In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie sich im Angebot an Nahrungsergänzungsmitteln zurechtfinden, worauf es bei der Auswahl ankommt und wie Sie herausfinden, welche davon in Ihrem Alltag sinnvoll sind. Außerdem gehen wir auf die häufigsten Fehler bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ein und zeigen, wie Sie diese einfach vermeiden können. Sie erhalten praktische Tipps für einen übersichtlicheren und bewussteren Umgang mit Nahrungsergänzungsmitteln.

Der erste Schritt bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln besteht darin, sich über den eigenen Bedarf klar zu werden. Jeder Mensch hat einen anderen Lebensstil, andere Ernährungsgewohnheiten und einen anderen Tagesablauf. Deshalb gibt es keine Universallösung, die für alle passt. Was für eine Person sinnvoll ist, muss nicht automatisch zur Situation einer anderen passen. Statt Empfehlungen aus dem Umfeld einfach zu übernehmen, lohnt es sich daher, vor allem auf sich selbst und den eigenen Alltag zu schauen. Die persönlichen Lebensumstände sind für die Entscheidung ausschlaggebend. Allerdings kann auch die Jahreszeit eine Rolle spielen. Manche Stoffe werden üblicherweise mit Sonnenlicht in Verbindung gebracht – ein typisches Beispiel ist Vitamin D – und je nach Jahreszeit kann es unterschiedlich sinnvoll sein, sie zu berücksichtigen. In dieser Phase zeigt sich oft auch der Unterschied zwischen einer spontanen und einer durchdachten Auswahl. Spontane Entscheidungen werden häufig von aktuellen Trends, Empfehlungen aus dem Umfeld oder ansprechendem Marketing beeinflusst. Ein durchdachter Ansatz orientiert sich dagegen am eigenen Bedarf und daran, was im Alltag sinnvoll ist.

Bei der Auswahl kann es deshalb helfen, sich einige einfache Fragen zu stellen. Was erwarte ich eigentlich von einem Nahrungsergänzungsmittel? Wo weist meine tägliche Ernährung auf Dauer Lücken auf, oder wovon nehme ich zu wenig zu mir? Passt das ausgewählte Nahrungsergänzungsmittel überhaupt zu meiner üblichen Ernährung und meinem Tagesablauf? Die Antworten auf diese Fragen schaffen oft eine solide Grundlage für weitere Entscheidungen und helfen, unnötige Unsicherheit zu vermeiden. Und wenn Sie sich nicht sicher sind, kann in manchen Fällen auch eine fachliche Beratung sinnvoll sein.

Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels kommt es nicht nur darauf an, welcher Stoff auf der Verpackung steht, sondern auch auf seine Form, die Reinheit der Zusammensetzung und die Art der Verarbeitung. Achten Sie bei der Auswahl daher insbesondere auf folgende Faktoren:

Qualität und Form der Wirkstoffe: Derselbe Stoff kann in Nahrungsergänzungsmitteln in unterschiedlichen Formen vorkommen. Diese unterscheiden sich in ihrer Verarbeitung, ihrer Stabilität und darin, wie gut der Stoff für den Körper verfügbar ist. Gerade die Form kann die Bioverfügbarkeit und die Resorbierbarkeit beeinflussen und damit auch, wie sich das Nahrungsergänzungsmittel in die tägliche Routine einfügt. Deshalb lohnt es sich, nicht nur auf den Namen des Stoffes zu achten, sondern auch auf seine konkrete Form in der Zutatenliste.

Zusammensetzung und Zusatzstoffe: Neben den eigentlichen Wirkstoffen sollten Sie auch die gesamte Zusammensetzung des Produkts beachten. Manche Nahrungsergänzungsmittel enthalten Farbstoffe, Süßungsmittel, Füllstoffe oder weitere technologische Zusätze, die im Produkt eher überflüssig sind. Eine einfachere Zusammensetzung ohne unnötige Zusätze ist oft sinnvoller.

Herkunft der Rohstoffe und Transparenz des Herstellers: Ein wichtiger Faktor ist auch, woher die verwendeten Rohstoffe stammen und welche Informationen der Hersteller dazu bereitstellt. In manchen Fällen kann zudem eine Rolle spielen, ob die Rohstoffe Bio-Qualität haben oder ob der Hersteller Nachhaltigkeitsprinzipien berücksichtigt. Angaben zur Herkunft, zum Herstellungsverfahren oder zur Prüfung des Produkts können Ihnen so helfen, sich zwischen mehreren ähnlichen Optionen zu entscheiden.

