Bei Nahrungsergänzungsmitteln achten wir oft vor allem auf die Dosierung, die Zusammensetzung und die Marke. Die moderne Ernährung wirft jedoch noch eine weitere wichtige Frage auf: In welcher Form gelangt der Wirkstoff in den Körper? Wir haben bereits gelernt, dass es verschiedene Formen von Magnesium gibt oder dass sich verschiedene Kollagentypen besser für Gelenke oder die Haut eignen. 

Vitamin C bleibt Vitamin C. Der Unterschied liegt jedoch darin, ob der Körper es in einer herkömmlichen Tablette erhält oder in einer mikroskopisch kleinen Lipidhülle, die den Zellmembranen ähnelt. Und genau hier beginnt die Welt der Nahrungsergänzungsmittel deutlich interessanter zu werden.

Liposomale Vitamine enthalten einen Wirkstoff, der in winzigen Partikeln, sogenannten Liposomen, eingeschlossen ist. Diese bestehen aus Phospholipiden, also aus Fettmolekülen, die sich natürlicherweise zu einer Doppelschicht zusammenlagern. Ein ähnliches Prinzip findet sich auch bei Zellmembranen.

Im Inneren befindet sich der Wirkstoff, zum Beispiel Vitamin C, Eisen oder Kurkumin. Von außen wird er durch eine Phospholipidhülle geschützt. Diese soll den Stoff stabiler halten und ihn weniger der Umgebung aussetzen. Es geht also nicht um eine Veränderung des Vitamins selbst. Verändert wird vor allem die Art und Weise, wie es in den Körper gelangt.

Liposomale Vitamine sind vor allem deshalb beliebt, weil sie eine andere Perspektive auf Nahrungsergänzungsmittel bieten. Sie berücksichtigen auch, wie der Stoff verarbeitet, geschützt und stabilisiert wird. Das bedeutet, dass der Hersteller seinen Weg durch den Körper ausgefeilter gestaltet als bei klassischen Nahrungsergänzungsmitteln.

Die größten Vorteile liposomaler Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel:

• modernere technologische Verarbeitung
• Schutz empfindlicher Stoffe
• Fokus auf Stabilität
• hochwertigerer Ansatz bei der Zusammensetzung
• durchdachtere Form der Nährstoffergänzung

Und genau das ist der Grund, warum liposomale Nahrungsergänzungsmittel so interessant wirken. Es geht nicht unbedingt um eine höhere Dosierung, sondern um eine intelligentere Technologie.

Nach der Einnahme erwartet jedes Nahrungsergänzungsmittel ein anspruchsvoller Weg. Der Magen, die saure Umgebung, Enzyme, der Dünndarm und weitere Prozesse entscheiden darüber, was mit dem Stoff anschließend geschieht. Bei herkömmlichen Formen ist der Wirkstoff dieser Umgebung unmittelbar ausgesetzt. Die liposomale Technologie hilft dabei, ihn während der Passage durch den Verdauungstrakt zu schützen.

Nach und nach kommt das Liposom mit der Verdauungsumgebung in Kontakt, seine Hülle wird beschädigt und der Stoff wird freigesetzt. Es geht nicht darum, die natürlichen Prozesse im Körper zu umgehen, sondern den Stoff in einer durchdachteren und stabileren Form bereitzustellen.

Bei liposomalen Vitaminen ist häufig von einer besseren Aufnahme die Rede. Treffender ist jedoch der Begriff Bioverfügbarkeit. Also davon, welchen Anteil des aufgenommenen Stoffes der Körper tatsächlich aufnehmen und weiterverarbeiten kann.

Für liposomales Vitamin C gibt es bereits Studien, die auf eine höhere Bioverfügbarkeit im Vergleich zu herkömmlichen Formen hindeuten.¹ Das bedeutet nicht, dass das Liposom das Vitamin wie ein Kurier an eine präzise Adresse in jede Zelle liefert. Es erhöht jedoch die Wahrscheinlichkeit, dass der Stoff dorthin gelangt, wo er benötigt wird. 

Die tatsächliche Qualität von Nahrungsergänzungsmitteln zeigt sich erst, wenn man die Liposomen selbst unter dem Mikroskop betrachtet. Wie groß sie sind, wie gut sie ihre Form behalten, wie stabil ihre Struktur ist und ob sie tatsächlich eine Schutzhülle für den Wirkstoff bilden können.

Deshalb werden bei unseren liposomalen Nahrungsergänzungsmitteln die Größe und Stabilität der Liposomen mithilfe der modernen Analysetechnologie TEM untersucht. Diese ermöglicht eine detaillierte Darstellung ihrer Struktur und bestätigt, dass es sich nicht nur um eine gewöhnliche Mischung mit einem attraktiven Namen handelt, sondern um eine tatsächlich durchdachte liposomale Form. Genau darin liegt der Unterschied zwischen einem gewöhnlichen Nahrungsergänzungsmittel und einer ausgefeilten Strategie für den Organismus, die auf Messungen, Kontrolle und geprüfter Qualität basiert.

Liposomale Nahrungsergänzungsmittel können sowohl in flüssiger Form als auch als Kapseln angeboten werden. Das Prinzip ist ähnlich. Der Unterschied liegt vor allem in der Einnahmefreundlichkeit.

• Flüssige Form liposomaler Nahrungsergänzungsmittel: Sie eignet sich für alle, die eine flexiblere Dosierung wünschen. Für Kinder kann sie praktisch sein, ebenso für Menschen, die ungern Kapseln schlucken, oder wenn Sie das Nahrungsergänzungsmittel in einer kleinen Menge Flüssigkeit auflösen möchten.
• Liposomale Nahrungsergänzungsmittel in Kapseln: Kapseln sind hingegen die einfachste Wahl für alle, die eine genaue Dosierung ohne Abmessen wünschen. Sie eignen sich für unterwegs, für die Arbeit und für alle, die sich nicht mit dem Geschmack des Nahrungsergänzungsmittels auseinandersetzen möchten.

Die liposomale Technologie wird heute nicht nur bei Vitamin C eingesetzt. Wir finden sie bei Mineralstoffen, Polyphenolen, Antioxidantien und komplexen Mischungen für Schönheit, Schlaf oder einen aktiven Lebensstil. Der Grund ist einfach. Einige Wirkstoffe sind empfindlich, schlechter löslich, anspruchsvoller hinsichtlich ihrer Stabilität oder können in herkömmlichen Formen schwieriger verwertet werden.

Vitamin C gehört zu den bekanntesten und am häufigsten verwendeten Vitaminen überhaupt. Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Vitamin C trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Vitamin C trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Vitamin C trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei und trägt zu einer normalen Kollagenbildung bei.² Genau deshalb ist es in Nahrungsergänzungsmitteln für die tägliche Unterstützung, Zeiten höherer Belastung sowie zur Pflege von Haut, Gefäßen, Knorpeln oder Knochen enthalten.

• BrainMax bietet liposomales Vitamin C in Kapseln sowie in flüssiger Form an. Im Angebot ist auch eine Kombination aus Vitamin C und Zink, bei der Zink das Gesamtkonzept zur Unterstützung des Immunsystems ergänzt.³

Ein weiterer interessanter Punkt ist die nachgewiesene Bioverfügbarkeit. Die Studie zu BrainMax liposomalem Vitamin C weist eine bis zu 21× höhere Bioverfügbarkeit im Vergleich zu anderen Formen von Vitamin C sowie einen stabileren Blutspiegel über bis zu 24 Stunden aus. 

Curcumin ist genau die Art von Wirkstoff, bei dem die liposomale Technologie ihren Sinn zeigt. Es handelt sich um den wichtigsten bioaktiven Wirkstoff aus Kurkuma und eines der bekanntesten pflanzlichen Polyphenole. Das Problem besteht darin, dass herkömmliches Curcumin in der Kurkumawurzel eine sehr geringe Bioverfügbarkeit aufweist. Es ist schlecht wasserlöslich, wird vom Körper schnell verstoffwechselt und seine Verwertung aus klassischen Formen ist eingeschränkt.

• Und genau hier kommt das Flaggschiff der liposomalen BrainMax-Reihe ins Spiel. BrainMax Liquid Liposomal Curcumin nutzt flüssige Liposomen mit einer nachgewiesenen Größe von 80 bis 300 nm, die das Curcumin mit einer schützenden Doppelschicht umgeben. Die Studie zeigte eine bis zu 46,7× höhere Bioverfügbarkeit im Vergleich zur klassischen Form sowie erhöhte Blutspiegel über bis zu 6 Stunden. Unsere Version kombiniert Curcuminoide zusätzlich mit Vitamin C und Phospholipiden. Die gesamte Zusammensetzung wird durch eine natürliche Konservierung auf Basis von Glycerin und Rosmarinextrakt stabilisiert. Das Ergebnis ist ein Produkt, das beispielhaft zeigt, in welche Richtung sich moderne Nahrungsergänzungsmittel entwickeln. 

Fortschrittliche Liposomentechnologie bei Curcumin

Curcumin ist ein Wirkstoff mit enormer Popularität in der wissenschaftlichen Welt, der zugleich von Natur aus schwer resorbierbar ist. Die liposomale Verarbeitung verschafft ihm deutlich bessere Ausgangsbedingungen. Es wird vor allem mit einer antioxidativen Wirkung und einer normalen Funktion des Immunsystems in Verbindung gebracht. Antioxidantien helfen dem Körper, mit einem Zustand umzugehen, in dem sich freie Radikale im Organismus ansammeln.

Melatonin ist eine Substanz, die sich die meisten Menschen als Schlafhormon vorstellen. Neben einer ausgeklügelten Schlafhygiene und einer Brille gegen blaues Licht ist es der beste Freund einer Schlafroutine.

• BrainMax Liquid Liposomal Melatonin ist jedoch nicht einfach nur gewöhnliches Melatonin in flüssiger Form. Es handelt sich um einen Komplex, der neben Melatonin auch GABA, L-Theanin und Baldrian enthält. Dadurch ist es als Nahrungsergänzungsmittel für den Abend konzipiert, für alle, die ihren Schlaf nicht nur mit einer einzelnen isolierten Substanz unterstützen möchten, sondern eine durchdachtere Kombination für einen ruhigeren Abend bevorzugen.

Eisen ist ein Mineralstoff, der im Körper sehr konkrete und wichtige Aufgaben erfüllt. Eisen trägt zur normalen Bildung von roten Blutkörperchen und Hämoglobin bei. Eisen trägt zum normalen Sauerstofftransport im Körper bei. Eisen trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Eisen trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Eisen trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.⁴

Bei Eisen beschäftigen sich viele Menschen jedoch auch mit der praktischen Seite der Einnahme. Herkömmliche Formen sind nicht für jeden geeignet und häufig wird ihre Verträglichkeit thematisiert. Die liposomale Form von Eisen ist daher eine schonendere und technologisch durchdachtere Möglichkeit, Eisen zu ergänzen.

• BrainMax liposomales Eisen ist zudem cleverer konzipiert. Es enthält außerdem Vitamin C und Vitamin B12. Vitamin C erhöht die Eisenaufnahme, sodass es in dieser Kombination nicht nur als zusätzliche Ergänzung dient, sondern auch ein äußerst praktischer Partner ist. Vitamin B12 trägt zur normalen Bildung von roten Blutkörperchen, zu einer normalen Funktion des Nervensystems und auch zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.⁵ Das Ergebnis ist eine sinnvolle Kombination, deren Bestandteile sich gegenseitig ergänzen. 

Liposomales Vitamin B12

Vitamin B12 ist ein wasserlösliches Vitamin aus der B-Gruppe. Es ist am Energiestoffwechsel beteiligt, trägt zur ordnungsgemäßen Funktion des Nervensystems und zur psychischen Funktion bei und ist wichtig für das Immunsystem sowie die Bildung roter Blutkörperchen.⁵ Besonderes Augenmerk auf die Aufnahme sollten vor allem Menschen legen, die tierische Lebensmittel einschränken. Denn diese stellen seine wichtigste natürliche Quelle dar. 

• Unser liposomales Vitamin B12 ist eine clevere Möglichkeit, die normale Funktion des Nervensystems und die psychische Funktion zu unterstützen⁵, hilft, das Maß an Müdigkeit und Erschöpfung zu verringern, und wird von allen geschätzt, die auf die Pflege der normalen Funktion des Immunsystems achten.⁵ Es ist somit ein idealer Allrounder, nicht nur für Veganer und Vegetarier.

Ashwagandha in flüssiger liposomaler Form

Ashwagandha wird meist eingenommen in Form von Kapseln, als standardisierter Extrakt, als Tinktur oder als natürliches Wurzelpulver. Es handelt sich zwar weder um ein Vitamin noch um einen Mineralstoff, aber ähnlich wie bei Curcumin wird ein Teil des Wirkstoffs auf dem Weg durch den Verdauungstrakt beeinträchtigt oder überhaupt nicht aufgenommen. Die liposomale Form ist gerade wegen ihrer hohen Bioverfügbarkeit direkt im Blutkreislauf beliebt.

• BrainMax® Liquid Liposomal Ashwagandha wird Ihnen Freude bereiten. Derzeit handelt es sich um die modernste Form eines Ashwagandha-Nahrungsergänzungsmittels, die zudem einen angenehmen Mangogeschmack hat und sich neben der eigenständigen Einnahme beispielsweise auch zum Verfeinern von Frühstücksbrei eignet. 

Weitere liposomale Stoffe, die Aufmerksamkeit verdienen

Liposomale Technologie findet sich auch bei weiteren Stoffen, bei denen sie aufgrund der Stabilität, der Bioverfügbarkeit oder der bequemen Einnahme sinnvoll ist.

• Resveratrol gehört zu den bekannten pflanzlichen Polyphenolen und richtet sich in liposomaler Form an alle, die ein modernes Nahrungsergänzungsmittel für den Bereich der kardiovaskulären Gesundheit suchen.⁷ Flüssiges liposomales Resveratrol ist aufgrund der Dosierung und der Bioverfügbarkeit eine gute Wahl.
• Auch Stoffe aus der Gruppe NAD+ passen hervorragend in die Longevity-Welt. Gerade Liquid Liposomal NADH ist eine hervorragende Möglichkeit, sich in fortschrittlicher Form noch etwas Besonderes zu gönnen, mit Vitamin B6 als i-Tüpfelchen.
• Glutathion ist ein natürlicher Stoff, den der Körper selbst bildet und der an zahlreichen zellulären Prozessen beteiligt ist. In Nahrungsergänzungsmitteln ist es vor allem deshalb interessant, weil es sich um ein empfindliches Molekül handelt. Die liposomale Form von Glutathion trägt dazu bei, seine Struktur zu schützen und es in einer durchdachteren Form anzubieten.
• Quercetin ist ein weiterer pflanzlicher Stoff, der häufig in modernen Nahrungsergänzungsmitteln vorkommt. BrainMax kombiniert es mit Zink und bietet es in flüssiger liposomaler Form an, die für den Organismus bis zu 11× besser verfügbar ist als herkömmliche nicht-liposomale Nahrungsergänzungsmittel.
• Kollagenkomplexe nutzen die liposomale Form vor allem als Teil eines hochwertigeren Ansatzes zur Pflege von Haut, Haaren und Bewegungsapparat. Bei diesen Produkten ist auch die Kombination mit Vitamin C sinnvoll, das zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion von Haut, Knorpeln, Knochen, Blutgefäßen, Zahnfleisch und Zähnen beiträgt.²
• Damit verbunden sind auch umfassende liposomale Produkte zur Pflege der Gelenke und des gesamten Bewegungsapparats. Gerade BrainMax® Liquid Liposomal Joint Complex enthält 7 ausgewählte Wirkstoffe in dem modernsten Nahrungsergänzungsmittel unseres Angebots.
• Liposomale Multivitamine für Kinder zeigen wiederum die praktische Seite der gesamten Technologie. Die flüssige Form lässt sich gut dosieren, wird von Kindern in der Regel leichter eingenommen und Eltern müssen sich keine Gedanken über das Schlucken von Kapseln machen. 

Und dann gibt es noch umfassende Produkte, die mehrere Stoffe gleichzeitig miteinander verbinden. Sie zeigen, dass die liposomale Technologie längst nicht mehr nur einem Vitamin vorbehalten ist. Sie wird zu einer Plattform für eine ganz neue Generation von Nahrungsergänzungsmitteln.

Liposomale Vitamine klingen ein wenig nach etwas aus einem Labor der Zukunft. Tatsächlich handelt es sich jedoch um eine intelligente Technologie, die eine ganz praktische Frage löst: Wie lässt sich ein Wirkstoff in bestmöglichem Zustand durch den Körper transportieren? Genau deshalb entstehen rund um dieses Thema so viele Fragen. Hier finden Sie kurze Antworten ohne unnötige wissenschaftliche Komplexität, aber mit dem Fokus auf das Wesentliche.

Genauer gesagt kann eine hochwertig hergestellte liposomale Form die Bioverfügbarkeit des Wirkstoffs verbessern. Das Liposom schützt ihn durch eine Phospholipidhülle, hilft ihm, die anspruchsvolle Umgebung des Verdauungstrakts zu passieren und näher an den Ort der Aufnahme zu gelangen.

Die Resorbierbarkeit gibt an, wie gut ein Stoff aus dem Verdauungstrakt in den Körper aufgenommen werden kann. Die Bioverfügbarkeit, also auch Bioavailabilität genannt, geht noch einen Schritt weiter. Sie beschreibt, wie viel des Wirkstoffs nach der Einnahme tatsächlich in den Blutkreislauf gelangt und vom Organismus weiter genutzt werden kann.

Gewöhnliches Vitamin C liegt meist in Form von Ascorbinsäure oder deren Salzen vor. Es ist gut bekannt, verfügbar und für viele Menschen völlig ausreichend. Nach der Einnahme durchläuft es den Verdauungstrakt jedoch ohne besonderen Schutz. Liposomales Vitamin C ist in winzigen Phospholipidpartikeln eingeschlossen. Diese fungieren als Schutzmantel, der dabei hilft, das Vitamin während des Weges durch den Verdauungstrakt stabiler zu halten. Der Unterschied liegt also nicht darin, dass es sich um ein anderes Vitamin C handelt, sondern darin, wie es verpackt und transportiert wird.

