Mütter sind Heldinnen des Alltags. Gesunde Weihnachtsgeschenke für Frauen sind eine wunderbare Gelegenheit, ihnen starke Abwehrkräfte und etwas zusätzliche Energie zu schenken. Frauen kümmern sich oft ständig um die Gesundheit der Kinder und der ganzen Familie, vernachlässigen dabei aber sich selbst. Sie sollten nicht vergessen, Vitamine und Mineralstoffe zu ergänzen, besonders in anstrengenden Zeiten. Das hält sie auf Trab – und bei guter Laune!

• Unser erster Tipp ist das unschlagbare Trio aus Nahrungsergänzungsmitteln für das Immunsystem in einer schönen Geschenkverpackung, das außerdem zur Erhaltung normaler Knochen beiträgt.¹ Möchten Sie lieber etwas speziell für Frauen? BrainMax Women Multivitamin enthält gleich 33 aktive Inhaltsstoffe in einer Kapsel – für eine besonders bequeme Einnahme.

Eine Frau in einer Führungsposition hat einen Tag voller Besprechungen, Telefonate und Entscheidungen. Haben Sie das Gefühl, dass sie nicht abschalten kann? Was könnte ihr helfen? Biohacking in der Praxis! Produkte mit natürlichen Adaptogenen sind ein echter Volltreffer. Es geht nicht nur darum, bis 70 gesund und fit zu bleiben, sondern auch darum, sich hier und jetzt wohlzufühlen. Auch dafür gibt es bewährte Rezepte. Wie wäre es mit etwas mit Schisandra und Ginseng, die in der traditionellen chinesischen Medizin beliebt sind? Oder mit B-Vitaminen?

• Wenn Sie ein passendes Geschenk für eine Biohackerin suchen, setzen Sie auf BrainMax Adaptogenic, das mit einem Komplex aus Kräutern aus aller Welt vollgepackt ist. Oder greifen Sie gleich zu einem Paket für Tage, an denen eine Deadline nach der anderen auf Sie einprasselt.

Wenn Ihr Regal schon voller Nahrungsergänzungsmittel steht, ist es Zeit, sich nach etwas anderem umzusehen. Auch ein Moment der Entspannung und Selbstfürsorge kann dieses Jahr das beste Weihnachtsgeschenk für eine Frau sein. Das kann eine Leckerei aus der limitierten Weihnachtsedition sein, zum Beispiel Weihnachtsgranola mit Lebkuchengeschmack, oder eine kleine persönliche Wellness-Auszeit nur für sie!

• Stellen Sie aus einer Akupressurmatte und Aromatherapie ein weihnachtliches Wohlfühlpaket für Frauen zusammen!

Für Frauen, die sich möglichst lange ein jugendliches Aussehen bewahren möchten, ist Anti-Aging in einer schönen Geschenkverpackung das ideale Geschenk. Und wie geht das? Hochwertiges Kollagen für gesunde Haut ist einfach die Grundlage. Dazu noch gesunde Fette, ein paar Vitamine und Mineralstoffe – fertig ist die perfekte Weihnachtsmischung.

• Neben einzelnen Kollagenprodukten in Kapsel- oder Pulverform haben wir für Sie das Paket BrainMax Beauty & Balance, in dem Sie alles für strahlendes Haar, schöne Nägel und einen strahlenden Teint finden.

Bei der Gesundheit geht es nicht nur darum, was wir essen, sondern auch darum, wie wir für uns selbst sorgen. Wenn Sie etwas ganz Besonderes suchen, das die beschenkte Frau zur Entspannung und zur Stärkung ihrer Gesundheit nutzen kann, haben wir gleich mehrere Tipps für Sie. Der Hit zu Weihnachten sind dieses Jahr verschiedenste Massagegeräte und therapeutische Hilfsmittel für Gesundheit und Schönheit. Beliebt sind natürlich auch Anwendungen für zu Hause, durchdachte Hautpflegeroutinen mit Naturkosmetik und Aktivitäten wie Saunagänge und Kältetraining.

• Bevor Sie sich auf die Suche nach einer Eistonne machen oder eine eigene Sauna bauen, greifen Sie zu etwas Praktischerem. Die Rotlichttherapie mit der BrainLight Antiage Mask wird Ihrer Partnerin, Ehefrau, Schwester oder Freundin Freude machen!

Frauen, die Sport treiben oder einer körperlich anstrengenden Arbeit nachgehen, brauchen Unterstützung und Zeit, um sich zu regenerieren und ihre Vitalität zu erhalten. Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff für die Muskelentspannung und die Unterstützung vieler Prozesse im Körper.² Es ist sozusagen der König der Mineralstoffe. Ob beim Training oder bei alltäglichen Aufgaben: Es ist einfach die Nummer eins, über die sich wirklich jeder freut. Sportlerinnen freuen sich sicher auch über hochwertiges Protein und Elektrolyte für die Flüssigkeitsversorgung.

• Greifen Sie beim Magnesium zum liebevoll zusammengestellten Weihnachtsset TRIO Magnesium in der Geschenkverpackung. Nur noch eine Schleife darum – und fertig ist das Geschenk für eine Frau!

Für ältere Menschen ist es wichtig, Geschenke auszuwählen, die ihnen helfen, aktiv und in guter Form zu bleiben. Gesunde Weihnachtsgeschenke für Oma können Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung des Gedächtnisses, der Gelenkgesundheit oder Sonnenschein in Kapseln in Form von Vitamin D enthalten. Wussten Sie, dass dessen Bildung im Körper mit dem Alter abnimmt? Falls nicht, wissen Sie es jetzt und können entsprechend das beste Weihnachtsgeschenk für ältere Menschen auswählen.

• Für Omas, die geistig fit bleiben möchten, haben wir die Box BrainMax für einen leistungsfähigen Geist – einen cleveren Snack fürs Gehirn, mit dem die grauen Zellen fit bleiben! 

Gesunde Weihnachtsgeschenke für Frauen sind eine wunderbare Möglichkeit zu zeigen, dass Ihnen die Beschenkte am Herzen liegt. Ob Sie ein Geschenk für eine vielbeschäftigte Mutter, eine überlastete Managerin, eine kluge Oma oder eine aktive Sportlerin suchen: Bei uns finden Sie Inspiration. Geschenke, die Gesundheit, Schönheit und Wohlbefinden fördern. Und vergessen Sie nicht: Beim besten Geschenk geht es nicht nur um materielle Dinge, sondern um die Fürsorge, Liebe und Aufmerksamkeit, die Sie in die Auswahl stecken. Genießen Sie die Feiertage und machen Sie Ihren Liebsten eine Freude!

Wie wählen Sie ein Weihnachtsgeschenk für einen Mann aus, der seine Freizeit im Fitnessstudio oder auf dem Fahrrad verbringt? Eine sichere Wahl sind Nahrungsergänzungsmittel, die er sich auch selbst aussuchen würde.

Magnesium ist der wahre König unter den Mineralstoffen für aktive Männer. Bei intensiver körperlicher Aktivität verbraucht der Körper es schnell, weshalb es für Sportler unverzichtbar ist. Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung nach anstrengender körperlicher Leistung, zu einer normalen Muskelfunktion und zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.¹

• Unser Geschenktipp ist das Trio hochwertiger Magnesiumpräparate BrainMax TRIO Magnesium! Jedes eignet sich für einen etwas anderen Zweck. Gemeinsam helfen sie Ihnen, Ihren Tag mit gleichmäßiger Energie ohne Einbrüche zu gestalten. 

Ein weiterer toller Tipp ist ein hochwertiges Protein, das zu einer Zunahme an Muskelmasse und zur Erhaltung von Muskelmasse beiträgt. Moderne Proteinpulver sind längst nicht mehr nur etwas für Bodybuilder! Sie sind praktische Helfer für alle, die fit und voller Energie sein möchten. 

• Suchen Sie etwas Besonderes? Entdecken Sie das revolutionäre native Molkenprotein mit Kolostrum und Kollagen, das die Sporternährung noch einen Schritt weiterbringt. Oder stellen Sie eine durchdachte Routine mit einem Pre-Workout, einem vielseitigen Sportgetränk und einem Regenerationsgetränk zusammen.

Während Sie die Heizung aufdrehen, freut er sich schon auf den ersten frostigen Morgen? Wenn Ihr Mann Kälteanwendungen liebt, ist eine aufblasbare Eistonne eine echte Überraschung unter dem Weihnachtsbaum. Einen eigenen Platz für ein kaltes Bad wird er besonders dann zu schätzen wissen, wenn er sonst für jedes Bad zum Teich fährt.

Ihr Mann verbringt seine Tage am Computer und macht abends oft am Smartphone oder Tablet weiter? Ob wegen der Arbeitsbelastung oder wegen endlosen Doomscrollings – wir haben gleich mehrere Weihnachtsgeschenktipps für Sie!

Das blaue Licht von Bildschirmen kann den natürlichen Schlafrhythmus stören und die Augen ermüden. Eine Blaulichtfilterbrille ist ein cleveres Weihnachtsgeschenk, das seine Augen schützt.

• Wir bei BrainMarket haben gleich mehrere Favoriten. BrainMax Stark begeistert Fans eines markanten Looks, BrainMax Swing bietet eine weitere stilvolle Variante, die 100 % des blauen Lichts blockiert. Möchten Sie noch einen Schritt weitergehen? BrainMax TRON blockiert 100 % des blauen und grünen Lichts. Wählen Sie ein Brillengestell, zu dem Ihr Mann abends genauso selbstverständlich greift wie zur Fernbedienung.

Auf seinem Nachttisch liegt ein angelesener Krimi und er verspricht regelmäßig, nur noch ein Kapitel zu lesen? Machen Sie ihm mit einer Lampe eine Freude, die das abendliche Lesen noch angenehmer macht. Die BrainLight Reading lamp mit bernsteinfarbenem Licht, einer Farbtemperatur von 1 700 K und drei Helligkeitsstufen ist die ideale Wahl vor dem Schlafengehen.

Gaming ist mehr als nur Unterhaltung! Für viele Menschen ist es eine Leidenschaft, die einen wachen Geist und anhaltende Konzentration erfordert. Wie machen Sie einem Mann mit einem Weihnachtsgeschenk eine Freude, das seine Leistung im Lieblings-PvP-Shooter verbessert? Setzen Sie auf die Unterstützung der kognitiven Funktionen!

• Wir wetten, dass er den BrainMax Neurohacker drink mit Koffein und Vitaminen nicht nur beim mitternächtlichen Raid zu schätzen weiß. Möchten Sie einen noch größeren Boost verschenken? Das BrainMax Weihnachtsset für einen leistungsfähigen Geist eignet sich für Gamer, Studierende und beruflich stark eingespannte Menschen, die mit dem Kopf arbeiten.

Klagt Ihr Mann über mangelnde Erholung oder wälzt er sich den ganzen Abend hin und her, ohne einschlafen zu können? Natürliche Nahrungsergänzungsmittel sind eine tolle Möglichkeit für Männer, die natürliche Wege zur Entspannung suchen. Was empfehlen unsere Spezialisten? Keine halben Sachen machen und ein wirklich konzentriertes Produkt mit einer durchdachten Kombination von Wirkstoffen wählen.

• Gehen Sie es clever an – mit dem Set BrainMax Spánek PLUS, das gleich 3 durchdachte Produkte in großen Packungen enthält. 

Tagsüber gibt er alles und abends geht ihm noch durch den Kopf, was er nicht geschafft hat? Schenken Sie ihm einen richtig gemütlichen Grund, das Smartphone wegzulegen und sich auszustrecken. Die BrainMax Gewichtsdecke macht Männern Freude, die sich gerne einkuscheln und den angenehmen Druck einer schwereren Decke mögen. Sie eignet sich für entspannte Abende mit einem Buch oder der Lieblingsserie. 