Etiketten lesen: Das Etikett ist die grundlegende Informationsquelle zu einem Nahrungsergänzungsmittel. Es verrät Ihnen, welche Stoffe das Produkt in welchen Mengen enthält und ob weitere Zutaten enthalten sind. Es lohnt sich, nicht nur die Zutatenliste zu lesen, sondern auch auf die Dosierung, die Darreichungsform und mögliche Einnahmehinweise zu achten. Mit diesen Angaben lassen sich mehrere Produkte leichter vergleichen und Sie finden sich im Angebot besser zurecht.

Welche Nahrungsergänzungsmittel sind am häufigsten anzutreffen? Typischerweise sind es Vitamine, Mineralstoffe und Omega-3-Fettsäuren, aber auch Pflanzenextrakte, die sowohl in der Ernährung als auch in Nahrungsergänzungsmitteln vorkommen.

Vitamin D: wird üblicherweise mit Sonnenlicht in Verbindung gebracht und ist in Nahrungsergänzungsmitteln in verschiedenen Formen und Konzentrationen enthalten. Es trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems, zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne sowie zu einem normalen Calciumspiegel im Blut bei.¹ In Lebensmitteln kommt es vor allem in fettreichem Fisch, Fischöl und Eiern vor.

Vitamin C: kommt natürlicherweise in zahlreichen Lebensmitteln wie Zitrusfrüchten, Paprika und Brokkoli vor und gehört zugleich zu den häufig verwendeten Bestandteilen von Nahrungsergänzungsmitteln. Es wird mit dem Schutz der Zellen vor oxidativem Stress in Verbindung gebracht, trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.²

Vitamin B12: trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur normalen psychischen Funktion bei.³ In Nahrungsergänzungsmitteln kommt es in verschiedenen Formen vor und wird üblicherweise mit tierischen Lebensmitteln, insbesondere Fleisch, Fisch und Milchprodukten, in Verbindung gebracht.

Magnesium: gehört zu den Mineralstoffen, die häufig in Lebensmitteln und in Nahrungsergänzungsmitteln vorkommen. Es trägt zu einer normalen Muskelfunktion, zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.⁴ In Lebensmitteln ist es beispielsweise in Nüssen, Samen oder Vollkorngetreide natürlich enthalten.

Zink: ist ein Spurenelement, das zu einer normalen Funktion des Immunsystems beiträgt und dazu beiträgt, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.⁵ Zugleich trägt es zu einer normalen Fruchtbarkeit und einer normalen Reproduktion bei,⁵ weshalb es gerade bei Männern häufig beliebt ist. Es kommt beispielsweise in Fleisch, Eiern oder Hülsenfrüchten vor und ist in Nahrungsergänzungsmitteln sowohl einzeln als auch in Kombination mit anderen Stoffen enthalten.

Eisen: trägt zu einem normalen Sauerstofftransport im Körper und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.⁶ In Lebensmitteln ist es beispielsweise in rotem Fleisch, Innereien oder Hülsenfrüchten enthalten, während es in Nahrungsergänzungsmitteln in verschiedenen Formen vorkommen kann.

Calcium: ist ein Mineralstoff, der natürlicherweise in zahlreichen Lebensmitteln enthalten ist. Es trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei und wird für die Erhaltung normaler Knochen und Zähne benötigt.⁷ Es lässt sich beispielsweise über Milchprodukte wie Joghurt, Quark oder Käse, aber auch über bestimmte Mineralwässer aufnehmen.

Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA) gehören zu den Fetten, die sowohl in Lebensmitteln als auch in Nahrungsergänzungsmitteln vorkommen. EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei,⁸ wobei sich die positive Wirkung bei einer täglichen Aufnahme von mindestens 250 mg EPA und DHA einstellt.⁸ Diese Fettsäuren kommen natürlicherweise vor allem in fettreichen Fischen wie Lachs, Makrele oder Sardinen vor. Wenn Fisch bei Ihnen nur selten oder gar nicht auf den Tisch kommt, kann es sinnvoll sein, auch eine Aufnahme über Nahrungsergänzungsmittel in Betracht zu ziehen.

