Was, wenn Sie Magnesium nehmen, es aber nicht wirkt?

Über Magnesium wird oft erst dann gesprochen, wenn ein Krampf auftritt. Dabei hat es noch viele weitere Aufgaben. Es trägt zu einer normalen Muskelfunktion, einer normalen Funktion des Nervensystems, einer normalen psychischen Funktion, einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.¹ Das ist schon eine beachtliche Liste für einen einzigen Mineralstoff.

Wenn ich Magnesium auswähle, betrachte ich es daher als Teil der täglichen Nährstoffzufuhr. Mich interessieren die Ernährung, der konkrete Bedarf und ein Präparat, das ich bequem einnehmen kann.

Warum denken wir erst nach dem Sport daran?

Nach dem Training machen sich die Muskeln schnell bemerkbar. Vor allem am nächsten Tag auf der Treppe. Ähnlich beginnen wir über Nahrungsergänzungsmittel nachzudenken, wenn wir viel zu tun haben und uns ausgelaugt fühlen. Genau dann ist eine gute Gelegenheit, die Magnesiumzufuhr unter die Lupe zu nehmen. Was esse ich? Was ergänze ich bereits? Und habe ich das richtige Produkt gewählt?

Der erste Fehler beginnt schon bei der Auswahl

Wenn Sie nur nach dem Preis oder der Anzahl der Tabletten in der Packung auswählen, entgeht Ihnen möglicherweise das Interessanteste: die Magnesiumform. Auf dem Etikett finden Sie beispielsweise Oxid, Citrat, Bisglycinat, Malat oder L-Threonat. Die einzelnen Verbindungen haben unterschiedliche Eigenschaften. 

Magnesiumbisglycinat: Eine Chelatform, die Sie kennen sollten

Der Name klingt kompliziert, die grundlegende Erklärung ist einfach. Bei Bisglycinat ist Magnesium an zwei Moleküle der Aminosäure Glycin gebunden. Es handelt sich um eine Chelatform. Bisglycinat würde ich in die engere Wahl nehmen, wenn es um eine regelmäßige Magnesiumergänzung geht. Es ist in der Regel gut verträglich und auch bei Sportlern beliebt.

Malat: Eine interessante Wahl für einen aktiven Tag

Malat ist eine Magnesiumform mit Äpfelsäure. Diese ist an energetischen Prozessen im Organismus beteiligt, was das Interesse an dieser Kombination erklärt. Gerade weil Magnesium zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beiträgt¹, ist es für den morgendlichen Start interessant. Zum Beispiel beim Frühstück, das sich leicht als fester Bestandteil des Tages etablieren lässt.

Und was ist mit Magtein?

Zu den fortschrittlichen Formen gehört auch Magtein, ein Marken-Magnesium-L-Threonat. Es wurde mit dem Schwerpunkt auf hoher Bioverfügbarkeit und einem gezielten Fokus auf das Nervensystem entwickelt und weckt sowohl bei Studierenden als auch bei beruflich stark eingespannten Menschen Interesse. Ich würde es besonders dann in die engere Wahl nehmen, wenn Sie sich für moderne Technologien interessieren.

Also morgens Malat, abends Bisglycinat?

Eine solche Aufteilung kann praktisch sein. Sie hilft dabei, die einzelnen Präparate getrennt einzunehmen und die Einnahme mit festen Zeitpunkten im Tagesablauf zu verbinden. Alle Formen können Sie bequem zu einem Set kombinieren, das zu Ihnen passt.

Ein entscheidender Fehler: Sie nehmen Magnesium nur gelegentlich!

Am Montag eine Kapsel, am Dienstag vergessen Sie sie, am Mittwoch fällt es Ihnen erst im Auto ein. Am Wochenende steht das Fläschchen zu Hause und Sie sind auf einem Ausflug. Und nach einem Monat lautet das Urteil: Magnesium wirkt nicht. Bei einer solchen Einnahme lässt sich allerdings schwer beurteilen, was Ihnen das gewählte Präparat bringt. Wenn Sie eine langfristig zu geringe Magnesiumzufuhr ausgleichen, hat die regelmäßige Einnahme einen klaren Sinn. 

Mein Tipp? Verknüpfen Sie die Einnahme mit etwas, das Sie ohnehin schon tun. Am einfachsten sind meist ganz alltägliche Dinge. Frühstücken. Wasser für den Schreibtisch bereitstellen. Abendessen. Auch eine Dosierbox oder eine Erinnerung auf dem Handy kann helfen. Einmal auszulassen ist kein Grund, den ganzen Versuch aufzugeben. Fahren Sie mit der empfohlenen Verzehrsmenge fort und holen Sie die ausgelassene Portion nicht automatisch durch die doppelte Menge nach.

Der dritte Fehler: Sie lesen das Etikett falsch

Auf der Packung steht 1 000 mg. Man hat das Gefühl, damit sei alles geklärt. Doch es kann sich um das Gewicht der gesamten Verbindung handeln. Achten Sie auf die Angabe zum elementaren Magnesium. Prüfen Sie anschließend, ob sie sich auf eine Kapsel oder auf die gesamte Tagesportion bezieht. Eine große Dose mag günstig erscheinen, doch ein realistisches Bild erhalten Sie erst anhand der Anzahl der Tagesportionen und ihrer Zusammensetzung.

• Beginnen Sie mit der genauen Bezeichnung der Form: Das Wort Magnesium allein ist zu allgemein. In der Zutatenliste möchte ich beispielsweise Magnesiumbisglycinat, Magnesiummalat oder Magnesium-L-Threonat sehen. 
• Tausend Milligramm wovon? Das ist die entscheidende Frage beim Blick auf das Etikett. Suchen Sie beim Vergleich von Präparaten nach der Angabe „elementares Magnesium“. Sie verrät Ihnen, wie viel von dem Mineralstoff Sie erhalten.
• Eine Kapsel vs. Tagesportion: Wenn Sie gleich 5 Kapseln täglich schlucken sollen, wirkt das günstige Magnesium plötzlich nicht mehr so preiswert. Außerdem wird Sie das wahrscheinlich von der Einnahme abhalten.
• Zusätzliche Vitamine und weitere Stoffe: Manche Magnesiumpräparate sind geschickt mit weiteren Stoffen, Vitaminen und Mineralstoffen kombiniert. Überlegen Sie, ob das für Sie sinnvoll ist und ob Sie nicht lieber reines Magnesium möchten.
• Sehen Sie sich auch die übrigen Zutaten an: Das Material der Kapselhülle, mögliche Süßungsmittel, Aromen oder weitere zugesetzte Stoffe. Auch sie können darüber entscheiden, welches Produkt zu Ihnen passt.

Das Lesen des Etiketts dauert letztlich nur wenige Minuten. Dafür gewinnen Sie einiges: Sie wissen, welche Form Sie einnehmen, wie viel Magnesium Sie zuführen und wie es wirkt. Dann fällt die Auswahl gleich viel leichter.

Wählen Sie bewusst und setzen Sie auf Regelmäßigkeit

Bevor Sie erklären, dass Ihnen Magnesium nichts bringt, schauen Sie sich drei Dinge an. Welche Form Sie einnehmen, wie viel reines Magnesium Sie zuführen und wie regelmäßig Sie das Präparat nehmen. Bisglycinat, Malat und Magtein bieten interessante Möglichkeiten, aus denen Sie nach Ihren Vorlieben wählen können. Prüfen Sie die Zutaten, wählen Sie eine passende Tagesportion und verbinden Sie die Einnahme mit etwas, an das Sie jeden Tag denken. Dann bekommt das Fläschchen endlich eine sinnvollere Aufgabe, als nur Platz im Schrank wegzunehmen.

Diesmal möchte ich sie vor allem aus praktischer Sicht betrachten. Ein Liposom ist ein sehr kleines Teilchen, das aus Phospholipiden besteht. Diese ordnen sich in einer Doppelschicht an, die an Zellmembranen erinnert. Im Inneren kann ein Wirkstoff eingeschlossen sein, zum Beispiel Vitamin C.

Gerade der Schutz empfindlicher Stoffe gehört zu den Hauptgründen, warum Liposomen erforscht und eingesetzt werden. Gleichzeitig sollte man fairerweise sagen, dass das Ergebnis von der konkreten Zusammensetzung, der Partikelgröße, der Stabilität und auch der Qualität des Herstellungsprozesses abhängt.

Im Zusammenhang mit Nahrungsergänzungsmitteln wird häufig von der Aufnahmefähigkeit gesprochen. Der präzisere Begriff ist in vielen Fällen Bioverfügbarkeit oder Bioverfügbarkeit. Vereinfacht gesagt gibt sie an, welcher Teil des aufgenommenen Stoffes in den Blutkreislauf gelangt und im Körper genutzt werden kann.

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Es ist sinnvoll, drei verschiedene Dinge zu unterscheiden: Wie viel eines Stoffes das Produkt enthält. Wie viel davon aufgenommen wird. Und wie viel der Körper zu diesem Zeitpunkt tatsächlich benötigt. Ein Nahrungsergänzungsmittel mit der höchsten Dosierung muss daher nicht automatisch das beste Nahrungsergänzungsmittel sein. Manchmal kann eine angemessene Menge in einer geeigneten Form interessanter sein.

Ich würde ein liposomales Nahrungsergänzungsmittel nicht als etwas betrachten, das automatisch jeder einnehmen muss. Es kann jedoch eine sehr gute Wahl für Menschen sein, die sich für die Verarbeitung und Verwertbarkeit des Wirkstoffs interessieren.

Es kann beispielsweise in einer Phase interessant sein, in der wir einen höheren Bedarf an der Ergänzung eines bestimmten Nährstoffs haben. Auch bei Stoffen, deren natürliche Schwäche in einer geringen Löslichkeit und Instabilität liegt, kann es eine Bedeutung haben. In einem solchen Fall ist die liposomale Technologie nicht nur eine attraktive Hülle. Sie löst ein konkretes Problem.

Nicht bei jedem Stoff ist die liposomale Form gleichermaßen wichtig. Den größten Sinn ergibt sie für mich dort, wo die gewöhnliche Aufnahme an ihre Grenzen stößt, der Wirkstoff empfindlich ist oder Menschen Probleme mit der Verträglichkeit klassischer Nahrungsergänzungsmittel haben. Bei den folgenden Stoffen bietet diese Technologie meiner Meinung nach einen besonders interessanten Vorteil.

Vitamin C ist wahrscheinlich das bekannteste Beispiel. Es trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei, trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen, trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei und trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Es trägt auch zu einer normalen Kollagenbildung bei und erhöht die Eisenaufnahme.¹ Das ist schon eine beachtliche Leistung für ein kleines Molekül. Es kann vor allem diejenigen ansprechen, die Vitamin C regelmäßig ergänzen möchten und nach einer technologisch fortschrittlicheren Form suchen. 

Eisen trägt zur normalen Bildung von roten Blutkörperchen und Hämoglobin bei, trägt zum normalen Sauerstofftransport im Körper bei und trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.² Modernere liposomale Eisenformen können im Hinblick auf ihre Verwertbarkeit und Verträglichkeit interessant sein. Sie werden von Patienten meist gut vertragen, bei denen normale Tabletten ansonsten den Magen reizen. Auch die liposomale Verarbeitung ändert jedoch nichts an der Grundregel. Zunächst sollten wir wissen, ob wir Eisen tatsächlich benötigen.

Melatonin trägt zur Verkürzung der Einschlafzeit bei³ und wird von vielen Menschen zur Unterstützung einer guten Schlafroutine eingenommen. Liposomales Melatonin hat jedoch noch einen weiteren großen Vorteil. Sie müssen nicht warten, bis sich eine Gelatinekapsel in Ihrem Magen auflöst. Liposomen beginnen bereits über die Schleimhäute im Mund aufgenommen zu werden. Sie gelangen deutlich schneller ins Blut, und insgesamt reicht Ihnen eine geringere Dosis. 

Die liposomale Technologie wird auch bei Curcumin, Kollagen, Glutathion, Resveratrol, Quercetin und weiteren Stoffen eingesetzt. Ein gemeinsames Thema sind häufig ihre Stabilität, Löslichkeit oder ihr Schutz beim Durchgang durch den Verdauungstrakt.

Hier würde ich mich an eine einfache Regel halten. Je komplexer die Technologie ist, die uns der Hersteller anbietet, desto konkreter sollte er die Informationen belegen können. Eine allgemeine Aussage über maximale Aufnahme reicht nicht aus. Wir sollten uns dafür interessieren, was tatsächlich getestet wurde und ob sich die Ergebnisse direkt auf das jeweilige Produkt beziehen. Und das erfüllt BrainMarket.

Das liposomale Prinzip selbst muss nicht auf flüssige Produkte beschränkt sein. Auf dem Markt finden wir sowohl flüssige Nahrungsergänzungsmittel als auch Kapseln, und jede Variante hat ihre praktischen Vorteile. Die flüssige Form kann für Menschen geeignet sein, die ungern Tabletten schlucken oder die Dosis flexibler abmessen möchten. Auch bei Kindern ist sie beliebt. Kapseln sind einfach, genau dosiert und praktisch für unterwegs.

Vor dem Kauf eines Nahrungsergänzungsmittels würde ich mir einige einfache Fragen stellen. Warum möchte ich den jeweiligen Stoff einnehmen? Entspricht die Dosis meinen Bedürfnissen? Nehme ich dasselbe Vitamin oder denselben Mineralstoff gleichzeitig in mehreren verschiedenen Produkten ein? Und hat gerade bei diesem Stoff die liposomale Form eine sinnvolle Berechtigung? Die liposomale Form kann die Bioverfügbarkeit erhöhen. Das ist ihr Vorteil. Gleichzeitig ist dies ein Grund, warum wir die empfohlene Verzehrsmenge nicht ignorieren sollten.

Liposomale Vitamine zeigen, dass sich die Welt der Nahrungsergänzungsmittel nicht nur in Richtung höherer Dosen entwickelt. Eine immer größere Rolle spielen die Art der Verarbeitung, die Stabilität und die Bioverfügbarkeit der Wirkstoffe. Liposomen sind eine interessante Technologie, die bei geeigneten Stoffen einen taktischen Vorteil bieten kann.

Augengesundheit beginnt nicht in einer Kapseldose. Die Grundlage bilden alltägliche Gewohnheiten, die großen Einfluss darauf haben, wie wohl sich Ihre Augen im Alltag fühlen. Dazu gehören ausreichend Schlaf, regelmäßige Pausen bei der Bildschirmarbeit, Schutz vor starker Sonne, eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Flüssigkeit.

Bei der Arbeit am Computer hilft vor allem eine einfache Regel. Schauen Sie regelmäßig in die Ferne, blinzeln Sie bewusst häufiger und lassen Sie Ihre Augen nicht stundenlang ununterbrochen auf einen Punkt gerichtet. Die Augen sind nicht dafür gemacht, sich den ganzen Tag ohne Pause mit einem Bildschirm auseinanderzusetzen.

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Auf dem Speiseplan sollten Sie vor allem Folgendes berücksichtigen:

• buntes Gemüse und Obst, zum Beispiel Spinat, Grünkohl, Brokkoli, Paprika, Karotten, Kürbis, Heidelbeeren oder Zitrusfrüchte,
• fettreichen Fisch, zum Beispiel Lachs, Sardinen, Makrele oder Hering,
• Eier, die unter anderem Lutein und Zeaxanthin enthalten,
• Nüsse und Samen, vor allem als Quelle für Vitamin E und weitere Nährstoffe,
• Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte, die Mineralstoffe und weitere wichtige Nahrungsbestandteile liefern.

Nahrungsergänzungsmittel sind vor allem dann sinnvoll, wenn Sie damit Ihre Alltagsgewohnheiten ergänzen möchten. Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht als Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung verwendet werden.

DHA ist eine Omega-3-Fettsäure, die für die Sehkraft eine besonders wichtige Rolle spielt. DHA trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg DHA ein.²

Sie ist vor allem in fettreichen Meeresfischen und Fischöl enthalten. Wenn Sie nicht regelmäßig Fisch essen, kann es sinnvoll sein, ein hochwertiges Omega-3-Präparat oder Lebertran in Betracht zu ziehen. Bei pflanzlicher Ernährung wird häufig DHA aus Mikroalgen verwendet.

Gute DHA-Quellen:

• Lachs,
• Sardinen,
• Makrele,
• Hering,
• Fischöl,
• Lebertran,
• DHA aus Mikroalgen für Veganer und Vegetarier.

Achten Sie bei Omega-3-Präparaten vor allem auf den DHA- und EPA-Gehalt pro Tagesdosis, die Frische des Öls, die Art der Prüfung und die Verzehrempfehlung.

Vitamin A trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei.³ Im Körper ist Vitamin A an normalen physiologischen Prozessen beteiligt, die mit dem Sehen zusammenhängen. In Nahrungsergänzungsmitteln kann Vitamin A in zwei grundlegenden Formen vorkommen: entweder als Retinol, also als aktive Form von Vitamin A, oder als Provitamin A in Form von Beta-Carotin. Beta-Carotin wandelt der Körper bei Bedarf in Vitamin A um.

Vitamin-A- und Beta-Carotin-Quellen in Lebensmitteln:

• Leber,
• Eigelb,
• Milchprodukte,
• Karotten,
• Kürbis,
• Süßkartoffeln,
• Aprikosen,
• Spinat und anderes grünes Blattgemüse.

Riboflavin, auch als Vitamin B2 bekannt, wird häufig vor allem im Zusammenhang mit Energie erwähnt. Für die Augen ist es aber auch deshalb interessant, weil es zur Erhaltung normaler Sehkraft beiträgt.⁴ Zugleich trägt es dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.⁴

Riboflavinquellen in Lebensmitteln:

• Milch und Milchprodukte,
• Eier,
• Fleisch,
• Leber,
• Mandeln,
• Pilze,
• Vollkorngetreide,
• angereicherte Lebensmittel.

