Was, wenn Sie Magnesium nehmen, es aber nicht wirkt?

Über Magnesium wird oft erst dann gesprochen, wenn ein Krampf auftritt. Dabei hat es noch viele weitere Aufgaben. Es trägt zu einer normalen Muskelfunktion, einer normalen Funktion des Nervensystems, einer normalen psychischen Funktion, einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.¹ Das ist schon eine beachtliche Liste für einen einzigen Mineralstoff.

Wenn ich Magnesium auswähle, betrachte ich es daher als Teil der täglichen Nährstoffzufuhr. Mich interessieren die Ernährung, der konkrete Bedarf und ein Präparat, das ich bequem einnehmen kann.

Warum denken wir erst nach dem Sport daran?

Nach dem Training machen sich die Muskeln schnell bemerkbar. Vor allem am nächsten Tag auf der Treppe. Ähnlich beginnen wir über Nahrungsergänzungsmittel nachzudenken, wenn wir viel zu tun haben und uns ausgelaugt fühlen. Genau dann ist eine gute Gelegenheit, die Magnesiumzufuhr unter die Lupe zu nehmen. Was esse ich? Was ergänze ich bereits? Und habe ich das richtige Produkt gewählt?

Der erste Fehler beginnt schon bei der Auswahl

Wenn Sie nur nach dem Preis oder der Anzahl der Tabletten in der Packung auswählen, entgeht Ihnen möglicherweise das Interessanteste: die Magnesiumform. Auf dem Etikett finden Sie beispielsweise Oxid, Citrat, Bisglycinat, Malat oder L-Threonat. Die einzelnen Verbindungen haben unterschiedliche Eigenschaften. 

Magnesiumbisglycinat: Eine Chelatform, die Sie kennen sollten

Der Name klingt kompliziert, die grundlegende Erklärung ist einfach. Bei Bisglycinat ist Magnesium an zwei Moleküle der Aminosäure Glycin gebunden. Es handelt sich um eine Chelatform. Bisglycinat würde ich in die engere Wahl nehmen, wenn es um eine regelmäßige Magnesiumergänzung geht. Es ist in der Regel gut verträglich und auch bei Sportlern beliebt.

Malat: Eine interessante Wahl für einen aktiven Tag

Malat ist eine Magnesiumform mit Äpfelsäure. Diese ist an energetischen Prozessen im Organismus beteiligt, was das Interesse an dieser Kombination erklärt. Gerade weil Magnesium zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beiträgt¹, ist es für den morgendlichen Start interessant. Zum Beispiel beim Frühstück, das sich leicht als fester Bestandteil des Tages etablieren lässt.

Und was ist mit Magtein?

Zu den fortschrittlichen Formen gehört auch Magtein, ein Marken-Magnesium-L-Threonat. Es wurde mit dem Schwerpunkt auf hoher Bioverfügbarkeit und einem gezielten Fokus auf das Nervensystem entwickelt und weckt sowohl bei Studierenden als auch bei beruflich stark eingespannten Menschen Interesse. Ich würde es besonders dann in die engere Wahl nehmen, wenn Sie sich für moderne Technologien interessieren.

Also morgens Malat, abends Bisglycinat?

Eine solche Aufteilung kann praktisch sein. Sie hilft dabei, die einzelnen Präparate getrennt einzunehmen und die Einnahme mit festen Zeitpunkten im Tagesablauf zu verbinden. Alle Formen können Sie bequem zu einem Set kombinieren, das zu Ihnen passt.

Ein entscheidender Fehler: Sie nehmen Magnesium nur gelegentlich!

Am Montag eine Kapsel, am Dienstag vergessen Sie sie, am Mittwoch fällt es Ihnen erst im Auto ein. Am Wochenende steht das Fläschchen zu Hause und Sie sind auf einem Ausflug. Und nach einem Monat lautet das Urteil: Magnesium wirkt nicht. Bei einer solchen Einnahme lässt sich allerdings schwer beurteilen, was Ihnen das gewählte Präparat bringt. Wenn Sie eine langfristig zu geringe Magnesiumzufuhr ausgleichen, hat die regelmäßige Einnahme einen klaren Sinn. 