Wie wählen Sie ein Geschenk für einen Mann aus, der schon alles hat, aber jung und vital bleiben möchte? Ab vierzig braucht der Körper mehr Unterstützung und natürliche Nahrungsergänzungsmittel für Männer als Geschenk können eine tolle Investition in die Gesundheit sein. Gesunde Gelenke und ein gesunder Bewegungsapparat sind die Grundlage für ein erfülltes Leben mit hoher Lebensqualität. Da die körpereigene Kollagenproduktion mit zunehmendem Alter abnimmt, ist eine Ergänzung für alle sinnvoll, die aktiv bleiben möchten. 

• Wenn Sie ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel mit Kollagen verschenken möchten, sollten Sie sich BrainMax Hydrolyzovaný GrassFed Collagen auf keinen Fall entgehen lassen.

Haben Sie schon von der Unterstützung des Immunsystems durch Stoffe wie Vitamin C, Vitamin D oder Curcumin gehört? Wenn Ihr Mann unter Winterblues und einem lebensgefährlichen Männerschnupfen leidet, sollte er Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung des Immunsystems nicht vergessen. Sie sind die besten Geschenke für die Gesundheit 2026 und kommen zugleich nie aus der Mode.

• Wenn Sie unnötig große Packungen vermeiden möchten, kaufen Sie zum Ausprobieren das MINI-Weihnachtsset für das Immunsystem, das wie geschaffen für die trübsten Monate des Jahres ist.

Er mag hochwertigen Tee, probiert neue Getränke aus und legt auch Wert auf deren Zubereitung? Ein Matcha-Set kann genau das richtige Weihnachtsgeschenk sein, das er sich selbst nicht kaufen würde, über das er sich unter dem Weihnachtsbaum aber freut. Die Zubereitung des sattgrünen Tees hat ihren ganz eigenen Zauber und schenkt einen angenehmen Moment ohne Eile. Der Beschenkte kann mit der traditionellen Zubereitung mit Wasser beginnen und später auch einen Matcha Latte ausprobieren. 

Er freut sich am meisten über ein Geschenk, das er sofort probieren kann? Stellen Sie ihm ein individuelles Weihnachtspaket mit seinen Lieblingsleckereien zusammen. BrainMax Pure Christmas Granola und die weihnachtliche Nusscreme bringen weihnachtliche Aromen auf den Frühstückstisch und zum Nachmittagskaffee. Dazu passen Kokoschips in Schokolade oder ein Ginger Shot für Liebhaber kräftigen Ingwergeschmacks. Ein paar gut ausgewählte Leckereien in einer Geschenkbox machen dem Partner, dem Bruder oder auch dem Kollegen Freude, dessen T-Shirt-Größe Sie nur schwer einschätzen könnten.

Haben Sie Ihre Wahl getroffen? Vergessen Sie nicht: Das beste Geschenk zeigt, dass Ihnen der Mensch am Herzen liegt. Bei Weihnachtsgeschenken für Männer geht es nicht nur um Produkte! Es geht um die Fürsorge, Aufmerksamkeit und Liebe, die Sie in die Auswahl stecken. Und wenn Sie sich noch nicht sicher sind, entdecken Sie auch unsere weiteren Tipps für Weihnachtsgeschenke für die Gesundheit! 

Unser erster TIPP dreht sich nicht um ein konkretes Geschenk

Ich gebe Ihnen gleich zu Beginn einen sehr praktischen Rat! Bevor Sie zur Kasse gehen und bezahlen, fragen Sie sich: „Ist das ein Geschenk für meine bessere Hälfte, einen Freund oder jemand anderen? Oder ist es eher ein Geschenk, das ich selbst gern bekommen würde?“

Kurz gesagt: Versetzen Sie sich ganz in die andere Person hinein und machen Sie sich bewusst, dass Sie das Geschenk nicht für sich selbst aussuchen, sondern für jemanden, der vielleicht andere Interessen oder Werte hat. Denn mal ehrlich – wie viele von uns haben zu Hause eine Schublade voller Geschenke, die sie über die Jahre bekommen und nie benutzt haben? Oder haben Sie das Geschenk für die Oma zufällig auch am nächsten Weihnachtsfest noch in der Originalverpackung gesehen? Dieses Jahr können Sie das ändern! Statt Gegenständen, die den größten Teil des Jahres nur Staub ansetzen, verschenken Sie dieses Jahr Gesundheit, Energie und das Gefühl, dass Ihnen die Menschen in Ihrem Umfeld wirklich am Herzen liegen.

Ein Weihnachtsset für einen gesunden Lebensstil. Die besten Geschenke für die Gesundheit 2026

Nahrungsergänzungsmittel gehören zweifellos zu den durchdachten Weihnachtsgeschenken, denn damit zeigen Sie, dass Sie sich wünschen, dass es dem beschenkten Menschen gut geht und er sich wohlfühlt. Weihnachtssets für die Gesundheit sind genau die Art von Geschenk, die sinnvoll ist – ob Sie sich für ein Set oder ein einzelnes Produkt entscheiden, damit liegen Sie richtig. Denn Hand aufs Herz: Wir alle wünschen uns Gesundheit für das neue Jahr, doch Wünschen allein reicht nicht. Für unsere Gesundheit müssen wir selbst etwas tun, und Weihnachtssets für die Gesundheit sind dafür eine perfekte Wahl. Hier finden Sie jede Menge Geschenkideen für Menschen, die weder Süßigkeiten noch Staubfänger möchten.

• Für alle, die ihren Tag mit einer clever zusammengestellten Kombination aus Magnesiumprodukten etwas besser gestalten möchten, gibt es BrainMax TRIO Magnesium. Das Set enthält 3 verschiedene Magnesiumprodukte für unterschiedliche Tageszeiten und Zwecke – vom morgendlichen Wachwerden bis zur abendlichen Entspannung.
• Das Set BrainMax TRIO IMUNITA werden vor allem diejenigen zu schätzen wissen, die den ganzen Winter über Vollgas geben und sich auf die natürlichen Abwehrkräfte ihres Körpers verlassen müssen. Eine durchdachte Kombination für den ständigen Wechsel zwischen Wärme und Kälte sowie für Großraumbüros voller Schnupfennasen.
• Die ganze Familie mit einem einzigen Set beschenken? Gehen Sie es clever an mit BrainMax Vánoční sada pro rodiče, in dem jeder etwas Passendes findet. Etwas für Mama, etwas für Papa und Vitamin C für die Momente, in denen Orangen und Hühnerbrühe nicht mehr ausreichen.

Was schenkt man einem Mann, der auf seine Gesundheit achtet?

Weihnachtsgeschenke für Männer, bei denen die Gesundheit im Mittelpunkt steht, sollten auf ihre tatsächlichen Bedürfnisse eingehen. Männern geht es oft um Energie, Leistung und Vitalität, deshalb kommt ein Set für aktive Männer bestimmt gut an. Sie können es ganz unterschiedlich zusammenstellen. Es kann zum Beispiel BrainMax Testoboss enthalten, aber auch BrainMax Men Multivitamin oder das allseits beliebte Kreatin können gut passen. Ein Geschenk für Männer auszuwählen, war noch nie so einfach. 

Vielleicht trinkt Ihr Partner vier Tassen Kaffee am Tag, um sich voller Energie zu fühlen, klagt nach dem Sitzen im Büro über Rückenschmerzen und ist abends so ausgelaugt, dass er nur noch vor dem Fernseher zusammensacken kann. Fangen Sie unauffällig an. Mit gut resorbierbarem Magnesium liegen Sie in so einer Situation immer richtig. Oder kombinieren Sie es in einem kleinen Set zum Ausprobieren mit Produkten für weitere Bereiche, die bei der Nahrungsergänzung besonders gefragt sind. Sie werden sehen, ob er später auf etwas aus unserem BrainMax Starter Pack MINI zurückkommt.

Geschenke für Frauen, die sich für einen gesunden Lebensstil interessieren

Ein Geschenk für die Gesundheit einer Frau sollte gut durchdacht und ebenso schön verpackt sein. Auf all das legen Frauen recht großen Wert. Denken Sie beim Geschenk selbst nicht nur darüber nach, was sie sich wünscht, sondern auch darüber, was aus den Geschenken geworden ist, die Sie in der Vergangenheit für Ihre Frau ausgesucht haben. Benutzt sie diese täglich oder liegen sie eher irgendwo ganz unten im Schrank?

Was schenkt man einer Frau, der ihre Gesundheit am Herzen liegt? Schenken Sie ihr etwas, das sie wirklich jeden Tag benutzen wird. Entweder etwas aus dem Bereich Naturkosmetik oder ein Nahrungsergänzungsmittel, das Haut, Haare und Nägel unterstützt. So eines haben wir! Sie finden es unter dem Namen BrainMax Beauty Bomb. Für einen noch größeren WOW-Effekt gibt es das Produkt auch im Set BrainMax Beauty & Balance zusammen mit zwei weiteren Produkten für Schönheit von innen!

Durchdachte Geschenke für Wohlbefinden und Wellness zu Hause

Weihnachtsgeschenke für Mamas Gesundheit oder ein Geschenk für die Gesundheit Ihrer Partnerin können überraschend praktisch sein. Sie können ihr zum Beispiel etwas Entspannung und Zeit für sich mit einer Akupressurmatte schenken oder ein wunderbar duftendes Zuhause dank eines Aromadiffusors. 

Nahrungsergänzungsmittel als bestes Weihnachtsgeschenk für Sportler

Was schenkt man einem Sportler zu Weihnachten? Diese Frage stellen sich vielleicht viele von Ihnen, denn ein gesunder Lebensstil liegt immer mehr im Trend. Wahrscheinlich kennen auch Sie jemanden, der sich dem Laufen oder Bergwandern verschrieben hat oder im letzten Jahr seine Liebe zum Radfahren entdeckt hat. Weihnachtsgeschenke für Sportler sollten genauso präzise abgestimmt sein wie ihr Trainingsplan. Vergessen Sie die klassischen Socken mit Weihnachtsmotiv. Ein Geschenk für die Gesundheit aktiver Menschen muss sinnvoll sein und ihre Leistung unterstützen. Nahrungsergänzungsmittel als Geschenk für Sportler sind genau das, was sie brauchen.

Was schenkt man einem sportlichen Mann, der schon jede Sportbekleidung hat? 

Die besten Weihnachtsgeschenke für Sportler und ihre Gesundheit sind solche, die der Beschenkte für seine Sportart nutzen kann. Und womit liegt man praktisch immer richtig? Zu den grundlegenden Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler gehören immer Magnesiumtabletten und Kollagen, über das sich so mancher beanspruchte Knorpel freut.

Stehen bei ihm zum Beispiel kürzere, intensive Trainingseinheiten auf dem Programm? Typisch dafür sind etwa harte Workouts im Fitnessstudio oder Crossfit, bei denen er vor allem Energie und schnelle Regeneration braucht. Stellen Sie in diesem Fall eine clevere Kombination aus einem Pre-Workout-Produkt, einem Sportgetränk und einem Produkt für die Regeneration nach dem Training zusammen.

Geht es eher um Ausdauersport wie Laufen oder Radfahren? Hier stehen lang anhaltende Ausdauer und die richtige Flüssigkeitsversorgung im Vordergrund. Schauen Sie sich unbedingt die Produkte für die Flüssigkeitsversorgung an und nehmen Sie auch ein paar Kleinigkeiten für den Bewegungsapparat dazu. Ergänzen Sie das Ganze um einen Shaker, und schon haben Sie ein Geschenk, das Ihr Sportler wirklich nutzen wird.

Und was schenkt man Crossfit-Fans? Geschenke für die Gesundheit von Crossfit-Begeisterten sollten auch etwas für die geistige Leistungsfähigkeit enthalten, denn bei Crossfit geht es nicht nur um Kraft. Unser BrainMax Preworkout enthält auch Koffein und nootropische Inhaltsstoffe für maximale Konzentration beim Training.

Was schenkt man einem Biohacker zu Weihnachten?

Zerbrechen auch Sie sich den Kopf darüber, was Sie einem Biohacker zu Weihnachten schenken sollen? Weihnachtsgeschenke für Biohacker sollten auf jeden Fall auf den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen beruhen. Aber vergessen Sie nicht: Durchdachte Geschenke fürs Biohacking sind keine gewöhnlichen Vitamine aus der Drogerie, sondern fortschrittliche Moleküle, die biologische Prozesse tatsächlich beeinflussen. Diese Produkte gelten in der Welt der Longevity-Begeisterten eindeutig als heiliger Gral.

