Licht als Taktgeber für unseren Körper und unser Gehirn
Unser Körper hat seinen eigenen Zeitplan. Im Verlauf von etwa vierundzwanzig Stunden verändern sich Wachheit, Körpertemperatur, die Ausschüttung bestimmter Hormone und die Schlafbereitschaft. Dieser zirkadiane Rhythmus passt sich laufend an die Umgebung an und einer seiner wichtigsten Orientierungspunkte ist das Licht. Über die Augen gelangen Informationen ins Gehirn und helfen dort, die innere Uhr zu stellen. Deshalb kommt es auf den gesamten Tag an. Darauf, wie viel Licht wir nach dem Aufwachen bekommen, wie lange wir uns in Innenräumen aufhalten und unter welcher Beleuchtung wir in der letzten Stunde vor dem Schlafengehen sitzen.
Morgens Licht tanken, abends dimmen
Der morgendliche Weg zu Fuß, ein kurzer Spaziergang nach dem Mittagessen oder ein Moment im Freien während der Arbeitspause bringen uns mit Tageslicht in Kontakt, von dem es in Innenräumen meist deutlich weniger gibt. Gerade im Winter kann uns ein Raum hell erscheinen, doch draußen ist die Lichtintensität in der Regel deutlich höher. Für Menschen mit einem üblichen Tagesablauf ist es deshalb sinnvoll, nach dem Aufwachen und auch tagsüber Licht zu tanken. Am Abend folgt auf den hellen Tag eine gedämpftere Umgebung. So entsteht ein klar erkennbarer Unterschied zwischen Tag und Nacht. Dieser geht leicht verloren, wenn wir den Großteil des Tages im Halbdunkel verbringen und abends die ganze Wohnung hell erleuchten.
Bei Schichtarbeit sieht die Situation anders aus. Wer morgens von der Nachtschicht nach Hause kommt, bereitet sich genau dann auf den Schlaf vor, wenn die Welt draußen in einen neuen Tag startet. In diesem Fall muss der Zeitpunkt der Lichtexposition auf den Arbeitsplan abgestimmt werden, ebenso auf die geplante Ruhezeit.
Welche Rolle Melatonin dabei spielt
Melatonin ist vereinfacht gesagt das Schlafhormon. Sein Spiegel steigt unter normalen Bedingungen am Abend an, während ausreichend starkes Licht diesen Anstieg unterdrücken oder verschieben kann. Die Empfindlichkeit ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Auch die Dauer der Beleuchtung, ihr Spektrum und die vorherigen Lichtverhältnisse spielen eine Rolle. Deshalb reagieren zwei Menschen auf dieselbe Lampe und dieselbe Zeit vor dem Bildschirm nicht unbedingt gleich.
Das Grundprinzip bleibt jedoch gleich. Vor dem Schlafengehen lohnt es sich, die Lichtmenge zu reduzieren, die auf die Augen trifft, und den Abend allmählich ausklingen zu lassen.
Warum wird blauem Licht so viel Aufmerksamkeit geschenkt?
Weißes Licht ist eine Mischung verschiedener Wellenlängen, die wir als einzelne Farben wahrnehmen. Der blaue Bereich wird üblicherweise ungefähr zwischen 400 und 500 Nanometern eingeordnet. In der Netzhaut befinden sich unter anderem Zellen mit Melanopsin, einem lichtempfindlichen Pigment, das besonders empfindlich auf den blaugrünen Bereich um 480 Nanometer reagiert. Diese Zellen sind daran beteiligt, Informationen über das Licht an die innere Uhr weiterzuleiten. Daher kommt das Interesse daran, den kurzwelligen Anteil des Spektrums am Abend zu reduzieren. Für das tatsächliche Ergebnis sind jedoch auch Intensität und Einwirkdauer entscheidend. Schwaches Licht für kurze Zeit und mehrere Stunden in einem hell erleuchteten Zimmer sind unterschiedliche Bedingungen.
Was ist blaues Licht?
Das Licht, das wir als weiß wahrnehmen, besteht aus einer Mischung verschiedener Farben. Eine davon ist Blau, das Wellenlängen von etwa 400 bis 500 Nanometern entspricht. Es ist von Natur aus im Tageslicht enthalten und begegnet uns auch bei Displays von Smartphones, Computern und Fernsehern oder unter herkömmlicher weißer LED-Beleuchtung. Blaues Licht begleitet den Menschen also seit jeher. Moderne Beleuchtung und elektronische Geräte verlängern jedoch die Zeit, in der wir ihm ausgesetzt sind – oft bis unmittelbar vor dem Einschlafen.
