Unrealistische Erwartungen sind einer der häufigsten Gründe dafür, dass man Veränderungen schon nach wenigen Tagen wieder über Bord wirft. Teilen Sie größere Ziele stattdessen in kleinere, konkrete Schritte auf, die Sie in Ihren Alltag integrieren können. Statt des vagen Vorsatzes „Ich möchte abnehmen“ könnten Sie sich zum Beispiel sagen: „Ich gehe jeden Tag 30 Minuten spazieren“, „Ich esse Süßes nur noch am Wochenende“, „Ich bereite mir zu Hause Zwischenmahlzeiten vor“ oder „Ich gehe vor elf Uhr ins Bett“. Kleine, konkrete Veränderungen lassen sich viel leichter durchhalten als große Pläne von heute auf morgen. Helfen können auch ein einfaches Tagebuch, Notizen auf dem Handy oder eine App, in der Sie Ihre Fortschritte festhalten. Wenn man auch kleine Fortschritte bei sich erkennt, wird einem viel deutlicher, dass Veränderungen nicht über Nacht entstehen, sondern Schritt für Schritt.

Am besten funktionieren Veränderungen, die sich in den Alltag integrieren lassen, ohne gleich zu Beginn alle gewohnten Abläufe umkrempeln zu müssen. Wenn Sie Ihre Ernährung umstellen möchten, probieren Sie zum Frühstück doch einmal Haferflocken, Obst und Joghurt, ergänzen Sie Ihr Mittag- oder Abendessen regelmäßig um Gemüse oder bereiten Sie sich statt eines Kekses einen Smoothie als Zwischenmahlzeit oder eine Handvoll Nüsse vor. Sobald Sie sich an solche Kleinigkeiten gewöhnt haben, können Sie darauf viel leichter nach und nach weitere Veränderungen aufbauen.

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Das Gleiche gilt für Bewegung. Sie müssen nicht gleich Stunden im Fitnessstudio verbringen. Manchmal reicht es schon, eine Haltestelle früher auszusteigen, die Treppe statt des Aufzugs zu nehmen, nach dem Abendessen spazieren zu gehen oder zu Hause mit dem eigenen Körpergewicht zu trainieren. Selbst ein kurzer Spaziergang von 10 Minuten am Tag kann ein guter Anfang sein. Wenn Sie solche Veränderungen regelmäßig in Ihren Alltag einbauen, werden sie mit der Zeit zu einer ganz natürlichen Gewohnheit. So selbstverständlich wie das Zähneputzen am Morgen.

TIPP: Lernen Sie, einen Gang herunterzuschalten! Die meisten Menschen haben das Gefühl, von morgens bis abends auf Hochtouren laufen zu müssen. Doch gerade ständiger Druck und Überforderung führen oft dazu, dass man in alte Muster zurückfällt. Versuchen Sie, sich im Laufe des Tages auch Zeit nur für sich selbst zu nehmen. Beginnen Sie mit einem ruhigen Frühstück ohne Handy, gönnen Sie sich eine Atemübung, eine kurze Meditation oder zum Beispiel eine kalte Dusche am Morgen. Kurz gesagt: etwas, worauf Sie sich freuen und das nur Ihnen gehört. Machen Sie sich selbst eine Freude.

Es ist doch schön, im Laufe des Tages etwas vor sich zu haben, das Spaß macht. Dann geht man alles mit mehr Begeisterung und einem Lächeln an und fühlt sich insgesamt viel wohler mit sich selbst. Wenn Sie Laufen nicht ausstehen können, werden Sie vermutlich nicht dauerhaft jeden Tag joggen gehen, nur weil Sie meinen, es zu müssen. Suchen Sie sich stattdessen eine Bewegungsform, die besser zu Ihnen passt – ob Tanzen, Schwimmen, Radfahren, Spaziergänge oder Training im Fitnessstudio.

Ähnlich ist es mit der Ernährung. Sie müssen keine Lebensmittel essen, die Ihnen nicht schmecken, nur weil sie gerade im Trend liegen. Viel besser ist es, Varianten zu finden, die Ihren Geschmack treffen und sich leicht in Ihren Alltag einfügen. Probieren Sie neue Rezepte, Kombinationen oder Gewürze aus und betrachten Sie das eher als Entdeckungsreise denn als weitere Pflicht. Sobald Ihnen die Veränderungen Spaß machen, werden sie viel schneller zu einem selbstverständlichen Teil Ihres Lebensstils.

Wenn Sie eine Veränderung nicht allein angehen, fällt vieles meist etwas leichter. Ob mit einem Trainingspartner, einem Freund, der ebenfalls anfangen möchte, oder einer Online-Community. Gemeinsame Motivation kann gerade dann Halt geben, wenn Sie am liebsten alles hinschmeißen würden. Manchmal reichen schon Kleinigkeiten: Jemand schreibt Ihnen und fragt, wie es läuft, erinnert Sie an einen gemeinsamen Spaziergang oder unterstützt Sie, wenn Sie sich nicht wohl in Ihrer Haut fühlen.

Kurz gesagt: Wenn Sie wissen, dass Sie nicht allein sind, lassen sich neue Gewohnheiten auch langfristig viel leichter beibehalten. Oft merkt man erst durch andere, dass fast jeder mit ähnlichen „Problemen“ zu tun hat. Dann stellen Sie weniger hohe Ansprüche an sich selbst, setzen sich weniger unter Druck und der ganze Prozess kann viel reibungsloser verlaufen.

Wir leben in einer Zeit, in der es viele Hilfsmittel gibt, mit denen Sie Ihre neuen Gewohnheiten besser im Blick behalten können. Ob Apps, Smartwatches, Fitnessarmbänder oder smarte Ringe: Damit können Sie Ihre Bewegung im Tagesverlauf, die Schrittzahl, die Herzfrequenz, Ihre Ernährung, die Trinkmenge oder die Schlafqualität verfolgen. Manche erinnern Sie sogar daran, wann es abends Zeit ist, zur Ruhe zu kommen und das Handy beiseitezulegen. Wenn Sie Ihre Gewohnheiten schwarz auf weiß vor sich sehen, erkennen Sie schließlich schneller, was funktioniert und wo Sie noch etwas anpassen können.

