Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung des Schlafs BrainMax
Guter Schlaf beginnt nicht erst in dem Moment, in dem Sie das Licht ausschalten. Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung des Schlafs sind Teil der abendlichen Routine, nicht ein Ersatz für Schlafhygiene. Die Hauptrolle in dieser Kategorie spielt Melatonin. Nein, es handelt sich nicht um ein klassisches Beruhigungsmittel, das einen Menschen wie eine Lampe ausschaltet. Es ist ein natürlicher Hormonstoff, den der Körper selbst produziert und der das Signal gibt, dass die Nacht beginnt und es Zeit ist, in den Ruhemodus zu wechseln. Neben Melatonin sind in abendlichen Ergänzungsmitteln oft auch Magnesium, Kräuter oder Stoffe enthalten, die mit Entspannung verbunden sind. Und sie wirken am besten, wenn Sie dem Schlaf bereits Raum geben und die Routine nur klug ergänzen möchten.
Meistverkauft
Produktsortierung
Liste der Produkte
Steuerelemente der Liste
Wie kann man den Schlaf auf natürliche Weise verbessern?
Natürlich qualitativ hochwertiger Schlaf beginnt meistens nicht erst im Bett, sondern schon tagsüber. Der Körper mag Regelmäßigkeit, Licht am Morgen, Aktivität tagsüber und abends eine allmähliche Verlangsamung. Die Grundlage ist, ungefähr zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und aufzustehen, sich tagsüber Bewegung zu gönnen, abends das Licht zu dimmen und ein Ritual zu schaffen, das dem Gehirn signalisiert, dass jetzt nichts Großes mehr zu erledigen ist.
Warum sollte man abends blaues Licht, Koffein und Alkohol einschränken?
Blaues Licht von Bildschirmen kann dem Körper das Signal geben, dass es noch nicht Zeit zum Schlafen ist. Deshalb lohnt es sich, abends die Helligkeit zu reduzieren, Telefon, Computer und grelles weißes Licht zu vermeiden und den Haushalt in einen ruhigeren Modus zu versetzen. Helfen kann auch wärmeres Licht, Lesen, ruhige Musik oder eine andere Routine ohne Bildschirm.
Koffein ist wiederum tückisch, weil es im Körper länger wirkt, als man oft annimmt. Manchen stört schon der Nachmittagskaffee, andere bemerken das Problem erst, wenn sie im Bett liegen und das Gehirn eine eigene Stand-up-Show veranstaltet. Alkohol kann das Einschlafen scheinbar erleichtern, aber der Schlaf ist meist leichter, unterbrochen und weniger erholsam. Abends wirken deshalb Ruhe, leichte Kost, weniger Licht und keine Versuche, den Körper mit dem letzten Drink auszutricksen, besser.
Wie viele Stunden Schlaf brauche ich wirklich pro Tag?
Den meisten Erwachsenen reichen ungefähr 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Tag. Manche funktionieren gut mit etwa siebeneinhalb Stunden, andere brauchen acht bis neun. Wichtig ist aber nicht nur die Zahl, die der Wecker anzeigt. Ebenso entscheidend ist, ob der Schlaf zusammenhängend, ruhig und regelmäßig ist.
Wie kann man schnell einschlafen?
Schnelles Einschlafen lässt sich nicht mit Gewalt erzwingen. Je mehr man sich unter Druck setzt, desto wacher wird das Gehirn und fängt an zu überlegen, warum man schon längst nicht schläft. Besser ist es, dem Körper Bedingungen zu schaffen, unter denen das Einschlafen von selbst kommen kann.
Probieren Sie folgende Tipps für schnelles Einschlafen:
- Etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen das Licht dimmen und das Telefon weglegen.
- Abends keinen Kaffee, keine Energydrinks und keine schweren Mahlzeiten zu sich nehmen.
- Das Schlafzimmer lüften und eher kühl halten.
- Die Sachen für den Morgen vorbereiten, damit der Kopf im Bett nicht darüber nachdenken muss.
- Eine ruhige Aktivität machen, zum Beispiel lesen, duschen oder entspannende Musik hören.
Melatonin kann vor allem dann sinnvoll sein, wenn man die Einschlafzeit unterstützen möchte. Es wirkt eher als Signal für den Körper, dass Nacht ist.