In den folgenden Abschnitten betrachten wir dieses Hormon genauer und erläutern seinen Einfluss auf die einzelnen Funktionen unseres Körpers. In der zweiten Hälfte des Artikels erfahren Sie, warum es so wichtig ist, einen optimalen Progesteronspiegel aufrechtzuerhalten, und wie Sie dazu beitragen können. 

Progesteron ist ein körpereigenes Steroidhormon. Das Progesteronmolekül ist ein Derivat des Cholesterins und erfüllt im menschlichen Körper zahlreiche Funktionen. Das Hormon wird in der Nebennierenrinde und bei Frauen in den Eierstöcken gebildet. Während der ersten zehn Schwangerschaftswochen wird es auch vom Gelbkörper ausgeschüttet, in der späteren Schwangerschaft dann von der Plazenta. Bei Männern wird dieses Hormon in den Hoden gebildet. Es ist daher wichtig zu verstehen, dass Progesteron nicht nur ein weibliches Hormon ist. Bei Frauen ist Progesteron für die Fortpflanzung und während der Schwangerschaft wichtig, doch seine Rolle geht weit darüber hinaus. Es handelt sich nämlich auch für Männer um ein sehr wichtiges Hormon. 

Wie bereits in der Einleitung erwähnt, ist Progesteron ein wichtiges Hormon für Männer und Frauen und für viele Körperfunktionen von Bedeutung. 

Es wird beispielsweise benötigt für: 

• das körperliche und psychische Wohlbefinden 
• das Gehirn – das Nervensystem 
• die Knochen 
• das Herz-Kreislauf-System 
• das Fortpflanzungssystem, nicht nur bei Frauen 
• die Bildung weiterer lebenswichtiger Hormone 

Progesteron wird am häufigsten mit der Schwangerschaft in Verbindung gebracht und gelegentlich auch als „Schwangerschaftshormon“ bezeichnet. Im Fortpflanzungssystem erfüllt Progesteron jedoch noch viele weitere unverzichtbare Funktionen. Neben der Schwangerschaft reguliert Progesteron auch andere Fortpflanzungsfunktionen wie die Eizellreifung und die Geburt. Bei Männern sorgt es für die ordnungsgemäße Bildung und Beweglichkeit der Spermien. 

Progesteron ist vor allem dafür bekannt, den Körper auf eine Schwangerschaft vorzubereiten und zahlreiche Aufgaben im Zusammenhang mit der Entwicklung des Fötus zu erfüllen. Es bereitet die Gebärmutterschleimhaut auf die Einnistung der Eizelle vor. Wird die Eizelle befruchtet, trägt Progesteron während der Schwangerschaft zur Erhaltung der Gebärmutterschleimhaut bei und ist wichtig für die Entwicklung des Fötus. Es regt das Wachstum der Blutgefäße an, die die Gebärmutterschleimhaut versorgen, und stimuliert die dortigen Drüsen zur Ausschüttung von Nährstoffen, die den frühen Embryo ernähren. Progesteron sorgt außerdem für das Wachstum des mütterlichen Brustgewebes und stärkt die Muskeln der Beckenwand zur Vorbereitung auf die Geburt. Es verringert die Kontraktilität der glatten Gebärmuttermuskulatur und trägt so zur Vorbeugung einer Frühgeburt bei. Während der Schwangerschaft hemmt Progesteron die Milchbildung. Nach der Geburt ist der Abfall seines Spiegels einer der Auslöser für die Milchbildung. 

Bei Männern erleichtert Progesteron die Spermiogenese und die Androgensynthese. Darüber hinaus aktiviert es die Kationenkanäle der Spermien. Da Eizellen Progesteron freisetzen, können Spermien es als Orientierungssignal auf ihrem Weg zur Eizelle nutzen. Es reguliert auch die Beweglichkeit der Spermien auf ihrem Weg durch den weiblichen Genitaltrakt und ist damit für die Befruchtung der Eizelle durch die Spermien unverzichtbar. 

