Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung, zu einer normalen Muskelfunktion, zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur normalen psychischen Funktion bei.¹ In diesem Artikel erfahren Sie, warum es für den Körper so wichtig ist, welche natürlichen Quellen es gibt und wann eine ergänzende Zufuhr sinnvoll sein kann.

Magnesium oder Magnesium (Mg) ist in allen Geweben enthalten und an mehr als 300 biochemischen Reaktionen in unserem Körper beteiligt, darunter an der Proteinsynthese und am Energiestoffwechsel. Es ist im wahrsten Sinne des Wortes ein Baustein zahlreicher Körpersysteme.

Vor dem Aufkommen der intensiven Landwirtschaft (Düngung, Pflügen, Pestizide) hätte es ausgereicht, Magnesium über Lebensmittel aufzunehmen. Doch Magnesium verschwindet aus den Böden und fehlt uns dadurch auch in seiner natürlichsten Quelle – der Nahrung.  

Magnesium hat folgende Funktionen:¹

• Es trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei (Prozesse, bei denen der Körper Energie gewinnt und nutzt).
• Es trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei (einem wichtigen Bestandteil der alltäglichen Körperfunktionen).
• Es trägt zur normalen psychischen Funktion bei (verbunden mit der alltäglichen geistigen Leistungsfähigkeit und dem Wohlbefinden).
• Es trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei (beispielsweise bei erhöhter Belastung oder nach einem anstrengenden Tag).
• Es trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei (wichtig für alltägliche Bewegung und sportliche Aktivität).
• Es trägt zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne bei (im Rahmen der umfassenden Pflege des Bewegungsapparats).
• Es trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei (dem Gleichgewicht der Mineralstoffe im Körper).
• Es hat eine Funktion bei der Zellteilung (einem natürlichen Erneuerungsprozess des Körpers).

Mit zunehmender Intensität Ihres Trainings kann auch Ihr Magnesiumbedarf steigen.

Dass nicht alle Magnesiumformen gleich sind, wissen Sie wahrscheinlich bereits. Die anorganische Mg-Form Magnesiumoxid ist nur zu 4 % verwertbar. Die organische Form Citrat hingegen zeichnet sich durch eine Resorption von 80 % aus, ist bei höherer Dosierung jedoch mit einer abführenden Wirkung verbunden, da sie länger als nötig im Darm verbleibt. Für den Körper und die Verwertbarkeit sind organische Mg-Formen am besten, doch auch diese sind nicht alle gleich. Zu den besten Formen gehören drei Magnesiumverbindungen, die wir in unseren BrainMax Magnesium-Produkten verwenden. Es handelt sich um MagnesiumMALAT, BISGLYCINAT und THREONAT. Alle sind sehr gut resorbierbar, doch jede Form eignet sich für einen anderen Zweck und eine andere Tageszeit.

In letzter Zeit wird immer wieder über elementares Magnesium diskutiert. Dabei preisen einige Händler und Hersteller Magnesiumprodukte mit einem „höheren“ Gehalt an elementarem Magnesium in den höchsten Tönen an – ungeachtet dessen, dass dieser bei einigen Produkten durch die am wenigsten verwertbaren Formen künstlich erhöht wird, etwa durch Oxid (4 % Resorption). Aber zurück zum Thema ... Was ist elementares Magnesium eigentlich? 

Jede Magnesiumform ist eine Verbindung aus Mg und einem weiteren Molekül oder Atom eines anderen Elements oder Stoffes. Bei Magnesiumoxid sind es 1 Sauerstoffatom + 1 Magnesiumatom, während die Verbindung bei Bisglycinat aus zwei Glycinmolekülen und einem Magnesiumatom besteht. Magnesium ist ein sehr reaktives Metall und liegt deshalb immer in einer Verbindung gebunden vor (Chelatierung). 