Für wen ist liposomales Vitamin C eine gute Wahl?

• für Menschen, die eine modernere und technologisch fortschrittlichere Form von Vitamin C wünschen
• für diejenigen, die nicht nur auf die Dosis, sondern auch auf Resorbierbarkeit und Bioavailabilität achten
• für Anwender, denen hohe Einzeldosen von gewöhnlichem Vitamin C nicht gut bekommen
• für anspruchsvollere Kunden, die ein Premium-Nahrungsergänzungsmittel mit Fokus auf Stabilität und Qualität wünschen
• für alle, die Vitamin C regelmäßig und clever ergänzen möchten

Das hängt vom jeweiligen Produkt ab, maßgeblich ist immer das Etikett. Allgemein gilt jedoch, dass flüssige liposomale Formen empfindlicher auf Temperatur, Licht und Zeit reagieren als trockene Kapseln oder Pulver.

Weil es nicht nur darum geht, den Wirkstoff mit einem Füllstoff zu vermischen und ihn in eine Kapsel zu geben. Bei liposomalen Nahrungsergänzungsmitteln spielen eine anspruchsvollere Herstellungstechnologie, hochwertige Phospholipide, Stabilisierung, Tests, die Kontrolle der Partikelgröße und häufig auch die Verpackung oder Lagerung eine Rolle. Bei einem guten liposomalen Produkt hängt der Preis vor allem damit zusammen, dass der Hersteller die Stabilität, Größe, Struktur und Qualität der Liposomen überwachen muss.

Der größte Vorteil ist der Schutz des Wirkstoffs und sein durchdachterer Transport im Körper. Das ist besonders bei Stoffen interessant, die empfindlich, schwerer resorbierbar oder anspruchsvoller in Bezug auf ihre Stabilität sind. Deshalb wird die liposomale Form typischerweise bei Vitamin C, Curcumin, Glutathion, Resveratrol, Eisen oder anderen Wirkstoffen eingesetzt.

Ein hochwertiges liposomales Produkt sollte nicht nur auf der Aufschrift auf dem Etikett basieren. Achten Sie vor allem auf:

• Eine klar beschriebene liposomale Technologie: Der Hersteller sollte erklären, wie der Stoff verkapselt ist und welche Phospholipide verwendet werden.
• Hochwertige Phospholipide: Phospholipide bilden den Schutzmantel des Liposoms. Häufig wird beispielsweise Sonnenblumenlecithin verwendet.
• Informationen zur Größe und Stabilität der Liposomen: Bei liposomalen Produkten sind die Partikelgröße, ihre Stabilität, Struktur und die Fähigkeit, den Wirkstoff im Inneren zu halten, wichtig.
• Tests und analytische Kontrolle: Ein großes Plus ist es, wenn der Hersteller Messungen nachweist, beispielsweise mithilfe von Methoden zur Untersuchung der Partikelgröße oder der Struktur der Liposomen.
• Transparente Zusammensetzung: Je klarer das Etikett, desto besser. Achten Sie auf unnötige Süßungsmittel, Farbstoffe, Alkohol, synthetische Konservierungsstoffe oder unklar beschriebene Mischungen.
• Die richtige Verpackung und Lagerung: Bei flüssigen Formen sind eine dunkle Verpackung, der Schutz vor Wärme und klare Anweisungen wichtig, ob das Produkt nach dem Öffnen in den Kühlschrank gehört.
• Eine sinnvolle Dosis: Ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel versucht nicht, nur mit der höchsten Milligrammzahl zu beeindrucken. Es überzeugt durch Zusammensetzung, Form und empfohlene Dosierung.

Liposomale Vitamine zeigen, dass bei Nahrungsergänzungsmitteln längst nicht mehr nur der Wirkstoff selbst entscheidend ist. Ebenso wichtig ist, in welcher Form der Stoff in den Körper gelangt, wie er geschützt ist und ob er gute Voraussetzungen für seine weitere Nutzung hat.

Genau darin liegt die Stärke der liposomalen Technologie. Sie bietet eine durchdachtere Möglichkeit, mit Vitaminen, Mineralstoffen und anderen Stoffen zu arbeiten.

Liposomale Nahrungsergänzungsmittel sind daher vor allem für diejenigen sinnvoll, die nicht nur nach dem Preis oder der höchsten Dosierung auswählen möchten, sondern sich für moderne Technologie, Bioverfügbarkeit und die gesamte Verarbeitung des Produkts interessieren. Denn wenn wir dem Körper bereits etwas zuführen, ist es sinnvoll, darüber nachzudenken, wie gut es auf seinen Weg vorbereitet ist.

Vitamin C, auch als Ascorbinsäure bezeichnet, gehört zu den wasserlöslichen Vitaminen. Es ist für den menschlichen Körper lebensnotwendig, kann von ihm jedoch nicht selbst hergestellt werden. Das bedeutet: Sie müssen es regelmäßig über die Ernährung aufnehmen oder gegebenenfalls über Nahrungsergänzungsmittel.

Und wofür ist Vitamin C gut? Die meisten Menschen denken dabei vor allem an das Immunsystem. Seine Rolle ist jedoch weitaus vielfältiger. Vitamin C ist an zahlreichen natürlichen Prozessen im Körper beteiligt, vom Energiestoffwechsel über die Funktion des Nervensystems bis hin zur normalen Kollagenbildung. Zugleich trägt es dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen, und erhöht die Eisenaufnahme.¹ Deshalb sollte man Vitamin C nicht nur als saisonale Ergänzung betrachten, wenn Erkältungen drohen. Es ist ein Stoff, den der Körper jeden Tag nutzt und der seinen festen Platz in den alltäglichen Körperfunktionen hat.

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Die Wirkungen von Vitamin C sind tatsächlich vielfältig, und ein Mangel macht sich bei zahlreichen Prozessen bemerkbar. Erinnern Sie sich an den Schrecken früherer Seefahrer – die rätselhafte Krankheit Skorbut? Diese Gefahr droht Ihnen heute zum Glück nicht mehr. Trotzdem ist es gut, Ihren Körper mit allem zu versorgen, was er braucht. Genau deshalb lohnt es sich, die Wirkungen von Vitamin C etwas genauer zu betrachten und zu erläutern, welche Bedeutung es für den Körper hat.

Einer der bekanntesten Gründe, sich mit der Einnahme von Vitamin C zu beschäftigen, ist das Immunsystem. Dabei geht es nicht nur um die Wintermonate. Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei¹ und ist damit das ganze Jahr über an der normalen Funktion der körpereigenen Abwehr beteiligt. Interessant ist, dass seine Rolle auch bei körperlich aktiven Menschen thematisiert wird. Vitamin C für Sportler wirkt nämlich während und nach intensiver körperlicher Belastung besonders gut. Deshalb ist Vitamin C bei erhöhter Belastung so häufig ein Thema.

Ein weiterer wichtiger Bereich ist die Kollagenbildung. Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Blutgefäße, Knochen, Knorpel, des Zahnfleisches, der Haut und der Zähne bei. Es geht also nicht nur um ein kosmetisch interessantes Thema, sondern um ein breites Spektrum an Funktionen, die zahlreiche Gewebe im Körper betreffen.¹ Deshalb ist so häufig von der Kombination aus Vitamin C und Kollagen die Rede. Sie hat überall dort ihren Platz, wo es um die Pflege der Haut, den Bewegungsapparat und die allgemeine körperliche Verfassung geht.

Vitamin C trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Vereinfacht gesagt ist es ähnlich wie Magnesium an Prozessen beteiligt, durch die der Körper Energie richtig nutzen kann. Zugleich trägt Vitamin C zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei,¹ was nicht nur körperlich aktive Menschen interessiert, sondern im Grunde alle, die manchmal ohne Pause auf Hochtouren laufen. Das bedeutet aber nicht, dass es sich um einen schnellen Wachmacher handelt und eine Vitamin-C-Tablette bei Ihnen wie ein doppelter Espresso wirkt. Vielmehr hilft es dem Körper unauffällig von innen.

Die Wirkungen von Vitamin C betreffen nicht nur das Immunsystem oder Kollagen. Vitamin C trägt auch zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur normalen psychischen Funktion bei.¹ Auch deshalb wird es im Zusammenhang mit anstrengenden Phasen oder allgemeiner psychischer Belastung thematisiert. Wenn zu viel auf Sie einprasselt, kann Vitamin C Ihren Körper auf zellulärer Ebene unterstützen.

Vitamin C trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.¹ Oxidativer Stress ist ein natürlicher Prozess, der im Körper unter anderem durch den normalen Stoffwechsel, aber auch bei höherer Belastung oder durch ungünstige Umwelteinflüsse entsteht. Deshalb zählt Vitamin C zu den Antioxidantien. In Artikeln über einen gesunden Lebensstil ist häufig von Antioxidantien die Rede. Bei Vitamin C besteht der Vorteil jedoch darin, dass seine Rolle gut bekannt und wissenschaftlich erforscht ist. 

Zu den praktisch wichtigen Wirkungen gehört auch, dass Vitamin C die Eisenaufnahme erhöht.¹ Das ist besonders für Menschen wichtig, die auf ihre Eisenzufuhr über die Ernährung achten oder ihren Speiseplan möglichst sinnvoll zusammenstellen möchten. Wenn Sie beispielsweise pflanzliche Eisenquellen zu sich nehmen, kann Vitamin C ein interessanter Bestandteil Ihrer gesamten Ernährungsplanung sein.

Vitamin C trägt zur Regeneration der reduzierten Form von Vitamin E bei.¹ Einfach gesagt hilft es, Vitamin E zu regenerieren, nachdem dieses seine Schutzfunktion im Körper erfüllt hat. Stellen Sie sich Vitamin E als einen Schild vor, der die Zellen vor Schäden schützt. Wenn dieser Schild einen Treffer abfängt, lässt seine Wirksamkeit nach. Vitamin C hilft ihm, in seine aktive Form zurückzukehren, damit er seine Funktion weiter erfüllen kann.

Auf die Frage, wie Vitamin C richtig dosiert wird, gibt es keine allgemeingültige Antwort, die für alle passt. Als grundlegende empfohlene Tagesdosis für Erwachsene werden üblicherweise etwa 80 mg angegeben. Das entspricht einem ungefähren Mindestwert für die normalen Körperfunktionen. Das bedeutet aber noch nicht, dass dieselbe Menge in der Praxis für alle gleichermaßen ideal ist.

Es gibt nämlich einen Unterschied zwischen der Menge an Vitamin C, die als Grundversorgung ausreicht, und der Menge, die der Körper in anstrengenderen Phasen tatsächlich nutzen kann. Der Bedarf kann sich je nach Alter, Lebensstil, Stressniveau, körperlicher Belastung und Qualität der Ernährung verändern. Außerdem sollten Sie bedenken, dass Vitamin C wasserlöslich ist und der Körper keine größeren Vorräte davon anlegen kann. Deshalb ist eine regelmäßige, über den Tag verteilte Zufuhr meist sinnvoller als gelegentliche Megadosen.

Die übliche Dosis decken Sie normalerweise über die Ernährung ab. Dafür müssen Sie sich nicht einmal besonders anstrengen! Die Zufuhr kann bei erhöhter Belastung auch kurzfristig auf 500–1000 mg gesteigert werden. Wenn Ihnen der Hersteller eines Nahrungsergänzungsmittels jedoch eine um ein Vielfaches höhere Dosis aufdrängt, sollten Sie hellhörig werden. Es ergibt keinen Sinn, geradezu irrsinnige Mengen zu schlucken, denn Ihr Körper kann sie ohnehin nicht nutzen. 

• Vitamin C für Sportler: Bei körperlicher Leistung arbeitet der Körper intensiver, der Regenerationsbedarf steigt und auch die gesamte Nährstoffversorgung verdient mehr Aufmerksamkeit. Deshalb wird Vitamin C für Sportler häufig nicht nur im Zusammenhang mit dem Immunsystem thematisiert, sondern auch als Bestandteil der alltäglichen Fürsorge für den Körper bei einem aktiven Lebensstil.
• Vitamin C für Raucher: Rauchen stellt eine erhöhte Belastung für den Körper dar. Gerade bei dieser Gruppe wird die regelmäßige Vitamin-C-Zufuhr schon seit Langem besonders häufig betrachtet. Wer zudem nicht genügend frisches Obst und Gemüse isst, nimmt täglich möglicherweise weniger auf, als sinnvoll wäre.
• Vitamin C für Senioren: Auch im höheren Alter ist es sinnvoll, der Vitamin-C-Zufuhr mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Senioren ernähren sich mitunter weniger abwechslungsreich, haben weniger Appetit oder essen einfach nicht mehr so viele frische Lebensmittel wie früher. Genau das kann der Grund dafür sein, dass ihr Speiseplan nicht jeden Tag ausreichend Vitamin C liefert.
• Vitamin C bei höherer Belastung: Der Körper kann auch in Phasen einen erhöhten Bedarf haben, in denen Sie über längere Zeit unter Druck stehen, wenig schlafen oder mehrere Wochen lang auf Hochtouren laufen. In solchen Momenten kommen häufig nicht nur die Regeneration, sondern auch die Qualität der Ernährung insgesamt zu kurz.
• Vitamin C bei eingeschränktem Speiseplan: Aufmerksam sollten auch Menschen mit einer eingeschränkten oder einseitigen Ernährung sein. Typisch sind Situationen, in denen jemand wenig Obst und Gemüse isst, ganze Lebensmittelgruppen weglässt, häufig reist, keine Zeit zum Kochen findet oder langfristig auf sehr einfache Kost angewiesen ist.

Bei Vitamin C in Lebensmitteln denken die meisten Menschen vor allem an Zitronen oder Orangen. Doch die natürlichen Vitamin-C-Quellen sind viel vielfältiger, und manche Obst- und Gemüsesorten enthalten sogar noch mehr davon. 

Zu den guten Vitamin-C-Quellen gehören beispielsweise:

• Acerola, die zu den reichhaltigsten natürlichen Vitamin-C-Quellen zählt und häufig auch in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet wird.
• Hagebutten, eine traditionelle Zutat mit hohem Vitamin-C-Gehalt, die beispielsweise auch als Hagebuttentee bekannt sind.
• Sanddorn, der häufig mit Phasen höherer Belastung in Verbindung gebracht wird und Bestandteil von Sirupen, Säften und Nahrungsergänzungsmitteln ist.
• Kiwi, eine praktische und leicht erhältliche Frucht, die eine bessere Vitamin-C-Quelle sein kann als manche Zitrusfrüchte.
• Paprika, insbesondere rote, die zu den sehr guten Vitamin-C-Quellen unter den Gemüsesorten zählt.
• Sauerkraut, Kimchi und andere fermentierte Lebensmittel, die sich vor allem dann eignen, wenn weniger frische saisonale Lebensmittel verfügbar sind.
• Zitrusfrüchte, also Orangen, Zitronen oder Grapefruits, die zwar nicht automatisch die reichhaltigste Quelle sind, aber dennoch ihren Platz im Speiseplan haben.

Der Vorteil ist, dass Vitamin C in Lebensmitteln steckt, die sich recht leicht in den Speiseplan einbauen lassen. In der Praxis ist Abwechslung meist wichtiger, als sich auf ein einziges Lebensmittel zu konzentrieren.

Auch Vitamin-C-reiche Lebensmittel liefern Ihnen möglicherweise nicht so viel, wie es auf den ersten Blick scheint. Vitamin C ist nämlich recht empfindlich, und sein Gehalt kann durch ungeeignete Verarbeitung und Lagerung sinken.

Deshalb ist es sinnvoll, einen Teil des Obsts und Gemüses auch roh zu essen und beim Erhitzen eher kurze und schonende Zubereitungsmethoden zu wählen. Je frischer und weniger verarbeitet die Lebensmittel sind, die Sie wählen, desto besser.

In den meisten Fällen ist es am besten, bei der Ernährung anzusetzen. Wenn Sie regelmäßig Obst und Gemüse essen, sich abwechslungsreich ernähren und nicht dauerhaft von Kaffee, Brötchen und einem schnellen Abendessen auf dem Heimweg leben, kann Ihre Vitamin-C-Zufuhr auch ohne Nahrungsergänzungsmittel gut gedeckt sein.

Über die Ernährung können Sie Vitamin C auf natürliche Weise aufnehmen, zusammen mit weiteren Stoffen, die üblicherweise in Lebensmitteln vorkommen. Das ist ein großer Vorteil. Andererseits hängt der Vitamin-C-Gehalt von Lebensmitteln von ihrer Frische, Lagerung und Zubereitung ab. Wenn Sie Obst und Gemüse zudem eher gelegentlich als regelmäßig essen, ist Ihre tatsächliche Zufuhr möglicherweise weniger verlässlich, als Sie denken.

• Sie sich langfristig eingeschränkt oder einseitig ernähren,
• Sie eine besonders fordernde Phase durchleben und wissen, dass Ihre Ernährung nicht ganz ideal ist,
• Sie Sport treiben oder häufig stärkerer körperlicher Belastung ausgesetzt sind,
• Sie rauchen,
• Sie Ihre Vitamin-C-Zufuhr besser im Blick behalten möchten.

Umgekehrt müssen Sie nicht automatisch zu einem Nahrungsergänzungsmittel greifen, nur weil es sich um ein bekanntes Vitamin handelt. Wenn Sie sich ausgewogen ernähren und ausreichend natürliche Vitamin-C-Quellen auf Ihrem Speiseplan stehen, kann eine Supplementierung überflüssig sein.

Wenn Sie sich für ein Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, werden Sie schnell feststellen: Vitamin C ist nicht gleich Vitamin C. Die Präparate unterscheiden sich nicht nur in der Form des Wirkstoffs, sondern auch darin, wie gut sie Ihnen bei der Einnahme bekommen. Manche greifen zur klassischen Variante, andere suchen nach einer magenschonenderen Lösung, und wieder anderen geht es vor allem um die praktische Anwendung oder die Zusammensetzung.