Das hormonelle Gleichgewicht ist von enormer Bedeutung. In manchen Geweben wirkt Progesteron mit Östrogenen zusammen, beispielsweise beim Knochenaufbau. Verschiedene Gewebe unterscheiden sich jedoch erheblich in ihrer Reaktion auf Östrogen und Progesteron. In manchen Geweben ist es hingegen notwendig, dass Progesteron dem Östrogen entgegenwirkt. In solchen Geweben können hohe Östrogenspiegel und niedrige Progesteronspiegel beispielsweise das Risiko für die Entstehung von Tumoren erhöhen. Dies ist gerade bei den Eierstöcken, den Brüsten und der Gebärmutter der Fall. Progesteron verringert teilweise die durch Östrogen ausgelöste starke Vermehrung von Tumorzellen im menschlichen Körper. 

Progesteron gehört zu einer wichtigen Gruppe körpereigener Steroide, den sogenannten Neurosteroiden, und erfüllt als solches gleich mehrere bedeutende Funktionen: 

• es fördert die normale Entwicklung der Neuronen im Gehirn 
• es hat eine schützende Wirkung auf geschädigtes Hirngewebe 
• es wird mit dem Schutz der Gehirnzellen in Verbindung gebracht 

Zu den weiteren positiven Wirkungen von Progesteron auf das Nervensystem gehört beispielsweise, dass es: 

• mit dem Schutz der Nervenzellen vor Schäden in Verbindung gebracht wird 
• den Stoffwechsel reguliert und die Lebensfähigkeit der Nervenzellen kontrolliert 
• zu kognitiven Funktionen einschließlich Lernen und Gedächtnis beiträgt 
• zur Aufrechterhaltung der emotionalen Homöostase und des psychischen Wohlbefindens beiträgt 
• mit einem geringeren Risiko für Gefühle der Hoffnungslosigkeit, Angstzustände und chronische psychische Belastung zusammenhängen kann 
• die Entstehung von Anfällen (sowohl Panikattacken als auch epileptischen Anfällen) beeinflussen kann 
• an der Libido beteiligt ist

Progesteron trägt nicht nur dazu bei, weitere Hirnschäden zu verhindern, sondern auch zur Neuroregeneration. Es gibt Hinweise darauf, dass Progesteron zur Wiederherstellung traumatisch geschädigter Nervenfasern beitragen und dadurch die verlorene Weiterleitung von Nervensignalen wiederherstellen kann. 

Die Auswirkungen von Progesteron auf das Herz-Kreislauf-System wurden bis vor Kurzem nicht untersucht. In jüngster Zeit mehren sich jedoch die Hinweise auf seine positiven Wirkungen auf verschiedene Herz-Kreislauf-Funktionen. Obwohl dies viele Jahre lang nicht erkannt wurde, besitzen Blutgefäße funktionelle Progesteronrezeptoren und werden in ihrer Funktion durch Progesteron reguliert. 

Progesteron reguliert die Struktur und Funktion der Blutgefäße sowohl unter physiologischen als auch unter pathologischen Bedingungen. Es zeigt sich, dass Progesteron zur Senkung des Blutdrucks, zur Entspannung der glatten Muskulatur und zur Regulierung der Stickstoffmonoxidsynthese in den Gefäßen beiträgt. Dies sorgt für eine Erweiterung der Gefäße und einen besseren Blutfluss. Progesteron normalisiert außerdem die Blutgerinnung und den Gefäßtonus. Nicht zuletzt regt es die Bildung neuer Blutgefäße an. 

Neben den oben genannten Funktionen hat Progesteron auch Auswirkungen auf den Stoffwechsel. Diese führen vor allem zu einer Verbesserung des Lipidprofils, indem das „schlechte“ LDL-Cholesterin gesenkt und das „gute“ HDL-Cholesterin erhöht wird. Dies hat einen erheblichen Einfluss auf die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems. 

Progesteron erhöht die Konzentration weißer Blutkörperchen im Blut und reguliert die Immunantwort. Zudem ist es am Gleichgewicht der freien Sauerstoffradikale beteiligt und wird dadurch mit dem Schutz der Zellen vor Schäden durch diese Radikale in Verbindung gebracht. Die Eigenschaften von Progesteron können eine bedeutende Rolle für einen günstigeren Verlauf von COVID-19 und anderen Erkrankungen spielen. Sie können auch das Risiko für Zustände im Zusammenhang mit einer übermäßigen Entzündungsreaktion senken, etwa für Immunprozesse im Körper, Immunreaktionen und weitere. Es ist allgemein bekannt, dass bei Frauen mit Autoimmunprozessen im Körper während einer Schwangerschaft häufig eine deutliche Abnahme der Autoimmunerscheinungen eintritt. Dies geschieht gerade aufgrund des hohen Progesteronspiegels während der Schwangerschaft. 

