In diesem Artikel erfahren Sie, wie sich der Vitamin- und Mineralstoffbedarf ab 50 verändern kann, welche Nährstoffe besondere Aufmerksamkeit verdienen und wie Nahrungsergänzungsmittel einen abwechslungsreichen Speiseplan ergänzen können.
Wie sich der Nährstoffbedarf ab 50 verändert
Das Älterwerden ist ein natürlicher Teil des Lebens und bringt gewisse Veränderungen der körperlichen Abläufe mit sich. Sowohl der Energiebedarf des Körpers als auch seine Fähigkeit, bestimmte Nährstoffe effizient zu resorbieren, können sich verändern. Manchmal spielt auch ein veränderter Lebensstil eine Rolle – weniger körperliche Aktivität, mehr Zeit in Innenräumen oder eine andere Zusammensetzung des Speiseplans.
In diesem Alter kann bei manchen Menschen die Zufuhr oder Verwertung bestimmter Vitamine und Mineralstoffe abnehmen, beispielsweise von Calcium, Vitamin D, Vitamin B12 oder Omega-3-Fettsäuren. Darüber hinaus achten viele auf eine Ernährung, die auf die Pflege von Gelenken, Bändern, Sehnen, Zähnen, Haaren und Haut ausgerichtet ist. Das kann sich auch in der Wahl der Nahrungsergänzungsmittel widerspiegeln.
Auch in dieser Lebensphase gilt: Eine abwechslungsreiche Ernährung mit hochwertigen Zutaten ist die wichtigste Grundlage. Wenn sich bestimmte Nährstoffe über die übliche Ernährung jedoch nicht in optimaler Menge zuführen lassen, können auch Produkte für diese Altersgruppe eine sinnvolle Ergänzung sein.
Vitamine und Mineralstoffe ab 50 im Überblick
I. Vitamin D
Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne, zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion und zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei*. Natürliche Quellen sind Sonnenlicht und bestimmte Lebensmittel, beispielsweise Fisch oder angereicherte Milchprodukte.
Ab 50 verbringen viele Menschen weniger Zeit in der Sonne. Deshalb ist es sinnvoll, auf eine ausreichende Zufuhr zu achten – ob über die Ernährung oder über Nahrungsergänzungsmittel, bei denen die enthaltene Menge deutlich auf der Verpackung angegeben ist.
II. Calcium
Calcium wird für die Erhaltung normaler Knochen und Zähne benötigt und trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei*. Es kommt von Natur aus in Milchprodukten, bestimmten Gemüsesorten oder Mineralwässern vor. Mit zunehmendem Alter ist es sinnvoll, auf eine ausreichende Zufuhr zu achten und Calcium gegebenenfalls zu ergänzen.
III. Magnesium
Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion, zu einer normalen Funktion des Nervensystems, zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung sowie zur normalen psychischen Funktion bei*. Es kommt beispielsweise in Vollkorngetreide, Nüssen, Samen oder Blattgemüse vor. In Nahrungsergänzungsmitteln ist es in verschiedenen Formen erhältlich, wobei auf dem Etikett stets die Form und der Gehalt an elementarem Magnesium angegeben sind.
IV. Vitamin B12
Vitamin B12 trägt zu einer normalen Bildung roter Blutkörperchen, zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei*. Es kommt vor allem in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Eiern und Milchprodukten vor. Wer weniger tierische Produkte isst, kann eine ergänzende Zufuhr in Betracht ziehen.
V. Vitamin C
Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei und trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen*. Frisches Obst und Gemüse, insbesondere Zitrusfrüchte, Paprika oder Brokkoli, enthalten reichlich Vitamin C. Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin C können sinnvoll sein, wenn die Zufuhr über Lebensmittel zeitweise geringer ausfällt.
VI. Zink
Zink trägt zur Erhaltung normaler Haut, Haare und Nägel, zu einer normalen Funktion des Immunsystems und zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen bei******. Zu seinen Quellen zählen Fleisch, Hülsenfrüchte, Nüsse oder Samen. In Nahrungsergänzungsmitteln kommt es in verschiedenen Formen vor, häufig in Kombination mit weiteren Mineralstoffen und Vitaminen.
VII. Omega-3-Fettsäuren
EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei*. Natürliche Quellen sind fettreiche Fische wie Lachs, Makrele oder Sardinen. Wer seltener Fisch isst, kann alternativ Kapseln mit Fischöl oder pflanzlichem Öl wählen, deren EPA- und DHA-Gehalt klar angegeben ist. Es steht eine große Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln zur Verfügung, sodass Sie das für Sie beste auswählen können.
