In diesem Artikel erfahren wir, welche Tagesdosis Vitamin D3 geeignet sein kann, was die Abkürzung I.E. bedeutet und wann es sinnvoll ist, eine Ergänzung in Betracht zu ziehen. Wir erklären, welche Bedeutung Vitamin D3 für unseren Körper hat, und geben Ihnen einen Überblick, der Ihnen hilft, sich in diesem Thema besser zurechtzufinden.

Die empfohlenen Tagesdosen für Vitamin D3 haben sich im Laufe der Jahre verändert. Während die meisten offiziellen Empfehlungen heute für Erwachsene einen Wert von rund 600 I.E. (Internationalen Einheiten) täglich angeben, deuten einige neuere Studien darauf hin, dass diese Dosis möglicherweise nicht für alle ausreicht.¹ Eine 2017 veröffentlichte Studie wies beispielsweise auf eine mögliche Unterschätzung der empfohlenen Dosen hin und deutete an, dass zum Erreichen optimaler Vitamin-D-Spiegel eine Dosis von bis zu 8 895 I.E. täglich erforderlich sein könnte.² Das entspricht etwa dem Fünfzehnfachen der üblicherweise angegebenen Menge. Eine solche Dosis könnte den Autoren zufolge dazu beitragen, einen stabilen Vitamin-D-Spiegel im Körper aufrechtzuerhalten. Laut der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA), an deren Stellungnahmen sich auch die Tschechische Republik orientiert, beträgt die tolerierbare tägliche Höchstaufnahmemenge von Vitamin D für Erwachsene 100 µg (4 000 I.E.).¹⁰ 

Ein Grund dafür, dass mitunter eine höhere Supplementierung empfohlen wird, ist die Tatsache, dass Vitamin D im Körper zahlreiche Funktionen erfüllt – es trägt beispielsweise zu einer normalen Funktion des Immunsystems,¹ zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne³ sowie zu einer normalen Aufnahme von Calcium bei.⁴

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Vitamin-D3-Zufuhr nicht ausreicht, sollten Sie sich ärztlich oder von einer Ernährungsfachkraft beraten lassen. Die empfohlene Tagesdosis kann je nach individuellem Bedarf variieren.

Wenn Sie in einer Region mit geringer Sonneneinstrahlung leben oder den Großteil des Tages in Innenräumen verbringen, kann eine Ergänzung mit Vitamin D3 eine praktische Möglichkeit sein, dem Körper zu helfen, sein Gleichgewicht in Zeiten aufrechtzuerhalten, in denen die natürliche Bildung in der Haut abnimmt.

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Wenn Sie befürchten, dass Ihnen Vitamin D3 fehlen könnte, sollten Sie ärztlichen Rat einholen. Die empfohlenen Dosen können je nach Ihrem individuellen Bedarf variieren. Eine Supplementierung kann besonders im Herbst und Winter sinnvoll sein, wenn es von Natur aus weniger Sonnenlicht gibt und der Körper dadurch möglicherweise nicht genügend Gelegenheit hat, selbst Vitamin D zu bilden.

„Wenn Sie in einer Region mit geringer Sonneneinstrahlung leben oder den Großteil des Tages in Innenräumen verbringen, scheint eine Supplementierung mit Vitamin D3 die beste Wahl zu sein, um einen optimalen Spiegel sicherzustellen“, empfiehlt Veronika Halusková, Content-Managerin bei Brainmarket.de.

Die Aufrechterhaltung eines optimalen Vitamin-D3-Spiegels im Körper ist besonders in Zeiten mit geringerer Sonneneinstrahlung wichtig.

Vitamin D*:

• trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei³
• trägt zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne bei³
• trägt zu einem normalen Calciumspiegel im Blut bei⁴
• trägt zu einer normalen Aufnahme von Calcium und Phosphor bei⁴
• trägt zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei⁵
• hat eine Funktion bei der Zellteilung⁶

• wird für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung der Knochen benötigt
• trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei

• helfen Vitamin D und Calcium, den Verlust an Knochenmineralstoffen zu verringern, was für die Erhaltung der Knochenfestigkeit wichtig ist⁷

• trägt Vitamin D dazu bei, die durch posturale Instabilität und Muskelschwäche bedingte Sturzgefahr zu verringern, die einen Risikofaktor für Knochenbrüche darstellt⁸. Vitamin D wird häufig auch im Zusammenhang mit dem psychischen Wohlbefinden untersucht, insbesondere in Zeiten mit geringer Sonneneinstrahlung.⁹

Wenn Sie ein geeignetes Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D3 suchen, kann unser BrainMax Vitamin D3 & K2 eine passende Wahl sein. Es enthält 5 000 I.E. Vitamin D3 in Kombination mit Vitamin K2 in der patentierten Form MK7 – K2VITAL®. Von diesem Nahrungsergänzungsmittel wird jeden zweiten Tag 1 Kapsel zu einer fetthaltigen Mahlzeit oder auf nüchternen Magen mit Omega-3 oder einem anderen Öl eingenommen, um eine möglichst gute Resorbierbarkeit zu gewährleisten. Vitamin D3 wird häufig mit Vitamin K2 kombiniert, da beide an Stoffwechselprozessen beteiligt sind, die mit der Verwertung von Calcium im Körper zusammenhängen. 

