Auch wenn Essen nicht alles lösen kann, fällt es dem Körper schlicht schwerer, zur Ruhe zu kommen, wenn er dauerhaft von seinen Reserven zehrt. Unregelmäßiges Essen, zu wenig Flüssigkeit oder starke Energieschwankungen können die innere Anspannung verstärken. Es lohnt sich, nicht nur auf Regelmäßigkeit zu achten, sondern auch auf hochwertige, nährstoffreiche Lebensmittel, die dem Körper eine stabile Grundlage geben. Für ein ruhigeres Nervensystem können Nährstoffe wie Omega-3, Magnesium, B-Vitamine oder tryptophanreiche Lebensmittel hilfreich sein. Omega-3 ist beispielsweise in fettreichem Fisch (Lachs, Sardinen, Makrele), Lein- und Chiasamen oder Walnüssen enthalten. Magnesium steckt häufig in Kürbiskernen, Mandeln, Cashewkernen, Kakao, Hülsenfrüchten oder Blattgemüse. B-Vitamine liefern beispielsweise Eier, Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte oder Nüsse. Und Tryptophan kommt von Natur aus zum Beispiel in Putenfleisch, Eiern, Käse, Tofu, Haferflocken, Bananen oder Samen vor.

• Bewegung – aerob oder anaerob: Bewegung ist oft eine der natürlichsten Möglichkeiten, mit denen der Körper wieder ins Gleichgewicht findet. Um zur Ruhe zu kommen, eignet sich häufig eine aerobe Aktivität – zum Beispiel zügiges Gehen, Radfahren, lockeres Laufen oder Krafttraining. Intensives anaerobes Training (schwere Krafttrainingssätze oder HIIT) kann den Organismus empfindlicherer Menschen dagegen manchmal eher zusätzlich „antreiben“, vor allem wenn er bereits erschöpft ist. Am besten ist es, die eigene Balance zu finden und darauf zu achten, was Ihnen tatsächlich guttut.
• Zeit im Freien und Tageslicht: Frische Luft und natürliches Licht können die innere Stabilität stärker fördern, als es auf den ersten Blick scheint. Manchmal reichen schon ein paar Minuten draußen, ein kurzer Spaziergang oder einfach ein offenes Fenster. Der Körper findet in einen anderen Rhythmus, und dem Kopf fällt es leichter, von Anspannung auf Ruhe „umzuschalten“.
• Hobbys und Dinge, die Ihnen neue Energie geben: Innere Unruhe hält sich oft dort, wo der Tag nur aus Leistung und Pflichten besteht. Versuchen Sie, bewusst auch wieder etwas in Ihr Leben zu holen, das nicht „nützlich“ sein muss, sondern Freude macht und neue Energie gibt – kreatives Gestalten, Kochen, Sport, Lesen oder alles, was Ihnen Freude und Freiraum schenkt.

• Digitale Ruhe und weniger Reize: Bildschirme, soziale Medien und der ständige Wechsel zwischen Reizen halten das Gehirn in Anspannung, auch wenn man es oft gar nicht bemerkt. Wenn Sie die Unruhe schon tagsüber lindern möchten, versuchen Sie, kleine Grenzen zu setzen – etwa das Handy nicht direkt nach dem Aufwachen in die Hand zu nehmen, unnötige Benachrichtigungen auszuschalten oder sich ein paar kurze bildschirmfreie Pausen zu gönnen.
• Achtsamkeit und kurzes „Innehalten“ im Tagesverlauf: Achtsamkeit, also das bewusste Wahrnehmen des gegenwärtigen Augenblicks, kann überraschend einfach sein. Oft reichen ein paar Sekunden, in denen Sie bemerken, dass Sie den Atem anhalten, den Kiefer anspannen oder den ganzen Tag „auf Autopilot“ laufen. Halten Sie kurz inne, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Körper und atmen Sie ein paar Mal ruhig ein und aus. Schon eine kleine Pause kann die Anspannung unterbrechen, bevor sie sich im Laufe des Tages aufstaut und abends mit voller Wucht bemerkbar macht.
• Kleine Rituale als Halt: Innere Unruhe verstärkt sich oft, wenn der Tag ein einziges Chaos ist. Da helfen ein paar kleine „Fixpunkte“ – etwa ein ruhiger Morgenkaffee ohne Eile, ein kurzer Spaziergang nach dem Mittagessen, eine Dusche am Abend oder ein wenig Lesezeit. Manchen helfen auch beruhigende Rituale wie entspannende Musik, das Anzünden einer Kerze oder eine sanfte Aromatherapie (zum Beispiel mit Lavendel).

