Dieser Artikel stellt die Marke Jarrow Formulas, ihre Philosophie, ihre Werte und ihren Ansatz bei der Entwicklung von Nahrungsergänzungsmitteln vor. Sie erfahren, worauf ihre langjährige Tradition beruht und wie sie Qualität, fachliche Kompetenz und einen modernen Ernährungsansatz miteinander verbindet.

Die wichtigsten Säulen der Marke Jarrow Formulas:

Wissenschaftlicher Ansatz: Jarrow Formulas legt großen Wert auf die Forschung und Entwicklung seiner Produkte. Das Unternehmen arbeitet mit Fachleuten und Wissenschaftlern zusammen und stützt sich bei der Entwicklung seiner Nahrungsergänzungsmittel auf aktuelle Erkenntnisse und wissenschaftliche Studien.

Qualität: Die Marke ist für ihren Anspruch an hohe Qualität und Reinheit ihrer Produkte bekannt. Sie verwendet sorgfältig ausgewählte Rohstoffe. Die Herstellungsverfahren werden kontrolliert, um eine gleichbleibende Qualität und die Sicherheit der Nahrungsergänzungsmittel zu gewährleisten.

Breites Produktsortiment: Das Sortiment ermöglicht es, Nahrungsergänzungsmittel nach den eigenen Vorlieben und dem persönlichen Lebensstil auszuwählen.

Innovation und Weiterentwicklung: Das Unternehmen sucht kontinuierlich nach neuen Wegen, seine Produkte weiterzuentwickeln und moderne Formulierungen anzubieten, die aktuellen Ernährungstrends entsprechen.

Wissensvermittlung für Kunden: Jarrow Formulas stellt auch Informationsmaterialien und Wissen bereit, die Kunden helfen, sich in der Welt der Nahrungsergänzungsmittel besser zurechtzufinden.

Das Unternehmen arbeitet zudem seit vielen Jahren mit amerikanischen Universitäten und Facheinrichtungen zusammen und verfolgt aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse. Diese nutzt es sowohl bei der Entwicklung neuer Formulierungen als auch beim weiteren Ausbau des Sortiments. Dieser Ansatz unterstreicht den Fokus auf eine durchdachte Entwicklung, die aktuellen Trends im Bereich Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel entspricht.

Jarrow Formulas bietet ein breites Spektrum an Nahrungsergänzungsmitteln, darunter Vitamine, Mineralstoffe, Probiotika, Aminosäuren, Fischöle und Pflanzenextrakte. Das Sortiment ist so zusammengestellt, dass Kunden entsprechend ihrem Lebensstil und ihren individuellen Vorlieben wählen können. Zu den bekanntesten Produkten gehören beispielsweise Nahrungsergänzungsmittel mit Coenzym Q10 oder probiotische Mischungen. Auch umfassende Formulierungen für die tägliche Unterstützung eines aktiven Bewegungsalltags und der allgemeinen Vitalität sind vertreten.

Mit dieser Ausrichtung spricht Jarrow Formulas auch Menschen an, die sich für einen modernen Ernährungsansatz interessieren und Nahrungsergänzungsmittel ganz selbstverständlich in ihren Alltag integrieren möchten. Häufig entscheiden sich auch diejenigen für die Marke, die anspruchsvolle Tage besser bewältigen, ihre Konzentration bewahren und im Rahmen eines langfristig tragfähigen Lebensstils insgesamt im Gleichgewicht bleiben möchten.

Bei BrainMarket finden Sie mehr als 40 hochwertige Produkte dieser Marke.

Jarrow Formulas gehört zu den seit Langem etablierten Herstellern von Nahrungsergänzungsmitteln und verbindet einen wissenschaftlichen Ansatz mit hohen Qualitätsansprüchen und moderner Produktentwicklung. Das Angebot umfasst eine breite Palette an Produkten, die sich ganz selbstverständlich in den Alltag und einen aktiven Lebensstil integrieren lassen. Wenn Sie eine bewährte Marke mit langer Tradition und einem vielfältigen Sortiment suchen, könnte Jarrow Formulas eine interessante Wahl sein, die es sich näher anzusehen lohnt.

Die Philosophie der Marke Now

Die grundlegende Philosophie von NOW Foods ist es, Mehrwert durch hochwertige Produkte zu bieten, die sicher, wirksam und natürlich sind. Das Unternehmen legt großen Wert auf einen wissenschaftlichen Ansatz bei der Produktentwicklung und wahrt zugleich ethische Standards in der Herstellung. Dazu gehören die Verwendung der besten verfügbaren Rohstoffe und kontinuierliche Innovationen in der Verarbeitungstechnologie sowie bei Prüfverfahren.

Der wissenschaftliche Ansatz ist ein Grundpfeiler der Produktentwicklung bei NOW Foods. Dieser Grundsatz prägt jeden Aspekt des Prozesses – von der Auswahl der Rohstoffe bis zur abschließenden Prüfung der Produkte. NOW Foods setzt wissenschaftlich fundierte Methoden ein, um sicherzustellen, dass jedes Produkt nicht nur sicher und wirksam ist, sondern auch höchsten Qualitätsstandards entspricht.

1. Auswahl der Rohstoffe: Alles beginnt mit einer sorgfältigen Auswahl der Rohstoffe. NOW Foods hat sich zum Ziel gesetzt, ausschließlich reinste Zutaten von höchster Qualität zu verwenden. Diese Auswahl beruht auf umfassender wissenschaftlicher Forschung und Analyse, um sicherzustellen, dass jeder Inhaltsstoff wirksam ist und den größtmöglichen gesundheitlichen Nutzen bietet.

2. Entwicklung der Rezepturen: Die Entwicklung der Produktrezepturen ist ein weiterer Schritt, bei dem die Wissenschaft eine entscheidende Rolle spielt. Das Forschungsteam von NOW Foods konzentriert sich darauf, Zutaten so zu kombinieren, dass ihre Synergie und Bioverfügbarkeit erhöht werden. Das bedeutet, dass der Körper die Wirkstoffe in den Nahrungsergänzungsmitteln besser verwerten kann.

3. Klinische Studien und Forschung: NOW Foods investiert in klinische Studien und wissenschaftliche Forschung, um die Wirksamkeit und Sicherheit seiner Produkte zu belegen. Das Unternehmen arbeitet mit Wissenschaftlern und medizinischen Fachkräften zusammen, um sicherzustellen, dass seine Produkte auf den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen und Forschungstrends beruhen.

4. Prüfungen und Qualitätskontrolle: Jedes Produkt wird strengen Qualitätsprüfungen unterzogen. Die Labore von NOW Foods sind mit modernsten Technologien ausgestattet, um Reinheit, Wirkstoffgehalt und Zusammensetzung der Produkte zu prüfen. Dieser Prozess umfasst Tests auf Schwermetalle, Pestizide, mikrobielle Verunreinigungen und andere potenziell schädliche Stoffe.

5. Innovation und kontinuierliche Weiterentwicklung: Der wissenschaftliche Ansatz zeigt sich auch im kontinuierlichen Streben nach Innovation. NOW Foods arbeitet fortlaufend daran, neue Produkte zu entwickeln und bestehende zu verbessern, um auf die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse und die sich wandelnden Bedürfnisse der Kunden einzugehen.

Dieser wissenschaftliche Ansatz bei der Produktentwicklung ermöglicht es NOW Foods, Nahrungsergänzungsmittel anzubieten, die nicht nur sicher und wirksam sind, sondern auch auf einer soliden Grundlage wissenschaftlicher Erkenntnisse und Innovationen beruhen. So können Kunden sicher sein, dass die von ihnen gewählten Produkte von höchstmöglicher Qualität sind.

Nachhaltigkeit und soziale Verantwortung

NOW Foods ist sich seiner Auswirkungen auf den Planeten und die Gesellschaft bewusst und ergreift deshalb Maßnahmen, um seinen ökologischen Fußabdruck zu minimieren. Das Unternehmen hat sich zu nachhaltigen Verfahren verpflichtet, darunter die Nutzung von erneuerbaren Energien und recycelbaren Verpackungsmaterialien. Im Bereich der sozialen Verantwortung unterstützt NOW Foods verschiedene gemeinnützige und wohltätige Programme.

Produkte

Die Produkte von NOW Foods decken ein breites Spektrum an Kategorien ab. Dazu gehören Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamine, Mineralstoffe, Pflanzenextrakte, Proteinpulver, Sporternährungsprodukte, gesunde Fette und Öle sowie Produkte zur Unterstützung der Gehirngesundheit und des Gedächtnisses. Die Produkte sind auf die Bedürfnisse unterschiedlichster Kunden zugeschnitten – von Menschen, die ihre allgemeine Gesundheit unterstützen möchten, bis hin zu Sportlern, die ihre Leistung optimieren wollen.

NOW Foods hat sich der kontinuierlichen Forschung und Innovation verschrieben. Das Unternehmen investiert in wissenschaftliche Studien und die Entwicklung neuer Produkte, um sicherzustellen, dass sein Sortiment im Gesundheitsbereich führend bleibt. Dieser Ansatz trägt dazu bei, dass die Produkte von NOW Foods nicht nur auf dem neuesten Stand sind, sondern auch auf wissenschaftlichen Erkenntnissen beruhen.

Fazit

NOW Foods ist ein Unternehmen, das sich durch sein Engagement für Qualität, Nachhaltigkeit und Innovation auszeichnet. Seine Produkte werden nicht nur mit Blick auf die Gesundheit und das Wohlbefinden der Kunden hergestellt, sondern auch mit Respekt vor der Umwelt. Mit mehr als 50 Jahren Erfahrung auf dem Markt ist NOW Foods eine verlässliche Wahl für alle, die hochwertige und natürliche Nahrungsergänzungsmittel suchen.

Swanson konzentriert sich vor allem auf drei Kernbereiche: Qualität und Innovation. Bei der Qualität legt das Unternehmen großen Wert auf strenge Produkttests, um Reinheit und Wirksamkeit sicherzustellen.  Die Marke konzentriert sich nicht nur auf die Herstellung von Nahrungsergänzungsmitteln, sondern bietet auch umfangreiche Informationen und Schulungsmaterialien, die Kunden dabei helfen zu verstehen, wie Nahrungsergänzungsmittel ihre allgemeine Gesundheit und ihr Wohlbefinden unterstützen können.

