Das hormonelle Gleichgewicht spielt eine Schlüsselrolle für die weibliche Fruchtbarkeit und das allgemeine Wohlbefinden. Dieser Artikel bietet praktische Informationen und Empfehlungen, wie Sie auf natürliche Weise zu günstigen Voraussetzungen für eine Schwangerschaft beitragen können — von Anpassungen der Ernährung und des Lebensstils über die Auswahl geeigneter Nahrungsergänzungsmittel bis hin zur Pflege des seelischen Gleichgewichts. 

Der weibliche Körper funktioniert wie ein fein abgestimmtes System, in dem schon kleine Schwankungen das Zusammenspiel des Ganzen beeinflussen können. Hormone sind biologische Botenstoffe, die den Zeitpunkt des Eisprungs und die Reifung der Eizellen regulieren, aber auch die Gesundheit der Gebärmutterschleimhaut und die Fähigkeit einer befruchteten Eizelle, sich einzunisten. Dabei geht es nicht nur um Fortpflanzungshormone wie Östrogen, Progesteron, das luteinisierende Hormon (LH) oder das follikelstimulierende Hormon (FSH). Auch die Schilddrüse, die Insulinsensitivität sowie der Cortisol- und Melatoninspiegel spielen eine Schlüsselrolle.¹ Jedes Ungleichgewicht in diesem System kann die Regelmäßigkeit des Zyklus oder den Eisprung beeinträchtigen.

Ein hormonelles Ungleichgewicht ist nicht immer auf den ersten Blick erkennbar. Häufig zeigt es sich durch unspezifische Symptome, die leicht übersehen oder anderen Einflüssen zugeschrieben werden. Deshalb ist es wichtig, den eigenen Körper als Ganzes wahrzunehmen, auf ihn zu hören und auch auf feine Signale zu achten.

Eines der häufigsten Anzeichen ist ein unregelmäßiger Menstruationszyklus — ein verspäteter Eisprung, eine verspätete Menstruation oder deren vollständiges Ausbleiben können darauf hindeuten, dass der Körper nicht im Gleichgewicht ist.  Weitere Symptome können ausgeprägte Stimmungsschwankungen, Müdigkeit und Schlafprobleme, ein verstärktes Verlangen nach Süßem oder eine ungewöhnliche Gewichtszunahme sein. Bei manchen Frauen treten Hautprobleme, dünner werdendes Haar oder trockene Haut auf. Auch wenn diese Beschwerden eine Empfängnis nicht unmittelbar verhindern, können sie darauf hinweisen, dass die hormonellen Bedingungen nicht optimal sind. In diesem Fall ist es sinnvoll, nicht nur über eine Anpassung des Lebensstils nachzudenken, sondern die Situation gegebenenfalls auch ärztlich abklären zu lassen.

Eine gut abgestimmte Ernährung kann eines der wirksamsten Mittel sein, um die natürliche Fruchtbarkeit und das hormonelle Gleichgewicht zu fördern. Dabei geht es nicht um strenge Diäten, sondern um einen ausgewogenen Ansatz mit hochwertigen Lebensmitteln und einem stabilen Blutzuckerspiegel. Die Grundlage sollten hochwertige Fette bilden, die als Vorstufen für Hormone dienen. Dazu gehören Avocado, natives Olivenöl extra, Nüsse, Samen und fettreicher Fisch. Proteine in natürlicher Form — Eier, Hülsenfrüchte, Fleisch aus Freilandhaltung — tragen zur Gewebeerneuerung und zur Unterstützung des Immunsystems bei. Eine wichtige Rolle spielen Ballaststoffe, insbesondere aus Blatt- und Kohlgemüse, die einen geregelten Östrogenstoffwechsel fördern. 

Ein gesundes Darmmikrobiom beeinflusst nicht nur die Verdauung, sondern auch die Vitaminresorption, das Immunsystem und das Östrogengleichgewicht. Es ist daher sinnvoll, fermentierte Lebensmittel wie Kefir, Kimchi und Sauerkraut in den Speiseplan aufzunehmen und ausreichend Ballaststoffe aus verschiedenen pflanzlichen Quellen zu sich zu nehmen.

Neben den empfohlenen Lebensmitteln ist es sinnvoll, auch auf diejenigen zu achten, die das hormonelle Gleichgewicht stören können oder mikrobiologische Risiken bergen. Dabei geht es nicht um Verbote, sondern um eine bewusste Auswahl und das richtige Maß. Zudem empfiehlt es sich, Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index, übermäßige Zuckermengen und verarbeitete Lebensmittel einzuschränken, da sie die Insulinsensitivität beeinträchtigen können.

Zu den Lebensmitteln, die das hormonelle Gleichgewicht stören können, zählen vor allem industriell verarbeitete Produkte — etwa lange haltbare Süßwaren, Fertiggerichte, Chips oder Fast Food, die häufig Transfettsäuren, Zusatzstoffe und zu viel Zucker oder Salz enthalten. Ebenso belasten gesüßte Getränke und Desserts den Stoffwechsel unnötig und tragen zu Blutzuckerschwankungen bei.

Erwähnenswert sind auch ein übermäßiger Verzehr von Sojaprodukten (Tofu, Sojadrinks), die Phytoöstrogene enthalten, sowie ein erhöhter Alkohol- und Koffeinkonsum, der sowohl das körperliche als auch das seelische Gleichgewicht beeinflussen kann. Darüber hinaus lohnt es sich, auf künstliche Süßstoffe und Geschmackszusätze zu achten, die sich negativ auf das Darmmikrobiom und damit auch auf die hormonelle Stabilität auswirken können.

Auch bei Milchprodukten aus konventioneller Tierhaltung ist ein bewusster Umgang angebracht, insbesondere wenn sie nicht biozertifiziert sind. Schimmel- und Weichkäse können in der Schwangerschaft wegen eines möglichen Vorkommens von Listerien ein Risiko darstellen. Ein ähnliches mikrobiologisches Risiko bergen auch rohe Meeresfrüchte, Sushi oder kalt geräucherter Lachs. Eingeschränkt werden sollten zudem bestimmte Meeresfische mit höherem Quecksilbergehalt, wie Thunfisch, Schwertfisch oder Hai, in deren Körper sich Schwermetalle anreichern können.

Innere Ruhe, Stabilität und ein bewusster Umgang mit dem Tagesrhythmus sind bei der Planung einer Schwangerschaft ebenso wichtig wie die Ernährung. Das Hormonsystem reagiert empfindlich auf Anspannung – nimmt der Körper eine anhaltende Belastung oder ein seelisches Ungleichgewicht wahr, kann er die Fortpflanzungsfunktionen auf natürliche Weise einschränken und Energie für andere Prozesse sparen.

Techniken wie Atemübungen, Achtsamkeit, Meditation und sanftes Yoga oder Kunsttherapie helfen, den Geist zu entlasten. Kunsttherapie bietet einen kreativen Weg, Gefühle ohne Worte auszudrücken. Gestalterischer Ausdruck kann für eine Frau einen geschützten Raum schaffen, um zur Ruhe zu kommen und auf sich selbst zu hören.

Auch Aromatherapie kann eine ruhige Atmosphäre fördern. Die sanften Düfte ätherischer Öle – etwa Lavendel, Rose, Geranie oder Ylang-Ylang – helfen, ein Gefühl von Geborgenheit und Wohlbefinden zu schaffen. Ein paar Tropfen im Diffusor, im Bad oder als Teil eines Abendrituals genügen. Gerade die kleinen Dinge im Alltag können die größte Wirkung entfalten.

Ausreichend Schlaf und ein regelmäßiger Tagesrhythmus vermitteln dem Körper Sicherheit, die für die hormonelle Abstimmung entscheidend ist.

Wichtig ist auch die Beziehung zum Partner. Nähe, Vertrauen und Berührung vermitteln ein Gefühl des Angenommenseins, das die weibliche Psyche und die Bereitschaft zur Empfängnis oft stärker beeinflusst, als wir uns eingestehen. Intimität muss in diesem Moment nicht das Ziel sein, sondern kann ein Weg sein, sich bewusst miteinander zu verbinden.

Sanfte Bewegung trägt ebenfalls zum Gleichgewicht bei – kein leistungsorientiertes Training, sondern natürliche Aktivität, die den Kreislauf, das hormonelle Gleichgewicht und die seelische Entspannung fördert. Spazierengehen, Yoga, Tanzen, Radfahren oder Schwimmen wirken sich positiv aus, sofern sie nicht als Pflicht empfunden werden. Schon wenige Minuten am Tag, die Freude bereiten, haben ihren Wert.

Raum für Erholung, Ruhe und angenehme Bewegung zu schaffen, kann in dieser Lebensphase das größte Geschenk sein, das eine Frau sich selbst macht.

Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht als Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung verwendet werden. Sie können jedoch helfen, wichtige Nährstoffe zu ergänzen, deren Bedarf bei der Planung einer Schwangerschaft steigt. Sinnvoll ist es, sich vor allem auf Stoffe zu konzentrieren, die zu einer normalen Fruchtbarkeit, zum hormonellen Gleichgewicht und zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen. 

Zu den am häufigsten empfohlenen zählen:

• Folsäure (idealerweise in Form von Methylfolat) – erhöht bei Schwangeren den Folatspiegel. Ein niedriger Folatspiegel ist bei Schwangeren ein Risikofaktor für die Entstehung von Neuralrohrdefekten beim heranwachsenden Fötus.² Es empfiehlt sich, Folsäure bereits vor der Empfängnis einzunehmen
• Myo-Inositol und D-Chiro-Inositol
  
• Omega-3-Fettsäuren (insbesondere Docosahexaensäure (DHA) – DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion und zu einer normalen Herzfunktion bei; die Aufnahme von Docosahexaensäure (DHA) durch die Mutter trägt zur normalen Entwicklung des Gehirns und der Augen beim Fötus und beim gestillten Säugling bei
  
• Vitamin D – trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei⁴
  
• Zink, Magnesium, Selen – Zink trägt zu einer normalen Fruchtbarkeit und einer normalen Reproduktion sowie dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen,⁵ Magnesium trägt zur normalen psychischen Funktion und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei⁶ und  Selen trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen, sowie zu einer normalen Funktion des Immunsystems und zu einer normalen Schilddrüsenfunktion⁷
  

Die Auswahl konkreter Nahrungsergänzungsmittel sollte idealerweise auf Blutuntersuchungen oder einer fachlichen Beratung beruhen, besonders wenn eine Frau andere Präparate einnimmt oder besondere Bedürfnisse hat. Jede Frau hat andere Bedürfnisse – deshalb sollten Nahrungsergänzungsmittel als Unterstützung und nicht als wichtigstes Mittel betrachtet werden.

Wenn Sie eine umfassende Lösung in einer Kapsel suchen, kann Brainmax Prenatal Complex eine geeignete Wahl sein. „Dieses Multivitaminpräparat wurde entwickelt, um den Bedürfnissen des weiblichen Körpers bei der Planung einer Schwangerschaft und während der Schwangerschaft gerecht zu werden – es enthält 30 einzigartige Nährstoffe für die Bedürfnisse von Frauen vor und während der Schwangerschaft sowie in der Stillzeit“, empfiehlt Veronika Halusková, Content-Managerin, Brainmarket.de.

Wichtig ist jedoch zu erwähnen, dass dieser Komplex keine Omega-3-Fettsäuren (DHA) enthält, die in der Schwangerschaft, wie bereits erwähnt, besonders wichtig sind – insbesondere für die Entwicklung des Gehirns und des Sehvermögens des Fötus.³ Deshalb empfiehlt es sich, diese separat zu ergänzen. Eine empfehlenswerte Wahl kann beispielsweise Brainmax Vegan Omega 3 sein, das eine hochwertige DHA-Quelle aus pflanzlichen Algen bietet.

In jeder Lebensphase kann eine Frau ihre Aufmerksamkeit wieder auf sich selbst richten. Fruchtbarkeit ist nicht nur ein biologischer Prozess, sondern auch ein Spiegel von Gleichgewicht, Fürsorge und Vertrauen. Der Weg zum Wunschkind kann eine Einladung sein, liebevoller mit sich selbst umzugehen — zur Ruhe zu kommen, Natürlichkeit zuzulassen und bewusst zu leben. Vielleicht ist genau jetzt der richtige Moment, innezuhalten, tief durchzuatmen und sich eine einfache Frage zu stellen: Was schenkt mir heute ein Gefühl innerer Ausgeglichenheit? Manchmal braucht es nur wenig. Und der Körper reagiert stärker darauf, als wir denken.

Studien:

^1. Silva, J., Ocarino, N., & Serakides, R. (2018). Thyroid hormones and female reproduction†. Biology of Reproduction, 99, 907 – 921. https://doi.org/10.1093/biolre/ioy115.

^2. Desposito, F., Cunniff, C., Frías, J., Panny, S., Trotter, T., Wappner, R., Hanson, J., Elias, S., Moore, C., Lloyd-Puryear, M., Cruz, F., Pletcher, B., & Cho, S. (1999). Folic Acid for the Prevention of Neural Tube Defects. Pediatrics, 104, 325 – 327. https://doi.org/10.1542/peds.104.2.325. 