Die häufigste Form ist Ascorbinsäure. Dabei handelt es sich um klassisches Vitamin C, das Ihnen am häufigsten begegnet – in Tabletten, Kapseln, Pulvern und Brausepräparaten. Es ist gut bekannt, allgemein erhältlich und meist auch am preisgünstigsten. Für viele Menschen ist diese Variante vollkommen ausreichend. Wenn Sie jedoch einen empfindlichen Magen haben oder höhere Dosen klassischer Ascorbinsäure nicht gut vertragen, kann eine andere Form für Sie verträglicher sein.

Gepuffertes Vitamin C wird mit einer magenschonenderen Einnahme in Verbindung gebracht, insbesondere wenn Sie klassische Ascorbinsäure nicht gut vertragen. Meist handelt es sich um Vitamin C, das an einen Mineralstoff gebunden ist, sodass die entstehende Form in der Regel weniger sauer ist.

Liposomales Vitamin C gehört zu den häufig diskutierten Formen, da es oft als modernere Variante vorgestellt wird. Vereinfacht gesagt handelt es sich um eine Form, bei der Vitamin C in Partikel, sogenannte Liposomen, eingeschlossen ist. Dadurch ist es während der Verdauung besser geschützt, durchdringt die Zellbarriere effizient und gelangt genau dorthin, wo es hin soll. Seine Resorbierbarkeit ist deshalb unter allen Formen am höchsten.

Neben der Form des Vitamin C selbst lohnt es sich, auch auf die Darreichungsform zu achten. Kapseln und Tabletten lassen sich meist am einfachsten genau dosieren. Brausetabletten können für manche Menschen angenehmer sein, weil sie leicht einzunehmen sind. Sie enthalten jedoch häufig auch Süßungsmittel, Aromen oder weitere zugesetzte Stoffe.

Sirupe eignen sich vor allem für Menschen, die ungern Tabletten schlucken. Bei Bonbons, Gelee- oder Lutschpräparaten sollten Sie nicht nur auf die Vitamin-C-Menge, sondern auch auf den Zuckergehalt achten. Praktisch bedeutet nicht automatisch am besten. Entscheidend ist immer, was Ihnen zusagt und was Sie regelmäßig einnehmen können.

In den meisten Fällen ist Regelmäßigkeit wichtiger als eine minutengenaue Uhrzeit. Dennoch lohnt es sich, einige praktische Aspekte zu beachten, die die Einnahme erleichtern können.

Viele Menschen nehmen Vitamin C gerne morgens oder tagsüber ein, einfach weil sie dann leichter daran denken. Wenn Sie es abends einnehmen und damit keine Probleme haben, ist auch das nicht grundsätzlich falsch. Wichtiger als die Frage nach morgens oder abends ist meist, ob Sie es regelmäßig und in einer zu Ihrem Alltag passenden Dosis einnehmen.

Bei höheren Dosen ist es meist praktischer, die Zufuhr über den Tag auf mehrere kleinere Portionen zu verteilen, statt alles auf einmal einzunehmen. Das ist auch deshalb sinnvoll, weil Vitamin C wasserlöslich ist und der Körper es nicht auf Vorrat speichern kann. 

Auch die jeweilige Form kann eine Rolle spielen. Manche vertragen klassisches Vitamin C zu einer Mahlzeit gut, andere kommen mit der gepufferten oder liposomalen Variante besser zurecht. Bei empfindlichem Magen ist es meist sinnvoll, Vitamin C zu einer Mahlzeit einzunehmen oder danach, nicht auf nüchternen Magen.

Vitamin C kommt in Nahrungsergänzungsmitteln nicht nur allein vor. Häufig ist es Bestandteil umfangreicherer Kombinationen, die entweder auf eine einfache tägliche Ergänzung oder auf einen praktischen Komplex mehrerer Stoffe in einer Dosis abzielen. Der Unterschied liegt vor allem darin, ob Sie eine reinere Form von Vitamin C suchen oder eine umfassendere Zusammensetzung für Sie sinnvoller ist.

• BrainMax Liquid Liposomal Vitamin C, Orange & Vanilla kombiniert Vitamin C vor allem mit Phospholipiden und pflanzlichen Bestandteilen wie Sanddorn und Rosmarin. Diese Kombination hat in erster Linie technologische und praktische Gründe, da sie die liposomale Form selbst ergänzt und gleichzeitig eine vergleichsweise einfache Zusammensetzung beibehält.
• BrainMax ACDKZINC verbindet Vitamin C mit Zink und den Vitaminen A, D3 und K2. Eine solche Kombination ist sinnvoll, wenn es Ihnen nicht nur um Vitamin C geht, sondern Sie eine grundlegende Multivitaminmischung für Regeneration und Immunsystem in einer Kapsel suchen.
• BrainMax Men Multivitamin, ein Multivitamin für Männer, enthält Vitamin C als Bestandteil eines umfassenden Vitaminkomplexes, ergänzt durch Mineralstoffe, Antioxidantien und Kräuterextrakte. In einem solchen Produkt wirkt Vitamin C nicht allein, sondern ergänzt eine breitere Mischung von Stoffen, die auf den Alltag von Männern und eine praktische Einnahme ausgerichtet ist.
• BrainMax Women Multivitamin, ein Multivitamin für Frauen, folgt einem ähnlichen Prinzip, nur mit einem anders zusammengesetzten Komplex. Vitamin C wird hier durch Eisen, Zink, B-Vitamine, die Vitamine D3, E und K2, Magnesium und weitere Bestandteile ergänzt und fügt sich so in eine umfassendere Multivitaminbasis für Frauen ein.
• BrainMax Liposomal Vitamin C UPGRADE kombiniert Vitamin C mit Hagebuttenextrakt und Zitrusbioflavonoiden. Diese Verbindung ist beliebt, weil sowohl Hagebutten als auch Bioflavonoide natürlicherweise mit pflanzlichen Vitamin-C-Quellen verbunden sind und eine natürlichere Begleitung bieten als isolierte Ascorbinsäure allein.
• BrainMax Vitamin C & Quercetin verbindet Vitamin C mit Quercetin, Bio-Hagebutten und Zitrusbioflavonoiden. Diese Kombination ist umfassender, da sie neben Vitamin C weitere pflanzliche Antioxidantien und Phytonährstoffe liefert.

Vitamin C ist wasserlöslich, sodass der Körper einen Überschuss meist über den Urin ausscheidet. Dennoch ist es sinnvoll, sich an die üblichen empfohlenen Mengen zu halten und es nicht zu übertreiben, insbesondere wenn Sie einen empfindlichen Magen haben.

Ja, Vitamin C ist empfindlich gegenüber Hitze, Licht und langer Lagerung. Bei langem Kochen oder Backen kann sein Gehalt deutlich sinken. Deshalb ist es sinnvoll, einen Teil des Obsts und Gemüses auch roh zu essen oder eine schonendere Zubereitung zu wählen.

Ja, Vitamin C gehört zu den Vitaminen, die langfristig ergänzt werden können. Dabei sollten Sie jedoch bedenken, dass eine abwechslungsreiche Ernährung am wichtigsten ist und Nahrungsergänzungsmittel eher als praktische Ergänzung der Ernährung dienen sollten. Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht als Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung verwendet werden.

Vitamin C erhöht die Eisenaufnahme, deshalb ist diese Kombination häufig zu finden. Praktisch sinnvoll ist sie vor allem dann, wenn Sie auf eine eisenreichere Ernährung achten oder Eisen als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Der Grund ist einfach: Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung bei. Die Kombination ist also sinnvoll, wenn Sie genau diesen Bereich unterstützen möchten.

Achten Sie auf die Form, Reinheit, Dosierung, zugesetzte Bioflavonoide und Resorbierbarkeit. Bei einem hochwertigen Nahrungsergänzungsmittel lohnt es sich also, nicht nur auf die Milligrammzahl zu schauen, sondern auch auf die konkrete Form des Vitamin C, eine übersichtliche Zusammensetzung und darauf, ob es unnötige Zusätze enthält.

Vitamin C ist keineswegs nur eine saisonale Ergänzung. Es handelt sich um einen Stoff, den der Körper jeden Tag nutzt und der an zahlreichen natürlichen Prozessen beteiligt ist – vom Immunsystem über die Kollagenbildung bis hin zur Eisenaufnahme. Umso sinnvoller ist es, kontinuierlich auf die Zufuhr zu achten und nicht erst dann, wenn Sie das Gefühl haben, etwas nachholen zu müssen.

Wenn es um Vitamine für Frauen geht, wird das Thema oft unnötig auf die Schwangerschaft beschränkt. Tatsächlich ist es aber sinnvoll, jeden Tag auf die Nährstoffzufuhr zu achten. Die Bedürfnisse des weiblichen Körpers können sich im Laufe des Lebens verändern, und dabei spielen nicht nur das Alter, sondern auch der Alltag, die Ernährung, das Bewegungspensum, Stress oder etwa die Zeit, die Sie draußen in der Sonne verbringen, eine Rolle. Auch der Hormonzyklus wirkt sich häufig auf die Körperfunktionen insgesamt aus: Er kann das Energieniveau beeinflussen, den Appetit und auch, wie wir unsere eigene Fitness in den verschiedenen Phasen des Monats wahrnehmen. 

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Der Bedarf an bestimmten Nährstoffen kann je nach Ernährung und Lebensstil unterschiedlich sein. Eine Frau, die regelmäßig Fleisch, Fisch und Milchprodukte isst, ernährt sich anders als eine Frau, die eine pflanzliche Ernährung bevorzugt. Auch eine sitzende Tätigkeit, ein unregelmäßiger Tagesablauf, sportliche Belastung oder viel Zeit in Innenräumen können einen Unterschied machen.

Der Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen ist nicht bei allen Frauen gleich und kann sich auch bei ein und derselben Frau in verschiedenen Lebensphasen verändern. Dabei geht es nicht nur um das Alter, sondern auch um tägliche Gewohnheiten, die Zusammensetzung der Ernährung, das Arbeitspensum, Bewegung und den gesamten Tagesablauf. Gerade deshalb ist es sinnvoll, die Nährstoffzufuhr im größeren Zusammenhang zu betrachten.

Einen großen Einfluss hat vor allem die Ernährung. Ist sie abwechslungsreich und sind die Mahlzeiten regelmäßig, hat der Körper bessere Chancen, die benötigten Nährstoffe auf natürliche Weise aus der Nahrung zu erhalten. Auch die bevorzugte Ernährungsweise einer Frau spielt eine Rolle. Gemeint ist vor allem der Verzicht auf ganze Lebensmittelgruppen aufgrund persönlicher Vorlieben oder Allergien. Bei einigen Nährstoffen ist es sinnvoll, die Zufuhr genauer im Blick zu behalten.

Ein weiterer Faktor sind Bewegung und die gesamte körperliche Belastung. Eine Frau, die regelmäßig Sport treibt, wandert oder körperlich anstrengend arbeitet, kann einen anderen Energiebedarf und Nährstoffbedarf haben als eine Frau mit sitzender Tätigkeit. Auch Regeneration, Schlaf und der gesamte Tagesablauf sind wichtig. Häufig werden auch Sonnenlicht und die Zeit im Freien vergessen. Die Situation kann sich zudem im Jahresverlauf verändern, beispielsweise in den Wintermonaten.

In anstrengenden Zeiten fällt es oft schwerer, regelmäßig zu essen, Mahlzeiten zu planen oder auf Abwechslung zu achten. Häufig kommen dann immer wieder dieselben Gerichte auf den Tisch, frische Lebensmittel werden seltener und der Anteil schneller, weniger gesunder Snacks steigt. Das wird nicht von heute auf morgen zum Problem, langfristig ist es aber sinnvoll, bewusster auf die Nährstoffzufuhr zu achten.

Die Zeit vom Kinderwunsch über die Schwangerschaft bis zum Alltag mit Baby kann anstrengend sein. Dann ist es sinnvoll, noch stärker auf einen gesunden Lebensstil zu achten und dem eigenen Körper besonders viel Aufmerksamkeit zu schenken. 

Es gibt keine allgemeingültige Liste, die ausnahmslos zu jeder Frau passt. Dennoch gibt es Vitamine und Mineralstoffe, auf die Frauen je nach Ernährung, Lebensstil und Tagesablauf häufiger achten. Wir haben für Sie eine Auswahl wichtiger Vitamine und Mineralstoffe zusammengestellt, die häufig in Nahrungsergänzungsmitteln für Frauen enthalten sind:

Vitamin D gehört zu den Nährstoffen, die besonders häufig im Fokus stehen, vor allem, wenn Sie viel Zeit in Innenräumen verbringen oder wenig in der Sonne sind. Es trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems, zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne sowie zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei.¹

Magnesium ist als einer der grundlegenden Mineralstoffe sehr häufig in Multivitaminen für Frauen enthalten. Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion, zu einer normalen Funktion des Nervensystems, zur normalen psychischen Funktion sowie zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.² Frauen greifen häufig in Phasen mit hohem Arbeitspensum, bei körperlicher Belastung oder dann dazu, wenn sie ihre gesamte Mineralstoffzufuhr besser im Blick behalten möchten. Wenn Sie Magnesium einzeln ergänzen, ist es sinnvoll, bei der Wahl der Magnesiumform auf die Resorbierbarkeit und den Verwendungszweck zu achten.

Vitamin C gehört zu den Grundbestandteilen von Multivitaminen – nicht nur für Frauen. Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems und dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen, und ist an zahlreichen weiteren Prozessen einschließlich des Kollagenstoffwechsels beteiligt.³ In der täglichen Ernährung findet es sich vor allem in Obst und Gemüse, in der Praxis ist es aber häufig auch Bestandteil täglich verwendeter Nahrungsergänzungsmittel.

In Multivitaminen für Frauen ist Zink häufig enthalten, weil es sowohl mit dem Immunsystem als auch mit der Beauty-Routine in Verbindung steht. Es trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems, zur Erhaltung normaler Haut, Haare und Nägel sowie zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen bei.⁴

Eisen gehört bei Frauen zu den Nährstoffen, auf die häufig besonders geachtet wird, und steht oft als Erstes unter Verdacht, wenn Sie sich allgemein unwohl fühlen. Es trägt zur normalen Bildung von roten Blutkörperchen und Hämoglobin, zu einem normalen Sauerstofftransport im Körper sowie zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.⁵

Vitamin B ist kein einzelner Stoff, sondern eine Gruppe mehrerer Vitamine, die zusammen als B-Komplex bezeichnet werden. Die einzelnen B-Vitamine erfüllen im Körper unterschiedliche Funktionen und sind an zahlreichen wichtigen Prozessen beteiligt, etwa am Energiestoffwechsel, an der Verwertung von Nährstoffen oder an der Funktion des Nervensystems.

• Vitamin B12 trägt zu einer normalen Bildung roter Blutkörperchen, zu einer normalen Funktion des Nervensystems sowie zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.⁶ Es eignet sich besonders für Frauen, die nicht genügend tierische Lebensmittel zu sich nehmen.
• Folat (Vitamin B9) trägt zu einer normalen Blutbildung, zur normalen psychischen Funktion sowie zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.⁷ Es ist vor allem aus Vitaminpräparaten für Schwangere bekannt.
• Riboflavin ist ein B-Vitamin, das an der Umwandlung von Nährstoffen in Energie und an zahlreichen weiteren Prozessen im Körper beteiligt ist. Zu seinen natürlichen Quellen zählen Eier, Milchprodukte, Blattgemüse, Leber und Mandeln.
• Niacin, auch als Vitamin B3 bezeichnet, gehört zu den Vitaminen, die für den Energiestoffwechsel, das Nervensystem und die psychische Funktion wichtig sind. Der Körper kann es in begrenzten Mengen selbst bilden, die Hauptquelle sollte jedoch eine abwechslungsreiche Ernährung sein.
• Biotin ist sehr häufig in Multivitaminen für Frauen enthalten. Es ist vor allem deshalb praktisch, weil es mit Bereichen zusammenhängt, auf die Frauen bei ihrer umfassenden Selbstfürsorge häufig achten. Es trägt zur Erhaltung normaler Haare und Haut sowie zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.¹²

Jod trägt zu einer normalen Produktion von Schilddrüsenhormonen und zu einer normalen Schilddrüsenfunktion sowie zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.⁸ Es kommt von Natur aus vor allem in Meeresfrüchten und Algen vor, deshalb ist Sushi Ihr perfekter Begleiter, um Jod zu ergänzen. Jetzt können Sie es ohne schlechtes Gewissen genießen!

Selen ist in Vitaminpräparaten für Frauen zusammen mit Zink und Jod häufig Teil der Mineralstoffbasis, weil es im Körper ähnliche Aufgaben übernimmt. Es trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems, zur Erhaltung normaler Haare und Nägel sowie zu einer normalen Schilddrüsenfunktion bei.⁹ In Lebensmitteln findet es sich vor allem in tierischen Quellen, Innereien, aber auch in Nüssen und Samen. 

K2 und Calcium bilden ein synergistisches Duo. Und gelegentlich holen sie noch Vitamin D3 mit ins Team. Ihre Wirkungen ergänzen sich gegenseitig, und sie tragen zur Erhaltung normaler Knochen sowie zu einer normalen Verwertung von Calcium im Körper bei.^{10, 11}

Vitamin E trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.¹³ Es macht Sie zwar nicht auf wundersame Weise jünger, ist aber entscheidend für die Gesundheit von Haut, Augen und Nervensystem. Sie finden es vor allem in gesunden Fetten, Samen und Blattgemüse. 

Es gibt nicht die eine richtige Wahl für alle. Ein Multivitamin ist oft die praktischere Basis, während einzelne Vitamine und Mineralstoffe sinnvoll sind, wenn Sie gezielt einen bestimmten Nährstoff ergänzen möchten oder sich in einer besonderen Situation befinden.