Nicht zuletzt legt Swanson großen Wert auf Nachhaltigkeit und ethische Verfahren in der Produktion. Damit möchte das Unternehmen nicht nur die Gesundheit seiner Kunden fördern, sondern auch die Umwelt schützen.

1. Curcumin: Dieser aus Kurkuma gewonnene, wirksame Inhaltsstoff ist für seine starken antioxidativen Eigenschaften bekannt. Swanson verwendet Curcumin in seinen Nahrungsergänzungsmitteln zur Unterstützung der Gelenkgesundheit und der allgemeinen Gesundheit.

2. Omega-3-Fettsäuren: Diese essenziellen Fettsäuren, die häufig aus Fischöl gewonnen werden, spielen eine zentrale Rolle bei der Unterstützung der Herzgesundheit. Swanson bietet verschiedene Produkte mit Omega-3 an, die dazu beitragen, einen gesunden Cholesterinspiegel und die allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit zu erhalten.

1. Probiotika: Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die eine gesunde Verdauung und das Immunsystem unterstützen. Swanson stellt eine breite Palette probiotischer Nahrungsergänzungsmittel her, die dazu beitragen, das Gleichgewicht der Darmflora zu erhalten.

2. Vitamin D: Dieses Vitamin trägt zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne sowie zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Swanson bietet Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D an, die besonders in den Wintermonaten mit wenig Sonnenlicht nützlich sind.

3. Magnesium: Magnesium ist für Hunderte biochemischer Reaktionen im Körper wichtig und trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel, einer normalen Funktion des Nervensystems und einer normalen Muskelfunktion bei. Swanson bietet verschiedene Formen von Magnesiumpräparaten zur Unterstützung dieser Funktionen an.

Und was finden Sie im Sortiment? Praktisch alles, von Vitaminen über Mineralstoffe und Spurenelemente bis hin zu Kräuterextrakten. Mit seinem breiten Produktsortiment, seinem Engagement für hohe Qualität und Nachhaltigkeit sowie seinem kontinuierlichen Fokus auf Innovation ist Swanson ein bedeutender Akteur auf dem Markt für Nahrungsergänzungsmittel, der sich stetig weiterentwickelt und an die Bedürfnisse des modernen Lebens anpasst.

Eine der herausragenden Eigenschaften von Garden of Life ist das konsequente Engagement für die Verwendung pflanzlicher Zutaten. Das Unternehmen ist überzeugt, dass Pflanzen die reichhaltigste Quelle für natürliche Vitamine, Mineralstoffe und andere essenzielle Nährstoffe sind. Dieser Ansatz fördert nicht nur die Gesundheit des Einzelnen, sondern schont auch die Umwelt.

1. Reinheit und Qualität: Alle Produkte von Garden of Life werden aus natürlichen pflanzlichen Quellen hergestellt. Das Unternehmen verpflichtet sich zur Verwendung hochwertigster Rohstoffe, die sorgfältig ausgewählt und verarbeitet werden, damit ihr Nährwert bestmöglich erhalten bleibt.

2. Breites Produktsortiment: Garden of Life bietet verschiedene Arten von Nahrungsergänzungsmitteln an, darunter Vitamine, Mineralstoffe, Proteinpulver, Probiotika und weitere Gesundheitsprodukte. Diese Produkte sind auf die Bedürfnisse unterschiedlicher Personengruppen abgestimmt, darunter Vegetarier, Veganer und alle, die rein pflanzliche Nährstoffquellen suchen.

3. Gesundheitliche Vorteile: Die pflanzlichen Zutaten in den Produkten von Garden of Life sind für ihre positiven Auswirkungen auf die Gesundheit bekannt. Von der Unterstützung der Verdauung und des Immunsystems bis hin zur Steigerung des Energieniveaus und der allgemeinen Vitalität – pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel bieten zahlreiche Vorteile.

4. Nachhaltigkeit: Durch die Verwendung pflanzlicher Quellen fördert Garden of Life nicht nur die Gesundheit seiner Kunden, sondern trägt auch zum Umweltschutz bei. Die Herstellung pflanzlicher Produkte belastet den Planeten im Allgemeinen weniger und steht damit im Einklang mit der auf Nachhaltigkeit ausgerichteten Unternehmensphilosophie.

5. Zertifizierungen und Standards: Die Produkte von Garden of Life sind häufig biozertifiziert und als GVO-frei zertifiziert. Dadurch wird sichergestellt, dass Kunden möglichst reine und hochwertige Produkte ohne synthetische Zusätze oder gentechnisch veränderte Organismen erhalten.

Garden of Life gehört zu den führenden Marken im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel und zeichnet sich besonders durch den Fokus auf pflanzliche Zutaten und vegane Produkte aus. Mit dem Grundsatz, natürliche, hochwertige und nährstoffreiche Produkte bereitzustellen, bietet Garden of Life eine ideale Lösung für Veganer und alle, die rein pflanzliche Nährstoffquellen suchen.

Veganismus ist ein immer beliebterer Lebensstil, auf den Garden of Life umfassend eingeht. Die Produkte des Unternehmens sind ideal für alle, die sich für eine Ernährung ohne tierische Produkte entschieden haben und dennoch ihre Versorgung mit essenziellen Nährstoffen sicherstellen möchten.

1. Vitamine für Veganer: Garden of Life bietet eine breite Auswahl an Vitaminen, die zu 100 % vegan sind und die benötigten Nährstoffe ohne tierische Zutaten liefern. Dazu zählen die Vitamine B12 und D, Eisen sowie Omega-3-Fettsäuren, die über eine übliche vegane Ernährung oft nur schwer zuzuführen sind.

1. Pflanzliche Proteinquelle: Für Veganer ist es entscheidend, eine hochwertige pflanzliche Proteinquelle zu finden. Garden of Life bietet eine breite Auswahl an Proteinpulvern aus pflanzlichen Quellen wie Erbsen, Naturreis, Chiasamen und weiteren Zutaten, die ein vollständiges Profil essenzieller Aminosäuren liefern.

2. Zertifizierungen und Standards: Die Produkte von Garden of Life sind als vegan zertifiziert. Dies stellt sicher, dass sie keine tierischen Zutaten oder Nebenprodukte enthalten. Darüber hinaus sind viele Produkte des Unternehmens biozertifiziert und frei von GVO. Das schafft zusätzliches Vertrauen bei Kunden, die reine und natürliche Produkte bevorzugen.

Garden of Life ist eine führende Marke im Bereich eines gesunden Lebensstils, die sich der Herstellung hochwertiger pflanzlicher Nahrungsergänzungsmittel verschrieben hat. Mit Produkten, die nicht nur der menschlichen Gesundheit zugutekommen, sondern auch die Umwelt schonen, ist Garden of Life eine ausgezeichnete Wahl für alle, die ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden auf natürliche Weise verbessern möchten.

Die zentrale Philosophie von Nordic Naturals ist es, die reinsten und wirksamsten Omega-3-Öle auf dem Markt anzubieten. Dieser Qualitätsanspruch zeigt sich in allen Aspekten der Herstellung, von nachhaltig gefangenem Fisch über die schonende Verarbeitung bis hin zu unabhängigen Qualitätsprüfungen jeder Charge. Das Unternehmen verwendet Fisch aus den sauberen Gewässern der Arktis und des Nordatlantiks, was eine hohe Qualität und Reinheit der Produkte gewährleistet.

Nordic Naturals bietet eine breite Produktpalette, darunter Fischöl, Krillöl, vegetarische Omega-3-Quellen, Vitamine und weitere Nahrungsergänzungsmittel. Die Produkte sind auf unterschiedliche Bedürfnisse und Vorlieben abgestimmt. Dazu gehören Produkte für Kinder, Erwachsene, Sportler und Haustiere.

Wie ich bereits erwähnt habe, ist Nordic Naturals auf die Herstellung von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln spezialisiert. Gleichzeitig verfolgt das Unternehmen das Ziel, nicht nur gesundheitsfördernde Produkte anzubieten, sondern auch das Gleichgewicht der Meeresökosysteme zu schützen. Das Unternehmen arbeitet mit Organisationen wie Friend of the Sea zusammen, um sicherzustellen, dass seine Fangmethoden ökologisch nachhaltig sind und die Meeresökosysteme nicht gefährden. Dieser Ansatz gewährleistet, dass die Produkte nicht nur der Gesundheit der Kunden, sondern auch dem Planeten zugutekommen.

Friend of the Sea ist eine international anerkannte gemeinnützige Organisation, die Produkte und Dienstleistungen zertifiziert, die ihre strengen Umweltstandards erfüllen. Für Nordic Naturals belegt diese Zertifizierung, dass der Fischfang und die Verarbeitung von Fischöl so erfolgen, dass die Auswirkungen auf die Meeresökosysteme minimiert werden und der Erhalt der Fischbestände gefördert wird.

Bei der Rohstoffbeschaffung konzentriert sich Nordic Naturals auf wild gefangenen Fisch aus Gebieten mit nachhaltiger Fischerei, etwa aus den sauberen Gewässern der Arktis und des Nordatlantiks. Diese Fische sind eine Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Für Nordic Naturals hat es Priorität, dass sie so gefangen werden, dass weder ihre Bestände noch andere Meereslebewesen gefährdet werden.

1. Selektive Fangtechniken: Einsatz von Methoden, die den Beifang (unerwünschte Arten) minimieren und die Meeresumwelt nur geringfügig beeinträchtigen.
2. Schutz gefährdeter Arten: Sicherstellung, dass die Fischerei nicht zum Rückgang gefährdeter oder geschützter Arten beiträgt.
3. Überwachung der Fischbestände: Begrenzung des Fischfangs auf ein Maß, das die Regenerationsfähigkeit der Fischbestände nicht übersteigt und wissenschaftlichen Empfehlungen entspricht.
4. Respekt vor dem Ökosystem: Förderung des Erhalts der biologischen Vielfalt und der Gesundheit der Meeresökosysteme.
5. Legale Fischerei: Einhaltung aller lokalen und internationalen Fischereigesetze und -vorschriften.