Mein Tipp? Verknüpfen Sie die Einnahme mit etwas, das Sie ohnehin schon tun. Am einfachsten sind meist ganz alltägliche Dinge. Frühstücken. Wasser für den Schreibtisch bereitstellen. Abendessen. Auch eine Dosierbox oder eine Erinnerung auf dem Handy kann helfen. Einmal auszulassen ist kein Grund, den ganzen Versuch aufzugeben. Fahren Sie mit der empfohlenen Verzehrsmenge fort und holen Sie die ausgelassene Portion nicht automatisch durch die doppelte Menge nach.

Der dritte Fehler: Sie lesen das Etikett falsch

Auf der Packung steht 1 000 mg. Man hat das Gefühl, damit sei alles geklärt. Doch es kann sich um das Gewicht der gesamten Verbindung handeln. Achten Sie auf die Angabe zum elementaren Magnesium. Prüfen Sie anschließend, ob sie sich auf eine Kapsel oder auf die gesamte Tagesportion bezieht. Eine große Dose mag günstig erscheinen, doch ein realistisches Bild erhalten Sie erst anhand der Anzahl der Tagesportionen und ihrer Zusammensetzung.

• Beginnen Sie mit der genauen Bezeichnung der Form: Das Wort Magnesium allein ist zu allgemein. In der Zutatenliste möchte ich beispielsweise Magnesiumbisglycinat, Magnesiummalat oder Magnesium-L-Threonat sehen. 
• Tausend Milligramm wovon? Das ist die entscheidende Frage beim Blick auf das Etikett. Suchen Sie beim Vergleich von Präparaten nach der Angabe „elementares Magnesium“. Sie verrät Ihnen, wie viel von dem Mineralstoff Sie erhalten.
• Eine Kapsel vs. Tagesportion: Wenn Sie gleich 5 Kapseln täglich schlucken sollen, wirkt das günstige Magnesium plötzlich nicht mehr so preiswert. Außerdem wird Sie das wahrscheinlich von der Einnahme abhalten.
• Zusätzliche Vitamine und weitere Stoffe: Manche Magnesiumpräparate sind geschickt mit weiteren Stoffen, Vitaminen und Mineralstoffen kombiniert. Überlegen Sie, ob das für Sie sinnvoll ist und ob Sie nicht lieber reines Magnesium möchten.
• Sehen Sie sich auch die übrigen Zutaten an: Das Material der Kapselhülle, mögliche Süßungsmittel, Aromen oder weitere zugesetzte Stoffe. Auch sie können darüber entscheiden, welches Produkt zu Ihnen passt.

Das Lesen des Etiketts dauert letztlich nur wenige Minuten. Dafür gewinnen Sie einiges: Sie wissen, welche Form Sie einnehmen, wie viel Magnesium Sie zuführen und wie es wirkt. Dann fällt die Auswahl gleich viel leichter.

Wählen Sie bewusst und setzen Sie auf Regelmäßigkeit

Bevor Sie erklären, dass Ihnen Magnesium nichts bringt, schauen Sie sich drei Dinge an. Welche Form Sie einnehmen, wie viel reines Magnesium Sie zuführen und wie regelmäßig Sie das Präparat nehmen. Bisglycinat, Malat und Magtein bieten interessante Möglichkeiten, aus denen Sie nach Ihren Vorlieben wählen können. Prüfen Sie die Zutaten, wählen Sie eine passende Tagesportion und verbinden Sie die Einnahme mit etwas, an das Sie jeden Tag denken. Dann bekommt das Fläschchen endlich eine sinnvollere Aufgabe, als nur Platz im Schrank wegzunehmen.