^3. Mun, J., Legette, L., Ikonte, C., & Mitmesser, S. (2019). Choline and DHA in Maternal and Infant Nutrition: Synergistic Implications in Brain and Eye Health. Nutrients, 11. https://doi.org/10.3390/nu11051125.

^4. Martens, P., Gysemans, C., Verstuyf, A., & Mathieu, C. (2020). Vitamin D’s Effect on Immune Function. Nutrients, 12. https://doi.org/10.3390/nu12051248.

^5. Harchegani, B., Dahan, H., Tahmasbpour, E., Kaboutaraki, H., & Shahriary, A. (2018). Effects of zinc deficiency on impaired spermatogenesis and male infertility: the role of oxidative stress, inflammation and apoptosis. Human Fertility, 23, 16 – 5. https://doi.org/10.1080/14647273.2018.1494390.

^6. Gröber, U., Schmidt, J., & Kisters, K. (2015). Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients, 7, 8199 – 8226. https://doi.org/10.3390/nu7095388.

 ^7. Ruggeri, R., D'Ascola, A., Vicchio, T., Campo, S., Gianì, F., Giovinazzo, S., Frasca, F., Cannavò, S., Campenní, A., & Trimarchi, F. (2019). Selenium exerts protective effects against oxidative stress and cell damage in human thyrocytes and fibroblasts. Endocrine, 68, 151-162. https://doi.org/10.1007/s12020-019-02171-w.

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In diesem Artikel betrachten wir daher Nährstoffe, die während der Schwangerschaft sowohl über die Ernährung als auch über Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden können. Ziel ist es, werdenden Müttern einen Überblick zu geben, der ihnen die Orientierung in diesem Bereich erleichtert und verständlich macht, wie ausgewählte Nahrungsergänzungsmittel den täglichen Speiseplan auf natürliche Weise ergänzen können.

Bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln in der Schwangerschaft ist nicht nur der jeweilige Nährstoff wichtig, sondern auch die Form, in der das Präparat hergestellt wird. Sie kann beeinflussen, wie magenschonend es ist, wie der Körper es verarbeitet, wie es resorbiert wird und wie bequem die tägliche Einnahme ist. Nahrungsergänzungsmittel gibt es beispielsweise in flüssiger Form, als Kapseln oder Tabletten sowie in Varianten, die sich in der Verarbeitung unterscheiden – etwa aktive Formen bestimmter Vitamine oder organische und anorganische Formen von Mineralstoffen. Die einzelnen Varianten können sich sowohl in ihrer Verwertbarkeit als auch in ihrer Handhabung unterscheiden. Daher ist es sinnvoll, eine Form zu wählen, die am besten zu den individuellen Bedürfnissen passt. Zugleich empfiehlt es sich, Produkte aus hochwertigen Rohstoffen zu wählen, die empfohlene Verzehrsmenge einzuhalten und sich bei Unsicherheiten zur Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel fachlich beraten zu lassen.

Um die Orientierung in diesem Bereich zu erleichtern, betrachten wir nun die einzelnen Nährstoffe, denen während der Schwangerschaft häufig besondere Aufmerksamkeit geschenkt wird.

Folat ist die natürlich vorkommende Form von Vitamin B9 und findet sich in verschiedenen Lebensmitteln, insbesondere in Blattgemüse, Brokkoli, Hülsenfrüchten, Avocados, Zitrusfrüchten und Vollkorngetreide. Es ist an zahlreichen Prozessen beteiligt, die im menschlichen Körper von Natur aus wichtig sind. Folat trägt zum Wachstum des mütterlichen Gewebes während der Schwangerschaft, zu einer normalen Aminosäuresynthese, zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel und zu einer normalen Blutbildung bei*. Folat trägt auch zu Bereichen bei, die mit dem täglichen Wohlbefinden zusammenhängen: Es trägt zur normalen psychischen Funktion, zu einer normalen Funktion des Immunsystems und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei*.

Folsäure ist eine synthetische Form von Folat, die häufig in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet wird. Damit der Körper sie verwerten kann, muss er sie in Methylfolat umwandeln, die biologisch aktive Form von Vitamin B9. Diese Umwandlung übernimmt das Enzym MTHFR. Die ergänzende Aufnahme von Folsäure erhöht bei Schwangeren den Folatspiegel. Ein niedriger Folatspiegel ist ein Risikofaktor für die Entstehung von Neuralrohrdefekten beim heranwachsenden Fötus*. Dies gilt für Nahrungsergänzungsmittel, die in der Tagesdosis mindestens 400 μg Folsäure enthalten. Die Zielgruppe sind Frauen im gebärfähigen Alter. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 400 μg über einen Zeitraum von mindestens einem Monat vor der Empfängnis bis zum Ende des ersten Schwangerschaftsdrittels ein*.

Methylfolat (5-MTHF) ist die biologisch aktive Form von Folat, die der Körper direkt nutzen kann, ohne sie enzymatisch umwandeln zu müssen. Deshalb wird es modernen Nahrungsergänzungsmitteln häufig als eine Form zugesetzt, die der natürlichen Stoffwechselwirkung von Folat im Körper entspricht.

Eisen ist ein Mineralstoff, der im Körper an vielen natürlichen Prozessen beteiligt ist. Es trägt zur normalen Bildung von roten Blutkörperchen und Hämoglobin**, zu einem normalen Sauerstofftransport im Körper**, zu einem normalen Energiestoffwechsel**, zu einer normalen kognitiven Funktion, zu einer normalen Funktion des Immunsystems sowie zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei**. Zugleich hat Eisen eine Funktion bei der Zellteilung**. Deshalb ist seine Versorgung sowohl in Wachstumsphasen als auch in Zeiten erhöhter physiologischer Anforderungen wichtig.

Lebensmittel, die in der heimischen Küche häufig auf den Tisch kommen, können wesentlich zur Eisenversorgung beitragen: rotes Fleisch, Innereien, Hülsenfrüchte, Kürbiskerne oder dunkelgrünes Gemüse. Eisen ist auch in bestimmten Getreidearten und angereicherten Produkten enthalten.

In Nahrungsergänzungsmitteln kommt Eisen in verschiedenen Formen vor, die sich in ihrer Verarbeitung und Verträglichkeit unterscheiden können. Chelatiertes Eisen ist an Aminosäuren gebunden, was seine gute Löslichkeit begünstigen kann und für viele Menschen magenschonender sein kann. Eisen(II)-sulfat ist eine traditionelle Form mit einer langen Anwendungsgeschichte, die bei empfindlicheren Menschen eher Verdauungsbeschwerden hervorrufen kann.

Die Wahl einer geeigneten Eisenform richtet sich in der Regel nach der individuellen Verträglichkeit und dem Bedarf. Es empfiehlt sich, die empfohlene Verzehrsmenge zu beachten und sich bei Unklarheiten zur Auswahl des Nahrungsergänzungsmittels fachlich beraten zu lassen.

Calcium ist ein Mineralstoff, der für die Erhaltung normaler Knochen und Zähne benötigt wird**, zu einer normalen Muskelfunktion beiträgt** und eine Funktion bei der Zellteilung und -spezialisierung hat**. Es ist das ganze Leben lang wichtig, und während der Schwangerschaft wird einer ausreichenden Zufuhr üblicherweise besondere Aufmerksamkeit geschenkt. Zu den calciumreichen Lebensmitteln zählen vor allem Milchprodukte. Sie sind jedoch nicht die einzige Möglichkeit – auch Mohn, Tofu, Brokkoli oder andere Blattgemüsearten können wertvolle Quellen sein. In einigen Ländern wird Calcium auch häufig über angereicherte Getränke zugeführt.

In Nahrungsergänzungsmitteln kommt Calcium am häufigsten in zwei Formen vor – als Calciumcitrat und Calciumcarbonat. Calciumcarbonat ist eine konzentrierte Form, die für eine optimale Resorption ein ausreichend saures Magenmilieu benötigt. Für manche Menschen kann es daher weniger geeignet sein, insbesondere bei empfindlicher Verdauung oder bei der Einnahme von Präparaten, die die Magensäureproduktion verringern. Calciumcitrat wird dagegen auch bei geringerer Magensäure gut resorbiert und gilt allgemein als eine Form, die magenschonender sein kann.

Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA und EPA, gehören zu den Nährstoffen, die natürlicherweise in Lebensmitteln vor allem marinen Ursprungs vorkommen. Die höchsten Gehalte weisen meist fettreiche Fische wie Lachs, Sardinen oder Makrele auf. Pflanzliche Varianten liefern beispielsweise Lein- und Chiasamen, Walnüsse oder bestimmte Meeresalgen. 

DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion, zur Erhaltung normaler Sehkraft und zur Aufrechterhaltung eines normalen Triglyceridspiegels im Blut bei***. Gemeinsam tragen DHA und EPA zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks, zur Aufrechterhaltung eines normalen Triglyceridspiegels im Blut und zu einer normalen Herzfunktion bei***. Diese Wirkungen sind an bestimmte tägliche Aufnahmemengen gebunden, die in den Rechtsvorschriften für Nahrungsergänzungsmittel festgelegt sind. Die Aufnahme von DHA durch die Mutter trägt auch zur normalen Entwicklung des Gehirns beim Fötus und beim gestillten Säugling bei. Diese positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 200 mg DHA zusätzlich zur empfohlenen Tagesdosis an Omega-3-Fettsäuren für Erwachsene ein***.

In Nahrungsergänzungsmitteln wird Omega-3 am häufigsten in Form von Kapseln oder flüssigen Ölen angeboten. Die flüssige Form kann für manche Menschen angenehmer sein, da sie sich leicht dosieren lässt und gut resorbiert werden kann – insbesondere bei der Einnahme zu einer fetthaltigen Mahlzeit. Kapseln sind dagegen praktisch für alle, die genau abgemessene Mengen und einen neutralen Geschmack bevorzugen. Bei beiden Formen ist die Reinheit des Öls wichtig. Bei hochwertigen Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln ist die Reinigung von Schwermetallen und anderen potenziellen Verunreinigungen in der Regel selbstverständlich. Dies erhöht sowohl die Sicherheit als auch die allgemeine Zuverlässigkeit des Produkts.

Die wichtigste natürliche Quelle für Vitamin D ist Sonnenlicht, unter dessen Einfluss der Körper es in der Haut bildet. Vitamin D ist für das allgemeine Wohlbefinden des Körpers wichtig, denn es trägt zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne****, zu einer normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium und Phosphor**** sowie zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei**** und hat eine Funktion bei der Zellteilung****. Ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel ist in allen Lebensphasen wichtig. Vitamin D gehört zu den Nährstoffen, denen in bestimmten Zeiten – etwa bei geringerer Sonneneinstrahlung – besondere Aufmerksamkeit geschenkt wird. Dies ist vor allem im Herbst und Winter typisch, wenn weniger Sonnenlicht zur Verfügung steht und die Vitamin-D-Bildung in der Haut natürlicherweise abnimmt. Neben der Bildung durch Sonnenlicht findet sich Vitamin D auch in bestimmten Lebensmitteln – insbesondere in fettreichen Fischen, Eiern oder beispielsweise in einigen Pflanzendrinks. Der Anteil aus der Nahrung ist bei den meisten Menschen jedoch eher gering. In Nahrungsergänzungsmitteln kommt Vitamin D vor allem in zwei Formen vor – als Vitamin D2 und Vitamin D3.

Vitamin D2 ist pflanzlichen Ursprungs und kann Bestandteil bestimmter Nahrungsergänzungsmittel oder mit Vitamin D angereicherter Lebensmittel sein.

Vitamin D3 ist die Form, die der Körper unter dem Einfluss von Sonnenlicht selbst bildet. Deshalb ist es die in Nahrungsergänzungsmitteln am häufigsten verwendete Variante. Präparate mit Vitamin D3 enthalten häufig auch Vitamin K2, da sich diese beiden Nährstoffe im Körper gegenseitig ergänzen.

Jodquellen werden meist mit dem Meer in Verbindung gebracht: Seefisch, Meeresfrüchte und bestimmte Algenarten. Ein Teil der Zufuhr kann auch aus Milchprodukten und jodiertem Speisesalz stammen, das in der heimischen Küche häufig verwendet wird. Im menschlichen Körper trägt Jod zu einer normalen Produktion von Schilddrüsenhormonen und zu einer normalen Schilddrüsenfunktion****, zu einer normalen kognitiven Funktion****, zu einem normalen Energiestoffwechsel****, zu einer normalen Funktion des Nervensystems**** und zur Erhaltung normaler Haut bei****. Es handelt sich also um einen Mineralstoff, der an zahlreichen täglichen Prozessen beteiligt ist.

In Nahrungsergänzungsmitteln kommt Jod am häufigsten in zwei Formen vor – als Kaliumjodid und in organischen Formen aus Meeresalgen.
Kaliumjodid ist eine stabile und seit Langem verwendete Variante. Organische Quellen aus Meeresalgen können dagegen für manche Menschen natürlicher sein und enthalten zugleich weitere Stoffe, die für diese natürlichen Rohstoffe typisch sind. Die Wahl der geeigneten Form hängt von den persönlichen Vorlieben, der üblichen Ernährung und davon ab, welche Variante sich langfristig am bequemsten einnehmen lässt.