Im Bereich der wissenschaftlichen Forschung beteiligt sich Nordic Naturals an Studien und Forschungsprojekten, die die Auswirkungen von Omega-3 auf die Gesundheit untersuchen. Das Unternehmen arbeitet weltweit mit Wissenschaftlern und Gesundheitsexperten zusammen, um das Verständnis des Einflusses von Omega-3-Fettsäuren auf die menschliche Gesundheit zu erweitern.

Nordic Naturals ist im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel zum Synonym für Qualität und Vertrauenswürdigkeit geworden. Die Produkte sind im Einzelhandel und online breit verfügbar. So erhalten Kunden einfachen Zugang zu hochwertigen Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln, die ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden fördern.

Wenn Sie sich die Abfallmenge in Ihrem Haushalt ansehen, erscheint sie Ihnen vermutlich nicht besonders groß. Rechnen Sie diese Menge jedoch auf ein Jahr hoch und multiplizieren sie mit der Zahl der Haushalte in der Tschechischen Republik, kommen wir schon auf beachtliche Zahlen. Im Jahr 2021 wurden in der Tschechischen Republik insgesamt 39,9 Mio. Tonnen Abfall erzeugt, während die Menge der Siedlungsabfälle zurückging (5730 Tsd. Tonnen). Das entspricht pro Einwohner 536 kg Siedlungsabfall im Jahr. 

Und nun stellen Sie sich vor, wie viel Abfall weltweit entsteht. Der Grundgedanke von Zero Waste war, überhaupt keinen Abfall zu erzeugen. Heute wissen wir, dass sich Abfall in der Praxis kaum vollständig vermeiden lässt, wir ihn aber stark reduzieren können. Es handelt sich um ein umfassendes Regelwerk, das die heutige Art und Weise verändern will, wie Materialien gekauft, verarbeitet und verwendet werden. Es zeigt Verbrauchern, wie sie Verantwortung für ihre Einkäufe und ihren Abfall übernehmen können, und Unternehmen, wie sie umweltfreundlicher produzieren und mit Materialien umgehen können. In Europa produzieren die Menschen in Deutschland am wenigsten Abfall, im Gegensatz zu Dänemark, wo die jährliche Abfallmenge pro Person am höchsten ist.

Tatsächlich haben viele Menschen vor dem Aufschwung der Kunststoffproduktion Mitte des 20. Jahrhunderts ganz selbstverständlich darauf geachtet, möglichst wenig Abfall zu erzeugen. Statt Kunststoff wurde Glas verwendet, und Dinge wurden häufig weiterbenutzt oder fanden einen neuen Verwendungszweck. Doch die menschliche Abhängigkeit von Kunststoff, einem Material, das sich nur sehr langsam zersetzt, hat uns Mülldeponien und Ozeane voller Abfall hinterlassen. Die Verwendung von Kunststoff nahm in den 1960er-Jahren rasant zu, und die Menschen begannen, riesige Abfallmengen zu erzeugen. Eine Wegwerfkultur setzte sich durch: Es war bequem, Kunststoffgeschirr oder Lebensmittelverpackungen einfach wegzuwerfen. Im Grunde tun wir das bis heute, ohne uns bewusst zu machen, dass das Weggeworfene meist keine weitere Verwendung findet und bestenfalls auf einer Deponie landet. Dort verschwindet Kunststoff jedoch nicht, sondern setzt mit der Zeit Kohlendioxid und Methan frei. Diese beiden Treibhausgase haben den größten Einfluss auf die globale Erwärmung. Im schlechteren Fall landen Kunststoffe direkt in Meeren, Ozeanen und anderen Gewässern.

Wahrscheinlich ahnen wir alle, dass die Natur unter der Vorherrschaft des Menschen tatsächlich leidet. Heute ist mehr als deutlich, dass unser Umgang mit dem Planeten zumindest rücksichtslos gegenüber der Natur ist und unsere Zukunft ziemlich ungewiss bleibt. Darauf hat der Zero-Waste-Lebensstil eine klare Antwort. Gemeinsam sind wir nämlich in der Lage, die Abfallmenge zu reduzieren, doch dafür muss jeder bei sich selbst anfangen. Auch wenn eine einzelne Plastikflasche vielleicht nicht ausreicht, um das Leben im Meer zu beeinträchtigen, tun es Millionen davon ganz bestimmt. 

Wahrscheinlich haben Sie schon einmal von Treibhausgasen gehört. Methan ist eines von drei besonderen Treibhausgasen, die als Short-Lived Climate Pollutants (SLCPs) bezeichnet werden. Wie der Name schon sagt, sind diese Gase sehr kurzlebig, haben aber einen außerordentlich großen Einfluss auf unser Klima. Konkret sind SLCPs für 40–45 % der globalen Erwärmung verantwortlich. Die gute Nachricht ist: Wenn es uns in naher Zukunft gelingt, SLCPs wie Methan zu reduzieren, können wir schnell Ergebnisse sehen. Entschlossene Maßnahmen zur Senkung der SLCP-Emissionen könnten die Erwärmung in den nächsten Jahrzehnten halbieren.

Fast die Hälfte der weltweiten Treibhausgasemissionen entsteht durch die Gewinnung und Verarbeitung von Materialien, Brennstoffen und Lebensmitteln (ohne die klimatischen Auswirkungen der Landnutzung). Das bedeutet, dass die Umsetzung von Zero Waste und eine Veränderung der Art, wie wir Dinge herstellen, kaufen und entsorgen, entscheidend sind, um die weltweite Kohlenstoffbelastung zu verringern. Leider ist Zero Waste jedoch allzu oft nicht einmal Teil der Klimadebatte.

Hat Ihnen schon einmal jemand etwas geschenkt, von dem Sie sofort wussten, dass Sie es nicht gebrauchen können? Sie haben das Geschenk zwar dankend angenommen, aber bis heute liegt es ungenutzt bei Ihnen zu Hause? Scheuen Sie sich nicht, Nein zu sagen, und fragen Sie sich auch beim Einkaufen, ob Sie etwas wirklich brauchen. So verhindern Sie, dass unerwünschte Dinge in Ihr Zuhause gelangen. Das gilt ebenso für alle angebotenen Werbegeschenke, unerwünschte Post, Strohhalme und Ähnliches.

Der erste und wichtigste Schritt ist, Abfall abzulehnen, bevor er überhaupt in Ihr Leben tritt. Ziel dieser Regel ist es, Einwegverpackungen und Einwegartikel zu vermeiden, keine unnötigen Dinge anzusammeln, die Sie nie verwenden werden, und natürliche Materialien synthetischen vorzuziehen. Ein Beispiel ist der Einkauf unverpackter Lebensmittel in eigenen Behältern oder Beuteln oder die Verwendung natürlicher Seifen und Kosmetik anstelle synthetischer Produkte.

Es gibt Dinge, auf die Sie nicht verzichten können – Sie können aber darauf achten, sie nicht zu verschwenden. Gehen Sie sparsam mit Wasser und Lebensmitteln um und kaufen Sie durchdacht und effizient ein. Die Vorräte, die wir oft nicht nur an Kosmetik, sondern auch an Lebensmitteln anlegen, sind beachtlich. Beschränken Sie Ihre Einkaufsliste auf Dinge, die Sie wirklich brauchen, und greifen Sie statt zu fünf günstigen Artikeln lieber zu einem hochwertigen. In vielen Haushalten biegen sich die Badezimmerregale unter der großen Menge an Cremes, Shampoos und auch Reinigungsmitteln. Wenn Sie sich etwas Zeit nehmen, werden Sie vermutlich feststellen, dass Sie das meiste davon gar nicht benötigen. Das betrifft nicht nur Kosmetik, sondern auch Reinigungsmittel. Versuchen Sie, eines auszuwählen, dessen Inhaltsstoffe weder Menschen noch dem Ökosystem schaden, und verwenden Sie nur dieses eine, mit dem Sie zufrieden sind. Für die Körperpflege gibt es bereits heute wiederverwendbare Wattestäbchen, Taschentücher ebenso wie Abschminkpads. Das sind kleine Dinge, die uns nicht als große Abfallquelle erscheinen. In den Mengen, in denen wir sie verwenden, sind sie jedoch keineswegs zu vernachlässigen. 

Gewöhnen Sie sich bei Lebensmitteln an, nur für wenige Tage im Voraus einzukaufen. Kaufen Sie Lebensmittel, die nicht lange haltbar sind, wie etwa Schinken oder Käse, ebenso wie Backwaren immer frisch. Denn bis zu ein Drittel der weltweit produzierten Lebensmittel wird weggeworfen. 

Können Sie die Lebensdauer eines Gegenstands verlängern, indem Sie ihn weitergeben oder reparieren? Können Sie etwas gebraucht kaufen oder verkaufen? Oder Kleidung dort spenden, wo sie wieder Verwendung findet? Dinge wiederzuverwenden bedeutet auch, Einwegprodukte durch wiederverwendbare Alternativen zu ersetzen, die sich einfach waschen lassen, statt sie wegzuwerfen. Aber lassen Sie sich davon nicht abschrecken! Auch kleine Gewohnheiten, die Sie sich aneignen und Ihren Kindern vermitteln, sind wertvoll. 

Natürlich könnte jemand Recycling als Gegenargument anführen. Und ja, das ist eine Möglichkeit. Bedenken Sie jedoch, dass manche Produkte nicht unendlich oft recycelt werden können und am Ende ihrer (oft kurzen) Lebensdauer auf der Deponie landen. Zu den Dingen, die Menschen mit einem Zero-Waste-Lebensstil ganz zu vermeiden versuchen, gehören zum Beispiel Mineralwasser in Plastikflaschen, Plastikbeutel und Plastiktüten oder Kaffeebecher aus Kunststoff. Heute gibt es sogar Apps, die Ihnen ganz einfach zeigen, wie Sie viele Gegenstände durch umweltfreundlichere Alternativen ersetzen können.