Progesteron schafft gemeinsam mit Östrogen ein Gleichgewicht für eine maximale Knochenmineraldichte. Höhere Progesteronspiegel sind mit einer stärkeren Knochenbildung verbunden. Progesteron stimuliert die Osteoblasten, also die knochenbildenden Zellen. Wie wichtig Progesteron für die Knochen ist, zeigt auch die Tatsache, dass im dritten Schwangerschaftstrimester 80 % des fetalen Skeletts mineralisiert werden. Dies fällt mit der höchsten Produktionsrate von Progesteron bei der Mutter zusammen. Längerfristige Studien zur Anwendung von Progesteron können den Nutzen dieses Hormons für die Erhaltung der Knochendichte über mehrere Jahre nach Eintritt der Menopause bestätigen. 

Niedrige Progesteronspiegel können mit einer dünner werdenden Haut und verstärkter Faltenbildung zusammenhängen. Diese Veränderungen beschleunigen die Hautalterung, die Haut verliert an Elastizität, Festigkeit und Widerstandskraft. In einer Studie wurde festgestellt, dass eine Progesteroncreme die Elastizität und Festigkeit der Haut erhöht und Falten bei Frauen in den Wechseljahren reduziert. Diese Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Progesteron positive Wirkungen gegen die Hautalterung haben kann. 

Progesteron erhält die Homöostase des Körpers aufrecht, indem es andere Hormone reguliert und über die Nierentätigkeit zur Ausscheidung von Natrium mit dem Urin beiträgt. Außerdem normalisiert es den Zink- und Kupferspiegel und fördert dadurch die Gesundheit der Leber. Dort ist es auch an der Verstoffwechselung von Fettreserven zur Energiegewinnung beteiligt. 

Progesteron wirkt mit Östrogen zusammen. Es ist jedoch auch notwendig, dass es dem Östrogen „entgegenwirkt“ und es im Gleichgewicht hält. Außerdem ist es ein wichtiges Stoffwechselzwischenprodukt bei der Bildung weiterer körpereigener Steroide, einschließlich der Sexualhormone und Kortikosteroide. 

Es ist wichtig zu verstehen, dass die weiblichen Eierstöcke nur beim Eisprung Progesteron produzieren. Es gibt zunehmend Hinweise darauf, dass viele Frauen heutzutage keinen regelmäßigen Eisprung haben. Auch wenn eine Frau regelmäßig jeden Monat ihre Blutung hat, muss bei ihr kein Eisprung stattfinden. Hat eine Frau keinen Eisprung, produziert sie kein Progesteron – ähnlich wie nach der Menopause, wenn Frauen nur wenig oder gar kein Progesteron mehr bilden. 

Östrogen wird in den Nebennieren, im Körperfett und in den Muskelzellen gebildet. Auch der Östrogenspiegel sinkt in den Wechseljahren, doch die Produktion im weiblichen Körper setzt sich ein Leben lang fort, selbst wenn einer Frau die Eierstöcke entfernt wurden. Interessant ist, dass manche übergewichtigen Frauen auch nach den Wechseljahren mehr Östrogen produzieren als schlanke Frauen vor der Menopause! 

Die theoretische Grundlage der Hormontherapie geht davon aus, dass die Beschwerden von Frauen in der Menopause zwangsläufig mit einem Östrogenmangel zusammenhängen. Dieser Ansatz übersieht jedoch, dass bei Frauen in der Menopause die Progesteronproduktion vollständig ausfällt, während die Östrogenproduktion in dieser Zeit nur um etwa 40 % zurückgeht. Häufig ist deshalb gerade der Progesteronmangel das größere Problem als der Östrogenmangel. Bei einem Ungleichgewicht dieser Hormone kann Östrogen negative Auswirkungen auf den Körper haben und zu Problemen mit den Brüsten, der Gebärmutter und den Eierstöcken beitragen.