Ein Multivitamin ist eine praktische Wahl für Frauen, die sich eine grundlegende Unterstützung in einem Produkt wünschen, ohne mehrere Kapseln kombinieren zu müssen. Es eignet sich vor allem in Zeiten, in denen die Ernährung weniger abwechslungsreich und der Tagesablauf unregelmäßig ist oder Sie sich nicht mit jedem Nährstoff einzeln befassen möchten.

Vorteile eines Multivitamins:

• bequeme und einfache Einnahme
• mehrere Nährstoffe in einem Produkt
• geringeres Risiko, etwas zu vergessen
• oft günstiger, als mehrere Nahrungsergänzungsmittel einzeln zu kaufen

Einzelpräparate eignen sich, wenn Sie einen bestimmten Nährstoff gezielt ergänzen möchten. Typischerweise ist das sinnvoll, wenn Sie wissen, dass Sie einen bestimmten Nährstoff nur in geringen Mengen über die Nahrung aufnehmen, oder wenn Ihnen eine Fachperson empfohlen hat, auf ein bestimmtes Vitamin oder einen Mineralstoff zu achten.

Vorteile von Einzelpräparaten:

• gezielter Einsatz
• Möglichkeit, die Dosierung an den Bedarf anzupassen
• bessere Kontrolle darüber, was Sie genau einnehmen

In der Praxis funktioniert oft eine Kombination am besten: ein hochwertiges Multivitamin als Basis und bei Bedarf zusätzlich ein bestimmter Nährstoff. Das ist eine übersichtliche Lösung, die nicht unnötig kompliziert ist und zugleich ein gezielteres Vorgehen ermöglicht.

Vitamine und Mineralstoffe für Frauen sind nicht das Einzige, worum es häufig geht. Die Natur hält noch eine ganze Reihe weiterer Stoffe bereit, die bei Frauen zu einem allgemeinen Gefühl von Vitalität und zu konkreten Zielen beitragen können. 

Kollagenpräparate werden für Frauen häufig dann zum Thema, wenn sie das Hautbild unterstützen möchten oder ihre Gelenke, Sehnen und die allgemeine Beweglichkeit stärker wahrnehmen. Häufig kommt Vitamin C hinzu, da es zu einer normalen Kollagenbildung im Körper beiträgt.³

Hyaluronsäure gehört zu den Klassikern unter den Beauty-Nahrungsergänzungsmitteln, weil sie ganz natürlich mit der Feuchtigkeitsversorgung und dem Erscheinungsbild der Haut in Verbindung gebracht wird. In der Praxis nehmen Frauen sie häufig nicht allein ein, sondern in Kombination mit Kollagen, Vitamin C, Zink oder Biotin. Gerade diese Kombinationen sind bei Frauen beliebt, die lieber ein Produkt statt mehrerer Kapseln täglich einnehmen möchten.

Manche Frauen wünschen sich tagsüber eine bessere Konzentration, andere eher mehr Ruhe am Abend oder Unterstützung beim Schlafen. Neben dem Extrakt aus der Teepflanze (L-Theanin) finden sich deshalb häufig auch weitere bekannte Stoffe wie Ginkgo (Ginkgo biloba) oder Rosenwurz in Nahrungsergänzungsmitteln.^{14, 15}

Myo-Inositol ist ein Stoff, den Frauen häufig entdecken, wenn sie sich systematischer um ihr weibliches Wohlbefinden kümmern möchten und nicht nur auf ein klassisches Multivitaminpräparat setzen wollen. In Nahrungsergänzungsmitteln kommt es allein oder in Kombination mit Folat vor, gegebenenfalls auch mit weiteren Stoffen, die auf Stoffwechsel und Hormonhaushalt ausgerichtet sind.

Probiotika für Frauen werden meist nicht nur wegen der Verdauung, sondern auch im Hinblick auf das allgemeine Wohlbefinden in Betracht gezogen. Neben den Probiotika selbst lohnt es sich, auch auf enthaltene Präbiotika zu achten, denn gerade die Kombination aus probiotischen Stämmen und Ballaststoffen ist im Alltag sinnvoller.

Coenzym Q10 gehört zu den am häufigsten genannten Anti-Aging-Stoffen, weil Frauen damit Vitalität, Selbstfürsorge und eine langfristige Routine verbinden. Dabei geht es nicht nur um das Aussehen, sondern häufig auch um das allgemeine Energiegefühl und die Leistungsfähigkeit im Alltag. 

Viele Frauen verbinden Elektrolyte vor allem mit Sport, doch sie sind auch außerhalb des Trainings sinnvoll. Sie eignen sich bei erhöhter körperlicher Aktivität, bei Hitze, auf Reisen, beim Schwitzen oder an Tagen, an denen Ernährung und Trinkverhalten weniger ausgewogen sind als sonst.

Abschließend lässt sich sagen: Nahrungsergänzungsmittel für Frauen müssen kein kompliziertes Thema sein, wenn Sie sie praxisnah und im Gesamtzusammenhang betrachten. Die Grundlage bleiben eine abwechslungsreiche Ernährung und die tägliche Selbstfürsorge. Entscheidend ist, Nahrungsergänzungsmittel nicht nur nach Trends oder einer schönen Verpackung auszuwählen, sondern nach den eigenen Bedürfnissen, dem Lebensstil und dem, was sich tatsächlich langfristig in den Alltag integrieren lässt. Ob Sie sich für ein Multivitaminpräparat als Basis oder für die gezielte Ergänzung einzelner Stoffe entscheiden: Am besten bewährt sich ein einfacher und dauerhaft umsetzbarer Ansatz.

Nur wenige natürliche Substanzen haben eine so lange Anwendungsgeschichte und zugleich eine so komplexe Zusammensetzung wie Shilajit. Seit Jahrhunderten wird es mit traditionellen ganzheitlichen Ansätzen der Körperpflege in Verbindung gebracht. Dieses dunkle, glänzende Harz, auch als Mumijo bekannt, wird seit Jahrhunderten im Himalaya gesammelt, wo sich hohe Konzentrationen natürlicher Mineralstoffe und organischer Substanzen aus sich zersetzenden Pflanzen ansammeln. Shilajit entsteht in einem langwierigen Prozess, bei dem sich Überreste von Pflanzen und Mikroorganismen unter Einwirkung von Wärme und Druck im Gestein zu einer dichten Masse voller bioaktiver Substanzen zersetzen.  Der Name Shilajit stammt aus dem Sanskrit und wird frei als „Bezwinger der Berge“ übersetzt. Dies verweist auf seine natürliche Entstehung im Hochgebirge und seine traditionelle Bedeutung im Ayurveda.

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Im östlichen ganzheitlichen Ansatz der Körperpflege hat Shilajit einen festen Platz. Es gilt als ayurvedische Ergänzung, die bereits seit Jahrtausenden verwendet wird. Die moderne Forschung beschäftigt sich heute mit seiner einzigartigen Zusammensetzung – zu den wichtigsten aktiven Bestandteilen gehört insbesondere Fulvinsäure.

BrainMax Shilajit stammt aus einer sauberen, unberührten Region im Norden Pakistans. Genauer gesagt handelt es sich um die Region Khaplu, die auf rund 5000 m über dem Meeresspiegel in unmittelbarer Nähe des Siachengletschers liegt. Genau hier entstehen einige der reinsten Formen von Himalaya-Shilajit.

Das Harz wird von Hand und sehr schonend gesammelt. Der Aufstieg zur Sammelstelle ist nicht einfach – Shilajit befindet sich in Felsspalten, aus denen es regelrecht herausfließt. Nach dem Sammeln folgt eine mehrwöchige Trocknung an der Sonne. Dadurch wird das Material keinen hohen Temperaturen ausgesetzt, und alle wertvollen Bestandteile bleiben erhalten. Der gesamte Prozess vom Sammeln bis zur abschließenden Verarbeitung dauert etwa sechs Monate und folgt traditionellen Methoden, die den natürlichen Charakter des Rohstoffs bewahren.

Jede Charge BrainMax Shilajit wird in einem unabhängigen akkreditierten Labor auf Schwermetalle, Schimmelpilze und Bakterien getestet. Das Ergebnis ist ein 100 % reines Produkt ohne jegliche Beimischungen oder Trägerstoffe. Durch die Kombination aus manueller Sammlung, schonender Sonnentrocknung, natürlicher Verarbeitung und gründlicher Laborkontrolle zählt es zu den reinsten verfügbaren Formen dieses seltenen Harzes. Seine Herkunft, Reinheit und Verarbeitung machen es zu einer wirklich außergewöhnlichen ayurvedischen Ergänzung. Jede Portion bietet die konzentrierte Kraft der Natur – ohne Zusatzstoffe, Trägerstoffe oder Füllstoffe, genau so, wie sie in der unberührten Natur des Himalaya entstanden ist.

Was Shilajit so einzigartig macht, ist seine außergewöhnlich reichhaltige Zusammensetzung. In seiner natürlichen Form enthält es mehr als 80 Mineralstoffe und Spurenelemente, die sich in der Natur über Hunderte von Jahren ansammeln. Dazu gehören beispielsweise Eisen, Zink, Magnesium, Calcium, Kupfer, Mangan und Silicium sowie weitere natürliche Substanzen wie Terpene, Fettsäuren oder B-Vitamine. Diese natürliche Zusammensetzung deutet darauf hin, dass Shilajit auch für diejenigen eine geeignete Wahl sein kann, die ihre Zufuhr natürlicher Mineralstoffe in deren natürlicher Form unterstützen möchten.

Besondere Aufmerksamkeit verdient vor allem die Fulvinsäure, die bis zu 86 % der Trockenmasse von BrainMax Shilajit ausmacht. Fulvinsäure gehört zu den niedermolekularen organischen Säuren, die natürlicherweise im Boden und im Humus vorkommen. Sie entsteht durch die natürliche Aktivität von Mikroorganismen, die am Abbau organischer Substanz beteiligt sind, und ist somit Bestandteil des natürlichen Bodenmilieus.

Sie wird für ihre Fähigkeit geschätzt, Nährstoffe zu binden und zu transportieren. Sie ermöglicht die Bildung von Komplexen mit Mineralstoffen und anderen Substanzen. Aufgrund ihrer Molekülgröße kann sie Zellmembranen passieren und als Chelatbildner wirken, also als Substanz, die Komplexe mit Metallionen bilden kann.

Neben Fulvinsäuren enthält Shilajit auch Huminsäure, die zusammen mit Aminosäuren seine komplexe Zusammensetzung ergänzt. Dank dieses einzigartigen Profils gilt Shilajit als eine der reichhaltigsten natürlichen Quellen bioaktiver Substanzen.

Shilajit ist eine natürliche Quelle von Substanzen, auf die sich bestimmte gesundheitsbezogene Angaben beziehen. Diese Angaben betreffen verschiedene Bereiche des Körpers, etwa die Verdauung, das Immunsystem oder Knochen und Gelenke. Nachfolgend finden Sie eine Übersicht der Angaben, die auf der sogenannten „On-hold“-Liste stehen.¹

• Shilajit für Knochen und Gelenke: Shilajit trägt zur Erhaltung normaler Knochen und Gelenke bei.¹ Wenn Sie auf regelmäßige Bewegung und die allgemeine Fitness Ihres Bewegungsapparats achten, können Sie es als natürlichen Bestandteil in Ihre Routine integrieren.
• Shilajit für den Nährstoffstoffwechsel und die Verdauung: Wie der Körper Nahrung verarbeitet und mit Energie umgeht, beeinflusst sowohl den Alltag als auch das allgemeine Gefühl von Leichtigkeit. Shilajit trägt zum Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel bei und unterstützt eine normale Verdauung.¹
• Shilajit für das Immunsystem und die Abwehrkräfte: Die natürlichen Abwehrkräfte sind wichtig für die tägliche Balance des Körpers. Auch in diesem Zusammenhang können Sie Shilajit in Ihre Routine aufnehmen – es trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei und wirkt als Antioxidans.¹
• Shilajit für das Wohlbefinden während der Menstruation: Wenn Sie Ihrem Menstruationszyklus mehr Aufmerksamkeit schenken möchten, kann Shilajit eine Möglichkeit sein, diesen Bereich zu unterstützen, denn es trägt zum Wohlbefinden während der Menstruation bei.¹
• Shilajit für das Gehirn: Anforderungen an Konzentration, Leistungsfähigkeit und psychische Belastbarkeit gehören heute zum Alltag. Sie können Shilajit in Ihre tägliche Routine integrieren – es unterstützt die geistige und kognitive Aktivität.¹ So hilft es, Situationen besser zu bewältigen, in denen Aufmerksamkeit und geistige Leistungsfähigkeit gefragt sind.
• Shilajit für die Fruchtbarkeit: Wenn Sie eine Familie planen oder diesem Bereich mehr Aufmerksamkeit schenken möchten, kann es sinnvoll sein, auch die umfassende Pflege des Fortpflanzungssystems in den Blick zu nehmen. Shilajit trägt zu einer normalen Funktion des Fortpflanzungssystems bei.¹
• Shilajit und die Harnwege: Der Flüssigkeitshaushalt und eine normale Ausscheidung beeinflussen das tägliche Wohlbefinden. Auch aus diesem Grund können Sie Shilajit in Ihre Routine integrieren – es unterstützt eine normale Funktion der Harnwege.¹
• Shilajit und die Gewichtskontrolle: Das Gewicht im Blick zu behalten und einen insgesamt ausgewogenen Lebensstil zu pflegen, ist für viele Menschen ein wichtiger Bestandteil des Alltags. Shilajit lässt sich auf natürliche Weise in diesen Ansatz integrieren. Es unterstützt die Kontrolle des Körpergewichts.¹
• Shilajit und Anti-Aging: Für ein Gefühl von Frische und Energie sowie eine langfristige Selbstfürsorge kann Shilajit eine interessante Ergänzung der täglichen Routine sein. Warum? Weil es die Verjüngung unterstützt.¹ So fügt es sich auf natürliche Weise in einen Ansatz ein, der auf Vitalität und allgemeine Fitness ausgerichtet ist.

Shilajit ist nicht einfach irgendeine Ergänzung, die neben anderen untergeht. Es zeichnet sich durch seine Zusammensetzung aus und dadurch, wie natürlich es sich in den Alltag einfügt. Es geht nicht um schnelle Effekte oder leere Versprechen, sondern um Qualität, die langfristig sinnvoll ist. Wenn Sie bewusst auswählen und Wert darauf legen, was Sie Ihrem Körper geben, gehört Shilajit zu den Optionen, auf die es sich immer wieder zurückzukommen lohnt.

Shilajit ist eine Substanz, die Männer und Frauen in verschiedenen Lebensphasen verwenden können. Dank seiner natürlichen Zusammensetzung und seines Gehalts an bioaktiven Substanzen kann es bei besonderen Bedürfnissen oder erhöhten Anforderungen an den Körper eine geeignete Wahl sein. Es findet sowohl im Alltag als auch in Phasen Anwendung, in denen der Körper stärker körperlich oder psychisch beansprucht wird.

Shilajit ist bei Männern beliebt, die ihre Lebensqualität und Zufriedenheit, ihre körperliche Fitness oder ihre Fortpflanzungsfunktion auf natürliche Weise unterstützen möchten. Es eignet sich auch für Menschen, die einen aktiven Lebensstil pflegen, Sport treiben oder unter körperlich anspruchsvollen Bedingungen arbeiten. Die Verwendung kann auch dann sinnvoll sein, wenn Sie Ihren Speiseplan um eine natürliche Mineralstoffquelle ergänzen und die allgemeine Balance Ihres Körpers unterstützen möchten.

Bei Frauen wird Shilajit vor allem mit dem Wohlbefinden während der Menstruation und der Unterstützung des Fortpflanzungssystems in Verbindung gebracht. Es kann auch in Phasen hormoneller Veränderungen verwendet werden, beispielsweise in der prämenstruellen Phase oder in den Wechseljahren. Für diese Phasen gibt es jedoch keine zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben zu Shilajit. Dank seiner Zusammensetzung kann es zugleich Teil der Pflege der allgemeinen Vitalität und des täglichen Wohlbefindens sein.

Shilajit kann auch für ältere Menschen eine geeignete Wahl sein, beispielsweise im Zusammenhang mit der Erhaltung normaler Knochen und Gelenke. Als natürliche Quelle von Mineralstoffen und Spurenelementen wird es auch Menschen mit erhöhter körperlicher Belastung oder Personen empfohlen, die bestimmte Lebensmittel aus ihrem Speiseplan streichen – etwa Vegetariern. Es kann auch für diejenigen einen Platz finden, die eine einfache Möglichkeit suchen, ihre tägliche Routine um eine natürliche Substanz mit komplexer Zusammensetzung zu ergänzen.

Shilajit ist eine hochkonzentrierte Substanz und wird daher in kleinen Mengen eingenommen. Die übliche Tagesdosis liegt bei etwa 0,2 g, was ungefähr einem Drittel der Größe einer Erbse entspricht. Erfahrenere Anwender können die Dosis schrittweise auf bis zu 0,5 g täglich erhöhen. Das Harz wird am besten in 250 ml warmem Wasser aufgelöst – empfohlen wird gefiltertes oder abgekochtes, jedoch niemals kochendes Wasser. Der beste Zeitpunkt für die Einnahme ist morgens auf nüchternen Magen, wenn der Körper Nährstoffe am besten resorbieren kann. Traditionelle ayurvedische Verfahren empfehlen, Shilajit mit einer kleinen Menge Honig zu kombinieren, der nicht nur den Geschmack verbessern, sondern auch das synergistische Zusammenwirken fördern kann.

Um die Eigenschaften des Produkts zu bewahren und eine mögliche Gewöhnung zu minimieren, empfiehlt sich eine zyklische Einnahme – beispielsweise 3 bis 4 Wochen täglich, gefolgt von 1 Woche Pause. Dieser Ansatz entspricht den empfohlenen traditionellen Standardverfahren und berücksichtigt zugleich den natürlichen Rhythmus des Körpers.