Wenn Sie Ihr Essen für die Arbeit gewöhnlich in Kunststoffdosen mitnehmen, versuchen Sie, diese durch Edelstahldosen zu ersetzen. Aus Kunststoff werden zahlreiche Stoffe freigesetzt, die uns nachweislich schaden. Edelstahldosen sind dagegen pflegeleichter, lassen sich einfach reinigen, nehmen im Gegensatz zu ihren Pendants aus Kunststoff keine Gerüche an und leisten Ihnen vor allem viele Jahre lang gute Dienste. Ebenso können Sie Plastikflaschen schnell durch Glasflaschen ersetzen. Für Sport und Wanderungen behalten Sie natürlich die leichteren Plastikflaschen, doch überall sonst, auch zu Hause oder bei der Arbeit, kann Glas eine sehr gute Lösung sein. Außerdem sind Glasflaschen ebenso wie Edelstahlboxen pflegeleichter. Im Haushalt wissen wir Dinge aus Glas und Edelstahl auch deshalb zu schätzen, weil Kompostieren ein weiterer Schritt im Zero-Waste-Lebensstil sein kann. Das Kompostieren von Lebensmittelresten, Papierschnipseln und Zahnbürsten aus Holz oder Bambus führt dem Boden Nährstoffe und Fasern wieder zu.

Man könnte sagen, dass Kunststoffgeschirr und -besteck ein Kapitel für sich sind: Wo Hygienebedenken wegen der wiederholten Verwendung von herkömmlichem Besteck die Oberhand gewannen, blieb der gesunde Menschenverstand auf der Strecke. Heute verwenden wir Kunststoffgeschirr selbst dann, wenn es gar nicht nötig wäre. Bei Feiern oder Familientreffen ist es keine Seltenheit, zum Servieren alles aus Kunststoff zu kaufen und nach der Feier einfach wegzuwerfen. 

Sobald Sie auf den Geschmack von Zero Waste kommen, werden Sie feststellen, dass es ein ausgesprochen praktischer Weg ist. Vielleicht inspirieren Sie damit auch andere Menschen in Ihrem Umfeld, mehr darüber nachzudenken, wie viel Abfall sie tatsächlich erzeugen. Eines ist sicher: Selbst mit scheinbaren Kleinigkeiten können wir viel Gutes für die Umwelt tun, in der wir leben.

Veronika Halusková

In den folgenden Abschnitten betrachten wir dieses Hormon genauer und erläutern seinen Einfluss auf die einzelnen Funktionen unseres Körpers. In der zweiten Hälfte des Artikels erfahren Sie, warum es so wichtig ist, einen optimalen Progesteronspiegel aufrechtzuerhalten, und wie Sie dazu beitragen können. 

Progesteron ist ein körpereigenes Steroidhormon. Das Progesteronmolekül ist ein Derivat des Cholesterins und erfüllt im menschlichen Körper zahlreiche Funktionen. Das Hormon wird in der Nebennierenrinde und bei Frauen in den Eierstöcken gebildet. Während der ersten zehn Schwangerschaftswochen wird es auch vom Gelbkörper ausgeschüttet, in der späteren Schwangerschaft dann von der Plazenta. Bei Männern wird dieses Hormon in den Hoden gebildet. Es ist daher wichtig zu verstehen, dass Progesteron nicht nur ein weibliches Hormon ist. Bei Frauen ist Progesteron für die Fortpflanzung und während der Schwangerschaft wichtig, doch seine Rolle geht weit darüber hinaus. Es handelt sich nämlich auch für Männer um ein sehr wichtiges Hormon. 

Wie bereits in der Einleitung erwähnt, ist Progesteron ein wichtiges Hormon für Männer und Frauen und für viele Körperfunktionen von Bedeutung. 

Es wird beispielsweise benötigt für: 

• das körperliche und psychische Wohlbefinden 
• das Gehirn – das Nervensystem 
• die Knochen 
• das Herz-Kreislauf-System 
• das Fortpflanzungssystem, nicht nur bei Frauen 
• die Bildung weiterer lebenswichtiger Hormone 

Progesteron wird am häufigsten mit der Schwangerschaft in Verbindung gebracht und gelegentlich auch als „Schwangerschaftshormon“ bezeichnet. Im Fortpflanzungssystem erfüllt Progesteron jedoch noch viele weitere unverzichtbare Funktionen. Neben der Schwangerschaft reguliert Progesteron auch andere Fortpflanzungsfunktionen wie die Eizellreifung und die Geburt. Bei Männern sorgt es für die ordnungsgemäße Bildung und Beweglichkeit der Spermien. 

Progesteron ist vor allem dafür bekannt, den Körper auf eine Schwangerschaft vorzubereiten und zahlreiche Aufgaben im Zusammenhang mit der Entwicklung des Fötus zu erfüllen. Es bereitet die Gebärmutterschleimhaut auf die Einnistung der Eizelle vor. Wird die Eizelle befruchtet, trägt Progesteron während der Schwangerschaft zur Erhaltung der Gebärmutterschleimhaut bei und ist wichtig für die Entwicklung des Fötus. Es regt das Wachstum der Blutgefäße an, die die Gebärmutterschleimhaut versorgen, und stimuliert die dortigen Drüsen zur Ausschüttung von Nährstoffen, die den frühen Embryo ernähren. Progesteron sorgt außerdem für das Wachstum des mütterlichen Brustgewebes und stärkt die Muskeln der Beckenwand zur Vorbereitung auf die Geburt. Es verringert die Kontraktilität der glatten Gebärmuttermuskulatur und trägt so zur Vorbeugung einer Frühgeburt bei. Während der Schwangerschaft hemmt Progesteron die Milchbildung. Nach der Geburt ist der Abfall seines Spiegels einer der Auslöser für die Milchbildung. 

Bei Männern erleichtert Progesteron die Spermiogenese und die Androgensynthese. Darüber hinaus aktiviert es die Kationenkanäle der Spermien. Da Eizellen Progesteron freisetzen, können Spermien es als Orientierungssignal auf ihrem Weg zur Eizelle nutzen. Es reguliert auch die Beweglichkeit der Spermien auf ihrem Weg durch den weiblichen Genitaltrakt und ist damit für die Befruchtung der Eizelle durch die Spermien unverzichtbar. 

Das hormonelle Gleichgewicht ist von enormer Bedeutung. In manchen Geweben wirkt Progesteron mit Östrogenen zusammen, beispielsweise beim Knochenaufbau. Verschiedene Gewebe unterscheiden sich jedoch erheblich in ihrer Reaktion auf Östrogen und Progesteron. In manchen Geweben ist es hingegen notwendig, dass Progesteron dem Östrogen entgegenwirkt. In solchen Geweben können hohe Östrogenspiegel und niedrige Progesteronspiegel beispielsweise das Risiko für die Entstehung von Tumoren erhöhen. Dies ist gerade bei den Eierstöcken, den Brüsten und der Gebärmutter der Fall. Progesteron verringert teilweise die durch Östrogen ausgelöste starke Vermehrung von Tumorzellen im menschlichen Körper. 

Progesteron gehört zu einer wichtigen Gruppe körpereigener Steroide, den sogenannten Neurosteroiden, und erfüllt als solches gleich mehrere bedeutende Funktionen: 

• es fördert die normale Entwicklung der Neuronen im Gehirn 
• es hat eine schützende Wirkung auf geschädigtes Hirngewebe 
• es wird mit dem Schutz der Gehirnzellen in Verbindung gebracht 

Zu den weiteren positiven Wirkungen von Progesteron auf das Nervensystem gehört beispielsweise, dass es: 

• mit dem Schutz der Nervenzellen vor Schäden in Verbindung gebracht wird 
• den Stoffwechsel reguliert und die Lebensfähigkeit der Nervenzellen kontrolliert 
• zu kognitiven Funktionen einschließlich Lernen und Gedächtnis beiträgt 
• zur Aufrechterhaltung der emotionalen Homöostase und des psychischen Wohlbefindens beiträgt 
• mit einem geringeren Risiko für Gefühle der Hoffnungslosigkeit, Angstzustände und chronische psychische Belastung zusammenhängen kann 
• die Entstehung von Anfällen (sowohl Panikattacken als auch epileptischen Anfällen) beeinflussen kann 
• an der Libido beteiligt ist

Progesteron trägt nicht nur dazu bei, weitere Hirnschäden zu verhindern, sondern auch zur Neuroregeneration. Es gibt Hinweise darauf, dass Progesteron zur Wiederherstellung traumatisch geschädigter Nervenfasern beitragen und dadurch die verlorene Weiterleitung von Nervensignalen wiederherstellen kann. 

Die Auswirkungen von Progesteron auf das Herz-Kreislauf-System wurden bis vor Kurzem nicht untersucht. In jüngster Zeit mehren sich jedoch die Hinweise auf seine positiven Wirkungen auf verschiedene Herz-Kreislauf-Funktionen. Obwohl dies viele Jahre lang nicht erkannt wurde, besitzen Blutgefäße funktionelle Progesteronrezeptoren und werden in ihrer Funktion durch Progesteron reguliert. 

Progesteron reguliert die Struktur und Funktion der Blutgefäße sowohl unter physiologischen als auch unter pathologischen Bedingungen. Es zeigt sich, dass Progesteron zur Senkung des Blutdrucks, zur Entspannung der glatten Muskulatur und zur Regulierung der Stickstoffmonoxidsynthese in den Gefäßen beiträgt. Dies sorgt für eine Erweiterung der Gefäße und einen besseren Blutfluss. Progesteron normalisiert außerdem die Blutgerinnung und den Gefäßtonus. Nicht zuletzt regt es die Bildung neuer Blutgefäße an. 

Neben den oben genannten Funktionen hat Progesteron auch Auswirkungen auf den Stoffwechsel. Diese führen vor allem zu einer Verbesserung des Lipidprofils, indem das „schlechte“ LDL-Cholesterin gesenkt und das „gute“ HDL-Cholesterin erhöht wird. Dies hat einen erheblichen Einfluss auf die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems. 

Progesteron erhöht die Konzentration weißer Blutkörperchen im Blut und reguliert die Immunantwort. Zudem ist es am Gleichgewicht der freien Sauerstoffradikale beteiligt und wird dadurch mit dem Schutz der Zellen vor Schäden durch diese Radikale in Verbindung gebracht. Die Eigenschaften von Progesteron können eine bedeutende Rolle für einen günstigeren Verlauf von COVID-19 und anderen Erkrankungen spielen. Sie können auch das Risiko für Zustände im Zusammenhang mit einer übermäßigen Entzündungsreaktion senken, etwa für Immunprozesse im Körper, Immunreaktionen und weitere. Es ist allgemein bekannt, dass bei Frauen mit Autoimmunprozessen im Körper während einer Schwangerschaft häufig eine deutliche Abnahme der Autoimmunerscheinungen eintritt. Dies geschieht gerade aufgrund des hohen Progesteronspiegels während der Schwangerschaft. 