Und damit kommen wir zum Kern der Sache. Die Menge an elementarem Magnesium ist also das reine Gewicht der Magnesiumatome, das heißt die reine Magnesiummasse in der Verbindung. Nehmen wir als Beispiel Magnesiumoxid, das aus einem Sauerstoffatom und einem Magnesiumatom besteht (MgO). Das Sauerstoffatom hat eine molare Masse von 16 und das Magnesiumatom eine molare Masse von 24. Das gesamte Molekül hat eine molare Masse von 40 (16 + 24). Somit enthält ein Molekül Magnesiumoxid 16/40 = 40 % Sauerstoff und 24/40 = 60 % Magnesium.

Das bedeutet, dass 100 mg reines Magnesiumoxid 60 mg elementares Magnesium enthalten. Deshalb wird Magnesiumoxid so häufig in verschiedenen, auf den ersten Blick sehr vielversprechenden Magnesiumprodukten eingesetzt, die hochwertigere Magnesiumchelate enthalten. Oxid ist sehr günstig und kann die Menge an elementarem Magnesium erhöhen, obwohl der Körper es nur zu 4 % verwerten kann. Aus diesen Gründen ist es sinnvoll, möglichst reine Produkte zu bevorzugen, die ausschließlich gut verwertbare Magnesiumformen enthalten, ohne Zusätze und ohne Beimischung von Magnesiumoxid, Magnesiumstearat oder anderen weniger verwertbaren Magnesiumformen. Diese Philosophie der Reinheit ist uns wichtig. Deshalb werden die BrainMax magnesium-Produkte auf einer speziellen Produktionslinie hergestellt, die es ermöglicht, ausschließlich Magnesiummalat, -bisglycinat oder -threonat ohne weitere Beimischungen und unnötige Zusätze (E-Nummern) in die Kapsel zu füllen. 

Zu den am besten verwertbaren Magnesiumformen ohne unerwünschte Nebenwirkungen gehören Magnesiummalat, bisglycinat und threonat. Jede dieser Magnesiumformen eignet sich für unterschiedliche Zwecke und Tageszeiten. Für alle, die Artikel nicht gerne bis zum Ende lesen, haben wir hier einen schnellen Überblick zur Magnesiumergänzung:

• Magnesium Malate eignet sich für die Einnahme am Morgen und am Vormittag im Zusammenhang mit dem Energiestoffwechsel. Dieses Magnesium kann auch für ältere Menschen oder in Phasen erhöhter Belastung eine geeignete Wahl sein, denn es trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.¹ Malat in seiner reinsten Form verwenden wir in Energy Magnesium.
• Magnesium Bisglycinate eignet sich für die Einnahme am Nachmittag und am Abend nach einem anstrengenden Tag oder Training, um die Magnesiumzufuhr zu ergänzen. Bisglycinat in seiner reinsten Form verwenden wir in Performance Magnesium.
• Magnesium L-Threonate (Magtein) eignet sich für die Einnahme vor dem Schlafengehen aufgrund seiner positiven Wirkung auf das Nervensystem, denn Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei,¹das ein wichtiger Bestandteil der gesamten Körperfunktionen ist. Zugleich kann es auch in kleineren Mengen tagsüber eingesetzt werden, da Magnesium zur normalen psychischen Funktion und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beiträgt.¹

Magnesiummalat, eine in der Tschechischen Republik bislang wenig bekannte Magnesiumform, ist eine Kombination aus Apfelsäure und Magnesium. In diesem Fall wird die Resorbierbarkeit des elementaren Magnesiums durch die Apfelsäure beeinflusst, die natürlicherweise in Obst vorkommt (Orangen, Äpfel). Magnesiummalat bietet gegenüber anderen Magnesiumsalzen, etwa Magnesiumcitrat, einen höheren Anteil an elementarem Magnesium (16 % gegenüber 12 %, also etwa 4 % mehr elementares Magnesium) und eine gute Verwertbarkeit auch bei höherer Dosierung.² Dank der Apfelsäure ist diese Magnesiumform an den Prozessen des Energiestoffwechsels beteiligt (Krebs-Zyklus).

