Intensives Training kann Ihre Muskeln stark beanspruchen und zu Schmerzen und Erschöpfung führen. Saunieren hilft, die Regeneration zu beschleunigen, indem es die Durchblutung der Muskeln steigert. Die Wärme erweitert die Blutgefäße und erhöht den Blutfluss. Dadurch gelangen mehr Sauerstoff und Nährstoffe in die Muskeln, die deren Heilung und Regeneration fördern. Viele Sportler bestätigen, dass sie sich nach dem Saunieren besser fühlen und weniger Schmerzen und Erschöpfung verspüren.

Die Sauna bietet ideale Bedingungen für die Entgiftung. Schwitzen ist eine der wirksamsten Methoden, um den Körper von Giftstoffen zu befreien. Wenn Sie schwitzen, scheiden Sie nicht nur Wasser aus, sondern auch verschiedene schädliche Stoffe wie Schwermetalle, Chemikalien und andere unerwünschte Substanzen, die sich im Körper ansammeln. Eine Studie hat gezeigt, dass durch passives Schwitzen in der Sauna Metalle wie Nickel, Blei, Kupfer und Arsen ausgeschieden werden können.¹ Dieser Prozess hilft, den Organismus in einem optimalen Zustand zu halten, und trägt zur allgemeinen Gesundheit bei.

Saunieren eignet sich hervorragend für Sportler, die ihre Beweglichkeit verbessern möchten. Die Wärme hilft, Muskeln und Gelenke zu lockern, was das Dehnen erleichtert und den Bewegungsumfang vergrößert. Regelmäßige Saunabesuche können zu einer besseren Beweglichkeit des Körpers beitragen, die entscheidend für die Vorbeugung von Verletzungen und die Optimierung der sportlichen Leistung ist.

Saunieren ist nicht nur für die Muskeln, sondern auch für Herz und Blutgefäße wohltuend. Die steigende Körpertemperatur beim Saunieren verbessert die Durchblutung und erhöht die Herzfrequenz, was die Wirkung von Ausdauertraining nachahmt. Dies kann dazu beitragen, das Herz-Kreislauf-System zu stärken und das Risiko für Herzerkrankungen zu senken. Eine Studie hat gezeigt, dass regelmäßiges Saunieren zu einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen führt.²

Saunieren wirkt sich auch positiv auf die Psyche aus. Die Wärme setzt Endorphine frei – Glückshormone, die helfen können, Stress und Ängste zu lindern. Nach dem Training fühlen sich viele Menschen mental erschöpft. Die Sauna bietet eine angenehme Auszeit von der Alltagshektik und kann helfen, den Geist zur Ruhe zu bringen. Dies ist besonders wichtig für Sportler, die unter Leistungsdruck stehen.

Saunieren bietet vielfältige Vorteile für verschiedene Sportarten. Ob Sie Ausdauersportarten wie Laufen und Radfahren betreiben, Kraftsport ausüben oder Aktivitäten nachgehen, bei denen die Beweglichkeit im Mittelpunkt steht: Die Sauna fördert die Regeneration, verbessert die Beweglichkeit und sorgt für mentale Entlastung. Saunieren ist somit für alle Sportler von Vorteil und kann wesentlich zu ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit sowie ihrer Leistungsfähigkeit beitragen. 

Damit das Saunieren möglichst wirksam und gesundheitsfördernd ist, sollten Sie einige Grundregeln beachten, die nicht nur für optimale Effekte, sondern auch für Ihre Sicherheit und Ihr Wohlbefinden sorgen. Sehen wir uns diese Grundregeln genauer an.