Vielleicht sind Sie bereits auf die Bezeichnung I.E. gestoßen – die Abkürzung für „Internationale Einheit“. Damit lassen sich die Menge und die Wirksamkeit bestimmter Stoffe messen, beispielsweise von Vitaminen oder Hormonen. Bei Vitamin D dient I.E. dazu, die Menge anhand seiner biologischen Aktivität auszudrücken.

Zur besseren Orientierung: 1 Mikrogramm (µg) Vitamin D entspricht 40 I.E. Eine Dosis von 8 895 I.E. täglich entspricht beispielsweise ungefähr 222 Mikrogramm Vitamin D. Bei höheren Dosen sollte das Vorgehen mit einem Arzt oder einer Fachkraft besprochen werden, da die optimale Menge je nach Alter, Gewicht oder individuellem Bedarf variieren kann.

Vitamin D3 spielt in unserem Leben eine größere Rolle, als uns oft bewusst ist – besonders in den Monaten, in denen die Sonne weniger scheint. Gerade dann lohnt es sich, darüber nachzudenken, aus welchen Quellen und in welchen Mengen wir es erhalten. Die richtige Dosis zu finden, kann einfacher sein, als es scheint – wichtig ist, sich überhaupt damit auseinanderzusetzen. Ob Sie auf Sonne, Ernährung oder ein Nahrungsergänzungsmittel setzen: Geben Sie Ihrem Körper das, was er im jeweiligen Moment brauchen könnte.

Achtung: Eine Überdosierung von Vitamin D kann gesundheitliche Komplikationen wie Hyperkalzämie verursachen. Während der Einnahme empfehlen wir eine ärztliche Begleitung und regelmäßige Kontrollen des Vitamin-D-Spiegels im Körper sowie gegebenenfalls des Calciumspiegels im Serum.

Studien: 

^1. Ross, A. C., Manson, J. E., Abrams, S. A., Aloia, J. F., Brannon, P. M., Clinton, S. K., … & Nesby-O'Dell, S. (2014). A statistical error in the estimation of the recommended dietary allowance for vitamin D.The American Journal of Clinical Nutrition, 99(4), 955-957.

^2. Garland, C. F., & Gorham, E. D. (2017). The big vitamin D mistake.Nutrients, 9(8), 872.

^3. Bishop, E., Ismailova, A., Dimeloe, S., Hewison, M., & White, J. (2020). Vitamin D and Immune Regulation: Antibacterial, Antiviral, Anti‐Inflammatory. JBMR Plus, 5.

^4. Laird, E., Ward, M., McSorley, E., Strain, J., & Wallace, J. (2010). Vitamin D and Bone Health; Potential Mechanisms. Nutrients, 2, 693 – 724.

^5. Pfeifer, M., Begerow, B., & Minne, H. (2002). Vitamin D and Muscle Function. Osteoporosis International, 13, 187-194. https://doi.org/10.1007/s001980200012.

^6. Samuel, S., & Sitrin, M. (2008). Vitamin D's role in cell proliferation and differentiation.. Nutrition reviews, 66 10 Suppl 2, S116-24 . https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2008.00094.x.

^7. Liu, C., Kuang, X., Li, K., Guo, X., Deng, Q., & Li, D. (2020). Effects of combined calcium and vitamin D supplementation on osteoporosis in postmenopausal women: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.. Food & function. https://doi.org/10.1039/d0fo00787k.

^8. Kong, S., Jang, H., Kim, J., Kim, S., & Shin, C. (2022). Effect of Vitamin D Supplementation on Risk of Fractures and Falls According to Dosage and Interval: A Meta-Analysis. Endocrinology and Metabolism, 37, 344 – 358. https://doi.org/10.3803/EnM.2021.1374.

^9. Kaviani, M., Nikooyeh, B., Zand, H., Yaghmaei, P., & Neyestani, T. (2020). Effects of vitamin D supplementation on depression and some involved neurotransmitters.. Journal of affective disorders, 269, 28-35 .

^10. „Für Erwachsene (einschließlich Schwangerer und Stillender) und für Jugendliche im Alter von 11–17 Jahren wird eine tolerierbare Höchstaufnahmemenge (UL) von 100 µg Vitamin-D-Äquivalenten (VDE) pro Tag festgelegt.“ – EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA), Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level for vitamin D, EFSA Journal 2023;21(6):8145, doi:10.2903/j.efsa.2023.8145

*Es handelt sich um zugelassene gesundheitsbezogene Angaben zu Vitamin D, die in der Liste der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben gemäß der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 über nährwert- und gesundheitsbezogene Angaben über Lebensmittel aufgeführt sind.  

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