Greifen Sie zu etwas wie unserem BrainMax NAD+ Eternal oder BrainMax Neurohacker. Diese Premiumformel ist von weltweit führenden Longevity-Experten inspiriert. Oder stellen Sie ein durchdachtes Set mit der modernsten Magnesiumform und hochwertigem Omega-3 zusammen. BrainMax Vánoční sada pro výkonnou mysl bietet fortschrittlichen Treibstoff fürs Gehirn, den der Beschenkte bestimmt zu schätzen weiß.

Ein weiterer moderner Ansatz bei Nahrungsergänzungsmitteln sind liposomale Produkte. Sie nutzen eine clevere Technologie, die den Wirkstoff in winzige Phospholipid-Päckchen einschließt. Dadurch gelangt er unbeschadet dorthin, wo er die besten Chancen hat, seine Wirkung zu entfalten. Setzen Sie zum Beispiel auf BrainMax Liquid Liposomal Curcumin für die Immunität und den Schutz der Zellen vor oxidativem Stress oder auf den Longevity-Hit BrainMax Liquid Liposomal NADH.

Was schenkt man Oma oder Opa zu Weihnachten? Geschenke zur Unterstützung des Immunsystems zu Weihnachten 2026

Weihnachtsgeschenke für Oma und Opa sind eine echte Herausforderung, denn meistens sagen sie Ihnen, dass sie nichts mehr brauchen und Sie lieber Ihr Geld sparen sollen. Andererseits sind es gerade ältere Menschen, auf deren Gesundheit wir besonders achten müssen. Auch wenn sie sich nichts wünschen, ist zumindest ein kleines Paket wie das MINI-Set für das Immunsystem genau die Aufmerksamkeit, die Freude macht.

Wenn Sie ein komplettes Paket für beide Großeltern zusammenstellen möchten, kombinieren Sie natürliche Produkte für Beweglichkeit und Immunsystem, die neben Vitamin D3 auch Vitamin C und Magnesium in einer gut resorbierbaren Form enthalten. 

Ein Kosmetikset unter dem Weihnachtsbaum? Kein Problem!

Kosmetikprodukte unter dem Weihnachtsbaum sind ein Klassiker, der zu Weihnachten nicht fehlen darf. Und wie wäre es mit Bio-Kosmetik als Weihnachtsgeschenk? Die Menschen wissen inzwischen, dass ihre Haut mehr verdient als ein Chemielabor in einer hübschen Verpackung. Was schenkt man einer Frau, die natürliche Produkte liebt? Das BrainMax Kosmetik-Geschenkset
 kommt garantiert gut an. 

Geschenke mit Lebkuchengewürzduft

Geschenke mit Weihnachtsduft sind die beste Wahl für alle, die die magische Atmosphäre der Feiertage lieben. Das sind echte Weihnachtsfans, die ihre Geschenke schon im September gekauft haben und deren Haus oder Wohnung Ende November voller Weihnachtsdekoration ist. Und ja, inklusive leuchtendem Rentier. Genau diese Menschen freuen sich, wenn es bei ihnen zu Hause nach Apfel, Zimt, Vanille oder Lebkuchen duftet. Passende Produkte finden Sie in unserer Kollektion der saisonalen Spezialitäten von BrainMax. Geschenke für weihnachtliche Stimmung sind ideal für alle, die sich Weihnachtsgeschenke mit Duft und Geschmack wünschen.

Stellen Sie Ihr eigenes Geschenkset zusammen – clevere Geschenke zum vernünftigen Preis

Ein Geschenkset muss nicht nur aus dem bestehen, was die Geschäfte für Sie zusammengestellt haben. Oft sind Sie dann unsicher, ob die beschenkte Person wirklich alle Produkte im Set gebrauchen kann, und Ihre Suche nach dem besten Geschenk beginnt von vorn. Sie kennen Ihre Liebsten am besten und wissen deshalb selbst ganz genau, was sie brauchen.

Wie gelingt ein individuelles Weihnachtsgeschenk? Wählen Sie einfach in unserem Konfigurator für individuelle Weihnachtsgeschenke eine edle Geschenkbox aus, fügen Sie Nahrungsergänzungsmittel Ihrer Wahl hinzu – und fertig ist das Geschenk!

Geschenkgutscheine als clevere Last-Minute-Lösung

Wenn Sie wirklich nicht mehr wissen, was Sie schenken sollen, und die Zeit schneller schwindet als das Weihnachtsbudget, retten BrainMarket Geschenkgutscheine die Situation. Neben gedruckten Geschenkgutscheinen können Sie auch einen digitalen Geschenkgutschein für Nahrungsergänzungsmittel und Lebensmittel wählen. Die Gutscheine kommen innerhalb weniger Minuten per E-Mail an, und niemand merkt, dass Ihnen das Geschenk erst am 23. Dezember eingefallen ist.

Ein Gutschein für gesunde Produkte ist tatsächlich eine sehr clevere Wahl. Sie lassen die beschenkte Person genau das auswählen, was sie braucht, und punkten obendrein mit einem praktischen Geschenk. Der Weihnachtsgeschenkgutschein 2026 für unseren Onlineshop ist unbegrenzt gültig – es spielt also keine Rolle, wann die beschenkte Person ihr Geschenk „auspackt“. 

Dieser Artikel erklärt Ihnen, warum es ab September wichtig ist, auf eine ausreichende Vitamin-D-Versorgung bei Kindern zu achten. Sie erfahren, welche offiziell anerkannten Wirkungen Vitamin D3 hat, warum der Vitamin-D-Spiegel im Herbst sinkt und wie Kinder Vitamin D auf natürliche Weise sowie durch geeignete Nahrungsergänzungsmittel ergänzen können

Vitamin D wird für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung der Knochen bei Kindern benötigt* und trägt zugleich zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei*. Diese Wirkungen sind besonders ab September wichtig, wenn die Kinder wieder in die Schule und den Kindergarten gehen und mehr Zeit in der Gruppe verbringen. Anders als im Sommer bildet der Körper in dieser Zeit durch Sonnenlicht jedoch nur begrenzte Mengen an Vitamin D. Die Tage werden kürzer, es wird kühler, die Intensität der Sonnenstrahlen nimmt ab und die Kinder verbringen zudem mehr Zeit in Innenräumen. Die Ernährung allein reicht meist nicht aus, um den Vitamin-D-Bedarf zu decken. Deshalb lohnt es sich gerade in den Herbstmonaten, dem Vitamin-D-Spiegel mehr Aufmerksamkeit zu schenken und eine ergänzende Zufuhr in Betracht zu ziehen.

Vitamin D*:

• trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
• trägt zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne bei
• trägt zu einem normalen Calciumspiegel im Blut bei
• trägt zu einer normalen Aufnahme von Calcium und Phosphor bei
• trägt zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei
• hat eine Funktion bei der Zellteilung

Die ergänzende Zufuhr von Vitamin D3 ist wichtig, doch ebenso wichtig ist es, den gesamten Lebensstil des Kindes im Blick zu behalten.

Nehmen Sie Lebensmittel in den Speiseplan auf, die Vitamin D in natürlicher Form enthalten – zum Beispiel fettreiche Meeresfische (Lachs, Makrele, Sardinen), Eier oder angereicherte Milchprodukte. Denken Sie gleichzeitig an ausreichend Calcium, zu dessen richtiger Verwertung Vitamin D beiträgt. Es ist beispielsweise in Milchprodukten, Mohn, Brokkoli oder Mandeln enthalten.

Ebenso wichtig ist es, auf ausreichend Obst und Gemüse zu achten, die Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe liefern. Kinder sollten über den Tag verteilt regelmäßig essen – idealerweise mehrmals täglich kleinere Portionen. Regelmäßige Mahlzeiten helfen, das Energieniveau stabil zu halten, und fördern das allgemeine Wohlbefinden.

Zu einem gesunden Lebensstil gehört auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr – reines Wasser sollte für Kinder tagsüber das wichtigste Getränk sein. Ausreichend Flüssigkeit unterstützt die Konzentration, die Vitalität und einen gut funktionierenden Stoffwechsel.

Auch wenn es bewölkt oder kühler ist, bleibt der Aufenthalt im Freien sehr wichtig. Natürliches Tageslicht fördert die Bildung von Hormonen, die Stimmung und Schlaf regulieren, und hilft Kindern zugleich, ihren natürlichen Tagesrhythmus beizubehalten. Körperliche Aktivität stärkt die Muskeln, fördert eine gesunde Knochenentwicklung und trägt zur allgemeinen Widerstandsfähigkeit bei.

„Schon ein kurzer Spaziergang, der Schulweg zu Fuß oder das Spielen auf dem Spielplatz reichen aus – es geht nicht um Leistung, sondern um Regelmäßigkeit und Freude an der Bewegung. Auch der bloße Aufenthalt an der frischen Luft tut gut, etwa beim Lesen, bei Gesprächen oder bei einem Spaziergang mit der Familie“, sagt Michaela Hodorová, Copywriterin bei Brainmarket.de.

Guter Schlaf ist für den kindlichen Organismus genauso wichtig wie Vitamine oder eine gesunde Ernährung. Nachts regeneriert sich der Körper und das Immunsystem arbeitet auf Hochtouren. Kinder, die ausreichend lange und regelmäßig schlafen, sind tagsüber konzentrierter, ausgeglichener und belastbarer. Hilfreich ist ein fester Tagesrhythmus – mit regelmäßigen Schlafens- und Aufstehzeiten, ausreichend Bewegung am Tag und einer ruhigen Umgebung vor dem Schlafengehen.

Die Immunabwehr lässt sich nicht von heute auf morgen aufbauen – sie entwickelt sich schrittweise durch einen langfristig gesunden Lebensstil. Eine ausgewogene Ernährung, tägliche Bewegung, ausreichend Schlaf und in Zeiten mit weniger Sonnenlicht auch die ergänzende Zufuhr von Vitamin D3 bilden gemeinsam eine solide Grundlage. Diese Maßnahmen ergänzen einander und helfen Kindern, mit mehr Energie und Vitalität durch Herbst und Winter zu kommen.

Wenn Sie nach einer einfachen Möglichkeit suchen, Kinder ausreichend mit Vitamin D3 zu versorgen, ist BrainMax Vegan Liquid D3+K2+K1 Kids eine hervorragende Wahl. Dieses Nahrungsergänzungsmittel kombiniert Vitamin D3 mit den Vitaminen K2 und K1 und trägt dadurch zu einer normalen Funktion des Immunsystems, zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne sowie zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei – also zu Bereichen, die für Kinder in der Wachstumsphase wesentlich sind.

Das Produkt ist frei von unnötigen Zusätzen und wird im Labor auf seinen Vitamingehalt getestet. Seine Reinheit und Zusammensetzung entsprechen höchsten Qualitätsstandards – das schätzen alle Eltern, die ein sicheres Nahrungsergänzungsmittel für ihr Kind suchen. Vitamin K2 hilft zudem, Calcium gezielt in die Knochen zu leiten, wo es hingehört, und nicht in die Blutgefäße.

Für eine noch höhere Wirksamkeit wird die patentierte Vitamin-K2-MK7-Form K2VITAL®DELTA von dem norwegischen Unternehmen Kappa BioScience verwendet. Diese K2-Form gehört zu den stabilsten und am besten verwertbaren auf dem Markt und gewährleistet so eine optimale Resorbierbarkeit und eine zuverlässige Wirkung. Das flüssige Nahrungsergänzungsmittel lässt sich leicht dosieren, wird gut resorbiert und eignet sich dank seiner veganen Zusammensetzung auch für Familien, die sich pflanzlich ernähren möchten.

Neben Vitamin D3 können auch andere Nahrungsergänzungsmittel, die eine gesunde Entwicklung und die Immunabwehr unterstützen, ihren Platz in der Ernährung von Kindern haben.