Riboflavin ist häufig Bestandteil von B-Komplex- oder Multivitaminpräparaten. Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel für die Augen auswählen, müssen Sie es also nicht unbedingt separat kaufen. Oft ist es praktischer, auf die gesamte Zusammensetzung des Produkts zu achten.

Zink trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft und zu einem normalen Vitamin-A-Stoffwechsel bei.⁵ Das macht es zu einem besonders interessanten Mineralstoff in Nahrungsergänzungsmitteln für die Augen.

Gute Zinkquellen:

• Austern und Meeresfrüchte,
• Rindfleisch,
• Kürbiskerne,
• Cashewkerne,
• Kichererbsen,
• Linsen,
• Eier.

Vitamin C trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen, und trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Blutgefäße bei.⁶ Im Zusammenhang mit den Augen wird es häufig vor allem im Kontext des antioxidativen Schutzes und der allgemeinen Nährstoffversorgung des Gewebes erwähnt.

Vitamin-C-Quellen in Lebensmitteln:

• Paprika,
• schwarze Johannisbeeren,
• Zitrusfrüchte,
• Kiwi,
• Erdbeeren,
• Brokkoli,
• Rosenkohl,
• Hagebutten.

Vitamin E trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.⁷ Es gehört zu den fettlöslichen Vitaminen und wird in Nahrungsergänzungsmitteln für die Augen häufig mit Vitamin C, Zink, Lutein und Zeaxanthin kombiniert.

Gute Vitamin-E-Quellen:

• Mandeln,
• Haselnüsse,
• Sonnenblumenkerne,
• Kürbiskerne,
• Avocado,
• Olivenöl,
• Weizenkeimöl.

Ginkgo biloba, auf Deutsch Ginkgobaum, zählt zu den bekanntesten Pflanzenextrakten in Nahrungsergänzungsmitteln. Am häufigsten wird er mit Gedächtnis, Konzentration und Durchblutung in Verbindung gebracht, doch auch in einem Artikel über die Augenpflege kann er seinen Platz haben. Ginkgo biloba wird mit der Förderung der peripheren Durchblutung in Verbindung gebracht, die auch im Zusammenhang mit den Augen genannt wird.¹ In einer Übersicht über Nahrungsergänzungsmittel für die Augen eignet sich Ginkgo eher als ergänzender pflanzlicher Bestandteil und nicht als tragende Säule der gesamten Vorsorge für die Sehkraft. 

Wann Ginkgo biloba infrage kommt:

• wenn Sie Ihre Ernährung auch um einen Pflanzenextrakt ergänzen möchten,
• wenn Sie einen pflanzlichen Bestandteil suchen, der mit der peripheren Durchblutung in Verbindung gebracht wird,
• wenn Sie Nährstoffe für die Augen im breiteren Zusammenhang von Vitalität und täglichen Belastungen ergänzen möchten,
• wenn Sie den Artikel nicht ausschließlich auf Vitamine, Mineralstoffe und Omega-3 ausrichten möchten.

Achten Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels für die Augen nicht nur auf die große Aufschrift auf der Verpackung. Wichtiger sind die Zusammensetzung, die Dosierung und die Frage, ob das Produkt Nährstoffe enthält, die tatsächlich für die Sehkraft relevant sind.

• Achten Sie auf zugelassene gesundheitsbezogene Angaben: Für die Sehkraft sind vor allem Vitamin A, Riboflavin, Zink und DHA relevant.
• Prüfen Sie die DHA-Dosis: Für die Angabe zur Erhaltung normaler Sehkraft ist eine tägliche Aufnahme von 250 mg DHA wichtig.
• Seien Sie bei Vitamin A vorsichtig: insbesondere, wenn Sie schwanger sind, eine Schwangerschaft planen oder weitere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
• Bei Rauchern ist Vorsicht mit Beta-Carotin geboten: Hohe Dosen Beta-Carotin sind für Raucher und ehemalige Raucher nicht geeignet.
• Kombinieren Sie nicht mehrere Multivitaminpräparate: Dadurch kann die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen leicht über ein vernünftiges Maß hinausgehen.
• Berücksichtigen Sie alle Alltagsgewohnheiten: Ein Nahrungsergänzungsmittel ersetzt weder Bildschirmpausen noch Schlaf oder augenärztliche Kontrollen.

Wenn Sie Ihre Augen unterstützen möchten, fangen Sie mit einfachen Dingen an. Essen Sie abwechslungsreich und setzen Sie auf grünes Blattgemüse, buntes Obst und Gemüse, Fisch oder eine DHA-Quelle, Nüsse, Samen und zinkreiche Lebensmittel. Ergänzen Sie dies durch regelmäßige Bildschirmpausen, erholsamen Schlaf und Schutz der Augen vor starker Sonne.

Bei Nahrungsergänzungsmitteln für die Augen sind vor allem DHA, Vitamin A, Riboflavin und Zink rechtlich am klarsten abgesichert, da sie zur Erhaltung normaler Sehkraft beitragen.^{2, 3, 4, 5} Vitamin C und Vitamin E wiederum tragen dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.^{6, 7}

• 1. Ginkgo biloba auf der On-Hold-Liste. Die On-Hold-Liste ist die informelle Bezeichnung einer Arbeitsliste von Angaben, über deren Zulassung oder Ablehnung gemäß der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 des Europäischen Parlaments und des Rates über nährwert- und gesundheitsbezogene Angaben über Lebensmittel in der geltenden Fassung bislang nicht entschieden wurde und die daher gemäß Artikel 28 Absätze 5 und 6 der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 unter Einhaltung weiterer gesetzlicher Voraussetzungen verwendet werden dürfen.
• 2. Es handelt sich um eine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe für DHA, die in der Liste der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben gemäß der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 des Europäischen Parlaments und des Rates aufgeführt ist. DHA trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg DHA ein.
• 3. Es handelt sich um eine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe für Vitamin A, die in der Liste der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben gemäß der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 des Europäischen Parlaments und des Rates aufgeführt ist. Vitamin A trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei.
• 4. Es handelt sich um zugelassene gesundheitsbezogene Angaben für Riboflavin, die in der Liste der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben gemäß der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 des Europäischen Parlaments und des Rates aufgeführt sind. Riboflavin trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei und trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
• 5. Es handelt sich um zugelassene gesundheitsbezogene Angaben für Zink, die in der Liste der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben gemäß der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 des Europäischen Parlaments und des Rates aufgeführt sind. Zink trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft und zu einem normalen Vitamin-A-Stoffwechsel bei.
• 6. Es handelt sich um zugelassene gesundheitsbezogene Angaben für Vitamin C, die in der Liste der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben gemäß der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 des Europäischen Parlaments und des Rates aufgeführt sind. Vitamin C trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen, und trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Blutgefäße bei.
• 7. Es handelt sich um eine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe für Vitamin E, die in der Liste der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben gemäß der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 des Europäischen Parlaments und des Rates aufgeführt ist. Vitamin E trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
• Giannaccare, G., Pellegrini, M., Senni, C., Bernabei, F., Scorcia, V., Cicero, A. F. G. Clinical Applications of Astaxanthin in the Treatment of Ocular Diseases: Emerging Insights. Marine Drugs. 2020.

Kalium ist ein essenzieller Mineralstoff, den der Körper nicht selbst bilden kann. Deshalb müssen wir es über die Nahrung oder gegebenenfalls über Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen. Es gehört zu den Elektrolyten, also Mineralstoffen, die in den Körperflüssigkeiten eine elektrische Ladung tragen. Dadurch ist es an Prozessen beteiligt, die mit der Signalübertragung zwischen Zellen zusammenhängen.

Der größte Teil des Kaliums befindet sich innerhalb der Zellen. Dort bildet es ein wichtiges Gegengewicht zu Natrium, das sich dagegen hauptsächlich außerhalb der Zellen befindet. Gemeinsam helfen sie, ein Milieu aufrechtzuerhalten, in dem die Zellen richtig arbeiten können. Vereinfacht gesagt hilft Kalium dem Körper, seinen inneren Mineralstoffhaushalt im Gleichgewicht zu halten.

Eine der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben lautet: Kalium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.¹ Das ist wichtig, denn das Nervensystem arbeitet mit elektrischen Signalen. Nervenzellen kommunizieren miteinander über Veränderungen der elektrischen Spannung an den Zellmembranen. Dabei spielen Elektrolyte, darunter Kalium, eine wichtige Rolle.

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Kalium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.¹ Das betrifft nicht nur Sportler, die nach dem Training jeden Mineralstoff im Blick haben. Wir benutzen unsere Muskeln ständig. Beim Gehen, Sitzen, Heben einer Tasche, beim Aufrechthalten des Rückens und überhaupt im täglichen Leben. Die Muskeltätigkeit hängt vom Zusammenspiel mehrerer Mineralstoffe ab. Neben Kalium stehen häufig auch Magnesium, Calcium und Natrium im Fokus. 

Kalium trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks bei.¹ Das ist seine bekannteste Eigenschaft und einer der Hauptgründe, warum es im Zusammenhang mit Herz und Gefäßen erwähnt wird.

Eine große Rolle spielt dabei das Verhältnis zwischen Kalium und Natrium. Die moderne Ernährung ist häufig salzreich, während die Kaliumzufuhr aus Gemüse, Hülsenfrüchten, Obst und anderen weniger verarbeiteten Lebensmitteln nicht immer ideal ist. Dabei kann gerade eine abwechslungsreichere Ernährung mit natürlichen Kaliumquellen helfen, die gesamte Mineralstoffzufuhr besser auszugleichen.

Beim Thema Flüssigkeitsversorgung denken die meisten Menschen an Wasser. Doch beim Trinken geht es nicht nur um Wasser allein. Auch Elektrolyte spielen eine Rolle, also Mineralstoffe wie Natrium, Kalium, Magnesium, Calcium oder Chlorid.

Als Elektrolyt ist Kalium am Milieu innerhalb der Zellen beteiligt, während Natrium eher außerhalb der Zellen vorherrscht. Gemeinsam wirken sie daran mit, wie der Körper seinen Flüssigkeitshaushalt reguliert. Das ist nicht nur im Alltag wichtig, sondern auch beim Sport, bei starkem Schwitzen, Hitze oder höherer körperlicher Belastung.

Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit gibt als angemessene Kaliumzufuhr für Erwachsene 3 500 mg täglich an. Derselbe Wert gilt auch für Schwangere. Für Stillende nennt die EFSA 4 000 mg täglich.²

Gleichzeitig finden Sie auf Verpackungen von Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln möglicherweise einen Referenzwert für die Nährstoffzufuhr von 2 000 mg.³ Dieser ist nicht mit der empfohlenen oder angemessenen Zufuhr laut EFSA gleichzusetzen. Es handelt sich um einen Wert, der für die Nährwertkennzeichnung in der EU verwendet wird, damit bei Produkten der prozentuale Anteil am Referenzwert angegeben werden kann.

Kalium steckt in vielen alltäglichen Lebensmitteln. Und nein, nicht nur in der Banane, auch wenn sie inzwischen fast wie das Maskottchen für Kalium wirkt.

Zu den guten Kaliumquellen gehören vor allem:

• Kartoffeln und Süßkartoffeln
• Hülsenfrüchte, zum Beispiel Linsen, Bohnen, Kichererbsen oder Erbsen
• Blattgemüse, zum Beispiel Spinat
• Avocados
• Bananen
• Tomaten und Tomatenprodukte
• Trockenfrüchte, zum Beispiel Aprikosen oder Pflaumen
• Nüsse und Samen
• Milch, Joghurt und andere Milchprodukte
• Fisch und Fleisch

Eine pflanzliche Ernährung kann sehr kaliumreich sein, wenn sie ausreichend Gemüse, Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Obst, Nüsse und Samen enthält. Gerade diese Lebensmittel sind natürliche Kaliumquellen. Auch hier kommt es auf Vielfalt und Qualität an.

Eine geringe Kaliumzufuhr über die Nahrung bedeutet nicht automatisch einen niedrigen Kaliumspiegel im Blut. Der Körper reguliert den Kaliumspiegel recht sorgfältig, vor allem über die Nieren. Dennoch gibt es Situationen, in denen Kalium nicht unterschätzt werden sollte. Aufmerksam sollten Sie beispielsweise bei einer sehr einseitigen Ernährung, einem geringen Verzehr von Gemüse und Hülsenfrüchten, größeren Flüssigkeitsverlusten oder starkem Schwitzen werden. 

Ja. Bei einem gesunden Menschen mit normaler Nierenfunktion ist ein Kaliumüberschuss durch die übliche Ernährung weniger wahrscheinlich, da der Körper überschüssiges Kalium meist gut ausscheiden kann. Anders kann es jedoch bei Nahrungsergänzungsmitteln und bei Menschen aussehen, deren Nieren ohnehin schon stark beansprucht werden. Deshalb sollten Sie sich immer an die Verzehrempfehlung halten und darauf achten, ob Kalium in mehreren Ihrer Nahrungsergänzungsmittel enthalten ist.

Ein Nahrungsergänzungsmittel mit Kalium kann sinnvoll sein, wenn die übliche Ernährung nicht ausreicht oder wenn Sie gezielt Elektrolyte ergänzen möchten. Wichtig ist jedoch immer, auf die Dosierung, die Form und die gesamte Zusammensetzung des Produkts zu achten.

In Nahrungsergänzungsmitteln finden Sie beispielsweise folgende Formen:

• Kaliumcitrat
• Kaliumchlorid
• Kaliumgluconat
• Kaliumphosphat
• Kaliumhydrogencarbonat

Eine sehr beliebte Form ist Kaliumcitrat, das häufig auch mit Magnesium kombiniert wird. Die Kombination von Kalium und Magnesium ist vor allem für Menschen sinnvoll, die ihre Muskeln, einen aktiven Alltag oder den gesamten Mineralstoffhaushalt im Blick haben. Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion, zu einer normalen Funktion des Nervensystems, zum Elektrolytgleichgewicht und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.⁴

Kalium arbeitet im Körper besonders eng mit Mineralstoffen zusammen, die an der Funktion von Muskeln und Nerven sowie am Flüssigkeitshaushalt beteiligt sind.

• Magnesium: Magnesium und Kalium sind häufig gemeinsam in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten. Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht, zu einer normalen Funktion des Nervensystems, zu einer normalen Muskelfunktion und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.⁴ Die Kombination eignet sich vor allem für aktive Menschen, Sportler oder Zeiten höherer Belastung.
• Natrium: Natrium ist kein Feind. Es ist ein Elektrolyt, den der Körper braucht. Entscheidend sind sein Verhältnis zu Kalium und die Ernährung insgesamt. Wenn Sie viele industriell verarbeitete Lebensmittel und wenig Gemüse, Hülsenfrüchte und Obst essen, kann das Verhältnis von Natrium zu Kalium ungünstiger ausfallen. In der Praxis hilft es, übermäßigen Salzkonsum einzuschränken und mehr natürliche Kaliumquellen einzubauen.
• Calcium: Calcium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei und wird für die Erhaltung normaler Knochen benötigt.⁵ Zusammen mit Kalium und Magnesium gehört es zu den Mineralstoffen, die häufig im Zusammenhang mit der Muskelfunktion und einem aktiven Lebensstil betrachtet werden.
• Flüssigkeit: Kalium ist ein Elektrolyt, deshalb ist das Thema natürlich auch mit ausreichendem Trinken verbunden. Wenn Sie viel Sport treiben, schwitzen oder Zeit in der Hitze verbringen, reicht es nicht, nur an die Wassermenge zu denken. Sinnvoll ist es, die Elektrolyte als Ganzes zu betrachten.

Achten Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels mit Kalium vor allem darauf:

• wie viel Kalium die Tagesdosis enthält
• in welcher Form das Kalium vorliegt
• ob es mit Magnesium oder anderen Elektrolyten kombiniert ist
• ob die Dosierung zu Ihrem Ziel passt

Kalium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems, zu einer normalen Muskelfunktion und zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks bei.¹ Es gehört zu den wichtigen Elektrolyten und ist am Milieu beteiligt, in dem die Zellen richtig funktionieren.

Zu den kaliumreichen Lebensmitteln gehören Kartoffeln, Süßkartoffeln, Hülsenfrüchte, Spinat, Avocados, Bananen, Tomaten, Trockenfrüchte, Nüsse, Samen, Milchprodukte, Fisch und Fleisch.

Die Banane ist eine bekannte Kaliumquelle, aber weder die einzige noch unbedingt die kaliumreichste. Auch Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Spinat, Avocados oder Tomatenprodukte enthalten viel Kalium.

Nahrungsergänzungsmittel mit Kalium werden üblicherweise zu einer Mahlzeit eingenommen. Wichtig ist, eine Routine zu entwickeln und sie regelmäßig einzunehmen.

Die Grundlage sollte eine abwechslungsreiche Ernährung sein. Kaliumhaltige Lebensmittel liefern auch weitere Nährstoffe, etwa Ballaststoffe, Vitamine und andere Mineralstoffe. Ein Nahrungsergänzungsmittel kann praktisch sein, wenn es einem klaren Zweck dient und die Dosierung darauf abgestimmt ist.

Kalium ist nicht nur ein Mineralstoff fürs Herz. Es ist wichtig für das Nervensystem, die Muskeln, den Blutdruck und den gesamten Mineralstoffhaushalt des Körpers.¹ Der beste Weg zu einer ausreichenden Zufuhr ist eine abwechslungsreiche Ernährung mit viel Gemüse, Hülsenfrüchten, Kartoffeln, Obst, Nüssen, Samen und anderen natürlichen Lebensmitteln. Wenn Ihr Körper wie ein gut eingespieltes Team funktionieren soll, ist Kalium einer der Spieler, die in der Aufstellung nicht fehlen sollten. 