Sie legen das Smartphone weg. Aber was ist mit dem Licht um Sie herum?
Wenn von blauem Licht die Rede ist, denken die meisten Menschen an das Smartphone oder den Monitor. Die abendliche Lichtumgebung umfasst jedoch viel mehr. Dazu gehören der Fernseher, die Deckenleuchte, die beleuchtete Küchenarbeitsplatte und das Badezimmer, in dem Sie sich kurz vor dem Schlafengehen die Zähne putzen. Die Displayeinstellungen anzupassen ist ein guter Anfang. Schauen Sie sich aber auch im gesamten Raum um.
Beginnen Sie bei Bildschirmen mit Helligkeit und Nutzungsdauer
Smartphone, Tablet, Computer und Fernseher unterscheiden sich in ihrer Größe, im Abstand zu den Augen und in der Art ihrer Nutzung. Ihr Einfluss lässt sich deshalb nicht allein anhand der Gerätebezeichnung beurteilen. Es kommt darauf an, wie hell sie leuchten und wie lange Sie sie nutzen. Am Abend reduzieren Sie die Helligkeit auf ein angenehmes Maß, stellen Sie wärmere Farben ein und schalten Sie unnötige Benachrichtigungen aus. Eine automatische Umstellung je nach Tageszeit erleichtert es, diese Gewohnheit beizubehalten. Achten Sie auch auf die Inhalte. Eine berufliche E-Mail oder ein spannendes Spiel können den Abend hinauszögern, selbst wenn der Farbfilter eingeschaltet ist.
Helles Licht nur dort, wo es wirklich gebraucht wird
Ebenso lohnt es sich, die Beleuchtung zu Hause anzupassen. Beim Kochen müssen Sie die Arbeitsfläche gut sehen können, beim Sitzen auf dem Sofa reicht meist schon eine kleinere Lampe. Statt einer starken Lichtquelle für das ganze Zimmer können Sie mehrere Leuchten passend zur jeweiligen Tätigkeit nutzen. Lassen Sie im Laufe des Abends nach und nach nur noch die Leuchten eingeschaltet, die Sie gerade brauchen. Richten Sie das Licht auf das Buch, den Tisch oder den Boden und vermeiden Sie möglichst, dass es direkt in die Augen fällt.
Ein warmer Farbton sagt noch nicht alles
Beim Kauf von Leuchtmitteln begegnet Ihnen eine Angabe in Kelvin. Sie beschreibt die Lichtfarbe, also ob das Licht wärmer oder kühler wirkt. Niedrigere Werte bedeuten in der Regel einen wärmeren Farbton, die genaue spektrale Zusammensetzung lässt sich daraus jedoch nicht ablesen. Zwei ähnlich wirkende Leuchtmittel können sich unterscheiden. Beurteilen Sie für den abendlichen Einsatz deshalb Lichtfarbe, Helligkeit und Platzierung gemeinsam. Eine hell leuchtende Lichtquelle direkt vor dem Gesicht schafft andere Bedingungen als eine gedämpfte Lampe außerhalb des direkten Blickfelds, auch wenn beide Produkte als warmes Licht gekennzeichnet sind.
Wie wählen Sie ein passendes Leuchtmittel ohne blaues Licht aus?
Wählen Sie Leuchtmittel für den Abend nach Lichtfarbe, Intensität und Spektrum aus. Für die Lampe vor dem Schlafengehen eignet sich gedämpftes bernsteinfarbenes oder orangefarbenes Licht. Werte von etwa 1600 bis 2200 K dienen nur als grobe Orientierung.
- Wenn Sie den Blauanteil deutlich reduzieren möchten, suchen Sie auf der Verpackung nach einem Spektraldiagramm oder konkreten Herstellerangaben zu seinem Anteil.
- Achten Sie auf den Lichtstrom in Lumen. Er gibt einen Hinweis darauf, wie viel Licht das Leuchtmittel abgibt. Watt beschreibt die Leistungsaufnahme des Geräts, ist bei modernen LED-Leuchtmitteln aber kein eindeutiger Anhaltspunkt mehr für die tatsächliche Helligkeit.