• Omega-3-Fettsäuren – tragen zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion, zu einer normalen Herzfunktion und zur Erhaltung normaler Sehkraft bei**. Ein praktisches Beispiel ist BrainMax Vegan Omega Kids, das eine pflanzliche Omega-3-Quelle bietet und auch für eine vegane Ernährung geeignet ist.
  
  
• Umfassende Unterstützung der Immunabwehr – Eltern, die mehrere Nährstoffe in einem Präparat suchen, können zu BrainMax Liposomal Immunity Kids greifen. Dieses Präparat kombiniert Vitamine und Mineralstoffe, die zu einer normalen Funktion des Immunsystems beitragen. Dank seiner liposomalen Form zeichnet es sich zudem durch eine hohe Resorbierbarkeit aus.

Der Herbst bringt für Kinder weniger Sonne, kühleres Wetter und mehr Zeit in Innenräumen mit sich. All das wirkt sich auf ihre tägliche Energie und Widerstandsfähigkeit aus. Versuchen Sie deshalb, gesunde Gewohnheiten bewusst zu fördern – regelmäßige Bewegung im Freien, eine abwechslungsreiche Ernährung, ausreichend Schlaf und nicht zuletzt die ergänzende Zufuhr von Vitamin D3. Alle Eltern können mit kleinen Schritten dazu beitragen, dass ihr Kind mit mehr Wohlbefinden und Vitalität durch Herbst und Winter kommt.

Quellen:

*Hierbei handelt es sich um zugelassene gesundheitsbezogene Angaben zu Vitamin D, die in der Liste der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben gemäß der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 über nährwert- und gesundheitsbezogene Angaben über Lebensmittel aufgeführt sind.  

** Hierbei handelt es sich um zugelassene gesundheitsbezogene Angaben zu EPA und DHA, die in der Liste der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben gemäß der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 über nährwert- und gesundheitsbezogene Angaben über Lebensmittel aufgeführt sind.  

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Vielleicht überrascht es Sie, dass Fischöl früher in vielen Küstenregionen als besonders wertvoller Rohstoff galt. Dort, wo der Fischfang zum Alltag gehörte, war das aus Fischen gewonnene Öl ein wichtiger Bestandteil der Ernährung. Die Fische wurden nahezu vollständig verwertet, und ihr Fett gehörte zum Wertvollsten, was das Meer zu bieten hatte. In Norwegen, auf Island und in anderen Regionen Nordeuropas wurde Fischfett über Generationen hinweg verwendet. Die Menschen dort waren es schlicht gewohnt, das zu nutzen, was das Meer ihnen bot, und Fischöl war eine der verfügbaren Fettquellen. In manchen nordischen Gemeinschaften galt Fischfett sogar als eine Art tägliches „Elixier“. Es wurde pur verzehrt oder Speisen zugesetzt und als Quelle für Energie und Kraft während der langen Wintermonate geschätzt, in denen das Lebensmittelangebot begrenzt war. Ähnlich nutzten es auch die Wikinger, die haltbare Energie- und Fettquellen auf ihre Seereisen mitnahmen.

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Zu den bekanntesten traditionellen Verfahren gehörte die Verarbeitung von Dorschleber. Nach dem Fang wurden die Lebern gepresst, um daraus Öl zu gewinnen, das anschließend in der Küche verwendet oder pur verzehrt wurde. In den damaligen Küstenregionen war es ein ganz normaler Bestandteil der Ernährung. Dank dieser Traditionen verbreitete sich Fischöl nach und nach auch in anderen Teilen der Welt. Aus dem ursprünglich lokalen Rohstoff entstanden so im Laufe der Zeit auch die heutigen Nahrungsergänzungsmittel. Sie ermöglichen es auch Menschen, diese wertvollen Fischöle zu nutzen, die nicht am Meer leben oder nicht regelmäßig Fisch essen.

Obwohl beide Produkte aus Fischen stammen, können sich Fischfett und Fischöl vor allem in der Art ihrer Gewinnung und in ihrer Konsistenz unterscheiden. Fischfett wird in der Regel aus dem Fettgewebe der Fische, häufig aus ihrer Leber, extrahiert und hat eine dickflüssigere, zähere Konsistenz. Fischöl hingegen wird überwiegend aus dem Muskelgewebe der Fische gewonnen, meist durch Pressen und anschließende Reinigung. Dadurch kann es eine hellere Farbe, einen milderen Geschmack und oft auch einen höheren Gehalt an Omega-3-Fettsäuren aufweisen. Die Verarbeitung hat somit großen Einfluss darauf, wie das fertige Öl aussieht, schmeckt und welche Zusammensetzung es behält. In der Praxis begegnet Ihnen daher meist Fischöl – ob in flüssiger Form oder in Kapseln. Bei der Auswahl sind nicht nur die Herkunft, sondern auch die Verarbeitungsqualität und die Frische entscheidend.

Fischöl ist ein kleines Geschenk des Meeres, in dem überraschend viele wertvolle Nährstoffe stecken. Es ist nicht einfach nur Fett, sondern eine natürliche Quelle für Omega-3-Fettsäuren, insbesondere Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Diese Stoffe sind typisch für Meeresfische und gehören zu den Fetten, die unser Körper nicht selbst herstellen kann. Deshalb werden diese Fettsäuren auf natürliche Weise über die Ernährung und gegebenenfalls auch über Nahrungsergänzungsmittel zugeführt.

Was genau bedeuten diese beiden Fettsäuren für unseren Körper? EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion sowie zur Aufrechterhaltung eines normalen Triglyceridspiegels im Blut und eines normalen Blutdrucks bei.¹ DHA trägt außerdem zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion und zur Erhaltung normaler Sehkraft bei.² Auch während der Schwangerschaft spielt DHA eine Rolle. Die Aufnahme dieser Fettsäure durch die Mutter trägt zur normalen Entwicklung des Gehirns und der Augen beim Fötus und beim gestillten Säugling bei.²

Es überrascht daher nicht, dass Omega-3-Fettsäuren bei Menschen gefragt sind, die auf einen ausgewogenen Lebensstil achten und ihre Ernährung um Fette ergänzen möchten, die typisch für Quellen aus dem Meer sind. Wenn bei Ihnen nicht besonders häufig Fisch auf den Teller kommt, können auch Nahrungsergänzungsmittel mit Fischöl eine Möglichkeit sein. Und auch für Menschen, die auf tierische Produkte verzichten möchten, gibt es eine Alternative. Omega-3-Fettsäuren lassen sich auch aus Mikroalgen gewinnen, die eine natürliche DHA-Quelle sind und eine pflanzliche, beispielsweise für Veganer geeignete Variante darstellen.

Die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren haben wir bereits weiter oben vorgestellt – und das sind nicht gerade wenige. Neben diesen Fettsäuren gibt es jedoch noch eine weitere Gruppe von Fetten: die Omega-6-Fettsäuren. Welche sind das eigentlich? Meist handelt es sich um Linolsäure (LA) oder Arachidonsäure (AA). Diese Fettsäuren kommen beispielsweise in Sonnenblumen-, Maiskeim- oder Sojaöl vor, aber auch in Margarine, Fertigprodukten und verschiedenen industriell verarbeiteten Lebensmitteln. Sie sind aber auch von Natur aus in einigen Nüssen und Samen enthalten, etwa in Walnüssen, Erdnüssen, Cashewkernen, Sonnenblumenkernen oder Sesamsamen. In der Ernährung sind sie daher recht häufig vertreten – und oft auch in deutlich größeren Mengen.

Warum also auf ihr Verhältnis achten? Wenn Omega-6-Fettsäuren deutlich überwiegen und Omega-3-Fettsäuren dagegen in geringeren Mengen vorkommen, kann die Fettzusammensetzung der Ernährung einseitig sein. In der modernen Ernährung erreicht das Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 mitunter bis zu 15 : 1 oder 20 : 1, während ein Verhältnis von etwa 4 : 1 bis 1 : 1 als ausgewogener gilt.

Das Problem ist dabei nicht, dass Omega-6-Fettsäuren „schlecht“ wären. Der Körper braucht sie ebenso wie Omega-3-Fettsäuren. Problematisch wird es, wenn wir über die Ernährung deutlich mehr davon aufnehmen. Beide Fettsäuregruppen werden im Körper mithilfe derselben Enzyme verarbeitet. Wenn Omega-6-Fettsäuren deutlich überwiegen, können sie diese Enzyme „besetzen“ und stärker für ihre eigene Verarbeitung beanspruchen. Dadurch werden Omega-3-Fettsäuren im Körper schlechter in ihre aktiven Formen umgewandelt. Aus diesem Grund wird bei diesen Fetten häufig das Verhältnis zueinander betont.

Es lohnt sich daher, bei der Auswahl von Fetten die Ernährung als Ganzes im Blick zu behalten. Also nicht nur zu den gewohnten Fetten zu greifen, sondern gelegentlich auch Fetten aus den Tiefen des Meeres einen Platz einzuräumen.

Fisch ist nicht gleich Fisch – und bei Fischöl gilt das ganz besonders. Nicht jeder Fisch eignet sich ideal für die Herstellung, denn sowohl die Art als auch sein Lebensraum spielen eine Rolle. Am häufigsten werden dafür kleinere, fettreichere Meeresfische wie Sardellen, Sardinen oder Makrelen gefangen. Genau diese Fische sind eine natürliche Quelle für Omega-3-Fettsäuren und kommen zugleich häufig in großen Schwärmen vor, sodass sie für die weitere Verarbeitung gut verfügbar sind.

Einen festen Platz hat auch die bereits erwähnte Dorschleber, die die Geschichte des Fischöls von den Anfängen bis in die Gegenwart begleitet und bis heute zu seinen traditionellen Quellen gehört.

Doch das Meer ist nicht überall gleich – und das spiegelt sich auch im Öl selbst wider. Die Umgebung, in der die Fische leben, beeinflusst ihre Zusammensetzung. Dabei kommt es auf die Sauberkeit des Wassers, die natürliche Nahrung der Fische und ihre Herkunftsregion an. Häufig begegnen Ihnen deshalb Öle aus Regionen wie Norwegen, Island, Alaska oder den Küstengebieten Perus und Chiles. Es ist also keineswegs gleichgültig, wo die Fische gefangen wurden. Auch das Fanggebiet gehört zu den Faktoren, auf die es sich bei der Auswahl zu achten lohnt.

Oxidation ist ein natürlicher Prozess, bei dem Fett mit Sauerstoff reagiert und sich seine Eigenschaften nach und nach verändern. Bei Fischöl bedeutet das, dass sich Geschmack, Geruch und die Gesamtqualität verändern können. Es ist vor allem deshalb empfindlicher, weil es die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA enthält. Diese sind mehrfach ungesättigt, besitzen also mehrere Doppelbindungen in ihrer Struktur und reagieren deshalb leichter mit ihrer Umgebung. Wie schnell die Oxidation abläuft, hängt von mehreren Bedingungen ab. Dazu gehören vor allem Licht, Wärme, Luftsauerstoff und die Art der Lagerung. Je stärker das Öl diesen Einflüssen ausgesetzt ist, desto schneller kann es sich verändern.

Die gute Nachricht ist, dass sich dieser Prozess zumindest teilweise verlangsamen lässt. Dabei helfen Antioxidantien, die das Öl vor der Einwirkung von Sauerstoff schützen. Sie kommen von Natur aus in Ölen vor, ihr Gehalt kann jedoch bei der Verarbeitung abnehmen. Deshalb werden sie häufig zugesetzt – beispielsweise Vitamin E, das unter anderem dazu beiträgt, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.³ So kann das Öl stabiler sein und seine Eigenschaften länger bewahren.

Einfach gesagt: Hochwertiges Fischöl ist möglichst frisch und möglichst wenig durch Oxidation beeinträchtigt. 

Bei Fischöl zählt nicht nur, was Ihnen Geruchssinn und Geschmacksknospen verraten. Oxidation lässt sich auch messen. Am häufigsten werden die Peroxidzahl, die Anisidinzahl und der TOTOX-Wert untersucht. Diese Kennzahlen helfen zu bestimmen, wie frisch das Öl ist und in welchem Zustand es sich befindet. Dabei gilt grundsätzlich eine einfache Regel: je niedriger die Werte, desto besser. Als Richtwerte werden eine Peroxidzahl von höchstens 5, eine Anisidinzahl von höchstens 20 und ein Gesamt-TOTOX-Wert von etwa höchstens 26 angegeben. Bei hochwertigen Ölen liegen diese Werte häufig noch niedriger.