Auch der bereits erwähnte Schlaf spielt eine wichtige Rolle. Wenn Sie besser schlafen, haben Sie am nächsten Tag meist mehr Energie, können sich besser konzentrieren und haben dadurch auch mehr Lust, aktiver zu sein. Helfen kann zum Beispiel ein regelmäßiger Rhythmus, bei dem Sie ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen – auch am Wochenende. Abends ist es außerdem sinnvoll, blaues Licht von Handy oder Laptop zu reduzieren, idealerweise mindestens anderthalb Stunden vor dem Schlafengehen. Manche nutzen dafür auch rote Blaulichtfilterbrillen oder verbringen bewusst einen ruhigen Abend mit einem Buch, ganz ohne Bildschirme. Für andere kann zum Beispiel eine Gewichtsdecke hilfreich sein.

Zu jeder Entwicklung gehören auch Rückschläge. Es ist völlig normal, dass nicht alles gleich beim ersten Versuch nach Ihrem wohlüberlegten Plan läuft. Es wird Tage geben, an denen Sie in alte Gewohnheiten zurückfallen oder keine Lust haben, aus dem Bett aufzustehen. Das bedeutet aber nicht, dass Sie gescheitert sind. Entscheidend ist, wie Sie auf solche Momente reagieren und ob Sie zu Ihrer neuen Routine zurückfinden. Lassen Sie sich von einem schwierigeren Tag nicht entmutigen, sondern betrachten Sie ihn lieber als Erfahrung. Gerade solche Erfahrungen bringen uns oft am weitesten. Mit der Zeit erkennen wir dadurch viel besser, was wirklich zu uns passt und was nicht. Bei einer Veränderung des Lebensstils geht es nicht um Perfektion, sondern darum, die einzelnen Schritte nach und nach so auf sich abzustimmen, dass sie langfristig für Sie funktionieren.

TIPP: Vergleichen Sie sich nicht mit anderen! Jeder Mensch tickt ein wenig anders. Was für jemand anderen funktioniert, muss nicht automatisch auch zu Ihnen passen. Manche lieben das Training am Morgen, andere sind abends leistungsfähiger. Wichtig ist, dass Sie Ihren eigenen Weg finden. Und vor allem: Versuchen Sie nicht, perfekt zu sein! Viel wichtiger als Perfektion ist, dass Sie auch an den Tagen zu Ihren Gewohnheiten zurückfinden, an denen auf Ihrem Weg gerade „nicht die Sonne scheint“. Ein schwierigerer Tag oder ein schwierigeres Wochenende sagt noch nichts aus. 

Nahrungsergänzungsmittel können eine praktische Möglichkeit sein, die tägliche Ernährung zu ergänzen – vor allem in Phasen, in denen Ihnen die Zeit fehlt, alles allein über das Essen auf dem Teller abzudecken. Wenn Sie zum Beispiel normalerweise keinen Fisch essen, kann Omega-3 eine Option sein, auf die Sie zurückgreifen. Im Herbst und Winter können Sie zum Beispiel Vitamin D ergänzen, denn Sonnenlicht ist an seiner natürlichen Bildung im Körper beteiligt. Da wir in den kälteren Monaten weniger Zeit draußen verbringen und die Sonne weniger intensiv scheint, fällt die Versorgung damit natürlicherweise geringer aus. Wenn in Ihrer Ernährung etwa Nüsse, Samen oder Hülsenfrüchte fehlen, können Sie auch Mineralstoffe wie Magnesium und Zink ergänzen. Und wenn Sie normalerweise kein rotes Fleisch oder keine Innereien essen, können Sie auch Eisen oder Vitamin B12 ergänzen. Einen Versuch wert sind auch manche Kräuter oder Pflanzenextrakte, zum Beispiel Ashwagandha, Maca oder Ginseng. Manche schwören auch auf Kollagen, Kreatin, Protein oder Elektrolyte.

Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht als Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung verwendet werden. Vielmehr können sie sich gut in den Alltag einfügen, wenn Sie Ihren Lebensstil noch bewusster gestalten möchten. Bei der Auswahl sollten Sie vor allem auf Qualität achten. Wählen Sie Produkte bewährter Marken, idealerweise mit einer transparenten Zutatenliste und klaren Angaben zur Herkunft der Rohstoffe.

Dauerhafte Veränderungen entstehen weder über Nacht noch durch Abkürzungen oder Schummeleien. Es geht nicht um Perfektion, sondern darum, Ihr eigenes Tempo und Gewohnheiten zu finden, die für Sie im ganz normalen Alltag sinnvoll sind. Jeder Mensch ist anders, und zu jedem passt etwas anderes.

Bryan Johnson ist ein amerikanischer Unternehmer und Mitgründer des Unternehmens Kernel, das fortschrittliche Technologien zur Messung und zum Verständnis des menschlichen Gehirns entwickelt. Bekannt ist er auch durch das Unternehmen Braintree, das er 2013 für 800 Millionen Dollar an PayPal verkaufte. Nach diesem Erfolg beschloss er, seine Ressourcen und Energie in Forschung und Technologien zu investieren, die sich mit Langlebigkeit und der Qualität des Lebensstils befassen. Johnson ist für sein diszipliniertes Programm bekannt, das einen detailliert geplanten Ernährungsplan, regelmäßige Bewegung, einen besonderen Fokus auf Schlaf sowie eine fortschrittliche Überwachung von Bi0markern umfasst. Die Ergebnisse seines Programms teilt er regelmäßig online und ist dadurch zu einer der prägendsten Persönlichkeiten der heutigen Bi0hacking-Szene geworden.