Shilajit ist ein Naturstoff mit ganz besonderen Eigenschaften. Deshalb lohnt es sich, einige einfache Regeln für die richtige Lagerung und den täglichen Umgang damit zu beachten. So bleiben nicht nur seine Eigenschaften erhalten, sondern auch die Einnahme bleibt angenehm.

• Lagerung: – Shilajit ist hygroskopisch, das heißt, es nimmt leicht Feuchtigkeit aus der Luft auf. Lagern Sie es daher stets trocken und bei wärmeren Temperaturen, idealerweise gut verschlossen und vor direktem Licht geschützt.
• Konsistenz und Veränderungen – wenn das Harz mit der Zeit hart wird, stellt dies keinen Qualitätsmangel dar. Erwärmen Sie es einfach kurz in einem warmen Wasserbad. Dadurch wird es wieder weich und lässt sich leicht dosieren.
• Dosierung und Hilfsmittel – für die Handhabung empfehlen wir einen nichtmetallischen Löffel, beispielsweise aus Kunststoff, Bambus oder Holz. Metall kann bei Kontakt mit organischen Säuren die Stabilität einiger Bestandteile beeinflussen.
• Zeitpunkt und Kombinationen – idealerweise nehmen Sie Shilajit mindestens 30 Minuten vor einer Mahlzeit ein, am besten morgens auf nüchternen Magen. Um seinen typischen, kräftigen Geschmack abzumildern, können Sie eine kleine Menge Honig hinzufügen, wie es auch traditionelle Verfahren empfehlen. Diese Kombination trägt außerdem dazu bei, den Geschmack und das gesamte Einnahmeerlebnis harmonischer zu gestalten.
• Geschmack – der Geschmack von Shilajit kann für neue Anwender überraschend intensiv sein: erdig, kräftig und leicht bitter. Das ist ein natürlicher Hinweis auf seine Konzentration und unverarbeitete Form, kein Qualitätsmangel. Nach einigen Einnahmen gewöhnen sich der Körper und die Geschmacksknospen in der Regel schnell daran.

Wie schnell lassen sich erste Veränderungen feststellen?
Die Wahrnehmung ist individuell. Bei den meisten Anwendern zeigen sich erste Veränderungen nach 2 bis 4 Wochen regelmäßiger Einnahme.

Warum schmeckt Shilajit so intensiv?
Das ist eine natürliche Folge der hohen Konzentration an Mineralstoffen und Fulvosäuren. Der Geschmack ist deshalb kräftig, erdig und typisch für ein hochwertiges Produkt.

Kann ich Shilajit mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln kombinieren?
Ja, eine Kombination ist möglich. Es empfiehlt sich jedoch, einen zeitlichen Abstand einzuhalten – beispielsweise 30 Minuten –, insbesondere bei Nahrungsergänzungsmitteln mit einem hohen Gehalt an Mineralstoffen oder Vitaminen.

Woran erkennt man hochwertiges Shilajit?
Achten Sie auf Herkunft, Verarbeitung und Tests. Hochwertiges Shilajit stammt aus Hochgebirgsregionen, wird von Hand gesammelt, schonend getrocknet und auf Reinheit sowie Verunreinigungen getestet.

Die Kombination von koreanischem Ginseng und Shilajit in einem Nahrungsergänzungsmittel ist kein Zufall. Beide Stoffe haben in traditionellen Systemen eine lange Anwendungsgeschichte, und moderne standardisierte Extrakte ermöglichen ihren gemeinsamen Einsatz in einer Rezeptur. Im Produkt BrainMax Enhanced Ginseng & Shilajit sind beide Bestandteile sorgfältig aufeinander abgestimmt, sodass sich ihre Eigenschaften gegenseitig ergänzen.

Die in Shilajit enthaltenen Fulvosäuren (auf 20 % standardisiert) haben ein niedriges Molekulargewicht und wirken als chelatbildende Träger. Sie sind an der Bindung von Mineralstoffen wie Eisen, Zink oder Magnesium beteiligt. Dadurch können auch die Ginsenoside aus koreanischem Ginseng (ebenfalls auf 20 % standardisiert) für den Organismus besser verfügbar sein. Shilajit wird deshalb häufig als natürlicher „Transporter“ beschrieben.

Koreanischer Ginseng wird traditionell mit Vitalität und geistiger Leistungsfähigkeit in Verbindung gebracht. Für ihn gibt es gesundheitsbezogene Angaben, die auf der sogenannten „On-hold“-Liste geführt werden, etwa zu Ausdauer (Kondition), Vitalität, Energie und Widerstandsfähigkeit des Organismus – Müdigkeit und Stress.¹

Shilajit wird aufgrund seiner Zusammensetzung häufig mit geistiger Frische und allgemeiner Vitalität in Verbindung gebracht und unterstützt zugleich die Verjüngung.¹ Beide Bestandteile ergänzen sich somit auf natürliche Weise in Situationen, in denen Konzentration oder die Bewältigung alltäglicher Anforderungen im Vordergrund stehen.

Koreanischer Ginseng wird traditionell zu den sogenannten Adaptogenen gezählt – Stoffen, die mit der Fähigkeit des Organismus in Verbindung gebracht werden, körperliche und psychische Belastungen zu bewältigen. Er trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei und wird mit einer Erfrischung des Körpers in Verbindung gebracht.¹ Shilajit ist am Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel beteiligt.¹ Ihre Kombination passt somit zu einem Ansatz, der auf tägliches Gleichgewicht und Leistungsfähigkeit ausgerichtet ist.

Shilajit wird häufig auch mit anderen Pflanzenextrakten kombiniert. Dazu gehört beispielsweise Ashwagandha, das traditionell zu den Adaptogenen gezählt wird, zur psychischen Gesundheit und Entspannung sowie zu einer normalen Funktion des Herz-Kreislauf-Systems beiträgt und als Antioxidans wirkt.¹ Ähnlich verhält es sich mit Maca, das zur körperlichen und psychischen Gesundheit, Fruchtbarkeit, Sexualität und zum hormonellen Gleichgewicht (Menopause) beiträgt und eine Quelle für Phytoöstrogene ist.¹ Diese Kombinationen beruhen auf traditionellen Ansätzen und sind bei Nahrungsergänzungsmitteln mit ganzheitlicher Ausrichtung beliebt.

Auf dem Markt gibt es eine Vielzahl von Produkten, die als Shilajit bezeichnet werden – von Kapseln über Tabletten bis hin zu verschiedenen Flüssigextrakten. Nicht alle erfüllen jedoch dieselben Ansprüche an Qualität, Reinheit und traditionelle Verarbeitung. Was unterscheidet Himalaya-Shilajit in Harzform von den anderen?

• Große Höhenlage
• Der Rohstoff wird in einer Umgebung mit minimaler Umweltbelastung gesammelt
• Traditionelles Sammeln von Hand und Trocknen in der Sonne helfen, die ursprüngliche Zusammensetzung zu bewahren, ohne dass eine chemische Verarbeitung nötig ist

• Die Harzform ist am wenigsten verarbeitet und bietet eine höhere Konzentration an Wirkstoffen
• Sie ermöglicht eine genauere Kontrolle der Dosierung entsprechend den individuellen Bedürfnissen
• Es handelt sich um eine traditionelle Einnahmeform, wie sie seit Jahrhunderten im Ayurveda angewendet wird

Das Harz bewahrt den natürlichen Charakter von Shilajit und bietet die reinste mögliche Form – ohne Füllstoffe, Trägerstoffe oder Gelatinehüllen. Es eignet sich für alle, die ein möglichst wenig verarbeitetes Nahrungsergänzungsmittel bevorzugen und die Kontrolle darüber behalten möchten, was sie tatsächlich einnehmen.

Himalaya-Shilajit ist nicht einfach nur ein weiteres Nahrungsergänzungsmittel. Es ist ein Naturstoff, der über viele Jahrhunderte im Herzen des Hochgebirges entstanden ist – und dennoch auch in einem modernen Lebensstil seinen Platz hat. Seine traditionelle Verwendung, die durch schonende Verarbeitung erzielte Reinheit und der Fokus auf die Herkunft machen BrainMax Shilajit zu einer interessanten Wahl für alle, die eine natürliche Ergänzung für ihren Alltag suchen. Entdecken Sie die Kraft des „Himalaya-Goldes“ und bereichern Sie Ihr Leben mit einem Naturstoff mit einzigartigem Charakter und einer langen Anwendungsgeschichte.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie sich der Vitamin- und Mineralstoffbedarf ab 50 verändern kann, welche Nährstoffe besondere Aufmerksamkeit verdienen und wie Nahrungsergänzungsmittel einen abwechslungsreichen Speiseplan ergänzen können.

Das Älterwerden ist ein natürlicher Teil des Lebens und bringt gewisse Veränderungen der körperlichen Abläufe mit sich. Sowohl der Energiebedarf des Körpers als auch seine Fähigkeit, bestimmte Nährstoffe effizient zu resorbieren, können sich verändern. Manchmal spielt auch ein veränderter Lebensstil eine Rolle – weniger körperliche Aktivität, mehr Zeit in Innenräumen oder eine andere Zusammensetzung des Speiseplans.

In diesem Alter kann bei manchen Menschen die Zufuhr oder Verwertung bestimmter Vitamine und Mineralstoffe abnehmen, beispielsweise von Calcium, Vitamin D, Vitamin B12 oder Omega-3-Fettsäuren. Darüber hinaus achten viele auf eine Ernährung, die auf die Pflege von Gelenken, Bändern, Sehnen, Zähnen, Haaren und Haut ausgerichtet ist. Das kann sich auch in der Wahl der Nahrungsergänzungsmittel widerspiegeln.

Auch in dieser Lebensphase gilt: Eine abwechslungsreiche Ernährung mit hochwertigen Zutaten ist die wichtigste Grundlage. Wenn sich bestimmte Nährstoffe über die übliche Ernährung jedoch nicht in optimaler Menge zuführen lassen, können auch Produkte für diese Altersgruppe eine sinnvolle Ergänzung sein. 

Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne, zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion und zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei*. Natürliche Quellen sind Sonnenlicht und bestimmte Lebensmittel, beispielsweise Fisch oder angereicherte Milchprodukte.
Ab 50 verbringen viele Menschen weniger Zeit in der Sonne. Deshalb ist es sinnvoll, auf eine ausreichende Zufuhr zu achten – ob über die Ernährung oder über Nahrungsergänzungsmittel, bei denen die enthaltene Menge deutlich auf der Verpackung angegeben ist.

Calcium wird für die Erhaltung normaler Knochen und Zähne benötigt und trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei*. Es kommt von Natur aus in Milchprodukten, bestimmten Gemüsesorten oder Mineralwässern vor. Mit zunehmendem Alter ist es sinnvoll, auf eine ausreichende Zufuhr zu achten und Calcium gegebenenfalls zu ergänzen.

Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion, zu einer normalen Funktion des Nervensystems, zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung sowie zur normalen psychischen Funktion bei*. Es kommt beispielsweise in Vollkorngetreide, Nüssen, Samen oder Blattgemüse vor. In Nahrungsergänzungsmitteln ist es in verschiedenen Formen erhältlich, wobei auf dem Etikett stets die Form und der Gehalt an elementarem Magnesium angegeben sind.

Vitamin B12 trägt zu einer normalen Bildung roter Blutkörperchen, zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei*. Es kommt vor allem in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Eiern und Milchprodukten vor. Wer weniger tierische Produkte isst, kann eine ergänzende Zufuhr in Betracht ziehen.

Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei und trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen*. Frisches Obst und Gemüse, insbesondere Zitrusfrüchte, Paprika oder Brokkoli, enthalten reichlich Vitamin C. Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin C können sinnvoll sein, wenn die Zufuhr über Lebensmittel zeitweise geringer ausfällt.

Zink trägt zur Erhaltung normaler Haut, Haare und Nägel, zu einer normalen Funktion des Immunsystems und zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen bei******. Zu seinen Quellen zählen Fleisch, Hülsenfrüchte, Nüsse oder Samen. In Nahrungsergänzungsmitteln kommt es in verschiedenen Formen vor, häufig in Kombination mit weiteren Mineralstoffen und Vitaminen.

EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei*. Natürliche Quellen sind fettreiche Fische wie Lachs, Makrele oder Sardinen. Wer seltener Fisch isst, kann alternativ Kapseln mit Fischöl oder pflanzlichem Öl wählen, deren EPA- und DHA-Gehalt klar angegeben ist. Es steht eine große Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln zur Verfügung, sodass Sie das für Sie beste auswählen können.

Neben Vitaminen und Mineralstoffen entscheiden sich viele Menschen ab 50 auch für andere Nahrungsergänzungsmittel, die Teil eines abwechslungsreichen und ausgewogenen Speiseplans sein können. Oft handelt es sich um Stoffe, die von Natur aus im Körper oder in Lebensmitteln vorkommen und auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich sind.

• Kollagen – ein Protein, das von Natur aus im Körper vorkommt. In Nahrungsergänzungsmitteln ist es in verschiedenen Formen enthalten, häufig in Kombination mit Vitamin C.
• Coenzym Q10 – ein Stoff, der in bestimmten Lebensmitteln sowie im menschlichen Körper vorkommt und auch in Kapsel- oder Tablettenform erhältlich ist.
• Probiotika – lebende Mikroorganismen, die über fermentierte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden können.
  

„Diese Präparate können für manche Verbraucher eine interessante Ergänzung der täglichen Ernährung sein, insbesondere wenn sie diese abwechslungsreicher gestalten möchten oder bestimmte Inhaltsstoffe suchen, die sie üblicherweise nicht in ausreichender Menge zu sich nehmen“, empfiehlt Pavel Hurta, Produktspezialist bei Brainmarket.de.

Bei Frauen verändert sich ab 50 häufig nicht nur der Hormonspiegel, sondern auch die Art, wie der Körper mit Knochen, Muskeln und Energie umgeht. Besonders aufmerksam sollten Sie sein, wenn Sie die meiste Zeit im Büro verbringen, es Winter ist oder Sie täglich nur wenige Minuten in der Sonne sind. Wenn Sie gezielt die Bereiche angehen, die Ihnen am meisten zu schaffen machen, können Nahrungsergänzungsmittel helfen. 

Die Haut wirkt ab 50 oft trockener und müder, auch wenn Sie Ihre Pflege nicht verändert haben. Dann lohnt es sich, auf Dinge zu achten, die die normalen Körperfunktionen unterstützen. Vitamin C ist dafür bekannt, dass es dazu beiträgt, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen, und ist zugleich bei der körpereigenen Kollagenverarbeitung von unschätzbarem Wert.* Kollagen ist ein Protein, das von Natur aus im Körper vorkommt. Viele Menschen wählen es als Ergänzung ihres Speiseplans, wenn sie ihre Haut auch von innen pflegen möchten. Dazu können Sie auch Zink und weitere natürliche Stoffe kombinieren. Und dann gibt es noch einen unscheinbaren Klassiker, den keine Kapsel vollständig ersetzen kann: ausreichend trinken. Bekommt der Körper über längere Zeit zu wenig Flüssigkeit, zeigt sich das meist zuerst an der Haut. Vergessen Sie auch manchmal zu trinken? Dann holen Sie sich doch gleich ein Glas Wasser!

Nicht nur sportliche Frauen beschäftigen sich mit der Gesundheit ihrer Knochen und des gesamten Bewegungsapparats. Bis ins hohe Alter beweglich zu bleiben, ist ein ganz klares Ziel. Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne sowie zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei.* In der Praxis ist die Zufuhr häufig vom Herbst bis zum Frühjahr ein besonders wichtiges Thema, wenn die Sonne wenig mitspielt und man mehr Zeit drinnen verbringt. Neben Nahrungsergänzungsmitteln gilt aber auch eine einfache Regel: Bewegung tut den Knochen gut. Dafür müssen Sie nicht dreimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen. Oft reichen zügiges Gehen und Regelmäßigkeit. Nahrungsergänzungsmittel sind dabei nur ein Teil des Ganzen.

Wer weniger rotes Fleisch isst, hat dafür oft einen guten Grund. Eine leichtere Ernährung, andere Vorlieben oder manchmal einfach Bequemlichkeit. Einige Nährstoffe sind jedoch eng mit diesen Lebensmitteln verbunden, vor allem Vitamin B12 und Omega-3-Fettsäuren. Viele nehmen sie gerade wegen der Bildung roter Blutkörperchen, der Funktion des Nervensystems, der allgemeinen Energie und der geistigen Leistungsfähigkeit ein. Wenn also heute kein Fischaufstrich auf Ihrem Speiseplan steht, können Sie zu praktischen Sardinen in Kapselform greifen.

Fordern Sie Ihre grauen Zellen gelegentlich mit einer ordentlichen Denksportaufgabe heraus? Und wie klappt es? Wenn Sie einen ruhigen Kopf bewahren und sich ohne Aussetzer konzentrieren möchten, lohnt es sich, Ihrem Gehirn eine ordentliche Stärkung zu gönnen. Eine gesunde Ernährung ist die Grundlage – aber was kommt noch dazu? Vitamin B12 trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei, und Magnesium trägt zur normalen psychischen Funktion bei. Neben gesunden Kohlenhydraten* und DHA* gibt es Magnesiumformen, die besser ins Gehirn gelangen, sowie weitere bekannte Pflanzenstoffe. Beliebt sind beispielsweise Ginkgo biloba und Kombinationen damit, Ginseng oder auch Grüntee-Extrakt für die Konzentration.¹

Die Sandwich-Generation hat eine Superkraft: Sie kann sich um alle anderen kümmern. Für sich selbst bleibt nur das letzte freie Zeitfenster irgendwo zwischen Waschmaschine und letzter E-Mail. In solchen Phasen passiert es leicht, dass zwar irgendwie etwas auf den Teller kommt, aber nicht immer abwechslungsreich, und Schlaf eher als luxuriöses Extra gilt. Wenn Sie zumindest eine gewisse Grundversorgung sicherstellen möchten, kann ein speziell auf Frauen abgestimmtes Multivitaminpräparat gerade in anstrengenden Zeiten ein guter Begleiter sein.