- Von Vorteil ist eine Dimmfunktion, mit der Sie abends die Helligkeit reduzieren und trotzdem gut sehen können. Wenn Sie das Leuchtmittel tagsüber und abends nutzen möchten, ist es praktisch, sowohl die Helligkeit als auch die Lichtfarbe verändern zu können.
- Prüfen Sie zum Schluss das passende Gewinde, die Abmessungen und die Kompatibilität mit der Leuchte oder dem Dimmer.
Wie können Sie Quellen von blauem Licht zu Hause schon heute ersetzen?
Die abendliche Beleuchtung anzupassen muss keine großen Veränderungen in der ganzen Wohnung bedeuten. Oft reicht es, dort anzufangen, wo Sie den letzten Teil des Tages verbringen. Bei der Lampe neben dem Sofa, der Leuchte auf dem Nachttisch oder im Badezimmer. Wählen Sie danach aus, ob Sie eine Arbeitsfläche beleuchten, eine gedämpftere Umgebung schaffen oder sich beim nächtlichen Aufstehen einfach gut orientieren möchten.
Ein bernsteinfarbenes Leuchtmittel für Momente, in denen Sie zur Ruhe kommen möchten
Für eine Lampe mit E14-Fassung eignet sich die BrainLight Amber Bulb mit einer Farbtemperatur von 1600 K. Sie hat einen ausgeprägt warmen Bernsteinton. Sie können sie beispielsweise neben dem Sofa oder am Bett einsetzen, wo sie abends die übliche weiße Beleuchtung ersetzt. Bernsteinfarbenes Licht verändert die Farbwahrnehmung im Raum. Eine weiße Buchseite erhält einen warmen Schimmer und manche Farbtöne werden Sie anders unterscheiden als bei Tageslicht. Bei uns hat sie sich beispielsweise zum Lesen eines Buches bewährt, weniger hingegen für feine Handarbeiten.
Eine Lampe, mehrere Lichtvarianten
Wenn Sie dieselbe Leuchte tagsüber und abends nutzen, bietet sich die BrainMax 4steps Bulb mit vier Lichtvarianten an. Das Leuchtmittel deckt einen Bereich von 1300 bis 4000 K ab. Damit lässt sich der Charakter der Beleuchtung an Tageszeit und Tätigkeit anpassen. Diese Vielseitigkeit ist besonders im Wohnzimmer praktisch, das nachmittags zum Arbeiten und abends zum Entspannen dient.
Eine kleine Lampe, die Sie dorthin mitnehmen, wo Sie sie brauchen
Die BrainLight Reading Lamp mit drei Helligkeitsstufen bietet bernsteinfarbenes Licht mit 1700 K, einen flexiblen Arm und einen wiederaufladbaren Akku. Sie eignet sich überall dort, wo Sie eine kleinere Lichtquelle leicht umstellen und ausrichten möchten. Ihr maximaler Lichtstrom beträgt 80 Lumen. Probieren Sie deshalb beim Lesen aus, ob sie Ihnen genügend Komfort bietet.
Auch kleine Kontrollleuchten verdienen Aufmerksamkeit
Im dunklen Schlafzimmer fällt plötzlich Licht auf, das Sie tagsüber kaum bemerken. Ein Ladegerät, das Display eines Geräts oder eine Kontrollleuchte können vom Bett aus direkt im Blickfeld liegen. Versuchen Sie zunächst, das Licht in den Einstellungen auszuschalten oder das Gerät anders zu platzieren. Oder setzen Sie auf die BrainMax Folie zum Blockieren von blauem und grünem Licht. Passen Sie die Abdeckung immer an die Bauweise des Geräts an. Wichtige Warnanzeigen müssen lesbar und Lüftungsöffnungen frei bleiben.
Gewichtsdecke: Wie sie funktioniert und worauf Sie bei der Auswahl achten sollten
Eine Gewichtsdecke sieht auf den ersten Blick wie eine gewöhnliche Decke aus. Sobald Sie sich jedoch darunter einkuscheln, spüren Sie den Unterschied. Durch ihr höheres Gewicht übt sie einen sanften, gleichmäßigen Druck auf den Körper aus, der an eine festere Umarmung oder das Gefühl erinnern kann, sicher eingehüllt zu sein. Genau deshalb schaffen sich viele Menschen eine solche Decke als Teil ihrer Abendroutine, für ruhigere Erholung oder angenehmeres Einschlafen an.