Wichtig ist auch zu wissen, dass selbst ein gut hergestelltes Öl seine Qualität nicht unbegrenzt bewahrt. Wird es nicht richtig gelagert, können sich seine Werte auch nach dem Öffnen verschlechtern. Die Qualität von Fischöl hängt somit nicht nur von der Herstellung selbst ab, sondern auch davon, wie wir anschließend damit umgehen.

Zu den ersten Anzeichen gehören Geschmack und Geruch. Hochwertiges Fischöl sollte weder intensiv noch unangenehm riechen oder schmecken. Wenn Ihnen beim Öffnen jedoch ein starker, stechender Fischgeruch oder ein schwerer, „muffiger“ Geruch entgegenkommt, ist das ein Zeichen dafür, dass das Öl nicht mehr in bester Verfassung ist. Ähnlich verhält es sich mit dem Geschmack. Statt mild zu schmecken, kann es einen unangenehmen, bitteren oder deutlich fischigen Nachgeschmack hinterlassen, der noch lange nach dem Verzehr auf der Zunge bleibt. Manchmal kann es sogar „schwer“ oder reizend wirken. Damit hängt ein weiterer Punkt zusammen, auf den Sie achten sollten: allzu intensive Aromen. Bei manchen Produkten wird versucht, den Geschmack mit verschiedenen Geschmacksrichtungen zu überdecken. Das muss an sich kein Problem sein. Ist der Geschmack jedoch unnatürlich stark, kann dies dazu dienen, weniger angenehme Eigenschaften oder Qualitätsmängel des Öls zu kaschieren.

Selbst das hochwertigste Fischöl behält seine Eigenschaften nicht, wenn es falsch gelagert wird. Den größten Einfluss haben Licht, Temperatur und der Kontakt mit Luft. Das Öl sollte deshalb weder direkter Sonneneinstrahlung noch höheren Temperaturen ausgesetzt werden. Ideal ist es, das Öl kühl und dunkel zu lagern, beispielsweise im Kühlschrank oder zumindest in einem geschlossenen Schrank fern von Wärmequellen. Wichtig ist auch, was nach dem Öffnen geschieht. Sobald das Öl mit Luft in Kontakt kommt, beginnt es allmählich mit Sauerstoff zu reagieren. Deshalb sollte die Verpackung immer sorgfältig verschlossen und nicht unnötig lange offen stehen gelassen werden.

Wenn Sie die Qualität des Öls möglichst lange erhalten möchten, lohnt es sich, einige einfache Grundsätze zu beachten:

• kühl lagern
• vor Licht schützen
• idealerweise in einer dunklen Flasche aufbewahren
• den Kontakt mit Luft auf ein Minimum beschränken

So behält das Öl seine Eigenschaften und seinen Geschmack länger.

Vielleicht sind Sie auch schon auf den Begriff Krill gestoßen – und haben sich gefragt, worin er sich eigentlich von klassischem Fischöl unterscheidet. Es handelt sich nicht nur um einen anderen Namen, sondern auch um eine etwas andere Quelle und Form, in der Omega-3-Fettsäuren natürlich vorkommen.

Krill sind kleine Meereskrebse, die auf den ersten Blick an winzige Garnelen erinnern und vor allem in kalten Gewässern leben, etwa in der Antarktis. Aus ihnen wird Krillöl gewonnen. Auf den ersten Blick mag es wie ein ähnliches Produkt wie Fischöl erscheinen, doch der Unterschied liegt bereits in der Form der Fette. Während die Omega-3-Fettsäuren in Fischöl überwiegend an Triglyceride gebunden sind, sind sie bei Krill häufiger Bestandteil von Phospholipiden.

Was bedeutet das in der Praxis? Phospholipide sind ein natürlicher Bestandteil der Zellmembranen und werden deshalb häufig mit einer guten Resorbierbarkeit in Verbindung gebracht. Andererseits ist die Menge an Omega-3 pro Portion bei Krillöl in der Regel geringer als bei klassischem Fischöl. Eine weitere Besonderheit von Krillöl ist sein Gehalt an Astaxanthin – einem natürlichen Antioxidans, das ihm seine typische rötliche Färbung verleiht. Es kann helfen, das Öl vor Oxidation zu schützen und zu seiner Stabilität beizutragen.

Jede dieser Quellen hat ihre Besonderheiten. Wenn Sie einen möglichst hohen Omega-3-Gehalt suchen, ist Fischöl die sinnvollere Wahl. Wenn Sie hingegen eine andere Form der Resorption und ein natürlicher Gehalt an Antioxidantien interessieren, kann Krill eine interessante Wahl sein.

Fischöl gehört zu den Nahrungsergänzungsmitteln, mit denen es sich lohnt, sich hin und wieder näher zu beschäftigen. Das Meer liefert Fette, die in der alltäglichen Ernährung oft fehlen. Wenn diese auch bei Ihnen nicht regelmäßig auf dem Teller landen, ist es sinnvoll, sie zu ergänzen. Gönnen Sie sich mindestens einmal pro Woche Fisch oder nehmen Sie Omega-3 regelmäßig in Form von Kapseln oder hochwertigem flüssigem Öl zu sich. Achten Sie bei der Auswahl auf Qualität und Herkunft und vergessen Sie auch die richtige Lagerung nicht – sie spielt eine größere Rolle, als man vielleicht denkt. Und schließlich erkennen Sie ein gutes Fischöl nicht nur an seinen Zutaten, sondern auch daran, dass Sie es langfristig einnehmen möchten.

In diesem Artikel erfahren Sie, warum Leitungswasser nicht immer ideal für die Gesundheit ist, welche Schadstoffe darin enthalten sein können und wie moderne Filtration mit UVC-LED-Technologie bis zu 99,99 % der unerwünschten Stoffe entfernen kann. Außerdem lesen Sie über die Zusammenarbeit mit dem Unternehmen Lokni, dank der Kinder und Lehrkräfte an zehn Schulen kostenlosen Zugang zu sauberem Wasser haben.

Das Trinkwasser in Tschechien erfüllt die Hygienestandards, doch das bedeutet noch nicht, dass es für unsere Gesundheit optimal ist. Von den Wasserwerken bis zu uns nach Hause legt es einen langen Weg durch kilometerlange Rohrleitungen zurück, in denen es mit verschiedenen Stoffen verunreinigt werden kann. Chlor, das zur Desinfektion dient, tötet zwar gefährliche Bakterien ab, bildet aber zugleich Nebenprodukte wie Trihalogenmethane, die sich negativ auf unsere Gesundheit auswirken können. Im Wasser finden sich häufig auch Arzneimittelrückstände – Antibiotika, Hormone und weitere Wirkstoffe, die in herkömmlichen Kläranlagen nicht vollständig entfernt werden. 

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Pestizide aus der Landwirtschaft gelangen ins Grundwasser und von dort bis in unsere Wasserhähne. Alte Bleirohre können Schwermetalle freisetzen, neue Kunststoffrohre wiederum Mikroplastik. 

Die Trinkwasserqualität ist zu einer der meistdiskutierten Fragen der modernen Gesellschaft geworden – und das nicht nur wegen des wachsenden Bewusstseins für einen gesunden Lebensstil. Klimawandel und Umweltverschmutzung beeinflussen die Qualität unserer Wasserressourcen weltweit dramatisch. In den letzten Jahren treten neue Arten von Verunreinigungen auf, wie Mikroplastik, pharmazeutische Substanzen und hormonell aktive Verbindungen, die herkömmliche Kläranlagen nicht wirksam entfernen können. Eltern interessieren sich zunehmend dafür, was ihre Kinder trinken, weil ihnen der direkte Zusammenhang zwischen Wasserqualität und der Entwicklung des kindlichen Organismus bewusst ist. 

Bei der Trinkwasserqualität werden insgesamt 377 verschiedene Parameter und Stoffe überwacht.

„Die Häufigkeit von Grenzwertüberschreitungen nimmt mit abnehmender Größe des Wasserversorgungssystems zu. Die Grenzwerte gesundheitlich relevanter Parameter wurden in großen Wasserversorgungssystemen, die mehr als 5 Tausend Einwohner versorgen, nur im Bereich von Hundertstelprozenten überschritten, konkret bei 0,07 % der Bestimmungen. Die Grenzwerte für Qualitätsparameter wurden bei 0,3 % der Bestimmungen nicht eingehalten. In kleineren Wasserversorgungssystemen mit bis zu 5 Tausend versorgten Einwohnern überschritten 0,3 % der Bestimmungen die Grenzwerte für gesundheitlich relevante Parameter und 1,5 % die Grenzwerte für Qualitätsparameter“, erklärt der Leiter des Národní referenční centrum pro pitnou vodu, MUDr. František Kožíšek, CSc./

Unsere Gesundheit wird jedoch nicht nur durch Wasser beeinflusst – das Státní zdravotní ústav untersucht langfristig auch den Einfluss von Luft, Lärm und Ernährung. Dabei zeigt sich, dass es der tschechischen Bevölkerung häufig an Calcium, Magnesium oder Eisen fehlt, während sie zu viel Natrium aufnimmt, insbesondere aus Salz und industriell verarbeiteten Lebensmitteln. Studien bestätigen außerdem, dass die meisten Kinder nicht einmal die empfohlene Menge an Obst und Gemüse essen und dass sich die Gewohnheiten der Eltern unmittelbar auf die Gesundheit ihrer Kinder auswirken. Ein weiterer Faktor ist Lärm – durch Verkehr oder das städtische Umfeld –, der auf Dauer unsere Vitalität und Lebensqualität beeinträchtigt. Und genau im Rahmen dieses landesweiten Monitorings wird auch das Trinkwasser detailliert überwacht.

Moderne Filtrationstechnologien nutzen mehrere Prinzipien, die zusammen eine wirksame Barriere gegen Verunreinigungen bilden. Die mechanische Filtration funktioniert wie ein Sieb mit unterschiedlich großen Maschen – von gröberen Filtern, die Sedimente entfernen, bis hin zu ultrafeinen Membranen, die Partikel zurückhalten, die kleiner als Bakterien sind. Aktivkohle arbeitet nach dem Prinzip der Adsorption: Verunreinigungen „haften“ an ihrer porösen Oberfläche und werden nicht wieder freigesetzt. Hochwertige Aktivkohlefilter aus Kokosnussschalen haben eine riesige Oberfläche – ein Gramm kann eine Fläche von bis zu 1500 m² aufweisen. 

Diese Technologie gehört zur absoluten Spitze der Wasserdesinfektion, da sie das Erbgut aller bekannten Krankheitserreger ohne eine einzige Chemikalie zerstören kann. Diese fortschrittlichen LEDs strahlen in einem präzisen Wellenlängenbereich von 265-280 nm, der die DNA- und RNA-Strukturen von Bakterien, Viren und Parasiten am wirksamsten zerstört. Im Gegensatz zu veralteten UV-Lampen sind LEDs sofort einsatzbereit, verbrauchen nahezu keine Energie und haben eine Lebensdauer von über 10 Jahren im Dauerbetrieb. Die Umkehrosmose nutzt eine halbdurchlässige Membran mit so kleinen Poren, dass nur Wassermoleküle hindurchgelangen. UVC-LED-Systeme erwärmen zudem weder das Wasser noch erzeugen sie Ozon, was sie zur sichersten Desinfektionsmethode für den Hausgebrauch macht. Die Kombination dieser Technologien in modernen Filtern kann bis zu 99,99 % der bekannten Verunreinigungen einschließlich der widerstandsfähigsten Mikroorganismen entfernen.