Bei Männern ab 50 stehen häufig vor allem Leistungsfähigkeit, der Erhalt von Kraft und Fitness im Mittelpunkt, aber auch die Tatsache, dass die Ernährung möglicherweise nicht mehr so regelmäßig ist wie früher. Ein typisches Szenario: Arbeit am Computer, kaum Tageslicht und Winter. Das begünstigt eine nicht optimale Vitamin-D-Versorgung – selbst bei ansonsten vernünftiger Ernährung. Kommt noch weniger Bewegung dazu, kann der Körper nach und nach Muskelmasse und Kraft verlieren.

Sport vom Sofa aus zu verfolgen ist eine schöne Disziplin, aber Ihr Körper wird Sie für richtigen Einsatz draußen lieben. Wenn Sie wieder in Bewegung kommen oder aktiv bleiben möchten, sind oft Vitamin D, das zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion beiträgt, und Magnesium ein Thema. Besonders dann, wenn man feststellt, dass eine Nacht Schlaf und ein gutes Gefühl zur Regeneration nicht mehr ausreichen. Dazu passt eine regelmäßige Versorgung mit hochwertigen Nährstoffquellen über die Ernährung. Proteine von einem zünftigen Grillabend sind eine tolle Möglichkeit, den Muskeln das zu geben, was sie brauchen. 

Großvater zu sein ist eine Rolle im Leben, aus der wir viel lernen können. Wenn Sie Energie für Bewegung haben und sich auch am nächsten Tag noch zu etwas gebrauchen können möchten, lohnt es sich, auf die Muskeln und die gesamte Funktion des Körpers zu achten. Denken Sie daran, ausreichend zu trinken und Ihrem Körper Treibstoff zu geben. Sportnahrungsergänzungsmittel sind nicht nur etwas für junge Männer aus dem Fitnessstudio!

Das Großraumbüro ist eine wahre Brutstätte für Keime, und Sie haben keine Lust, schon wieder eine Woche mit dem Taschentuch zu verbringen? Das können wir gut verstehen. Sie können Ihre verschnupften Kollegen zwar böse anschauen, aber viel helfen wird das vermutlich nicht. Setzen Sie stattdessen auf Maßnahmen im Alltag wie eine abwechslungsreiche Ernährung oder Abhärtung durch Kälte. Und wenn das nicht reicht und Sie noch ein zusätzliches Ass im Ärmel brauchen, können Sie mit einer cleveren Kombination aus Vitamin B, C, A und Zink, die zu einer normalen Funktion des Immunsystems beitragen, nicht viel falsch machen.

Wenn Sie die Fische weiterschwimmen lassen und diese nur selten auf Ihrem Teller landen, kann Omega-3 in Nahrungsergänzungsmitteln eine praktische Option sein. EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei. Vergessen Sie nicht, die Etiketten zu lesen! Bei Kapseln lohnt es sich, darauf zu achten, wie viel dieser konkreten Fettsäuren tatsächlich enthalten ist.

Der Funke ist ein bisschen Alchemie, aber die Liebe blüht in jedem Alter. Der ultimative Cocktail für männliche Vitalität soll Ihnen zu psychischem Wohlbefinden, mehr Energie insgesamt und gutem Schlaf verhelfen. Wenn Sie sich wohlfühlen, kommt das Wesentliche von selbst. Und es geht nicht nur um Nahrungsergänzungsmittel – entscheidend ist der gesamte Lebensstil.

Wenn Sie sich nicht allzu viele Gedanken machen möchten, bietet sich ein Multivitaminkomplex für Männer an. Eine Kombination aus B-Vitaminen in aktiven Formen, Magnesium und Vitamin C, die zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beitragen, passt zum Beispiel immer. In solchen Mischungen finden sich auch traditionell verwendete Pflanzenextrakte wie Ashwagandha, Ginseng, Shilajit oder Sägepalme. 

Bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln lohnt es sich, die Angaben auf dem Etikett zu lesen und nicht nur auf den Wirkstoffgehalt, sondern auch auf die Form der Wirkstoffe zu achten. Wichtig sind die Qualität der Rohstoffe, das Herstellungsverfahren und eine klare Verzehrempfehlung des Herstellers. Wenn Sie sich dafür interessieren, wie Sie Nahrungsergänzungsmittel auswählen und kaufen, finden Sie weitere Tipps im Artikel So wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel aus.

Auch ab fünfzig bleiben eine abwechslungsreiche Ernährung und ein gesunder Lebensstil die Grundlage für eine gute körperliche Verfassung. Vitamine und Mineralstoffe erfüllen im Körper unterschiedliche Funktionen. Eine ausreichende Zufuhr lässt sich nicht nur durch eine passende Lebensmittelauswahl, sondern auch durch hochwertige Nahrungsergänzungsmittel fördern. Diese dienen jedoch immer nur als Ergänzung. Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht als Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung verwendet werden.

Quellen:

* Hierbei handelt es sich um zugelassene gesundheitsbezogene Angaben zu Vitamin D, die in der Liste der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben gemäß der Verordnung (EU) Nr. 432/2012 der Kommission vom 16. Mai 2012 aufgeführt sind. 

* Hierbei handelt es sich um zugelassene gesundheitsbezogene Angaben zu Calcium, die in der Liste der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben gemäß der Verordnung (EU) Nr. 432/2012 der Kommission vom 16. Mai 2012 aufgeführt sind. 

* Hierbei handelt es sich um zugelassene gesundheitsbezogene Angaben zu Magnesium, die in der Liste der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben gemäß der Verordnung (EU) Nr. 432/2012 der Kommission vom 16. Mai 2012 aufgeführt sind. 

* Hierbei handelt es sich um zugelassene gesundheitsbezogene Angaben zu Vitamin B12, die in der Liste der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben gemäß der Verordnung (EU) Nr. 432/2012 der Kommission vom 16. Mai 2012 aufgeführt sind. 

* Hierbei handelt es sich um zugelassene gesundheitsbezogene Angaben zu Vitamin C, die in der Liste der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben gemäß der Verordnung (EU) Nr. 432/2012 der Kommission vom 16. Mai 2012 aufgeführt sind. 

* Hierbei handelt es sich um zugelassene gesundheitsbezogene Angaben zu Zink, die in der Liste der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben gemäß der Verordnung (EU) Nr. 432/2012 der Kommission vom 16. Mai 2012 aufgeführt sind.

* Hierbei handelt es sich um zugelassene gesundheitsbezogene Angaben zu EPA und DHA, die in der Liste der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben gemäß der Verordnung (EU) Nr. 432/2012 der Kommission vom 16. Mai 2012 aufgeführt sind. 

* Hierbei handelt es sich um zugelassene gesundheitsbezogene Angaben zu Kohlenhydraten, die in der Liste der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben gemäß der Verordnung (EU) Nr. 1018/2013 der Kommission aufgeführt sind.

^1. Stoffe im Zusammenhang mit Gedächtnis, Gehirngesundheit und geistiger Stimulation auf der On-Hold-Liste – „On-Hold-Liste“ ist die informelle Bezeichnung einer Arbeitsliste von Angaben, über deren Zulassung oder Ablehnung gemäß der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 des Europäischen Parlaments und des Rates über nährwert- und gesundheitsbezogene Angaben über Lebensmittel in der geltenden Fassung bislang noch nicht entschieden wurde. Diese Angaben dürfen daher im Einklang mit Artikel 28 Absätze 5 und 6 der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 und unter Einhaltung weiterer gesetzlicher Voraussetzungen verwendet werden.

• Vitamin C – ein altbekannter Klassiker mit starker Wirkung!
• Was ist Kollagen? Vorteile für Gelenke, Haut und Haare
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• Vitamin B12: Schlüssel zum Energiestoffwechsel und zur Gesundheit des Nervensystems

In diesem Artikel erfahren wir, welche Tagesdosis Vitamin D3 geeignet sein kann, was die Abkürzung I.E. bedeutet und wann es sinnvoll ist, eine Ergänzung in Betracht zu ziehen. Wir erklären, welche Bedeutung Vitamin D3 für unseren Körper hat, und geben Ihnen einen Überblick, der Ihnen hilft, sich in diesem Thema besser zurechtzufinden.

Die empfohlenen Tagesdosen für Vitamin D3 haben sich im Laufe der Jahre verändert. Während die meisten offiziellen Empfehlungen heute für Erwachsene einen Wert von rund 600 I.E. (Internationalen Einheiten) täglich angeben, deuten einige neuere Studien darauf hin, dass diese Dosis möglicherweise nicht für alle ausreicht.¹ Eine 2017 veröffentlichte Studie wies beispielsweise auf eine mögliche Unterschätzung der empfohlenen Dosen hin und deutete an, dass zum Erreichen optimaler Vitamin-D-Spiegel eine Dosis von bis zu 8 895 I.E. täglich erforderlich sein könnte.² Das entspricht etwa dem Fünfzehnfachen der üblicherweise angegebenen Menge. Eine solche Dosis könnte den Autoren zufolge dazu beitragen, einen stabilen Vitamin-D-Spiegel im Körper aufrechtzuerhalten. Laut der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA), an deren Stellungnahmen sich auch die Tschechische Republik orientiert, beträgt die tolerierbare tägliche Höchstaufnahmemenge von Vitamin D für Erwachsene 100 µg (4 000 I.E.).¹⁰ 

Ein Grund dafür, dass mitunter eine höhere Supplementierung empfohlen wird, ist die Tatsache, dass Vitamin D im Körper zahlreiche Funktionen erfüllt – es trägt beispielsweise zu einer normalen Funktion des Immunsystems,¹ zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne³ sowie zu einer normalen Aufnahme von Calcium bei.⁴

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Vitamin-D3-Zufuhr nicht ausreicht, sollten Sie sich ärztlich oder von einer Ernährungsfachkraft beraten lassen. Die empfohlene Tagesdosis kann je nach individuellem Bedarf variieren.

Wenn Sie in einer Region mit geringer Sonneneinstrahlung leben oder den Großteil des Tages in Innenräumen verbringen, kann eine Ergänzung mit Vitamin D3 eine praktische Möglichkeit sein, dem Körper zu helfen, sein Gleichgewicht in Zeiten aufrechtzuerhalten, in denen die natürliche Bildung in der Haut abnimmt.

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Wenn Sie befürchten, dass Ihnen Vitamin D3 fehlen könnte, sollten Sie ärztlichen Rat einholen. Die empfohlenen Dosen können je nach Ihrem individuellen Bedarf variieren. Eine Supplementierung kann besonders im Herbst und Winter sinnvoll sein, wenn es von Natur aus weniger Sonnenlicht gibt und der Körper dadurch möglicherweise nicht genügend Gelegenheit hat, selbst Vitamin D zu bilden.

„Wenn Sie in einer Region mit geringer Sonneneinstrahlung leben oder den Großteil des Tages in Innenräumen verbringen, scheint eine Supplementierung mit Vitamin D3 die beste Wahl zu sein, um einen optimalen Spiegel sicherzustellen“, empfiehlt Veronika Halusková, Content-Managerin bei Brainmarket.de.

Die Aufrechterhaltung eines optimalen Vitamin-D3-Spiegels im Körper ist besonders in Zeiten mit geringerer Sonneneinstrahlung wichtig.

Vitamin D*:

• trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei³
• trägt zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne bei³
• trägt zu einem normalen Calciumspiegel im Blut bei⁴
• trägt zu einer normalen Aufnahme von Calcium und Phosphor bei⁴
• trägt zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei⁵
• hat eine Funktion bei der Zellteilung⁶

• wird für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung der Knochen benötigt
• trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei

• helfen Vitamin D und Calcium, den Verlust an Knochenmineralstoffen zu verringern, was für die Erhaltung der Knochenfestigkeit wichtig ist⁷

• trägt Vitamin D dazu bei, die durch posturale Instabilität und Muskelschwäche bedingte Sturzgefahr zu verringern, die einen Risikofaktor für Knochenbrüche darstellt⁸. Vitamin D wird häufig auch im Zusammenhang mit dem psychischen Wohlbefinden untersucht, insbesondere in Zeiten mit geringer Sonneneinstrahlung.⁹

Wenn Sie ein geeignetes Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D3 suchen, kann unser BrainMax Vitamin D3 & K2 eine passende Wahl sein. Es enthält 5 000 I.E. Vitamin D3 in Kombination mit Vitamin K2 in der patentierten Form MK7 – K2VITAL®. Von diesem Nahrungsergänzungsmittel wird jeden zweiten Tag 1 Kapsel zu einer fetthaltigen Mahlzeit oder auf nüchternen Magen mit Omega-3 oder einem anderen Öl eingenommen, um eine möglichst gute Resorbierbarkeit zu gewährleisten. Vitamin D3 wird häufig mit Vitamin K2 kombiniert, da beide an Stoffwechselprozessen beteiligt sind, die mit der Verwertung von Calcium im Körper zusammenhängen. 

Vielleicht sind Sie bereits auf die Bezeichnung I.E. gestoßen – die Abkürzung für „Internationale Einheit“. Damit lassen sich die Menge und die Wirksamkeit bestimmter Stoffe messen, beispielsweise von Vitaminen oder Hormonen. Bei Vitamin D dient I.E. dazu, die Menge anhand seiner biologischen Aktivität auszudrücken.

Zur besseren Orientierung: 1 Mikrogramm (µg) Vitamin D entspricht 40 I.E. Eine Dosis von 8 895 I.E. täglich entspricht beispielsweise ungefähr 222 Mikrogramm Vitamin D. Bei höheren Dosen sollte das Vorgehen mit einem Arzt oder einer Fachkraft besprochen werden, da die optimale Menge je nach Alter, Gewicht oder individuellem Bedarf variieren kann.

Vitamin D3 spielt in unserem Leben eine größere Rolle, als uns oft bewusst ist – besonders in den Monaten, in denen die Sonne weniger scheint. Gerade dann lohnt es sich, darüber nachzudenken, aus welchen Quellen und in welchen Mengen wir es erhalten. Die richtige Dosis zu finden, kann einfacher sein, als es scheint – wichtig ist, sich überhaupt damit auseinanderzusetzen. Ob Sie auf Sonne, Ernährung oder ein Nahrungsergänzungsmittel setzen: Geben Sie Ihrem Körper das, was er im jeweiligen Moment brauchen könnte.

Achtung: Eine Überdosierung von Vitamin D kann gesundheitliche Komplikationen wie Hyperkalzämie verursachen. Während der Einnahme empfehlen wir eine ärztliche Begleitung und regelmäßige Kontrollen des Vitamin-D-Spiegels im Körper sowie gegebenenfalls des Calciumspiegels im Serum.

Studien: 

^1. Ross, A. C., Manson, J. E., Abrams, S. A., Aloia, J. F., Brannon, P. M., Clinton, S. K., … & Nesby-O'Dell, S. (2014). A statistical error in the estimation of the recommended dietary allowance for vitamin D.The American Journal of Clinical Nutrition, 99(4), 955-957.

^2. Garland, C. F., & Gorham, E. D. (2017). The big vitamin D mistake.Nutrients, 9(8), 872.

^3. Bishop, E., Ismailova, A., Dimeloe, S., Hewison, M., & White, J. (2020). Vitamin D and Immune Regulation: Antibacterial, Antiviral, Anti‐Inflammatory. JBMR Plus, 5.

^4. Laird, E., Ward, M., McSorley, E., Strain, J., & Wallace, J. (2010). Vitamin D and Bone Health; Potential Mechanisms. Nutrients, 2, 693 – 724.

^5. Pfeifer, M., Begerow, B., & Minne, H. (2002). Vitamin D and Muscle Function. Osteoporosis International, 13, 187-194. https://doi.org/10.1007/s001980200012.

^6. Samuel, S., & Sitrin, M. (2008). Vitamin D's role in cell proliferation and differentiation.. Nutrition reviews, 66 10 Suppl 2, S116-24 . https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2008.00094.x.

^7. Liu, C., Kuang, X., Li, K., Guo, X., Deng, Q., & Li, D. (2020). Effects of combined calcium and vitamin D supplementation on osteoporosis in postmenopausal women: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.. Food & function. https://doi.org/10.1039/d0fo00787k.

^8. Kong, S., Jang, H., Kim, J., Kim, S., & Shin, C. (2022). Effect of Vitamin D Supplementation on Risk of Fractures and Falls According to Dosage and Interval: A Meta-Analysis. Endocrinology and Metabolism, 37, 344 – 358. https://doi.org/10.3803/EnM.2021.1374.

^9. Kaviani, M., Nikooyeh, B., Zand, H., Yaghmaei, P., & Neyestani, T. (2020). Effects of vitamin D supplementation on depression and some involved neurotransmitters.. Journal of affective disorders, 269, 28-35 .

^10. „Für Erwachsene (einschließlich Schwangerer und Stillender) und für Jugendliche im Alter von 11–17 Jahren wird eine tolerierbare Höchstaufnahmemenge (UL) von 100 µg Vitamin-D-Äquivalenten (VDE) pro Tag festgelegt.“ – EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA), Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level for vitamin D, EFSA Journal 2023;21(6):8145, doi:10.2903/j.efsa.2023.8145

*Es handelt sich um zugelassene gesundheitsbezogene Angaben zu Vitamin D, die in der Liste der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben gemäß der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 über nährwert- und gesundheitsbezogene Angaben über Lebensmittel aufgeführt sind.  

• Calcium und die Vitamine D3 und K2: Zusammenspiel und Bedeutung für den menschlichen Körper
• Die Sonne als natürliche Vitamin-D-Quelle
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• Die Wirkungen von Vitamin D3 auf den menschlichen Körper
• Welche Vitamine sind fettlöslich? Die Vitamine A, D, E und K: Wozu dienen sie und aus welchen Quellen können wir sie beziehen?

Multivitamine sind vor allem dann sinnvoll, wenn Sie wissen, dass Ihre Ernährung nicht ganz vorbildlich ist. Sie helfen auch in Phasen erhöhter Belastung. Wenn Sie psychisch oder körperlich angeschlagen sind, verbraucht Ihr Körper mehr Nährstoffe und die Vitaminspeicher leeren sich schneller.

