Multivitamine sind vor allem dann sinnvoll, wenn Sie wissen, dass Ihre Ernährung nicht ganz vorbildlich ist. Sie helfen auch in Phasen erhöhter Belastung. Wenn Sie psychisch oder körperlich angeschlagen sind, verbraucht Ihr Körper mehr Nährstoffe und die Vitaminspeicher leeren sich schneller.

Für Kinder kann ein Multivitamin vor allem in Wachstumsphasen, bei erhöhter schulischer Belastung oder während der saisonalen Keimpartys in Schule und Kindergarten nützlich sein. Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht als Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung verwendet werden. Als Ergänzung sorgt es jedoch für ein Winter-Upgrade des kindlichen Immunsystems.

Ein hochwertiges Multivitamin sollte wirksame und gut resorbierbare Formen der Vitamine und Mineralstoffe enthalten, die Sie gerade benötigen. Welche sind das und worauf sollten Sie bei der Zusammensetzung achten? Gehen wir es Schritt für Schritt an.

Vitamin C gehört zu den Grundpfeilern jedes hochwertigen Multivitamins. Wenn Sie die Wahl haben, greifen Sie zur liposomalen Form von Vitamin C. Sie funktioniert wie ein Geschenkpaket, das Ihren Zellen die benötigte Vitamindosis praktisch direkt vor die Nase setzt.

Vitamin D3 ist ein Star unter den Vitaminen, besonders im Winter, wenn wir die Sonne kaum zu Gesicht bekommen. Ein passend ausgewähltes Multivitamin mit Vitamin D3 kann den saisonalen Mangel ausgleichen, der einen Großteil der Bevölkerung betrifft.

Vitamin K2 wird oft übersehen, ist aber unverzichtbar. Zugleich wirkt K2 synergistisch mit Vitamin D3. Gerade diese Kombination macht aus einem guten Multivitamin ein wirklich erstklassiges.

Ohne B-Vitamine wäre kein Multivitamin vollständig. Diese Truppe kümmert sich um Energie, Nerven und Psyche und trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Ein wirklich hochwertiges Multivitamin enthält B-Vitamine in aktiven Formen, beispielsweise B6 als P-5-P, B12 als Methylcobalamin und Folat als L-5-MTHF.

Manchmal sind höhere Vitamindosen tatsächlich sinnvoll. Und wenn der Körper nichts damit anfangen kann, scheidet er sie einfach aus. Bei manchen Vitaminen (z. B. A, D, E, K oder Eisen) wird der Überschuss jedoch nicht mit dem Urin ausgeschieden, sondern reichert sich im Körper an. Wenn Sie auf der Verpackung also 500 % der empfohlenen Tagesdosis sehen, ist das kein Beweis für Wirksamkeit, sondern eher ein Grund zur Vorsicht.

Mineralstoffe sind eine eher unauffällige Truppe, die nicht viel Aufhebens um sich macht. Doch ohne sie kommt kein hochwertiges Multivitamin aus.

Magnesium ist ein Klassiker. Jeder kennt es, der schon einmal nachts einen Krampf hatte oder einen Tag erlebt hat, an dem Kaffee allein nicht reicht. Zink wiederum ist ein kleiner Perfektionist. Es achtet auf Details, kümmert sich um Hunderte von Enzymen und liebt Ordnung. Wenn es sich mit einer Aminosäure zu Bisglycinat verbindet, ist es der Held des Tages.

Selen wirkt unscheinbar, ist aber eher ein stiller Stratege. Schon in kleinen Mengen hat es eine große Bedeutung, besonders in organischer Form. Mangan, Jod und Kupfer halten sich eher im Hintergrund, doch ohne sie würden viele biochemische Vorgänge zum Stillstand kommen. Zusammen mit Kalium, das über den Flüssigkeitshaushalt wacht, bilden sie ein Team, dank dem alles richtig vernetzt und unter Kontrolle ist.

Kurz gesagt: Mineralstoffe sind die fleißigen Helfer im Hintergrund, ohne die selbst das durchdachteste Multivitamin nicht vollständig wäre.

Und noch ein kleiner Tipp! Achten Sie auch auf unnötige Zusätze wie künstliche Süßungsmittel, Füllstoffe, zugesetzten Zucker und Aromastoffe. Wenn Ihr Multivitamin auffällig an ein Bonbon erinnert, steckt es bestimmt nicht voller Wirkstoffe.

Das beste Multivitamin für Kinder auszuwählen, ist manchmal schwieriger, als ein Frühstück zu finden, das Ihr Kind tatsächlich isst. Vitamin C und Zink gehören auf jeden Fall zu den festen Größen unter den besten Vitaminen für Kinder. Schließlich möchten sich alle Eltern auf die Abwehrkräfte, das Wachstum und die gesunden Zähne ihres Kindes verlassen können. Auch B-Vitamine und Vitamin D sollten in der Mischung nicht fehlen.

• Bei Kindern spielt auch die Darreichungsform eine wichtige Rolle, denn wer möchte schon große, geschmacksneutrale Tabletten schlucken? Bei uns ist BrainMax KIDS Liquid Liposomal Multivitamin in flüssiger Form am beliebtesten.

Das beste Multivitamin für Frauen auszuwählen, ist fast so, als würde man die ideale Balance zwischen Beruf, Familie und Zeit für sich selbst suchen. Vor allem sollten B-Vitamine sowie die Vitamine D und K nicht fehlen. Auch Zink und Selen sind Klassiker – dieses Duo gehört zu den besten Freunden von Haaren, Haut und Nägeln.

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Der moderne Mann braucht ein Nahrungsergänzungsmittel, das mit seinem Tempo Schritt hält. Das beste Multivitamin liefert ihm Energie, ohne dass er sich um eine komplizierte Einnahme Gedanken machen muss. Die Grundlage bilden Vitamin D3, Zink und Magnesium. Ergänzen Sie diese um ein komplettes Team aus B-Vitaminen, und Sie landen einen Volltreffer.

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Manche bevorzugen Tabletten oder Kapseln, weil sie sich einfach dosieren und auch im Auto einnehmen lassen. Andere mögen flüssige Multivitamine oder Pulver zum Auflösen in Wasser, die gleichzeitig die tägliche Flüssigkeitszufuhr erhöhen. Bei Kindern liegen wiederum Multivitaminsirupe oder Kaupräparate vorn. Grundsätzlich kommt es auf Ihre Vorlieben an. Das beste Multivitamin ist einfach das, das Sie gut einnehmen können.

Auf dem Markt gibt es heute so viele Nahrungsergänzungsmittel, dass selbst erfahrene Apotheker den Überblick verlieren könnten. Doch letztlich steckt kein Geheimnis dahinter. Das beste Multivitamin ist das, das wirklich zu Ihnen passt. Probieren Sie es eine Zeit lang aus und beurteilen Sie anschließend die Wirkung.

Einzelne Vitamine und Mineralstoffe lassen sich auch separat einnehmen, wenn Sie die Dosierung besser kontrollieren oder sich auf einen bestimmten Bereich konzentrieren möchten. Ob Sie sich für eine Komplettlösung entscheiden oder Ihren eigenen Nährstoffmix zusammenstellen, eine Regel gilt immer: Qualität, Resorbierbarkeit und Alltagstauglichkeit schlagen überzogene Versprechen. Ihr Körper merkt den Unterschied auch ohne eingängigen Werbeslogan.