Blaulichtfilterbrillen: So finden Sie den Filter, den Sie lieben werden
Nicht überall können Sie das Leuchtmittel austauschen oder die Beleuchtung dimmen. Manchmal müssen Sie noch Ihre Arbeit fertigstellen, manchmal sitzen Sie mit der Familie im Wohnzimmer und alle gehen zu unterschiedlichen Zeiten ins Bett. In diesen Situationen sind Brillen hilfreich, die das durch die Gläser fallende Licht filtern. Die Auswahl ist groß. Sie reicht von leichten Tagesfiltern bis hin zu stark getönten Modellen für die Zeit vor dem Schlafengehen. Gehen Sie bei der Auswahl vom Einsatzzweck über die Eigenschaften bis hin zur Fassung vor. Denn eine gut aussehende Brille muss vor allem mit ihren Eigenschaften zu Ihren Bedürfnissen passen.
Die Arbeit am Computer um zehn Uhr vormittags und das Fernsehen eine Stunde vor dem Schlafengehen stellen unterschiedliche Anforderungen. Tagsüber brauchen Sie normalerweise Licht und für viele Tätigkeiten auch eine naturgetreue Farbwiedergabe. Abends lässt sich eine stärkere Tönung zugunsten einer umfassenderen Filterung in Kauf nehmen. Vergleichen Sie die Produkte in der Kategorie Blaulichtfilterbrillen daher nach ihrer vorgesehenen Nutzungszeit.
Ein leichter Tagesfilter für die Bildschirmarbeit
Ein Beispiel für einen niedrigeren angegebenen Filtergrad ist die Brille Dayworker, die 25 % des blauen Lichts blockiert. Sie hat eine schwarze Fassung und ist für die tägliche Nutzung am Computer gedacht. Ein solcher Filter lässt einen großen Teil des blauen Lichtanteils durch und unterscheidet sich in seinen Eigenschaften von stark filternden Brillengläsern für den Abend. Wählen Sie ihn nach dem konkreten Einsatzzweck und Ihrem persönlichen Komfort aus. Prüfen Sie bei Arbeiten, die eine genaue Farbunterscheidung erfordern, immer, wie die jeweiligen Gläser die Farbwiedergabe tatsächlich beeinflussen.
Erwarten Sie von einem Tagesfilter zugleich nicht, dass er die Ermüdung der Augen automatisch beseitigt. Zum Komfort am Bildschirm tragen auch Blinzeln, Pausen, Reflexionen, die Schriftgröße und eine passende Sehkorrektur bei. Setzen Sie deshalb auch bei Ihrem Arbeitsplatz und der Art Ihrer Bildschirmnutzung an.
80 % Blaulichtblockierung als Zwischenstufe für den frühen Abend
Eine stärkere Reduzierung des blauen Lichtanteils bietet die BrainMax Brille Swing mit 80 % Blaulichtblockierung. Im Sortiment bildet sie eine Zwischenstufe für die Nutzung am frühen Abend und am Abend. Sie eignet sich beispielsweise am Notebook oder vor dem Fernseher, wenn Sie einen Teil des blauen Lichts reduzieren möchten und eine Verschiebung der Farben zu wärmeren Tönen in Kauf nehmen. Ein Teil des blauen Lichtanteils gelangt jedoch weiterhin durch die Gläser. In einer hellen Umgebung kommt es daher nach wie vor auf die Intensität der Umgebungsbeleuchtung und auf die dort verbrachte Zeit an.
Vollständige Blaulichtblockierung für die letzten Stunden vor dem Schlafengehen
Die BrainMax Profesor mit 100 % Blaulichtblockierung bietet einen hohen Filtergrad. Die Gläser verändern die Farbwiedergabe jedoch deutlich. Beim Lesen von Texten oder beim normalen Durchsehen von Inhalten auf dem Smartphone lässt sich eine solche Veränderung in Kauf nehmen.