Für Kinder kann ein Multivitamin vor allem in Wachstumsphasen, bei erhöhter schulischer Belastung oder während der saisonalen Keimpartys in Schule und Kindergarten nützlich sein. Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht als Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung verwendet werden. Als Ergänzung sorgt es jedoch für ein Winter-Upgrade des kindlichen Immunsystems.

Ein hochwertiges Multivitamin sollte wirksame und gut resorbierbare Formen der Vitamine und Mineralstoffe enthalten, die Sie gerade benötigen. Welche sind das und worauf sollten Sie bei der Zusammensetzung achten? Gehen wir es Schritt für Schritt an.

Vitamin C gehört zu den Grundpfeilern jedes hochwertigen Multivitamins. Wenn Sie die Wahl haben, greifen Sie zur liposomalen Form von Vitamin C. Sie funktioniert wie ein Geschenkpaket, das Ihren Zellen die benötigte Vitamindosis praktisch direkt vor die Nase setzt.

Vitamin D3 ist ein Star unter den Vitaminen, besonders im Winter, wenn wir die Sonne kaum zu Gesicht bekommen. Ein passend ausgewähltes Multivitamin mit Vitamin D3 kann den saisonalen Mangel ausgleichen, der einen Großteil der Bevölkerung betrifft.

Vitamin K2 wird oft übersehen, ist aber unverzichtbar. Zugleich wirkt K2 synergistisch mit Vitamin D3. Gerade diese Kombination macht aus einem guten Multivitamin ein wirklich erstklassiges.

Ohne B-Vitamine wäre kein Multivitamin vollständig. Diese Truppe kümmert sich um Energie, Nerven und Psyche und trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Ein wirklich hochwertiges Multivitamin enthält B-Vitamine in aktiven Formen, beispielsweise B6 als P-5-P, B12 als Methylcobalamin und Folat als L-5-MTHF.

Manchmal sind höhere Vitamindosen tatsächlich sinnvoll. Und wenn der Körper nichts damit anfangen kann, scheidet er sie einfach aus. Bei manchen Vitaminen (z. B. A, D, E, K oder Eisen) wird der Überschuss jedoch nicht mit dem Urin ausgeschieden, sondern reichert sich im Körper an. Wenn Sie auf der Verpackung also 500 % der empfohlenen Tagesdosis sehen, ist das kein Beweis für Wirksamkeit, sondern eher ein Grund zur Vorsicht.

Mineralstoffe sind eine eher unauffällige Truppe, die nicht viel Aufhebens um sich macht. Doch ohne sie kommt kein hochwertiges Multivitamin aus.

Magnesium ist ein Klassiker. Jeder kennt es, der schon einmal nachts einen Krampf hatte oder einen Tag erlebt hat, an dem Kaffee allein nicht reicht. Zink wiederum ist ein kleiner Perfektionist. Es achtet auf Details, kümmert sich um Hunderte von Enzymen und liebt Ordnung. Wenn es sich mit einer Aminosäure zu Bisglycinat verbindet, ist es der Held des Tages.

Selen wirkt unscheinbar, ist aber eher ein stiller Stratege. Schon in kleinen Mengen hat es eine große Bedeutung, besonders in organischer Form. Mangan, Jod und Kupfer halten sich eher im Hintergrund, doch ohne sie würden viele biochemische Vorgänge zum Stillstand kommen. Zusammen mit Kalium, das über den Flüssigkeitshaushalt wacht, bilden sie ein Team, dank dem alles richtig vernetzt und unter Kontrolle ist.

Kurz gesagt: Mineralstoffe sind die fleißigen Helfer im Hintergrund, ohne die selbst das durchdachteste Multivitamin nicht vollständig wäre.

Und noch ein kleiner Tipp! Achten Sie auch auf unnötige Zusätze wie künstliche Süßungsmittel, Füllstoffe, zugesetzten Zucker und Aromastoffe. Wenn Ihr Multivitamin auffällig an ein Bonbon erinnert, steckt es bestimmt nicht voller Wirkstoffe.

Das beste Multivitamin für Kinder auszuwählen, ist manchmal schwieriger, als ein Frühstück zu finden, das Ihr Kind tatsächlich isst. Vitamin C und Zink gehören auf jeden Fall zu den festen Größen unter den besten Vitaminen für Kinder. Schließlich möchten sich alle Eltern auf die Abwehrkräfte, das Wachstum und die gesunden Zähne ihres Kindes verlassen können. Auch B-Vitamine und Vitamin D sollten in der Mischung nicht fehlen.

• Bei Kindern spielt auch die Darreichungsform eine wichtige Rolle, denn wer möchte schon große, geschmacksneutrale Tabletten schlucken? Bei uns ist BrainMax KIDS Liquid Liposomal Multivitamin in flüssiger Form am beliebtesten.

Das beste Multivitamin für Frauen auszuwählen, ist fast so, als würde man die ideale Balance zwischen Beruf, Familie und Zeit für sich selbst suchen. Vor allem sollten B-Vitamine sowie die Vitamine D und K nicht fehlen. Auch Zink und Selen sind Klassiker – dieses Duo gehört zu den besten Freunden von Haaren, Haut und Nägeln.

• Wenn Sie ein Multivitamin suchen, das viel zu bieten hat und noch etwas mehr kann, werfen Sie einen Blick auf BrainMax Women Multivitamin mit seiner abgestimmten Mischung aus 33 aktiven Substanzen.

Der moderne Mann braucht ein Nahrungsergänzungsmittel, das mit seinem Tempo Schritt hält. Das beste Multivitamin liefert ihm Energie, ohne dass er sich um eine komplizierte Einnahme Gedanken machen muss. Die Grundlage bilden Vitamin D3, Zink und Magnesium. Ergänzen Sie diese um ein komplettes Team aus B-Vitaminen, und Sie landen einen Volltreffer.

• BrainMax Men Multivitamin ist ideal, wenn Sie Vitamine, Antioxidantien und Mineralstoffe in Formen mit hoher Resorbierbarkeit suchen. Die ideale Wahl für Männer, die mehr wollen als nur die Grundversorgung aus der Apotheke.

Manche bevorzugen Tabletten oder Kapseln, weil sie sich einfach dosieren und auch im Auto einnehmen lassen. Andere mögen flüssige Multivitamine oder Pulver zum Auflösen in Wasser, die gleichzeitig die tägliche Flüssigkeitszufuhr erhöhen. Bei Kindern liegen wiederum Multivitaminsirupe oder Kaupräparate vorn. Grundsätzlich kommt es auf Ihre Vorlieben an. Das beste Multivitamin ist einfach das, das Sie gut einnehmen können.

Auf dem Markt gibt es heute so viele Nahrungsergänzungsmittel, dass selbst erfahrene Apotheker den Überblick verlieren könnten. Doch letztlich steckt kein Geheimnis dahinter. Das beste Multivitamin ist das, das wirklich zu Ihnen passt. Probieren Sie es eine Zeit lang aus und beurteilen Sie anschließend die Wirkung.

Einzelne Vitamine und Mineralstoffe lassen sich auch separat einnehmen, wenn Sie die Dosierung besser kontrollieren oder sich auf einen bestimmten Bereich konzentrieren möchten. Ob Sie sich für eine Komplettlösung entscheiden oder Ihren eigenen Nährstoffmix zusammenstellen, eine Regel gilt immer: Qualität, Resorbierbarkeit und Alltagstauglichkeit schlagen überzogene Versprechen. Ihr Körper merkt den Unterschied auch ohne eingängigen Werbeslogan.

Der Artikel erklärt, wie Vitamin D unserem Immunsystem hilft, die Stimmung beeinflusst, gesunde Knochen unterstützt und warum wir im Winter einfach nicht darauf verzichten können. Sie erfahren außerdem, wie es gebildet wird, woher wir es bekommen und welche Fehler wir bei der Supplementierung am häufigsten machen.

• Was beeinflusst Vitamin D alles? Das Immunsystem ist erst der Anfang
• Wussten Sie, dass Vitamin D unsere Stimmung beeinflusst?
• Lebensmittel mit viel Vitamin D
• Wie bekommen wir Vitamin D durch die Sonne?
• Und wie sieht es mit Vitamin D im Winter aus?
• Mythen und Fakten über Vitamin D
• Warum ist Vitamin K2 der beste Partner von Vitamin D?
• Und was ist mit Phosphor? Den haben wir nicht vergessen!

Vitamin D kennen wir als die Nummer eins zur Stärkung unseres Immunsystems – und genau darin liegt einer der Gründe, warum im Herbst und Winter die Nies- und Schnäuzmarathons beginnen. Vitamin D wirkt nämlich wie ein Dirigent unseres Immunsystems – es aktiviert weiße Blutkörperchen, die unsere erste Verteidigungslinie gegen Viren und Bakterien bilden. Gleichzeitig hilft es bei der Bildung antimikrobieller Peptide. Das sind natürliche Antibiotika, die unser Körper selbst herstellt und die schädliche Mikroorganismen zerstören können, noch bevor sie sich vermehren. Eine im Journal of Pharmacology and Pharmacotherapeutics veröffentlichte systematische Übersichtsarbeit analysierte fünf klinische Studien und zeigte, dass Menschen mit einem ausreichenden Vitamin-D-Spiegel ein um 36 % geringeres Risiko für Atemwegsinfektionen haben als Menschen mit einem Mangel. Mehr noch: Selbst wenn sie erkranken, bewältigt ihr Körper die Krankheit schneller und mit milderen Symptomen.¹ Doch das ist erst der Anfang …

Wussten Sie, dass Vitamin D unsere Stimmung beeinflusst?

Vitamin D hat im Gehirn eigene Rezeptoren, die sich in den für die Regulierung von Stimmung und Emotionen zuständigen Bereichen befinden. Es beeinflusst die Bildung von Serotonin – dem sogenannten „Glückshormon“ – direkt, indem es das Enzym aktiviert, das Serotonin herstellt.

Natürliche Vitamin-D-Quellen in Lebensmitteln sind leider sehr begrenzt. Deshalb ist es nahezu unmöglich, den täglichen Bedarf allein über die Ernährung zu decken. Zu den reichhaltigsten Quellen gehören fettreiche Fische wie Lachs, Makrele und Sardine sowie Eigelb von Hühnern aus Freilandhaltung, Pilzarten wie Champignons oder Shiitake und in geringeren Mengen auch Leber oder Butter. Selbst bei einer abwechslungsreichen Ernährung müssten Sie beispielsweise täglich 20 Eigelb oder ein Kilo Lachs essen, um die empfohlene Vitamin-D-Menge zu erreichen. Das zeigt, warum eine Supplementierung unter unseren Bedingungen so wichtig ist.

Die Bildung von Vitamin D in unserer Haut ist eine faszinierende biochemische Reaktion, die beginnt, sobald UVB-Strahlen der Sonne auf unsere Haut treffen. In der Haut befindet sich eine Substanz namens 7-Dehydrocholesterol, die durch Sonnenstrahlung in Prävitamin D3 umgewandelt wird. Dieses wandelt sich anschließend durch die Körperwärme von selbst in Vitamin D3 um. Von dort gelangt Vitamin D über das Blut zunächst in die Leber, wo die erste Umwandlung stattfindet, und anschließend in die Nieren, wo es seine endgültige aktive Form erhält. Dieser gesamte Prozess dauert mehrere Stunden bis Tage. Deshalb ist es wichtig, dem Körper Zeit zu geben, die Arbeit in diesem natürlichen „Chemielabor“ abzuschließen.

Und wie sieht es mit Vitamin D im Winter aus?

In den Wintermonaten von Oktober bis März sieht die Situation jedoch ganz anders aus: Die Sonne steht tief über dem Horizont, und die Atmosphäre „verschluckt“ den Großteil der UVB-Strahlung, sodass unsere Haut praktisch gar kein Vitamin D bildet. Deshalb ist gerade der Winter die Zeit, in der sich unsere körpereigenen Vitamin-D-Speicher allmählich leeren und wir beginnen, den Mangel zu spüren.

Mythos Nummer 1: „Ich muss nur nach draußen gehen, dann bekomme ich genug Vitamin D“

FAKT: In der Tschechischen Republik bildet unsere Haut von Oktober bis März praktisch gar kein Vitamin D – unabhängig davon, wie viel Zeit Sie draußen verbringen. Die Sonne steht zu tief über dem Horizont, und die UVB-Strahlung durchdringt die Atmosphäre nicht mit ausreichender Intensität.

Mythos Nummer 2: „Ich decke meinen Vitamin-D-Bedarf über das Essen“

FAKT: Natürliche Vitamin-D-Quellen in Lebensmitteln sind sehr begrenzt, und die darin enthaltenen Mengen reichen nicht aus, um den täglichen Bedarf zu decken. Sie müssten beispielsweise täglich 20 Eigelb oder ein Kilo Lachs essen, um die empfohlene Menge zu erreichen.

Mythos Nummer 3: „Vitamin D2 ist dasselbe wie D3“

FAKT: Vitamin D3 (Cholecalciferol) ist wirksamer und wirkt länger als D2 (Ergocalciferol). D3 erhöht den 25(OH)D-Spiegel im Blut um 70-87 % stärker als die gleiche Dosis D2.

Mythos Nummer 4: „Durch Fenster gelangt die gleiche Menge an UVB-Strahlung“

FAKT: Herkömmliches Fensterglas blockiert 95-99 % der für die Vitamin-D-Bildung benötigten UVB-Strahlung. Am Fenster zu sitzen hilft daher leider nicht.

Stellen Sie sich vor, in Ihrem Körper befindet sich Calcium, das gerade ein wenig wie ein verwirrter Tourist ohne Karte unterwegs ist. Statt zu den Knochen zu reisen, wo es hingehört, könnte es sich für einen Ausflug in die Arterien entscheiden oder sich in den Gelenken niederlassen. Das Ergebnis? Harte Arterien und zugleich brüchige Knochen – das klassische „Calcium-Paradoxon“, das wir vermeiden möchten. Kurz gesagt: Vitamin K2 ist zur Stelle, wenn sich Calcium verirrt und in die falsche Richtung bewegt. Einfach ausgedrückt nimmt es das Calcium an die Hand und führt es dorthin, wo es hingehört. Und vergessen Sie nicht: Beide Vitamine sind fettlöslich. Nehmen Sie sie deshalb nach einer Mahlzeit ein, sonst durchläuft der größte Teil den Körper ungenutzt.

Phosphor ist nicht nur ein „Helfer“ des Calciums, sondern sein gleichberechtigter Partner. Während alle über Calcium sprechen, macht Phosphor bis zu 85 % des Mineralstoffgehalts unserer Knochen und Zähne aus – in Form von Calciumphosphat (Hydroxylapatit). Vitamin D sorgt dafür, dass beide Mineralstoffe gleichzeitig aus dem Darm resorbiert werden. Ohne Phosphor wäre Calcium nutzlos – Phosphor ermöglicht nämlich die Bildung einer festen Knochenmatrix. Es ist wie beim Hausbau: Calcium sind die Ziegel, Phosphor ist der Mörtel, der sie verbindet. Außerdem spielt Phosphor eine Schlüsselrolle im Energiestoffwechsel der Zellen (ATP), bei der Nervenfunktion und bei der DNA-Reparatur.

Vitamin D wirkt also wie ein „Doppelschlüssel“ – es öffnet sowohl Calcium als auch Phosphor die Tür, damit sie für den Aufbau und die Erhaltung unserer Knochen richtig genutzt werden können.

Quellen:

^1. CHARAN, Jaykaran, Jagdish P. GOYAL, Deepak SAXENA und Preeti YADAV. Vitamin D for prevention of respiratory tract infections: A systematic review and meta-analysis. Journal of Pharmacology and Pharmacotherapeutics. 2012.

• Die Sonne als natürliche Vitamin-D-Quelle
• Ratgeber zur Stärkung des Immunsystems: Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel und Lebensstil
• So stärken Sie Ihr Immunsystem im Herbst und Winter: Vitamine und Ernährung
• D3 und K2: Eine bewährte synergistische Kombination
• Vitamin D für Kinder: Warum es schon ab September wichtig ist

Dieser Artikel zeigt Ihnen übersichtlich, wie Sie diese Stoffe über Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen können und wie ihre synergistische Kombination in der Praxis funktioniert.

Vitamin D3, auch als Cholecalciferol bekannt, ist die Form von Vitamin D, die der Körper am besten verwerten kann. Es gehört zu den sogenannten Sonnenvitaminen, da es bei Sonneneinstrahlung auf natürliche Weise in der Haut gebildet wird. In Zeiten mit weniger Sonnenschein – insbesondere im Herbst und Winter – ist die Zufuhr über Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel wichtig, da der Körper möglicherweise nicht selbst genug davon bilden kann. Zu den natürlichen Quellen gehören fettreicher Fisch, Eier, Milchprodukte und für Veganer auch pflanzliche D3-Präparate aus Flechten oder Kiefern. Vitamin D trägt zu einer normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium und Phosphor, zu einem normalen Calciumspiegel im Blut, zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne sowie zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.¹ Das bedeutet, dass ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel die natürlichen Prozesse im Körper unterstützt, die mit Knochen, Zähnen und der körpereigenen Abwehr zusammenhängen.

Vitamin K2, auch als Menachinon bekannt, ist die Form von Vitamin K, die der Körper am besten verwerten kann. Es ist an den natürlichen Prozessen des Körpers beteiligt, die mit den Knochen und der Blutgerinnung zusammenhängen. Deshalb lohnt sich ein Blick darauf, wie es in Kombination mit anderen Nährstoffen wirkt. Es kommt vor allem in fermentierten Lebensmitteln (z. B. Natto), einigen Käsesorten, Leber, Hühnerfleisch und Eiern vor. Vitamin K trägt zu einer normalen Blutgerinnung und zur Erhaltung normaler Knochen bei.²

Calcium wird für die Erhaltung normaler Knochen und Zähne benötigt und trägt zur normalen Funktion von Verdauungsenzymen bei.³ Das bedeutet, dass eine ausreichende Zufuhr die natürlichen Prozesse beim Aufbau und bei der Erhaltung von Knochen und Zähnen sowie die allgemeine Funktion des Körpers unterstützt. Dieser Mineralstoff kommt beispielsweise in Milchprodukten, grünem Blattgemüse, Nüssen, Samen oder Fisch mit Gräten vor.

