Vielleicht kennen Sie das. An einem Tag geht Ihnen die Arbeit leicht von der Hand, der Kopf läuft auf Hochtouren, die Ideen kommen wie von selbst und die Aufgaben verschwinden von der Liste. Und dann kommt ein Tag, an dem Sie sich nicht einmal auf eine einfache E-Mail konzentrieren können. Diese Schwankungen sind weder eine Charakterschwäche noch ein Zeichen mangelnder Willenskraft. Ihr Gehirn reagiert darauf, wie Sie mit ihm umgehen. Wie Sie schlafen, wie Sie essen, in welcher Umgebung Sie arbeiten, wie viele Reize Sie ihm zumuten und ob Sie ihm Raum zum Durchatmen geben. 

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Konzentration und Fokussierung sind Fähigkeiten, mit denen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine Sache richten und ihr genügend mentale Energie widmen können. Es geht nicht nur darum, vor einer Aufgabe zu sitzen, sondern ihr wirklich Raum zu geben.

• Konzentration bedeutet, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit über einen bestimmten Zeitraum bei einer konkreten Tätigkeit halten.
• Fokussierung ist die Fähigkeit, bewusst zu steuern, worauf Sie Ihre Aufmerksamkeit richten.

In der Praxis bedeutet das: Sie können ohne unnötiges Aufschieben anfangen, arbeiten flüssiger und machen weniger Fehler. Ihre Aufmerksamkeit schweift nicht zum Handy, zu Benachrichtigungen oder zu zufälligen Gedanken ab. 

Die gute Nachricht ist: Konzentration lässt sich stärken, trainieren und verbessern – ähnlich wie die körperliche Fitness.

Das Gehirn ist ein großartiges Werkzeug, aber es ist nicht dafür gemacht, den ganzen Tag zwischen Reizen, Geräuschen, Bildschirmen und Aufgaben hin und her zu springen, die wie Kinder auf dem Spielplatz durcheinanderschreien. Hier sind die häufigsten Übeltäter, die Ihnen die Aufmerksamkeit rauben:

1. Informationsüberflutung und ständiges Umschalten: Jeden Tag strömen Informationen auf Sie ein. Nachrichten, E-Mails, Chats, soziale Netzwerke, offene Tabs, Artikel, die Sie ganz bestimmt später lesen werden. Das Gehirn versucht, wachsam zu bleiben, damit ihm nichts entgeht. Doch diese ständige Bereitschaft hat ihren Preis. Die Fähigkeit, in eine Tätigkeit einzutauchen und länger als ein paar Minuten dabeizubleiben, nimmt ab.
2. Der Multitasking-Mythos: Multitasking klingt nach einer Superkraft. In Wirklichkeit ist es eher eine Methode, die Arbeit in die Länge zu ziehen und durcheinanderzubringen. Das Gehirn kann nicht zwei anspruchsvollere Dinge gleichzeitig tun. Es kann nur schnell zwischen ihnen wechseln. Und jeder dieser Wechsel kostet Energie.
3. Benachrichtigungen und zersplitterte Aufmerksamkeit: Benachrichtigungen sind kleine, aber hartnäckige Stupser. Sie vermitteln Dringlichkeit, auch wenn es gar keinen Anlass dafür gibt. Vor allem aber unterbrechen sie Ihre Fokussierung, bevor sie überhaupt richtig in Gang kommen kann.
4. Ermüdung durch lange Arbeitsphasen ohne Pause: Wenn Sie mehrere Stunden ohne Unterbrechung durcharbeiten, kann das eine Weile heldenhaft wirken. Doch das Gehirn schweift ab. Pausen sind keine Belohnung für die Arbeit. Sie sind Teil der Arbeit. Eine kurze Pause spart oft mehr Zeit, als sie in Anspruch nimmt. 
5. Energieschwankungen im Tagesverlauf: Die Ernährung ist der Treibstoff fürs Gehirn. Energieschwankungen äußern sich oft in nachlassender Fokussierung, Reizbarkeit oder Lust auf noch mehr Süßes. Hier können regelmäßige Mahlzeiten, Ballaststoffe, Eiweiß und länger sättigende Speisen viel bewirken.
6. Eine Umgebung voller Lärm und Chaos: Manche können im Café arbeiten, andere brauchen Ruhe. Das Gehirn verbraucht einen Teil seiner Energie darauf, störende Reize herauszufiltern. Und je mehr Energie es für diesen Filter benötigt, desto weniger bleibt für die Arbeit übrig.