Das Projekt Blueprint ist ein ambitioniertes Vorhaben von Bryan Johnson, an dem er gemeinsam mit einem Team aus Ärzten, Spezialisten und Forschern arbeitet. Es verfolgt einen strengen, wissenschaftlich fundierten Ansatz zum Lebensstil und zum Alterungsprozess. Johnson beschloss, selbst zum Versuchskaninchen zu werden, und unterzog seinen Körper einer Reihe von Tests, Behandlungen und Experimenten, um herauszufinden, welche Veränderungen mit Langlebigkeit, Vitalität und der allgemeinen körperlichen Verfassung zusammenhängen können.

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Ernährung und Nährstoffversorgung: Johnson hält sich an einen sehr spezifischen und strengen Ernährungsplan, der auf eine ausgewogene Nährstoffzufuhr und eine sorgfältige Auswahl der Zutaten ausgerichtet ist. Seine Ernährung besteht überwiegend aus pflanzlichen Lebensmitteln und wird genau überwacht, wobei der Schwerpunkt auf der regelmäßigen Zufuhr wichtiger Nährstoffe liegt.

Training und körperliche Aktivität: Tägliche Bewegung ist ein zentraler Bestandteil von Johnsons Programm. Sein Trainingsplan ist darauf ausgelegt, die körperliche Fitness, Kraft, Beweglichkeit und die gesunde Funktion des Herz-Kreislauf-Systems zu fördern. Gleichzeitig legt er Wert auf einen schonenden Umgang mit dem Körper und die Vermeidung von Überlastung beim Training.

Schlaf: Guter Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil seiner täglichen Routine. Johnson beobachtet seine Schlafgewohnheiten genau und nutzt verschiedene Technologien, um seinen Schlafrhythmus zu überwachen und insgesamt zu optimieren.

Psychisches Wohlbefinden und Meditation: Psychische Ausgeglichenheit und allgemeines mentales Wohlbefinden sind wichtige Bestandteile seines Ansatzes. Johnson meditiert regelmäßig und nutzt verschiedene Techniken zur Entspannung, zur Förderung der Konzentration und für mentales Wohlbefinden im Alltag.

Biotechnologie und fortschrittliche Verfahren: Johnson unterzieht sich regelmäßig verschiedenen medizinischen Behandlungen und nutzt fortschrittliche Technologien wie Genomtests, senolytische Ansätze und weitere experimentelle Methoden aus der Langlebigkeits- und Alterungsforschung.

Durch sein sorgfältig abgestimmtes Programm und den Einsatz moderner Technologien ist das Projekt Blueprint für viele Menschen weltweit zu einer Inspiration geworden. Johnsons Ansatz motiviert immer mehr Menschen, sich intensiver mit ihren täglichen Gewohnheiten, ihrem Schlaf, ihrer Bewegung und ihrer Ernährung auseinanderzusetzen. Seine Arbeit eröffnet zugleich eine Diskussion über die Möglichkeiten moderner Technologien, Daten und eines personalisierten Ansatzes für den Lebensstil und den Alterungsprozess. Dadurch zählt Bryan Johnson heute zu den bekanntesten Persönlichkeiten im Bereich Bi0hacking und Langlebigkeit.

Bei Langlebigkeit geht es heute nicht nur um die Lebensdauer, sondern auch um tägliche Gewohnheiten, allgemeine Vitalität und den bewussten Umgang mit dem eigenen Lebensstil. Bryan Johnson zeigt, wie ein moderner Ansatz aussehen kann, der auf Disziplin, Daten und einem besonderen Fokus auf die tägliche Routine beruht. Sein Projekt Blueprint inspiriert Menschen auf der ganzen Welt dazu, sich intensiver mit Schlaf, Bewegung, Ernährung und dem Umgang mit der eigenen Energie im Tagesverlauf zu beschäftigen. Sie müssen sein Programm nicht bis ins Detail kopieren – es reicht, mit kleinen Veränderungen zu beginnen, die für Sie persönlich sinnvoll sind.
 
 
 

Dieser Satz bringt die Überzeugung von David Sinclair auf den Punkt. Der australische Biologe, Professor für Genetik und Co-Direktor des Zentrums für die Biologie des Alterns sagte ihn vor mehr als zehn Jahren. Außerdem ist er Autor des Buches Das Ende des Alterns, das zum Bestseller wurde. Kein Wunder! Mit dem Altern beschäftigten sich schon antike Philosophen, Ärzte und Herrscher, später auch Alchemisten. Zudem war es häufig eine Inspirationsquelle für Künstler, insbesondere für Maler. Die Menschheit interessiert sich offensichtlich seit jeher dafür, wie man möglichst lange leben kann. David Sinclair fügt hinzu, dass wir auch im fortgeschrittenen Alter nicht mit den oft schweren Krankheiten zu kämpfen haben müssen, die unsere Lebensqualität im Alltag erheblich beeinträchtigen. Seine Aussagen werden weiterhin erforscht, doch schon jetzt wissen wir, dass die Grenzen des Alterns nicht allein durch genetische Veranlagungen vorgegeben sind. Bedenken wir, dass sich in den vergangenen 100 Jahren die Lebenserwartung tschechischer Männer im Durchschnitt um 29 Jahre und die der Frauen um mehr als 32 Jahre verlängert hat. Vor diesem Hintergrund klingt David Sinclairs Aussage, Altern sei eine behandelbare Krankheit, nicht mehr ganz so sehr nach Science-Fiction.

David ist Professor für Genetik und hat sein ganzes Leben der Erforschung der Frage gewidmet, wie sich nicht nur die Zellalterung verlangsamen, sondern auch die Lebensqualität des Menschen insgesamt verbessern lässt. Seine gesamte Kindheit hindurch ließ ihn der Gedanke nicht los, dass jeder Mensch eines Tages sterben muss. Diese Fixierung begleitete ihn bis ins Studium, als er beschloss, sich beruflich genau diesem Thema zu widmen. Als einer der führenden Innovatoren seiner Generation wurde er vom Magazin Time als „einer der 100 einflussreichsten Menschen der Welt“ bezeichnet und zählt zu den fünfzig einflussreichsten Menschen im Gesundheitswesen. Er ist Vorstandsmitglied der American Federation for Aging Research und hat für seine Forschung und bedeutenden wissenschaftlichen Entdeckungen mehr als fünfunddreißig Auszeichnungen erhalten.