Maca: ist eine aus den Anden stammende Wurzelpflanze, die in Nahrungsergänzungsmitteln vor allem in getrockneter Form verwendet wird, beispielsweise als Bestandteil von Pulvern, Breien oder Getränken. Sie wird traditionell zur Unterstützung der körperlichen und geistigen Vitalität eingesetzt und trägt zu einer normalen Fruchtbarkeit bei.⁹

Ashwagandha: auch als indischer Ginseng bekannt, ist eine Pflanze, die zu den Adaptogenen zählt und in Nahrungsergänzungsmitteln vor allem in Form von Wurzelextrakten verwendet wird. Sie trägt zu seelischem Wohlbefinden und Entspannung bei und unterstützt die normale Funktion des Herz-Kreislauf-Systems.⁹

Rhodiola rosea: auch Rosenwurz genannt, gehört zu den Pflanzen, die in der traditionellen Kräuterkunde verwendet werden, vor allem in den Bergregionen Europas und Asiens. Sie unterstützt das emotionale Wohlbefinden und trägt zu einer besseren Stressbewältigung bei,⁹ weshalb sie den meisten Menschen vor allem in Nahrungsergänzungsmitteln begegnet.

Pulver gehört zu den ältesten Darreichungsformen von Nahrungsergänzungsmitteln und lässt sich oft sehr einfach herstellen. Die Grundlage ist eine getrocknete Pflanze oder ein getrockneter Pilz, die zu feinem Pulver vermahlen werden. Dieses Verfahren ist technisch nur wenig aufwendig, was sich positiv auf den Preis auswirkt. Zudem enthalten Pulver das gesamte Spektrum an Stoffen, das der natürliche Rohstoff bietet. Das macht sie zu einer Option für alle, die eine möglichst natürliche Variante suchen.

Dennoch haben pulverförmige Nahrungsergänzungsmittel ihre Grenzen. Der Wirkstoffgehalt ist im Vergleich zu Extrakten geringer, und auch der Geschmack kann für manche Menschen unangenehm sein. Besonders bei Pulvern aus bitteren Kräutern oder Pilzfruchtkörpern müssen Sie sich an deren charakteristischen Geschmack gewöhnen. Andererseits lässt sich Pulver einfach in Smoothies, Brei oder Tee einrühren, was alle schätzen dürften, die gerne flexibel bleiben.

Kapseln gehören dank ihrer praktischen Handhabung zu den gängigsten Darreichungsformen von Nahrungsergänzungsmitteln. Sie bestehen aus einer Hülle (häufig aus Gelatine oder pflanzlichen Ursprungs) und einer Füllung, die aus Pulver, Öl oder einem Extrakt bestehen kann. Im eigentlichen Sinne handelt es sich also eher um die Verpackung einer bestimmten Form. Kapseln ermöglichen eine einfache Dosierung und bewahren die Wirkstoffe unter optimalen Bedingungen auf.

Kapseln schützen den Inhalt vor Feuchtigkeit, Licht und Magensäure, was die Resorbierbarkeit verbessert. Sie eignen sich für Menschen, die eine unkomplizierte Form von Nahrungsergänzungsmitteln suchen, ohne die Menge selbst abmessen zu müssen. Ein Nachteil kann der langsamere Wirkungseintritt sein, da die Kapseln zunächst den Verdauungstrakt passieren und sich auflösen müssen.

Tinkturen sind ein wahrer Schatz für alle, die nach wirksamen und leicht resorbierbaren Nahrungsergänzungsmitteln suchen. Dieser flüssige Extrakt, der üblicherweise mithilfe von Alkohol hergestellt wird, bietet die konzentrierte Kraft der Natur. Bei der Herstellung werden Kräuter mehrere Wochen lang in Alkohol mazeriert, wodurch die wichtigsten Wirkstoffe freigesetzt werden.

Tinkturen zeichnen sich durch eine hervorragende Resorbierbarkeit aus, da die Wirkstoffe in flüssiger Form schneller in den Körper gelangen als in fester Form. Sie sind auch eine ideale Wahl für Menschen, die Schwierigkeiten beim Schlucken von Kapseln haben. Ein Nachteil von Tinkturen ist ihr Alkoholgehalt, der sie für Kinder, Schwangere oder Menschen mit Alkoholunverträglichkeit ungeeignet machen kann. Auch der Geschmack kann eine Herausforderung sein – Tinkturen haben oft einen intensiven und mitunter unangenehmen Geschmack nach Kräutern und Alkohol.