Progesteron schafft gemeinsam mit Östrogen ein Gleichgewicht für eine maximale Knochenmineraldichte. Höhere Progesteronspiegel sind mit einer stärkeren Knochenbildung verbunden. Progesteron stimuliert die Osteoblasten, also die knochenbildenden Zellen. Wie wichtig Progesteron für die Knochen ist, zeigt auch die Tatsache, dass im dritten Schwangerschaftstrimester 80 % des fetalen Skeletts mineralisiert werden. Dies fällt mit der höchsten Produktionsrate von Progesteron bei der Mutter zusammen. Längerfristige Studien zur Anwendung von Progesteron können den Nutzen dieses Hormons für die Erhaltung der Knochendichte über mehrere Jahre nach Eintritt der Menopause bestätigen. 

Niedrige Progesteronspiegel können mit einer dünner werdenden Haut und verstärkter Faltenbildung zusammenhängen. Diese Veränderungen beschleunigen die Hautalterung, die Haut verliert an Elastizität, Festigkeit und Widerstandskraft. In einer Studie wurde festgestellt, dass eine Progesteroncreme die Elastizität und Festigkeit der Haut erhöht und Falten bei Frauen in den Wechseljahren reduziert. Diese Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Progesteron positive Wirkungen gegen die Hautalterung haben kann. 

Progesteron erhält die Homöostase des Körpers aufrecht, indem es andere Hormone reguliert und über die Nierentätigkeit zur Ausscheidung von Natrium mit dem Urin beiträgt. Außerdem normalisiert es den Zink- und Kupferspiegel und fördert dadurch die Gesundheit der Leber. Dort ist es auch an der Verstoffwechselung von Fettreserven zur Energiegewinnung beteiligt. 

Progesteron wirkt mit Östrogen zusammen. Es ist jedoch auch notwendig, dass es dem Östrogen „entgegenwirkt“ und es im Gleichgewicht hält. Außerdem ist es ein wichtiges Stoffwechselzwischenprodukt bei der Bildung weiterer körpereigener Steroide, einschließlich der Sexualhormone und Kortikosteroide. 

Es ist wichtig zu verstehen, dass die weiblichen Eierstöcke nur beim Eisprung Progesteron produzieren. Es gibt zunehmend Hinweise darauf, dass viele Frauen heutzutage keinen regelmäßigen Eisprung haben. Auch wenn eine Frau regelmäßig jeden Monat ihre Blutung hat, muss bei ihr kein Eisprung stattfinden. Hat eine Frau keinen Eisprung, produziert sie kein Progesteron – ähnlich wie nach der Menopause, wenn Frauen nur wenig oder gar kein Progesteron mehr bilden. 

Östrogen wird in den Nebennieren, im Körperfett und in den Muskelzellen gebildet. Auch der Östrogenspiegel sinkt in den Wechseljahren, doch die Produktion im weiblichen Körper setzt sich ein Leben lang fort, selbst wenn einer Frau die Eierstöcke entfernt wurden. Interessant ist, dass manche übergewichtigen Frauen auch nach den Wechseljahren mehr Östrogen produzieren als schlanke Frauen vor der Menopause! 

Die theoretische Grundlage der Hormontherapie geht davon aus, dass die Beschwerden von Frauen in der Menopause zwangsläufig mit einem Östrogenmangel zusammenhängen. Dieser Ansatz übersieht jedoch, dass bei Frauen in der Menopause die Progesteronproduktion vollständig ausfällt, während die Östrogenproduktion in dieser Zeit nur um etwa 40 % zurückgeht. Häufig ist deshalb gerade der Progesteronmangel das größere Problem als der Östrogenmangel. Bei einem Ungleichgewicht dieser Hormone kann Östrogen negative Auswirkungen auf den Körper haben und zu Problemen mit den Brüsten, der Gebärmutter und den Eierstöcken beitragen.

Ein Ungleichgewicht des Progesteronspiegels kann aus verschiedenen Gründen entstehen. Mit der richtigen Unterstützung lässt sich Ihr Progesteronspiegel wiederherstellen und im optimalen Bereich halten. Deshalb ist es wichtig, die Ursachen dieses Ungleichgewichts zu kennen und zu wissen, wie Sie ihnen entgegenwirken und den Spiegel anschließend auf einem optimalen Niveau halten können. Zu einer unzureichenden Progesteronproduktion können insbesondere folgende Faktoren beitragen: 

• Schwankungen des Hormonspiegels 
• lang anhaltende psychische Belastung 
• schlechte Ernährung 
• allgemeine Belastung 
• zu wenig oder unregelmäßiger Schlaf 
• Bewegungsmangel 
• übermäßige körperliche Aktivität 
• zu wenig Erholung

Eine Abweichung im Spiegel eines einzelnen Hormons kann alle anderen Hormone beeinflussen, was negative Auswirkungen auf unseren Körper hat. 

Häufig wird behauptet, dass vor allem Östrogen für das hormonelle Durcheinander verantwortlich ist. Es zeigt sich jedoch, dass Progesteron eine viel wichtigere Rolle spielt. Tatsächlich gehen die meisten Beschwerden – von PMS bis hin zu schlechtem Schlaf – auf Probleme mit dem Progesteron zurück. Progesteron lässt sich jedoch nicht losgelöst vom Östrogen betrachten. Im richtigen Verhältnis sind sie wie die beiden Seiten einer Wippe, die sich im Laufe des Menstruationszyklus rhythmisch auf und ab bewegen. Es ist unerlässlich, das Gleichgewicht zwischen diesen beiden Hormonen aufrechtzuerhalten. Denken Sie daran, dass sowohl ein zu hoher als auch ein zu niedriger Progesteronspiegel mit einer Reihe von Beschwerden zusammenhängen kann. Das Ziel ist immer ein Gleichgewicht zwischen diesen Hormonen.

Dieses Hormon wird in der Hirnanhangsdrüse gebildet und steuert die Produktion von Muttermilch (Laktation). Psychische Belastung erhöht den Prolaktinspiegel, und zu viel Prolaktin kann den Progesteronspiegel senken. 

In belastenden Situationen wird Cortisol gebildet, das den Körper aktiviert, damit er die Situation bewältigen kann. Das ist völlig normal und lebensnotwendig. Hält die psychische Belastung jedoch länger an, „stiehlt“ Cortisol dem Körper dauerhaft Pregnenolon, aus dem sowohl Progesteron als auch Cortisol gebildet werden. Bei anhaltender psychischer Belastung wird die Progesteronproduktion zugunsten der Cortisolproduktion zurückgestellt. Zudem kann Cortisol auch aus Progesteron gebildet werden. Selbst wenn Progesteron entsteht, wird es in belastenden Situationen also zur Cortisolproduktion genutzt, statt andere notwendige Funktionen zu erfüllen. Deshalb ist es wichtig, Wege zu finden, um die psychische Belastung zu verringern. Überlegen Sie, welche Bereiche Ihres Lebens Sie psychisch am stärksten belasten, und versuchen Sie, Möglichkeiten zu finden, diese Belastung zu reduzieren. 

Auch eine träge Schilddrüse kann den Progesteronspiegel senken und umgekehrt. Wenn Ihr Schilddrüsenhormonspiegel niedrig ist, wird also weniger Progesteron gebildet. 

Ein gesunder Lebensstil ist für ein optimales hormonelles Gleichgewicht unerlässlich. Für einen optimalen Progesteronspiegel sind regelmäßige Aktivitäten, ausreichender und regelmäßiger Schlaf, möglichst wenig psychische Belastung, eine gesunde Ernährung sowie regelmäßige Bewegung und Sport wichtig. 

Für das gesamte hormonelle Gleichgewicht ist eine feste Routine wichtig. Versuchen Sie, an jedem Wochentag zur gleichen Zeit aufzuwachen und schlafen zu gehen und idealerweise auch zur gleichen Zeit zu essen. Mit einem regelmäßigen Tagesablauf verringert sich Ihre Reaktion auf psychische Belastung, Ihr Stoffwechsel kommt ins Gleichgewicht und Sie spüren mehr Energie und eine bessere Stimmung. 

Sport ist ein weiterer wichtiger Aspekt, den Sie berücksichtigen sollten. Frauen mit einem niedrigen Progesteronspiegel fühlen sich häufig traurig und müde. Moderate sportliche Aktivität kurbelt den Stoffwechsel an und steigert die Ausschüttung körpereigener Endorphine. Das sorgt für mehr Energie sowie positivere Gedanken und Gefühle.

Umwelteinflüsse begegnen uns in Form Hunderter verschiedener Chemikalien, die Ihre Hormone, Ihren Stoffwechsel und Ihre psychische Gesundheit beeinflussen können. Sie können Ihre körpereigenen Hormone nachahmen, Hormonrezeptoren blockieren oder hormonelle Signalwege verändern und so ein hormonelles Chaos verursachen. Vermeiden Sie den Kontakt mit künstlichen Stoffen wie Kunststoffen, Phthalaten, Parabenen und synthetischen Duftstoffen, die in vielen gängigen Hygiene- und Kosmetikprodukten enthalten sind. Achten Sie auch auf den Gehalt an Schwermetallen, die häufig in Fisch vorkommen. 

Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung eines optimalen Progesteronspiegels. Gesunde und ausgewogene Mahlzeiten fördern das hormonelle Gleichgewicht, die Energie und den Schlaf. Gemüse, Obst, gesunde Fette und Eiweiß können eine gute Wahl sein. Idealerweise sollte die Hälfte Ihres Tellers aus Gemüse bestehen und die andere Hälfte aus einer Kombination von Eiweiß, gesunden Fetten, Hülsenfrüchten und Vollkorngetreide. Meiden sollten Sie künstliche Farb-, Konservierungs- und Aromastoffe, zugesetzten Zucker, verarbeitetes und geräuchertes Fleisch sowie Alkohol.

