Bevor Sie in die Sonne gehen, ist es wichtig, die Haut vorzubereiten. Ein Peeling (das Entfernen abgestorbener Hautzellen) hilft dabei, eine gleichmäßige Bräune zu erzielen, und kann dazu beitragen, dass sich die Haut anschließend weniger schält. Eine gute Wahl ist ein sanftes Körperpeeling, beispielsweise mit Meersalz, Rohrzucker oder Kaffee, ergänzt etwa durch Kokosöl, das Sie 1–2-mal pro Woche unter der Dusche verwenden können. Zugleich kann es ein angenehm duftendes Ritual sein, das die Haut nicht nur auf Sommertage vorbereitet. Eine weitere Möglichkeit ist das Trockenbürsten der Haut (das sogenannte Dry Brushing). Dabei wird die trockene Haut kurz vor dem Duschen mit einer sanften Bürste mit Naturborsten gebürstet. Beide Techniken können Teil Ihrer regelmäßigen Pflege sein und Ihnen zugleich einen Moment nur für sich schenken. Die tägliche Anwendung einer Feuchtigkeitscreme kann helfen, die Haut geschmeidig und gepflegt zu halten. Denken Sie auch an die Flüssigkeitsversorgung von innen – ausreichend zu trinken ist ein wichtiger Bestandteil der Pflege für ein schönes Hautbild.

Bräunung ist eine natürliche Reaktion der Haut auf UV-Strahlung, bei der Melanin gebildet wird, was sich durch eine dunklere Hautfarbe zeigt. Beim Aufenthalt in der Sonne sind wir einer Kombination aus UV-A- und UV-B-Strahlung ausgesetzt – UV-A dringt tiefer in die Haut ein und steht mit ihrer Bräunung in Zusammenhang, während UV-B eher auf die Hautoberfläche wirkt. Die Bräunung in der Sonne erfolgt daher schrittweise. Ihr Verlauf hängt von der Strahlungsintensität, der Aufenthaltsdauer und dem Hauttyp ab.

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Vorteile:

• Die Sonne steht mit der natürlichen Bildung von Vitamin D in der Haut in Zusammenhang.
• Die Bräunung erfolgt schrittweise, abhängig von den individuellen Bedingungen und dem Hauttyp.

Nachteile:

• Bei längerem Aufenthalt ohne Schutz kann es zu Hautreizungen oder Rötungen kommen.
• Die Intensität der Sonnenstrahlung verändert sich im Tagesverlauf und erfordert eine Anpassung der Aufenthaltsdauer in der Sonne.
• Bei übermäßiger Sonneneinstrahlung kann die Haut auch bei Verwendung eines Lichtschutzfaktors empfindlicher reagieren und sich unangenehm anfühlen.

Im Solarium wird die UV-Strahlung künstlich durch spezielle Lampen erzeugt, die in der Regel überwiegend UV-A-Strahlung abgeben. Die Bräunung kann dadurch schneller sichtbar werden, da diese Strahlung in tiefere Hautschichten eindringt. Auch die Art der Bestrahlung unterscheidet sich insgesamt, da sie nicht von natürlichen Bedingungen wie dem Wetter oder der Tageszeit beeinflusst wird.

Vorteile:

• Die Bedingungen ermöglichen es, Dauer und Intensität der Bräunung nach individuellen Vorlieben einzustellen.
• Bräunen ist unabhängig von Jahreszeit und Wetter möglich.
• Zeitliche Flexibilität und Komfort.

Nachteile:

• Die Bräunung erfolgt ohne den Einfluss natürlicher Bedingungen, die sonst die Intensität der UV-Strahlung beeinflussen.
• Durch den überwiegenden Anteil an UV-A-Strahlung unterscheidet sich die Wirkung auf die Haut von der eines Aufenthalts in der Sonne.
• Bei häufiger Wiederholung kann die Haut mit erhöhter Empfindlichkeit oder einem veränderten Erscheinungsbild reagieren.
• Bei häufigerer Wiederholung kann allmählich der Drang entstehen, sich immer häufiger zu bräunen.

Jede dieser Bräunungsmethoden hat ihre eigenen Merkmale, die bei der Wahl der passenden Pflege und Gewohnheiten berücksichtigt werden sollten.