Magtein ist der Handelsname für Magnesium-L-Threonat. Das bedeutet konkret, dass Magnesium an eine Substanz namens L-Threonat gebunden ist. Genau diese Bindung bestimmt, wie sich die jeweilige Magnesiumform verhält, wie sie resorbiert wird und wie es um ihre Bioverfügbarkeit steht. Es handelt sich also nicht um ein neues BrainMax magnesium mit geheimer Identität, sondern um eine spezielle Form desselben Magnesiums, das wir aus herkömmlichen Nahrungsergänzungsmitteln kennen.

Der Unterschied liegt darin, dass verschiedene Magnesiumformen unterschiedliche Eigenschaften haben können. Bei gängigen Formen wie Oxid, Citrat oder Bisglycinat stehen häufig vor allem Resorbierbarkeit, Verträglichkeit oder die Eignung für die tägliche Ergänzung im Mittelpunkt. Bei Magnesium-L-Threonat richtet sich die Aufmerksamkeit auf etwas anderes – auf einen modernen Ansatz und eine hochwertige Magnesiumform.

Genau deshalb ist Magtein zu einer kleinen Berühmtheit unter den Magnesiumformen geworden. Vor allem, weil es dort im Gespräch ist, wo es um mentale Belastung, Lernen, Gedächtnis und psychisches Wohlbefinden geht. Genau darauf richtet sich die Forschung zu Magtein.

Stellen Sie sich das Gehirn als einen perfekt gesicherten Club vor. An der Tür steht das Sicherheitspersonal, die Gästeliste ist streng und längst nicht jeder kommt hinein. Genau so funktioniert die Blut-Hirn-Schranke, kurz BHS. Sie ist ein natürlicher Filter zwischen Blut und Gehirngewebe, der hilft, ein stabiles Milieu im Gehirn aufrechtzuerhalten. Und dann gibt es noch die Synapsen. Diese können wir uns als blitzschnellen Chat zwischen Nervenzellen vorstellen. Über sie geben Neuronen mithilfe von Neurotransmittern Informationen weiter, und das alles geschieht unglaublich schnell. Das Gehirn betreibt sein eigenes Hochgeschwindigkeitsnetz, das niemals langsamer wird. Nicht jede Substanz gelangt gleich leicht zum Gehirngewebe. Manche passieren das imaginäre Sicherheitspersonal ohne größere Verzögerung, andere warten draußen. 

Mit anderen Worten: Magtein ist nicht deshalb interessant, weil es die Regeln der Biologie verändern würde, sondern weil es Fragen aufwirft, die Wissenschaftler und Biohacker gleichermaßen faszinieren: Kann die Magnesiumform beeinflussen, wohin Magnesium im Körper gelangt? 

Magtein klingt modern und clever, doch wir sprechen nach wie vor über ein Nahrungsergänzungsmittel. Es ist schlicht Magnesium, das Sie vielleicht schon einnehmen, nur in einer neuen, hochwertigen Form. Magnesium an sich trägt beispielsweise zu einer normalen Funktion des Nervensystems, zur normalen psychischen Funktion, zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung, zu einer normalen Muskelfunktion, zum Elektrolytgleichgewicht, zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne bei und hat eine Funktion bei der Zellteilung.¹

Darauf können Sie sich bei jedem Magnesium verlassen, unabhängig von seiner Form. Bei Magtein richtet sich das wissenschaftliche Interesse vor allem auf das Nervensystem. In der Praxis begegnet Ihnen diese Form deshalb häufig bei Menschen, für die ein anspruchsvoller Arbeitsalltag, das Studium, Phasen größerer psychischer Belastung oder die Abendroutine ein Thema sind.

• Für Sportler und aktive Menschen: Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht, zu einer normalen Muskelfunktion und zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.¹ Magtein ist jedoch oft die erste Wahl, wenn auch die mentale Seite der Leistung eine Rolle spielt.
• Für einen anspruchsvollen Arbeitsalltag: Wenn Sie den ganzen Tag zwischen Aufgaben, Besprechungen und Tabellen wechseln, kann Magnesium durchaus sinnvoll sein, denn es trägt zur normalen psychischen Funktion und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.¹ Magtein als fortschrittliche Magnesiumform ist besonders bei Führungskräften und stark beanspruchten Menschen beliebt. 
• Für eine langfristige Routine: Magnesium ist nicht nur eine Ergänzung für einen einzelnen Krisentag. Es hat eine Funktion bei der Zellteilung und trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.¹ Deshalb kann es auch Teil der regelmäßigen, langfristigen Fürsorge für den Körper sein. Und wenn Sie es damit ernst meinen, wünschen Sie sich sicher eine möglichst hohe Resorbierbarkeit, also Bioverfügbarkeit.

Würden alle Magnesiumformen in einem Büro sitzen, hätte jede ein etwas anderes Aufgabenprofil. Und Magtein? Es säße am Fenster, würde grünen Tee trinken und sich auf die Strategie für die Zukunft konzentrieren.

Magtein, also Magnesium-L-Threonat, gehört zu den modernen Magnesiumformen, die durch ihre Verbindung zum Gehirn, zum Nervensystem und zum kognitiven Bereich Aufmerksamkeit erregt haben. Seine Besonderheit besteht darin, dass es dabei nicht nur um den Magnesiumgehalt selbst geht, sondern auch um seine Bioverfügbarkeit, Verwertbarkeit und sein Verhalten im Körper.

Bei Magnesium lohnt es sich, auf zwei wichtige Dinge zu achten:

• Wie gut es aus dem Darm ins Blut resorbiert wird, also auf die Bioverfügbarkeit.
• Wohin es anschließend im Körper gelangt und welche Gewebe davon profitieren können.

Magtein ist gerade deshalb interessant, weil sich die Aufmerksamkeit auch auf den zweiten Punkt richtet: darauf, wie eine bestimmte Magnesiumform mit dem Nervensystem und dem Gehirngewebe zusammenhängen kann. Dadurch rückt es bei Menschen in den Vordergrund, die eine hochwertige Magnesiumform suchen, die im gesamten Organismus wirkt.

Magnesium hat von Natur aus die Fähigkeit, Wasser anzuziehen. Wird ein Teil des Magnesiums nicht resorbiert, kann er im Darminhalt verbleiben und durch den osmotischen Effekt die Verdauung beeinflussen. Einfach gesagt: Bei manchen Formen und höheren Dosen kann der Körper ausgerechnet im ungünstigsten Moment melden, dass eine Toilette in Reichweite sein sollte. 

Genau hier spüren viele Menschen die Unterschiede zwischen den Formen am deutlichsten. Mit Magtein sind die Erfahrungen meist gut, doch es gilt weiterhin die altbekannte Regel: Die Dosis bestimmt die Wirkung. Deshalb ist es sinnvoll, sich an die Verzehrempfehlung zu halten und auf die eigene Verträglichkeit zu achten.

Magtein wird meist in Kapselform eingenommen. Bei Magtein von BrainMax beträgt die empfohlene tägliche Verzehrsmenge 3 Kapseln. Diese 3 Kapseln enthalten 2000 mg Magnesium-L-Threonat, davon 144 mg elementares Magnesium.

Genau diese Menge von 2000 mg L-Threonat, die Sie in BrainMax Magnesium finden, kommt in ausgewählten Studien vor, auf denen die patentierte Substanz Magtein basiert. In der Praxis ist aber vor allem wichtig, dass sich das Nahrungsergänzungsmittel in eine Routine einfügt, die sich langfristig beibehalten lässt. Denn die beste Kapsel ist die, die Sie regelmäßig einnehmen.

Magtein wird häufig mit anderen Substanzen kombiniert, die in Nahrungsergänzungsmitteln für mentale Leistung, Lernen oder die tägliche psychische Belastung eingesetzt werden. Dazu gehören beispielsweise Ginkgo biloba, L-Theanin oder EGCG. Eine solche Kombination finden Sie etwa im Produkt BrainMax BRAINFOOD.

Magnesium ist häufig Bestandteil von Multivitamin- und Multimineralstoffmischungen, doch auch Magnesium und Vitamin B6 bilden oft ein Duo. Diese Kombination findet sich vor allem in Nahrungsergänzungsmitteln für Energie und Nervensystem, denn Vitamin B6 trägt ebenso wie Magnesium zu einem normalen Energiestoffwechsel, zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.^{1, 2} Bei Kombinationen gilt jedoch eine einfache Regel: Je mehr Substanzen Sie im Rahmen Ihrer Routine verwenden, desto sinnvoller ist es, die Verzehrsmengen, die Zutaten und die eigene Verträglichkeit zu überprüfen. 

Magtein, also Magnesium-L-Threonat, gehört zu den interessantesten modernen Magnesiumformen. In den letzten Jahren hat es durch die Forschung zum Nervensystem Aufmerksamkeit erregt. Genau deshalb greifen häufig Menschen dazu, die von Magnesium mehr erwarten als nur die übliche tägliche Ergänzung.

Die Grundlage bleibt Magnesium. Ein Mineralstoff, der zu einer normalen Funktion des Nervensystems, zur normalen psychischen Funktion, zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung und zu einem normalen Energiestoffwechsel beiträgt und eine Funktion bei der Zellteilung hat.¹ Magtein ergänzt dies um eine fortschrittliche, patentierte Form, die sich hervorragend für Momente eignet, in denen Sie Ihrem Körper mehr abverlangen. Es ist eine Premium-Wahl für alle, die Magnesium nach Qualität, Verwertbarkeit und gezielter Ausrichtung auswählen möchten.

Bei Nahrungsergänzungsmitteln achten wir oft vor allem auf die Dosierung, die Zusammensetzung und die Marke. Die moderne Ernährung wirft jedoch noch eine weitere wichtige Frage auf: In welcher Form gelangt der Wirkstoff in den Körper? Wir haben bereits gelernt, dass es verschiedene Formen von Magnesium gibt oder dass sich verschiedene Kollagentypen besser für Gelenke oder die Haut eignen. 

Vitamin C bleibt Vitamin C. Der Unterschied liegt jedoch darin, ob der Körper es in einer herkömmlichen Tablette erhält oder in einer mikroskopisch kleinen Lipidhülle, die den Zellmembranen ähnelt. Und genau hier beginnt die Welt der Nahrungsergänzungsmittel deutlich interessanter zu werden.

Liposomale Vitamine enthalten einen Wirkstoff, der in winzigen Partikeln, sogenannten Liposomen, eingeschlossen ist. Diese bestehen aus Phospholipiden, also aus Fettmolekülen, die sich natürlicherweise zu einer Doppelschicht zusammenlagern. Ein ähnliches Prinzip findet sich auch bei Zellmembranen.

Im Inneren befindet sich der Wirkstoff, zum Beispiel Vitamin C, Eisen oder Kurkumin. Von außen wird er durch eine Phospholipidhülle geschützt. Diese soll den Stoff stabiler halten und ihn weniger der Umgebung aussetzen. Es geht also nicht um eine Veränderung des Vitamins selbst. Verändert wird vor allem die Art und Weise, wie es in den Körper gelangt.

Liposomale Vitamine sind vor allem deshalb beliebt, weil sie eine andere Perspektive auf Nahrungsergänzungsmittel bieten. Sie berücksichtigen auch, wie der Stoff verarbeitet, geschützt und stabilisiert wird. Das bedeutet, dass der Hersteller seinen Weg durch den Körper ausgefeilter gestaltet als bei klassischen Nahrungsergänzungsmitteln.

Die größten Vorteile liposomaler Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel:

• modernere technologische Verarbeitung
• Schutz empfindlicher Stoffe
• Fokus auf Stabilität
• hochwertigerer Ansatz bei der Zusammensetzung
• durchdachtere Form der Nährstoffergänzung

Und genau das ist der Grund, warum liposomale Nahrungsergänzungsmittel so interessant wirken. Es geht nicht unbedingt um eine höhere Dosierung, sondern um eine intelligentere Technologie.

Nach der Einnahme erwartet jedes Nahrungsergänzungsmittel ein anspruchsvoller Weg. Der Magen, die saure Umgebung, Enzyme, der Dünndarm und weitere Prozesse entscheiden darüber, was mit dem Stoff anschließend geschieht. Bei herkömmlichen Formen ist der Wirkstoff dieser Umgebung unmittelbar ausgesetzt. Die liposomale Technologie hilft dabei, ihn während der Passage durch den Verdauungstrakt zu schützen.

Nach und nach kommt das Liposom mit der Verdauungsumgebung in Kontakt, seine Hülle wird beschädigt und der Stoff wird freigesetzt. Es geht nicht darum, die natürlichen Prozesse im Körper zu umgehen, sondern den Stoff in einer durchdachteren und stabileren Form bereitzustellen.

Bei liposomalen Vitaminen ist häufig von einer besseren Aufnahme die Rede. Treffender ist jedoch der Begriff Bioverfügbarkeit. Also davon, welchen Anteil des aufgenommenen Stoffes der Körper tatsächlich aufnehmen und weiterverarbeiten kann.

Für liposomales Vitamin C gibt es bereits Studien, die auf eine höhere Bioverfügbarkeit im Vergleich zu herkömmlichen Formen hindeuten.¹ Das bedeutet nicht, dass das Liposom das Vitamin wie ein Kurier an eine präzise Adresse in jede Zelle liefert. Es erhöht jedoch die Wahrscheinlichkeit, dass der Stoff dorthin gelangt, wo er benötigt wird. 

Die tatsächliche Qualität von Nahrungsergänzungsmitteln zeigt sich erst, wenn man die Liposomen selbst unter dem Mikroskop betrachtet. Wie groß sie sind, wie gut sie ihre Form behalten, wie stabil ihre Struktur ist und ob sie tatsächlich eine Schutzhülle für den Wirkstoff bilden können.

Deshalb werden bei unseren liposomalen Nahrungsergänzungsmitteln die Größe und Stabilität der Liposomen mithilfe der modernen Analysetechnologie TEM untersucht. Diese ermöglicht eine detaillierte Darstellung ihrer Struktur und bestätigt, dass es sich nicht nur um eine gewöhnliche Mischung mit einem attraktiven Namen handelt, sondern um eine tatsächlich durchdachte liposomale Form. Genau darin liegt der Unterschied zwischen einem gewöhnlichen Nahrungsergänzungsmittel und einer ausgefeilten Strategie für den Organismus, die auf Messungen, Kontrolle und geprüfter Qualität basiert.

Liposomale Nahrungsergänzungsmittel können sowohl in flüssiger Form als auch als Kapseln angeboten werden. Das Prinzip ist ähnlich. Der Unterschied liegt vor allem in der Einnahmefreundlichkeit.

• Flüssige Form liposomaler Nahrungsergänzungsmittel: Sie eignet sich für alle, die eine flexiblere Dosierung wünschen. Für Kinder kann sie praktisch sein, ebenso für Menschen, die ungern Kapseln schlucken, oder wenn Sie das Nahrungsergänzungsmittel in einer kleinen Menge Flüssigkeit auflösen möchten.
• Liposomale Nahrungsergänzungsmittel in Kapseln: Kapseln sind hingegen die einfachste Wahl für alle, die eine genaue Dosierung ohne Abmessen wünschen. Sie eignen sich für unterwegs, für die Arbeit und für alle, die sich nicht mit dem Geschmack des Nahrungsergänzungsmittels auseinandersetzen möchten.

Die liposomale Technologie wird heute nicht nur bei Vitamin C eingesetzt. Wir finden sie bei Mineralstoffen, Polyphenolen, Antioxidantien und komplexen Mischungen für Schönheit, Schlaf oder einen aktiven Lebensstil. Der Grund ist einfach. Einige Wirkstoffe sind empfindlich, schlechter löslich, anspruchsvoller hinsichtlich ihrer Stabilität oder können in herkömmlichen Formen schwieriger verwertet werden.

Vitamin C gehört zu den bekanntesten und am häufigsten verwendeten Vitaminen überhaupt. Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Vitamin C trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Vitamin C trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Vitamin C trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei und trägt zu einer normalen Kollagenbildung bei.² Genau deshalb ist es in Nahrungsergänzungsmitteln für die tägliche Unterstützung, Zeiten höherer Belastung sowie zur Pflege von Haut, Gefäßen, Knorpeln oder Knochen enthalten.

• BrainMax bietet liposomales Vitamin C in Kapseln sowie in flüssiger Form an. Im Angebot ist auch eine Kombination aus Vitamin C und Zink, bei der Zink das Gesamtkonzept zur Unterstützung des Immunsystems ergänzt.³

Ein weiterer interessanter Punkt ist die nachgewiesene Bioverfügbarkeit. Die Studie zu BrainMax liposomalem Vitamin C weist eine bis zu 21× höhere Bioverfügbarkeit im Vergleich zu anderen Formen von Vitamin C sowie einen stabileren Blutspiegel über bis zu 24 Stunden aus. 

Curcumin ist genau die Art von Wirkstoff, bei dem die liposomale Technologie ihren Sinn zeigt. Es handelt sich um den wichtigsten bioaktiven Wirkstoff aus Kurkuma und eines der bekanntesten pflanzlichen Polyphenole. Das Problem besteht darin, dass herkömmliches Curcumin in der Kurkumawurzel eine sehr geringe Bioverfügbarkeit aufweist. Es ist schlecht wasserlöslich, wird vom Körper schnell verstoffwechselt und seine Verwertung aus klassischen Formen ist eingeschränkt.