Pflanzliche Lebensmittel enthalten Ballaststoffe, die Giftstoffe und überschüssiges Östrogen im Verdauungstrakt binden und aus dem Körper ausscheiden können. Es wurde nachgewiesen, dass Frauen mit einer höheren Ballaststoffzufuhr weniger Beschwerden im Zusammenhang mit einem Progesteronmangel haben.

Unabhängig davon, wie gesund wir uns ernähren, besteht durch überbeanspruchte und nährstoffarme Böden weiterhin das Risiko eines Mangels an bestimmten Nährstoffen. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie einem hochwertigen Multivitaminpräparat oder Omega-3-Fettsäuren kann nur von Vorteil sein. In der heutigen Zeit, in der industriell verarbeitete und nährstoffarme Lebensmittel weit verbreitet sind, fehlt es den meisten Menschen an Vitaminen und Mineralstoffen. In der Überzeugung, über eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung alles Nötige zu erhalten, wissen wir oft gar nichts von diesem Mangel. Es ist sinnvoll, regelmäßig ärztliche Vorsorgeuntersuchungen wahrzunehmen und den Vitamin- und Mineralstoffspiegel im Blut bestimmen zu lassen. Bei einem Mangel an bestimmten Nährstoffen kann gegebenenfalls eine individuell abgestimmte Nahrungsergänzung begonnen werden, um ihn auszugleichen. 

Kräuter können die Unterstützung des hormonellen Gleichgewichts ergänzen. Häufig genannt werden Mönchspfeffer, Sarsaparille und Löwenzahnwurzel. Diese Pflanzen werden mit der Unterstützung der Progesteronbildung oder mit einem indirekten Einfluss über die Lebergesundheit und die Reinigung des Körpers in Verbindung gebracht.

Ein optimaler Progesteronspiegel ist für viele Bereiche wichtig: von der Funktion des Fortpflanzungssystems über das Herz-Kreislauf-System, das Gehirn und die Knochen bis hin zur Unterstützung des psychischen Wohlbefindens. Achten Sie auf Ihre Hormone und behalten Sie dabei den gesamten Organismus im Blick. Geben Sie Ihrem Körper, was er braucht. Achten Sie auf seine Signale, hören Sie auf ihn und scheuen Sie sich nicht, fachlichen Rat einzuholen, wenn etwas nicht so funktioniert, wie es sollte.

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• Östrogen bei Frauen: Wie es sich verändert und warum es wichtig ist
• Östrogendominanz bei Frauen

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• Östrogen bei Frauen: Wie es sich verändert und warum es wichtig ist
• Östrogendominanz bei Frauen
• Hormonelles Ungleichgewicht bei Frauen
• Nahrungsergänzungsmittel für Frauen in den Wechseljahren

Welches Deodorant verwenden Sie? Greifen Sie zur herkömmlichen Variante oder haben Sie schon Erfahrungen mit natürlichen Deodorants gemacht? In diesem Artikel schauen wir uns an, warum der Umstieg auf natürliche Deodorants eine vernünftige Entscheidung sein kann und was herkömmliche Deodorants üblicherweise enthalten.

Gleich zu Beginn klären wir einige Begriffe. Der Unterschied zwischen Antitranspirant und Deodorant besteht darin, dass Antitranspirant Aluminiumsalze enthält, die die Tätigkeit der Schweißdrüsen blockieren. Sie verhindern also das Schwitzen, wodurch Giftstoffe nicht aus dem Körper ausgeschieden werden können. Dagegen überdecken Deodorants den Schweiß lediglich mit ihrem Duft und lassen das Schwitzen zu. Sie sollten wissen, dass Schweiß selbst (zu 99 % Wasser) nicht riecht. Der Geruch entsteht durch Bakterien auf unserer Haut, die die Säure im Schweiß abbauen.

Natürliche Deodorants bieten eine Alternative, die auf natürlichen Inhaltsstoffen und einem natürlichen Ansatz bei der Körperpflege beruht. Schauen wir uns genauer an, was natürliche Deodorants von herkömmlichen unterscheidet und warum sie immer beliebter werden.

Natürliche Deodorants werden mit Inhaltsstoffen hergestellt, die in der Regel weniger aggressiv und hautschonend sind. Diese Produkte verzichten meist auf Aluminium, Parabene, Phthalate und synthetische Duftstoffe, die häufig in herkömmlichen Deodorants enthalten sind. Natürliche Deodorants ersetzen diese Bestandteile üblicherweise durch Inhaltsstoffe wie Maisstärke oder Natron, die helfen, Feuchtigkeit aufzunehmen und die Geruchsbildung zu verringern, ohne den natürlichen Prozess des Schwitzens zu behindern.

Bei der Herstellung natürlicher Deodorants wird häufig Wert auf Nachhaltigkeit und einen schonenden Umgang mit der Natur während ihres gesamten Lebenszyklus gelegt. Viele Marken verwenden biologisch abbaubare Materialien und Verpackungen, die recycelt oder kompostiert werden können, und tragen so dazu bei, den ökologischen Fußabdruck zu verringern. Das steht im Gegensatz zu vielen herkömmlichen Deodorants, die häufig in Kunststoffverpackungen angeboten werden und Inhaltsstoffe mit größeren Auswirkungen auf die Umwelt enthalten können.

Da sie keine aggressiven Inhaltsstoffe enthalten, die Reizungen oder unangenehme Reaktionen hervorrufen können, sind natürliche Deodorants für Menschen mit empfindlicher Haut oft besser geeignet. Inhaltsstoffe wie Pflanzenextrakte oder natürliche Duftöle helfen, die Entstehung von Körpergeruch zu verringern, und hinterlassen gleichzeitig ein frisches und angenehmes Hautgefühl.

Herkömmliche Deodorants können verschiedene chemische Inhaltsstoffe enthalten, die für den Duft, die Haltbarkeit oder die Konsistenz des Produkts sorgen. Einige dieser Stoffe können jedoch im Hinblick auf die Gesundheit oder empfindliche Haut problematisch sein.

Triclosan ist ein Stoff, der in einigen Reinigungsmitteln und Kosmetikprodukten als antibakterieller Bestandteil verwendet wird. In der Vergangenheit war er Gegenstand fachlicher Diskussionen, und aufgrund einer Entscheidung der Europäischen Union wurde seine Verwendung in Kosmetika ab 2014 eingeschränkt. Derzeit ist er nur in bestimmten Produktarten zugelassen, beispielsweise in einigen Deodorants, Zahnpasten oder Mundspülungen.

Parabene wie Methylparaben oder Propylparaben werden häufig als Konservierungsstoffe in einer Vielzahl von Kosmetikprodukten einschließlich Deodorants eingesetzt. Sie dienen dazu, die Haltbarkeit des Produkts zu verlängern und es vor mikrobiellem Verderb zu schützen. Einige Verbraucher bevorzugen jedoch Produkte, die als „parabenfrei“ gekennzeichnet sind, weil sie bei der Wahl der Zusammensetzung ihrer Kosmetik persönliche Vorlieben haben.

Aluminiumverbindungen wie Aluminiumchlorid (Aluminium Chloride) oder Aluminium-Zirkonium (Aluminium Zirconium) werden häufig in Antitranspiranten eingesetzt, die das Schwitzen reduzieren sollen. Diese Stoffe wirken, indem sie die Tätigkeit der Schweißdrüsen vorübergehend einschränken und so die Menge des ausgeschiedenen Schweißes verringern. Die Verwendung von Aluminium in Kosmetikprodukten steht häufig im Fokus von Verbrauchern, die bei der Produktauswahl auf die Inhaltsstoffe achten und Varianten ohne diese Verbindungen bevorzugen.

Propylenglykol ist ein synthetisches Erdölderivat, das in Kosmetika verwendet wird. Es verhindert das Austrocknen der Produkte und erhöht die Resorbierbarkeit weiterer Stoffe.
In der Kosmetikindustrie wird sein Einsatz fachlich diskutiert, insbesondere wegen seines möglichen Reizpotenzials bei empfindlicher Haut. Die Forschung in diesem Bereich dauert an, und die Ergebnisse sind nicht eindeutig.

Künstliche Duftstoffe werden Deodorants zugesetzt, um einen angenehmen Duft zu erzielen und das Produkt attraktiver zu machen. Sie können jedoch Bestandteile enthalten, die bei empfindlichen Personen Hautreizungen oder unangenehme Reaktionen hervorrufen können. Phthalate werden in Kosmetika vor allem eingesetzt, damit der Duft auf der Haut länger anhält und sich die Textur des Produkts verbessert. Immer mehr Marken setzen inzwischen auf Formulierungen ohne Phthalate und synthetische Duftstoffe, die schonender für empfindliche Haut und die Umwelt sind.

Bei der Auswahl eines natürlichen Deodorants ist es wichtig, auf einige wesentliche Aspekte zu achten:

Achten Sie bei der Auswahl eines Deodorants auf seine Inhaltsstoffe. Bevorzugen Sie Produkte ohne Aluminium, Parabene, Phthalate und künstliche Duftstoffe, da diese Stoffe die Haut reizen können. Die Wahl von Deodorants mit natürlichen Inhaltsstoffen und Bio-Inhaltsstoffen hilft, den Kontakt mit unerwünschten Stoffen zu verringern, und trägt zu einer schonenderen Hautpflege bei.

Deodorants mit ätherischen Ölen bieten eine natürliche Alternative zu synthetischen Parfüms. Öle wie Lavendel-, Teebaum- oder Zitrusöle sind wegen ihres frischen Aromas und ihrer Fähigkeit beliebt, ein Gefühl von Sauberkeit zu bewahren.

Alkohol wird in Deodorants häufig verwendet, weil er schnell trocknet. Er kann jedoch die Haut austrocknen oder reizen, insbesondere bei empfindlichen Personen. Deodorants mit der Kennzeichnung „alkoholfrei“ sind meist schonender und für die tägliche Anwendung geeignet.

Bewertungen anderer Nutzer können Ihnen helfen, ein Produkt auszuwählen, das Ihren Bedürfnissen entspricht. Die Erfahrungen anderer geben oft Hinweise darauf, wie ein Deodorant auf verschiedenen Hauttypen wirkt und wie seine Gesamtwirkung ausfällt.