Magnesium gehört zu den Mineralstoffen, die im Körper vielfältige Aufgaben erfüllen. Es trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zu einer normalen Muskelfunktion*****, zu einem normalen Energiestoffwechsel***** und zum Elektrolytgleichgewicht***** bei. Das bedeutet, dass es an Prozessen beteiligt ist, die für das tägliche Wohlbefinden und die allgemeine Funktion des Körpers wichtig sind. Zugleich hat es eine Funktion bei der Zellteilung*****, weshalb eine ausreichende Zufuhr in verschiedenen Lebensphasen, einschließlich der Schwangerschaft, von Bedeutung ist. Zu den natürlichen Magnesiumquellen zählen Nüsse, Samen, Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte und Blattgemüse. Wenn diese Lebensmittel nicht regelmäßig auf dem Speiseplan stehen, kommen auch Nahrungsergänzungsmittel infrage.

In Nahrungsergänzungsmitteln kommt Magnesium in mehreren Formen vor, die sich darin unterscheiden, wie sie sich im Körper verhalten oder wie gut sie für den Magen-Darm-Trakt verträglich sind:

• Magnesiumoxid – eine klassische Form mit hohem Magnesiumgehalt, die jedoch für manche Menschen weniger gut verträglich ist, insbesondere bei einem empfindlichen Magen-Darm-Trakt.

• Magnesiumcitrat – eine gut lösliche Form, die häufig mit einer besseren Verdaulichkeit in Verbindung gebracht wird und für viele Menschen angenehmer einzunehmen ist.

• Magnesiummalat – eine organische, an Apfelsäure gebundene Form; sie wird häufig gewählt, wenn die Unterstützung der allgemeinen Vitalität und des natürlichen Energiegleichgewichts im Vordergrund steht.

• Magnesiumbisglycinat – eine magenschonende, an die Aminosäure Glycin gebundene Form. Sie wird meist dann bevorzugt, wenn eine gute Verträglichkeit und die Möglichkeit einer langfristigen Einnahme wichtig sind.

Vitamin B6 trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems, zur normalen psychischen Funktion, zu einer normalen Funktion des Immunsystems, zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei*****. Zugleich trägt es zu einem normalen Eiweiß- und Glykogenstoffwechsel und zur Regulierung der Hormontätigkeit bei*****. Es handelt sich also um ein Vitamin mit vielfältigen natürlichen Funktionen im Körper. Es ist in zahlreichen alltäglichen Lebensmitteln enthalten – beispielsweise in Geflügelfleisch, Fisch, Kartoffeln, Bananen, Vollkorngetreide, Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten. 

In Nahrungsergänzungsmitteln kommt Vitamin B6 hauptsächlich in zwei Formen vor:

• Pyridoxin – eine gängige Form, die der Körper je nach Bedarf in die aktive Form umwandelt,

• P5P (Pyridoxal-5-Phosphat) – die biologisch aktive Form von Vitamin B6, die der Körper direkt nutzen kann.

Der Unterschied zwischen diesen Formen liegt vor allem darin, wie sie im Körper verwertet werden. Die Wahl der geeigneten Form richtet sich daher in der Regel nach der Gesamtzusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels und den persönlichen Vorlieben.

Kollagen ist das wichtigste Strukturprotein des Bindegewebes im Körper und kommt von Natur aus beispielsweise in Haut, Knochen, Knorpel und Sehnen vor. Während der Schwangerschaft kann es vor allem deshalb von Interesse sein, weil es mit der natürlichen Festigkeit und Elastizität des Gewebes zusammenhängt. Die natürliche Kollagenbildung findet im Körper fortlaufend statt und kann durch die Gesamtzufuhr an Eiweiß und bestimmten Mikronährstoffen beeinflusst werden. Kollagen wird auch über alltägliche Lebensmittel wie Knochenbrühen, bestimmte Fleischsorten oder gelatinehaltige Lebensmittel aufgenommen. In Nahrungsergänzungsmitteln wird meist die hydrolysierte Form verwendet, die in kleinere Bestandteile aufgespalten ist.

Wichtig ist jedoch, dass die Forschung zur Ergänzung von Kollagen während der Schwangerschaft bislang begrenzt ist. Daher gibt es weder eindeutige Schlussfolgerungen noch spezifische Dosierungsempfehlungen für diese Lebensphase. Aus diesem Grund gilt es eher als optionale Ergänzung, die kein notwendiger Bestandteil der Schwangerschaftsvorsorge ist. Wer eine Einnahme erwägt, sollte die Wahl mit einer Ernährungsfachkraft oder medizinischem Fachpersonal besprechen.

Zusammengefasst: Die wichtigste Grundlage der Ernährung in der Schwangerschaft bleibt eine abwechslungsreiche und ausgewogene Kost, die den Großteil der benötigten Nährstoffe auf natürliche Weise abdeckt. In manchen Situationen kann es jedoch sinnvoll sein, bestimmte Nährstoffe auch über Nahrungsergänzungsmittel zuzuführen – beispielsweise wenn die Zufuhr über die übliche Ernährung geringer ausfällt oder diese Nährstoffe in dieser Zeit besonders im Fokus stehen. Bei Nahrungsergänzungsmitteln kommt es nicht nur auf den Inhalt, sondern auch auf die Form an. Sie kann sowohl die Verträglichkeit bei der Einnahme als auch die Verwertung im Körper beeinflussen. Jede Variante hat ihre besonderen Eigenschaften. Deshalb ist es sinnvoll, sie nach den eigenen Bedürfnissen, Vorlieben und dem Lebensstil auszuwählen.

Wenn Sie unsicher sind, welches Nahrungsergänzungsmittel Sie wählen sollen oder ob es überhaupt für Sie geeignet ist, kann fachlicher Rat hilfreich sein. Ziel dieser Übersicht ist es nicht, professionelle Betreuung zu ersetzen, sondern Orientierung zu bieten, damit Sie gut informiert und in Ruhe entscheiden können.

Die Schwangerschaft ist eine Zeit voller Veränderungen, aber auch eine besondere Gelegenheit, Ihrem Körper bewusst Fürsorge zu schenken. Wenn Sie Ihre Ernährung in diesen Monaten unterstützen möchten, wählen Sie Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel mit Bedacht und danach aus, was wirklich zu Ihnen passt. Scheuen Sie sich nicht, Fragen zu stellen, sich zu informieren und auf Ihre individuellen Bedürfnisse zu achten. Und wenn Sie bei etwas unsicher sind, kann es helfen, sich an jemanden zu wenden, der Sie berät und Ihnen die nötige Ruhe gibt.

Quellen:

*Hierbei handelt es sich um zugelassene gesundheitsbezogene Angaben zu Folat und Folsäure, die in der Liste der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben gemäß der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 über nährwert- und gesundheitsbezogene Angaben über Lebensmittel aufgeführt sind.  

**Hierbei handelt es sich um zugelassene gesundheitsbezogene Angaben zu Eisen und Calcium, die in der Liste der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben gemäß der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 über nährwert- und gesundheitsbezogene Angaben über Lebensmittel aufgeführt sind. 

***Hierbei handelt es sich um zugelassene gesundheitsbezogene Angaben zu DHA und EPA, die in der Liste der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben gemäß der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 über nährwert- und gesundheitsbezogene Angaben über Lebensmittel aufgeführt sind. 

****Hierbei handelt es sich um zugelassene gesundheitsbezogene Angaben zu Vitamin D und Jod, die in der Liste der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben gemäß der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 über nährwert- und gesundheitsbezogene Angaben über Lebensmittel aufgeführt sind. 

*****Hierbei handelt es sich um zugelassene gesundheitsbezogene Angaben zu Magnesium und Vitamin B6, die in der Liste der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben gemäß der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 über nährwert- und gesundheitsbezogene Angaben über Lebensmittel aufgeführt sind. 

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Kennen Sie die Gemeine Nachtkerze? Falls nicht, stellt Ihnen dieser Artikel eine Pflanze vor, deren Öl für seine vielseitigen Einsatzmöglichkeiten geschätzt wird. Sie erfahren, wie Nachtkerzenöl das weibliche Wohlbefinden, die Haut, das Herz-Kreislauf-System und die natürlichen Abwehrkräfte unterstützen kann.

Die Gemeine Nachtkerze (Oenothera biennis) ist eine Pflanze mit auffallend gelben Blüten, die sich meist in der Dämmerung öffnen – daher ihr englischer Name Evening Primrose. Sie stammt aus Nordamerika, ist heute aber fast in ganz Europa verbreitet, auch in der Tschechischen Republik. Dort wächst sie auf Wiesen, in Steinbrüchen sowie an Weg- und Waldrändern. Die Pflanze besitzt einen aufrechten Stängel mit zahlreichen grünen Blättern und bildet dichte Bestände.

Aus den reifen Samen der Nachtkerze wird meist Öl gepresst, das reich an essenziellen Fettsäuren ist, insbesondere an Gamma-Linolensäure (GLA), Linolsäure und Ölsäure. GLA gehört zu den Omega-6-Fettsäuren und wird im Körper auf natürliche Weise zu weiteren Verbindungen verstoffwechselt, die das Gleichgewicht des Organismus unterstützen. Nachtkerzenöl ist außerdem eine natürliche Quelle für Vitamin E, das dazu beiträgt, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen*.

Die Gemeine Nachtkerze ist eine natürliche Quelle für Stoffe, für die im Rahmen der europäischen Gesetzgebung bestimmte gesundheitsbezogene Angaben verwendet werden dürfen. Diese Angaben beziehen sich auf Gesundheitsbereiche wie das Herz-Kreislauf-System, die Haut oder das weibliche Wohlbefinden. Die gesundheitsbezogenen Angaben zur Gemeinen Nachtkerze stehen auf der On-hold-Liste**.

Nachtkerzenöl wird mit dem weiblichen Zyklus in Verbindung gebracht und von Frauen häufig besonders in der Zeit vor der Menstruation verwendet, wenn sie ihr allgemeines Wohlbefinden unterstützen möchten. In diesem Zusammenhang wird angegeben, dass es zum Wohlbefinden vor und während der Menstruation beiträgt**. Deshalb findet es sich auch in Nahrungsergänzungsmitteln für die Wechseljahre, in denen es bei den natürlichen Veränderungen dieser Lebensphase Unterstützung bieten kann.

Nachtkerzenöl hat in der Kosmetik eine lange Tradition und wird häufig in der Gesichts- und Körperpflege verwendet. In diesem Zusammenhang wird angegeben, dass es zur Erhaltung normaler Haut beiträgt**. Deshalb ist es in verschiedenen Cremes und Seren enthalten. Es lässt sich allein oder in Kombination mit anderen Pflegeprodukten auftragen – es hilft, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und geschmeidig zu halten, was besonders Frauen mit eher trockener oder empfindlicher Haut schätzen.

TIPP: Wenn Sie zur Gesichtspflege ausschließlich Nachtkerzenöl verwenden möchten, tragen Sie es auf die leicht feuchte, gereinigte Haut auf. Wenn Sie es mit anderen Cremes oder Seren kombinieren, tragen Sie das Öl zum Schluss auf – so schließt es die Feuchtigkeit in der Haut ein. Falls Ihnen das Öl für das Gesicht zu reichhaltig ist, können Sie es während des Duschens auftragen, wenn der Dampf das Einziehen fördert, und den Rest sanft abwischen. Nachtkerzenöl eignet sich auch zur Pflege trockener Körperstellen oder der Nagelbetten – tragen Sie es rund um die Nägel auf und lassen Sie es einwirken. Die Haut wird dadurch weicher und elastischer.

Nachtkerzenöl trägt zu einer normalen Funktion des Herz-Kreislauf-Systems bei** und ist zugleich an der Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels im Blut beteiligt**. In diesem Zusammenhang werden häufig auch Fette erwähnt, die als Triglyceride bekannt sind. Sie kommen natürlicherweise im Blutkreislauf vor und bilden die wichtigste Energiereserve des Körpers – der größte Teil des Körperfetts wird in Form von Triglyceriden gespeichert. Wenn wir jedoch über längere Zeit mehr Fett aufnehmen, als der Körper verwertet, kann der Triglyceridspiegel steigen und zu einem der Faktoren werden, die die Gesundheit von Herz und Gefäßen beeinflussen. Deshalb findet sich Nachtkerzenöl in Nahrungsergänzungsmitteln zur Unterstützung eines gesunden Lebensstils, wo es eine abwechslungsreiche Ernährung und regelmäßige Bewegung ergänzt.

Nachtkerzenöl wird häufig in Zeiten verwendet, in denen wir die natürlichen Abwehrfunktionen des Körpers stärken möchten – etwa bei erhöhter körperlicher oder psychischer Belastung oder während anstrengenderer Jahreszeiten. In diesem Zusammenhang wird angegeben, dass es zu den natürlichen Abwehrkräften des Organismus beiträgt**. Auch deshalb hat die Nachtkerze nicht nur in Nahrungsergänzungsmitteln, sondern auch in der traditionellen Kräuterkunde ihren Platz gefunden. 