Wenn Sie sich besser fokussieren möchten, fangen Sie bei den Dingen an, die langweilig klingen. Ja, genau bei denen!

Schlaf ist für den Kopf so etwas wie die Wartung fürs Auto. Es fährt auch ohne, aber irgendwann quietscht und ruckelt es, und eines Tages bleibt es einfach mitten auf der Kreuzung stehen. Wenn Sie nicht ausgeschlafen sind, verkürzt sich Ihre Aufmerksamkeitsspanne, der Einstieg in die Arbeit fällt schwerer und Aufgaben, die Sie sonst mit links erledigen, fühlen sich plötzlich wie eine Bergetappe an.

Bewegung wirkt wie ein Reset. Sie gewinnen Abstand, tanken Energie und finden danach oft leichter in Ihre Aufgabe zurück. Ideal ist eine kleine Bewegungspause genau dann, wenn Sie merken, dass Sie nur noch auf den Text starren und nichts mehr geht.

Wenn die Energie im Laufe des Tages auf und ab schwankt, schwankt die Fokussierung mit. Das Ziel ist, so zu essen, dass Ihr Kopf nach dem Mittagessen nicht in den Abschaltmodus fällt.

Das Gehirn ist ein anspruchsvoller Kunde. Bekommt es nichts zu trinken, kann es ungemütlich werden. Ein Glas Wasser auf dem Tisch oder ein Timer für die Trinkpause ist ein guter Trick. Und wenn Sie dann noch die passenden Getränke wählen, wird es Sie richtig mögen. 

Kaffee ist ein großartiger Helfer, wenn Sie vernünftig mit ihm umgehen. Wenn nicht, kann er Ihre Fokussierung ganz schön durcheinanderbringen. Die häufigsten Probleme sind der Zeitpunkt und die Menge. Und wenn Sie sich Energie bei einem ruhigeren Kopf wünschen: Viele Menschen schätzen die Kombination aus Koffein und L-Theanin. 

Fokussierung fällt viel leichter, wenn Sie nicht jeden Tag darum kämpfen müssen. Die Umgebung hat einen enormen Einfluss!

Wählen Sie eine Sache aus. Eine einzige. Wenn Sie ständig zu etwas anderem springen, haben Sie zwar dauernd das Gefühl, in Bewegung zu sein, erzielen aber kaum Ergebnisse.

Ein Handy auf dem Tisch ist wie ein Teller Kekse neben dem Laptop. Auch wenn Sie es nicht bewusst wahrnehmen, registriert Ihr Kopf es. Legen Sie das Handy außer Reichweite, am besten außer Sichtweite. 

Versuchen Sie, den letzten Teil des Tages ruhiger zu gestalten. Weniger Bildschirme und blaues Licht, weniger Hin und Her, weniger schnelle Reize. Schon ein bisschen reicht – Ihr Lieblingsbuch dürfen Sie sich natürlich trotzdem gönnen.

Fokussierung lässt sich trainieren. Genau wie die Fitness. Wenn Sie leicht anfangen und regelmäßig dranbleiben, stellen sich Ergebnisse ein!