Extrakte sind die Essenz der Wirkstoffe, konzentriert in einer kleinen Dosis. Sie werden in einem aufwendigeren Verfahren hergestellt, bei dem pflanzliche Materialien in Wasser, Alkohol oder einem anderen Lösungsmittel ausgezogen werden, um nur die wichtigsten Stoffe zu gewinnen. Der Rest, etwa inaktive Bestandteile, wird entfernt. Das Ergebnis ist ein Produkt mit einer hohen Konzentration an Wirkstoffen.

Der Vorteil von Extrakten liegt vor allem in ihrer Wirksamkeit – schon eine kleine Menge reicht aus, um die gewünschte Wirkung zu erzielen. Das ist ideal für alle, die schnelle Ergebnisse suchen oder keine Zeit haben, sich mit einer aufwendigeren Dosierung zu beschäftigen. Ein Nachteil kann der höhere Preis sein, der die Herstellungskosten und die höhere Konzentration widerspiegelt. Bei manchen Extrakten können zudem bestimmte begleitende Stoffe verloren gehen, die in ihrer natürlichen Form zu einer synergistischen Wirkung beitragen würden.

Sirupe sind eine flüssige Form von Nahrungsergänzungsmitteln, die häufig mit Süßungsmitteln oder Fruchtaromen angereichert ist. Sie eignen sich für Kinder und Senioren, die Schwierigkeiten beim Schlucken von Kapseln haben. Sirupe ermöglichen eine genaue Dosierung mit einem Messbecher oder einer Pipette.

Dank der flüssigen Form werden die Wirkstoffe schnell resorbiert, was einen raschen Wirkungseintritt ermöglicht. Andererseits kann der Gehalt an Zucker oder künstlichen Süßungsmitteln für Menschen mit Diabetes oder für alle, die eine reine Zusammensetzung bevorzugen, von Nachteil sein.

Gele sind eine innovative Form von Nahrungsergänzungsmitteln, die sich häufig an Sportler oder aktive Menschen richtet. Da sie einfach anzuwenden und leicht mitzunehmen sind, werden Gele immer beliebter. Üblicherweise werden sie in Einzelportionen angeboten, was eine bequeme Einnahme zu jeder Tageszeit ermöglicht.

Gele sind leicht verdaulich und liefern schnell Energie oder andere Wirkstoffe. Nachteile können der höhere Preis im Vergleich zu herkömmlicheren Formen und die oft begrenzte Wirkstoffmenge pro Dosis sein.

Liposomale Nahrungsergänzungsmittel stehen an der Spitze moderner Technologie. Bei ihrer Herstellung werden Wirkstoffe in winzige Fettpartikel, sogenannte Liposomen, eingeschlossen, die die aktiven Bestandteile schützen und deren leichte Resorbierbarkeit in die Zellen gewährleisten. Diese Technologie ermöglicht es den Wirkstoffen, ohne die im Verdauungstrakt üblichen Verluste dorthin zu gelangen, wo sie benötigt werden. Liposomen können die Stabilität erhöhen und die Freisetzungsdauer der Wirkstoffe verlängern, was ihre Wirksamkeit verbessert und unerwünschte Wirkungen minimiert.¹⁰ Einer der wichtigsten Vorteile liposomaler Formen ist ihre extrem hohe Bioverfügbarkeit. Das bedeutet, dass der Körper ein Maximum an Wirkstoffen resorbieren kann. Liposomen schützen bioaktive Stoffe vor dem Abbau im Verdauungstrakt und gewährleisten dadurch einen effizienteren Transport in die Zielzellen.11 Nachteile sind der höhere Preis und die besonderen Anforderungen an die Lagerung – häufig ist eine Kühlung erforderlich, und nach dem Öffnen ist die Haltbarkeit begrenzt. Die liposomale Form kann in verschiedenen Varianten wie Kapseln, Flüssigkeiten, Pulvern oder Tinkturen angeboten werden, was sie zu einer sehr vielseitigen Technologie macht.

Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln verlassen wir uns oft auf Gewohnheiten, Empfehlungen von Bekannten oder etwas, das wir im Internet aufgeschnappt haben. Genau dabei entstehen jedoch Fehler, die ihre Wirksamkeit verringern oder zu einer unnötigen Einnahme führen können. Sehen wir uns die häufigsten an:

Der Zeitpunkt spielt eine wichtige Rolle. Einige Stoffe, etwa B-Vitamine, die zu einer normalen Funktion des Nervensystems beitragen,¹⁰ sollten vorzugsweise morgens eingenommen werden – sie können eine anregende Wirkung haben. Dagegen wird Magnesium in Form von Bisglycinat häufig für den Abend empfohlen, wenn es zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beiträgt.⁴ Der Einnahmezeitpunkt kann sowohl die Wirksamkeit als auch die Verträglichkeit des Nahrungsergänzungsmittels beeinflussen. Jeder Stoff hat seine besonderen Eigenschaften, weshalb allgemeine Empfehlungen nicht für alle gelten – es lohnt sich, die individuellen Eigenschaften des jeweiligen Nahrungsergänzungsmittels zu berücksichtigen.

Manche Nahrungsergänzungsmittel, etwa Aminosäuren oder Eisen, werden auf nüchternen Magen besser resorbiert. Die Vitamine A, D, E und K hingegen sind fettlöslich und werden ohne eine fetthaltige Mahlzeit deutlich schlechter resorbiert. Beachten Sie daher die Empfehlungen des Herstellers – nicht alle Nahrungsergänzungsmittel eignen sich für die Einnahme auf nüchternen Magen. Bei manchen kann die Einnahme auf nüchternen Magen außerdem zu Magenreizungen führen, beispielsweise bei Zink – auch deshalb sollten Sie stets sowohl die empfohlene Art der Einnahme als auch Ihre eigenen Erfahrungen berücksichtigen.

Manche Nahrungsergänzungsmittel können bei gemeinsamer Einnahme ihre Wirksamkeit gegenseitig verringern oder die Resorption beeinflussen. Mehrere Mineralstoffe oder Vitamine unüberlegt zu kombinieren, kann dazu führen, dass der Körper die aufgenommenen Stoffe nicht so gut nutzt, wie er könnte. Es empfiehlt sich, die Einnahme über den Tag zu verteilen und Kombinationen idealerweise mit einer Fachperson abzusprechen.

„Manche Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht gleichzeitig, sondern mit zeitlichem Abstand eingenommen werden – gerade wegen ihrer Resorbierbarkeit oder möglicher Wechselwirkungen. Schon ein kleiner zeitlicher Abstand im Tagesverlauf kann ihre Wirksamkeit deutlich erhöhen“, empfiehlt Michaela Hodorová, Texterin bei Brainmarket.de. 

Mehr bedeutet nicht automatisch besser. Auch bei Nahrungsergänzungsmitteln gibt es sichere Höchstmengen, und manche Stoffe können sich bei übermäßiger und langfristiger Zufuhr im Körper anreichern. Die empfohlene Dosierung ohne fachliche Rücksprache oder einen klaren Grund zu überschreiten, kann den Körper unnötig belasten.
Die vom Hersteller angegebene Dosierung ist auf den üblichen Bedarf abgestimmt – es gibt keinen Grund, sie in der Hoffnung zu erhöhen, dass eine höhere Dosis mehr bewirkt. Manche Stoffe sollten außerdem nicht dauerhaft ohne Pause eingenommen werden. Deshalb ist es sinnvoll, sowohl die Dosierung als auch den Bedarf an dem Nahrungsergänzungsmittel regelmäßig neu zu bewerten.

Wie bereits erläutert, spielen bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels die Zusammensetzung, die Herkunft der Rohstoffe, die Transparenz des Herstellers und die Form des Wirkstoffs eine Rolle – etwa der Unterschied zwischen dem häufig verwendeten Magnesiumoxid und dem besser resorbierbaren Magnesiumbisglycinat.

Unterm Strich: Es lohnt sich, ein paar Minuten in das Lesen des Etiketts oder der Produktinformationen zu investieren. Letztlich sind es nämlich Details, die auf den ersten Blick nicht sichtbar sind, die den Unterschied machen.