• Schreiben, um den Kopf freizubekommen: Wenn Ihre Gedanken immer wieder kreisen, kann es entlastend sein, sie aufzuschreiben. Ein paar Sätze reichen: Was belastet mich heute, was tut mir nicht gut, was müsste ich gerade hören? Schreiben bringt oft Ordnung in das, was sich innerlich wie mentale Überlastung anfühlt.
• Freundlicher zu sich selbst, weniger Druck: Auch innere Selbstkritik verstärkt häufig die innere Unruhe. „Ich müsste das doch schaffen.“ „Warum schaffe ich es schon wieder nicht?“ Versuchen Sie, den Ton zu verändern, in dem Sie mit sich selbst sprechen. Nicht als Ausrede, sondern als Unterstützung – denn das Nervensystem beruhigt sich nicht, wenn man sich selbst noch mehr unter Druck setzt. Kurz gesagt: Gönnen Sie sich mehr Freundlichkeit und weniger Druck.
• Nähe und Beziehungen: Bei manchen Menschen wird die innere Unruhe stärker, wenn sie sich zurückziehen und alles in sich hineinfressen. Dann kann es entlastend sein, sich bei einem vertrauten Menschen zu melden – mit einer kurzen Nachricht, einem Anruf oder einem einfachen „Ich bin heute irgendwie durcheinander“. Nicht, um eine Lösung zu finden, sondern für das Gefühl, damit nicht allein zu sein.
• Grenzen und ein „NEIN“ als Schutz vor Überlastung: Manchmal entsteht Unruhe nicht durch das, was passiert, sondern dadurch, wie viel auf einmal zusammenkommt. Es kann entlastend sein, zu lernen, zu Dingen und Menschen „nein“ zu sagen, die Ihnen auf Dauer Energie rauben, und nicht automatisch alles andere vor die eigenen Bedürfnisse zu stellen.

• Atmung: Verlangsamen Sie Ihre Atmung so, dass das Ausatmen länger dauert als das Einatmen. Versuchen Sie zum Beispiel, 4 Sekunden einzuatmen und 6–8 Sekunden auszuatmen. So bekommt der Körper das Signal, dass er für einen Moment loslassen darf.
• Erdung – 5 Sinne: Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit von den Gedanken auf den gegenwärtigen Moment und nehmen Sie im Stillen wahr: 5 Dinge, die Sie sehen, 4, die Sie hören, 3, die Sie spüren (etwa die Berührung Ihrer Kleidung oder Wärme), 2, die Sie berühren, und 1 Geschmack. So findet das Gehirn wieder „Halt“ in der Realität, und die Unruhe lässt oft allmählich nach.
• Bewegung + frische Luft: Bewegen Sie sich kurz, damit sich der Körper etwas entspannen kann – gehen Sie durch die Wohnung, dehnen Sie die Schultern, machen Sie ein paar Kniebeugen oder stellen Sie sich einfach ans Fenster oder auf den Balkon. Schon wenige Minuten reichen, damit der Körper leichter von Anspannung in einen ruhigeren Zustand wechseln kann.
• Klang / Duft: Wenn Sie schnelle Linderung brauchen, versuchen Sie es mit einem einfachen Reiz, den Ihr Körper mit Ruhe verbindet – legen Sie leise Musik auf, zünden Sie eine Kerze an oder nutzen Sie eine sanfte Aromatherapie. Das ist kein Wundermittel, aber ein kleines Signal an das Nervensystem, dass es für einen Moment loslassen darf.