Wenn Sie ein Öl suchen, das sich sowohl innerlich als auch äußerlich anwenden lässt, ist BrainMax Primrose Oil – Nachtkerzenöl eine ausgezeichnete Wahl. Innerlich können Sie es zu einer Mahlzeit in Ihre tägliche Routine integrieren, während es sich äußerlich zur Haut- und Haarpflege eignet. Einfach auf die gereinigte Haut auftragen oder in die Haarspitzen einmassieren und einwirken lassen. Dank dieser Vielseitigkeit ist es ein praktischer Helfer für das weibliche Wohlbefinden, die natürliche Hautpflege und das allgemeine Wohlbefinden.

Nachtkerzenöl bietet viele Anwendungsmöglichkeiten – Sie können es in Kapselform einnehmen, in flüssiger Form in der kalten Küche verwenden oder äußerlich zur Haut- und Haarpflege einsetzen. Es eignet sich beispielsweise für Frühstücksmischungen. Sie können auch einige Tropfen in ein Entspannungsbad geben, wo es die Haut weicher und geschmeidiger macht. Das Öl lässt sich zudem zur Hautpflege nach dem Sonnenbaden oder äußerlich auf trockenen Hautstellen verwenden. Wichtig ist jedoch, dass Nachtkerzenöl nicht zum Erhitzen geeignet ist. Es reagiert empfindlich auf Wärme, Licht und Sauerstoff und muss deshalb kühl und vor direktem Licht geschützt gelagert werden. Wählen Sie am besten ein Öl in einer dunklen Glasflasche und verbrauchen Sie es nach dem Öffnen innerhalb des empfohlenen Zeitraums.

Nachtkerzenöl gehört zu den natürlichen Ergänzungen, die ihren Platz nicht nur in der traditionellen Kräuterkunde, sondern auch im modernen Lebensstil gefunden haben. Dank seiner wertvollen Inhaltsstoffe kann es ein zuverlässiger Helfer für das weibliche Wohlbefinden, die Hautpflege und das allgemeine Wohlbefinden sein. Wenn Sie es noch nicht ausprobiert haben, ist vielleicht gerade jetzt der richtige Zeitpunkt. Geben Sie der Nachtkerze eine Chance und entdecken Sie, wie sie auch Ihre tägliche Routine bereichern kann – als Bestandteil Ihrer Ernährung oder bei der Haut- und Haarpflege.

Veronika Halusková

Quellen:

*Es handelt sich um zugelassene gesundheitsbezogene Angaben zu Vitamin E, die in der Liste der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben gemäß der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 aufgeführt sind.

**Die „On-hold-Liste“ ist die informelle Bezeichnung einer Arbeitsliste mit Angaben, über deren Zulassung oder Ablehnung gemäß der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 des Europäischen Parlaments und des Rates über nährwert- und gesundheitsbezogene Angaben über Lebensmittel in der geltenden Fassung bislang nicht entschieden wurde. Diese Angaben dürfen daher  gemäß Artikel 28 Absätze 5 und 6 der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 und unter Einhaltung weiterer gesetzlicher Voraussetzungen verwendet werden.

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Der Intimbereich hat sein eigenes natürliches Milieu, das von verschiedenen Mikroorganismen geprägt wird. Gemeinsam bilden sie ein empfindliches System, das zum alltäglichen Wohlbefinden beiträgt. Wird dieses Gleichgewicht gestört, kann der Intimbereich anders reagieren als gewohnt. Frauen berichten dann häufig von Unbehagen, erhöhter Empfindlichkeit oder anderen ungewohnten Empfindungen.

Das Gleichgewicht kann aus vielen Gründen gestört werden – etwa durch hormonelle Veränderungen, aggressive Reinigungsmittel, enge Kleidung, psychische Belastung, eine ungünstige Ernährung oder bestimmte Medikamente. Verändert sich das Verhältnis der einzelnen Mikroorganismen, kann das Intimmilieu empfindlicher und anfälliger für Beschwerden werden. Der Körper reagiert auf diese Veränderungen in der Regel mit einer erhöhten Empfindlichkeit des betroffenen Bereichs. Es können Rötungen, ein Wärmegefühl, Spannungsgefühle oder andere ungewohnte Empfindungen auftreten. Dabei handelt es sich um eine natürliche Reaktion des Körpers auf das veränderte Milieu, bei der er versucht, das ursprüngliche Gleichgewicht wiederherzustellen.

Beschwerden durch Hefepilze im Intimbereich können sich unterschiedlich äußern und sind von Frau zu Frau unterschiedlich stark ausgeprägt. Manche Veränderungen sind eher mild, andere können deutliches Unbehagen verursachen. Im Folgenden finden Sie die häufigsten Erscheinungen, die mit diesen Beschwerden in Verbindung stehen können.

Jucken und Brennen: Jucken oder Brennen im Intimbereich gehören zu den am häufigsten beschriebenen Symptomen. Ihre Intensität kann sich im Tagesverlauf verändern – manchmal werden sie abends stärker, manchmal beim Tragen enger Kleidung oder bei körperlicher Aktivität. Diese Empfindungen können sich auf den äußeren Intimbereich konzentrieren, sich in manchen Fällen aber auch auf die weitere Umgebung ausbreiten und das Unbehagen verstärken.

Veränderungen des Intimmilieus: Bei manchen Frauen kann sich die Konsistenz der natürlichen Feuchtigkeit im Intimbereich verändern. Sie kann dickflüssiger, feiner oder auch dünnflüssiger als gewöhnlich erscheinen. Diese Veränderungen können sich ungewohnt anfühlen und zu Beschwerden in diesem Bereich beitragen.

Rötungen, Reizungen und erhöhte Hautempfindlichkeit: Sehr häufig treten auch Rötungen oder Reizungen der umliegenden Haut auf. Manche Frauen bemerken zudem ein leichtes Spannungsgefühl im betroffenen Bereich, das dessen Empfindlichkeit erhöhen kann. Diese Kombination kann das alltägliche Wohlbefinden beim Gehen, Sitzen oder Sport beeinträchtigen.

Unangenehme Empfindungen beim Wasserlassen oder beim Geschlechtsverkehr: Manche Frauen berichten von einer erhöhten Empfindlichkeit beim Wasserlassen oder beim Geschlechtsverkehr. Dies kann mit einer Reizung des umliegenden Gewebes und dessen erhöhter Empfindlichkeit gegenüber mechanischem Kontakt zusammenhängen.

Das Gleichgewicht der Mikroflora im Intimbereich ist sehr empfindlich und kann durch zahlreiche äußere und innere Faktoren beeinflusst werden. Verändert sich einer davon stärker, kann das Intimmilieu anders reagieren als gewohnt, und Frauen können verschiedene Beschwerden bemerken.

Die Einnahme von Antibiotika kann neben unerwünschten Bakterien auch die natürlichen Mikroorganismen beeinflussen, die das Gleichgewicht im Intimbereich unterstützen. Wird ihr Verhältnis gestört, kann das Intimmilieu empfindlicher werden und das Wohlbefinden leichter beeinträchtigt sein.

Der Hormonspiegel während des Menstruationszyklus, in der Schwangerschaft, in der Zeit rund um die Menopause oder bei der Anwendung hormoneller Verhütungsmittel kann das Milieu im Intimbereich beeinflussen. Diese natürlichen Schwankungen können die Bedingungen verändern, die sich auf das Wohlbefinden von Frauen auswirken.

Sowohl übermäßige als auch mangelnde Hygiene können das Gleichgewicht des Intimmilieus stören. Aggressive Seifen, parfümierte Gele oder die häufige Verwendung stark reinigender Produkte können den natürlichen pH-Wert verändern und das ansonsten stabile Milieu im Intimbereich schwächen.

Ist der Körper erschöpft oder durch psychische Belastung, Schlafmangel oder eine unausgewogene Ernährung geschwächt, kann auch der Intimbereich empfindlicher reagieren. Das Gleichgewicht der Mikroflora ist eng mit dem allgemeinen Zustand des Körpers verbunden.

Enge oder nicht atmungsaktive Kleidung, synthetische Materialien oder anhaltende Feuchtigkeit können Bedingungen schaffen, die eine erhöhte Empfindlichkeit des Intimbereichs begünstigen. Atmungsaktive Materialien und geeignete Kleidung können dagegen zu mehr Wohlbefinden beitragen.

Bestimmte Bestandteile der Ernährung können das Milieu im Darm und im Intimbereich beeinflussen. Der Darm und die Mikroflora im Intimbereich stehen in engem Zusammenhang. Was wir essen, kann daher eine Rolle dabei spielen, wie sich der Körper insgesamt fühlt. Eine Ernährung, die reich an Einfachzuckern und stark industriell verarbeiteten Lebensmitteln ist, kann das Verhältnis der Mikroorganismen im Darmmilieu beeinflussen. Das wiederum kann sich auch auf das Wohlbefinden im Intimbereich auswirken. Das natürliche Gleichgewicht der Mikroflora funktioniert nämlich am besten, wenn der Körper hochwertige Nahrung und ausreichend Ballaststoffe erhält.

Es gibt Möglichkeiten, das natürliche Milieu im Körper sanft zu unterstützen und so zum Wohlbefinden beizutragen – sowohl im Intimbereich als auch im Darmmilieu, das eng damit verbunden ist.

Probiotische Bakterien sind ein natürlicher Bestandteil des Darmmilieus und an dessen natürlichem Gleichgewicht beteiligt. Liegen sie im richtigen Verhältnis vor, können sie zum allgemeinen inneren Wohlbefinden beitragen. Dies kann sich auch darauf auswirken, wie sich eine Frau im Intimbereich fühlt. 

Wie bereits erwähnt, lassen sich Probiotika beispielsweise über fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kefir oder fermentiertes Gemüse aufnehmen, aber auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, die bestimmte Stämme probiotischer Kulturen enthalten. Eine ausgewogene Ernährung kann die natürliche Harmonie der Mikroflora unterstützen. Neben dem Verzehr fermentierter Lebensmittel wird häufig auch empfohlen, die Aufnahme von Einfachzuckern und stark verarbeiteten Lebensmitteln zu begrenzen. Diese können das Verhältnis der Mikroorganismen im Darmmilieu beeinflussen, das eng mit dem Wohlbefinden im Intimbereich verbunden ist. In der Praxis bedeutet das, auf hochwertige Lebensmittel, ausreichend Ballaststoffe und einen abwechslungsreichen Speiseplan zu setzen.

Auch die normale Funktion des Immunsystems beeinflusst das allgemeine körperliche Wohlbefinden. Bestimmte Vitamine und Mineralstoffe tragen zu seiner normalen Funktion bei und können ein sinnvoller Bestandteil der täglichen Ernährung sein.

Vitamin D bildet unser Körper im Sommer mithilfe des Sonnenlichts. Und wenn dieses nicht ausreicht? Vitamin D findet sich vor allem in fettreichen Fischen wie Lachs, Makrele oder Sardinen, außerdem in Eiern, Milchprodukten und bestimmten Pilzarten. In Nahrungsergänzungsmitteln kommt es am häufigsten in Form von Vitamin D3 vor. Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei*. 

Vitamin C ist ein weiteres Vitamin, das für das Immunsystem wichtig ist – auch Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei*. Reichhaltige Quellen sind Zitrusfrüchte, Kiwis, Erdbeeren, Paprika, Brokkoli oder Kohl. In Nahrungsergänzungsmitteln kommt es häufig in natürlicher Form vor, beispielsweise aus Acerola oder Hagebutten.

Zink ist in Kürbiskernen, Nüssen, Hülsenfrüchten, Eiern und Vollkorngetreide enthalten. In Nahrungsergänzungsmitteln kann es einzeln oder in Kombination mit Kupfer, Selen und Kurkuma vorkommen.

Omega-3-Fettsäuren tragen zu einer normalen Herzfunktion bei*. Sie finden sich in fettreichen Meeresfischen, Walnüssen, Chia- und Leinsamen. In Nahrungsergänzungsmitteln liegen sie meist in Form von Fischöl, Krillöl oder aus pflanzlichen Quellen wie Meeresalgen vor.

Diese Nährstoffe wirken nicht gegen bestimmte Beschwerden, können die Ernährung aber so ergänzen, dass natürliche Prozesse im Körper unterstützt werden.

Im Rahmen der natürlichen Pflege gibt es verschiedene kleine Helfer, die manche Frauen regelmäßig in ihre Routine einbauen. Sie sollen keine fachkundige Betreuung ersetzen, sondern können vielmehr die täglichen Gewohnheiten angenehm ergänzen und insgesamt dazu beitragen, dass Sie sich wohlfühlen.

Knoblauch wird traditionell in verschiedenen Formen der natürlichen Pflege eingesetzt. Bei der Anwendung in empfindlichen Bereichen ist jedoch Vorsicht geboten, da er die Haut reizen kann.

Kokosöl ist häufig Bestandteil von Naturkosmetik und Hautpflege. Manche Frauen verwenden es auch zur Intimpflege. Dabei ist es jedoch wichtig, auf die Reaktion der Haut zu achten.