Wie er selbst sagt, muss Altern nicht unausweichlich sein, und sein Ziel ist klar. Gemeinsam mit seinem Team möchte er herausfinden, wie man 120 Jahre alt werden und sich körperlich halb so alt fühlen kann. Seiner Ansicht nach können wir die Zeit zwar nicht anhalten, aber wahrscheinlich unsere Lebensdauer beeinflussen. Noch wichtiger ist jedoch: Es ist mehr als wahrscheinlich, dass wir sowohl unsere Lebensqualität als auch den Tod selbst beeinflussen können. Heute wissen wir bereits, dass Menschen, die ein sehr hohes Alter von etwa 100 Jahren erreichen, meist schnell, ohne Leid und Schmerzen und oft im Schlaf sterben. Den meisten Menschen erscheint der Alterungsprozess, so wie wir ihn kennen, natürlich und selbstverständlich. Das schließt auch die oft schweren Erkrankungen ein, mit denen wir früher oder später konfrontiert werden. Doch das muss nicht so sein...

David bestreitet nicht, dass unsere Zellen altern. Er erinnert lediglich daran, dass er als Arzt verpflichtet ist, das Leid der Menschen zu lindern, und ist davon überzeugt, dass auch sämtliche Erkrankungen infolge des Alterns auftreten. Altern bedeutet seiner Ansicht nach eine langfristige Schädigung der Zellen, mit der der Organismus letztlich nicht mehr zurechtkommt. Dadurch verlieren die Zellen nach und nach ihre Identität, und die Gewebe versagen. Man kann sich das so vorstellen, dass sich beispielsweise Gehirnzellen allmählich wie Hautzellen verhalten und Hautzellen wie Leberzellen. Im Körper entsteht schlicht Chaos. David merkt an, dass sich viele Krankheiten, die ältere Menschen betreffen, durch ein besseres Verständnis der mikrobiologischen Prozesse, die bei ihnen zunehmend schlechter ablaufen, deutlich lindern, wenn nicht sogar „heilen“ lassen. Altern ist bei unseren Zellen ein Prozess, den wir verlangsamen könnten. Dasselbe gilt auch für Viruserkrankungen. Insbesondere für jene, die wir heute bereits gut kennen. Auch hier ist unser biologisches Alter im Falle einer Infektion äußerst wichtig. Wie unsere Zellen altern, kann laut Dr. Sinclair auch die Anfälligkeit für diese Erkrankungen beeinflussen. Seiner Ansicht nach werden Erkrankungen im fortgeschrittenen Alter derzeit als unvermeidliche Alterserscheinung betrachtet, obwohl es genau umgekehrt sein könnte. Durch die Alterung der Zellen können verschiedenste Erkrankungen auftreten. Mit anderen Worten: Wir können das Altern als eine Krankheit verstehen, die sich ähnlich wie jede andere Erkrankung behandeln oder in Schach halten lässt.

Wissenschaftler können auch Kennzeichen des Alterns zuverlässig messen, etwa DNA-Schäden, die Verkürzung der Telomere (Telomere sind die Endabschnitte der Chromosomen), mitochondriale Dysfunktion, die Ansammlung seneszenter Zellen und die Erschöpfung der Stammzellen. Unser Körper bildet seneszente Zellen. Das sind alternde Zellen, die noch leben, aber nicht mehr wachsen und sich nicht mehr teilen. Ihre Existenz im Organismus ist jedoch mit der Freisetzung von Proteinen verbunden, die als Zytokine bekannt sind und in unserem Körper Entzündungsprozesse auslösen. Dazu muss man wissen, dass Entzündungen eine treibende Kraft hinter Herzerkrankungen, Diabetes oder Demenz sind und dazu führen, dass andere Zellen altern und mehr Zytokine freisetzen.

In den Zellen unseres Körpers sind zwei grundlegende Arten von Informationen gespeichert: zum einen genetische Informationen und zum anderen epigenetische Informationen. Unter Epigenetik versteht man chemische Veränderungen an unserem Genom, die bestimmen, ob bestimmte Gene ein- oder ausgeschaltet werden. Unsere Umwelt und unsere Lebensweise verlangsamen oder beschleunigen das Ticken unserer epigenetischen Uhr. Epigenetische Informationen sind für unser langfristiges Überleben wahrscheinlich wichtiger als das Genom selbst, auch wenn beide unverzichtbar sind.

In der Vergangenheit gab es verschiedene Theorien zum Altern, die sich jedoch meist auf einzelne Ursachen konzentrierten. Die bisherige Erforschung der Ursachen des Alterns hat die maximale Lebensdauer nicht wesentlich verlängert. Was aber, wenn es nur eine einzige Ursache für das Altern gäbe? David glaubt, dass es sich um einen grundlegenden Informationsverlust handelt. Den genetischen Code können wir als digitale Information betrachten. So wie digitale Informationen auf einer „CD“ gespeichert sind, sind Nukleotide in unserer DNA gespeichert. Das ist eine zuverlässige Methode, Informationen zu speichern und zu kopieren. DNA kann kochendes Wasser und auch vierzigtausend Jahre in Neandertalerknochen überstehen. Der Informationsverlust liegt also nicht im genetischen Code. Der Verlust tritt wahrscheinlich im Epigenom auf, also beim eigentlichen Ablesen des genetischen Codes, der den neu geteilten Zellen Anweisungen gibt. Wenn sich beispielsweise eine Raupe in einen Schmetterling verwandelt, verändert sich der genetische Code dieses Insekts nicht. Es ändert sich lediglich die Art, wie seine Gene abgelesen werden – das Epigenom.