• Und genau hier kommt das Flaggschiff der liposomalen BrainMax-Reihe ins Spiel. BrainMax Liquid Liposomal Curcumin nutzt flüssige Liposomen mit einer nachgewiesenen Größe von 80 bis 300 nm, die das Curcumin mit einer schützenden Doppelschicht umgeben. Die Studie zeigte eine bis zu 46,7× höhere Bioverfügbarkeit im Vergleich zur klassischen Form sowie erhöhte Blutspiegel über bis zu 6 Stunden. Unsere Version kombiniert Curcuminoide zusätzlich mit Vitamin C und Phospholipiden. Die gesamte Zusammensetzung wird durch eine natürliche Konservierung auf Basis von Glycerin und Rosmarinextrakt stabilisiert. Das Ergebnis ist ein Produkt, das beispielhaft zeigt, in welche Richtung sich moderne Nahrungsergänzungsmittel entwickeln. 

Fortschrittliche Liposomentechnologie bei Curcumin

Curcumin ist ein Wirkstoff mit enormer Popularität in der wissenschaftlichen Welt, der zugleich von Natur aus schwer resorbierbar ist. Die liposomale Verarbeitung verschafft ihm deutlich bessere Ausgangsbedingungen. Es wird vor allem mit einer antioxidativen Wirkung und einer normalen Funktion des Immunsystems in Verbindung gebracht. Antioxidantien helfen dem Körper, mit einem Zustand umzugehen, in dem sich freie Radikale im Organismus ansammeln.

Melatonin ist eine Substanz, die sich die meisten Menschen als Schlafhormon vorstellen. Neben einer ausgeklügelten Schlafhygiene und einer Brille gegen blaues Licht ist es der beste Freund einer Schlafroutine.

• BrainMax Liquid Liposomal Melatonin ist jedoch nicht einfach nur gewöhnliches Melatonin in flüssiger Form. Es handelt sich um einen Komplex, der neben Melatonin auch GABA, L-Theanin und Baldrian enthält. Dadurch ist es als Nahrungsergänzungsmittel für den Abend konzipiert, für alle, die ihren Schlaf nicht nur mit einer einzelnen isolierten Substanz unterstützen möchten, sondern eine durchdachtere Kombination für einen ruhigeren Abend bevorzugen.

Eisen ist ein Mineralstoff, der im Körper sehr konkrete und wichtige Aufgaben erfüllt. Eisen trägt zur normalen Bildung von roten Blutkörperchen und Hämoglobin bei. Eisen trägt zum normalen Sauerstofftransport im Körper bei. Eisen trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Eisen trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Eisen trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.⁴

Bei Eisen beschäftigen sich viele Menschen jedoch auch mit der praktischen Seite der Einnahme. Herkömmliche Formen sind nicht für jeden geeignet und häufig wird ihre Verträglichkeit thematisiert. Die liposomale Form von Eisen ist daher eine schonendere und technologisch durchdachtere Möglichkeit, Eisen zu ergänzen.

• BrainMax liposomales Eisen ist zudem cleverer konzipiert. Es enthält außerdem Vitamin C und Vitamin B12. Vitamin C erhöht die Eisenaufnahme, sodass es in dieser Kombination nicht nur als zusätzliche Ergänzung dient, sondern auch ein äußerst praktischer Partner ist. Vitamin B12 trägt zur normalen Bildung von roten Blutkörperchen, zu einer normalen Funktion des Nervensystems und auch zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.⁵ Das Ergebnis ist eine sinnvolle Kombination, deren Bestandteile sich gegenseitig ergänzen. 

Liposomales Vitamin B12

Vitamin B12 ist ein wasserlösliches Vitamin aus der B-Gruppe. Es ist am Energiestoffwechsel beteiligt, trägt zur ordnungsgemäßen Funktion des Nervensystems und zur psychischen Funktion bei und ist wichtig für das Immunsystem sowie die Bildung roter Blutkörperchen.⁵ Besonderes Augenmerk auf die Aufnahme sollten vor allem Menschen legen, die tierische Lebensmittel einschränken. Denn diese stellen seine wichtigste natürliche Quelle dar. 

• Unser liposomales Vitamin B12 ist eine clevere Möglichkeit, die normale Funktion des Nervensystems und die psychische Funktion zu unterstützen⁵, hilft, das Maß an Müdigkeit und Erschöpfung zu verringern, und wird von allen geschätzt, die auf die Pflege der normalen Funktion des Immunsystems achten.⁵ Es ist somit ein idealer Allrounder, nicht nur für Veganer und Vegetarier.

Ashwagandha in flüssiger liposomaler Form

Ashwagandha wird meist eingenommen in Form von Kapseln, als standardisierter Extrakt, als Tinktur oder als natürliches Wurzelpulver. Es handelt sich zwar weder um ein Vitamin noch um einen Mineralstoff, aber ähnlich wie bei Curcumin wird ein Teil des Wirkstoffs auf dem Weg durch den Verdauungstrakt beeinträchtigt oder überhaupt nicht aufgenommen. Die liposomale Form ist gerade wegen ihrer hohen Bioverfügbarkeit direkt im Blutkreislauf beliebt.

• BrainMax® Liquid Liposomal Ashwagandha wird Ihnen Freude bereiten. Derzeit handelt es sich um die modernste Form eines Ashwagandha-Nahrungsergänzungsmittels, die zudem einen angenehmen Mangogeschmack hat und sich neben der eigenständigen Einnahme beispielsweise auch zum Verfeinern von Frühstücksbrei eignet. 

Weitere liposomale Stoffe, die Aufmerksamkeit verdienen

Liposomale Technologie findet sich auch bei weiteren Stoffen, bei denen sie aufgrund der Stabilität, der Bioverfügbarkeit oder der bequemen Einnahme sinnvoll ist.

• Resveratrol gehört zu den bekannten pflanzlichen Polyphenolen und richtet sich in liposomaler Form an alle, die ein modernes Nahrungsergänzungsmittel für den Bereich der kardiovaskulären Gesundheit suchen.⁷ Flüssiges liposomales Resveratrol ist aufgrund der Dosierung und der Bioverfügbarkeit eine gute Wahl.
• Auch Stoffe aus der Gruppe NAD+ passen hervorragend in die Longevity-Welt. Gerade Liquid Liposomal NADH ist eine hervorragende Möglichkeit, sich in fortschrittlicher Form noch etwas Besonderes zu gönnen, mit Vitamin B6 als i-Tüpfelchen.
• Glutathion ist ein natürlicher Stoff, den der Körper selbst bildet und der an zahlreichen zellulären Prozessen beteiligt ist. In Nahrungsergänzungsmitteln ist es vor allem deshalb interessant, weil es sich um ein empfindliches Molekül handelt. Die liposomale Form von Glutathion trägt dazu bei, seine Struktur zu schützen und es in einer durchdachteren Form anzubieten.
• Quercetin ist ein weiterer pflanzlicher Stoff, der häufig in modernen Nahrungsergänzungsmitteln vorkommt. BrainMax kombiniert es mit Zink und bietet es in flüssiger liposomaler Form an, die für den Organismus bis zu 11× besser verfügbar ist als herkömmliche nicht-liposomale Nahrungsergänzungsmittel.
• Kollagenkomplexe nutzen die liposomale Form vor allem als Teil eines hochwertigeren Ansatzes zur Pflege von Haut, Haaren und Bewegungsapparat. Bei diesen Produkten ist auch die Kombination mit Vitamin C sinnvoll, das zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion von Haut, Knorpeln, Knochen, Blutgefäßen, Zahnfleisch und Zähnen beiträgt.²
• Damit verbunden sind auch umfassende liposomale Produkte zur Pflege der Gelenke und des gesamten Bewegungsapparats. Gerade BrainMax® Liquid Liposomal Joint Complex enthält 7 ausgewählte Wirkstoffe in dem modernsten Nahrungsergänzungsmittel unseres Angebots.
• Liposomale Multivitamine für Kinder zeigen wiederum die praktische Seite der gesamten Technologie. Die flüssige Form lässt sich gut dosieren, wird von Kindern in der Regel leichter eingenommen und Eltern müssen sich keine Gedanken über das Schlucken von Kapseln machen. 

Und dann gibt es noch umfassende Produkte, die mehrere Stoffe gleichzeitig miteinander verbinden. Sie zeigen, dass die liposomale Technologie längst nicht mehr nur einem Vitamin vorbehalten ist. Sie wird zu einer Plattform für eine ganz neue Generation von Nahrungsergänzungsmitteln.

Liposomale Vitamine klingen ein wenig nach etwas aus einem Labor der Zukunft. Tatsächlich handelt es sich jedoch um eine intelligente Technologie, die eine ganz praktische Frage löst: Wie lässt sich ein Wirkstoff in bestmöglichem Zustand durch den Körper transportieren? Genau deshalb entstehen rund um dieses Thema so viele Fragen. Hier finden Sie kurze Antworten ohne unnötige wissenschaftliche Komplexität, aber mit dem Fokus auf das Wesentliche.

Genauer gesagt kann eine hochwertig hergestellte liposomale Form die Bioverfügbarkeit des Wirkstoffs verbessern. Das Liposom schützt ihn durch eine Phospholipidhülle, hilft ihm, die anspruchsvolle Umgebung des Verdauungstrakts zu passieren und näher an den Ort der Aufnahme zu gelangen.

Die Resorbierbarkeit gibt an, wie gut ein Stoff aus dem Verdauungstrakt in den Körper aufgenommen werden kann. Die Bioverfügbarkeit, also auch Bioavailabilität genannt, geht noch einen Schritt weiter. Sie beschreibt, wie viel des Wirkstoffs nach der Einnahme tatsächlich in den Blutkreislauf gelangt und vom Organismus weiter genutzt werden kann.

Gewöhnliches Vitamin C liegt meist in Form von Ascorbinsäure oder deren Salzen vor. Es ist gut bekannt, verfügbar und für viele Menschen völlig ausreichend. Nach der Einnahme durchläuft es den Verdauungstrakt jedoch ohne besonderen Schutz. Liposomales Vitamin C ist in winzigen Phospholipidpartikeln eingeschlossen. Diese fungieren als Schutzmantel, der dabei hilft, das Vitamin während des Weges durch den Verdauungstrakt stabiler zu halten. Der Unterschied liegt also nicht darin, dass es sich um ein anderes Vitamin C handelt, sondern darin, wie es verpackt und transportiert wird.

Für wen ist liposomales Vitamin C eine gute Wahl?

• für Menschen, die eine modernere und technologisch fortschrittlichere Form von Vitamin C wünschen
• für diejenigen, die nicht nur auf die Dosis, sondern auch auf Resorbierbarkeit und Bioavailabilität achten
• für Anwender, denen hohe Einzeldosen von gewöhnlichem Vitamin C nicht gut bekommen
• für anspruchsvollere Kunden, die ein Premium-Nahrungsergänzungsmittel mit Fokus auf Stabilität und Qualität wünschen
• für alle, die Vitamin C regelmäßig und clever ergänzen möchten

Das hängt vom jeweiligen Produkt ab, maßgeblich ist immer das Etikett. Allgemein gilt jedoch, dass flüssige liposomale Formen empfindlicher auf Temperatur, Licht und Zeit reagieren als trockene Kapseln oder Pulver.

Weil es nicht nur darum geht, den Wirkstoff mit einem Füllstoff zu vermischen und ihn in eine Kapsel zu geben. Bei liposomalen Nahrungsergänzungsmitteln spielen eine anspruchsvollere Herstellungstechnologie, hochwertige Phospholipide, Stabilisierung, Tests, die Kontrolle der Partikelgröße und häufig auch die Verpackung oder Lagerung eine Rolle. Bei einem guten liposomalen Produkt hängt der Preis vor allem damit zusammen, dass der Hersteller die Stabilität, Größe, Struktur und Qualität der Liposomen überwachen muss.

Der größte Vorteil ist der Schutz des Wirkstoffs und sein durchdachterer Transport im Körper. Das ist besonders bei Stoffen interessant, die empfindlich, schwerer resorbierbar oder anspruchsvoller in Bezug auf ihre Stabilität sind. Deshalb wird die liposomale Form typischerweise bei Vitamin C, Curcumin, Glutathion, Resveratrol, Eisen oder anderen Wirkstoffen eingesetzt.

Ein hochwertiges liposomales Produkt sollte nicht nur auf der Aufschrift auf dem Etikett basieren. Achten Sie vor allem auf:

• Eine klar beschriebene liposomale Technologie: Der Hersteller sollte erklären, wie der Stoff verkapselt ist und welche Phospholipide verwendet werden.
• Hochwertige Phospholipide: Phospholipide bilden den Schutzmantel des Liposoms. Häufig wird beispielsweise Sonnenblumenlecithin verwendet.
• Informationen zur Größe und Stabilität der Liposomen: Bei liposomalen Produkten sind die Partikelgröße, ihre Stabilität, Struktur und die Fähigkeit, den Wirkstoff im Inneren zu halten, wichtig.
• Tests und analytische Kontrolle: Ein großes Plus ist es, wenn der Hersteller Messungen nachweist, beispielsweise mithilfe von Methoden zur Untersuchung der Partikelgröße oder der Struktur der Liposomen.
• Transparente Zusammensetzung: Je klarer das Etikett, desto besser. Achten Sie auf unnötige Süßungsmittel, Farbstoffe, Alkohol, synthetische Konservierungsstoffe oder unklar beschriebene Mischungen.
• Die richtige Verpackung und Lagerung: Bei flüssigen Formen sind eine dunkle Verpackung, der Schutz vor Wärme und klare Anweisungen wichtig, ob das Produkt nach dem Öffnen in den Kühlschrank gehört.
• Eine sinnvolle Dosis: Ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel versucht nicht, nur mit der höchsten Milligrammzahl zu beeindrucken. Es überzeugt durch Zusammensetzung, Form und empfohlene Dosierung.

Liposomale Vitamine zeigen, dass bei Nahrungsergänzungsmitteln längst nicht mehr nur der Wirkstoff selbst entscheidend ist. Ebenso wichtig ist, in welcher Form der Stoff in den Körper gelangt, wie er geschützt ist und ob er gute Voraussetzungen für seine weitere Nutzung hat.

Genau darin liegt die Stärke der liposomalen Technologie. Sie bietet eine durchdachtere Möglichkeit, mit Vitaminen, Mineralstoffen und anderen Stoffen zu arbeiten.

Liposomale Nahrungsergänzungsmittel sind daher vor allem für diejenigen sinnvoll, die nicht nur nach dem Preis oder der höchsten Dosierung auswählen möchten, sondern sich für moderne Technologie, Bioverfügbarkeit und die gesamte Verarbeitung des Produkts interessieren. Denn wenn wir dem Körper bereits etwas zuführen, ist es sinnvoll, darüber nachzudenken, wie gut es auf seinen Weg vorbereitet ist.

Wie viel Wasser trinken Sie im Sommer täglich? Vielleicht füllen Sie gewissenhaft Ihre Flasche auf und überwachen Ihre Flüssigkeitszufuhr mit geradezu pedantischer Genauigkeit. Und trotzdem fühlen Sie sich wie ausgewrungen. Wie kann das sein? Viele Menschen denken: Hydratation = Wasser. Doch das ist nur ein Teil des Puzzles.

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Tatsächlich geht es um das Zusammenspiel von Wasser und Mineralstoffen, die daran beteiligt sind, wie der Körper Flüssigkeit nutzt. Fehlen einige davon, hat Wasser möglicherweise nicht die Wirkung, die wir erwarten. Genau deshalb ist Durst manchmal ein Signal dafür, dass der Körper mehr braucht als nur ein weiteres Glas Wasser.

Im Sommer ist der Körper höheren Temperaturen, häufigerem Schwitzen und anspruchsvolleren Umgebungsbedingungen ausgesetzt. Ob Sie bei einem Ausflug aktiv sind, Sport treiben, im Garten arbeiten oder ruhig im überhitzten Büro sitzen: Sie verlieren auf natürliche Weise mehr Flüssigkeit und Mineralstoffe. Schwitzen dient der Kühlung, doch mit dem Schweiß gehen auch Mineralstoffe wie Natrium, Kalium, Magnesium und Calcium verloren. Dabei handelt es sich um Elektrolyte, die im Körper als Ionen vorliegen und an vielen wichtigen Prozessen beteiligt sind. Je stärker Sie schwitzen, desto mehr dieser Stoffe verlieren Sie. Der Körper kann sie nicht selbst bilden, deshalb ist es sinnvoll, sie regelmäßig zuzuführen.

Ist die Zufuhr nicht ausreichend, kann sich das durch unangenehme Empfindungen bemerkbar machen. Deshalb lohnt es sich, besonders auf drei wichtige Elektrolyte zu achten – Natrium, Kalium und Magnesium.

In den meisten Alltagssituationen ist reines Wasser einfach die Nummer eins unter den Getränken. Wenn Sie Ihren gewohnten Tagesablauf haben, sich nicht lange in der direkten Sonne aufhalten, nicht stark schwitzen und sich normal und abwechslungsreich ernähren, erhält der Körper die benötigten Mineralstoffe in der Regel über die Nahrung. Wasser ist dann die beste Grundlage für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, denn es hilft, regelmäßig Flüssigkeit zuzuführen – ohne unnötigen Zucker, Kalorien oder andere Stoffe. Elektrolyte werden erst dann sinnvoller, wenn die Flüssigkeits- und Mineralstoffverluste steigen.

Bei Elektrolyten geht es nicht um irgendeinen Fitnesszauber speziell für Profisportler. Es sind Mineralstoffe, die am Flüssigkeitshaushalt, an der Muskelfunktion, am Nervensystem und am allgemeinen Energiegefühl im Tagesverlauf beteiligt sind. Im Sommer, beim Sport oder bei stärkerem Schwitzen lohnt es sich, vor allem drei davon im Blick zu behalten: Natrium, Kalium und Magnesium.