Weitere Stoffe, die Aufmerksamkeit verdienen
Neben Vitaminen und Mineralstoffen entscheiden sich viele Menschen ab 50 auch für andere Nahrungsergänzungsmittel, die Teil eines abwechslungsreichen und ausgewogenen Speiseplans sein können. Oft handelt es sich um Stoffe, die von Natur aus im Körper oder in Lebensmitteln vorkommen und auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich sind.
- Kollagen – ein Protein, das von Natur aus im Körper vorkommt. In Nahrungsergänzungsmitteln ist es in verschiedenen Formen enthalten, häufig in Kombination mit Vitamin C.
- Coenzym Q10 – ein Stoff, der in bestimmten Lebensmitteln sowie im menschlichen Körper vorkommt und auch in Kapsel- oder Tablettenform erhältlich ist.
- Probiotika – lebende Mikroorganismen, die über fermentierte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden können.
„Diese Präparate können für manche Verbraucher eine interessante Ergänzung der täglichen Ernährung sein, insbesondere wenn sie diese abwechslungsreicher gestalten möchten oder bestimmte Inhaltsstoffe suchen, die sie üblicherweise nicht in ausreichender Menge zu sich nehmen“, empfiehlt Pavel Hurta, Produktspezialist bei Brainmarket.de.
Nahrungsergänzungsmittel für Frauen ab 50
Bei Frauen verändert sich ab 50 häufig nicht nur der Hormonspiegel, sondern auch die Art, wie der Körper mit Knochen, Muskeln und Energie umgeht. Besonders aufmerksam sollten Sie sein, wenn Sie die meiste Zeit im Büro verbringen, es Winter ist oder Sie täglich nur wenige Minuten in der Sonne sind. Wenn Sie gezielt die Bereiche angehen, die Ihnen am meisten zu schaffen machen, können Nahrungsergänzungsmittel helfen.
Nahrungsergänzungsmittel für Frauen ab 50, deren Haut sich verändert hat
Die Haut wirkt ab 50 oft trockener und müder, auch wenn Sie Ihre Pflege nicht verändert haben. Dann lohnt es sich, auf Dinge zu achten, die die normalen Körperfunktionen unterstützen. Vitamin C ist dafür bekannt, dass es dazu beiträgt, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen, und ist zugleich bei der körpereigenen Kollagenverarbeitung von unschätzbarem Wert.* Kollagen ist ein Protein, das von Natur aus im Körper vorkommt. Viele Menschen wählen es als Ergänzung ihres Speiseplans, wenn sie ihre Haut auch von innen pflegen möchten. Dazu können Sie auch Zink und weitere natürliche Stoffe kombinieren. Und dann gibt es noch einen unscheinbaren Klassiker, den keine Kapsel vollständig ersetzen kann: ausreichend trinken. Bekommt der Körper über längere Zeit zu wenig Flüssigkeit, zeigt sich das meist zuerst an der Haut. Vergessen Sie auch manchmal zu trinken? Dann holen Sie sich doch gleich ein Glas Wasser!
Nahrungsergänzungsmittel für Frauen ab 50, die auf ihren Bewegungsapparat achten
Nicht nur sportliche Frauen beschäftigen sich mit der Gesundheit ihrer Knochen und des gesamten Bewegungsapparats. Bis ins hohe Alter beweglich zu bleiben, ist ein ganz klares Ziel. Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne sowie zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei.* In der Praxis ist die Zufuhr häufig vom Herbst bis zum Frühjahr ein besonders wichtiges Thema, wenn die Sonne wenig mitspielt und man mehr Zeit drinnen verbringt. Neben Nahrungsergänzungsmitteln gilt aber auch eine einfache Regel: Bewegung tut den Knochen gut. Dafür müssen Sie nicht dreimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen. Oft reichen zügiges Gehen und Regelmäßigkeit. Nahrungsergänzungsmittel sind dabei nur ein Teil des Ganzen.
Für Frauen, die weniger Fleisch und Fisch essen
Wer weniger rotes Fleisch isst, hat dafür oft einen guten Grund. Eine leichtere Ernährung, andere Vorlieben oder manchmal einfach Bequemlichkeit. Einige Nährstoffe sind jedoch eng mit diesen Lebensmitteln verbunden, vor allem Vitamin B12 und Omega-3-Fettsäuren. Viele nehmen sie gerade wegen der Bildung roter Blutkörperchen, der Funktion des Nervensystems, der allgemeinen Energie und der geistigen Leistungsfähigkeit ein. Wenn also heute kein Fischaufstrich auf Ihrem Speiseplan steht, können Sie zu praktischen Sardinen in Kapselform greifen.