Ein Ungleichgewicht des Progesteronspiegels kann aus verschiedenen Gründen entstehen. Mit der richtigen Unterstützung lässt sich Ihr Progesteronspiegel wiederherstellen und im optimalen Bereich halten. Deshalb ist es wichtig, die Ursachen dieses Ungleichgewichts zu kennen und zu wissen, wie Sie ihnen entgegenwirken und den Spiegel anschließend auf einem optimalen Niveau halten können. Zu einer unzureichenden Progesteronproduktion können insbesondere folgende Faktoren beitragen: 

• Schwankungen des Hormonspiegels 
• lang anhaltende psychische Belastung 
• schlechte Ernährung 
• allgemeine Belastung 
• zu wenig oder unregelmäßiger Schlaf 
• Bewegungsmangel 
• übermäßige körperliche Aktivität 
• zu wenig Erholung

Eine Abweichung im Spiegel eines einzelnen Hormons kann alle anderen Hormone beeinflussen, was negative Auswirkungen auf unseren Körper hat. 

Häufig wird behauptet, dass vor allem Östrogen für das hormonelle Durcheinander verantwortlich ist. Es zeigt sich jedoch, dass Progesteron eine viel wichtigere Rolle spielt. Tatsächlich gehen die meisten Beschwerden – von PMS bis hin zu schlechtem Schlaf – auf Probleme mit dem Progesteron zurück. Progesteron lässt sich jedoch nicht losgelöst vom Östrogen betrachten. Im richtigen Verhältnis sind sie wie die beiden Seiten einer Wippe, die sich im Laufe des Menstruationszyklus rhythmisch auf und ab bewegen. Es ist unerlässlich, das Gleichgewicht zwischen diesen beiden Hormonen aufrechtzuerhalten. Denken Sie daran, dass sowohl ein zu hoher als auch ein zu niedriger Progesteronspiegel mit einer Reihe von Beschwerden zusammenhängen kann. Das Ziel ist immer ein Gleichgewicht zwischen diesen Hormonen.

Dieses Hormon wird in der Hirnanhangsdrüse gebildet und steuert die Produktion von Muttermilch (Laktation). Psychische Belastung erhöht den Prolaktinspiegel, und zu viel Prolaktin kann den Progesteronspiegel senken. 

In belastenden Situationen wird Cortisol gebildet, das den Körper aktiviert, damit er die Situation bewältigen kann. Das ist völlig normal und lebensnotwendig. Hält die psychische Belastung jedoch länger an, „stiehlt“ Cortisol dem Körper dauerhaft Pregnenolon, aus dem sowohl Progesteron als auch Cortisol gebildet werden. Bei anhaltender psychischer Belastung wird die Progesteronproduktion zugunsten der Cortisolproduktion zurückgestellt. Zudem kann Cortisol auch aus Progesteron gebildet werden. Selbst wenn Progesteron entsteht, wird es in belastenden Situationen also zur Cortisolproduktion genutzt, statt andere notwendige Funktionen zu erfüllen. Deshalb ist es wichtig, Wege zu finden, um die psychische Belastung zu verringern. Überlegen Sie, welche Bereiche Ihres Lebens Sie psychisch am stärksten belasten, und versuchen Sie, Möglichkeiten zu finden, diese Belastung zu reduzieren. 

Auch eine träge Schilddrüse kann den Progesteronspiegel senken und umgekehrt. Wenn Ihr Schilddrüsenhormonspiegel niedrig ist, wird also weniger Progesteron gebildet. 

Ein gesunder Lebensstil ist für ein optimales hormonelles Gleichgewicht unerlässlich. Für einen optimalen Progesteronspiegel sind regelmäßige Aktivitäten, ausreichender und regelmäßiger Schlaf, möglichst wenig psychische Belastung, eine gesunde Ernährung sowie regelmäßige Bewegung und Sport wichtig. 

Für das gesamte hormonelle Gleichgewicht ist eine feste Routine wichtig. Versuchen Sie, an jedem Wochentag zur gleichen Zeit aufzuwachen und schlafen zu gehen und idealerweise auch zur gleichen Zeit zu essen. Mit einem regelmäßigen Tagesablauf verringert sich Ihre Reaktion auf psychische Belastung, Ihr Stoffwechsel kommt ins Gleichgewicht und Sie spüren mehr Energie und eine bessere Stimmung. 