Natrium als wichtigster Mineralstoff, der über den Schweiß verloren geht

Natrium ist der Mineralstoff, der beim Schwitzen am stärksten verloren geht. Es zählt zu den grundlegenden Elektrolyten und spielt eine Rolle bei der Regulierung des Flüssigkeitshaushalts und der Übertragung von Nervensignalen. Außerdem ist es an Prozessen beteiligt, die die Arbeit der Muskelzellen ermöglichen. Kennen Sie dieses Gefühl von unbändiger Lust auf Salziges, bei dem Sie am liebsten Sojasauce direkt aus der Flasche trinken würden? Ihr Körper signalisiert Ihnen, dass er eine ordentliche Portion Flüssigkeit gebrauchen könnte, die mit Natrium angereichert ist.

Kalium für das Nervensystem, die Muskeln und einen normalen Blutdruck¹

Kalium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems, zu einer normalen Muskelfunktion und zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks bei¹. Es ist wichtig für die Signalübertragung zwischen Nerven und Muskeln und spielt auch bei der Funktion des Herzmuskels eine Rolle. Bei körperlicher Aktivität und beim Aufenthalt in warmer Umgebung verliert der Körper Kalium. Ein Mangel kann die Muskelleistung und den Flüssigkeitshaushalt beeinflussen.

Magnesium für das Elektrolytgleichgewicht, die Muskeln und bei Müdigkeit²

Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung, zur normalen psychischen Funktion, zu einer normalen Muskelfunktion sowie zu einem normalen Energiestoffwechsel bei². In den Sommermonaten kann der Bedarf steigen – nicht nur durch Schweißverluste, sondern auch durch höhere körperliche Belastung oder Veränderungen in der Ernährung. Magnesium ist damit ein weiterer Mineralstoff, den Sie im Sommer im Blick behalten sollten, wenn es um das Gleichgewicht Ihres Körpers geht.

Stellen Sie sich den Körper wie ein Aquarium vor. Wasser sorgt für das Volumen, doch Elektrolyte helfen, das innere Milieu im Gleichgewicht zu halten. Einfach reines Wasser hineinzugießen, reicht nicht aus. Ebenso sorgt Wasser allein im menschlichen Körper nicht dafür, dass die Zellen richtig mit der Flüssigkeit umgehen können, wenn Mineralstoffe fehlen. Werden die Elektrolyte stark verdünnt oder reicht ihre Zufuhr nicht aus, können die Zellen zwar von Wasser umgeben sein, es aber nicht vollständig nutzen. Der Körper kann dann mit unangenehmen Empfindungen reagieren, obwohl Sie über den Tag ausreichend getrunken haben.

Ein typisches Beispiel ist ein Sportler, der bei einer langen Belastung große Mengen gefiltertes Wasser ohne Mineralstoffe trinkt. Dem Körper stehen dann die Stoffe nicht zur Verfügung, die beim Umgang mit Flüssigkeit helfen. Dieses als belastungsassoziierte Hyponatriämie bekannte Phänomen zeigt, dass für eine funktionierende Hydratation nicht nur die Menge, sondern auch die Zusammensetzung der aufgenommenen Flüssigkeit wichtig ist.

Obwohl wir alle auf eine ausreichende Hydratation achten sollten, gibt es Situationen und Personengruppen, bei denen der Bedarf an zusätzlicher Mineralstoffzufuhr im Sommer höher ist. Dabei geht es nicht nur um Profisportler – Elektrolytverluste können auch bei alltäglichen Tätigkeiten zunehmen, wenn diese mit Wärme, Bewegung oder einem längeren Aufenthalt im Freien verbunden sind.

• Sportler verlieren beim Training oder Wettkampf meist größere Mengen Flüssigkeit über den Schweiß und damit auch Mineralstoffe. Bei anspruchsvolleren Aktivitäten kann es daher wichtig sein, diese zu ersetzen, damit Sie mit Ihrem Trainingsplan Schritt halten können.
• Menschen, die im Freien arbeiten, etwa Handwerker, Gärtner oder Bauarbeiter, verbringen oft viele Stunden in der Sonne. Die Kombination aus körperlicher Anstrengung und Hitze erhöht den Bedarf, regelmäßig Flüssigkeit und Mineralstoffe zuzuführen.
• Senioren und Kinder können empfindlicher auf Wärme reagieren. Ihr Körper kommt mit hohen Temperaturen manchmal langsamer zurecht, und sie verspüren möglicherweise seltener Durst. Deshalb sollte ihrer Hydratation besondere Aufmerksamkeit gelten.
• Reisende kennen Situationen, in denen regelmäßiges Trinken schwierig ist. Lange Autofahrten, eine warme Flugzeugkabine oder das Warten am Bahnhof können den Bedarf an Flüssigkeit und Mineralstoffen erhöhen.
• Besitzer von Wasserfiltersystemen und Filterkannen sollten darauf achten, dass ihr Wasser nach dem Filtern nicht nur gut schmeckt, sondern ihr Filtersystem zu Hause ihm nicht alle wertvollen Mineralstoffe entzogen hat. Es geht schließlich nicht darum, etwas zu trinken, das schon fast destilliertes Wasser ist!
• Und schließlich alle während einer Hitzewelle – selbst der gewöhnliche Weg zur Arbeit, ein Einkauf oder ein kurzer Spaziergang kann höhere Mineralstoffverluste über den Schweiß bedeuten. In diesen Situationen reicht Wasser allein möglicherweise nicht aus, weil es dem Körper die benötigten Stoffe nicht zurückgibt. Die Zufuhr von Elektrolyten hilft dann, den natürlichen Flüssigkeitshaushalt zu unterstützen.

Elektrolyte lassen sich nicht nur über spezielle Getränke oder Nahrungsergänzungsmittel, sondern auch über die normale Ernährung zuführen. Viele Lebensmittel enthalten von Natur aus Mineralstoffe, die der Körper benötigt, um seinen Flüssigkeitshaushalt im Gleichgewicht zu halten. Diese Lebensmittel in den täglichen Speiseplan aufzunehmen, kann eine einfache und leckere Möglichkeit sein, die natürliche Hydratation zu unterstützen. Viele davon kommen gerade bei warmem Wetter wie gerufen, wenn die Mineralstoffverluste höher sind.

• Meersalz: Anders als gewöhnliches raffiniertes Salz enthält Meersalz neben Natrium auch weitere Mineralstoffe in Spuren, die im Körper als Elektrolyte wirken – beispielsweise Magnesium oder Calcium in kleineren Mengen. In kleinen Portionen kann Meersalz die Ernährung nicht nur geschmacklich, sondern auch mit Mineralstoffen bereichern.
• Bananen: Bananen sind für ihren Kaliumgehalt bekannt, enthalten von Natur aus aber auch Magnesium. Sie sind praktisch für unterwegs, liefern schnell Energie und sind auch nach dem Sport beliebt. Eine gut gekühlte Banane aus dem Kühlschrank erfrischt Sie nicht nur. Ihre Zellen werden vor Freude hüpfen.
• Kokoswasser: Kokoswasser ist ein leichtes, erfrischendes Getränk und eine natürliche Kaliumquelle. Im Vergleich zu klassischen Fruchtsäften enthält es weniger Zucker und ist beliebt, um nach körperlicher Aktivität oder bei Hitze etwas Flüssigkeit und Mineralstoffe zuzuführen. Es enthält außerdem geringe Mengen Natrium und Magnesium.
• Avocado: Avocados sind nicht nur reich an Kalium, sondern auch an hochwertigen Fetten, die zu ihrem gesamten Nährwert beitragen. Sie passen sowohl zu herzhaften Gerichten als auch in Smoothies und können den Speiseplan um weitere natürliche Elektrolytquellen erweitern. Ein kalter Avocadoaufstrich kann im Sommer ein leckeres Mittagessen sein, das Ihnen zusätzlich bei der Hydratation hilft.
• Dunkles Blattgemüse: Blattgemüse – etwa Spinat, Mangold oder Wirsing – enthält Magnesium und Eisen. Im rohen Zustand ist der Gehalt meist am höchsten, doch auch bei kurzem, schonendem Garen bleiben die meisten Mineralstoffe erhalten. Grüne Blätter sind daher eine hervorragende Ergänzung für Salate, Beilagen und Smoothies.
• Nüsse und Samen: Zum Beispiel Kürbis- und Sonnenblumenkerne, aber auch Sesam und Nüsse wie Mandeln oder Haselnüsse enthalten von Natur aus Magnesium und weitere Mineralstoffe. Sie eignen sich als kleiner Snack zwischendurch oder als Topping für Salate und Getreidebrei. Schon eine kleine Handvoll trägt zur gesamten täglichen Mineralstoffzufuhr bei.

Elektrolyte zuzuführen bedeutet nicht, aus jedem Glas Wasser einen Sportdrink machen zu müssen. Die Grundlage ist einfach: Wählen Sie eine Form, die zu Ihnen passt.

Die schnellste und bequemste Möglichkeit sind Nahrungsergänzungsmittel mit Elektrolyten in Form von Pulvern, Brausetabletten, Kapseln, flüssigen Konzentraten oder Mischungen zum Auflösen in Wasser. Ihr Vorteil liegt in der genauen Dosierung und der klaren Zusammensetzung. Sie wissen, wie viele Mineralstoffe Sie Ihrem Körper zuführen, und müssen nicht umständlich ausrechnen, ob Sie genug Bananen, Samen oder Mineralwasser zu sich genommen haben.

Elektrolytpräparate eignen sich vor allem dann, wenn Sie eine einfache Lösung für den Rucksack, die Handtasche, die Sporttasche oder den Arbeitsalltag brauchen. Einige Varianten sind zuckerfrei, andere enthalten je nach Ausrichtung des Produkts auch Vitamine, Aminosäuren oder weitere Stoffe. Bei der Auswahl lohnt es sich, vor allem auf den Gehalt an Natrium, Kalium und Magnesium, die Art der Einnahme und darauf zu achten, ob Ihnen der Geschmack zusagt. 

Flüssige Elektrolyttropfen für Wasser

Flüssige Elektrolyte sind ideal für alle, die bei einfachem Wasser bleiben, es aber mit Mineralstoffen anreichern möchten. Konzentrierte Elektrolyte in einem kleinen Fläschchen geben Sie einfach tropfenweise in ein Glas oder eine Flasche Wasser. Sie nehmen kaum Platz ein, lassen sich leicht dosieren und eignen sich für die Arbeit, das Auto, Ausflüge und die Sporttasche.

Ein großer Vorteil ist die Flexibilität. Sie können sie je nach aktuellem Bedarf ins Wasser geben, zum Beispiel bei der Arbeit in der Wärme, vor einem längeren Spaziergang, nach der Sauna oder im Laufe eines Tages, an dem Sie das Gefühl haben, dass Wasser allein nicht ausreicht. Besonders schätzen werden sie Menschen, die keine süßen Getränke möchten, keine intensiven Aromen suchen und schnell für ihre Flüssigkeitszufuhr sorgen wollen, ohne Pulver anzurühren.

Pulver für ein leckeres Getränk mit Wasser

Elektrolyte in Pulverform sind bei Sportlern, aktiven Menschen und allen beliebt, die ihre Flüssigkeitszufuhr zu einem etwas angenehmeren Ritual machen möchten. Das Pulver einfach ins Wasser geben, umrühren und schon haben Sie ein Getränk mit Mineralstoffen. 

Diese Form eignet sich, wenn Sie etwas zwischen reinem Wasser und einem klassischen süßen Sportgetränk suchen. Sie ist bei längerer körperlicher Aktivität, bei Hitze, auf Reisen oder nach einem Tag mit stärkerem Schwitzen eine gute Wahl. Auch der Geschmack ist praktisch, denn für viele Menschen ist ein aromatisiertes Getränk verlockender als ein weiteres Glas reines Wasser. Und im Sommer kommt es manchmal genau darauf an: ob Sie tatsächlich immer wieder zum Getränk greifen.

Elektrolytkapseln

Kapseln sind die unkomplizierteste Lösung für alle, die nichts anrühren, aromatisieren oder einen Shaker mitnehmen möchten. Elektrolyte in Kapseln nehmen Sie einfach mit Wasser ein – fertig. Kein Geschmack, kein Süßungsmittel und keine Gedanken darüber, ob das Getränk zu sauer, zu süß oder nicht kalt genug ist.

Sie eignen sich für Menschen, die eine genaue Dosierung schätzen und regelmäßig Elektrolyte ergänzen möchten, ohne lange darüber nachzudenken. Praktisch sind sie auf Reisen, bei der Arbeit, auf Wanderungen und für alle, die süße Getränke nicht mögen. Denken Sie jedoch daran, dass Kapseln allein keine Flüssigkeit ersetzen. Sie sollten immer mit reichlich Wasser eingenommen werden. Trinken Sie auch danach weiterhin regelmäßig Wasser.

Natürliches Mineralwasser kann eine angenehme Ergänzung Ihrer Flüssigkeitszufuhr sein, besonders wenn Sie Elektrolyte auf natürlicherem Weg zuführen möchten. Jedes Mineralwasser hat jedoch eine etwas andere Zusammensetzung. Manche enthalten mehr Magnesium oder Kalzium, andere haben einen höheren Natriumgehalt und wieder andere sind eher schwach mineralisiert. Deshalb lohnt sich ein Blick auf das Etikett, statt alle Mineralwässer über einen Kamm zu scheren.

Mineralwasser eignet sich vor allem als Ergänzung der üblichen Flüssigkeitszufuhr. Es kann bei Hitze, nach leichterer Aktivität oder an Tagen sinnvoll sein, an denen Sie Ihr Wasser mit Mineralstoffen anreichern möchten. Bei intensivem Sport, starkem Schwitzen oder einem längeren Aufenthalt in der Hitze entspricht seine Zusammensetzung jedoch nicht immer dem, was der Körper über den Schweiß verliert. Beim Schwitzen geht vor allem Natrium verloren, das in manchen Mineralwässern nur in geringen Mengen enthalten ist.

Durst ist häufig eine verzögerte Reaktion des Körpers auf einen bereits stattfindenden Flüssigkeitsverlust. Deshalb ist es wichtig, den Flüssigkeitshaushalt kontinuierlich im Gleichgewicht zu halten – idealerweise, bevor wir starken Durst verspüren.

• Wann trinken? Trinken Sie regelmäßig über den Tag verteilt – insbesondere vor, während und nach körperlicher Aktivität, einem Aufenthalt in der Sonne oder auf Reisen. Wenn der Durst stärker wird, kann die Flüssigkeitsversorgung bereits beeinträchtigt sein.
• Wie viel trinken? Allgemein wird eine Zufuhr von 2–3 Litern Flüssigkeit täglich empfohlen, doch im Sommer oder bei höherer Belastung kann der Bedarf deutlich steigen. Bei intensivem Sport kann es beispielsweise sinnvoll sein, bis zu 500–750 ml Flüssigkeit pro Stunde zuzuführen, abhängig davon, wie stark Sie schwitzen, von Ihrem Körperbau und der Umgebungstemperatur.
• Was trinken? Die Grundlage sollte reines Wasser sein. An heißen Tagen ist es jedoch sinnvoll, es mit Elektrolyten zu kombinieren – sei es aus natürlichen Quellen oder aus speziell zusammengestellten Mischungen. Dauert die körperliche Aktivität länger als 60 Minuten, kann die Zufuhr von Elektrolyten wichtig sein, um den Flüssigkeitshaushalt im Körper im Gleichgewicht zu halten.

Ausreichend zu trinken scheint einfach – bis es heiß wird, Sport oder Reisen dazukommen oder Sie einen Tag erleben, an dem Sie das Gefühl haben, genug getrunken zu haben, Ihr Körper aber trotzdem nach mehr verlangt. Hier finden Sie kurze Antworten auf die häufigsten Fragen rund um Wasser, Elektrolyte und die Flüssigkeitszufuhr.

Erste Anzeichen sind häufig Durst, ein trockener Mund, dunklerer Urin, nachlassende Konzentration, Müdigkeit oder ein Gefühl der Abgeschlagenheit. Bei manchen Menschen können auch Reizbarkeit oder ein stärkeres Verlangen nach Salzigem auftreten. Gehen Sie oft genug zur Toilette? Wenn nicht, sollten Sie etwas trinken. 

Wasser führt dem Körper Flüssigkeit zu, während ein Elektrolytgetränk zusätzlich Mineralstoffe wie Natrium, Kalium oder Magnesium liefert. Ein Elektrolytgetränk ist beim Sport, beim Schwitzen, bei der Arbeit in der Hitze, beim Saunieren oder bei einem längeren Aufenthalt im Freien sinnvoller.

Ja, Elektrolyte sind nicht nur etwas für Sportler. Sie können auch bei der Arbeit im Freien, auf Reisen, beim Saunieren, während einer Hitzewelle oder an Tagen mit stärkerem Schwitzen sinnvoll sein. Im normalen Alltag ohne größere Belastung reicht es dagegen häufig aus, regelmäßig Wasser zu trinken und sich abwechslungsreich zu ernähren.

Elektrolyte sind die Mineralstoffe selbst, zum Beispiel Natrium, Kalium, Magnesium oder Kalzium. Ein Elektrolytgetränk enthält diese Mineralstoffe und wird häufig beim Sport oder bei stärkerer körperlicher Belastung verwendet. Ein isotonisches Getränk ist eine bestimmte Art von Elektrolytgetränk, dessen Konzentration an gelösten Stoffen derjenigen der Körperflüssigkeiten ähnelt.

Einfach gesagt:

• Elektrolyte sind Mineralstoffe, die in Getränken enthalten sind,
• ein Elektrolytgetränk ist meist ein aromatisiertes Getränk mit Elektrolyten,
• ein isotonisches Getränk ist eine seiner Varianten.

Elektrolyte können dabei helfen, ausreichend zu trinken, besonders wenn Sie beim Abnehmen mehr Sport treiben, weniger gesüßte Getränke trinken oder stärker schwitzen. Dabei empfiehlt es sich, zuckerfreie oder kalorienarme Varianten zu wählen. Die Grundlage des Abnehmens bleiben die gesamte Ernährung, Bewegung, Schlaf und langfristig umsetzbare Gewohnheiten.