Langsam mit dem Sonnenbaden zu beginnen, ist entscheidend für eine schöne Bräune ohne Sonnenbrand. In den ersten Tagen ist es ideal, den Aufenthalt in der Sonne zu begrenzen – als Richtwert auf 10–15 Minuten –, wobei die konkrete Dauer vom Hauttyp, der aktuellen Sonnenintensität und der Empfindlichkeit der Haut abhängt. So hat die Haut Zeit, sich ohne unnötige Belastung an die Sonneneinstrahlung anzupassen. Denken Sie daran, dass die Sonnenstrahlung zwischen 10 und 16 Uhr am intensivsten ist, besonders um die Mittagszeit. In dieser Zeit empfiehlt es sich, den Aufenthalt in der direkten Sonne zu begrenzen oder Schatten, eine Kopfbedeckung und luftige Kleidung zu wählen. Und Hand aufs Herz – wer von uns ist nicht schon einmal länger in der Sonne geblieben als ursprünglich geplant? Umso wichtiger ist es, auf die Reaktionen der Haut zu achten.

Die Verwendung einer Creme mit LSF (Lichtschutzfaktor) gehört zu den Grundlagen der sommerlichen Hautpflege. Natürliche Varianten enthalten häufig Zinkoxid oder Titandioxid, die auf der Haut eine feine Schutzschicht gegen Sonnenstrahlen bilden. Diese Cremes sind wegen ihrer einfachen Zusammensetzung ohne chemische Zusätze beliebt und gelten als schonendere Wahl – sowohl für die Haut als auch für die Umwelt. Ihre regelmäßige Anwendung trägt zu einer gleichmäßigen Bräune und einem angenehmeren Aufenthalt in der Sonne bei. Sie sind mit unterschiedlichen Lichtschutzfaktoren erhältlich – beispielsweise LSF 15 (niedriger Schutz), LSF 20–30 (mittlerer Schutz) und LSF 50 (höherer Schutz). Die Wahl hängt vom Hauttyp, der Aufenthaltsdauer und der Intensität der Sonnenstrahlung ab. Für ein angenehmes Hautgefühl wird die Creme üblicherweise im Laufe des Tages wiederholt aufgetragen, insbesondere nach dem Baden oder Abtrocknen. Vielleicht haben Sie bereits Ihre Lieblingssonnencreme, doch manchmal lohnt es sich, auch natürliche Varianten auszuprobieren, die eine angenehme Abwechslung in der sommerlichen Hautpflege sein können.

Für das Bräunen im Solarium werden andere Arten von Produkten verwendet, die auf diese Form der UV-Bestrahlung abgestimmt sind. Diese Produkte unterscheiden sich in ihrer Zusammensetzung und ihrem Zweck und sind nicht für den Aufenthalt in der direkten Sonne bestimmt. Häufig finden Sie hier Pflegeprodukte, die auf die Feuchtigkeitsversorgung der Haut während des Bräunens im Solarium ausgerichtet sind.

Nach dem Sonnenbaden empfiehlt es sich, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und ihr eine anschließende Pflege zu gönnen. Eine gute Wahl sind leichte Körperlotionen, Emulsionen oder Cremes für die Pflege nach dem Sonnenbaden, die helfen, die Haut weich und angenehm zart zu halten, beispielsweise Produkte mit natürlichen Inhaltsstoffen wie Aloe vera oder Panthenol. Die Pflege nach dem Sonnenbaden kann besonders bei empfindlicher oder trockener Haut wohltuend sein. Die Auswahl sollte sich nach den aktuellen Bedürfnissen der Haut und den persönlichen Vorlieben richten.

Nach dem Bräunen im Solarium kann die anschließende Hautpflege anders aussehen. Üblicherweise wird nach dem Bräunen eine gewisse Zeit auf das Duschen verzichtet, damit sich die Bräune auf natürliche Weise festigen kann. Nach dem Duschen reicht dann eine einfache Feuchtigkeitspflege aus.

Eine Ernährung, die reich an verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen ist, kann die sommerliche Hautpflege und das Erscheinungsbild der Bräune auf natürliche Weise unterstützen. Zu den geschätzten Nährstoffen gehört beispielsweise Vitamin C, das dazu beiträgt, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen¹, und natürlicherweise etwa in Zitrusfrüchten oder Beeren vorkommt. Ein weiterer wichtiger Nährstoff ist Vitamin E, das ebenfalls dazu beiträgt, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen², und beispielsweise in Nüssen, Samen oder Pflanzenölen enthalten ist. Nicht zuletzt trägt auch Selen dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen³, und ist beispielsweise in Nüssen oder Samen enthalten. Oxidativer Stress steht mit äußeren Einflüssen auf die Haut, einschließlich der Sonnenstrahlung, in Zusammenhang und gehört daher ganz natürlich zum Thema Hautpflege im Sommer. Diese Nährstoffe können auch über Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden.