Im Jahr 1953 erhielt Hans Krebs den Nobelpreis für die Beschreibung des biologischen Prozesses, der für die Produktion von Zellenergie verantwortlich ist. Der Krebs-Zyklus, auch Citratzyklus genannt, ist eine Reihe von Reaktionen, die einen gemeinsamen Stoffwechselweg bei der aeroben Oxidation von Kohlenhydraten, Lipiden und Proteinen bilden. Vereinfacht gesagt hilft dieser Zyklus unserem Körper dabei, Energie zu erzeugen und zu verarbeiten.

In den späteren Phasen des Krebs-Zyklus wirkt das Enzym Fumarase auf ein Fumaratmolekül und wandelt es in ionisierte Apfelsäure (Malat) um. Dieser Schritt geht der Bildung von NAD⁺ voraus, das zur direkten Nutzung von Energie durch die Mitochondrien führt. Apfelsäure liegt in Obst und anderen Lebensmitteln in ihrer nicht ionisierten Form vor und muss daher eine Umwandlung in sieben Schritten durchlaufen, um für die Produktion von ATP (Zellenergie) genutzt werden zu können. Dagegen wird die in Magnesiummalat enthaltene ionisierte Apfelsäure in der Endphase des Krebs-Zyklus genutzt, wodurch sie im Prozess der Zellenergiegewinnung besser verwertbar ist. Dadurch könnte Magnesiummalat zu einem ausgeglichenen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beitragen. 

Magnesiummalat wirkt im Gegensatz zu Citrat nicht abführend und enthält 4 % mehr elementares Magnesium. Das macht es zu einer der sehr gut verwertbaren Formen organischer Magnesiumsalze. Da Apfelsäure (Malat) an der letzten Phase des Krebs-Zyklus beteiligt ist, der mit der Produktion von Zellenergie in Form von ATP verbunden ist, lässt sich Malat als energiespendende Magnesiumform bezeichnen, die sich für die Einnahme am Morgen und am Vormittag eignet. Malat eignet sich somit für die tägliche Einnahme für alle, die Magnesium lieber morgens einnehmen, und kann auch für ältere Menschen oder für Menschen, die sich müder fühlen, eine gute Wahl sein.

Magnesiumbisglycinat ist eine Chelatform (Aminosäure + Mg) von Magnesium, die aus zwei Glycinmolekülen und Magnesium besteht. Es zählt ohne Übertreibung zu den sehr gut verwertbaren und preislich erschwinglichen Magnesiumformen. Es zeichnet sich durch eine hohe Bioverfügbarkeit (Resorption, Verwertbarkeit) aus und wird im Allgemeinen gut vertragen, da Glycin mit Resorptionsprozessen in Verbindung gebracht wird. Glycin ist eine Aminosäure, die bei vielen biologischen Prozessen unseres Körpers eine Rolle spielt.

Aufgrund seiner mit dem Glycingehalt verbundenen Wirkungen eignet sich Magnesiumbisglycinat zur Einnahme nach dem Training sowie am Nachmittag oder Abend, denn BrainMax Magnesium bisglycinát wird häufig als Bestandteil einer Abendroutine gewählt, die darauf abzielt, den Körper zur Ruhe kommen zu lassen.

Magnesiumbisglycinat ist aufgrund seines Preis-Leistungs-Verhältnisses eine sehr beliebte Magnesiumform. Dank des Glycinmoleküls ist es für den Körper sehr gut verwertbar und wird im Allgemeinen gut vertragen. Es eignet sich zur Magnesiumergänzung nach dem Training, vor dem Schlafengehen oder am Nachmittag und Abend.