Nach dem Konsum von Alkohol kann der Körper mehr Flüssigkeit verlieren und der Start in den nächsten Morgen fällt dann etwas schwerer. Elektrolyte können eine praktische Möglichkeit sein, zusammen mit Wasser auch Mineralstoffe zuzuführen, sind aber kein Wundermittel.

Sie müssen keineswegs aus jedem Glas Wasser ein Elektrolytgetränk machen. Oft reichen reines Wasser, eine abwechslungsreiche Ernährung und ein wenig Fürsorge für den eigenen Körper. Sobald Sie jedoch durch Schwitzen mehr Flüssigkeit verlieren, ist es sinnvoll, auch an Mineralstoffe zu denken. Manchmal genügen mineralstoffreichere Lebensmittel, in anderen Situationen sind Elektrolyte in Tropfen-, Pulver- oder Kapselform praktisch.

Die beste Trinkroutine ist die, die Sie auch einhalten können. Trinken Sie regelmäßig, achten Sie auf die Signale Ihres Körpers und passen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr an Ihren Tagesablauf an. Wenn Sie Ihrem Körper zur richtigen Zeit Wasser und Mineralstoffe zuführen, kommt er mit Hitze, Bewegung und einem anspruchsvolleren Alltag deutlich besser zurecht.

Nur wenige natürliche Substanzen haben eine so lange Anwendungsgeschichte und zugleich eine so komplexe Zusammensetzung wie Shilajit. Seit Jahrhunderten wird es mit traditionellen ganzheitlichen Ansätzen der Körperpflege in Verbindung gebracht. Dieses dunkle, glänzende Harz, auch als Mumijo bekannt, wird seit Jahrhunderten im Himalaya gesammelt, wo sich hohe Konzentrationen natürlicher Mineralstoffe und organischer Substanzen aus sich zersetzenden Pflanzen ansammeln. Shilajit entsteht in einem langwierigen Prozess, bei dem sich Überreste von Pflanzen und Mikroorganismen unter Einwirkung von Wärme und Druck im Gestein zu einer dichten Masse voller bioaktiver Substanzen zersetzen.  Der Name Shilajit stammt aus dem Sanskrit und wird frei als „Bezwinger der Berge“ übersetzt. Dies verweist auf seine natürliche Entstehung im Hochgebirge und seine traditionelle Bedeutung im Ayurveda.

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Im östlichen ganzheitlichen Ansatz der Körperpflege hat Shilajit einen festen Platz. Es gilt als ayurvedische Ergänzung, die bereits seit Jahrtausenden verwendet wird. Die moderne Forschung beschäftigt sich heute mit seiner einzigartigen Zusammensetzung – zu den wichtigsten aktiven Bestandteilen gehört insbesondere Fulvinsäure.

BrainMax Shilajit stammt aus einer sauberen, unberührten Region im Norden Pakistans. Genauer gesagt handelt es sich um die Region Khaplu, die auf rund 5000 m über dem Meeresspiegel in unmittelbarer Nähe des Siachengletschers liegt. Genau hier entstehen einige der reinsten Formen von Himalaya-Shilajit.

Das Harz wird von Hand und sehr schonend gesammelt. Der Aufstieg zur Sammelstelle ist nicht einfach – Shilajit befindet sich in Felsspalten, aus denen es regelrecht herausfließt. Nach dem Sammeln folgt eine mehrwöchige Trocknung an der Sonne. Dadurch wird das Material keinen hohen Temperaturen ausgesetzt, und alle wertvollen Bestandteile bleiben erhalten. Der gesamte Prozess vom Sammeln bis zur abschließenden Verarbeitung dauert etwa sechs Monate und folgt traditionellen Methoden, die den natürlichen Charakter des Rohstoffs bewahren.

Jede Charge BrainMax Shilajit wird in einem unabhängigen akkreditierten Labor auf Schwermetalle, Schimmelpilze und Bakterien getestet. Das Ergebnis ist ein 100 % reines Produkt ohne jegliche Beimischungen oder Trägerstoffe. Durch die Kombination aus manueller Sammlung, schonender Sonnentrocknung, natürlicher Verarbeitung und gründlicher Laborkontrolle zählt es zu den reinsten verfügbaren Formen dieses seltenen Harzes. Seine Herkunft, Reinheit und Verarbeitung machen es zu einer wirklich außergewöhnlichen ayurvedischen Ergänzung. Jede Portion bietet die konzentrierte Kraft der Natur – ohne Zusatzstoffe, Trägerstoffe oder Füllstoffe, genau so, wie sie in der unberührten Natur des Himalaya entstanden ist.

Was Shilajit so einzigartig macht, ist seine außergewöhnlich reichhaltige Zusammensetzung. In seiner natürlichen Form enthält es mehr als 80 Mineralstoffe und Spurenelemente, die sich in der Natur über Hunderte von Jahren ansammeln. Dazu gehören beispielsweise Eisen, Zink, Magnesium, Calcium, Kupfer, Mangan und Silicium sowie weitere natürliche Substanzen wie Terpene, Fettsäuren oder B-Vitamine. Diese natürliche Zusammensetzung deutet darauf hin, dass Shilajit auch für diejenigen eine geeignete Wahl sein kann, die ihre Zufuhr natürlicher Mineralstoffe in deren natürlicher Form unterstützen möchten.

Besondere Aufmerksamkeit verdient vor allem die Fulvinsäure, die bis zu 86 % der Trockenmasse von BrainMax Shilajit ausmacht. Fulvinsäure gehört zu den niedermolekularen organischen Säuren, die natürlicherweise im Boden und im Humus vorkommen. Sie entsteht durch die natürliche Aktivität von Mikroorganismen, die am Abbau organischer Substanz beteiligt sind, und ist somit Bestandteil des natürlichen Bodenmilieus.

Sie wird für ihre Fähigkeit geschätzt, Nährstoffe zu binden und zu transportieren. Sie ermöglicht die Bildung von Komplexen mit Mineralstoffen und anderen Substanzen. Aufgrund ihrer Molekülgröße kann sie Zellmembranen passieren und als Chelatbildner wirken, also als Substanz, die Komplexe mit Metallionen bilden kann.

Neben Fulvinsäuren enthält Shilajit auch Huminsäure, die zusammen mit Aminosäuren seine komplexe Zusammensetzung ergänzt. Dank dieses einzigartigen Profils gilt Shilajit als eine der reichhaltigsten natürlichen Quellen bioaktiver Substanzen.

Shilajit ist eine natürliche Quelle von Substanzen, auf die sich bestimmte gesundheitsbezogene Angaben beziehen. Diese Angaben betreffen verschiedene Bereiche des Körpers, etwa die Verdauung, das Immunsystem oder Knochen und Gelenke. Nachfolgend finden Sie eine Übersicht der Angaben, die auf der sogenannten „On-hold“-Liste stehen.¹

• Shilajit für Knochen und Gelenke: Shilajit trägt zur Erhaltung normaler Knochen und Gelenke bei.¹ Wenn Sie auf regelmäßige Bewegung und die allgemeine Fitness Ihres Bewegungsapparats achten, können Sie es als natürlichen Bestandteil in Ihre Routine integrieren.
• Shilajit für den Nährstoffstoffwechsel und die Verdauung: Wie der Körper Nahrung verarbeitet und mit Energie umgeht, beeinflusst sowohl den Alltag als auch das allgemeine Gefühl von Leichtigkeit. Shilajit trägt zum Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel bei und unterstützt eine normale Verdauung.¹
• Shilajit für das Immunsystem und die Abwehrkräfte: Die natürlichen Abwehrkräfte sind wichtig für die tägliche Balance des Körpers. Auch in diesem Zusammenhang können Sie Shilajit in Ihre Routine aufnehmen – es trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei und wirkt als Antioxidans.¹
• Shilajit für das Wohlbefinden während der Menstruation: Wenn Sie Ihrem Menstruationszyklus mehr Aufmerksamkeit schenken möchten, kann Shilajit eine Möglichkeit sein, diesen Bereich zu unterstützen, denn es trägt zum Wohlbefinden während der Menstruation bei.¹
• Shilajit für das Gehirn: Anforderungen an Konzentration, Leistungsfähigkeit und psychische Belastbarkeit gehören heute zum Alltag. Sie können Shilajit in Ihre tägliche Routine integrieren – es unterstützt die geistige und kognitive Aktivität.¹ So hilft es, Situationen besser zu bewältigen, in denen Aufmerksamkeit und geistige Leistungsfähigkeit gefragt sind.
• Shilajit für die Fruchtbarkeit: Wenn Sie eine Familie planen oder diesem Bereich mehr Aufmerksamkeit schenken möchten, kann es sinnvoll sein, auch die umfassende Pflege des Fortpflanzungssystems in den Blick zu nehmen. Shilajit trägt zu einer normalen Funktion des Fortpflanzungssystems bei.¹
• Shilajit und die Harnwege: Der Flüssigkeitshaushalt und eine normale Ausscheidung beeinflussen das tägliche Wohlbefinden. Auch aus diesem Grund können Sie Shilajit in Ihre Routine integrieren – es unterstützt eine normale Funktion der Harnwege.¹
• Shilajit und die Gewichtskontrolle: Das Gewicht im Blick zu behalten und einen insgesamt ausgewogenen Lebensstil zu pflegen, ist für viele Menschen ein wichtiger Bestandteil des Alltags. Shilajit lässt sich auf natürliche Weise in diesen Ansatz integrieren. Es unterstützt die Kontrolle des Körpergewichts.¹
• Shilajit und Anti-Aging: Für ein Gefühl von Frische und Energie sowie eine langfristige Selbstfürsorge kann Shilajit eine interessante Ergänzung der täglichen Routine sein. Warum? Weil es die Verjüngung unterstützt.¹ So fügt es sich auf natürliche Weise in einen Ansatz ein, der auf Vitalität und allgemeine Fitness ausgerichtet ist.

Shilajit ist nicht einfach irgendeine Ergänzung, die neben anderen untergeht. Es zeichnet sich durch seine Zusammensetzung aus und dadurch, wie natürlich es sich in den Alltag einfügt. Es geht nicht um schnelle Effekte oder leere Versprechen, sondern um Qualität, die langfristig sinnvoll ist. Wenn Sie bewusst auswählen und Wert darauf legen, was Sie Ihrem Körper geben, gehört Shilajit zu den Optionen, auf die es sich immer wieder zurückzukommen lohnt.

Shilajit ist eine Substanz, die Männer und Frauen in verschiedenen Lebensphasen verwenden können. Dank seiner natürlichen Zusammensetzung und seines Gehalts an bioaktiven Substanzen kann es bei besonderen Bedürfnissen oder erhöhten Anforderungen an den Körper eine geeignete Wahl sein. Es findet sowohl im Alltag als auch in Phasen Anwendung, in denen der Körper stärker körperlich oder psychisch beansprucht wird.

Shilajit ist bei Männern beliebt, die ihre Lebensqualität und Zufriedenheit, ihre körperliche Fitness oder ihre Fortpflanzungsfunktion auf natürliche Weise unterstützen möchten. Es eignet sich auch für Menschen, die einen aktiven Lebensstil pflegen, Sport treiben oder unter körperlich anspruchsvollen Bedingungen arbeiten. Die Verwendung kann auch dann sinnvoll sein, wenn Sie Ihren Speiseplan um eine natürliche Mineralstoffquelle ergänzen und die allgemeine Balance Ihres Körpers unterstützen möchten.

Bei Frauen wird Shilajit vor allem mit dem Wohlbefinden während der Menstruation und der Unterstützung des Fortpflanzungssystems in Verbindung gebracht. Es kann auch in Phasen hormoneller Veränderungen verwendet werden, beispielsweise in der prämenstruellen Phase oder in den Wechseljahren. Für diese Phasen gibt es jedoch keine zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben zu Shilajit. Dank seiner Zusammensetzung kann es zugleich Teil der Pflege der allgemeinen Vitalität und des täglichen Wohlbefindens sein.

Shilajit kann auch für ältere Menschen eine geeignete Wahl sein, beispielsweise im Zusammenhang mit der Erhaltung normaler Knochen und Gelenke. Als natürliche Quelle von Mineralstoffen und Spurenelementen wird es auch Menschen mit erhöhter körperlicher Belastung oder Personen empfohlen, die bestimmte Lebensmittel aus ihrem Speiseplan streichen – etwa Vegetariern. Es kann auch für diejenigen einen Platz finden, die eine einfache Möglichkeit suchen, ihre tägliche Routine um eine natürliche Substanz mit komplexer Zusammensetzung zu ergänzen.

Shilajit ist eine hochkonzentrierte Substanz und wird daher in kleinen Mengen eingenommen. Die übliche Tagesdosis liegt bei etwa 0,2 g, was ungefähr einem Drittel der Größe einer Erbse entspricht. Erfahrenere Anwender können die Dosis schrittweise auf bis zu 0,5 g täglich erhöhen. Das Harz wird am besten in 250 ml warmem Wasser aufgelöst – empfohlen wird gefiltertes oder abgekochtes, jedoch niemals kochendes Wasser. Der beste Zeitpunkt für die Einnahme ist morgens auf nüchternen Magen, wenn der Körper Nährstoffe am besten resorbieren kann. Traditionelle ayurvedische Verfahren empfehlen, Shilajit mit einer kleinen Menge Honig zu kombinieren, der nicht nur den Geschmack verbessern, sondern auch das synergistische Zusammenwirken fördern kann.

Um die Eigenschaften des Produkts zu bewahren und eine mögliche Gewöhnung zu minimieren, empfiehlt sich eine zyklische Einnahme – beispielsweise 3 bis 4 Wochen täglich, gefolgt von 1 Woche Pause. Dieser Ansatz entspricht den empfohlenen traditionellen Standardverfahren und berücksichtigt zugleich den natürlichen Rhythmus des Körpers.

Shilajit ist ein Naturstoff mit ganz besonderen Eigenschaften. Deshalb lohnt es sich, einige einfache Regeln für die richtige Lagerung und den täglichen Umgang damit zu beachten. So bleiben nicht nur seine Eigenschaften erhalten, sondern auch die Einnahme bleibt angenehm.

• Lagerung: – Shilajit ist hygroskopisch, das heißt, es nimmt leicht Feuchtigkeit aus der Luft auf. Lagern Sie es daher stets trocken und bei wärmeren Temperaturen, idealerweise gut verschlossen und vor direktem Licht geschützt.
• Konsistenz und Veränderungen – wenn das Harz mit der Zeit hart wird, stellt dies keinen Qualitätsmangel dar. Erwärmen Sie es einfach kurz in einem warmen Wasserbad. Dadurch wird es wieder weich und lässt sich leicht dosieren.
• Dosierung und Hilfsmittel – für die Handhabung empfehlen wir einen nichtmetallischen Löffel, beispielsweise aus Kunststoff, Bambus oder Holz. Metall kann bei Kontakt mit organischen Säuren die Stabilität einiger Bestandteile beeinflussen.
• Zeitpunkt und Kombinationen – idealerweise nehmen Sie Shilajit mindestens 30 Minuten vor einer Mahlzeit ein, am besten morgens auf nüchternen Magen. Um seinen typischen, kräftigen Geschmack abzumildern, können Sie eine kleine Menge Honig hinzufügen, wie es auch traditionelle Verfahren empfehlen. Diese Kombination trägt außerdem dazu bei, den Geschmack und das gesamte Einnahmeerlebnis harmonischer zu gestalten.
• Geschmack – der Geschmack von Shilajit kann für neue Anwender überraschend intensiv sein: erdig, kräftig und leicht bitter. Das ist ein natürlicher Hinweis auf seine Konzentration und unverarbeitete Form, kein Qualitätsmangel. Nach einigen Einnahmen gewöhnen sich der Körper und die Geschmacksknospen in der Regel schnell daran.

Wie schnell lassen sich erste Veränderungen feststellen?
Die Wahrnehmung ist individuell. Bei den meisten Anwendern zeigen sich erste Veränderungen nach 2 bis 4 Wochen regelmäßiger Einnahme.

Warum schmeckt Shilajit so intensiv?
Das ist eine natürliche Folge der hohen Konzentration an Mineralstoffen und Fulvosäuren. Der Geschmack ist deshalb kräftig, erdig und typisch für ein hochwertiges Produkt.

Kann ich Shilajit mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln kombinieren?
Ja, eine Kombination ist möglich. Es empfiehlt sich jedoch, einen zeitlichen Abstand einzuhalten – beispielsweise 30 Minuten –, insbesondere bei Nahrungsergänzungsmitteln mit einem hohen Gehalt an Mineralstoffen oder Vitaminen.

Woran erkennt man hochwertiges Shilajit?
Achten Sie auf Herkunft, Verarbeitung und Tests. Hochwertiges Shilajit stammt aus Hochgebirgsregionen, wird von Hand gesammelt, schonend getrocknet und auf Reinheit sowie Verunreinigungen getestet.

Die Kombination von koreanischem Ginseng und Shilajit in einem Nahrungsergänzungsmittel ist kein Zufall. Beide Stoffe haben in traditionellen Systemen eine lange Anwendungsgeschichte, und moderne standardisierte Extrakte ermöglichen ihren gemeinsamen Einsatz in einer Rezeptur. Im Produkt BrainMax Enhanced Ginseng & Shilajit sind beide Bestandteile sorgfältig aufeinander abgestimmt, sodass sich ihre Eigenschaften gegenseitig ergänzen.

Die in Shilajit enthaltenen Fulvosäuren (auf 20 % standardisiert) haben ein niedriges Molekulargewicht und wirken als chelatbildende Träger. Sie sind an der Bindung von Mineralstoffen wie Eisen, Zink oder Magnesium beteiligt. Dadurch können auch die Ginsenoside aus koreanischem Ginseng (ebenfalls auf 20 % standardisiert) für den Organismus besser verfügbar sein. Shilajit wird deshalb häufig als natürlicher „Transporter“ beschrieben.