Beta-Carotin, das beispielsweise in Karotten oder Süßkartoffeln (Bataten) vorkommt, wird im Körper in Vitamin A umgewandelt, das zur Erhaltung normaler Haut beiträgt.⁴ Vitamin A ist fettlöslich. Deshalb ist es sinnvoll, diese Lebensmittel zu garen und beispielsweise mit einer kleinen Menge Olivenöl zu kombinieren. 

Auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr spielt eine wichtige Rolle – besonders an heißen Tagen und bei empfindlicher Haut. Neben reinem Wasser können auch Lebensmittel mit hohem Wassergehalt helfen, beispielsweise Gurken, Melonen oder Blattgemüse. Im Sommer kann etwa eine selbst gemachte Gurkenlimonade für angenehme Abwechslung sorgen – eine erfrischende und leichte Wahl, die Ihren Gaumen nicht nur an heißen Tagen erfreut. Die Pflege von innen kann so eine natürliche Ergänzung zu Cremes und weiteren Pflegeschritten sein, die Sie Ihrer Haut beim Aufenthalt in der Sonne gönnen.

Die Sonne ist die wichtigste natürliche Quelle für Vitamin D, das in der Haut unter Einwirkung von Sonnenstrahlung gebildet wird. An diesem Prozess ist vor allem die bereits erwähnte UV-B-Strahlung beteiligt. Die Menge des gebildeten Vitamin D hängt von verschiedenen Faktoren ab – beispielsweise vom Hauttyp, der geografischen Lage, der Jahreszeit oder der Tageszeit. Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Zähne und Knochen, zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion und zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.⁵

Allgemein wird empfohlen, täglich etwa 1000–4000 I.E. Vitamin D zu erhalten (1000 I.E. entsprechen 25 µg), wobei die konkrete Menge je nach individuellem Bedarf und Lebensstil variieren kann. In Zeiten ohne ausreichende Sonneneinstrahlung bildet der Körper nicht genügend Vitamin D. Daher empfiehlt es sich, Lebensmittel mit Vitamin D in den Speiseplan aufzunehmen, beispielsweise fettreichen Fisch, Eier oder angereicherte Lebensmittel, und in den Herbst- und Wintermonaten gegebenenfalls auch eine Ergänzung durch Nahrungsergänzungsmittel in Betracht zu ziehen.

Zur besseren Vorstellung, wie Vitamin D beim Aufenthalt in der Sonne gebildet wird:

• Gesicht und Hände: Bei 10–15 Minuten täglich werden etwa 1000 I.E. Vitamin D gebildet.
• Gesicht, Hände und Unterarme: 10–15 Minuten täglich liefern 2000–3000 I.E. Vitamin D.
• Die Hälfte des Körpers (z. B. in Badekleidung): Bei 15–20 Minuten täglich werden etwa 5000 I.E. Vitamin D gebildet.
• Der ganze Körper: Bei 15–20 Minuten täglich werden 10 000–25 000 I.E. Vitamin D gebildet.

Diese natürliche Bildung von Vitamin D ist in den Sommermonaten am stärksten ausgeprägt, wenn die Sonnenstrahlung am intensivsten ist. Dennoch empfiehlt es sich, auf eine angemessene Aufenthaltsdauer in der Sonne zu achten und sich an die Pflegegrundsätze zu halten, die wir im Artikel beschrieben haben. Die im Sommer gebildeten Vitamin-D-Vorräte können im Körper bis zu mehrere Monate reichen, üblicherweise bis zum Herbst.

Eine schöne und natürliche Bräune ist nicht nur das Ergebnis eines Aufenthalts in der Sonne, sondern auch einer umfassenden Pflege – von der Vorbereitung der Haut über die Einbindung eines geeigneten Nahrungsergänzungsmittels und die Wahl täglicher Gewohnheiten bis hin zur schonenden Regeneration nach dem Sonnenbaden. Jeder Hauttyp kann anders reagieren. Deshalb lohnt es sich, auf die Bedürfnisse des eigenen Körpers zu achten und den Sommer mit Vernunft und Leichtigkeit anzugehen. Ob Sie sich für einen Aufenthalt in der Sonne oder das Bräunen im Solarium entscheiden: Jede dieser Methoden hat ihre eigenen Merkmale und wirkt auf unterschiedliche Weise auf die Haut. Finden Sie Ihre persönliche Balance in der Hautpflege und machen Sie sommerliche Rituale zu einem angenehmen Teil Ihres Tages – mit Respekt vor sich selbst und der Sonne.