Als Eltern achten wir täglich darauf, dass unsere Kinder gesund essen, ausreichend schlafen und sich sicher fühlen. Aber achten wir auch genügend darauf, was sie trinken? Wir haben uns entschieden, mit dem Unternehmen Lokni und seinen fortschrittlichen Filtersystemen zusammenzuarbeiten. Diese können nicht nur entfernen, was wir wahrnehmen – Chlor und unangenehme Geschmacksnoten –, sondern auch das, was wir nicht erkennen, etwa hormonell aktive Stoffe, Pestizide, Arzneimittelrückstände und alle Verunreinigungen, die größer als 0,2 Mikrometer sind.

Dank fortschrittlicher UVC-LED-Technologie wird das Wasser auch von den kleinsten Feinden befreit – Bakterien und Viren. Wir haben bereits zehn Schulen mit gefiltertem Wasser versorgt, sodass Kinder und Lehrkräfte dort völlig kostenlos Zugang zu diesem sauberen Wasser haben – sie können jederzeit ihre Flasche auffüllen und wissen, dass sie wirklich hochwertiges Wasser trinken. Denn die Gesundheit unserer Kinder verdient das Beste, was wir bieten können.

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In diesem Artikel erfahren Sie, was hinter dem Gefühl eines Kloßes im Hals steckt, welche Ursachen am häufigsten sind – von psychischen Faktoren über hormonelle Veränderungen bis hin zu Stimmbandproblemen – und welche natürlichen Möglichkeiten helfen können, die Beschwerden zu lindern.

• Psychische Faktoren: Psychische Belastung, Angst oder Anspannung sind häufige Ursachen für dieses Gefühl. Emotionale Belastungen können die Muskelspannung im Hals beeinflussen.
• Gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD): Der Rückfluss von Magensaft in die Speiseröhre kann den Rachen reizen und ein Kloßgefühl verursachen.
• Stimmbandbeschwerden: Ein Ungleichgewicht oder Knötchen an den Stimmbändern können zu diesem ungewöhnlichen Gefühl führen.
• Hormonelle Veränderungen: Beispielsweise während der Schwangerschaft oder der Wechseljahre können Frauen dieses Gefühl im Hals verspüren.
• Veränderungen im Hals: Eine Reizung oder anhaltende Reizung kann das Gefühl eines Kloßes im Hals verursachen.

Das Vorgehen richtet sich nach der Ursache. Wenn die Beschwerden mit dem Rückfluss von Magensäure zusammenhängen, können Änderungen der Ernährung und des Lebensstils sowie Verdauungsenzyme helfen. Sind psychische Belastung, Erschöpfung oder Ängste die Ursache, können Entspannungstechniken und Therapien hilfreich sein. Bei Safran wurde in klinischen Studien eine fördernde Wirkung auf das emotionale Wohlbefinden nachgewiesen. Eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie aus dem Jahr 2021 ergab, dass sich die Einnahme über 8 Wochen positiv auf die emotionale Verfassung der Teilnehmenden auswirkte, die zugleich von besseren sozialen Beziehungen berichteten.¹

• Probiotika – tragen zur Erhaltung einer ausgewogenen Darmflora bei, was das allgemeine Wohlbefinden im Magen-Darm-Bereich fördern kann.
• Magnesium – trägt zu einer normalen Muskelfunktion und zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei*, was bei Muskelverspannungen im Zusammenhang mit psychischer Anspannung hilfreich sein kann.
• B-Vitamine – tragen zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur normalen psychischen Funktion bei**, was in Zeiten erhöhter psychischer Belastung von Vorteil sein kann.
• Omega-3-Fettsäuren –  EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion und zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei***, was das allgemeine körperliche und seelische Wohlbefinden fördert. Die Website arecenze.cz betont, dass es zahlreiche Nahrungsergänzungsmittel mit hochwertigen Omega-3-Fettsäuren gibt. Diese sind zudem ein natürlicher Bestandteil des menschlichen Körpers, der sie jedoch nicht selbst herstellen kann. Hochwertige Nahrungsergänzungsmittel sind daher eine naheliegende Wahl.
• Vitamin D – trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei****, was in Zeiten, in denen die körpereigenen Abwehrkräfte Unterstützung benötigen, von Bedeutung sein kann.
• Kräuter – beispielsweise Kamille und Melisse***** – fördern die Entspannung und tragen zu gutem Schlaf bei, was die allgemeine Entspannung von Körper und Geist begünstigen kann.

Das Gefühl eines Kloßes im Hals ist meist unangenehm, stellt aber keine ernsthafte gesundheitliche Beeinträchtigung dar. Dennoch ist es wichtig, bei der Linderung dieses Gefühls ganzheitlich vorzugehen und gegebenenfalls auch Nahrungsergänzungsmittel einzubeziehen.

Auch Selbstmedikation kann wirksam helfen. Wenn Sie sich verkühlt haben und eine Erkältung im Anflug ist, greifen Sie zu einem Mittel gegen Halsschmerzen aus Ihrer Hausapotheke, etwa zu Lutschtabletten oder einer Gurgellösung. Steckt hinter dem Kloß im Hals eher ein übersäuerter Magen, kann das Mittel gegen Sodbrennen Pantoprazol helfen. Auch wenn Angstzustände und Stress die Enge im Hals und das Kloßgefühl auslösen, kann Selbstmedikation etwas bewirken. Rezeptfreie pflanzliche Arzneimittel, beispielsweise mit Johanniskraut, Baldrian, Melisse oder sogar Lavendel, können Ihnen helfen, die Anspannung zu bewältigen. 

Veronika Halusková

Studie:

^1. JACKSON, Philippa A. Jackson, Joanne FORSTER, Julie KHAN, et al. Effects of Saffron Extract Supplementation on Mood, Well-Being, and Response to a Psychosocial Stressor in Healthy Adults: A Randomized, Double-Blind, Parallel Group, Clinical Trial. 2021.

* Hierbei handelt es sich um zugelassene gesundheitsbezogene Angaben für Magnesium aus der Liste der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben gemäß der Verordnung (EU) Nr. 432/2012 der Kommission vom 16. Mai 2012. 

**Hierbei handelt es sich um zugelassene gesundheitsbezogene Angaben für B-Vitamine aus der Liste der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben gemäß der Verordnung (EU) Nr. 432/2012 der Kommission vom 16. Mai 2012. 

***Hierbei handelt es sich um zugelassene gesundheitsbezogene Angaben für EPA und DHA aus der Liste der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben gemäß der Verordnung (EU) Nr. 432/2012 der Kommission vom 16. Mai 2012. 

****Hierbei handelt es sich um zugelassene gesundheitsbezogene Angaben für Vitamin D aus der Liste der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben gemäß der Verordnung (EU) Nr. 432/2012 der Kommission vom 16. Mai 2012. 

*****Die „On-hold“-Liste ist die informelle Bezeichnung für eine Arbeitsliste von Angaben, über deren Zulassung oder Ablehnung gemäß der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 des Europäischen Parlaments und des Rates über nährwert- und gesundheitsbezogene Angaben über Lebensmittel in der geltenden Fassung bislang noch nicht entschieden wurde. Diese Angaben dürfen daher  im Einklang mit Artikel 28 Absätze 5 und 6 der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 und unter Einhaltung weiterer gesetzlicher Voraussetzungen verwendet werden.

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In diesem Artikel erfahren Sie, warum Diäten oft scheitern, was der Jo-Jo-Effekt ist und wie Sie mit nachhaltigen Veränderungen Ihres Lebensstils den Kreislauf ständiger Neuanfänge durchbrechen können.

Erfolgreiches Abnehmen beruht nicht allein darauf, eine kurzfristige Diät einzuhalten oder einige Wochen lang intensiv zu trainieren. Abnehmen ist eine Frage des Lebensstils. Leider betrachten die meisten „ewigen Anfänger“ die Veränderung als vorübergehenden Zustand – sie halten sich eine Zeit lang an eine strenge Diät oder einen Trainingsplan, doch sobald sich Ergebnisse einstellen, werden die Regeln gelockert. Der Körper erinnert sich an seine Gewohnheiten, und sobald Sie zu Ihren ursprünglichen Verhaltensweisen zurückkehren, reagiert er mit einer Verlangsamung des Stoffwechsels und der Einlagerung von Fett. Das führt zu einer erneuten Gewichtszunahme. Dieser Kreislauf mündet in den sogenannten Jo-Jo-Effekt: Man nimmt ab, legt das verlorene Gewicht anschließend aber schnell wieder zu. Ein weiterer Faktor sind häufig unrealistische Erwartungen. Viele Menschen möchten schnelle Ergebnisse sehen, und sobald sich die Gewichtsabnahme verlangsamt, stellt sich Enttäuschung ein. Auch der Einfluss des Umfelds, der Druck durch die Medien und die ständige Werbung für „Wunderdiäten“ und Abnehmpräparate verleiten uns oft dazu, nach kurzfristigen Lösungen zu suchen, statt uns auf dauerhafte Veränderungen und einen ausgewogenen Lebensstil zu konzentrieren.

Der Jo-Jo-Effekt entsteht, weil der Körper versucht, ein „Wohlfühlgewicht“ zu halten, das er als optimal empfindet. Wenn wir die Kalorienzufuhr drastisch einschränken, schaltet der Körper in einen Notfallmodus und beginnt, Energie zu sparen. Anfangs nehmen wir zwar ab, doch nach und nach verlangsamt sich der Stoffwechsel. Sobald wir zu unserer ursprünglichen Ernährung zurückkehren, versucht der Körper, die verlorenen Fettreserven schnell wieder aufzufüllen. Das führt zu einer erneuten Gewichtszunahme, oft sogar über das ursprüngliche Gewicht hinaus. Laut einer Studie, die die Auswirkungen wiederholter Gewichtsabnahme und -zunahme auf den Organismus untersuchte, kann dieser Kreislauf eine verstärkte Einlagerung von Fettreserven verursachen, insbesondere in der Körpermitte. Zudem erhöht er das Risiko für Stoffwechselstörungen wie Insulinresistenz und für Beschwerden im Zusammenhang mit der Funktion des Herz-Kreislauf-Systems.¹ Der Jo-Jo-Effekt wirkt sich auch negativ auf die Psyche aus. Wiederholte Misserfolge können zu Motivationsverlust, geringerem Selbstvertrauen und einem Gefühl des Versagens führen. So entsteht ein Teufelskreis, aus dem man nur schwer herausfindet.¹

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die immer wieder versuchen abzunehmen, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen helfen können, den Jo-Jo-Effekt zu vermeiden und dauerhafte Ergebnisse zu erzielen.

Drastische Diäten oder intensive Trainingsprogramme führen oft zu einem schnellen Motivationsverlust, weil sie sich langfristig nur schwer durchhalten lassen. Beginnen Sie stattdessen mit kleineren, aber nachhaltigen Veränderungen, die Sie psychisch nicht überfordern und Ihnen den schrittweisen Übergang zu einem ausgewogeneren Lebensstil erleichtern. Versuchen Sie zum Beispiel, täglich mehr Gemüse zu Ihren Mahlzeiten zu essen, zuckerhaltige Getränke einzuschränken oder sich jeden Tag zu bewegen, etwa bei einem Spaziergang. Das kommt langfristig Ihrem Stoffwechsel und Ihrer allgemeinen Verfassung zugute.

Abnehmen ist kein Sprint, sondern ein Marathon. Zehn Kilo innerhalb eines Monats verlieren zu wollen, ist weder sinnvoll noch langfristig nachhaltig. Solche schnellen Ergebnisse können zu Erschöpfung, Muskelabbau und einem höheren Risiko für den Jo-Jo-Effekt führen. Setzen Sie sich stattdessen Ziele, die die natürliche Funktionsweise Ihres Körpers berücksichtigen – zum Beispiel langsam und gleichmäßig abzunehmen. Dieses Tempo ermöglicht es dem Körper, sich anzupassen und seine Muskelmasse zu erhalten. Das ist der Schlüssel zu einem ausgeglichenen Stoffwechsel und dauerhaften Ergebnissen.