Für Kreuzworträtselfreundinnen, die nicht nach Worten suchen möchten
Fordern Sie Ihre grauen Zellen gelegentlich mit einer ordentlichen Denksportaufgabe heraus? Und wie klappt es? Wenn Sie einen ruhigen Kopf bewahren und sich ohne Aussetzer konzentrieren möchten, lohnt es sich, Ihrem Gehirn eine ordentliche Stärkung zu gönnen. Eine gesunde Ernährung ist die Grundlage – aber was kommt noch dazu? Vitamin B12 trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei, und Magnesium trägt zur normalen psychischen Funktion bei. Neben gesunden Kohlenhydraten* und DHA* gibt es Magnesiumformen, die besser ins Gehirn gelangen, sowie weitere bekannte Pflanzenstoffe. Beliebt sind beispielsweise Ginkgo biloba und Kombinationen damit, Ginseng oder auch Grüntee-Extrakt für die Konzentration.1
Für Frauen der Sandwich-Generation, denen manchmal alles zu viel wird
Die Sandwich-Generation hat eine Superkraft: Sie kann sich um alle anderen kümmern. Für sich selbst bleibt nur das letzte freie Zeitfenster irgendwo zwischen Waschmaschine und letzter E-Mail. In solchen Phasen passiert es leicht, dass zwar irgendwie etwas auf den Teller kommt, aber nicht immer abwechslungsreich, und Schlaf eher als luxuriöses Extra gilt. Wenn Sie zumindest eine gewisse Grundversorgung sicherstellen möchten, kann ein speziell auf Frauen abgestimmtes Multivitaminpräparat gerade in anstrengenden Zeiten ein guter Begleiter sein.
Nahrungsergänzungsmittel für Männer ab 50
Bei Männern ab 50 stehen häufig vor allem Leistungsfähigkeit, der Erhalt von Kraft und Fitness im Mittelpunkt, aber auch die Tatsache, dass die Ernährung möglicherweise nicht mehr so regelmäßig ist wie früher. Ein typisches Szenario: Arbeit am Computer, kaum Tageslicht und Winter. Das begünstigt eine nicht optimale Vitamin-D-Versorgung – selbst bei ansonsten vernünftiger Ernährung. Kommt noch weniger Bewegung dazu, kann der Körper nach und nach Muskelmasse und Kraft verlieren.
Für Männer, die sich mit Sport fit halten
Sport vom Sofa aus zu verfolgen ist eine schöne Disziplin, aber Ihr Körper wird Sie für richtigen Einsatz draußen lieben. Wenn Sie wieder in Bewegung kommen oder aktiv bleiben möchten, sind oft Vitamin D, das zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion beiträgt, und Magnesium ein Thema. Besonders dann, wenn man feststellt, dass eine Nacht Schlaf und ein gutes Gefühl zur Regeneration nicht mehr ausreichen. Dazu passt eine regelmäßige Versorgung mit hochwertigen Nährstoffquellen über die Ernährung. Proteine von einem zünftigen Grillabend sind eine tolle Möglichkeit, den Muskeln das zu geben, was sie brauchen.
Für junge Großväter, die mit ihren Enkeln Schritt halten möchten
Großvater zu sein ist eine Rolle im Leben, aus der wir viel lernen können. Wenn Sie Energie für Bewegung haben und sich auch am nächsten Tag noch zu etwas gebrauchen können möchten, lohnt es sich, auf die Muskeln und die gesamte Funktion des Körpers zu achten. Denken Sie daran, ausreichend zu trinken und Ihrem Körper Treibstoff zu geben. Sportnahrungsergänzungsmittel sind nicht nur etwas für junge Männer aus dem Fitnessstudio!
Für Männer, die unter Männerschnupfen leiden
Das Großraumbüro ist eine wahre Brutstätte für Keime, und Sie haben keine Lust, schon wieder eine Woche mit dem Taschentuch zu verbringen? Das können wir gut verstehen. Sie können Ihre verschnupften Kollegen zwar böse anschauen, aber viel helfen wird das vermutlich nicht. Setzen Sie stattdessen auf Maßnahmen im Alltag wie eine abwechslungsreiche Ernährung oder Abhärtung durch Kälte. Und wenn das nicht reicht und Sie noch ein zusätzliches Ass im Ärmel brauchen, können Sie mit einer cleveren Kombination aus Vitamin B, C, A und Zink, die zu einer normalen Funktion des Immunsystems beitragen, nicht viel falsch machen.
Für Angler, die ihren Fang lieber wieder freilassen
Wenn Sie die Fische weiterschwimmen lassen und diese nur selten auf Ihrem Teller landen, kann Omega-3 in Nahrungsergänzungsmitteln eine praktische Option sein. EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei. Vergessen Sie nicht, die Etiketten zu lesen! Bei Kapseln lohnt es sich, darauf zu achten, wie viel dieser konkreten Fettsäuren tatsächlich enthalten ist.