Wenn Sie die Wirkung von Magnesium auf eine gesunde psychische Funktion verstärken möchten  – dazu gehören Konzentrationsfähigkeit, Lernen, Gedächtnis und Denken –, dann sollte Magnesium-L-Threonat in Ihrem Repertoire nicht fehlen. Es wurde von Wissenschaftlern des MIT entwickelt und unter dem Markennamen Magtein® patentiert. Magtein ist eine Chelatverbindung aus Magnesium und Threonsäure, einem Metaboliten von Vitamin C. Dadurch kann Magnesiumthreonat zu einer normalen psychischen Funktion beitragen.¹ Ein weiterer Vorteil ist, dass diese Magnesiumform wie andere Magnesiumformen auch in weitere Gewebe gelangt.

1.) Patentierte und einzigartige Magnesiumform: Magtein® ist eine patentierte Magnesiumform, bei der Magnesium an L-Threonsäure gebunden ist, einen natürlichen Metaboliten von Vitamin C. Es handelt sich nicht um einen anderen Mineralstoff, sondern um eine spezifische chemische Struktur desselben Magnesiums.

2.) Organische Form mit guter Verwertbarkeit: Threonat gehört zu den organischen Magnesiumformen. Im Allgemeinen sind organische Formen besser verwertbar als manche anorganischen Varianten (beispielsweise Oxid).

3.) Fokus auf Nervensystem und psychische Funktion: Während bei manchen Magnesiumformen meist die Muskeln oder das Elektrolytgleichgewicht im Vordergrund stehen, wird bei Magtein® häufig eher über das Nervensystem und die psychische Funktion gesprochen. Magnesium trägt nämlich zu einer normalen Funktion des Nervensystems, zur normalen psychischen Funktion und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.¹

4.) Wenn der Kopf viel leisten muss: Genau deshalb wählen viele Menschen diese Form in Phasen, in denen der Kopf stärker gefordert ist – bei einem anspruchsvollen Arbeitspensum, im Studium oder bei psychischer Belastung. Und weil viele Menschen Magnesium eher abends einnehmen, wird Magtein® häufig auch in die alltägliche Abendroutine integriert.

Magtein ist schlicht eine hochwertige und sehr gut verwertbare Magnesiumform. Diese innovative Form wurde mit dem Ziel entwickelt, die Verwertbarkeit von Magnesium im Bereich der psychischen Funktion und der Nervenfunktion sicherzustellen, und ist in Phasen erhöhter geistiger Belastung eine beliebte Wahl.

Vielleicht finden Sie es gewagt, gleich 3 verschiedene Magnesiumformen anzubieten. Bedenken Sie jedoch, dass Magnesium einer der wichtigsten Mineralstoffe für unseren Körper ist und angesichts unserer psychisch angespannten Zeit ständig zu kurz kommt. Sie müssen kein bi0hacker sein, um zu Hause 3 Magnesiumformen für 3 unterschiedliche Zwecke zu haben. Ich persönlich nehme schon seit einiger Zeit bei der Arbeit morgens und vormittags Magnesiummalat. Nach dem Training oder nachmittags nach starker psychischer Beanspruchung bei der Arbeit nehme ich Magnesiumbisglycinat. Und abends nehme ich Magtein für einen tiefen Schlaf. Das ist im Leben wie auch bei der Arbeit einer der Schlüsselfaktoren für inneres Glück (Ausgeglichenheit). Wenn ich die Menge an Magnesium zusammenrechne, die ich täglich zu mir nehme, komme ich auf etwa 800 mg elementares Magnesium. An einem anstrengenden Tag kann ich auch ein Gramm elementares Magnesium ohne jegliche negative Auswirkungen zu mir nehmen. Mein abschließender Rat: Wenn Ihr Körper nach Magnesium verlangt, geben Sie es ihm :)

• Magtein (Magnesium-L-Threonat): Welche Vorteile hat es und wie unterscheidet es sich von anderen Magnesiumformen?
• Schlaf: Ein Wunder, das alles verändert
• Kennen Sie Elektrolyte? Die besten Elektrolyte für Hydrierung und Regeneration
• Wenn der Körper auf Anspannung reagiert: Welche Signale sendet der Körper bei psychischer Belastung?