Abnehmen bedeutet nicht, dass Sie alle „verbotenen“ Lebensmittel strikt ablehnen müssen. Ganz im Gegenteil – ein gelegentlicher Genussmoment, etwa ein Stück Schokolade oder das Lieblingsgericht, kann Teil einer ausgewogenen Ernährung sein. Vollständig auf Lieblingsgerichte zu verzichten, kann zu Frustration, übermäßigem Essen und Motivationsverlust führen. Ein ausgewogener Speiseplan sollte Raum für alles lassen – entscheidend ist das richtige Maß.

„‚Verbotene‘ Lebensmittel in vernünftigen Mengen zu genießen, kann Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und nicht das Gefühl zu haben, auf etwas verzichten zu müssen. Strenge Verbote führen oft dazu, dass man nach einiger Zeit nachgibt und diese Lebensmittel in großen Mengen isst. Das bringt den gesamten Abnehmprozess durcheinander. Deshalb ist es besser, sie mit Bedacht in den Speiseplan einzubauen und ein gesundes Gleichgewicht zu finden“, empfiehlt Lucie Konečná, Expertin für einen gesunden Lebensstil.

Wenn Sie das Abnehmen nicht mehr als vorübergehende Phase betrachten und beginnen, Ihren Lebensstil zu verändern, stellen sich dauerhafte Ergebnisse ein. Es geht nicht nur um kurzfristige Ziele, sondern darum, neue Gewohnheiten zu entwickeln, die langfristig funktionieren. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung sollten zu einem selbstverständlichen Teil Ihres Alltags werden und nicht zu einer Pflicht. Indem Sie den Veränderungsprozess als dauerhafte Anpassung Ihres Lebensstils betrachten, verbessern Sie nicht nur Ihre körperliche Verfassung, sondern fördern auch Ihr seelisches Wohlbefinden und Ihre allgemeine Vitalität.

Sie schaffen es nicht allein? Suchen Sie sich Unterstützung – sei es durch einen Trainer, einen Ernährungsberater oder enge Freunde, die Sie motivieren. Gemeinsame Ziele und gegenseitige Unterstützung können Ihre Erfolgschancen deutlich erhöhen. Gruppentraining oder Unterstützung in sozialen Netzwerken können eine große Motivation sein und Ihnen helfen, auch in schwierigeren Momenten auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Ständige Neuanfänge sind oft das Ergebnis von Ungeduld. Denken Sie daran, dass dauerhafte Ergebnisse Zeit und Geduld erfordern. Deshalb ist es wichtig, in einem Tempo vorzugehen, das langfristig zu Ihnen passt. Abnehmen ist kein Wettlauf, sondern ein Weg zu einer dauerhaften Veränderung. Gerade indem Sie sich neue Gewohnheiten schrittweise aneignen, können Sie diese ein Leben lang beibehalten.

Wenn Sie zu den „ewigen Anfängern“ gehören, betrachten Sie einen Misserfolg nicht als endgültige Niederlage. Er ist eine Gelegenheit, Ihre Herangehensweise zu überdenken und sich auf das zu konzentrieren, was langfristig funktioniert. Das Ziel sollte nicht nur eine schnelle Gewichtsabnahme sein, sondern ein Gleichgewicht und ein Lebensstil, der Sie erfüllt. Wenn Sie Ihre Herangehensweise ändern und auf kleine, aber nachhaltige Veränderungen setzen, vermeiden Sie nicht nur den Jo-Jo-Effekt, sondern auch Frustration und ständige Neuanfänge. Haben Sie Geduld und betrachten Sie das Abnehmen als einen Weg, der Sie zu einem zufriedeneren Leben führt.

^1. Thillainadesan, S., Madsen, S., James, D., & Hocking, S. (2022). The impact of weight cycling on health outcomes in animal models: A systematic review and meta‐analysis.

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In diesem Artikel erfahren Sie, warum die Artischocke in der Küche und in Nahrungsergänzungsmitteln einen besonderen Platz einnimmt – von ihrer Geschichte und Verwendung bis hin zu Auswahl, Lagerung und Kombinationsmöglichkeiten. Sie lernen ihren Geschmack, ihre Textur und verschiedene Zubereitungsarten kennen. Die Artischocke kann Sie nicht nur als Delikatesse überraschen, sondern auch als Teil Ihrer täglichen Körperpflege.

Die Artischocke stammt aus dem Mittelmeerraum, wo sie bereits im alten Ägypten, in Rom und in Griechenland beliebt war. Damals galt sie als seltene, luxuriöse Delikatesse, die den höheren Gesellschaftsschichten vorbehalten war. Sie wurde mit der Göttin Aphrodite in Verbindung gebracht, und man schrieb ihr außergewöhnliche Eigenschaften zu. Im 16. Jahrhundert gelangte die Artischocke dank Katharina von Medici an den französischen Hof. Später wurde sie auch zu einer Lieblingspflanze von König Ludwig XIV., der sie in seinen Gärten anbauen ließ. Ihr elegantes Aussehen inspirierte auch Künstler wie Caravaggio, der sie in seinen Stillleben als Symbol für Reichtum und Vornehmheit darstellte. Bis heute ist die Artischocke nicht nur eine kulinarische Spezialität, sondern auch eine Pflanze mit einer reichen kulturellen und historischen Symbolik.

Botanisch gehört die Artischocke (Cynara cardunculus var. scolymus) zu den Korbblütlern und damit zur gleichen Familie wie die Disteln. Sie erreicht eine Höhe von bis zu zwei Metern. Ihre blauvioletten Blüten sind nicht nur ein beeindruckender Anblick, sondern auch ein wahrer Magnet für Bestäuber. Was wir essen, sind eigentlich die noch geschlossenen Blütenknospen. Würden wir sie aufblühen lassen, verlöre die Pflanze ihre zarte Textur und würde ungenießbar.

Die Artischocke ist eine vielseitige Zutat, die sich auf zahlreiche Arten zubereiten lässt. In Frankreich wird sie mit Sauce hollandaise serviert, in Italien mit Parmesan und Olivenöl gebacken oder als Pizzabelag verwendet, wo sie hervorragend mit Oliven, getrockneten Tomaten oder Schinken harmoniert. In Spanien wird sie häufig mit Meeresfrüchten kombiniert, während sie in Mitteleuropa in Cremesuppen Verwendung findet. In Amerika sind gegrillte Artischocken mit Knoblauchdip beliebt. Sie werden im Ganzen gekocht. Sobald die Blätter weich genug sind, können Sie sie abzupfen und den fleischigen Teil in verschiedene Saucen tunken. Das Herz, also die Mitte der Blüte, ist der zarteste und beliebteste Teil.

Nicht jeder weiß jedoch, dass Artischocken auch roh gegessen werden können – beispielsweise junge, zarte Exemplare, die in dünne Scheiben geschnitten und mit Zitronensaft und Olivenöl beträufelt werden. Hervorragend schmecken sie auch in Risotto, Pasta oder als Zutat in leichten Gemüsesalaten.

Sehr beliebt sind auch eingelegte Artischocken – sie werden in Öl oder Salzlake mit Kräutern und Knoblauch eingelegt und erhalten dadurch einen noch intensiveren Geschmack und eine zartere Konsistenz.

Neben der üblichen Verwendung in der Küche kommt die Artischocke auch in weniger bekannten Bereichen zum Einsatz. In einigen Ländern werden die getrockneten Blätter für einen Kräutertee mit leicht bitterem Geschmack verwendet. Aus Artischockenextrakten werden auch Getränke hergestellt – etwa der bittere Digestif Cynar, der in Italien Tradition hat.

Interessant ist auch die Verwendung von Artischockenfasern als alternativer Rohstoff für die Papierherstellung. Einige ökologische Projekte untersuchen ihr Potenzial als nachwachsendes Material. Artischockenextrakt wird außerdem natürlichen Kosmetikprodukten zugesetzt, insbesondere im Bereich der natürlichen Körper- und Haarpflege.

Achten Sie beim Kauf von Artischocken auf feste Blätter – sie sollten eng anliegen, frisch aussehen und keine Anzeichen von Welke zeigen. Je nach Sorte kann die Farbe leuchtend grün sein oder einen leichten violetten Schimmer haben. Wenn Sie beim leichten Zusammendrücken ein leises Quietschen hören, ist das ein Zeichen für Frische.

„Artischocken zu lagern ist nicht kompliziert, doch es lohnt sich, einige Grundregeln zu beachten. Am besten bewahren Sie sie im Kühlschrank auf, idealerweise in ein feuchtes Küchentuch gewickelt, das ihre Frische erhält. Wenn Sie sie erst später verbrauchen möchten, können Sie sie kurz kochen und einfrieren“, empfiehlt Veronika Halusková, Content-Managerin bei Brainmarket.de.

Die Artischocke liefert Stoffe, für die im Rahmen der europäischen Gesetzgebung bestimmte gesundheitsbezogene Angaben verwendet werden dürfen. Diese Angaben beziehen sich auf Gesundheitsbereiche wie die Verdauung, den Stoffwechsel oder die Leberfunktion.

Gesundheitsbezogene Angaben zur Artischocke auf der On-hold-Liste*:1,2

• Normaler Cholesterinspiegel im Blut
• Normale Funktion von Leber und Gallenblase
• Antioxidans
• Normale Herzfunktion / Blutfette
• Fettstoffwechsel – Cholesterinspiegel im Blut
• Normale Verdauung und Darmfunktion
• Normale Verdauung und Leberfunktion, Reinigung
• Kontrolle des Körpergewichts – Blutfette

Die Artischocke wird traditionell nicht nur in der Küche, sondern auch in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet, vor allem aufgrund ihrer Zusammensetzung und ihres Gehalts an Bitterstoffen. Früher war sie Bestandteil von Mischungen für die Verdauung oder die Leberfunktion. Auch heute ist sie in modernen Kapseln, Tees oder Tinkturen zu finden.

Wenn Sie die Artischocke einmal in einer anderen Form als im Essen ausprobieren möchten, empfehlen wir BrainMax Artichoke Extract. Dieses Nahrungsergänzungsmittel enthält 500 mg Artischockenextrakt (Cynara scolymus) pro Kapsel. Der Extrakt ist auf 2 % Cynarin standardisiert – einen bioaktiven Stoff, der von Natur aus in der Artischocke vorkommt. Die Standardisierung gewährleistet einen gleichbleibenden Gehalt des Wirkstoffs und eine hohe Produktqualität. Cynarin ist einer der natürlich vorkommenden Stoffe in der Artischocke, der häufig mit der Förderung der Gallenbildung in Verbindung gebracht wird – diese ist wichtig für die Fettverdauung und die normale Funktion von Leber und Gallenblase.

Standardisierter Artischockenextrakt ist eine geeignete Wahl bei Veränderungen des Lebensstils, nach einer anstrengenden Phase oder als Unterstützung im Rahmen einer ausgewogenen Lebensweise. Dank der pflanzlichen Kapseln können Sie die Artischocke in Ihre tägliche Routine integrieren.

BrainMax Artichoke Extract lässt sich kombinieren mit:

• B-Vitaminen
• Magnesium
• BrainMax Digestive Magic
• Mariendistel oder Kurkuma
• BrainMax Cholesterol Support

Diese Produkte werden häufig in die tägliche Routine zur Pflege von Verdauung und Stoffwechsel integriert.

Die Artischocke ist kein Gemüse, das Sie ganz selbstverständlich in den Einkaufswagen legen. Sie erfordert etwas Geduld, Offenheit und Lust darauf, Neues auszuprobieren. Wenn Sie ihr jedoch eine Chance geben, belohnt sie Sie mit einem unverwechselbaren Geschmack, einer reichen Geschichte und vielfältigen Verwendungsmöglichkeiten in der Küche. Vielleicht beginnen Sie ganz vorsichtig – Sie probieren sie im Restaurant, belegen eine Pizza damit oder greifen zur eingelegten Variante. Nach und nach werden Sie jedoch feststellen, dass die Artischocke einen festen Platz in Ihrer Ernährung finden kann – ob als geschlossene Blütenknospe auf dem Teller oder als Bestandteil eines modernen Nahrungsergänzungsmittels. Heute können Sie sie nicht nur frisch genießen, sondern auch als Extrakt in Kapseln oder als Tee. So lässt sich die Artischocke leicht in die tägliche Selbstfürsorge und eine bewusste Lebensweise einbinden.