Nahrungsergänzungsmittel können eine hilfreiche Unterstützung sein, sollten aber eher als Ergänzung betrachtet werden. Den größten Unterschied machen in der Regel der bereits erwähnte Schlaf, die Ernährung, Bewegung und weitere Gewohnheiten, die den Körper im Tagesverlauf beruhigen – etwa Pausen, bewusstes Atmen oder weniger Reize. Wenn Sie Ihren Körper zusätzlich mit Nahrungsergänzungsmitteln unterstützen möchten, können Sie beispielsweise Folgendes in Betracht ziehen:

Magnesium: gehört zu den Mineralstoffen, die im Zusammenhang mit dem Nervensystem genannt werden – und das aus gutem Grund, denn es trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur normalen psychischen Funktion bei.¹ Der Körper benötigt es für zahlreiche Prozesse. Ein Mangel kann sich auch darin äußern, dass man sich schlechter erholt, empfindlicher auf Belastungen reagiert und leichter in einen Zustand der „Überlastung“ gerät.

B-Vitamine: werden häufig mit Energie, der Psyche und der allgemeinen Belastbarkeit in Verbindung gebracht. Das bedeutet nicht, dass sie „innere Unruhe beseitigen“, doch für Menschen, die über längere Zeit psychisch angespannt oder überlastet sind oder einen unregelmäßigen Tagesrhythmus haben, kann eine ergänzende Zufuhr sinnvoll sein. Vitamin B6 und Vitamin B12 tragen beispielsweise zur normalen psychischen Funktion und zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.²

Omega-3-Fettsäuren: bieten keine „schnelle Linderung“, sondern sind eher im Rahmen einer langfristigen Fürsorge für den Körper sinnvoll. DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei,³ was vor allem bei länger anhaltender Belastung hilfreich sein kann. Gleichzeitig gilt aber: Sie ersetzen weder Schlaf noch einen geregelten Alltag oder die Arbeit an der eigenen psychischen Verfassung – Omega-3 ist eher eine unterstützende Grundlage.

L-Theanin: ist eine Aminosäure, die natürlicherweise vor allem in Tee vorkommt – insbesondere in grünem und schwarzem Tee. Sie wird häufig mit Ruhe, Entspannung und innerer Ausgeglichenheit in Verbindung gebracht, wirkt dabei aber typischerweise nicht „einschläfernd“. Deshalb greifen Menschen darauf zurück, wenn sie auch an anspruchsvolleren Tagen konzentriert bleiben möchten und zugleich eine sanfte Unterstützung für ihr seelisches Wohlbefinden suchen.

Peruanische Maca: ist eine Pflanze, die häufig zur Unterstützung der Vitalität eingesetzt wird, wenn man über längere Zeit auf Leistung ausgerichtet ist. Sie unterstützt die körperliche und geistige Gesundheit, Ausdauer und Vitalität.⁴ Daher kann ihre Einnahme sinnvoll sein, wenn sich Körper und Geist müde anfühlen und keine Reserven mehr haben. Als Ergänzung kann sie im Rahmen einer längerfristigen Pflege von Fitness und Wohlbefinden hilfreich sein.

Ashwagandha: gehört zu den bekanntesten Kräutern, die bei länger anhaltender psychischer Anspannung eingesetzt werden. Sie unterstützt die geistige Gesundheit und Entspannung.⁴ Dieses Nahrungsergänzungsmittel kann helfen, eine stabilere Grundlage für mehr Ruhe zu schaffen, insbesondere bei einem Alltag, in dem Schlaf und Erholung zu kurz kommen.