Auch natürliche Stoffe können die Wirkung von Medikamenten beeinflussen. Die Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln und Arzneimitteln ohne fachliche Rücksprache kann die Wirksamkeit verändern oder die Resorbierbarkeit eines der Bestandteile verringern. Wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen, sollten Sie jedes neue Nahrungsergänzungsmittel mit Ihrem Arzt oder Apotheker besprechen.
Dabei spielt es keine Rolle, ob es sich um Kräuter, Vitamine oder andere natürliche Stoffe handelt – Wechselwirkungen betreffen auch frei erhältliche Präparate. Fachlicher Rat hilft Ihnen, Kombinationen zu vermeiden, die Ihre Behandlung beeinflussen oder den Körper belasten könnten.

Jeder Mensch hat andere Bedürfnisse – je nach Alter, Lebensstil oder Gesundheitszustand. Was für einen aktiven Sportler geeignet ist, braucht ein Senior nicht unbedingt. Ebenso haben Frauen in bestimmten Lebensphasen andere Bedürfnisse als Männer oder Kinder. Eine sinnvolle Nahrungsergänzung sollte sich an der individuellen Situation orientieren – etwa an Bluttestergebnissen, Ernährungsgewohnheiten oder der aktuellen Belastung. Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht als Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung verwendet werden. Sie sind vielmehr ein Mittel, um einen konkreten Bedarf zum jeweiligen Zeitpunkt gezielt zu decken.

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln verdient ein System. Eine einfache Übersicht darüber, was Sie wann einnehmen, kann helfen herauszufinden, was wirkt und was Sie unnötig kombinieren. Achten Sie auch auf subjektive Veränderungen – etwa bei Energie, Verdauung oder Schlaf. Ein solches Tagebuch kann Ihnen auch als Grundlage für ein Gespräch mit einer Fachperson dienen.
Selbst eine gewohnte Routine kann mit der Zeit dazu führen, dass sich Stoffe ansammeln, die sich gegenseitig behindern oder nicht mehr benötigt werden. Deshalb ist es sinnvoll, zumindest gelegentlich innezuhalten und die Nahrungsergänzungsmittel an die aktuelle Situation anzupassen.
Eine fachliche Beratung ist sinnvoll, wenn Sie:
– mehrere Nahrungsergänzungsmittel gleichzeitig einnehmen
– Medikamente einnehmen
– langfristige gesundheitliche Einschränkungen haben
– schwanger oder im Seniorenalter sind
– über längere Zeit ohne klaren Grund zwischen Nahrungsergänzungsmitteln wechseln
Eine rechtzeitige Überprüfung Ihrer Einnahmeroutine kann Ihnen Enttäuschungen und unnötige Ausgaben ersparen – und dazu beitragen, dass Nahrungsergänzungsmittel tatsächlich einen Nutzen bringen.

Mythos: „Mehr ist besser.“
Fakt: Eine höhere Dosis bedeutet nicht unbedingt eine stärkere Wirkung. Bei manchen Stoffen kann der Körper den Überschuss nicht verwerten oder sogar dadurch belastet werden.

Mythos: „Ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel ist immer sicher.“
Fakt: Auch natürliche Stoffe können starke Wirkungen haben, mit Medikamenten wechselwirken oder Nebenwirkungen auslösen. Natürlich bedeutet nicht automatisch harmlos.

Mythos: „Apotheke = Qualitätsgarantie.“
Fakt: Die Qualität wird durch die Zusammensetzung, die Form des Stoffes, die Verarbeitung und die Transparenz des Herstellers bestimmt – nicht dadurch, wo Sie das Produkt kaufen.

Mythos: „Ein Multivitamin löst alles.“
Fakt: Jeder Körper hat andere Bedürfnisse. Eine Universallösung passt nicht unbedingt zur konkreten Situation, zum Alter oder zum Gesundheitszustand.

Mythos: „Nahrungsergänzungsmittel sind nur bei Krankheit sinnvoll.“
Fakt: Viele Nahrungsergänzungsmittel können das Gleichgewicht und die Prävention fördern, wenn sie gezielt, mit Bedacht und als Teil eines gesunden Lebensstils eingenommen werden.

Nahrungsergänzungsmittel können die Gesundheit sinnvoll unterstützen. Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht als Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung verwendet werden. Auch ausreichend Bewegung und seelisches Wohlbefinden können sie niemals ersetzen. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßiges Trinken, Schlaf, Kontakt zur Natur und die Fähigkeit, mit emotionalen Belastungen umzugehen, bilden die Grundpfeiler, auf denen der Körper aufbaut. So wie nicht eine einzelne Mahlzeit der Schlüssel zur Gesundheit ist, kann auch eine einzelne Kapsel keine Wunder bewirken. Achten Sie ebenso auf Ihre Gefühle, Ihr Lebensumfeld und Ihr inneres Gleichgewicht – genau auf dieser Grundlage haben Nahrungsergänzungsmittel die Chance, wirklich zu wirken. 