Apfelessig wird häufig in der natürlichen Pflege verwendet, beispielsweise als Bestandteil von Sitzbädern oder zur Ergänzung der Hautpflege. In empfindlichen Bereichen sollte er stets nur verdünnt verwendet werden. Auch dann sollte die Anwendung sorgfältig abgewogen werden, da er auf die Haut sehr intensiv wirken kann.

Oreganoöl gehört zu den milden Pflanzenölen, die in der Naturkosmetik häufig wegen ihrer leichten Textur und guten Verträglichkeit eingesetzt werden. Manche Frauen integrieren es auch in ihre regelmäßige Intimpflege, beispielsweise um das Wohlbefinden zu fördern oder die Haut nach der Rasur zu beruhigen. Es ist jedoch immer wichtig, auf die Reaktion der Haut zu achten, da auch natürliche Öle bei empfindlichen Personen individuell unterschiedlich vertragen werden können.

Der empfindliche Intimbereich kann auf manche natürlichen Stoffe mit verstärkten Reizungen reagieren. Treten Brennen, Rötungen oder ein ungewohntes Gefühl auf, sollte die Anwendung unterbrochen werden. Bei anhaltenden Beschwerden ist fachkundiger Rat angebracht.

Einige Veränderungen der Alltagsgewohnheiten können wesentlich zum Wohlbefinden im Intimbereich beitragen und dazu, dass die Mikroflora in ihrem natürlichen Gleichgewicht bleibt.

Sanfte Intimhygiene Der empfindliche Bereich reagiert am besten auf schonende Pflege. Empfehlenswert sind milde, natürliche oder Bio-Waschprodukte ohne Parfüm. Aggressive Waschgels, die den natürlichen pH-Wert stören können, sollten vermieden werden.

Wahl der Unterwäsche und Kleidung Atmungsaktive Unterwäsche aus natürlichen Materialien lässt die Haut atmen. Enge oder synthetische Kleidung kann ein feuchtwarmes Milieu schaffen, das für das Wohlbefinden im Intimbereich nicht unbedingt ideal ist.

Umgang mit Feuchtigkeit Nach dem Baden, Duschen, Schwimmen und Sport empfiehlt es sich, den Intimbereich sanft abzutrocknen und nasse oder verschwitzte Kleidung nicht zu lange am Körper zu lassen.

Slipeinlagen und Tampons seltener verwenden Es empfiehlt sich, sie nur dann zu verwenden, wenn es wirklich nötig ist. Ihre häufige Verwendung kann die Hautfeuchtigkeit erhöhen und dadurch auch das Unbehagen verstärken.

Verantwortungsvoller Umgang mit Antibiotika Antibiotika können die natürliche Mikroflora im Körper beeinflussen. Wenn ihre Einnahme unverzichtbar ist, empfiehlt es sich, auf das allgemeine Gleichgewicht der Mikroorganismen zu achten, beispielsweise mithilfe fermentierter Lebensmittel oder probiotischer Kulturen.

Langfristig gesunder Lebensstil Ausreichend erholsamer Schlaf, eine ausgewogene Ernährung, Bewegung und ein guter Umgang mit belastenden Phasen können das allgemeine körperliche Wohlbefinden fördern, was sich auch im Intimbereich positiv bemerkbar machen kann.

Kurz gesagt: Manchmal genügen ein paar ganz alltägliche Dinge – eine etwas bessere Ernährung, ein paar fermentierte Lebensmittel oder Probiotika, bequeme Unterwäsche, sanfte Hygiene und ab und zu die Erinnerung daran, dass auch Vitamin D, Vitamin C, Zink oder Omega-3 ihren Platz haben. Dazu etwas Bewegung, weniger Zucker und vor allem auf das eigene Körpergefühl hören. Nichts Kompliziertes, eher kleine Gewohnheiten, die zusammen überraschend viel für das tägliche Wohlbefinden bewirken können. Wenn Sie sich jedoch nicht ganz wohl in Ihrer Haut fühlen, Veränderungen länger anhalten als erwartet oder die Beschwerden immer wiederkehren, ist es besser, sich an eine Fachperson zu wenden. Und auch wenn Sie unsicher sind, was noch normal ist und was nicht mehr – ein kurzes Beratungsgespräch gibt meist mehr Sicherheit als langes Grübeln zu Hause.

Jede Frau durchläuft nach der Geburt einen individuellen Erholungsprozess. Dauer und Verlauf dieser Phase können sich je nach Art der Geburt, möglichen Komplikationen sowie der allgemeinen körperlichen Fitness und dem psychischen Befinden unterscheiden. Deshalb lässt sich kein einheitlicher Zeitrahmen festlegen, der für alle gilt. Dennoch gibt es bestimmte Signale, die darauf hindeuten können, dass es Zeit für die ersten sanften Bewegungen ist.

• Ende der starken Blutung – unmittelbar nach der Geburt reinigt der Körper die Gebärmutter. Das ist ein natürlicher Prozess. Ist die Blutung stark oder hält sie noch an, empfiehlt es sich, mit körperlicher Aktivität zu warten.
• Verheilte Verletzungen oder Narben – nach einem Kaiserschnitt, einem Dammschnitt oder Verletzungen im Bereich der Geburtswege sollte der Körper Zeit zum Heilen bekommen.
• Mehr Energie im Alltag – nach der intensiven Zeit des Wochenbetts, in der Frauen häufig erschöpft sind, kann sich allmählich wieder mehr Vitalität einstellen. Das ist oft ein guter Zeitpunkt, um sanfte Bewegung in Betracht zu ziehen.
• Die Körpermitte bewusst aktivieren können – gemeint sind die tiefen Bauch- und Rückenmuskeln sowie die Beckenbodenmuskulatur. Diese Strukturen wahrzunehmen, ist die Grundlage für einen sicheren Wiedereinstieg in die Bewegung.

Es empfiehlt sich, den Beginn des Trainings mit dem behandelnden Arzt abzusprechen – insbesondere bei der Kontrolluntersuchung nach dem Wochenbett. Wenn aus gesundheitlicher Sicht keine Einschränkungen vorliegen, ist eine schrittweise Rückkehr zu leichter körperlicher Aktivität möglich.

Auch wenn der vollständige Wiedereinstieg ins Fitnessstudio in der Regel erst nach einigen Wochen erfolgt, sind bestimmte Bewegungsformen schon sehr früh möglich. Dabei geht es nicht darum, den Körper mit Kraftanstrengungen zu belasten, sondern ihn sanft bei der Stabilisierung zu unterstützen, das Lymphsystem in Schwung zu bringen und die Funktion der tiefen Muskulatur wiederherzustellen.

• Atemübungen – die Atmung ist eine grundlegende Antriebskraft des Körpers. Bewusstes Ein- und Ausatmen bis in den unteren Rumpfbereich kann helfen, die tiefe Rumpfmuskulatur zu aktivieren und die Regeneration in Ruhe zu fördern.

• Mobilisierung von Becken und Wirbelsäule – kleine Bewegungen in Rückenlage oder im Sitzen, etwa Beckenkippen oder sanftes Dehnen der Wirbelsäule, fördern die Durchblutung und lösen Verspannungen.
• Sanftes Dehnen – vor allem von Nacken, Schultern, unterem Rücken und Hüften. Es geht nicht um intensives Stretching, sondern darum, verspannte Bereiche zu lockern und den eigenen Körper wahrzunehmen.
• Kurze Spaziergänge – je nach aktueller Energie und den eigenen Möglichkeiten. Gehen ist eine sehr natürliche Bewegungsform, deren Dauer sich nach und nach steigern lässt.

Ärzte empfehlen häufig, mindestens sechs bis acht Wochen zu warten, bevor mit gezieltem Training begonnen wird.¹ Wenn der Gesundheitszustand der Frau keine Hinweise auf Komplikationen gibt und die Kontrolluntersuchung nach dem Wochenbett unauffällig ist, kann mit leichter Aktivität begonnen werden.

• Übungen zur Aktivierung des Beckenbodens – dabei werden die Muskeln, die das Becken stützen, bewusst angespannt und entspannt.
• Sanfte Aktivierung der tiefen Rumpfmuskulatur – zum Beispiel im Vierfüßlerstand oder im Liegen, mit Schwerpunkt auf der Atmung und dem kontrollierten Einsatz der Muskeln. Es geht nicht um das Kräftigen der geraden Bauchmuskulatur, sondern darum, die Funktion des sogenannten tiefen Stabilisierungssystems (Core) schrittweise wiederherzustellen.
• Yoga nach der Geburt oder Kurse für Mütter – unter fachkundiger Anleitung, oft mit der Möglichkeit, das Baby einzubeziehen.

Auch in dieser Phase sollte die Bewegung weiterhin schonend sein und vor allem dazu dienen, die Funktionsfähigkeit des Körpers wiederherzustellen. Jede Bewegung ist zugleich eine Gelegenheit, wieder eine Verbindung zum eigenen Körper aufzubauen und mehr Sicherheit in den eigenen Bewegungen zu gewinnen.

Etwa drei bis vier Monate nach der Geburt kann ein gezielteres Training beginnen – je nachdem, wie sich die Frau fühlt und wie ihr Körper reagiert. Dabei geht es nicht darum, wieder die Leistungen von vor der Schwangerschaft zu erreichen, sondern Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit nach und nach aufzubauen.

• Schrittweiser Aufbau – statt schnell wieder in Fitnesskurse einzusteigen, empfiehlt es sich, das Training auf kürzere Einheiten mehrmals pro Woche zu verteilen.
• Hilfsmittel einsetzen – Widerstandsbänder, leichte Hanteln oder das eigene Körpergewicht können geeignete Mittel zur Muskelkräftigung sein.
• Abwechslungsreiche Aktivitäten – neben Kräftigungsübungen bieten sich auch Gleichgewichtsübungen, sanfte dynamische Yogaformen oder Tanzen an.
• Ausdauerbewegung – etwa bergauf gehen, schwimmen oder Rad fahren, kann für Abwechslung sorgen, sofern der Körper aktuell dafür bereit ist.

Entscheidend für einen erfolgreichen Wiedereinstieg ist nicht der Umfang, sondern die Regelmäßigkeit. Regelmäßige Bewegung, selbst wenn es nur ein paar Minuten am Tag sind, bewirkt mehr als gelegentliche intensive Aktivität. Ebenso wichtig ist es, auf die Rückmeldungen des Körpers zu achten – Schmerzen, Druckgefühle oder ein Gefühl der Schwäche sind ein Signal, kürzerzutreten.

Manche Bewegungen können nach der Geburt ungeeignet sein, wenn der Körper noch nicht bereit dafür ist. Das gilt insbesondere für Übungen für die geraden Bauchmuskeln wie Crunches, Sit-ups oder Planks. Bei Frauen mit einer Rektusdiastase (Auseinanderweichen der geraden Bauchmuskeln) können diese Bewegungen zu einer Verschlechterung führen. Wichtig ist außerdem, eine Überlastung des Beckenbodens zu vermeiden – zum Beispiel durch Sprünge, abrupte Positionswechsel oder Krafttraining, ohne zuvor das tiefe Stabilisierungssystem zu kräftigen. Treten beim Training Druck im Unterbauch, Schmerzen, ungewollter Urinverlust oder ein Schwächegefühl auf, empfiehlt es sich, die Aktivität anzupassen oder zu unterbrechen.

Körperliche Aktivität nach der Geburt ist kein Wettlauf. Sie ist ein Prozess, der Geduld, Aufmerksamkeit für die eigenen Bedürfnisse und die Bereitschaft erfordert, auf die Signale des Körpers zu hören. An manchen Tagen kann ein Spaziergang mit dem Kinderwagen die größte Leistung sein, an anderen ein sanftes Dehnen. Gelingt es, regelmäßig etwas Zeit für sich selbst zu schaffen, auch wenn sie nur kurz ist, kann das nicht nur die körperliche Fitness, sondern auch das psychische Wohlbefinden positiv beeinflussen. Dabei ist es gut, sich bewusst zu machen, dass es kein „richtiges“ Tempo gibt. Manche Frauen fühlen sich schon während des Wochenbetts bereit für Bewegung, andere brauchen mehr Zeit – auch mehrere Monate.

Bewegung nach der Geburt muss und sollte keine anspruchsvollen Übungsfolgen und Höchstleistungen bedeuten. Manchmal genügt es, innezuhalten, tief durchzuatmen und sich bewusst zu machen, dass auch ein kleiner Schritt hin zu sich selbst ausreicht. Wenn der Körper nach sanfter Bewegung, etwas Dehnung oder einem kurzen Spaziergang verlangt, kann das der richtige Zeitpunkt sein, anzufangen. Es genügt, langsam und achtsam zu beginnen – der Rest kommt von selbst. 

¹(2020). Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period: ACOG Committee Opinion, Number 804.. Obstetrics & Gynecology.

Wermut ist für seine heilenden Wirkungen bekannt, stellt jedoch für Schwangere ein Risiko dar, da er Gebärmutterkontraktionen anregt. Er enthält giftige Substanzen wie Thujon, die zu Früh- oder Fehlgeburten führen können. Eine sicherere Alternative ist Minze, die bei der Verdauung hilft. Allerdings sollte auch sie nur in Maßen verwendet werden, wie wir weiter unten noch erläutern.