Rhodiola rosea (Rosenwurz): wird vor allem dann nachgefragt, wenn man sich über längere Zeit erschöpft und geistig müde fühlt und das Gefühl hat, auf Reserve zu laufen. Sie trägt zum emotionalen Wohlbefinden und zur Stressbewältigung bei,⁴ weshalb sie sich oft als sanfte Unterstützung an anspruchsvolleren Tagen eignet.

Safran: ist für seinen Einsatz in Nahrungsergänzungsmitteln bekannt, die auf das psychische Wohlbefinden ausgerichtet sind. Er unterstützt die geistige Gesundheit, eine positive Stimmung und Entspannung,⁴ und kann daher für Menschen interessant sein, die anhaltende Anspannung, Überlastung oder eine gedrückte Stimmung wahrnehmen. Meist wird er als sanfte Unterstützung betrachtet, die vor allem bei längerfristiger Einnahme sinnvoll ist.

Dabei gilt ein wichtiger Grundsatz: Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für professionelle Betreuung. Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht als Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung verwendet werden. Wenn die innere Unruhe länger anhält, deutlich zunimmt oder den Alltag beeinträchtigt, ist es immer sinnvoll, die Situation auch mit einer Fachperson zu besprechen. Nahrungsergänzungsmittel können ein unterstützender Schritt sein, doch die größte Veränderung bringt meist eine Kombination aus geregeltem Alltag, der Arbeit an der eigenen psychischen Verfassung und Erholung. Und nach und nach auch die Beruhigung des Nervensystems.

• Ein geregelter Alltag: regelmäßige Tagesabläufe, weniger Chaos, mehr Pausen
• Schlaf: idealerweise ein regelmäßiger Rhythmus und ausreichend Stunden
• Ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung: regelmäßige Mahlzeiten, gleichmäßige Energie über den Tag
• Ausreichend trinken: über den Tag verteilt, statt erst abends alles „nachzuholen“
• Bewegung: Spaziergänge, Yoga, Dehnen oder alles, was dem Körper guttut
• Zeit im Freien: täglich zumindest eine Weile frische Luft + Tageslicht
• Weniger Reize: soziale Medien, Bildschirmzeit und den ständigen Wechsel der Aufmerksamkeit reduzieren
• Koffein und Alkohol: wenn Sie danach mehr Unruhe verspüren oder schlechter schlafen, versuchen Sie, den Konsum zu reduzieren
• Grenzen: „nein“ zu Dingen oder Menschen sagen, die Ihnen auf Dauer Energie rauben
• Kontakt zu anderen: Zeit mit Menschen verbringen, bei denen Sie sich wohl und sicher fühlen
• Nicht im Kopf stecken bleiben: Dinge benennen, aufschreiben oder mit einem vertrauten Menschen besprechen
• Atmung + Achtsamkeit: schon wenige Minuten am Tag können helfen, kreisende Gedanken zu beruhigen
• Abendliche Rituale: Ruhe ohne Bildschirme, Lesen, eine warme Dusche, Musik, eine Kerze
• Nahrungsergänzungsmittel (mit Bedacht): Magnesium, B-Vitamine und Ähnliches können eine Ergänzung sein, aber nicht die Hauptlösung

Innere Unruhe kann erschöpfend sein – vor allem, wenn sie immer wiederkehrt. Sie ist kein Zeichen von Schwäche und bedeutet auch nicht, dass Sie etwas nicht bewältigen können. Sie ist ein Signal dafür, dass Körper und Geist mehr Raum, Sicherheit und Fürsorge brauchen. Versuchen Sie, aus diesem Artikel eine kleine Sache auszuwählen, die Sie sofort umsetzen können. Nicht zehn Veränderungen auf einmal. Eine. Eine kurze Pause, einen ruhigeren Abend, ein paar zusätzliche Atemzüge, einen Spaziergang oder eine Grenze, die Sie endlich setzen.

Und wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen auf Dauer alles zu viel wird oder die Unruhe überhandnimmt, ist es keine Schande, um Hilfe zu bitten. Im Gegenteil – es ist einer der größten Schritte zurück zu sich selbst.