• Einfluss des Gesundheitszustands auf das Saunieren: Jeder Mensch reagiert anders auf Wärme. Deshalb ist es wichtig, die eigenen Bedürfnisse und den persönlichen Gesundheitszustand zu berücksichtigen. Wenn Sie gesundheitliche Probleme wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck oder andere chronische Beschwerden haben, sollten Sie vor dem Saunieren Ihren Arzt befragen. Studien bestätigen, dass Menschen mit Fieber oder Infektionen auf Saunabesuche verzichten sollten. Die steigende Körpertemperatur in der Sauna kann den Gesundheitszustand verschlechtern und Komplikationen verursachen.³
• Flüssigkeitszufuhr vor und nach der Sauna: Beim Saunieren verliert der Körper durch das Schwitzen viel Flüssigkeit. Es ist wichtig, mindestens eine halbe Stunde vor dem Saunabesuch Wasser zu trinken und danach die verlorene Flüssigkeit und die Mineralstoffe wieder zuzuführen, idealerweise mit einem Glas Wasser oder einem isotonischen Getränk.
• Temperatur schrittweise erhöhen: Beim Saunieren ist es wichtig, mit einer niedrigeren Temperatur zu beginnen und diese allmählich zu steigern. So kann sich Ihr Körper an die Wärme gewöhnen und das Risiko einer Überhitzung wird minimiert. Beginnen Sie mit kürzeren Aufenthalten bei niedrigeren Temperaturen (z. B. 60–70 °C) und gehen Sie schrittweise zu höheren Temperaturen über (80–100 °C). Hören Sie immer auf Ihren Körper.
• Wie lange saunieren? Die ideale Dauer eines Saunagangs beträgt 10–20 Minuten, richten Sie sich aber immer nach Ihrem persönlichen Empfinden. Wenn Sie sich unwohl oder überhitzt fühlen oder Ihnen schwindelig wird, verlassen Sie die Sauna sofort.
• Warum nach der Sauna abkühlen? Nach der Sauna ist es wichtig, sich abzukühlen. Dafür gibt es verschiedene Möglichkeiten, zum Beispiel eine kalte Dusche, das Eintauchen in ein kaltes Tauchbecken oder einen Aufenthalt an der kühlen Luft. Die Abkühlung hilft, die Poren zu schließen, die Haut zu straffen und die Körpertemperatur wieder zu normalisieren. Kaltes Wasser belebt den Körper und sorgt für ein erfrischendes Gefühl.
• Entspannung und richtiges Atmen: Saunieren sollte vor allem ein entspannendes Erlebnis sein. Versuchen Sie während Ihres Saunagangs, sich zu entspannen, die Augen zu schließen und sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Atmen Sie langsam und genießen Sie die Wärme, die Sie umgibt.

Der ideale Zeitpunkt zum Saunieren ist nach dem Training, doch Sie können die Sauna auch zu anderen Tageszeiten genießen. Nach einem langen Arbeitstag ist die Sauna zum Beispiel eine hervorragende Möglichkeit, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Morgendliches Saunieren hilft häufig, in den Tag zu starten, den Körper zu wecken, die Durchblutung zu verbessern und den Kreislauf anzuregen. Es ist jedoch wichtig, dem Körper Zeit zur Anpassung zu geben. Wenn Sie sich nach dem morgendlichen Saunagang erschöpft fühlen, sollten Sie den Saunabesuch lieber auf eine spätere Tageszeit verschieben.

Saunieren nach dem Training bietet zahlreiche Vorteile, die sowohl die körperliche als auch die mentale Regeneration fördern. Wenn Sie Saunabesuche in Ihren Trainingsplan integrieren, können Sie Ihre Leistung, Beweglichkeit und Ihr allgemeines Wohlbefinden deutlich verbessern. Ob Sie Profisportler sind oder einfach einen aktiven Lebensstil pflegen: Die Sauna kann eine hervorragende Ergänzung Ihrer Trainingsroutine sein. Vergessen Sie dabei nicht, ausreichend zu trinken und auf Ihren Körper zu hören, damit das Saunieren zu einem angenehmen und wohltuenden Teil Ihres Lebens wird.

¹Kuan, W., Chen, Y., & Liu, C. (2022). Excretion of Ni, Pb, Cu, As, and Hg in Sweat under Two Sweating Conditions. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19

²Laukkanen, T., Khan, H., Zaccardi, F., & Laukkanen, J. (2015). Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events.. JAMA internal medicine, 175 4, 542-8 . 

³Hannuksela, M., & Ellahham, S. (2001). Benefits and risks of sauna bathing.. The American journal of medicine, 110 2, 118-26 .