Salbei, der häufig bei Erkältungen und anderen gesundheitlichen Beschwerden verwendet wird, enthält ebenfalls das bereits erwähnte Thujon, das Gebärmutterkontraktionen anregen kann. Obwohl er in kleinen Mengen, beispielsweise als Gewürz, relativ sicher ist, ist die regelmäßige Einnahme von Salbeitee oder -tinkturen während der Schwangerschaft sehr riskant. 

Schachtelhalm, der bei Nierenproblemen wirksam ist, stellt für Schwangere eine potenzielle Gefahr dar, da er den Vitamin-B1-Spiegel im Körper senkt. Dieser Mangel kann schwerwiegende Folgen haben. Daher wird empfohlen, ihn zu meiden und stattdessen mildere Kräuter wie Löwenzahn zu wählen.

Aloe vera ist für ihre wohltuenden Wirkungen auf Haut und Verdauung bekannt und bei äußerlicher Anwendung sicher. Die innerliche Einnahme kann jedoch Gebärmutterkontraktionen auslösen und das Risiko einer Fehlgeburt erhöhen. Daher wird empfohlen, sie ausschließlich äußerlich anzuwenden. 

Diese Kräuter enthalten Koffein, das während der Schwangerschaft die Entwicklung des Fötus negativ beeinflussen kann. Übermäßige Mengen an Koffein erhöhen das Risiko einer Fehlgeburt und eines niedrigen Geburtsgewichts. Deshalb sollte die Koffeinzufuhr auf ein Minimum beschränkt werden. 

Heiliges Basilikum, das im Ayurveda häufig verwendet wird, wird während der Schwangerschaft nicht empfohlen, da es den Hormonhaushalt beeinflussen und die Fruchtbarkeit verringern kann. Daher sollte es insbesondere bei der Planung einer Schwangerschaft oder in deren Frühphase gemieden werden.

Die Passionsblume wird wegen ihrer beruhigenden Wirkung häufig bei Schlaflosigkeit verwendet. Während der Schwangerschaft kann sie jedoch Gebärmutterkontraktionen anregen und Komplikationen verursachen. Es ist besser, sie durch sicherere Alternativen wie Melisse zu ersetzen.

Süßholz, das häufig bei Verdauungs- und Atemwegsbeschwerden verwendet wird, kann während der Schwangerschaft den Blutdruck erhöhen und den Hormonhaushalt stören. Dadurch steigt das Risiko einer Frühgeburt und von Wassereinlagerungen, weshalb Süßholz für Schwangere ungeeignet ist.

Ingwer wird häufig gegen Schwangerschaftsübelkeit empfohlen. Übermäßige Mengen können jedoch die Blutgerinnung beeinflussen und das Blutungsrisiko erhöhen. Kleinere Mengen Ingwertee sind sicher, höhere Dosen sollten jedoch mit einem Arzt abgesprochen werden.

Die Brennnessel ist reich an Eisen und weiteren Mineralstoffen und ist für Schwangere von Nutzen. Ihre harntreibende Wirkung kann jedoch zu Dehydrierung führen, wenn sie nicht in Maßen verwendet wird. Es wird empfohlen, sie nur in begrenzten Mengen zu verzehren und auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten.

Kamille ist für ihre beruhigende und entzündungshemmende Wirkung beliebt. Während der Schwangerschaft sollte ihre Verwendung jedoch eingeschränkt werden, da hohe Dosen Gebärmutterkontraktionen auslösen können. Eine gelegentliche Tasse Tee ist in Ordnung, die regelmäßige Einnahme sollte jedoch mit einer Fachperson abgesprochen werden.

Minze hilft, Verdauungsbeschwerden und Übelkeit zu lindern. Eine übermäßige Einnahme kann jedoch zu Magenreizungen und einer verminderten Eisenresorption führen. Es wird empfohlen, sie in kleinen Mengen und in Maßen zu verwenden.

Die Verwendung von Kräutern während der Schwangerschaft erfordert Vorsicht, da einige Kräuter starke Wirkungen auf den Körper haben können, die sowohl die Mutter als auch den Fötus gefährden können. Die Rücksprache mit einem Arzt oder einer Fachperson für Heilkräuter ist entscheidend, um sicherzustellen, dass die verwendeten Kräuter sicher sind und keine Nebenwirkungen haben, die den Verlauf der Schwangerschaft beeinträchtigen könnten.

Interessiert Sie, was während des Menstruationszyklus in Ihrem Körper geschieht? Dieser Artikel erklärt Ihnen die einzelnen Zyklusphasen und den Eisprung selbst. Er zeigt Ihnen, woran Sie ihn erkennen können und warum es sinnvoll ist, den eigenen Zyklus zu beobachten. Außerdem erfahren Sie, welche Beschwerden damit verbunden sein können und wie Ihnen das Verständnis Ihres Zyklus helfen kann, Ihren Körper bewusster wahrzunehmen.

Der Eisprung ist der Vorgang, bei dem eine reife Eizelle aus dem Eierstock freigesetzt wird. Dieser Moment spielt eine entscheidende Rolle in der fruchtbaren Phase einer Frau, da die Eizelle nur für kurze Zeit befruchtungsfähig ist. Bei einem Zyklus von 28 Tagen findet der Eisprung üblicherweise um den 14. Tag des Menstruationszyklus statt. Allerdings ist jeder Zyklus individuell und kann unterschiedlich lang sein. Wichtig ist, sich bewusst zu machen, dass der Zeitpunkt des Eisprungs von Frau zu Frau variieren kann. So kann der Eisprung bei Frauen mit kürzeren oder längeren Zyklen früher oder später stattfinden, was bei der Planung einer Schwangerschaft berücksichtigt werden sollte. Verschiedene Faktoren, etwa psychische Belastungen oder hormonelle Schwankungen, können die Regelmäßigkeit des Eisprungs beeinflussen. Deshalb ist es sinnvoll, auf die Anzeichen und Signale des eigenen Körpers zu achten, die auf einen Eisprung hindeuten können. Der Menstruationszyklus besteht aus vier Phasen, deren Verständnis entscheidend ist, um diesen Vorgang als Ganzes zu verstehen.

Um den Eisprung besser zu verstehen, ist es wichtig, die einzelnen Phasen des Menstruationszyklus zu kennen:

Der erste Tag der Menstruationsblutung gilt als Beginn des Zyklus. Diese Phase dauert etwa 3-7 Tage. Dabei wird die Gebärmutterschleimhaut abgestoßen, die sich während des vorherigen Zyklus aufgebaut hat. Die Menstruation setzt ein, wenn die Eizelle nicht befruchtet wurde, und ist ein natürlicher Bestandteil des Zyklus. Während dieser Phase können Frauen verschiedene Beschwerden wie Krämpfe, Stimmungsschwankungen oder Müdigkeit verspüren, die mit hormonellen Schwankungen zusammenhängen.

Nach der Menstruation beginnt der Körper, Hormone zu produzieren, insbesondere Östrogen, das das Wachstum der Follikel in den Eierstöcken fördert. Ein Follikel ist ein kleines Bläschen mit einer unreifen Eizelle, das die für ihre Entwicklung notwendigen Nährstoffe enthält. In dieser Phase wird einer der Follikel dominant. In seinem Inneren reift die Eizelle heran und bereitet sich auf den Eisprung vor. Während der Follikelphase verdickt sich außerdem die Gebärmutterschleimhaut, wodurch sich der Körper auf die nächste Zyklusphase vorbereitet. Diese Phase dauert üblicherweise 7 bis 14 Tage.

Wie bereits erwähnt, wird etwa in der Mitte des Menstruationszyklus eine reife Eizelle aus dem Eierstock freigesetzt. Dieser Vorgang wird durch das luteinisierende Hormon (LH) gesteuert, das die Freisetzung der Eizelle auslöst. Nach dem Eisprung ist die Eizelle 12 bis 24 Stunden lang befruchtungsfähig. Kommt es zur Befruchtung, beginnt sich die Eizelle zu teilen und wandert in die Gebärmutter, wo sie sich in der Gebärmutterschleimhaut einnisten kann – dies ist ein natürlicher Teil des Vorgangs, der zu einer Schwangerschaft führen kann.

Nach dem Eisprung beginnt die Lutealphase. Der zurückgebliebene Follikel wandelt sich in den Gelbkörper um, der das Hormon Progesteron produziert. Dieses Hormon hilft, die Gebärmutterschleimhaut auf eine mögliche Einnistung der Eizelle vorzubereiten. Kommt es nicht zur Befruchtung, bildet sich der Gelbkörper zurück, der Hormonspiegel sinkt und ein neuer Menstruationszyklus beginnt. Diese Phase dauert üblicherweise etwa 14 Tage und ist entscheidend für die Regulierung des Menstruationszyklus.

Der weibliche Körper besitzt die einzigartige Fähigkeit, den Zeitpunkt des Eisprungs durch Signale anzuzeigen. Achten Sie auf folgende Anzeichen:

Während des Eisprungs verändert sich seine Konsistenz – er ist meist klar und dehnbar, ähnlich wie rohes Eiweiß. Diese Art von Schleim steht mit der fruchtbaren Phase des Zyklus in Zusammenhang. Auch die Schleimmenge kann zunehmen, was ein weiteres Anzeichen für den bevorstehenden Eisprung ist.

Manche Frauen verspüren während des Eisprungs leichte Schmerzen oder ein unangenehmes Gefühl im Unterbauch, was als „Mittelschmerz“ bezeichnet wird. Dieser Schmerz kann wenige Minuten bis mehrere Stunden anhalten und tritt meist auf der Seite des Eierstocks auf, der gerade eine Eizelle freigesetzt hat.

In manchen Fällen bemerken Frauen eine erhöhte Empfindsamkeit oder Veränderungen ihres emotionalen Erlebens, einschließlich der Libido, die mit dem Eisprung zusammenhängen können. Zu diesen Veränderungen können mehr Energie oder eine veränderte Stimmung gehören, was durch hormonelle Schwankungen im Körper beeinflusst wird.

Nach dem Eisprung kann die Körpertemperatur aufgrund des erhöhten Progesteronspiegels leicht ansteigen. Progesteron ist ein Hormon, das vom Gelbkörper produziert wird. Dieser Temperaturanstieg kann darauf hindeuten, dass der Eisprung stattgefunden hat. Manche Menschen beobachten ihn, um ihren Zyklus besser zu verstehen.

Den Menstruationszyklus und den Eisprung zu verstehen ist nicht nur für Frauen hilfreich, die eine Schwangerschaft planen, sondern auch für diejenigen, die ihre körperlichen Abläufe besser verstehen möchten. Ein unregelmäßiger Zyklus, ein ausbleibender Eisprung oder starke Schmerzen können Anzeichen für Abweichungen sein, die fachlich abgeklärt werden sollten.

PCOS ist eine hormonelle Störung, die sich durch einen unregelmäßigen Menstruationszyklus und einen erhöhten Spiegel männlicher Hormone äußert.¹ Laut Fachquellen kann PCOS auch mit Insulinresistenz und einem erhöhten Risiko für Stoffwechselerkrankungen verbunden sein. PCOS kann außerdem mit psychischen Beschwerden zusammenhängen, beispielsweise mit Ängsten oder einem anhaltenden Gefühl der Erschöpfung.

Endometriose ist eine Erkrankung, bei der Gewebe, das der Gebärmutterschleimhaut ähnelt, außerhalb der Gebärmutter wächst. Sie kann mit Schmerzen und manchmal auch mit Fruchtbarkeitsproblemen verbunden sein.² Viele Frauen mit Endometriose leiden außerdem unter chronischen Schmerzen im Beckenbereich, die ihre Lebensqualität beeinträchtigen können. Diese Erkrankung kann auch Unregelmäßigkeiten im Menstruationszyklus verursachen und mit weiteren Komplikationen verbunden sein.

Die regelmäßige Beobachtung des Zyklus kann Frauen helfen, den Zeitpunkt des Eisprungs besser einzuschätzen, was manche bei der Planung einer Schwangerschaft nutzen. Gleichzeitig wurde festgestellt, dass Frauen, die ihren Zyklus genauer beobachten, häufiger mögliche Abweichungen erkennen, die fachlich abgeklärt werden sollten.²

Den eigenen Menstruationszyklus und den Eisprung zu verstehen, ist einer der grundlegenden Schritte, um sich selbst besser kennenzulernen. Indem Sie Ihren Zyklus regelmäßig beobachten, können Sie Ihren Körper besser verstehen und mögliche Abweichungen bemerken, die fachlich abgeklärt werden sollten. Wenn Sie Ihre eigenen zyklischen Veränderungen und Symptome kennen, können Sie besser auf verschiedene Situationen reagieren und Ihren Lebensstil an Ihre Bedürfnisse anpassen. Ob Sie eine Familie planen oder nicht: Die Beobachtung Ihres Zyklus hilft Ihnen, seine natürlichen Abläufe zu verstehen.

Quellen: 

^1. Azziz, R., Carmina, E., Chen, Z., Dunaif, A., Laven, J., Legro, R., Lizneva, D., Natterson-Horowtiz, B., Teede, H., & Yıldız, B. (2016). Polycystic ovary syndrome. Nature Reviews Disease Primers, 2.