Koreanischer Ginseng wird traditionell mit Vitalität und geistiger Leistungsfähigkeit in Verbindung gebracht. Für ihn gibt es gesundheitsbezogene Angaben, die auf der sogenannten „On-hold“-Liste geführt werden, etwa zu Ausdauer (Kondition), Vitalität, Energie und Widerstandsfähigkeit des Organismus – Müdigkeit und Stress.¹

Shilajit wird aufgrund seiner Zusammensetzung häufig mit geistiger Frische und allgemeiner Vitalität in Verbindung gebracht und unterstützt zugleich die Verjüngung.¹ Beide Bestandteile ergänzen sich somit auf natürliche Weise in Situationen, in denen Konzentration oder die Bewältigung alltäglicher Anforderungen im Vordergrund stehen.

Koreanischer Ginseng wird traditionell zu den sogenannten Adaptogenen gezählt – Stoffen, die mit der Fähigkeit des Organismus in Verbindung gebracht werden, körperliche und psychische Belastungen zu bewältigen. Er trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei und wird mit einer Erfrischung des Körpers in Verbindung gebracht.¹ Shilajit ist am Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel beteiligt.¹ Ihre Kombination passt somit zu einem Ansatz, der auf tägliches Gleichgewicht und Leistungsfähigkeit ausgerichtet ist.

Shilajit wird häufig auch mit anderen Pflanzenextrakten kombiniert. Dazu gehört beispielsweise Ashwagandha, das traditionell zu den Adaptogenen gezählt wird, zur psychischen Gesundheit und Entspannung sowie zu einer normalen Funktion des Herz-Kreislauf-Systems beiträgt und als Antioxidans wirkt.¹ Ähnlich verhält es sich mit Maca, das zur körperlichen und psychischen Gesundheit, Fruchtbarkeit, Sexualität und zum hormonellen Gleichgewicht (Menopause) beiträgt und eine Quelle für Phytoöstrogene ist.¹ Diese Kombinationen beruhen auf traditionellen Ansätzen und sind bei Nahrungsergänzungsmitteln mit ganzheitlicher Ausrichtung beliebt.

Auf dem Markt gibt es eine Vielzahl von Produkten, die als Shilajit bezeichnet werden – von Kapseln über Tabletten bis hin zu verschiedenen Flüssigextrakten. Nicht alle erfüllen jedoch dieselben Ansprüche an Qualität, Reinheit und traditionelle Verarbeitung. Was unterscheidet Himalaya-Shilajit in Harzform von den anderen?

• Große Höhenlage
• Der Rohstoff wird in einer Umgebung mit minimaler Umweltbelastung gesammelt
• Traditionelles Sammeln von Hand und Trocknen in der Sonne helfen, die ursprüngliche Zusammensetzung zu bewahren, ohne dass eine chemische Verarbeitung nötig ist

• Die Harzform ist am wenigsten verarbeitet und bietet eine höhere Konzentration an Wirkstoffen
• Sie ermöglicht eine genauere Kontrolle der Dosierung entsprechend den individuellen Bedürfnissen
• Es handelt sich um eine traditionelle Einnahmeform, wie sie seit Jahrhunderten im Ayurveda angewendet wird

Das Harz bewahrt den natürlichen Charakter von Shilajit und bietet die reinste mögliche Form – ohne Füllstoffe, Trägerstoffe oder Gelatinehüllen. Es eignet sich für alle, die ein möglichst wenig verarbeitetes Nahrungsergänzungsmittel bevorzugen und die Kontrolle darüber behalten möchten, was sie tatsächlich einnehmen.

Himalaya-Shilajit ist nicht einfach nur ein weiteres Nahrungsergänzungsmittel. Es ist ein Naturstoff, der über viele Jahrhunderte im Herzen des Hochgebirges entstanden ist – und dennoch auch in einem modernen Lebensstil seinen Platz hat. Seine traditionelle Verwendung, die durch schonende Verarbeitung erzielte Reinheit und der Fokus auf die Herkunft machen BrainMax Shilajit zu einer interessanten Wahl für alle, die eine natürliche Ergänzung für ihren Alltag suchen. Entdecken Sie die Kraft des „Himalaya-Goldes“ und bereichern Sie Ihr Leben mit einem Naturstoff mit einzigartigem Charakter und einer langen Anwendungsgeschichte.

Sinnvoll ist Eisen vor allem für Kinder, die von Natur aus einen höheren Bedarf haben oder deren Speiseplan auf Dauer eingeschränkt ist. Ob Ihr Kind beim Essen wählerisch ist oder Ihre Familie vegetarisch lebt – besonders in den folgenden Fällen lohnt es sich, auf die Eisenversorgung zu achten:

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Wachstumsschübe verlangen dem Körper viel ab. Neben Eiweiß, Energie und Schlaf sind auch Eisenquellen im Speiseplan wichtig, denn Eisen trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel und zu einem normalen Sauerstofftransport im Körper bei.¹

Schule, Hausaufgaben, Training, Freizeitkurse. Bei Kindern, die geistig und körperlich stark gefordert sind, lohnt es sich, auf einen abwechslungsreichen Speiseplan zu achten. Eisen trägt zu einer normalen kognitiven Funktion und zur normalen kognitiven Entwicklung von Kindern bei.²

Sport ist toll – dazu sollte aber auch passen, was auf den Teller kommt. Eisen trägt zur normalen Bildung von roten Blutkörperchen und Hämoglobin sowie zu einem normalen Sauerstofftransport im Körper bei¹. Bei regelmäßiger körperlicher Belastung ist das ein wichtiges Thema.

Wenn bei Mädchen die Menstruation einsetzt, beschäftigen sich Eltern häufig intensiver mit Eisen. Der einfachste erste Schritt ist, natürliche Eisenquellen im Speiseplan stärker zu berücksichtigen und erst danach je nach Situation über ein Nahrungsergänzungsmittel nachzudenken.

Eine pflanzliche Ernährung kann gut funktionieren, wichtig ist aber ihre Zusammensetzung. Nicht-Häm-Eisen aus pflanzlichen Quellen wird schlechter resorbiert als Häm-Eisen aus Fleisch. Deshalb lohnt es sich, auf passende Lebensmittelkombinationen zu achten und die Eisenaufnahme zu fördern, zum Beispiel mit Vitamin C.

Am häufigsten wird Eisen im Zusammenhang mit dem Kopf erwähnt, denn Eisen trägt zur normalen kognitiven Entwicklung von Kindern bei.² In der Praxis bedeutet das: Dem Körper steht ein Stoff zur Verfügung, den er für den normalen Ablauf geistiger Prozesse braucht. Wenn ein Kind den ganzen Tag Eindrücke verarbeitet, sich konzentriert, zwischen Aufgaben wechselt und abends noch die Hausaufgaben schafft, ist das ein kleiner Erfolg.

Gleichzeitig trägt Eisen zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.¹ Einfach gesagt kann der Körper dadurch besser mit der Energie umgehen, die er über die Nahrung aufnimmt. Und weil Eisen zur normalen Bildung von roten Blutkörperchen und Hämoglobin beiträgt¹, ist es wichtig für den Sauerstofftransport im Körper.

Eisen hat im Körper noch eine weitere Aufgabe. Es trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei¹ und ist damit auch ein Baustein für die allgemeine Unterstützung des Körpers, wenn das Kind Zeit in der Schule oder in Gruppen verbringt.

Zum Schluss noch ein Detail, das oft wenig Beachtung findet, aber gerade im Kindesalter besonders gut passt: Eisen hat eine Funktion bei der Zellteilung. In einer Zeit des Wachstums und der Veränderungen ist das ein wesentlicher Aspekt. Der Körper eines Kindes baut sich ständig um, erneuert sich und wächst. Umso mehr lohnt es sich, darauf zu achten, dass grundlegende Bausteine wie Eisen im Speiseplan nicht fehlen.

Bei Kindern gilt eine einfache Regel: Es ist sinnvoll, immer bei der Ernährung anzusetzen und erst danach über ein Nahrungsergänzungsmittel nachzudenken. Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, halten Sie sich an die Verzehrempfehlung auf dem Etikett und besprechen Sie dies bei kleineren Kindern lieber mit dem Kinderarzt.

Eisen verträgt sich mit manchen Stoffen besser und mit anderen weniger gut. 

• Calcium kann die Eisenaufnahme verringern. Deshalb ist es sinnvoll, Eisen und Milchprodukte mit zeitlichem Abstand zu verzehren. 
• Tee und Kaffee können die Verwertbarkeit von Eisen aus der Nahrung verringern. Bei Kindern betrifft das eher Kakao oder Eistee, wenn sie diese häufig trinken.
• Die Kombination mit Vitamin C ist dagegen eine gute Idee, denn Vitamin C erhöht die Eisenaufnahme.³

Wenn Sie sich für Nahrungsergänzungsmittel begeistern und es ganz genau wissen möchten, haben wir hier einige praktische Helfer für Sie, die die Eisenaufnahme und die Verarbeitung von Eisen im Körper fördern:

Vitamin C als einfacher Weg zu einer besseren Verwertung

Vitamin C erhöht die Eisenaufnahme.³ Das ist im Alltag wohl die einfachste Regel, die sich ganz ohne Rechnen und Tabellen umsetzen lässt.

Wie gelingt das zu Hause ganz einfach? Ergänzen Sie die Mahlzeit oder die Eisenportion durch etwas, das von Natur aus reich an Vitamin C ist. Das können Paprika, Brokkoli, Kiwi, Orange oder ein paar Erdbeeren sein. Schon eine kleine Ergänzung gibt Ihnen das Gefühl, das Beste für die Eisenversorgung getan zu haben.

Vitamin A und Riboflavin zur Unterstützung des Eisenstoffwechsels

Vitamin A und Riboflavin tragen zu einem normalen Eisenstoffwechsel bei.^{4, 5} Das ist besonders dann hilfreich, wenn Sie nicht nur auf Eisen selbst achten möchten, sondern auch darauf, wie der Körper damit umgeht.

Wie lässt sich das einfach umsetzen? Sie müssen nicht gleich ein separates Nahrungsergänzungsmittel besorgen. Es reicht, auf Abwechslung zu achten und Lebensmittel einzuplanen, die diese Vitamine von Natur aus enthalten. Zu den tierischen Quellen gehören Milchprodukte, Leber, Eier und Fleisch. Pflanzliche Beispiele sind Mandeln und Karotten.

Kupfer als Partner für den Eisentransport im Körper

Kupfer trägt zu einem normalen Eisentransport im Körper bei.⁶ Es hilft dem Körper dabei, Eisen richtig zu transportieren und dort zu nutzen, wo es gebraucht wird. Einfach gesagt ist es einer der Mineralstoffe, die die Eisenlogistik im Körper unterstützen.

Wie lässt sich das zu Hause umsetzen? Kupfer liefern ganz gewöhnliche Lebensmittel wie Nüsse, Samen, Kakao oder Hülsenfrüchte. Hier gilt: Weniger ist oft mehr, und Sie müssen es nicht übertreiben.

Fleisch oder Fisch als praktischer Kniff beim Essen

Fleisch oder Fisch tragen bei Verzehr mit anderen eisenhaltigen Lebensmitteln zu einer Verbesserung der Eisenaufnahme bei.⁷ Das ist besonders praktisch, wenn Ihr Kind weder größere Portionen Hülsenfrüchte noch Blattgemüse isst, aber Fleisch oder Fisch mag.

Wie können Sie das im Speiseplan nutzen? Sie müssen nichts Aufwendiges planen. Kombinieren Sie zum Beispiel eine Hülsenfruchtsuppe mit einem Stück Fleisch, Nudeln mit Thunfisch oder Linsen als Beilage zu Fisch. Ein kleiner Elterntrick, der ganz ohne Überreden funktioniert.

• Kombinieren Sie Eisen mit Vitamin C – dafür reicht auch Obst oder Gemüse.
• Achten Sie auf einen abwechslungsreichen Speiseplan, damit auch Vitamin A und Riboflavin auf natürliche Weise darin vorkommen.
• Wenn Sie Fleisch oder Fisch essen, nutzen Sie diese als clevere Ergänzung zu Gerichten, die bereits Eisen enthalten.

Am einfachsten ist es, den Speiseplan auf eine Kombination aus tierischen und pflanzlichen Quellen aufzubauen. Und wenn Ihr Kind bestimmte Lebensmittel nicht isst, lässt sich das mit cleveren Alternativen lösen.

• Rind- und Kalbfleisch
• Leber
• Thunfisch, Sardinen, Lachs
• Eier

• Linsen, Bohnen, Kichererbsen, Erbsen
• Spinat, Wirsing, Brokkoli
• Haferflocken, Quinoa, Vollkorngebäck
• Kürbis- und Sonnenblumenkerne
• getrocknete Aprikosen, Rosinen, Pflaumen

• Bolognese mit rotem Fleisch und Tomaten
• Bohnenchili mit Tomatensoße
• Hummus in einer Tortilla mit Gemüse
• Sandwich mit Thunfisch und Gemüse

Manchmal kommt tatsächlich der Zeitpunkt, an dem Nahrungsergänzungsmittel für Kinder zum Thema werden. Erfahren Sie, wann sie sinnvoll sind, was sie enthalten sollten und wie Sie die passenden auswählen.

Eisen ist weder Magie noch etwas, womit Sie sich jeden Tag beschäftigen müssen. Es ist vielmehr einer dieser stillen Helfer, die dem Körper eines Kindes eine solide Grundlage geben, während es wächst, lernt, Sport treibt und zwischen Schule und Freizeitaktivitäten unterwegs ist. Die gute Nachricht: In den meisten Familien lässt sich die Eisenzufuhr ganz unkompliziert und ohne große Veränderungen fördern.

Den größten Unterschied machen meist kleine, aber clevere Schritte. Etwas mehr Abwechslung beim Essen, hin und wieder Hülsenfrüchte, gelegentlich Fisch, ein paar Kerne im Brei und dazu Obst oder Gemüse mit Vitamin C. Sehen wir es als einen weiteren kleinen Erfolg im Elternalltag. 

Magnesium ist ein Mineralstoff, der für die täglichen Körperfunktionen eine zentrale Rolle spielt. In diesem Artikel erfahren Sie, warum Magnesium für den Organismus wichtig ist, wie es Energie, Muskeln und das psychische Gleichgewicht beeinflusst, welche natürlichen Quellen es gibt und worauf Sie bei Nahrungsergänzungsmitteln und ihren verschiedenen Magnesiumformen achten sollten. 

Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, den der menschliche Körper nicht selbst herstellen kann. Deshalb ist er auf eine regelmäßige Zufuhr über die Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel angewiesen. Magnesium zählt zu den Mengenelementen, also zu den Mineralstoffen, die der Organismus täglich in relativ größeren Mengen benötigt als Spurenelemente.

Der Körper eines erwachsenen Menschen enthält je nach Körpergewicht etwa 24–30 Gramm Magnesium. Ungefähr 50–60 % der Gesamtmenge sind in den Knochen gespeichert, der Rest befindet sich in den Muskeln, im Weichgewebe und zu einem kleineren Teil in den Körperflüssigkeiten einschließlich des Blutes. Magnesium ist praktisch in jeder Zelle vorhanden. Es ist an Hunderten enzymatischen Reaktionen beteiligt, die zu den üblichen physiologischen Prozessen gehören. Außerdem ist es für die Bildung des Moleküls ATP wichtig, das als grundlegende Energiequelle der Zellen dient. Ohne ausreichend Magnesium könnten diese Prozesse nicht im üblichen Umfang ablaufen.

Magnesium ist an den Prozessen beteiligt, bei denen der Körper die aufgenommene Nahrung in Energie für seine täglichen Funktionen umwandelt. Diese Vorgänge laufen auf Zellebene ab und sind für die normalen Abläufe im Organismus unerlässlich.

Anspruchsvolle Arbeit, Studium, Sport oder lange Tage ohne Erholung stellen erhöhte Anforderungen an den Organismus. In solchen Phasen rücken Energie und allgemeine Vitalität ganz natürlich in den Fokus. Da Magnesium zu einem normalen Energiestoffwechsel sowie zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beiträgt,¹ kann es in diesen Situationen sinnvoll sein, besonders auf die Magnesiumzufuhr zu achten.

Ein weiterer Vorteil von Magnesium ist, dass es zu einer normalen Muskelfunktion beiträgt.¹ Bei Bewegung wechseln die Muskelfasern ständig zwischen Anspannung und Entspannung. Dieser Vorgang hängt von einem präzise gesteuerten Zusammenspiel der Mineralstoffe ab.

Sportler und Menschen mit höherer körperlicher Belastung beschäftigen sich häufig mit Muskelverspannungen oder unangenehmen Muskelkontraktionen. Eine ausreichende Zufuhr von Mineralstoffen, einschließlich Magnesium, ist einer der Faktoren, die an der normalen Muskelfunktion beteiligt sind. Ob sportliche Leistung, stundenlanges Gehen oder einfach ein ganzer Tag am Computer – die Muskulatur arbeitet ununterbrochen. Deshalb ist es nicht nur in Phasen höherer körperlicher Belastung sinnvoll, darauf zu achten, ob die Magnesiumzufuhr dem normalen Bedarf des Organismus entspricht.

Das tägliche Tempo, die Informationsflut und anhaltende Konzentration belasten das Nervensystem. Magnesium ist an Prozessen beteiligt, die mit der Übertragung von Nervenimpulsen und der Aufrechterhaltung des inneren Gleichgewichts des Organismus zusammenhängen und für die normale Funktion des Nervensystems unerlässlich sind. Es trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur normalen psychischen Funktion bei.¹ Eine ausreichende Magnesiumzufuhr kann daher auch in Phasen erhöhter geistiger Belastung ihren Platz haben, etwa während der Prüfungszeit oder bei anspruchsvollen beruflichen Projekten.