Achten Sie darauf, ob das Produkt Zertifizierungen wie Ecocert, USDA Organic oder Leaping Bunny besitzt. Diese Kennzeichnungen bestätigen die Einhaltung von Umwelt- und Ethikstandards und können für transparente Inhaltsstoffe sowie eine schonende Herstellung stehen.

Es kommt auch darauf an, welche Art der Anwendung Ihnen zusagt. Deodorants gibt es als Stick, Creme, Spray oder Puder. Jede Form hat ihre besonderen Vorteile und kann für einen anderen Hauttyp oder eine andere Situation besser geeignet sein. Wählen Sie die Variante, die für Sie am angenehmsten ist und zu Ihrem Lebensstil passt.

Wenn auch Sie natürliche Deodorants ausprobieren möchten, empfehlen wir WellMax Natural – Deostick, der bis zu 12 Stunden sanften und zuverlässigen Schutz vor Geruch bietet. Er ist frei von Alkohol, Natron und synthetischen Duftstoffen und daher ideal für empfindliche Haut. Er verstopft die Poren nicht und lässt so natürliches Schwitzen zu, während er dank natürlicher Inhaltsstoffe, ätherischer Öle und Mineralien Gerüche wirksam neutralisiert. Er trocknet die Haut nicht aus und hinterlässt kein klebriges Gefühl. Er enthält Kräuterextrakte und ätherische Öle mit den sanften natürlichen Düften Lemongrass, Citrus, Mint und Ylang Ylang, die erfrischen und ein Gefühl von Frische hinterlassen.

Für ein bequemes Auftragen ist der WellMax Natural Roll-on – Deo-Roller ideal, erhältlich in zwei erfrischenden Duftrichtungen: Kräuter und Aloe Vera. Er trocknet die Haut nicht aus, hinterlässt kein klebriges Gefühl und verstopft dank seiner natürlichen Zusammensetzung die Poren nicht.

Probieren Sie natürliche Pflege aus, die Wirksamkeit, Sanftheit und natürlichen Duft vereint, und gönnen Sie Ihrer Haut Schutz ohne chemische Stoffe.

Der Umstieg auf ein natürliches Deodorant ist nicht nur eine Veränderung in der Kosmetik, sondern auch ein kleiner Schritt zu einem bewussteren Lebensstil. Mit einem Produkt mit einfacher, natürlicher Zusammensetzung entscheiden Sie sich für einen schonenden Umgang – mit sich selbst, Ihrer Haut und der Natur. Jeder von uns hat andere Bedürfnisse. Deshalb lohnt es sich, nach einer Variante zu suchen, die sich für Sie angenehm anfühlt und in Ihr tägliches Pflegeritual passt. Lassen Sie Ihre Haut atmen, probieren Sie aus, was ihr wirklich guttut – und genießen Sie das gute Gefühl, etwas für sich und den Planeten zu tun.

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Manche verbinden Krafttraining noch immer damit, zu viel Muskelmasse aufzubauen. Doch unsere Muskeln sehen das ganz anders. Sie sind für Bewegung gemacht, und was ihnen wirklich schadet, ist Bewegungsmangel. Vielleicht bezeichnet man Muskeln deshalb als aktive Körpermasse. Und das trifft tatsächlich zu: Es handelt sich um Gewebe, das den ganzen Tag über aktiv ist.

Um Bewegung kommen wir also nicht herum – ob zu Hause, draußen oder im Fitnessstudio. Meiden Sie „Wundergeräte“, die versprechen, das Training für Sie zu übernehmen. Entwickeln Sie lieber Ihre eigene Routine, zum Beispiel zu Hause, bei der Sie ins Schwitzen kommen und Ihre Muskeln richtig arbeiten lassen. Dabei muss das gesamte Training nicht länger als 30 Minuten dauern. Sie verlieren nicht nur das eine oder andere Kilo und stärken Ihre Muskeln, die genau dafür gemacht sind, sondern verbessern auch Ihren Schlaf und unterstützen Ihr Herz-Kreislauf-System.

• Sie können zu jeder Tageszeit trainieren.
• Sie passen das Training an Ihre eigene Fitness an. 
• Sie können die Trainingsgeräte mit nach draußen nehmen.

Beginnen Sie mit kurzem dynamischem Dehnen. Es eignet sich vor dem Training, während statisches Dehnen nach dem Training besser geeignet ist. Zunächst ist wichtig zu betonen, dass die einzelnen Übungen mit solchen Trainingsgeräten korrekt ausgeführt werden müssen. Andernfalls könnten sie mehr schaden als nutzen. Scheuen Sie sich nicht, einen Trainer anzusprechen, der die einzelnen Übungen mit Ihnen durchgeht und Sie auf Fehler hinweist. Sobald Sie die Übungen sicher beherrschen, konzentrieren Sie sich auf den richtigen Trainingsaufbau. Für Anfänger ist es ideal, zwei Übungen pro Muskelgruppe zu wählen und innerhalb einer Trainingseinheit den ganzen Körper zu trainieren. Wenn Sie fortgeschritten und bereits gut in Form sind, können Sie ein Split-Training wählen, bei dem Sie sich in jeder Trainingseinheit auf nur zwei Muskelgruppen konzentrieren. 

Als Core-System bezeichnet man das tiefliegende Stabilisierungssystem des Körpers. Es besteht aus Muskeln, die zwar nicht sichtbar sind, aber für unsere Körperhaltung eine entscheidende Rolle spielen. Nicht nur eine korrekte Körperhaltung, sondern auch die Vorbeugung von Rückenschmerzen oder Schmerzen im Bereich der Halswirbelsäule hängen mit dem Core-System zusammen. Das Core-System umfasst eine Gruppe von Muskeln, die bei gemeinsamer Aktivierung die Wirbelsäule stabilisieren und posturale Stabilität ermöglichen. Gemeint ist damit die Muskelaktivität, die zum Sitzen, Stehen und für Bewegung notwendig ist. 

Die vier Muskelgruppen, die das Core-System umgeben, sind:

• das Zwerchfell
• die Beckenbodenmuskulatur
• der quere Bauchmuskel (der tiefste der vier Bauchmuskeln)
• die Rückenmuskulatur.

Gemeinsam bilden sie das tiefliegende Stabilisierungssystem, das die Grundlage für unsere Wirbelsäule und eine stabile Körperhaltung bildet. Das Problem der meisten Menschen ist nicht mangelnde Kraft. Ein Baby kann sein Core-System bereits mit drei Monaten richtig stabilisieren. So kann es zum ersten Mal Arme und Kopf heben – ohne jemals Sit-ups oder Liegestütze gemacht zu haben. Das häufigste Problem ist daher eine falsche Aktivierung der Muskeln, die zusammen mit muskulären Dysbalancen später Schmerzen verursacht und uns auch anfälliger für Verletzungen macht.

Zu den beliebten Übungen zur Stärkung des Core-Systems gehört auf jeden Fall der Plank. Doch auch dieser lässt sich effektiver gestalten, wenn Sie ein Balance-Trainingsgerät wie einen Ball oder einen Bosu verwenden. Alternativ können Sie Ihre Füße in die TRX-Schlaufen einhängen. Zu den beliebtesten Trainingsgeräten zur Stärkung des Core-Systems gehören zweifellos der Bosu und das TRX. Letzteres ist ein Schlingentrainer, bei dem Sie den Neigungswinkel bei jeder Übung und damit auch den Schwierigkeitsgrad selbst bestimmen. Das Tolle an diesen Trainingsgeräten ist, dass sie sowohl für absolute Anfänger, Mütter nach der Geburt und ältere Menschen als auch für fortgeschrittene Fitnessbegeisterte geeignet sind. Mit wenigen Trainingsgeräten lässt sich also für jeden ein maßgeschneidertes Training zusammenstellen. Innerhalb einer Trainingseinheit stärken Sie Schultern, Arme, Rücken und Brust, aber auch Beine oder Bauchmuskeln. Sie können die einzelnen Übungen miteinander kombinieren und so Ihren eigenen Trainingsplan erstellen.

Ein weiteres Trainingsgerät ist der Gymnastikball, der ebenfalls zur Kategorie der Balance-Trainingsgeräte gehört. Als instabiles Trainingsgerät stärkt der Ball nicht nur das Core-System, sondern ist besonders bei Frauen beliebt. Mit dem Ball können Sie Oberschenkel, Gesäß-, Rücken- und Brustmuskulatur stärken. Ich empfehle, den Ball zusätzlich mit Widerstandsbändern zu kombinieren. Diese eignen sich nicht nur für das Krafttraining, sondern auch für statisches Dehnen oder eine Reihe von Rehabilitationsübungen. 

Wir haben die Produktmarke TrainMax ins Leben gerufen, deren Sortiment wir nach und nach um Trainingsgeräte für das Krafttraining zu Hause erweitern. Neben Bällen und einem Schlingentrainer finden Sie hier auch Widerstandsband-Sets und für Fortgeschrittene beispielsweise Turnringe, einen Ab-Roller oder eine Klimmzugstange, die sich einfach im Türrahmen befestigen lässt. Sehen Sie sich alle unsere Videos an, in denen wir verschiedene Übungen zeigen, die Sie in Ihr Training zu Hause einbauen können. So machen Sie Ihr Wohnzimmer zu Ihrem eigenen kleinen Fitnessstudio.

Veronika Halusková

Sicherlich kennt jeder von uns einen älteren Menschen, dem man sein Alter nicht anmerken würde. Damit meine ich jetzt nicht das äußere Erscheinungsbild, sondern die Tatsache, dass das Gehirn vieler Menschen auch im hohen Alter noch hervorragend funktioniert. Vergleichen wir das einmal mit den oft zerstreuten und vergesslichen Dreißigjährigen, die so manche Oma oder mancher Opa locker in die Tasche stecken würde. Und genau darum geht es bei der Neuroplastizität. Im Grunde ist sie Training für unser Gehirn. Wir sind es gewohnt, unsere Muskeln zu trainieren, und wetteifern dann gerne darum, wer den größeren Bizeps hat. Aber wussten Sie, dass Sie auch Ihr Gehirn so trainieren können, dass es besser funktioniert? 