Für Liebhaber, die den Funken suchen
Der Funke ist ein bisschen Alchemie, aber die Liebe blüht in jedem Alter. Der ultimative Cocktail für männliche Vitalität soll Ihnen zu psychischem Wohlbefinden, mehr Energie insgesamt und gutem Schlaf verhelfen. Wenn Sie sich wohlfühlen, kommt das Wesentliche von selbst. Und es geht nicht nur um Nahrungsergänzungsmittel – entscheidend ist der gesamte Lebensstil.
Wenn Sie sich nicht allzu viele Gedanken machen möchten, bietet sich ein Multivitaminkomplex für Männer an. Eine Kombination aus B-Vitaminen in aktiven Formen, Magnesium und Vitamin C, die zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beitragen, passt zum Beispiel immer. In solchen Mischungen finden sich auch traditionell verwendete Pflanzenextrakte wie Ashwagandha, Ginseng, Shilajit oder Sägepalme.
So wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel aus
Bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln lohnt es sich, die Angaben auf dem Etikett zu lesen und nicht nur auf den Wirkstoffgehalt, sondern auch auf die Form der Wirkstoffe zu achten. Wichtig sind die Qualität der Rohstoffe, das Herstellungsverfahren und eine klare Verzehrempfehlung des Herstellers. Wenn Sie sich dafür interessieren, wie Sie Nahrungsergänzungsmittel auswählen und kaufen, finden Sie weitere Tipps im Artikel So wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel aus.
Sorgen Sie für eine vielfältige Nährstoffauswahl in Ihrer Ernährung
Auch ab fünfzig bleiben eine abwechslungsreiche Ernährung und ein gesunder Lebensstil die Grundlage für eine gute körperliche Verfassung. Vitamine und Mineralstoffe erfüllen im Körper unterschiedliche Funktionen. Eine ausreichende Zufuhr lässt sich nicht nur durch eine passende Lebensmittelauswahl, sondern auch durch hochwertige Nahrungsergänzungsmittel fördern. Diese dienen jedoch immer nur als Ergänzung. Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht als Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung verwendet werden.
Quellen:
* Hierbei handelt es sich um zugelassene gesundheitsbezogene Angaben zu Vitamin D, die in der Liste der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben gemäß der Verordnung (EU) Nr. 432/2012 der Kommission vom 16. Mai 2012 aufgeführt sind.
* Hierbei handelt es sich um zugelassene gesundheitsbezogene Angaben zu Calcium, die in der Liste der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben gemäß der Verordnung (EU) Nr. 432/2012 der Kommission vom 16. Mai 2012 aufgeführt sind.
* Hierbei handelt es sich um zugelassene gesundheitsbezogene Angaben zu Magnesium, die in der Liste der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben gemäß der Verordnung (EU) Nr. 432/2012 der Kommission vom 16. Mai 2012 aufgeführt sind.
* Hierbei handelt es sich um zugelassene gesundheitsbezogene Angaben zu Vitamin B12, die in der Liste der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben gemäß der Verordnung (EU) Nr. 432/2012 der Kommission vom 16. Mai 2012 aufgeführt sind.
* Hierbei handelt es sich um zugelassene gesundheitsbezogene Angaben zu Vitamin C, die in der Liste der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben gemäß der Verordnung (EU) Nr. 432/2012 der Kommission vom 16. Mai 2012 aufgeführt sind.
* Hierbei handelt es sich um zugelassene gesundheitsbezogene Angaben zu Zink, die in der Liste der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben gemäß der Verordnung (EU) Nr. 432/2012 der Kommission vom 16. Mai 2012 aufgeführt sind.
* Hierbei handelt es sich um zugelassene gesundheitsbezogene Angaben zu EPA und DHA, die in der Liste der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben gemäß der Verordnung (EU) Nr. 432/2012 der Kommission vom 16. Mai 2012 aufgeführt sind.
* Hierbei handelt es sich um zugelassene gesundheitsbezogene Angaben zu Kohlenhydraten, die in der Liste der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben gemäß der Verordnung (EU) Nr. 1018/2013 der Kommission aufgeführt sind.
1. Stoffe im Zusammenhang mit Gedächtnis, Gehirngesundheit und geistiger Stimulation auf der On-Hold-Liste – „On-Hold-Liste“ ist die informelle Bezeichnung einer Arbeitsliste von Angaben, über deren Zulassung oder Ablehnung gemäß der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 des Europäischen Parlaments und des Rates über nährwert- und gesundheitsbezogene Angaben über Lebensmittel in der geltenden Fassung bislang noch nicht entschieden wurde. Diese Angaben dürfen daher im Einklang mit Artikel 28 Absätze 5 und 6 der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 und unter Einhaltung weiterer gesetzlicher Voraussetzungen verwendet werden.