Warum Sie vor dem Schlafengehen auch grünes Licht reduzieren sollten
Der Einfluss von Licht auf die innere Uhr reicht über den blauen Spektralbereich hinaus. An der Weiterleitung von Lichtinformationen sind mehrere Mechanismen beteiligt. Untersuchungen am Menschen haben gezeigt, dass auch grünes Licht mit einer Wellenlänge von 555 nm unter bestimmten Bedingungen Melatonin und die Verschiebung des zirkadianen Rhythmus beeinflussen kann. Seine Wirkung verändert sich mit der Intensität und Dauer der Lichteinwirkung und unterscheidet sich von der Wirkung blauen Lichts. Ein erweiterter Filter ermöglicht es daher, einen größeren Teil des auf die Augen treffenden Spektrums zu reduzieren.
Eine solche Variante eignet sich vor allem für die letzten Stunden des Tages, wenn Sie sich weiterhin in einer normal beleuchteten Umgebung aufhalten und Lichtreize konsequenter reduzieren möchten. Die BrainMax Stark mit Blockierung des blauen und grünen Lichtanteils filtert beispielsweise bis weiter in den grünen Spektralbereich hinein. Das Ergebnis ist auch ein deutlich stärker verändertes und dunkleres Bild, das Sie bei der Auswahl berücksichtigen sollten.
Funktionalität versus Stil
Die Brille soll sich angenehm tragen. Berücksichtigen Sie bei der Auswahl deshalb ruhig auch das Aussehen, besonders wenn Sie die Brille auch in Gesellschaft tragen möchten. Dezente Fassungen lassen sich leicht mit Ihrer Kleidung kombinieren und fallen weniger auf. Für eine konsequentere Lichtabschirmung zu Hause gewinnt jedoch die Konstruktion rund um die Augen an Bedeutung. Auf seitlich einfallendes Licht ist die BrainMax LaserLook mit weicher seitlicher Abschirmung ausgelegt. Sie kombiniert die Blockierung des blauen und grünen Lichtanteils mit einer Konstruktion, die seitlich einfallendes Licht reduziert. Eine solche Ausführung ist besonders zu Hause praktisch, wo Sie der Abschirmung höhere Priorität einräumen können. Offenere Fassungen können wiederum für eine andere Gesichtsform bequemer sein.
Für wen Blaulichtfilterbrillen besonders hilfreich sind
Am nützlichsten sind sie dort, wo Sie das abendliche Licht nicht ohne Weiteres anpassen können oder noch eine Weile auf einen Bildschirm angewiesen sind. Wählen Sie den passenden Filter nach Tätigkeit, Umgebung und der Zeit bis zum geplanten Schlafengehen aus.
- Menschen, die abends am Computer arbeiten: Beim Fertigstellen von Texten, Verwaltungsaufgaben oder Tabellen profitieren sie von der Filterung des Monitorlichts und der Umgebungsbeleuchtung.
- Studierende beim abendlichen Lernen: Notebooks und Tablets begleiten das Lernen oft bis in die späten Stunden. Die Brille ermöglicht es, das durch die Gläser fallende Licht anzupassen.
- Computerspieler: Der Monitor, die Zimmerbeleuchtung und dekorative LED-Streifen bilden gemeinsam die Lichtumgebung.
- Fans von Filmen und Serien am Abend: Beim Fernsehen vor dem Schlafengehen lässt sich die Brille mit einer geringeren Bildschirmhelligkeit und weniger Licht im Raum kombinieren.
- Menschen, die vor dem Schlafengehen ihr Smartphone nutzen: Wenn sie noch notwendige Nachrichten lesen oder abends etwas erledigen müssen, können sie einen geeigneten Filter nutzen.
- Haushaltsmitglieder mit unterschiedlichen Einschlafzeiten: Wenn sich eine Person auf das Schlafengehen vorbereitet und die anderen das Licht noch anlassen möchten, ermöglicht die Brille eine individuelle Reduzierung eines ausgewählten Lichtanteils.
Beginnen Sie mit einer Veränderung, die Sie regelmäßig umsetzen können. Schalten Sie zum Beispiel nach dem Abendessen die Hauptbeleuchtung aus und eine kleinere Lampe ein. Passen Sie anschließend die Helligkeit von Fernseher und Smartphone an. Ergänzen Sie die Brille dort, wo die Umgebung weiterhin hell bleibt oder wo Sie das Licht vor dem Schlafengehen konsequenter reduzieren möchten. So passen die Hilfsmittel zum tatsächlichen Ablauf Ihres Abends und jedes bekommt seinen Platz. Prüfen Sie vor dem Zubettgehen auch noch das Badezimmer, den Flur und kleine Lichtquellen im Schlafzimmer.