Sport ist ein weiterer wichtiger Aspekt, den Sie berücksichtigen sollten. Frauen mit einem niedrigen Progesteronspiegel fühlen sich häufig traurig und müde. Moderate sportliche Aktivität kurbelt den Stoffwechsel an und steigert die Ausschüttung körpereigener Endorphine. Das sorgt für mehr Energie sowie positivere Gedanken und Gefühle.

Umwelteinflüsse begegnen uns in Form Hunderter verschiedener Chemikalien, die Ihre Hormone, Ihren Stoffwechsel und Ihre psychische Gesundheit beeinflussen können. Sie können Ihre körpereigenen Hormone nachahmen, Hormonrezeptoren blockieren oder hormonelle Signalwege verändern und so ein hormonelles Chaos verursachen. Vermeiden Sie den Kontakt mit künstlichen Stoffen wie Kunststoffen, Phthalaten, Parabenen und synthetischen Duftstoffen, die in vielen gängigen Hygiene- und Kosmetikprodukten enthalten sind. Achten Sie auch auf den Gehalt an Schwermetallen, die häufig in Fisch vorkommen. 

Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung eines optimalen Progesteronspiegels. Gesunde und ausgewogene Mahlzeiten fördern das hormonelle Gleichgewicht, die Energie und den Schlaf. Gemüse, Obst, gesunde Fette und Eiweiß können eine gute Wahl sein. Idealerweise sollte die Hälfte Ihres Tellers aus Gemüse bestehen und die andere Hälfte aus einer Kombination von Eiweiß, gesunden Fetten, Hülsenfrüchten und Vollkorngetreide. Meiden sollten Sie künstliche Farb-, Konservierungs- und Aromastoffe, zugesetzten Zucker, verarbeitetes und geräuchertes Fleisch sowie Alkohol.

Pflanzliche Lebensmittel enthalten Ballaststoffe, die Giftstoffe und überschüssiges Östrogen im Verdauungstrakt binden und aus dem Körper ausscheiden können. Es wurde nachgewiesen, dass Frauen mit einer höheren Ballaststoffzufuhr weniger Beschwerden im Zusammenhang mit einem Progesteronmangel haben.

Unabhängig davon, wie gesund wir uns ernähren, besteht durch überbeanspruchte und nährstoffarme Böden weiterhin das Risiko eines Mangels an bestimmten Nährstoffen. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie einem hochwertigen Multivitaminpräparat oder Omega-3-Fettsäuren kann nur von Vorteil sein. In der heutigen Zeit, in der industriell verarbeitete und nährstoffarme Lebensmittel weit verbreitet sind, fehlt es den meisten Menschen an Vitaminen und Mineralstoffen. In der Überzeugung, über eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung alles Nötige zu erhalten, wissen wir oft gar nichts von diesem Mangel. Es ist sinnvoll, regelmäßig ärztliche Vorsorgeuntersuchungen wahrzunehmen und den Vitamin- und Mineralstoffspiegel im Blut bestimmen zu lassen. Bei einem Mangel an bestimmten Nährstoffen kann gegebenenfalls eine individuell abgestimmte Nahrungsergänzung begonnen werden, um ihn auszugleichen. 

Kräuter können die Unterstützung des hormonellen Gleichgewichts ergänzen. Häufig genannt werden Mönchspfeffer, Sarsaparille und Löwenzahnwurzel. Diese Pflanzen werden mit der Unterstützung der Progesteronbildung oder mit einem indirekten Einfluss über die Lebergesundheit und die Reinigung des Körpers in Verbindung gebracht.

Ein optimaler Progesteronspiegel ist für viele Bereiche wichtig: von der Funktion des Fortpflanzungssystems über das Herz-Kreislauf-System, das Gehirn und die Knochen bis hin zur Unterstützung des psychischen Wohlbefindens. Achten Sie auf Ihre Hormone und behalten Sie dabei den gesamten Organismus im Blick. Geben Sie Ihrem Körper, was er braucht. Achten Sie auf seine Signale, hören Sie auf ihn und scheuen Sie sich nicht, fachlichen Rat einzuholen, wenn etwas nicht so funktioniert, wie es sollte.

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