Die ersten Erwähnungen der Neuroplastizität reichen bis zum Beginn des vergangenen Jahrhunderts zurück. Früher ging man davon aus, dass das Gehirn unveränderlich sei. Heute wissen wir dagegen, dass es viel flexibler ist, als wir es uns früher vorstellen konnten. In der Vergangenheit verglich man das Gehirn mit einer Maschine, die zwar gut funktionieren kann, aber weder zu Wachstum noch zu Veränderungen fähig ist. Das lag vermutlich auch daran, dass wir die mikroskopischen Vorgänge im Gehirn nicht beobachten konnten.

Das Gehirn ist ein so unglaublich komplexes Organ, dass es gar nicht leicht ist, es einfach zu beschreiben. Sie können es sich jedenfalls als Milliarden von Punkten vorstellen, die durch dünne Linien miteinander verbunden sind. Die Punkte stehen für die Neuronen. Damit das Gehirn funktioniert, müssen diese Punkte miteinander verknüpft sein. Je ausgeklügelter die Neuronen vernetzt sind, desto besser funktioniert das Gehirn. Zwischen diesen Neuronen befinden sich winzige Zwischenräume, die als Synapsen bezeichnet werden. 

Die Neuroplastizität des Gehirns lässt sich in zwei Arten unterteilen. Die erste ist die strukturelle Neuroplastizität, bei der Gedächtnisspuren die Struktur des Gehirns verändern. Die zweite ist die funktionelle Plastizität, bei der Funktionen aus einem nicht funktionsfähigen Bereich in einen unbeschädigten Bereich verlagert werden.

Erstmals verwendete der italienische Psychiater Ernesto Loup-Garou im Jahr 1906 den Begriff Neuroplastizität und stellte seine Idee einem bereits etwas aufgeschlosseneren Publikum vor. Denn schon 1890 hatte der Psychologe William James wörtlich angedeutet: „Organische Materie, insbesondere Nervengewebe, scheint mit einem ganz außergewöhnlichen Maß an Plastizität ausgestattet zu sein.“ Leider wurde diese Idee damals über viele Jahre hinweg völlig ignoriert. Heute wissen wir auch dank erheblicher technologischer Fortschritte, dass wir nicht auf die geistigen Fähigkeiten beschränkt sind, mit denen wir geboren werden. In den 60er-Jahren des 20. Jahrhunderts begannen Wissenschaftler, Fälle älterer Menschen zu untersuchen, die einen Schlaganfall erlitten hatten und ihre Fähigkeiten wiedererlangen konnten. Dies zeigte, dass das Gehirn wesentlich formbarer ist. Außerdem fand man Belege dafür, dass es sich nach einer Schädigung neu vernetzen kann.

Stellen Sie sich ein kleines Kind vor. Wie schnell es sich verändert und mit welch atemberaubender Geschwindigkeit es Neues lernt. Was uns Erwachsene einen Monat kostet, lernt ein Kind innerhalb weniger Tage. Bis zum Alter von 3 Jahren gibt es im Gehirn eines Kindes unglaubliche 15 000 Synapsen pro Neuron. Ein durchschnittlicher Erwachsener hat dagegen etwa halb so viele Synapsen. Warum ist das so? Während wir wachsen und neue Erfahrungen und Eindrücke sammeln, ordnet das Gehirn, welche Verbindungen gestärkt und welche abgebaut werden sollen. Dieser Prozess ist als synaptisches Pruning bekannt und zeigt sich beispielsweise beim Fremdsprachenlernen. Wenn wir eine Fremdsprache nicht verwenden, verlernen wir sie. Aber auch das ist Teil der Neuroplastizität. Zum Zeitpunkt unserer Geburt können wir uns das Gehirn als ein endloses Netz von Wegen vorstellen, die jedoch noch nicht ausreichend miteinander verbunden sind. Deshalb können Kinder nach der Geburt weder sprechen noch gehen und müssen selbst die einfachsten motorischen Fähigkeiten erst erlernen. Während wir wachsen, entstehen immer mehr „Straßen“ in unserem Gehirn.

Bisher haben wir über das gesunde Gehirn gesprochen, das zur Neuroplastizität fähig ist. Absolut faszinierend ist aber auch, dass bei einer Schädigung des Gehirns (Schlaganfall) zwar Bereiche verletzt werden, die mit bestimmten Funktionen verbunden sind, gesunde Hirnareale diese Funktionen jedoch schließlich übernehmen und Fähigkeiten wiederhergestellt werden können!

Schlaf ist nicht nur für die körperlichen Regenerationsprozesse wichtig. Auch die Reparaturmechanismen des Gehirns laufen vor allem im Schlaf ab. Für das Gehirn gehört die Schlafhygiene zu den wichtigsten Faktoren. Es wurde nachgewiesen, dass im Schlaf dendritische Verbindungen gestärkt werden. Dendriten sind kleine Fortsätze an den Enden der Neuronen, die dabei helfen, Informationen von einem Neuron zum anderen zu übertragen.¹ In diesem Artikel haben wir einige Tipps vorgestellt, mit denen Sie Ihren Schlaf optimieren können. Doch woran erkennen Sie, ob Ihr Schlafzyklus in Ordnung ist? Versuchen Sie einmal, abends keinen Wecker zu stellen. Wenn Sie zur gewohnten Zeit aufwachen, zu der Ihr Wecker normalerweise klingelt, oder kurz davor, haben Sie es geschafft.

Ähnliches gilt auch, wenn Sie sich müde fühlen. Sie wissen wahrscheinlich selbst gut, dass Ihre Produktivität bei Schläfrigkeit auf ein Minimum sinkt. Dann fällt es Ihnen nicht nur schwer, sich zu konzentrieren, sondern Sie ordnen auch die anstehenden Aufgaben deutlich langsamer. In einem solchen Fall ist es besser, sich auszuruhen oder zumindest einen flotten Spaziergang zu machen und abends zwei Stunden früher schlafen zu gehen.

Wenn Sie Ihr Gehirn fit halten möchten, versuchen Sie, es jeden Tag auf vielfältige Weise zu fordern. Viele Menschen lernen auch im fortgeschrittenen Alter eine neue Sprache oder trainieren ihr Gedächtnis, indem sie sich neues Wissen aneignen. In der Praxis kann das beispielsweise bedeuten, dass Sie jeden Tag zehn neue Vokabeln in einer Fremdsprache lernen, versuchen, sich den Inhalt eines kurzen Buchabschnitts zu merken, oder ein Musikinstrument spielen lernen. 

Hier und jetzt. Versuchen Sie jeden Tag, sich einen Moment lang auf das zu konzentrieren, was gerade geschieht. Ohne sich an die Vergangenheit zu erinnern oder über die Zukunft nachzudenken. Das bewusste Wahrnehmen von Geräuschen und Sinneseindrücken in Ihrer Umgebung hat sich in Studien als entscheidend für die Förderung der Neuroplastizität des Gehirns erwiesen.

Spiele sind nicht nur etwas für Kinder. Auch für uns Erwachsene sind sie von grundlegender Bedeutung. Spielen Sie Karten, Brettspiele oder Schach, denn auch so können Sie die Funktionsfähigkeit Ihres Gehirns verbessern.⁵ 

Körperliches Training wirkt sich auf alle Aspekte unserer Gesundheit aus, beispielsweise auf das Herz-Kreislauf-System, aber auch auf die Gesundheit des Gehirns. Einige Studien haben bereits darauf hingedeutet, dass Training dabei hilft, dem Verlust von Neuronen vorzubeugen, und zwar im Hippocampus.^3,4 Das ist der Teil des Gehirns, der unter anderem für das Gedächtnis zuständig ist. Darüber hinaus wird angenommen, dass körperliche Aktivität auch eine wichtige Rolle bei der Entstehung neuer Neuronen in demselben Hirnareal spielt!

Irren ist menschlich! Wenn uns etwas wichtig ist und wir einen Fehler machen, merken wir ihn uns viel besser und werden ihn höchstwahrscheinlich beim nächsten Mal nicht wiederholen. Auch das hängt mit Neuroplastizität zusammen. Wenn wir bei dem, was wir tun, auch positive Gefühle empfinden, lernen wir es wesentlich schneller. Das kennen wir sicherlich alle aus der Schule. In Fächern, die uns Spaß gemacht haben, fiel uns das Lernen viel leichter als bei Themen, die unser Interesse nicht geweckt haben.

Jetzt wissen Sie, wie Sie Ihr Gehirn bestmöglich trainieren können. Dagegen sind Stress und Schlafmangel sowie natürlich der Konsum von Suchtmitteln wie Alkohol oder Drogen nicht gut für unser Gehirn. Dabei ist zu erwähnen, dass das Gehirn seine Grenzen hat. Eine Steigerung der Neuroplastizität bedeutet allerdings nicht, dass Sie intelligenter werden, denn sie hat nichts mit dem IQ zu tun. Sie können Ihr Gehirn aber so trainieren, dass Sie schneller und effizienter arbeiten und sich wichtige Informationen merken, schneller Zusammenhänge zwischen Informationen erkennen und Neues lernen können. Nicht zuletzt werden Sie sich dann im Alter nicht mit einem Rückgang der kognitiven Funktionen auseinandersetzen müssen.

Veronika Halusková

1. LI, Wei, Lei MA, Guang YANG und Wen-Biao GAN. REM sleep selectively prunes and maintains new synapses in development and learning. 2017.

2. CHEN, Quanjing, Haichuan YANG, Brian ROOKS, Mia ANTHONY, Zhenqwu ZHANG, Duje TADIN, Kathi L. HEFFNER und Feng V. LIN. Autonomic flexibility reflects learning and associated neuroplasticity in old age. 2020.

3. KIM, Yun Sik, Sang Keun SHIN, Seung Baek HONG und Hak Jin KIM. The effects of strength exercise on hippocampus volume and functional fitness of older women. 2017.

4. LIU, Patrick Z. und Robin NUSSLOCK. Exercise-Mediated Neurogenesis in the Hippocampus via BDNF. 2018.

5. SCHULTZ, Stephanie A, Jordan LARSON, Jennifer OH, et al. Participation in cognitively-stimulating activities is associated with brain structure and cognitive function in preclinical Alzheimer’s disease. 2014.