^2. Bull, J., Rowland, S., Scherwitzl, E., Scherwitzl, R., Danielsson, K., & Harper, J. (2019). Real-world menstrual cycle characteristics of more than 600,000 menstrual cycles. NPJ Digital Medicine, 2.

• Gemeine Nachtkerze. Nachtkerzenöl als Helfer nicht nur bei Menstruation, PMS und Akne.
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Warum kommt es während der Menstruation zu Reizbarkeit und wie lässt sie sich bewältigen? Dieser Artikel erklärt Ihnen die Hintergründe und gibt Tipps, wie Sie diese Zeit angenehmer gestalten können.

Während des Menstruationszyklus kommt es zu natürlichen Schwankungen des Hormonspiegels, insbesondere von Östrogen und Progesteron. Diese Veränderungen können das Nervensystem und die Stimmung beeinflussen, was sich in Reizbarkeit oder emotionaler Instabilität äußern kann.

Manche Frauen erleben in der Zeit vor der Menstruation eine Kombination aus körperlichen und emotionalen Beschwerden wie Reizbarkeit, Anspannung oder Empfindlichkeit. Diese können unterschiedlich stark ausgeprägt sein und das tägliche Wohlbefinden beeinflussen.

Eine erhöhte psychische Belastung kann die Reizbarkeit während des Menstruationszyklus verstärken. Sie kann auch dazu beitragen, dass Frauen empfindlicher auf alltägliche Situationen reagieren.

Beschwerden wie Müdigkeit, ein Spannungsgefühl im Unterbauch oder Kopfschmerzen können zu erhöhter Reizbarkeit führen. Wenn sich der Körper nicht wohlfühlt, wirkt sich das häufig auch auf die Stimmung aus.

Gestörter Schlaf kann zu Müdigkeit und erhöhter Reizbarkeit beitragen. Erholsamer Schlaf ist deshalb wichtig für das allgemeine Gleichgewicht und das psychische Wohlbefinden.

Veränderungen während des Menstruationszyklus können auch den Blutzuckerspiegel beeinflussen. Seine Schwankungen können mit Stimmungsschwankungen oder Reizbarkeit in Verbindung stehen.

Plötzliche Stimmungsschwankungen sind ein häufiges Anzeichen von Reizbarkeit während der Menstruation. Frauen können auch ohne erkennbaren Grund von einem Gefühl des Wohlbefindens zu Traurigkeit oder Gereiztheit wechseln. Diese Schwankungen können unangenehm sein und den Alltag beeinträchtigen.

Während der Menstruation können Frauen empfindlicher auf alltägliche Reize und Situationen reagieren. Ihre Reaktionen auf kleine Probleme oder Kritik können intensiver ausfallen, was zu Spannungen im Umgang mit anderen führen kann. Eine erhöhte Empfindlichkeit kann auch zu einer größeren emotionalen Verletzlichkeit beitragen.

Die Menstruation kann mit einer erhöhten psychischen Belastung einhergehen. Diese kann sich in Nervosität oder Anspannung äußern, die die Konzentration erschweren und das Wohlbefinden mindern können.

Manche Frauen haben während der Menstruation Schlafprobleme. Fehlende Erholung trägt dann häufig zu Müdigkeit und Reizbarkeit bei, was sowohl die emotionale Stabilität als auch das allgemeine Energiegefühl beeinflussen kann.

Reizbarkeit und hormonelle Veränderungen können die Fähigkeit beeinträchtigen, sich auf die Arbeit oder alltägliche Aufgaben zu konzentrieren. Das kann zu Frustration und geringerer Leistungsfähigkeit führen.

In manchen Fällen kann die Reizbarkeit während der Menstruation stärker ausgeprägt sein. Frauen können sich weniger geduldig oder leichter erregbar fühlen, was sowohl ihre Beziehungen zu anderen als auch ihr allgemeines Wohlbefinden beeinflussen kann.

Ernährung: Eine ausgewogene, vitamin- und mineralstoffreiche Ernährung trägt zu einem allgemeinen Gefühl von Energie und Wohlbefinden bei. Lebensmittel mit Calcium, Magnesium und B-Vitaminen können während des Zyklus eine sinnvolle Ergänzung des Speiseplans sein.

Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität fördert den Abbau von Anspannung und sorgt für Entspannung. Bewegung wie Yoga, Laufen oder Schwimmen kann zu einer besseren Stimmung, Erholung und erholsamerem Schlaf beitragen.

Schlaf: Ausreichend erholsamer Schlaf ist wichtig für das allgemeine Gleichgewicht und das emotionale Wohlbefinden. Es empfiehlt sich, einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu entwickeln und sich täglich mindestens 7–8 Stunden Ruhe zu gönnen.

Meditation und Yoga: Diese Praktiken fördern die Entspannung und das allgemeine Wohlbefinden. Meditation hilft, den Geist zu beruhigen, und Yoga trägt dazu bei, Anspannung im Körper zu lösen. Regelmäßiges Üben kann ein Gefühl von Ausgeglichenheit und innerer Ruhe vermitteln.

Atemübungen: Tiefes Atmen hilft, den Körper zu beruhigen und Anspannung zu lösen. Regelmäßige Atemübungen fördern die Entspannung und können zu mehr Ausgeglichenheit beitragen. Sie lassen sich jederzeit in den Tagesablauf einbauen.

Massagen und Aromatherapie: Massagen können ein Gefühl der Entspannung vermitteln und Körper und Geist helfen, zur Ruhe zu kommen. Aromatherapie mit ätherischen Ölen wie Lavendel oder Minze kann die Entspannung fördern und zu einer angenehmen Atmosphäre beitragen. Diese Methoden können ein wohltuender Teil der Selbstfürsorge sein.

Magnesium: Trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems, zu einer normalen Muskelfunktion und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei*. So kann es das allgemeine Gefühl von Vitalität unterstützen.

Vitamine B6 und D3: Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit und zur normalen psychischen Funktion bei**. Vitamin D3 trägt zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion und zur Erhaltung normaler Knochen bei***.

Pflanzenextrakte: Mönchspfeffer, auch unter dem Namen Chaste Berry bekannt, trägt zum (prä)menstruellen Wohlbefinden bei****. Echtes Johanniskraut unterstützt das emotionale Gleichgewicht, die psychische Gesundheit, Entspannung, eine positive Stimmung und den Schlaf****.

Unterstützung durch nahestehende Menschen: Offene Gespräche mit Familie oder Freunden können Erleichterung bringen und helfen, emotionale Anspannung abzubauen. Der Austausch von Gefühlen und Erfahrungen stärkt das Zugehörigkeitsgefühl und kann es erleichtern, Lösungen für den Alltag zu finden.

Selbsthilfegruppen: Der Austausch mit Menschen, die ähnliche Erfahrungen machen, kann ein Gefühl von Verständnis und gegenseitiger Unterstützung vermitteln. Gruppentreffen bieten oft Anregungen und praktische Tipps für den Umgang mit schwierigeren Phasen.

Professionelle Beratung: Wird die Reizbarkeit als sehr belastend empfunden, kann ein Gespräch mit einer psychologischen Fachkraft oder einer Beratungsperson hilfreich sein. Eine Fachkraft kann einen unabhängigen Blick bieten und Wege für den Umgang mit Emotionen und psychischer Belastung empfehlen.

Flüssigkeitszufuhr: Ausreichend zu trinken ist wichtig für das allgemeine Wohlbefinden und die Vitalität. Eine regelmäßige Flüssigkeitszufuhr unterstützt die natürlichen Körperfunktionen und trägt zu einem Gefühl der Frische bei.

Kräutertees: Tees wie Kamillen- oder Ingwertee werden traditionell mit Entspannung und einer angenehmen Atmosphäre in Verbindung gebracht. Kräutertee zu trinken kann ein beruhigendes Ritual sein, das Wohlbefinden vermittelt und beim Entspannen hilft.

Koffein und Alkohol einschränken: Ein höherer Konsum von Koffein oder Alkohol kann zu Unruhe oder Reizbarkeit beitragen. Deshalb ist es sinnvoll, beides während des Zyklus eher einzuschränken und Getränken den Vorzug zu geben, die zur Flüssigkeitsversorgung beitragen, etwa Wasser oder Kräutertees.

Yoga und Dehnen: Yoga und Dehnübungen fördern die körperliche Entspannung und das allgemeine Wohlbefinden. Diese Aktivitäten können zur Entspannung, zu einer besseren Atmung und zu einem ruhigeren Geist beitragen.

Ausdauertraining: Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren fördern die natürliche Ausschüttung von Endorphinen – Stoffen, die mit angenehmen Gefühlen in Verbindung gebracht werden. Regelmäßige Bewegung kann so helfen, eine gute Stimmung und ein Gefühl von Energie zu bewahren, und zu erholsamerem Schlaf beitragen.

Tanzen: Tanzen macht Spaß, hilft Anspannung abzubauen und kann eine positive Stimmung fördern. Die Verbindung von Bewegung und Musik unterstützt den emotionalen Ausdruck und vermittelt Freude. Gleichzeitig kann Tanzen eine gemeinschaftliche Aktivität sein, die Beziehungen stärkt und ein Gefühl der Zugehörigkeit schafft.

Geben Sie sich Raum, auf Ihren Körper zu hören, und finden Sie Wege, die Ihnen schwierigere Tage erleichtern. Ein gesunder Lebensstil, Entspannungstechniken, eine ausgewogene Ernährung und die Unterstützung nahestehender Menschen können in dieser Zeit zu mehr Ausgeglichenheit beitragen. Jede Frau ist einzigartig und benötigt möglicherweise unterschiedliche Ansätze, um herauszufinden, was ihr am besten hilft. Entscheidend sind offene Kommunikation, Selbstfürsorge und die Suche nach persönlichen Strategien, die das Wohlbefinden und das Gleichgewicht während des Menstruationszyklus fördern können.

Quellen:

*Hierbei handelt es sich um zugelassene gesundheitsbezogene Angaben für Magnesium, die in der Liste der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben gemäß der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 aufgeführt sind.

**Hierbei handelt es sich um zugelassene gesundheitsbezogene Angaben für Vitamin B6, die in der Liste der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben gemäß der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 aufgeführt sind. 

***Hierbei handelt es sich um zugelassene gesundheitsbezogene Angaben für Vitamin D, die in der Liste der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben gemäß der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 aufgeführt sind.

****Die „On-hold“-Liste ist die informelle Bezeichnung einer Arbeitsliste von Angaben, über deren Zulassung oder Ablehnung gemäß der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 des Europäischen Parlaments und des Rates über nährwert- und gesundheitsbezogene Angaben über Lebensmittel in der geltenden Fassung bislang noch nicht entschieden wurde und die daher  gemäß Artikel 28 Absätze 5 und 6 der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 und unter Einhaltung weiterer gesetzlicher Voraussetzungen verwendet werden dürfen.

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Blattgemüse wie Spinat, Wirsing und Brokkoli ist reich an Folsäure, einem Vitamin, das für die gesunde Entwicklung des Fötus unerlässlich ist. Darüber hinaus enthält Blattgemüse weitere wichtige Nährstoffe wie Eisen, Calcium und Vitamin C, die zur allgemeinen Gesundheit von Mutter und Kind beitragen. Eisen trägt zur normalen Bildung roter Blutkörperchen bei und hilft, einer Anämie bei Schwangeren vorzubeugen, während Vitamin C zu einer normalen Funktion des Immunsystems der Mutter beiträgt.

Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen und Kichererbsen sind eine hervorragende Quelle für Proteine, Ballaststoffe und eine Reihe wichtiger Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Zink. Proteine sind für das Wachstum und die Entwicklung des Fötus unerlässlich, während Eisen hilft, einer Anämie vorzubeugen, die während der Schwangerschaft Mutter und Kind gefährden kann. Ballaststoffe wiederum unterstützen eine gesunde Verdauung und können helfen, Verstopfung vorzubeugen – einem häufigen Problem während der Schwangerschaft. Darüber hinaus liefern Hülsenfrüchte komplexe Kohlenhydrate, die nach und nach Energie freisetzen. Dies trägt zu einem stabilen Blutzuckerspiegel und einer gleichmäßigen Energieversorgung des Körpers bei.

Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse sind reich an Calcium, Proteinen und Vitamin D. Calcium ist entscheidend für die Entwicklung der Knochen und Zähne des Kindes und trägt zugleich zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne der Mutter bei. Vitamin D trägt zu einer normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium sowie zu einer normalen Funktion des Immunsystems von Mutter und Kind bei. Joghurt enthält außerdem Probiotika, die zu einer gesunden Verdauung beitragen und das Darmmikrobiom unterstützen können, was sich positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirkt.

Obst wie Äpfel, Bananen, Beeren und Zitrusfrüchte ist eine hervorragende Quelle für Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien. Vitamin C, das in vielen Obstsorten enthalten ist, trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei und erhöht die Eisenaufnahme aus anderen Lebensmitteln. Bananen sind reich an Kalium, das zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks beiträgt, was während der Schwangerschaft besonders wichtig ist. Beeren enthalten Antioxidantien, die helfen können, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen, und die allgemeine Gesundheit unterstützen.