Altern ist ein komplexer Prozess, bei dem mehrere Faktoren zusammenspielen. Wissenschaftler beschreiben das Altern heute meist anhand verschiedener Kennzeichen wie dem Verlust von Stammzellen oder genetischer Instabilität. Dr. Sinclair beschreibt Altern schlicht als Informationsverlust.

Die heutige Medizin und sämtliche Investitionen im Gesundheitswesen konzentrieren sich vor allem auf die symptomatische Behandlung von Erkrankungen. Das bedeutet, Symptome zu unterdrücken, ohne die eigentliche Krankheitsursache anzugehen. Der Prävention sollte deutlich mehr Aufmerksamkeit geschenkt werden. Dr. Sinclair sagt, dass wir mit fehlerfreien genetischen Informationen geboren werden, die im Laufe des Lebens beeinträchtigt werden. Er glaubt, dass sich diese Informationen durch die ständige Schädigung der Chromosomen oder der DNA verschlechtern, obwohl unsere Zellen versuchen, alles zu reparieren und die Schäden zu minimieren.

Schon in den 90er-Jahren veröffentlichte Dr. Sinclair in der Zeitschrift Science eine Studie, in der er in Hefen das sogenannte Werner-Syndrom auslöste. Diese Erkrankung wird auch als Syndrom des vorzeitigen Alterns bezeichnet. Es handelt sich um eine seltene genetische Erkrankung, die Alterungsprozesse beschleunigt. Betroffene werden höchstens 20 Jahre alt. Im Rahmen dieser Forschung stellte er fest, dass bestimmte Moleküle in unserem Organismus die Zellalterung verlangsamen können.

Sirtuine sind Enzyme, genauer gesagt 7 Enzymtypen, die in unserem Körper vieles steuern, darunter die Gesundheit unserer Zellen, aber auch, ob wir übergewichtig werden oder ob unser Gehirn gesund und fit bleibt. Wenn Sirtuine nicht mehr richtig funktionieren, kommt es zur Alterung. Vereinfacht gesagt sind Sirtuine die Wächter unseres Körpers: Sie schützen uns vor Krankheiten, und sobald Schäden am genetischen Code der DNA auftreten, eilen sie herbei, um diese zu beheben. Sie schützen uns nicht nur vor Krankheiten, sondern dämpfen auch chronische Entzündungen, die zu Atherosklerose, Stoffwechselstörungen, Colitis ulcerosa, Arthritis oder Asthma führen. Außerdem verhindern sie den Zelltod und stärken die Mitochondrien, die Energiekraftwerke unserer Zellen.

Laut David können wir auf vielfältige Weise dazu beitragen, die Sirtuine aktiv zu halten: Sport treiben, uns Temperaturwechseln aussetzen, etwa beim Saunieren und anschließenden Abkühlen des Körpers, aber auch die Nahrungszufuhr reduzieren (Kalorienrestriktion), den Fleischkonsum einschränken oder sogar ganz auf Fleisch verzichten. Bestätigt wird diese Theorie durch die sogenannten blauen Zonen auf unserem Planeten. Dazu zählen Regionen und Länder wie Griechenland, genauer gesagt die Insel Ikaria, Italien (eine Region auf Sardinien), die tropischen Okinawa-Inseln in Japan, Loma Linda in Kalifornien oder die Halbinsel Nicoya in Costa Rica. An diesen Orten leben viele Menschen, die älter als 100 Jahre werden, und auch das Durchschnittsalter ist dort insgesamt deutlich höher als in anderen Teilen der Welt. Es ist kein Zufall, dass diese Orte in mehreren Punkten große Ähnlichkeiten aufweisen.

AMPK ist der zentrale Regulator der zellulären Energie und steuert Hunger und Energieverbrauch. Die Aktivierung von AMPK verstärkt katabole Prozesse im Körper, die eine Kalorienrestriktion nachahmen sollen. Studien bestätigen, dass die Aktivierung von AMPK das Leben verlängern kann. Derzeit ist sie vor allem ein Ansatzpunkt für die Behandlung von Diabetes und Adipositas.

In den vergangenen Jahren konzentriert sich die Forschung auf die Frage, warum der Körper langfristig widerstandsfähiger wird, wenn er kurzfristigem gesundem Stress ausgesetzt ist, beispielsweise durch Intervallfasten, hochintensives Training, Hitzestress oder Kältestress. Kurz gesagt: alles, was den Körper auf zellulärer Ebene dazu anregt, stärker und widerstandsfähiger zu werden. Unser Organismus muss durch diese Arten von kurzfristigem gesundem Stress immer wieder abgehärtet werden, um stärker und widerstandsfähiger zu werden. Leichter zellulärer Stress ist für unser Epigenom förderlich, denn er stimuliert unsere Langlebigkeitsgene. Dieser Prozess der Abhärtung des Organismus und die daraus resultierende Förderung der Langlebigkeitsgene werden als Hormesis-Effekt bezeichnet. Von Stress hören wir tagtäglich, doch hier geht es nicht um chronischen krank machenden Stress, der uns auf lange Sicht schadet. Hier sprechen wir von kurzfristigem positivem Stress für den Organismus. Dieser gesunde kurzfristige Stress fördert laut Dr. Sinclair die Gesundheit unserer Zellen und erschließt das Potenzial für Langlebigkeit, das sich im Laufe unserer Evolution entwickelt hat.