Studien:

^1.Salem, M., Affes, H., Ksouda, K., Dhouibi, R., Sahnoun, Z., Hammami, S., & Zeghal, K. (2015). Pharmacological Studies of Artichoke Leaf Extract and Their Health Benefits. Plant Foods for Human Nutrition, 70, 441-453.

^2.Ruiz-Aceituno, L., García-Sarrió, M., Alonso-Rodriguez, B., Ramos, L., & Sanz, M. (2016). Extraction of bioactive carbohydrates from artichoke (Cynara scolymus L.) external bracts using microwave assisted extraction and pressurized liquid extraction.. Food chemistry, 196, 1156-62 .

*Die „On-hold-Liste“ ist die informelle Bezeichnung einer Arbeitsliste mit Angaben, über deren Zulassung oder Ablehnung gemäß der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 des Europäischen Parlaments und des Rates über nährwert- und gesundheitsbezogene Angaben über Lebensmittel in der geltenden Fassung bislang nicht entschieden wurde. Diese Angaben dürfen daher gemäß Artikel 28 Absätze 5 und 6 der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 und unter Einhaltung weiterer gesetzlicher Voraussetzungen verwendet werden.

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Der Begriff Mindfulness, häufig mit Achtsamkeit oder bewusster Gegenwärtigkeit übersetzt, bezeichnet die Fähigkeit, mitten im Geschehen zu sein – ohne es steuern, beurteilen oder bewerten zu müssen. Dabei handelt es sich nicht um eine außergewöhnliche Fähigkeit, sondern um eine natürliche Fertigkeit, die sich bewusst wiederbeleben lässt.

In den folgenden Abschnitten gehen wir gemeinsam der Frage nach, was es eigentlich bedeutet, im gegenwärtigen Moment zu leben, und wie sich diese Fähigkeit entwickeln lässt. Wir stellen einige einfache Achtsamkeitstechniken vor, die sich in den Alltag integrieren lassen – ohne große Veränderungen oder viel Zeitaufwand. Außerdem beschäftigen wir uns damit, warum uns die Gegenwart so oft entgleitet und wie wir wieder zu ihr zurückfinden können, auch wenn es gerade schwerfällt. 

Achtsamkeit bezeichnet die Fähigkeit, dem gegenwärtigen Moment die volle Aufmerksamkeit zu schenken – also dem, was gerade um uns herum und in uns selbst geschieht. Es ist ein Zustand, in dem wir mit unseren Sinnen, unserem Körper, unseren Gedanken und Gefühlen präsent sind, ohne sie bewerten oder auf irgendeine Weise verändern zu müssen. Im Hier und Jetzt zu sein bedeutet nicht zwangsläufig, glücklich, ruhig oder ausgeglichen zu sein. Es bedeutet, wirklich präsent zu sein – mit allem, was gerade kommt. Gegenwärtigkeit ist nichts, was wir uns verdienen müssen, sondern eher etwas, das uns wieder bewusst werden kann, wenn wir einen Moment innehalten.

Im hektischen Alltag ist es keine Seltenheit, dass wir den Großteil des Tages „auf Autopilot“ verbringen. Wir erledigen Aufgaben automatisch, beantworten Nachrichten und wechseln von einem Termin zum nächsten. Oft wird uns das erst im Nachhinein bewusst, wenn wir feststellen, dass wir uns an wenig vom ganzen Tag erinnern. Unsere Gedanken springen zwischen Vergangenheit und Zukunft hin und her, während uns die Gegenwart entgleitet. Ein Anzeichen dafür kann auch das ständige innere Kommentieren, Grübeln oder Bewerten von Situationen sein. Achtsamkeit zeigt sich dagegen darin, dass wir Details wahrnehmen können – den Duft von Kaffee, das Geräusch des Regens, den Tonfall eines anderen Menschen –, ohne sie sofort einordnen zu müssen.

Achtsamkeit zu entwickeln erfordert keine grundlegende Veränderung des Lebensstils. Schon kleine Anpassungen im Tagesablauf können den Weg zu einem bewussteren Erleben öffnen. Im Folgenden finden Sie einige praktische Möglichkeiten, innezuhalten und wieder zu sich selbst zu finden – ganz unkompliziert, ohne Hilfsmittel oder Vorkenntnisse.

Der Atem ist eines der am leichtesten zugänglichen Mittel, um in die Gegenwart zurückzufinden. Sie können sitzen oder stehen und Ihre Aufmerksamkeit einfach für ein paar Sekunden auf den Atem richten – ohne ihn zu verändern. Beobachten Sie, wie die Luft durch die Nase einströmt, wie sich Brustkorb oder Bauch bewegen und wie die Luft den Körper wieder verlässt. Einige bewusste Atemzüge können mitten in einem hektischen Tag einen kleinen Freiraum schaffen.

Wenn Sie diesen kurzen Moment noch vertiefen möchten, können Sie einfache Techniken ausprobieren, die gezielt auf den Atem ausgerichtet sind:

• Gleichmäßiges Atmen (4–4): Atmen Sie etwa vier Sekunden lang ein und genauso lange wieder aus. Atmen Sie langsam und ruhig durch die Nase. Einige solcher Atemzyklen können helfen, ein Gefühl der Entspannung herbeizuführen.
• Atemanker: Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Stelle, an der Sie den Atem am deutlichsten spüren – zum Beispiel auf die Bewegung des Bauches oder den Druck in der Nase oder im Brustkorb. Dieser „Anker“ hilft Ihnen, jederzeit zurückzukehren, wenn Ihre Gedanken abschweifen.
• Verlängertes Ausatmen: Atmen Sie ganz natürlich ein und anschließend langsam etwas länger aus, als Sie eingeatmet haben. Dieser einfache Rhythmus kann dabei helfen, das innere Tempo zu verlangsamen.
• Atmen mit Worten: Sagen Sie beim Einatmen innerlich „Einatmen“ und beim Ausatmen „Ausatmen“. Die Worte helfen, den Geist zu fokussieren und Ablenkungen vorzubeugen.

Beim Essen sind wir oft in Gedanken, scrollen oder schauen auf Bildschirme. Versuchen Sie, sich einmal am Tag eine Mahlzeit ohne Ablenkungen zu gönnen. Nehmen Sie Geschmack, Duft, Farbe und Konsistenz des Essens wahr. Wie ist der erste Eindruck? Wie verändert sich der Geschmack beim Kauen? Es geht nicht darum, langsam oder nach einem festen Ritual zu essen – das Ziel ist, bewusst zu essen. So kann bewusstes Essen zu einem kleinen täglichen Ritual werden, das uns für einen Moment wieder zu uns selbst zurückbringt. Und oft zeigt sich gerade in diesen Momenten, dass auch eine gewöhnliche Mahlzeit ein außergewöhnliches Erlebnis sein kann.

Gehen muss nicht nur dazu dienen, ein Ziel zu erreichen. Es kann eine Gelegenheit sein, im gegenwärtigen Moment anzukommen. Spüren Sie den Kontakt Ihrer Fußsohlen mit dem Boden, den Rhythmus Ihrer Schritte und Ihr Körpergewicht, wenn es sich von einem Bein auf das andere verlagert. Wenn Sie draußen unterwegs sind, schauen Sie sich um. Was hören Sie? Wie nehmen Sie den Wind, das Licht und die Farben um sich herum wahr? Manchmal kann auch Barfußgehen ein intensives Erlebnis sein – im Gras, im Morgentau oder auf kaltem Boden. Gerade der unmittelbare Kontakt mit der Natur kann die Wahrnehmung verstärken und bringt uns auf natürliche Weise in den gegenwärtigen Moment zurück.

Moderne Technologien ziehen uns ständig in einen Strudel aus Informationen und Reaktionen. Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten, in denen Sie das Telefon einfach beiseitelegen. Beim Warten in einer Schlange, auf einer Fahrt mit öffentlichen Verkehrsmitteln oder in der Arbeitspause. In diesen Momenten können Sie sich wieder mit Ihrem Atem und Ihrer Umgebung verbinden oder einfach in Stille beobachten, was in Ihnen vorgeht. Vielleicht stellen Sie fest, dass selbst ein kurzer Moment ohne Bildschirm wie ein kleines Aufatmen für den Geist wirkt. Gerade diese kleinen Lücken im Strom der Eindrücke entfalten manchmal eine unerwartete Kraft.

„Und wenn Sie abends auch bei künstlicher Beleuchtung ein natürliches Gefühl der Ruhe fördern möchten, können Sie eine rote Brille ausprobieren, die 100 % des blauen und grünen Lichts blockiert – der Lichtspektren, die die abendliche Wahrnehmung am stärksten stören“, empfiehlt Jiří Votava, CEO von Brainmarket.de.

Nehmen Sie sich am Ende des Tages einen Moment für ein kleines Ritual – erinnern Sie sich an drei kleine positive Momente, die Ihnen Freude bereitet haben. Das muss nichts Großes sein – vielleicht ein herzlicher Blick eines nahestehenden Menschen, die Stille beim Frühstück oder eine gelungene E-Mail. Diesen Kleinigkeiten Aufmerksamkeit zu schenken hilft, sich in der Gegenwart zu verankern und wahrzunehmen, was wirklich wichtig ist. Versuchen Sie, diese Momente aufzuschreiben – zum Beispiel in einen Kalender, ein Notizbuch oder eine Notiz. Dieses einfache abendliche Dankbarkeitsritual kann den Tag angenehm ausklingen lassen und uns bewusst machen, wie viele schöne Kleinigkeiten wir im Laufe des Tages übersehen haben.

Um abends zur Ruhe zu kommen, können Sie auch zu einer Tasse Kräutertee greifen – zum Beispiel mit Melisse, Lavendel oder Kamille. Sanfte natürliche Mischungen können helfen, die Gedanken zur Ruhe zu bringen und den Körper auf natürliche Weise auf die Erholung vorzubereiten.

Und für noch tiefere Entspannung können Sie Aromatherapie nutzen: Ein paar Tropfen ätherisches Öl im Diffusor, in der Duftlampe oder in einem Tascheninhalator schaffen eine angenehme Atmosphäre und erleichtern den Übergang in die Stille des Abends.

Achtsamkeit muss nicht auf ruhige Momente oder formelle Meditation beschränkt bleiben. Sie kann Teil des Alltags werden – in Gesprächen, bei der Arbeit oder wenn wir uns um nahestehende Menschen kümmern. Es geht darum, bei dem zu sein, was gerade ist, und sich den Tag nicht durch die Finger gleiten zu lassen. Manchmal genügt ein kurzes Innehalten – etwa wenn uns bewusst wird, dass wir wirklich zuhören oder tatsächlich wahrnehmen, was wir gerade tun. Das bedeutet nicht, dass wir ständig konzentriert und ruhig sein werden. Vielmehr bemerken wir häufiger, wann wir den Bezug zur Gegenwart verloren haben – und kehren wieder zu ihr zurück. Ohne Bewertung. Ohne Selbstvorwürfe.

Es gibt Tage, an denen es einfach nicht klappt. Der Kopf ist voller Sorgen, der Körper müde, und Konzentration scheint unerreichbar. Auch solche Momente gehören zum Leben. Achtsamkeit bedeutet auch, anzunehmen, dass der Zugang zur Gegenwart nicht immer leichtfällt. Wichtig ist, sich deshalb nicht als gescheitert zu betrachten. Jeder Versuch, in die Gegenwart zurückzukehren, ist sinnvoll – selbst wenn er nur ein paar Sekunden dauert. Statt Leistungsdruck sind Sanftheit und Neugier hilfreicher: „Wie fühle ich mich gerade?“ „Was brauche ich gerade?“

Der gegenwärtige Moment ist nichts Fernes. Er ist der Raum, in dem unser Leben stattfindet – und er ist genau jetzt da. In jedem Geräusch, jedem Atemzug und jedem Schritt liegt die Möglichkeit, kurz innezuhalten und bei dem zu sein, was ist. Vielleicht müssen wir nicht lernen, woanders zu sein, sondern uns vielmehr öfter daran erinnern, dass wir hier sein können. Und dass das oft genügt.

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