Ein wichtiger, aber oft übersehener Faktor für erholsamen Schlaf ist die Lichthygiene. Das abendliche Tragen einer BrainMax Brille, die 100 % des blauen und grünen Lichts blockiert – idealerweise 1,5 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen – erleichtert das natürliche Einschlafen und fördert die Melatoninbildung. 

„Erholsamer Schlaf beginnt lange, bevor Sie sich ins Bett legen, und Licht spielt dabei eine wesentliche Rolle. Deshalb ist es wichtig, sich rechtzeitig auf den Schlaf vorzubereiten“, sagt Jiří Votava, CEO von Brainmarket.de.

Nahrungsergänzungsmittel können nützlich sein – wenn Sie bewusst damit umgehen. Entscheidend ist nicht, wie viele Stoffe Sie einnehmen, sondern wie Sie diese auswählen, kombinieren und ob sie tatsächlich Ihren Bedürfnissen entsprechen. Achten Sie auf Ihren Körper, planen Sie und fragen Sie Fachleute. Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine Gesundheitsvorsorge – sie ergänzen sie sinnvoll.
Gehen Sie damit ähnlich um wie mit der Auswahl Ihrer Lebensmittel oder Ihrer Bewegung – mit Bedacht, aber ohne Extreme. Schon kleine Veränderungen im Umgang damit können mehr Wirkung und weniger Verwirrung bringen. Und wenn Sie unsicher sind, ist es keine Schande, nachzufragen – ganz im Gegenteil: So gewinnen Sie die Gewissheit, dass Sie sich tatsächlich etwas Gutes tun.

Quellen:

^1. Hierbei handelt es sich um zugelassene gesundheitsbezogene Angaben zu Vitamin D, die in der Liste der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben gemäß der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 aufgeführt sind. 

^2. Hierbei handelt es sich um zugelassene gesundheitsbezogene Angaben zu Vitamin C, die in der Liste der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben gemäß der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 aufgeführt sind.   

^3. Hierbei handelt es sich um zugelassene gesundheitsbezogene Angaben zu Vitamin B12, die in der Liste der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben gemäß der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 aufgeführt sind.     

^4. Hierbei handelt es sich um zugelassene gesundheitsbezogene Angaben zu Magnesium, die in der Liste der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben gemäß der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 aufgeführt sind.   

^5. Hierbei handelt es sich um zugelassene gesundheitsbezogene Angaben zu Zink, die in der Liste der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben gemäß der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 aufgeführt sind.   

^6. Hierbei handelt es sich um zugelassene gesundheitsbezogene Angaben zu Eisen, die in der Liste der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben gemäß der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 aufgeführt sind.   

^7. Hierbei handelt es sich um zugelassene gesundheitsbezogene Angaben zu Calcium, die in der Liste der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben gemäß der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 aufgeführt sind.   

^8. Hierbei handelt es sich um zugelassene gesundheitsbezogene Angaben zu EPA und DHA, die in der Liste der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben gemäß der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 aufgeführt sind.   

^9. Die „On hold“-Liste ist die informelle Bezeichnung einer Arbeitsliste von Angaben, über deren Zulassung oder Ablehnung gemäß der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 des Europäischen Parlaments und des Rates über nährwert- und gesundheitsbezogene Angaben über Lebensmittel in der geltenden Fassung bislang noch nicht entschieden wurde. Diese Angaben dürfen daher gemäß Artikel 28 Absätze 5 und 6 der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 und unter Einhaltung weiterer gesetzlicher Voraussetzungen verwendet werden.

^10. Bulbake, U., Doppalapudi, S., Kommineni, N., & Khan, W. (2017). Liposomal Formulations in Clinical Use: An Updated Review. Pharmaceutics, 9.

^11. Rudzińska, M., Grygier, A., Knight, G., & Kmiecik, D. (2024). Liposomes as Carriers of Bioactive Compounds in Human Nutrition. Foods, 13.

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