In den blauen Zonen, in denen die Menschen ein hohes Alter erreichen, ist körperliche Aktivität ein entscheidender Faktor für ihre Langlebigkeit. Diese Menschen bewegen sich meist ausreichend, denn sie arbeiten bei Tageslicht bis zu fünf Stunden täglich auf ihren Höfen. Seit vierhundert Jahren sind sich Ärzte darin einig, dass Bewegung nur deshalb für die Gesundheit wichtig ist, weil sie die Durchblutung verbessert und so die Ablagerung von Plaque verhindert, die später die Gefäße verstopft und dadurch das gesamte Herz-Kreislauf-System schädigt. David ist überzeugt, dass der positive Einfluss von Bewegung auf unsere Gesundheit auf einer viel kleineren Ebene stattfindet: auf der Ebene der Zellen. Es ist wissenschaftlich belegt, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, deutlich längere Telomere haben als Menschen, die sich nicht bewegen. Viele Studien bestätigen außerdem, dass Sport dazu beitragen kann, einer Verkürzung der Telomere vorzubeugen. Früher glaubten die Menschen, sie müssten Marathons laufen, um den größtmöglichen Nutzen aus Bewegung zu ziehen. Kurze, hochintensive Intervalltrainings sind jedoch viel besser für die Gesundheit. Körperliches Training setzt den Körper Stress aus, wodurch der Spiegel von NAD (Nicotinamidadenindinukleotid) steigt, das die Langlebigkeit fördern kann.

In unserem Körper gibt es zwei wichtige Signalwege zur Abwehr des Alterns – mTOR und Sirtuine. mTOR koordiniert Reaktionen wie Zellwachstum, Zelltod (Apoptose) und Entz**ung. Es ist nachgewiesen, dass Tiere länger leben, wenn wir mTOR bei ihnen verlangsamen. Wissenschaftler vermuten, dass dies daran liegt, dass die Verlangsamung die Funktion der Stammzellen erhalten und das Recycling geschädigter Zellen (Autophagie) auslösen kann. Auf dem Speiseplan der Menschen in den blauen Zonen stehen vor allem Gemüse, Obst und Hülsenfrüchte. Sie essen weniger Fleisch oder Käse und vor allem das, was sie selbst anbauen. Um mTOR zu verlangsamen, ist es sehr wichtig, häufiges Essen zu vermeiden. Optimal ist es, einmal, höchstens 2-mal am Tag zu essen. Dabei geht es weder um Hungern noch um Mangelernährung, sondern um Kalorienrestriktion. Es ist eine traurige Wahrheit, dass die meisten Menschen heute zu viel und zu oft essen. Eine Möglichkeit ist Intervallfasten, das „nur“ einige Stunden dauert. In der Zeit, in der Sie nicht essen, gerät der Körper erneut kurzzeitig unter Stress, und vereinfacht gesagt wird das Altern verlangsamt. Für den Körper reicht einfach die Menge an Nahrung aus, die zum Überleben notwendig ist.

Neben der Häufigkeit der Mahlzeiten ist es auch wichtig, auf die Zusammensetzung der Ernährung zu achten, insbesondere auf die Menge an tierischem Eiweiß. Wir wissen, dass große Mengen vor allem an industriell verarbeitetem rotem Fleisch schädlich sind, weil es Trimethylamin-N-oxid enthält, das mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wird. Industriell verarbeitetes rotes Fleisch ist am schlechtesten, denn es zeigt sich ein Zusammenhang zwischen dem Verzehr dieser Lebensmittel und Erkrankungen des Darms und der Bauchspeicheldrüse. Vor allem muss erwähnt werden, dass ein Übermaß an den im Fleisch enthaltenen Aminosäuren in der Ernährung nicht gut ist, da gerade sie das Protein mTOR in Ihrem Körper aktiv halten. Langfristig ist das ungünstig – dadurch wird nämlich die natürliche Abwehr gegen Alterung und Krankheiten ausgeschaltet. Eine Studie zeigt, dass Menschen, die viel tierisches Eiweiß essen, einen niedrigeren NAD-Spiegel haben und dadurch die zelluläre Abwehr gegen das Altern ausschalten.¹

Neueste Forschungsergebnisse bestätigen, dass es genauso wichtig ist, sich Hitze oder Kälte auszusetzen, wie die oben beschriebene Ernährungsumstellung. Denn das Gen Sirtuin-3, das durch Kälte aktiviert wird, fördert die Bildung von braunem Fett, das regelrecht mit Mitochondrien durchsetzt ist, die Energie aus weißem Fett nutzen und den Stoffwechsel beschleunigen. Vereinfacht gesagt frisst braunes Fett das weiße Fett, das sich bei uns am häufigsten am Bauch oder zwischen den Organen ansammelt und dessen erhöhter Anteil mit chronischen Erkrankungen in Verbindung gebracht wird. Wissenschaftler gingen viele Jahre davon aus, dass nur Neugeborene braunes Fett besitzen und wir es mit zunehmendem Alter bald vollständig verlieren. Doch dann trat Wim Hof auf den Plan, und es stellte sich heraus, dass auch ein Mensch mit sechzig Jahren noch braune Fettreserven haben kann. Ich muss wohl kaum erwähnen, dass Wim Hof gerade für seine extremen Weltrekorde legendär ist: etwa 2 Stunden bewegungslos in einer Eiswanne zu verbringen, nur in Shorts und barfuß den Mount Everest zu besteigen oder ohne Wasser einen Marathon in der Namibwüste zu laufen. Mit diesen Leistungen widerlegte er Mythen darüber, wozu der menschliche Körper fähig ist. Durch Kälteabhärtung regen Sie die Bildung von braunem Fett an, das Ihnen hilft, das „unschöne“ weiße Bauchfett zu verbrennen, und aktivieren zusätzlich die Langlebigkeitsgene.² Wenn Sie das hören, überlegen Sie dann nicht, morgen eiskalt zu duschen? :)

Heute wissen wir bereits, dass einige Nahrungsergänzungsmittel einen positiven Einfluss auf die Gesundheit unserer Zellen haben können. Und davon gibt es gleich mehrere. Nicotinamidadenindinukleotid, kurz NAD, ist ein Molekül, das in allen lebenden Zellen vorkommt. NAD ist ein zentraler Regulator vieler wesentlicher biologischer Prozesse, einschließlich Alterung und Krankheit. Es dient den Sirtuinen regelrecht als Treibstoff, damit sie gute Arbeit leisten können. Je mehr NAD im Organismus vorhanden ist, desto aktiver sind die Sirtuine. Als Nahrungsergänzungsmittel lässt sich NAD jedoch schwerer verstoffwechseln. Ein Molekül, das besser funktioniert, heißt eNeMeN und wird vom Körper sofort in NAD umgewandelt. Dieses Molekül hilft, die Sirtuine aktiv zu halten. Professor Sinclair empfiehlt, gleich morgens 1 Gramm eNeMeN zusammen mit etwas Fett, beispielsweise Joghurt, einzunehmen, da Fette die Bioverfügbarkeit von eNeMeN verbessern.

