Vielleicht überrascht es Sie, dass Müdigkeit in der Schwangerschaft nicht nur mit Schlafmangel zusammenhängen muss. Selbst wenn Sie sich ausruhen, sich schonen und nachts tief und fest schlafen, arbeitet Ihr Körper auf Hochtouren. Nach und nach verändern sich das Tempo des Organismus, der Hormonhaushalt und der Energiebedarf. Das kann sich in einem größeren Bedürfnis nach Ruhe und Erholung bemerkbar machen. Die Schwangerschaft ist einfach eine ganz besondere Zeit. Und auch wenn sie voller Freude und Vorfreude steckt, kann sie einige Herausforderungen mit sich bringen. 

• Der Körper verbraucht mehr Energie: Der Organismus passt sich nach und nach an die Entwicklung des Babys an und leistet jeden Tag enorm viel Arbeit, die von außen nicht sichtbar ist. Es ist, als würde der Körper mehrere Schichten gleichzeitig arbeiten. Selbst alltägliche Aufgaben wie Putzen, Kochen oder Einkaufen können dadurch plötzlich anstrengender sein als vor der Schwangerschaft.
• Hormonelle Veränderungen beeinflussen den Tagesrhythmus: In der Schwangerschaft kommt es zu natürlichen hormonellen Veränderungen, die sich auf die Energie und die Schlafqualität auswirken können. Manche Frauen wachen zum Beispiel nachts häufiger auf, stehen morgens früher auf und haben schon am Vormittag das Gefühl, dass ihnen die Energie ausgeht.
• Auch der Blutkreislauf verändert sich: In der Schwangerschaft bewältigt der Körper nach und nach ein größeres Blutvolumen und passt sich an die neuen Bedürfnisse des Organismus an. Auch das kann ein Grund dafür sein, dass Sie sich im Laufe des Tages erschöpft, verlangsamt oder weniger energiegeladen fühlen.
• Auch das seelische Wohlbefinden spielt eine Rolle: Eine Schwangerschaft bringt nicht nur körperliche Veränderungen mit sich, sondern auch viele Gefühle. Manchmal rührt Sie ein Werbespot im Fernsehen zu Tränen, ein anderes Mal lachen Sie so sehr, dass Sie sich den Bauch halten müssen. Eine erhöhte Empfindsamkeit, seelische Erschöpfung und eine Achterbahn der Gefühle gehören ganz natürlich zu dieser Zeit und können sich auch auf das gesamte Energieniveau auswirken.

Müdigkeit in der Schwangerschaft kann ganz unterschiedliche Gesichter haben. Sie ist einfach ein wenig unberechenbar. Eben haben Sie noch das Gefühl, dass Ihre Energie zurück ist, und dann überrascht Sie die Müdigkeit wieder wie aus dem Nichts. Jedes Trimester stellt etwas andere Anforderungen an den Körper

• Das erste Trimester ist für viele werdende Mütter am anstrengendsten: Der Körper passt sich nach und nach an die großen hormonellen Veränderungen an, und das Bedürfnis nach Ruhe kann sich schon melden, bevor Sie abends Ihre Lieblingsserie zu Ende geschaut haben. Plötzlich haben Sie das Gefühl, am liebsten nach dem Mittagessen, nach der Arbeit … oder sogar direkt nach dem Frühstück ein Nickerchen machen zu wollen.
• Im zweiten Trimester kommt oft mehr Energie zurück: Für viele werdende Mütter ist das zweite Trimester die Zeit, in der sie wieder etwas aufatmen können. Es ist, als hätte der Körper neue Kraft getankt und der Alltag wäre auf einmal nicht mehr so anstrengend. Sie haben Lust, etwas zu unternehmen, sich zu bewegen, nach draußen zu gehen oder die Schwangerschaft in vollen Zügen zu genießen. Das Bedürfnis nach Ruhe kann aber weiterhin zum Alltag gehören, und jeder Körper findet seinen eigenen Rhythmus.
• Das dritte Trimester wird körperlich anstrengender: Der wachsende Bauch, häufigeres Aufwachen in der Nacht oder die endlose Suche nach einer bequemen Schlafposition können erschöpfend sein. Und wenn Sie es sich endlich gemütlich gemacht haben, merken Sie, dass Sie doch noch einmal zur Toilette müssen – und das Einschlafen beginnt von vorn. Gegen Ende der Schwangerschaft verlangt der Körper deshalb ganz natürlich nach einem langsameren Tempo, mehr Ruhe und regelmäßigeren Erholungspausen.

In der Schwangerschaft müssen Sie nicht alles zu hundert Prozent schaffen. Ihr Körper gibt Ihnen selbst vor, wie viel möglich ist. Achten Sie aufmerksam auf seine Signale. Auf die eigenen Bedürfnisse zu hören, kann zu mehr Wohlbefinden beitragen.