Vollkornprodukte wie Hafer, Naturreis und Vollkornbrot liefern komplexe Kohlenhydrate, die nach und nach Energie freisetzen. Dies kann helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Das ist während der Schwangerschaft besonders wichtig, da hormonelle Veränderungen die Insulinempfindlichkeit beeinflussen können. Vollkornprodukte sind außerdem reich an Ballaststoffen, die eine gesunde Verdauung unterstützen, und enthalten B-Vitamine, die für den Stoffwechsel und die gesunde Entwicklung des Fötus wichtig sind. Darüber hinaus liefern Vollkornprodukte Magnesium, das hilft, das Risiko für Krämpfe in der Schwangerschaft zu senken, und zu einer normalen Funktion des Nervensystems beiträgt.

Nüsse und Samen wie Mandeln, Walnüsse und Chiasamen sind reich an gesunden Fetten, Proteinen und weiteren Nährstoffen wie Vitamin E und Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren sind für die Entwicklung des Gehirns und der Augen des Kindes unerlässlich. Vitamin E unterstützt eine gesunde Haut und das Immunsystem, während gesunde Fette zur gesamten Nährstoffversorgung von Mutter und Kind beitragen. Samen wie Chia- oder Leinsamen enthalten außerdem Ballaststoffe, die helfen können, Verstopfung vorzubeugen und eine gesunde Verdauung aufrechtzuerhalten.

Fischarten wie Lachs, Forelle oder Sardinen sind eine hervorragende Quelle für Proteine, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D. Omega-3-Fettsäuren sind entscheidend für die Entwicklung des Gehirns und der Augen des Kindes, während Vitamin D, wie bereits erwähnt, zu einer normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium sowie zu einer normalen Funktion des Immunsystems beiträgt. Es ist jedoch wichtig, Fisch mit niedrigem Quecksilbergehalt zu wählen, da hohe Quecksilbermengen für das Kind schädlich sein können. Der regelmäßige Verzehr dieser Fischarten kann der Mutter außerdem helfen, einen gesunden Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten.

Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft ist für die Gesundheit von Mutter und Kind entscheidend. Lebensmittel, die reich an wichtigen Nährstoffen wie Folsäure, Calcium, Eisen und Omega-3-Fettsäuren sind, können die gesunde Entwicklung des Fötus unterstützen und zugleich dazu beitragen, dass die Mutter fit bleibt. Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung mit Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten, Milchprodukten, Vollkornprodukten, Nüssen und Fisch kann sicherstellen, dass Mutter und Kind alle notwendigen Nährstoffe für eine optimale Gesundheit erhalten. Die Beachtung dieser Grundsätze kann zu einem reibungslosen Schwangerschaftsverlauf und einer gesunden Entwicklung des Kindes auch nach der Geburt beitragen.

Vielleicht überrascht es Sie, dass Müdigkeit in der Schwangerschaft nicht nur mit Schlafmangel zusammenhängen muss. Selbst wenn Sie sich ausruhen, sich schonen und nachts tief und fest schlafen, arbeitet Ihr Körper auf Hochtouren. Nach und nach verändern sich das Tempo des Organismus, der Hormonhaushalt und der Energiebedarf. Das kann sich in einem größeren Bedürfnis nach Ruhe und Erholung bemerkbar machen. Die Schwangerschaft ist einfach eine ganz besondere Zeit. Und auch wenn sie voller Freude und Vorfreude steckt, kann sie einige Herausforderungen mit sich bringen. 

• Der Körper verbraucht mehr Energie: Der Organismus passt sich nach und nach an die Entwicklung des Babys an und leistet jeden Tag enorm viel Arbeit, die von außen nicht sichtbar ist. Es ist, als würde der Körper mehrere Schichten gleichzeitig arbeiten. Selbst alltägliche Aufgaben wie Putzen, Kochen oder Einkaufen können dadurch plötzlich anstrengender sein als vor der Schwangerschaft.
• Hormonelle Veränderungen beeinflussen den Tagesrhythmus: In der Schwangerschaft kommt es zu natürlichen hormonellen Veränderungen, die sich auf die Energie und die Schlafqualität auswirken können. Manche Frauen wachen zum Beispiel nachts häufiger auf, stehen morgens früher auf und haben schon am Vormittag das Gefühl, dass ihnen die Energie ausgeht.
• Auch der Blutkreislauf verändert sich: In der Schwangerschaft bewältigt der Körper nach und nach ein größeres Blutvolumen und passt sich an die neuen Bedürfnisse des Organismus an. Auch das kann ein Grund dafür sein, dass Sie sich im Laufe des Tages erschöpft, verlangsamt oder weniger energiegeladen fühlen.
• Auch das seelische Wohlbefinden spielt eine Rolle: Eine Schwangerschaft bringt nicht nur körperliche Veränderungen mit sich, sondern auch viele Gefühle. Manchmal rührt Sie ein Werbespot im Fernsehen zu Tränen, ein anderes Mal lachen Sie so sehr, dass Sie sich den Bauch halten müssen. Eine erhöhte Empfindsamkeit, seelische Erschöpfung und eine Achterbahn der Gefühle gehören ganz natürlich zu dieser Zeit und können sich auch auf das gesamte Energieniveau auswirken.

Müdigkeit in der Schwangerschaft kann ganz unterschiedliche Gesichter haben. Sie ist einfach ein wenig unberechenbar. Eben haben Sie noch das Gefühl, dass Ihre Energie zurück ist, und dann überrascht Sie die Müdigkeit wieder wie aus dem Nichts. Jedes Trimester stellt etwas andere Anforderungen an den Körper

• Das erste Trimester ist für viele werdende Mütter am anstrengendsten: Der Körper passt sich nach und nach an die großen hormonellen Veränderungen an, und das Bedürfnis nach Ruhe kann sich schon melden, bevor Sie abends Ihre Lieblingsserie zu Ende geschaut haben. Plötzlich haben Sie das Gefühl, am liebsten nach dem Mittagessen, nach der Arbeit … oder sogar direkt nach dem Frühstück ein Nickerchen machen zu wollen.
• Im zweiten Trimester kommt oft mehr Energie zurück: Für viele werdende Mütter ist das zweite Trimester die Zeit, in der sie wieder etwas aufatmen können. Es ist, als hätte der Körper neue Kraft getankt und der Alltag wäre auf einmal nicht mehr so anstrengend. Sie haben Lust, etwas zu unternehmen, sich zu bewegen, nach draußen zu gehen oder die Schwangerschaft in vollen Zügen zu genießen. Das Bedürfnis nach Ruhe kann aber weiterhin zum Alltag gehören, und jeder Körper findet seinen eigenen Rhythmus.
• Das dritte Trimester wird körperlich anstrengender: Der wachsende Bauch, häufigeres Aufwachen in der Nacht oder die endlose Suche nach einer bequemen Schlafposition können erschöpfend sein. Und wenn Sie es sich endlich gemütlich gemacht haben, merken Sie, dass Sie doch noch einmal zur Toilette müssen – und das Einschlafen beginnt von vorn. Gegen Ende der Schwangerschaft verlangt der Körper deshalb ganz natürlich nach einem langsameren Tempo, mehr Ruhe und regelmäßigeren Erholungspausen.

In der Schwangerschaft müssen Sie nicht alles zu hundert Prozent schaffen. Ihr Körper gibt Ihnen selbst vor, wie viel möglich ist. Achten Sie aufmerksam auf seine Signale. Auf die eigenen Bedürfnisse zu hören, kann zu mehr Wohlbefinden beitragen.

• Schalten Sie ohne schlechtes Gewissen einen Gang zurück: Manchmal ist es am besten, eine Aufgabe weniger zu erledigen und sich mehr Ruhe zu gönnen. Sie müssen nicht ständig das Gefühl haben, von morgens bis abends produktiv sein zu müssen. Schon ein kleiner Moment nur für Sie kann helfen – ein Lieblingsbuch, eine warme Dusche, ein paar Minuten Stille oder eine kurze Meditation. Auch eine sanfte Aromatherapie kann eine angenehme Atmosphäre schaffen, ebenso wie ruhige Musik oder eine Atemübung, bei der Sie den Kopf für einen Moment abschalten und zur Ruhe kommen.
• Denken Sie daran, regelmäßig zu essen: Lange Pausen zwischen den Mahlzeiten können Ihr Energieniveau noch stärker durcheinanderbringen. Im Alltag helfen oft ein regelmäßigerer Rhythmus und leichtere Mahlzeiten, nach denen Sie sich nicht schwer fühlen. Eine gute Wahl können zum Beispiel Joghurt, Quark, Nüsse, Obst, hochwertiges Brot und Gebäck oder kleine Zwischenmahlzeiten sein, die satt machen, ohne zu belasten. Manchmal können schon ein einfacher Toast mit Avocadoaufstrich oder eine Schale Obst neue Energie liefern.
• Halten Sie ausreichend Getränke bereit: Ausreichend zu trinken spielt in der Schwangerschaft eine wichtige Rolle, und schon ein leichter Flüssigkeitsmangel kann sich schnell durch Müdigkeit oder stärkere Abgeschlagenheit bemerkbar machen. Wenn Ihnen pures Wasser zu langweilig ist, peppen Sie es mit Zitronen- oder Limettenscheiben, Gurke, Minze oder einer Handvoll gefrorenem Obst auf. Im Sommer sorgen auch selbst gemachter Eistee oder Wasser mit Himbeeren und Erdbeeren für Erfrischung – Letzteres sieht fast aus wie ein Drink aus dem Café.
• Gönnen Sie sich auch tagsüber eine kurze Pause: Sie müssen nicht den ganzen Nachmittag verschlafen. Manchmal hilft es schon, kurz durchzuatmen, die Beine hochzulegen oder ein paar ruhige Minuten ohne Handy und anstehende Aufgaben zu genießen.
• Sanfte Bewegung kann neue Impulse geben: Ein kurzer Spaziergang, sanftes Dehnen, Yoga oder Zeit an der frischen Luft helfen oft mehr als Kaffee. Der Körper kommt angenehm in Bewegung, und Sie kommen für einen Moment auf andere Gedanken.
• Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten: Sie müssen nicht alles allein bewältigen. Schon einfache Unterstützung beim Einkaufen, Kochen oder im Haushalt kann an anstrengenden Tagen eine große Entlastung sein.

Während der Schwangerschaft verändert sich auch der Bedarf an bestimmten Vitaminen, Mineralstoffen und weiteren wichtigen Nährstoffen. Es ist nicht immer einfach, alles allein über die Ernährung aufzunehmen, besonders während der Schwangerschaft.  Dabei kommt es nicht nur auf die Zusammenstellung der Vitamine an, sondern auch auf ihre Form. Manche häufig verwendeten Varianten muss der Körper zunächst aufwendig verarbeiten, während er bioaktive Formen auf deutlich natürlichere und effizientere Weise nutzen kann.

Eine gute Wahl kann zum Beispiel BrainMax Prenatal Complex® sein. Er enthält eine Kombination aus Vitaminen, Mineralstoffen und weiteren Substanzen, die bei der Planung einer Schwangerschaft, während der Schwangerschaft und in der Stillzeit wichtig sind.

• bioaktive Folsäure in Form von Methylfolat, wobei Folat zur normalen psychischen Funktion und zu einer normalen Funktion des Immunsystems beiträgt¹
• aktive Formen der B-Vitamine
• magenschonende und gut resorbierbare Formen von Magnesium und Eisen, die zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beitragen²
• Vitamin D3 zusammen mit Vitamin K2, wobei Vitamin D zu einem normalen Calciumspiegel im Blut beiträgt³
• liposomales Vitamin C, das ebenfalls zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung sowie zu einer normalen Funktion des Immunsystems beiträgt⁴
• Jod aus Bio-Algen
• und weitere wichtige Vitamine und Mineralstoffe zur täglichen Unterstützung des Organismus

Auch die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA sollten nicht vergessen werden, denn sie gehören zu den Nährstoffen, die während der Schwangerschaft häufig empfohlen werden. DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei und trägt zusammen⁵ mit EPA zu einer normalen Herzfunktion bei.⁶ Besonders beliebt sind hochwertige Fischöle oder Omega-3 aus Meeresalgen als pflanzliche Alternative.

Auch bei Nahrungsergänzungsmitteln gilt jedoch: Jede Schwangerschaft ist anders. Wenn Sie bei der Auswahl oder Kombination einzelner Produkte unsicher sind, ist es immer ratsam, sich von einem Arzt oder Apotheker beraten zu lassen.

Die Schwangerschaft ist eine Zeit voller Veränderungen. Manchmal haben Sie Energie im Überfluss, ein anderes Mal brauchen Sie häufiger ein Nickerchen. Auf die eigenen Bedürfnisse zu hören, kann zu den wichtigsten Dingen gehören, die Sie in dieser Zeit für sich und Ihr Baby tun können. Seien Sie nachsichtiger mit sich selbst, schalten Sie bei Bedarf einen Gang zurück und vergessen Sie auch die kleinen Freuden des Alltags nicht. Schon ein ruhiger Moment, das Lieblingsessen oder eine kurze Pause können viel mehr bewirken, als es auf den ersten Blick scheint.