So fördern Sie Ihre körpereigene Melatoninproduktion
Melatonin ist ein kleines Molekül mit einer großen Aufgabe. Es hilft dem Körper zu erkennen, dass der Tag endet und die Nacht beginnt. Es ist eng mit Licht, Dunkelheit, dem zirkadianen Rhythmus und der Regelmäßigkeit unseres Tagesablaufs verbunden. Wenn wir den ganzen Abend das Licht anlassen, auf Displays schauen und den Kaffee fast wie ein Dessert nach dem Abendessen trinken, ist der Körper davon nicht gerade begeistert. Die gute Nachricht: Die körpereigene Melatoninproduktion lässt sich vor allem durch einen natürlichen Tagesrhythmus fördern. Dabei geht es nicht um komplizierte Biohacking-Zauberei. Eher um eine Rückkehr zu dem, was der Körper gut kennt.
Häufige Fragen zur Auswahl von Blaulichtfilterbrillen
Der prozentuale Filtergrad ist nur eine Angabe. Im täglichen Gebrauch kommen Fragen zur Sehkorrektur, zur Sicherheit und dazu hinzu, woran Sie erkennen, ob die neuen Gewohnheiten zu Ihnen passen. Die folgenden Antworten helfen Ihnen, die Auswahl und das Tragen der Brille genauer abzustimmen.
Darf ich mit einer Brille für den Abend Auto fahren?
Verwenden Sie stark getönte Brillen für den Abend nicht zum Autofahren. Sie reduzieren die Menge des durchgelassenen Lichts und verändern die Farben. Auch ein niedrigerer angegebener Filtergrad bestätigt für sich allein nicht die Eignung zum Autofahren. Entscheidend sind die ausdrückliche Zweckbestimmung des jeweiligen Produkts und entsprechende Eigenschaften der Gläser, einschließlich der Lichtdurchlässigkeit und der Unterscheidbarkeit von Signalfarben.
Was sollte ich tun, wenn ich eine Korrektionsbrille trage?
In erster Linie muss Ihre Sehkorrektur erhalten bleiben. Je nach Situation kommen geeignete Aufsteckfilter, eine Überbrille für Korrektionsfassungen oder eine Lösung vom Optiker infrage. Achten Sie beim Anprobieren auf Komfort, einen stabilen Sitz und die Abdeckung des Sichtfelds.
Sind rote Gläser automatisch am wirksamsten?
Die Tönung dient lediglich als grobe Orientierung. Die tatsächlichen Eigenschaften werden durch die spektrale Lichtdurchlässigkeit bestimmt, und ähnlich aussehende Gläser können sich unterscheiden.
Blaues Licht mit Augenmaß
Beginnen Sie dort, wo Sie die letzten Stunden vor dem Schlafengehen verbringen. Dimmen Sie die Hauptbeleuchtung, stellen Sie eine angenehme Bildschirmhelligkeit ein und wählen Sie eine kleinere Lichtquelle für Ihre jeweilige Tätigkeit. Nutzen Sie Blaulichtfilterbrillen passend zur Umgebung und zur geplanten Schlafenszeit. Vergleichen Sie dabei Filterbereich, Abschirmung und Komfort zusammen mit dem Aussehen. Dezente Fassungen sind in Gesellschaft angenehm, eine umfassendere Abschirmung bei der Nutzung zu Hause. Mit einer gut gewählten Kombination können Sie Ihren Abend anpassen, ohne den gesamten Haushalt umgestalten zu müssen.
Blaues und rotes Licht & ihre Rolle im Alltag
Licht ist ein fester Bestandteil unserer täglichen Umgebung und beeinflusst maßgeblich, wie wir im Laufe des Tages funktionieren. Dabei geht es nicht nur darum, ob es im Raum hell genug ist, sondern auch um die Lichtintensität, das Spektrum und den Zeitpunkt der Lichteinwirkung im Tagesverlauf. Diese Faktoren spielen nicht nur bei der Gestaltung unseres Tagesrhythmus eine wichtige Rolle, sondern auch dabei, wie wir Wachheit, Aufmerksamkeit oder unsere Fähigkeit zur Informationsverarbeitung wahrnehmen. Wie lässt sich Licht gezielt nutzen und warum ist jeder seiner Bestandteile wichtig?
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