• Schalten Sie ohne schlechtes Gewissen einen Gang zurück: Manchmal ist es am besten, eine Aufgabe weniger zu erledigen und sich mehr Ruhe zu gönnen. Sie müssen nicht ständig das Gefühl haben, von morgens bis abends produktiv sein zu müssen. Schon ein kleiner Moment nur für Sie kann helfen – ein Lieblingsbuch, eine warme Dusche, ein paar Minuten Stille oder eine kurze Meditation. Auch eine sanfte Aromatherapie kann eine angenehme Atmosphäre schaffen, ebenso wie ruhige Musik oder eine Atemübung, bei der Sie den Kopf für einen Moment abschalten und zur Ruhe kommen.
• Denken Sie daran, regelmäßig zu essen: Lange Pausen zwischen den Mahlzeiten können Ihr Energieniveau noch stärker durcheinanderbringen. Im Alltag helfen oft ein regelmäßigerer Rhythmus und leichtere Mahlzeiten, nach denen Sie sich nicht schwer fühlen. Eine gute Wahl können zum Beispiel Joghurt, Quark, Nüsse, Obst, hochwertiges Brot und Gebäck oder kleine Zwischenmahlzeiten sein, die satt machen, ohne zu belasten. Manchmal können schon ein einfacher Toast mit Avocadoaufstrich oder eine Schale Obst neue Energie liefern.
• Halten Sie ausreichend Getränke bereit: Ausreichend zu trinken spielt in der Schwangerschaft eine wichtige Rolle, und schon ein leichter Flüssigkeitsmangel kann sich schnell durch Müdigkeit oder stärkere Abgeschlagenheit bemerkbar machen. Wenn Ihnen pures Wasser zu langweilig ist, peppen Sie es mit Zitronen- oder Limettenscheiben, Gurke, Minze oder einer Handvoll gefrorenem Obst auf. Im Sommer sorgen auch selbst gemachter Eistee oder Wasser mit Himbeeren und Erdbeeren für Erfrischung – Letzteres sieht fast aus wie ein Drink aus dem Café.
• Gönnen Sie sich auch tagsüber eine kurze Pause: Sie müssen nicht den ganzen Nachmittag verschlafen. Manchmal hilft es schon, kurz durchzuatmen, die Beine hochzulegen oder ein paar ruhige Minuten ohne Handy und anstehende Aufgaben zu genießen.
• Sanfte Bewegung kann neue Impulse geben: Ein kurzer Spaziergang, sanftes Dehnen, Yoga oder Zeit an der frischen Luft helfen oft mehr als Kaffee. Der Körper kommt angenehm in Bewegung, und Sie kommen für einen Moment auf andere Gedanken.
• Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten: Sie müssen nicht alles allein bewältigen. Schon einfache Unterstützung beim Einkaufen, Kochen oder im Haushalt kann an anstrengenden Tagen eine große Entlastung sein.

Während der Schwangerschaft verändert sich auch der Bedarf an bestimmten Vitaminen, Mineralstoffen und weiteren wichtigen Nährstoffen. Es ist nicht immer einfach, alles allein über die Ernährung aufzunehmen, besonders während der Schwangerschaft.  Dabei kommt es nicht nur auf die Zusammenstellung der Vitamine an, sondern auch auf ihre Form. Manche häufig verwendeten Varianten muss der Körper zunächst aufwendig verarbeiten, während er bioaktive Formen auf deutlich natürlichere und effizientere Weise nutzen kann.

Eine gute Wahl kann zum Beispiel BrainMax Prenatal Complex® sein. Er enthält eine Kombination aus Vitaminen, Mineralstoffen und weiteren Substanzen, die bei der Planung einer Schwangerschaft, während der Schwangerschaft und in der Stillzeit wichtig sind.

• bioaktive Folsäure in Form von Methylfolat, wobei Folat zur normalen psychischen Funktion und zu einer normalen Funktion des Immunsystems beiträgt¹
• aktive Formen der B-Vitamine
• magenschonende und gut resorbierbare Formen von Magnesium und Eisen, die zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beitragen²
• Vitamin D3 zusammen mit Vitamin K2, wobei Vitamin D zu einem normalen Calciumspiegel im Blut beiträgt³
• liposomales Vitamin C, das ebenfalls zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung sowie zu einer normalen Funktion des Immunsystems beiträgt⁴
• Jod aus Bio-Algen
• und weitere wichtige Vitamine und Mineralstoffe zur täglichen Unterstützung des Organismus

Auch die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA sollten nicht vergessen werden, denn sie gehören zu den Nährstoffen, die während der Schwangerschaft häufig empfohlen werden. DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei und trägt zusammen⁵ mit EPA zu einer normalen Herzfunktion bei.⁶ Besonders beliebt sind hochwertige Fischöle oder Omega-3 aus Meeresalgen als pflanzliche Alternative.

Auch bei Nahrungsergänzungsmitteln gilt jedoch: Jede Schwangerschaft ist anders. Wenn Sie bei der Auswahl oder Kombination einzelner Produkte unsicher sind, ist es immer ratsam, sich von einem Arzt oder Apotheker beraten zu lassen.

Die Schwangerschaft ist eine Zeit voller Veränderungen. Manchmal haben Sie Energie im Überfluss, ein anderes Mal brauchen Sie häufiger ein Nickerchen. Auf die eigenen Bedürfnisse zu hören, kann zu den wichtigsten Dingen gehören, die Sie in dieser Zeit für sich und Ihr Baby tun können. Seien Sie nachsichtiger mit sich selbst, schalten Sie bei Bedarf einen Gang zurück und vergessen Sie auch die kleinen Freuden des Alltags nicht. Schon ein ruhiger Moment, das Lieblingsessen oder eine kurze Pause können viel mehr bewirken, als es auf den ersten Blick scheint.