Resveratrol ist ein Antioxidans, das in Rotwein vorkommt. Wie viele andere gesundheitsfördernde Antioxidantien ist Resveratrol ein Polyphenol, das einige Pflanzen als Reaktion auf Stress oder Verletzungen in einem Prozess namens Xenohormesis bilden. Resveratrol kommt außerdem in Kakao, Erdnüssen und Heidelbeeren vor, und in den 1990er-Jahren entdeckten Wissenschaftler seine kardioprotektiven Eigenschaften (die Fähigkeit, das Herz zu schützen).

David Sinclair beschreibt Resveratrol als ein Molekül, das hilft, das Altern zu verlangsamen, indem es das Sirtuin SIRT1 aktiviert, das sich auch durch Kalorienrestriktion aktivieren lässt – eine weitere bewährte Methode zur Lebensverlängerung. Andererseits weiß man heute bereits, dass Resveratrol im Verdauungssystem schlecht resorbiert wird, wenn die Tablette mit Wasser eingenommen wird. David selbst gibt an, Resveratrol beispielsweise mit Joghurt einzunehmen, und zwar morgens, weil es durch die Aktivierung von SIRT1 den zirkadianen Rhythmus und den Schlaf stören kann. Außerdem kann man Resveratrol unter die Zunge geben und zusammen mit einem Teelöffel Lebertran mindestens eine Minute einwirken lassen. Unter der Zunge ist das Gewebe dünner, und die Stoffe gelangen dort schneller in den Organismus, ohne die zerstörerische Wirkung unseres Verdauungstrakts.

Fasten oder Kalorienrestriktion ist ein seit Jahrtausenden bewährtes Verfahren für Langlebigkeit. Es ist eine wirksame Methode, um AMPK und Sirtuine zu aktivieren. Darüber hinaus ist bekannt, dass ein Kälte- oder Hitzeschock im Körper Hormesis auslöst. Das bedeutet, dass heiße Saunen, Kälteabhärtung und kalte Duschen den Körper auf gesunde Weise unter Stress setzen, um seine Widerstandsfähigkeit zu erhöhen und die Langlebigkeitsgene zu aktivieren. Nutzen Sie den kommenden Winter und erschließen Sie Ihr Langlebigkeitspotenzial. Verbessern Sie durch Kälteabhärtung Ihre Immunabwehr und Ihre Fitness.

Im vergangenen Jahr hat die Weltgesundheitsorganisation das Alter als Krankheit anerkannt. Vielleicht erleben wir schon bald, dass das Alter als eine Krankheit betrachtet wird, die sich heilen lässt. Bis dahin können wir unser Leben durch Kalorienrestriktion, Intervallfasten, Sport und Bewegung, Kälteabhärtung oder bestimmte Nahrungsergänzungsmittel verlängern, wie NAD+, eNeMeN oder Resveratrol.

Es ist wohl sinnvoll, über die Zukunft der Menschheit nachzudenken, wenn sich das Leben der Menschen auf der Erde verlängern sollte. Auch im wirtschaftlichen und sozialen Bereich hat David genügend vernünftige Antworten auf grundlegende Fragen unserer Zivilisation. Es liegt auf der Hand, dass es nicht darum geht, eine Armee alter Menschen zu schaffen, die nicht mehr selbstständig leben können. Ganz im Gegenteil. Die Menschen könnten in Zukunft viel aktiver sein, auch im Alter ihren Interessen nachgehen oder mehr Zeit mit ihrer Familie verbringen. Sie könnten außerdem Tätigkeiten ausüben, bei denen es nicht in erster Linie auf Leistung und Schnelligkeit ankommt, sondern bei denen die gesamte Gesellschaft von ihrer Lebenserfahrung und ihrem Wissen profitiert.

David erinnert auch daran, dass wir Krankheiten nicht vollständig loswerden können. Sie würden jedoch erst in der letzten Lebensphase auftreten, sodass die Menschen vor ihrem Tod nicht wie heute Monate oder ganze Jahre des Leidens durchleben müssten. Aus wirtschaftlicher Sicht ergänzt er, dass sich die finanziellen Mittel für die Behandlung und Betreuung von Patienten wesentlich effizienter einsetzen ließen, wenn die Menschen nicht viele Monate und Jahre vor ihrem Tod krank wären. Die Sorge, dass die Menschheit mit mehr Menschen auf dem Planeten nicht zurechtkommen könnte, teilt er nicht. Er erinnert daran, dass wir auch heute ein viel höheres Alter erreichen als noch vor hundert Jahren. Das liegt daran, dass diese Entwicklung allmählich verläuft, sodass wir uns im Voraus auf diese neue Realität vorbereiten und uns an sie anpassen können. Das Buch Das Ende des Alterns schließt er mit einem emotionalen und humanitären Appell ab, das Altern als Krankheit neu einzustufen, damit wir es als ein Problem angehen können, das sich lösen lässt. „Wir müssen uns auf eine Welt zubewegen, in der wir viel mehr über unseren Körper und die Vorgänge in ihm wissen, damit wir Probleme überwinden können, bevor sie uns tatsächlich krank machen.“

Das vollständige Buch von David Sinclair Das Ende des Alterns finden Sie in unserem Onlineshop!

Jiří Votava

1. SEYEDSADJADI, Neda, Jade BERG, Ayse A BILGIN, Nady BRAIDY, Chris SALONIKAS und Ross GRANT. High protein intake is associated with low plasma NAD+ levels in a healthy human cohort. 2018.