Das Gleichgewicht der Mineralstoffe ist für ein stabiles inneres Milieu des Organismus wichtig. Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei,¹ das insbesondere beim Schwitzen, bei körperlicher Aktivität oder bei Veränderungen der Flüssigkeitszufuhr eine Rolle spielt. Bei intensiverer Bewegung oder warmem Wetter kann es sinnvoll sein, nicht nur an die Flüssigkeitszufuhr, sondern auch an die Ergänzung von Mineralstoffen zu denken.

Wie bereits erwähnt, ist etwa die Hälfte der gesamten Magnesiummenge im Knochengewebe gespeichert. Dort ist Magnesium ein natürlicher Bestandteil der Struktur und an Prozessen beteiligt, die mit der Erneuerung und Erhaltung der Knochenmasse zusammenhängen. Es trägt zur Erhaltung normaler Knochen und zur Erhaltung normaler Zähne bei.¹ Eine ausreichende Zufuhr ist das ganze Leben lang von Bedeutung – nicht nur in Wachstumsphasen oder bei höherer körperlicher Belastung, sondern auch in der Schwangerschaft und im höheren Alter.

Auf Zellebene ist Magnesium an einer Vielzahl von Stoffwechselvorgängen beteiligt. Magnesium trägt zu einer normalen Eiweißsynthese bei und hat eine Funktion bei der Zellteilung.¹ Diese Mechanismen sind ein natürlicher Bestandteil der Gewebeerneuerung und der täglichen Abläufe im Organismus, auch wenn wir sie normalerweise nicht bewusst wahrnehmen. Das Spektrum der Prozesse, an denen Magnesium beteiligt ist, ist außerordentlich breit. Gerade deshalb zählt es zu den wichtigsten Mineralstoffen im menschlichen Körper und spielt im gesamten Organismus eine Rolle. Es ist daher nicht übertrieben, Magnesium mit einem kleinen Augenzwinkern als „kleinen König der Mineralstoffe“ zu bezeichnen.

Magnesium kommt von Natur aus in vielen alltäglichen Lebensmitteln vor. Reichhaltige Quellen sind Nüsse und Samen (insbesondere Kürbis- und Sonnenblumenkerne oder Mandeln), Hülsenfrüchte, Vollkorngetreide, Buchweizen, Quinoa oder Haferflocken. Es findet sich auch in Blattgemüse, etwa Spinat oder Mangold, in Kakao und hochwertiger dunkler Schokolade. Auch Fisch, Avocados und Bananen enthalten gewisse Mengen. Obwohl die Banane nicht zu den magnesiumreichsten Lebensmitteln zählt, kann sie Teil einer abwechslungsreichen Ernährung sein, die die tägliche Gesamtzufuhr auf natürliche Weise ergänzt.

Theoretisch sollte eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung den Magnesiumbedarf decken können. Doch wie sieht Ihr Speiseplan aus? Hand aufs Herz – wie oft pro Woche landen Hülsenfrüchte auf Ihrem Teller? Essen Sie tagsüber eine Handvoll Nüsse oder eine Portion Blattgemüse?

Die heutige Ernährung weicht häufig von dieser Idealvorstellung ab. Ein höherer Anteil industriell verarbeiteter Lebensmittel, ein einseitiger Speiseplan und ein geringerer Mineralstoffgehalt der Böden können dazu beitragen, dass die tatsächliche Magnesiumzufuhr nicht immer dem Bedarf des Organismus entspricht. Genau dann kann BrainMax magnesium ins Spiel kommen.

Um die Magnesiumzufuhr zu erhöhen, kommt es vor allem darauf an, welche Lebensmittel regelmäßig auf dem Speiseplan stehen. Wenn wir die Zufuhr steigern möchten, müssen wir gezielt Lebensmittel einbauen, die tatsächlich reich an Magnesium sind.

• Eine Handvoll Nüsse oder Samen als Ergänzung zur Zwischenmahlzeit einplanen.
• Mindestens ein paar Mal pro Woche Hülsenfrüchte einbauen.
• Einen Teil der Beilagen durch Vollkornvarianten ersetzen.
• Den Speiseplan um hochwertigen Kakao oder dunkle Schokolade mit höherem Kakaoanteil ergänzen.

Eine clevere Kombination ist zum Beispiel ein Getreidebrei mit Nüssen und Kakao, ein Salat mit Samen oder ein Hülsenfruchtgericht mit einer Vollkornbeilage. Solche Anpassungen können die Magnesiumzufuhr auf natürliche Weise erhöhen. Andererseits gibt es auch Faktoren, die den Magnesiumspiegel im Körper senken können – anhaltende psychische Belastung, höhere körperliche Belastung, übermäßiger Alkoholkonsum oder eine Ernährung mit einem hohen Anteil an raffiniertem Zucker. Wenn die Zufuhr trotz gezielter Ernährungsanpassungen nicht ausreicht, kann es sinnvoll sein, zusätzlich auf ein passend ausgewähltes Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen.

Magnesium kommt in Nahrungsergänzungsmitteln niemals allein vor. Es ist immer an einen anderen Stoff gebunden – zum Beispiel an eine organische Säure oder eine Aminosäure. Durch diese Bindung entsteht eine bestimmte Form wie Citrat, Malat, Bisglycinat, Threonat oder Oxid.

Im Zusammenhang mit Nahrungsergänzungsmitteln taucht häufig der Begriff „elementares Magnesium“ auf. Er bezeichnet die tatsächliche Menge des Mineralstoffs in der Verbindung – also die reine Masse des Magnesiums und nicht die Gesamtmasse des gesamten Moleküls. Magnesiumoxid beispielsweise besteht aus einem Magnesiumatom und einem Sauerstoffatom. Dadurch enthält es einen höheren Anteil an elementarem Magnesium. Das allein sagt jedoch noch nichts über seine Verwertbarkeit im Organismus aus. Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels ist es deshalb wichtig, nicht nur auf die Menge an elementarem Mg zu achten, sondern auch auf die Form, in der es gebunden ist.

Magnesium kommt in verschiedenen Formen vor, die sich sowohl in ihrer Resorbierbarkeit als auch im Gehalt an elementarem Magnesium unterscheiden. Jede davon hat ihre Vorteile, aber auch klare Grenzen. Daher kann es im Alltag schwierig sein, herauszufinden, welche Form für den eigenen Bedarf geeignet ist.

• Magnesiumoxid hat zwar einen sehr hohen Gehalt an elementarem Magnesium, seine Verwertbarkeit im Körper ist jedoch gering. Das bedeutet, dass ein erheblicher Teil des enthaltenen Magnesiums den Körper passieren kann, ohne in größerem Umfang genutzt zu werden. Es wird häufig eher aus wirtschaftlichen Gründen als aufgrund seiner Bioverfügbarkeit eingesetzt.
• Magnesiumcitrat ist dagegen besser resorbierbar, enthält aber weniger elementares Magnesium. In höheren Dosen kann es abführend wirken, was seine Verwendung einschränken kann. Für manche Menschen kann es jedoch gerade wegen seiner Wirkung auf die Verdauung geeignet sein.
• Magnesiummalat ist eine an Apfelsäure gebundene Form. Apfelsäure ist ein natürlicher Bestandteil des Energiestoffwechsels. Daher wird diese Form häufig tagsüber oder in Phasen höherer Belastung gewählt, wenn die Unterstützung der Energieprozesse im Vordergrund steht.
• Magnesium-L-Threonat ist eine spezielle Form, die im Zusammenhang mit dem Nervensystem und der psychischen Funktion erforscht wird. Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems, zur normalen psychischen Funktion und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei,¹ was ein Grund dafür sein kann, dass diese Form bei geistiger Belastung gefragt ist.
• Magnesiumbisglycinat ist eine Chelatform, die an die Aminosäure Glycin gebunden ist. Es zeichnet sich durch eine gute Bioverfügbarkeit aus und wird im Allgemeinen auch bei längerer Einnahme gut vertragen. Der Gehalt an elementarem Magnesium ist jedoch im Vergleich zu einigen anderen Formen geringer.

Hersteller entscheiden sich häufig zwischen Magnesiumformen mit höherer Konzentration, aber geringerer Verwertbarkeit und einer Form mit guter Resorbierbarkeit, aber einem geringeren Gehalt an elementarem Magnesium. Das Ergebnis kann ein Kompromiss sein, der für Menschen, die ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Gehalt und Verwertbarkeit pro Dosis suchen, nicht unbedingt ideal ist. Das Bestreben, diese beiden Eigenschaften zu verbinden, führte zur Entwicklung von sogenanntem gepuffertem Magnesium.

Gepufferte Formen kombinieren zwei unterschiedliche Magnesiumverbindungen, um einen höheren Gehalt an elementarem Mg mit einer guten Bioverfügbarkeit in Einklang zu bringen. Eine Form trägt zur besseren Resorbierbarkeit bei, die andere erhöht die Gesamtmenge an Magnesium pro Dosis. Dieses Prinzip nutzt auch die MagChel®-Technologie, die eine Magnesium-Chelatform mit einer weiteren Verbindung kombiniert, um ein ausgewogenes Verhältnis zwischen dem Gehalt an elementarem Mg und seiner Verwertbarkeit zu erreichen. Diese Technologie setzen wir bei ausgewählten Produkten von BrainMax Magnesium ein.

• Für die Einnahme am Abend können Sie beispielsweise Bisglycinat in Chelatform wählen.
• Tagsüber eignet sich eher Malat, das mit dem Energiestoffwechsel in Verbindung gebracht wird.
• Greifen Sie bei empfindlicher Verdauung zu magenschonenderen Formen mit guter Bioverfügbarkeit.
• Wenn Sie einen höheren Gehalt an elementarem Magnesium mit guter Resorbierbarkeit verbinden möchten, kann eine gepufferte Form, die mehrere Magnesiumarten in einer Dosis kombiniert, eine geeignete Wahl sein.

Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels lohnt es sich, auf einige grundlegende Angaben zu achten:

• Die genaue chemische Form des Magnesiums
• Den Gehalt an elementarem Magnesium pro Dosis
• Die empfohlene Verzehrsmenge
• Eine mögliche Kombination mit weiteren Stoffen (z. B. Vitamin B6)

Die Darreichungsform beeinflusst nicht die Wirkung des Magnesiums selbst, kann aber darüber entscheiden, wie bequem und praktisch die Einnahme ist. Manche bevorzugen Kapseln, andere ein Getränk oder ein in Wasser eingerührtes Pulver.

• Kapseln gehören zu den häufigsten Varianten. Sie ermöglichen eine genaue Dosierung und enthalten in der Regel keine zugesetzten Aromen oder Süßungsmittel. Sie eignen sich für alle, die eine einfache und schnelle Lösung suchen.
• Tabletten funktionieren ähnlich wie Kapseln, können jedoch größer und schwerer zu schlucken sein. Bei manchen Produkten lohnt es sich, auch auf den Gehalt an Bindemitteln und anderen Hilfsstoffen zu achten.
• Pulver bietet mehr Flexibilität bei der Dosierung. Es lässt sich in Wasser einrühren oder zu Saft beziehungsweise einem anderen Getränk geben. Diese Variante ist häufig praktisch für Menschen, die keine Tabletten schlucken möchten oder können.
• Drinks sind insbesondere auf Reisen oder nach sportlicher Aktivität eine bequeme Lösung. Häufig werden sie mit weiteren Mineralstoffen kombiniert.
• Eine flüssige Form kann ein Mineralstoffkonzentrat in Tropfenform oder als Spray sein, das Wasser oder einem anderen Getränk zugesetzt wird. Diese Variante kann für Menschen praktisch sein, die flüssige Nahrungsergänzungsmittel bevorzugen oder die Dosierung im Tagesverlauf flexibel gestalten möchten, beispielsweise kurz vor oder nach einer Mahlzeit oder einem Kaffee.
• Brausetabletten werden in Wasser aufgelöst und können mit Aromen versehen sein. Es lohnt sich jedoch, auch auf den Gehalt an Zucker oder Süßungsmitteln zu achten.
• Ein Bad gehört zu den besonderen Anwendungsformen von Magnesium. Bittersalz (Magnesiumsulfat) wird dem Wasser zugesetzt und äußerlich angewendet. Ein warmes Bad mit diesem Zusatz ist nach körperlicher Belastung ebenso beliebt wie als Entspannungsritual.

Elektrolyte sind Mineralstoffe, die im Körper am Flüssigkeitshaushalt und an der normalen Funktion von Muskeln und Nervensystem beteiligt sind. Dazu gehören vor allem Natrium, Kalium, Magnesium und Calcium. Diese Mineralstoffe wirken im Körper zusammen – sie funktionieren nicht isoliert. Kalium, Magnesium und Calcium tragen zu einer normalen Muskelfunktion bei,² weshalb sie häufig in einer Mischung kombiniert werden.

Elektrolyte sind häufig Bestandteil von Elektrolytgetränken oder Pulvermischungen zum Einrühren in Wasser. Im Alltag, wenn es vor allem um die Ergänzung von Magnesium allein geht, reicht in der Regel ein einzelnes Nahrungsergänzungsmittel aus. Bei erhöhtem Flüssigkeitsverlust – beispielsweise bei intensiver körperlicher Aktivität, vermehrtem Schwitzen oder einem Aufenthalt in der Hitze (auch in der Sauna) – kann es jedoch praktischer sein, zu einer Elektrolytmischung zu greifen, die mehrere Mineralstoffe gleichzeitig liefert. Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht als Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung verwendet werden. Elektrolyte bieten jedoch eine praktische Möglichkeit, in bestimmten Situationen die Zufuhr mehrerer Mineralstoffe gleichzeitig zu unterstützen.

Magnesium kann allein eingenommen werden, wird in manchen Fällen jedoch mit weiteren Stoffen kombiniert, die sich im Körper auf natürliche Weise ergänzen.

• Häufig wird Magnesium mit Vitamin B6 kombiniert. Dieses trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel, zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.³ In Nahrungsergänzungsmitteln kommt es entweder in der üblichen Form (Pyridoxinhydrochlorid) oder in der aktiven Form P-5-P (Pyridoxal-5-Phosphat) vor. Die aktive Form kann vom Körper direkt verwertet werden, während die übliche Form im Körper zunächst umgewandelt wird.
• Eine weitere häufige Kombination ist die mit Vitamin D, das zu einer normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium, zur Erhaltung normaler Knochen und zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion beiträgt.⁴ Da sowohl Magnesium als auch Vitamin D eine Rolle für die Knochenmasse und die Muskelfunktion spielen, werden sie in manchen Produkten miteinander kombiniert.

Magnesium ergänzt sich auch auf natürliche Weise mit weiteren Mineralstoffen, beispielsweise mit Kalium oder Calcium, wie wir bereits im Zusammenhang mit Elektrolyten erwähnt haben. Es ist jedoch gut zu bedenken, dass höhere Calciumdosen bei der Resorption mit Magnesium konkurrieren können. Werden beide Mineralstoffe in höheren Mengen eingenommen, kann es praktisch sein, ihre Einnahme über den Tag zu verteilen.

Die Schwangerschaft ist eine Zeit, in der sich der Körper der Frau an neue Anforderungen anpasst. Der Energiebedarf steigt, die Muskelarbeit, die Körperhaltung und die Gesamtbelastung verändern sich. Wie wir bereits wissen, trägt Magnesium zu einer normalen Muskelfunktion, zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei¹ – also in Bereichen, die gerade in dieser Zeit stärker beansprucht werden können. Gleichzeitig können während der Schwangerschaft unangenehme Muskelkontraktionen oder eine erhöhte Spannung auftreten, beispielsweise in den Beinen oder im Bauchbereich. Für die Frau kann dies eine Unterstützung des normalen muskulären Wohlbefindens und eine bessere Bewältigung der täglichen körperlichen und psychischen Belastung bedeuten.

Für das sich entwickelnde Kind ist Magnesium wichtig, weil es zu einer normalen Eiweißsynthese und zu einem normalen Energiestoffwechsel beiträgt¹ – also zu Prozessen, ohne die sich Zellen nicht teilen, wachsen und neues Gewebe bilden können. In einer Phase, in der sich der kindliche Organismus dynamisch entwickelt, sind gerade diese grundlegenden Aufbau- und Energiemechanismen entscheidend. Magnesium ist zugleich ein natürlicher Bestandteil des Knochengewebes und beteiligt sich gemeinsam mit weiteren Mineralstoffen an dessen Bildung. Das ist wichtig in der Zeit, in der die Struktur von Knochen und Zähnen entsteht.

Die Grundlage sollte auch hier eine abwechslungsreiche Ernährung mit Blattgemüse, Nüssen, Samen oder Vollkornprodukten sein. Wenn die Zufuhr über die Ernährung den erhöhten Bedarf nicht deckt, kann nach Rücksprache mit einem Arzt ein geeignetes Nahrungsergänzungsmittel in Betracht gezogen werden. Dabei sollte die empfohlene Verzehrsmenge eingehalten werden.

Magnesium ist nicht nur ein Mineralstoff für Sportler oder für Momente, in denen der Körper bereits Warnsignale sendet. Es ist ein Begleiter für jeden Tag – bei der Arbeit, beim Konzentrieren, bei Bewegung und auch dann, wenn Sie abends endlich durchatmen möchten.  Halten Sie deshalb einen Moment inne und schauen Sie sich Ihren Alltag an. Essen Sie regelmäßig mineralstoffreiche Lebensmittel? Geben Sie Ihrem Körper Zeit zur Regeneration? Oder läuft er schon länger „auf Reserve“? Manche Dinge nehmen wir als selbstverständlich hin – bis sie fehlen. Und Magnesium gehört dazu.