1. Arbeiten nach Timer: Kennen Sie die Pomodoro-Methode? Ihren witzigen Namen verdankt sie einem Küchentimer in Tomatenform. Sie stellen den Timer auf 25 Minuten, arbeiten an einer Sache und machen dann 5 Minuten Pause. Nach vier Arbeitsblöcken folgt eine längere Pause. Warum funktioniert das? Weil das Gehirn weiß, dass es kein endloser Tunnel ist. Wenn Ihnen 25 Minuten zu viel sind, beginnen Sie mit 15. Hauptsache, Sie bleiben regelmäßig dran.
2. Mikropausen und Dehnen: Gönnen Sie sich alle paar Dutzend Minuten einen kleinen Reset. Stehen Sie auf, dehnen Sie sich, holen Sie sich Wasser oder schauen Sie aus dem Fenster. Zwei Minuten reichen. Es ist, als würden Sie auf „Aktualisieren“ klicken – nur ohne den Computer neu zu starten.
3. Kurze Meditation für einen ruhigeren Kopf: Sie müssen dafür nicht im Lotussitz sitzen. Zwei Minuten in Stille reichen. Lassen Sie Ihr Gehirn sich langweilen. Schließen Sie die Augen, beobachten Sie Ihren Atem und wenn ein Gedanke auftaucht, nehmen Sie ihn einfach wahr und kehren Sie zum Atem zurück. Das Ziel ist, die heißgelaufenen grauen Zellen abzukühlen.
4. Musik als Hintergrund: Für manche funktioniert Stille, für andere Musik. Wenn Sie jedes Rascheln ablenkt, versuchen Sie es mit Musik ohne Gesang. Ambient oder Lo-Fi. Gesang ist oft ein Problem, weil sich die Worte in Ihren Kopf drängen. Instrumentalmusik ist meist sanfter.

Nahrungsergänzungsmittel für die Fokussierung sind keine Abkürzung, mit der Sie Schlaf, Bewegung und einen vernünftigen Tagesrhythmus umgehen können. Sie sind eher das i-Tüpfelchen. Wenn die Grundlage steht, können sie Ihnen helfen, Ihre Leistung zu optimieren und das zu unterstützen, was Sie bereits gut machen.

Die Teepflanze wird häufig im Zusammenhang mit kognitiven Funktionen und Konzentration genannt.¹ Und wenn Sie daraus direkt L-Theanin gewinnen, steht Ihnen ein angenehmer Muntermacher zur Verfügung, der für seinen sanften, ausgleichenden Effekt beliebt ist. Viele Menschen schätzen die Kombination aus L-Theanin und Magnesium mit Koffein. Koffein liefert Energie, Theanin gleicht sie etwas aus und lässt die Wirkung des Koffeins sanfter einsetzen.

Wenn Sie Informationen besser verarbeiten, sich besser erinnern oder leichter lernen möchten, wird häufig CDP-Cholin genannt, auch bekannt als Citicolin. Es ist eine Quelle für Cholin, das an Prozessen beteiligt ist, die mit der Informationsübertragung zwischen Nervenzellen zusammenhängen. 

Dann gibt es Stoffe, die häufiger mit der langfristigen Pflege des Gehirns und seiner Vitalität in Verbindung gebracht werden. Ginkgo biloba kennen Sie bestimmt! Er trägt zu normalen kognitiven Funktionen und einer normalen Gehirnfunktion bei.¹ Zugleich unterstützt er eine normale Durchblutung, die mit der Gehirnleistung zusammenhängt. In der Praxis wird er häufig als Bestandteil umfassenderer Nahrungsergänzungsmittel fürs Gehirn eingesetzt.

Ginseng und Shilajit¹ können Sie als beliebte Entdeckungen betrachten, die nach Jahrtausenden einen Boom erleben. Ginseng passt, wenn Sie Ihre Leistung halten möchten, ohne nach dem Mittagessen einzubrechen. Shilajit ist dagegen eine Art Mineralstoffversorgung im Hintergrund. Wenn der Körper mehr Energie hat, profitiert auch das Gehirn davon.

Fokussierung ist keine Gabe für einige Auserwählte! Sie ist das Ergebnis davon, wie Sie sich jeden Tag um Ihren Kopf kümmern. Wie Sie schlafen. Wie Sie essen. In welcher Umgebung Sie arbeiten. Und ob Sie ihm die Chance geben, eine Sache richtig zu machen statt zehn nur halb. Wenn Sie die Grundlagen bereits optimiert haben, können Sie zusätzlich Nahrungsergänzungsmittel für Leistung und Gedächtnis einbeziehen. Das Gehirn liebt es, gute Bedingungen und ein bisschen zusätzliche Fürsorge zu bekommen.

Wählen Sie also heute eine Sache aus, die Sie ändern möchten. Das reicht völlig! Ihr Gehirn wird es Ihnen zurückgeben – mit einem besseren Start, flüssigerem Arbeiten und dem Gefühl, die Dinge besser im Griff zu haben.