Calcium, Vitamin D3 und Vitamin K2 bilden ein Nährstofftrio, das der Körper im Zusammenspiel nutzt, wobei jeder Nährstoff eine spezifische Rolle übernimmt. Diese Stoffe „arbeiten“ so zusammen, dass sich ihre Wirkungen gegenseitig unterstützen – D3 trägt zu einer normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium bei,¹ K2 hilft dabei, Calcium dorthin zu lenken, wo es benötigt wird, und Calcium ist ein Hauptbestandteil der Knochen- und Zahnstruktur. Alle drei Nährstoffe tragen zur Erhaltung normaler Knochen^1,2,3 und zur richtigen Verwertung von Calcium im Körper bei. Calcium und Vitamin D werden zudem für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung der Knochen bei Kindern benötigt³ und tragen zur Erhaltung normaler Knochen bei Erwachsenen bei, insbesondere bei Frauen nach der Menopause.³ Dieses natürliche Zusammenspiel der Nährstoffe zeigt, warum es sich lohnt, ihre Synergie im Rahmen der Ernährung und Nahrungsergänzung zu betrachten: In Kombination wirken diese Stoffe im Körper effektiver als einzeln.

Für Veganer kann es schwierig sein, ausreichend Vitamin D3 aufzunehmen, da die meisten herkömmlichen Quellen tierischen Ursprungs sind. Es gibt jedoch pflanzliche Alternativen, beispielsweise Vitamin D2 aus UV-behandelten Pilzen oder D3 aus Flechten oder Kiefernsterol, das aus Kiefernpollen oder -nadeln gewonnen und auf natürliche Weise ohne tierische Rohstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln eingesetzt wird. Diese pflanzliche Quelle eignet sich für Veganer und Vegetarier und stellt eine nachhaltige Alternative zu herkömmlichem Lanolin dar. Weitere Möglichkeiten sind der Verzehr angereicherter Lebensmittel wie Pflanzendrinks oder Cerealien und regelmäßige Aufenthalte in der Sonne, die die natürliche Bildung von Vitamin D3 im Körper unterstützen.

Damit Ihr Körper ausreichend mit diesen Nährstoffen versorgt ist, können Sie sie ganz natürlich in Ihre täglichen Mahlzeiten einbauen. Essen Sie beispielsweise mittags eine Portion Lachs oder einen anderen fettreichen Fisch, zwischendurch eine Handvoll Nüsse und ergänzen Sie Ihr Abendessen mit grünem Blattgemüse oder fermentierten Lebensmitteln wie Sauerkraut oder Kimchi. Alternativ können Sie Kombucha dazu trinken. Regelmäßige Aufenthalte in der Sonne helfen Ihnen außerdem, auf natürliche Weise Vitamin D zu bilden – schon ein kurzer Spaziergang um die Mittagszeit oder ein Ausflug in die Natur am Wochenende genügt. Wenn Sie wissen, dass es wenig Sonnenlicht geben wird, beispielsweise in den Herbst- oder Wintermonaten, können auch Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein. Wichtig ist, dass all diese Quellen Teil einer ausgewogenen und abwechslungsreichen Ernährung sind. Denn gerade die Kombination verschiedener Lebensmittel und gegebenenfalls Nahrungsergänzungsmittel unterstützt die natürliche Synergie dieser Nährstoffe.

Calcium, Vitamin D3 und K2 ergänzen sich im Körper gegenseitig. Ihre Kombination kann das natürliche Gleichgewicht, die Vitalität und eine effiziente Resorption dieser Nährstoffe unterstützen. Mit einer abwechslungsreichen Ernährung, einer gegebenenfalls ergänzenden Zufuhr benötigter Stoffe und regelmäßigen Aufenthalten in der Sonne können Sie Ihrem Körper die Unterstützung geben, die er für das tägliche Wohlbefinden braucht. Beobachten Sie, wie diese Nährstoffe zusammen „arbeiten“, und entdecken Sie, wie einfache Anpassungen Ihrer Ernährung zu mehr Wohlbefinden und Energie im Alltag beitragen können.

Quellen:

^1. Hierbei handelt es sich um zugelassene gesundheitsbezogene Angaben zu Vitamin D, die in der Liste der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben gemäß der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 über nährwert- und gesundheitsbezogene Angaben über Lebensmittel aufgeführt sind.  

^2. Hierbei handelt es sich um zugelassene gesundheitsbezogene Angaben zu Vitamin K, die in der Liste der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben gemäß der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 über nährwert- und gesundheitsbezogene Angaben über Lebensmittel aufgeführt sind.  

^3. Hierbei handelt es sich um zugelassene gesundheitsbezogene Angaben zu Calcium, die in der Liste der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben gemäß der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 über nährwert- und gesundheitsbezogene Angaben über Lebensmittel aufgeführt sind.  

• Warum brauchen wir Calcium? 
• Die Sonne als natürliche Vitamin-D-Quelle
• Der große Ratgeber zu Vitamin K2 
• Wie viel Vitamin D3 brauchen wir täglich? 
• Das am besten resorbierbare Calcium – TriCalcium Citrate

Folsäure ist eine Bezeichnung für Vitamin B9, genauer gesagt für dessen synthetische Form, die häufig in Nahrungsergänzungsmitteln und angereicherten Lebensmitteln vorkommt. Sie gehört zu den wasserlöslichen Vitaminen und spielt im Körper vor allem dann eine wichtige Rolle, wenn der Organismus wächst, sich erneuert oder einen erhöhten Nährstoffbedarf hat.

Um Klarheit zu schaffen, lohnt es sich, gleich zu Beginn drei Begriffe zu unterscheiden, die häufig verwechselt werden. Folat bezeichnet die natürlich vorkommenden Formen von Vitamin B9 in Lebensmitteln, Folsäure ist dessen synthetische Form und Methylfolat die aktive Form, die der Körper nutzt.

Vitamin B9 ist ein wasserlösliches Vitamin, das für zahlreiche alltägliche Prozesse im Körper wichtig ist. Folat trägt zu einer normalen Aminosäuresynthese, zu einer normalen Blutbildung, zur normalen psychischen Funktion, zu einer normalen Funktion des Immunsystems und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei und hat eine Funktion bei der Zellteilung.¹

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• Folat ist der Oberbegriff für die natürlich vorkommenden Formen von Vitamin B9 in Lebensmitteln.
• Folsäure ist eine synthetisch hergestellte Form, die hauptsächlich in Nahrungsergänzungsmitteln und angereicherten Lebensmitteln verwendet wird.
• Methylfolat ist die aktive Form, die üblicherweise mit der Verwertung im Organismus in Verbindung gebracht wird.

In der Praxis sind diese drei Bezeichnungen also nicht vollständig austauschbar, auch wenn sie häufig als Synonyme verwendet werden.

Folat ist ein Nährstoff, der überall dort von Bedeutung ist, wo der Organismus Wachstum, Erneuerung und regelmäßige Zellprozesse benötigt. Es ist in Phasen erhöhter Belastung, bei Kinderwunsch, während der Schwangerschaft und bei einseitiger Ernährung wichtig, aber auch dann, wenn man sich mit Müdigkeit beschäftigt oder eine ausreichende Versorgung mit B-Vitaminen sicherstellen möchte. 

Die Schwangerschaft ist beim Thema Folat von zentraler Bedeutung. Die ergänzende Aufnahme von Folsäure erhöht bei Schwangeren den Folatstatus (ein niedriger Folatstatus bei Schwangeren ist ein Risikofaktor). Die positive Wirkung stellt sich bei einer ergänzenden täglichen Aufnahme von 400 μg Folsäure über einen Zeitraum von mindestens einem Monat vor bis zu drei Monaten nach der Empfängnis ein.²

Folat trägt zu einer normalen Blutbildung bei und hat eine Funktion bei der Zellteilung.¹ Das ist nicht nur während der Schwangerschaft wichtig, sondern generell in Phasen des Wachstums und der Erneuerung des Organismus. Folsäure gehört zu den Vitaminen, die der Körper überall dort benötigt, wo ständig neue Zellen entstehen und sich Gewebe regelmäßig erneuert.

Ein Wundermittel gegen jedes Stimmungstief und jede Vergesslichkeit? Nicht ganz, aber wir können sagen: Folat trägt zur normalen psychischen Funktion bei.¹ Einfach ausgedrückt gehört eine ausreichende Folatzufuhr zu den Grundbausteinen einer ausgewogenen Ernährung, die die normale Funktion des Organismus einschließlich des psychischen Wohlbefindens unterstützt.

Folat trägt zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei.¹ Homocystein ist eine Substanz, die der Körper im Rahmen seiner normalen Stoffwechselprozesse bildet. Wichtig ist, dass er sie richtig verarbeiten kann und sie sich nicht anreichert. Zu viel Homocystein bekommt Ihren Blutgefäßen nicht gut. Deshalb muss der Körper es kontinuierlich verarbeiten, damit es sich nicht unnötig anreichert.

Geben Sie ohne Pause alles? Folat trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.¹ Gerade deshalb ist es sinnvoll, auch im Alltag auf eine ausreichende Zufuhr zu achten, wenn der Organismus auf Hochtouren läuft und der Nährstoffbedarf höher sein kann als gewöhnlich. Das bedeutet nicht, dass Vitamin B9 allein jede Müdigkeit behebt, aber es gehört zu den Nährstoffen, die in der gesamten Ernährung einen wichtigen Platz haben.

Folat trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.¹ Auch wenn das nicht das Erste ist, woran man bei Folsäure denkt, ist es ein weiterer Grund, die Folatzufuhr im Blick zu behalten. 

Besonders für Frauen mit Kinderwunsch oder während der Schwangerschaft ist es sinnvoll, verstärkt auf die Folatzufuhr zu achten. Ein erhöhtes Risiko für eine unzureichende Zufuhr kann aber auch Menschen mit wenig abwechslungsreicher Ernährung, Personen mit höherem Alkoholkonsum oder Menschen mit Beschwerden oder Erkrankungen betreffen, die die Nährstoffresorption beeinträchtigen. 

Folat, die natürliche Form von Vitamin B9, kommt in zahlreichen alltäglichen Lebensmitteln vor. Dabei geht es nicht nur um ein bestimmtes Lebensmittel, sondern vielmehr um einen Nährstoff, der ganz natürlich zu einer abwechslungsreichen und sinnvoll zusammengestellten Ernährung gehört. Wenn Sie Ihre Zufuhr über die Ernährung fördern möchten, lohnt es sich, vor allem auf Gemüse, Hülsenfrüchte und andere weniger stark industriell verarbeitete Lebensmittel zu setzen.

• Am häufigsten wird Folat mit Blattgemüse und dunkelgrünem Gemüse in Verbindung gebracht. Der Name Folat leitet sich vom Wort für Blatt ab. Dazu gehören also ganz selbstverständlich Spinat, Wirsing, Rosenkohl, Brokkoli oder verschiedene Salatsorten.
• Auch andere Gemüsesorten haben ihren Platz, insbesondere Spargel, Erbsen oder Avocado. Sie sind zwar nicht immer die ersten Lebensmittel, die einem einfallen, können die gesamte Vitamin-B9-Zufuhr aber ebenfalls gut ergänzen.
• Eine wichtige Gruppe sind auch Hülsenfrüchte. Linsen, Kichererbsen, Bohnen oder Erbsen sind nicht nur wegen ihres Folatgehalts interessant, sondern auch deshalb, weil sie sich regelmäßig in den Speiseplan einbauen lassen – und das auf vielfältige Weise.
• Eine gewisse Menge Folat findet sich auch in Obst, am häufigsten werden Zitrusfrüchte genannt. Orangen, Grapefruit oder andere Obstsorten können somit eine einfache Möglichkeit sein, die Folatzufuhr auch außerhalb der Hauptmahlzeiten zu fördern.
• Zu den Folatquellen zählen außerdem Nüsse, Samen und einige Vollkornlebensmittel. Für sich genommen stehen sie meist nicht im Mittelpunkt, sind im Rahmen einer abwechslungsreichen Ernährung aber sinnvoll und tragen zu einer insgesamt besseren Zusammenstellung des Speiseplans bei.
• Unter den tierischen Lebensmitteln wird im Zusammenhang mit Folat am häufigsten Leber genannt, die zu den von Natur aus reichhaltigen Quellen gehört. Aufgrund ihrer besonderen Eigenschaften eignet sie sich jedoch nicht für jeden und auch nicht für den täglichen Verzehr.

Folat reagiert empfindlich auf die Zubereitung. Bei langem Kochen, Einweichen oder Warmhalten von Speisen kann sein Gehalt sinken. Deshalb ist es sinnvoll, schonendere Zubereitungsarten wie kurzes Kochen, Dünsten oder Dämpfen zu wählen und einen Teil des Gemüses auch roh zu essen. 

Ein Nahrungsergänzungsmittel mit Folsäure oder Folat kann dann sinnvoll sein, wenn die übliche Ernährung den erhöhten Bedarf des Körpers möglicherweise nicht deckt oder wenn die Zufuhr von Vitamin B9 gezielter kontrolliert werden soll. Das betrifft vor allem Phasen, in denen der Körper bestimmte Nährstoffe intensiver nutzt als sonst. Ein typisches Beispiel sind Frauen mit Kinderwunsch sowie Frauen in der frühen Schwangerschaft.

Eine Supplementierung kann aber auch über die Schwangerschaft hinaus sinnvoll sein. In der Praxis kann Vitamin B9 auch für Menschen interessant sein, deren Ernährung auf Dauer nicht abwechslungsreich genug ist und wenig Gemüse und Hülsenfrüchte enthält, oder für diejenigen, die eine regelmäßige Zufuhr dieses Nährstoffs in einer genau festgelegten Menge sicherstellen möchten.

Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels lohnt es sich, mehrere Aspekte gleichzeitig zu berücksichtigen. Zunächst ist die Form von Vitamin B9 entscheidend, denn auf dem Markt gibt es sowohl klassische Folsäure als auch Methylfolat. Der zweite Punkt ist die Dosierung pro Tagesportion, nicht nur pro Kapsel oder Tablette. Wichtig ist außerdem der Verwendungszweck des Produkts. Manche suchen ein reines Folatpräparat, andere bevorzugen eine umfassendere Zusammensetzung mit weiteren B-Vitaminen, und wieder andere greifen zu einem pränatalen Produkt, bei dem Vitamin B9 Teil einer breiteren Nährstoffkombination für die Zeit vor der Empfängnis und zu Beginn der Schwangerschaft ist.

• Wenn Sie ein Folatpräparat ohne weitere Zusätze suchen, ist BrainMax Methyl Folate die naheliegendste Wahl. Es enthält 400 µg Folat in der aktiven Form Methylfolat pro Kapsel und eignet sich damit für alle, die Vitamin B9 gezielt und unkompliziert ergänzen möchten. Es ist auch dann sinnvoll, wenn Sie kein Multivitaminpräparat, sondern nur ein reines Produkt mit Fokus auf Folat möchten.
• Wenn Sie nicht nur Folat, sondern das gesamte Spektrum der B-Vitamine ergänzen möchten, können Sie zu BrainMax Activated B-Complex greifen. Es enthält Folat in aktiver Form zusammen mit weiteren B-Vitaminen, Vitamin C, Coenzym Q10 und anderen Stoffen und ist damit praktischer für eine breiter aufgestellte tägliche Ergänzung. Es eignet sich eher für alle, die einen umfassenderen B-Komplex statt eines reinen Folsäurepräparats möchten.
• Wenn Folat für Sie nur ein Teil einer umfassenderen Schönheitspflege ist, kann BrainMax Women Beauty Bomb sinnvoll sein. Neben Methylfolat enthält es auch Biotin, Zink, Selen, Vitamin C und weitere Inhaltsstoffe mit Fokus auf Haare, Nägel und Haut. Es handelt sich also nicht um ein klassisches Folatpräparat, sondern um ein umfassenderes Beauty-Produkt. 
• Wenn Sie sich mit der Zeit vor der Schwangerschaft, der Schwangerschaft oder der Stillzeit beschäftigen und Folat als Teil einer umfassenderen pränatalen Nährstoffversorgung einnehmen möchten, ist BrainMax Prenatal Complex die naheliegendste Wahl. Es eignet sich für Frauen, die nicht mehrere einzelne Nahrungsergänzungsmittel kombinieren möchten, sondern eine umfassende Lösung in einem Produkt bevorzugen.
• Wenn Sie ein Multivitaminpräparat für Männer suchen, das auch Folat enthält, können Sie BrainMax Men Multivitamin wählen. Folat ist hier Teil einer breiteren Mischung aus Vitaminen, Mineralstoffen, Antioxidantien und weiteren Stoffen. Es handelt sich also nicht um ein Produkt, das in erster Linie auf Vitamin B9 ausgerichtet ist, sondern um ein umfassendes Multivitaminpräparat für Männer. Es ist vor allem dann sinnvoll, wenn Sie die Folatzufuhr mit einer umfassenderen Nahrungsergänzung in einem Produkt verbinden möchten.

Folsäure mag auf den ersten Blick wie ein Thema nur für Schwangere wirken, aber es wäre schade, sie darauf zu beschränken. Vitamin B9 spielt im Körper eine viel umfassendere Rolle und ist überall dort von Bedeutung, wo der Körper wächst, sich erneuert und auf Hochtouren arbeitet. Ob Sie nun zu einem reinen Folatpräparat, einem B-Komplex oder einem pränatalen Produkt greifen: Es geht nicht darum, möglichst viele Kapseln zu Hause zu haben. Entscheidend ist, eine Lösung zu wählen, die zu Ihnen passt. Denn genau darum geht es bei der Ernährung.