2.SHI, Tong, Fei WANG, Emily STIEREN und Qiang TONG. SIRT3, a mitochondrial sirtuin deacetylase, regulates mitochondrial function and thermogenesis in brown adipocytes. 2005.

Zu Joe Rogans Lebensstil gehören nicht nur regelmäßiges Training und körperliche Fitness, sondern auch Wellness, Achtsamkeit, Ernährung und Regeneration. In seinem Podcast teilt er häufig seine persönliche Sicht auf tägliche Gewohnheiten, verschiedene Ernährungsansätze sowie die Vor- und Nachteile von Nahrungsergänzungsmitteln. Einige Nahrungsergänzungsmittel bringt er mit seinem aktiven Lebensstil und seinem hohen Arbeitspensum in Verbindung, andere sind Teil seines langjährigen Interesses an Ernährung, Regeneration sowie körperlicher und geistiger Leistungsfähigkeit.

Was es ist: Athletic Pure Pack ist ein hochentwickeltes Nahrungsergänzungsmittel in Form eines Packs, das speziell für die Bedürfnisse von Sportlern und körperlich aktiven Menschen konzipiert wurde. Dieses umfassende Produkt enthält ein breites Spektrum an Vitaminen und Mineralstoffen, essenzielle Omega-3-Fettsäuren, Coenzym Q10, Kreatin, L-Glutamin und weitere wichtige Bestandteile. Das Pack ist darauf ausgelegt, den Energiestoffwechsel, die Muskelregeneration und die allgemeine Vitalität zu ergänzen.

Wie es wirkt: Athletic Pure Pack bietet dem Körper dank seiner reichhaltigen Zusammensetzung umfassende Unterstützung. Vitamine und Mineralstoffe sind wichtig für die normale Funktion der Körpersysteme und an den alltäglichen Prozessen im Organismus beteiligt. Die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA zählen zu den wichtigen Fetten, die häufig mit der Gesundheit von Herz, Gehirn und Augen in Verbindung gebracht werden.^1,2 Coenzym Q10 wird häufig mit Energie sowie der allgemeinen Vitalität und dem Gleichgewicht des Organismus in Verbindung gebracht. Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung³ und Glutamin unterstützt die normale Muskelfunktion.⁴ Die Kombination dieser Bestandteile bietet dem Körper somit umfassende Unterstützung bei hoher körperlicher Belastung.

Warum Joe es einnimmt: Joe Rogan ist sich der Bedeutung einer umfassenden Versorgung mit Mikronährstoffen für seinen aktiven Lebensstil und die hohen körperlichen und geistigen Anforderungen bewusst. Mit der Einnahme von Multivitaminen möchte er sicherstellen, dass sein Körper während intensiven Trainings, bei hohem Arbeitspensum und im Alltag die benötigten Nährstoffe erhält. Angesichts seines vollen Terminkalenders ist es ihm wichtig, dass seine Nahrungsergänzung den Bedürfnissen seines Lebensstils entspricht.

Was es ist: Macular Support Formula ist ein spezielles Nahrungsergänzungsmittel für die Augen und insbesondere die Makula, den für das zentrale Sehen verantwortlichen Bereich der Netzhaut. Dieses Produkt enthält Antioxidantien, Vitamine (wie Vitamin C und E), Zink, Lutein und Zeaxanthin. Lutein und Zeaxanthin werden mit der Augengesundheit in Verbindung gebracht, während Zink direkt zur Erhaltung normaler Sehkraft beiträgt.⁵

Wie es wirkt: Die Bestandteile von Macular Support Formula wurden sorgfältig ausgewählt, um Schutz vor oxidativem Stress zu bieten und die Gesundheit der Makula zu unterstützen. Die Antioxidantien im Nahrungsergänzungsmittel helfen, freie Radikale zu neutralisieren, die das Augengewebe schädigen und zu degenerativen Veränderungen wie der Makuladegeneration beitragen können. Lutein und Zeaxanthin, zwei Carotinoide, die natürlicherweise im Auge vorkommen, filtern schädliches blaues Licht und schützen die Augen so vor Schäden. Gemeinsam tragen diese Bestandteile zum Schutz der Augen, zur Verbesserung der Sehfunktion und zur Verlangsamung der Augenalterung bei.

Warum Joe es einnimmt: Joe Rogan entschied sich aufgrund seines Alters und der häufigen Belastung durch blaues Bildschirmlicht für die Einnahme von Macular Support Formula. Viele Stunden am Computer, am Telefon oder vor Monitoren gehören heute zum Alltag. Genau deshalb interessieren sich immer mehr Menschen für die Augengesundheit und Nahrungsergänzungsmittel für die Augen.

Was es ist: Glucosamine Chondroitin & MSM ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das drei wichtige Bestandteile kombiniert: Glucosamin, Chondroitin und Methylsulfonylmethan (MSM). Dieses umfassende Nahrungsergänzungsmittel wird häufig von Menschen mit einem aktiven Lebensstil und regelmäßiger körperlicher Belastung eingenommen.

Wie es wirkt: Glucosamin ist ein natürlicher Bestandteil des Gelenkknorpels und der Gelenkflüssigkeit. Chondroitin ist eine Substanz, die natürlicherweise im Knorpel vorkommt, und MSM ist eine organische Form von Schwefel, die sowohl im menschlichen Körper als auch in der Natur zu finden ist.

Warum Joe es einnimmt: Joe Rogan, der seit vielen Jahren Kampfsport betreibt und regelmäßig hochintensiv trainiert, verwendet Glucosamine Chondroitin & MSM als Teil seiner aktiven Routine. Angesichts seiner häufigen Bewegung, seiner Trainingseinheiten und körperlich anstrengenden Aktivitäten legt er großen Wert auf Regeneration und allgemeines Wohlbefinden im Alltag.

Was es ist: Ein Nahrungsergänzungsmittel mit hochkonzentriertem Fischöl, das als Quelle für Omega-3-Fettsäuren dient, insbesondere für Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Omega-3-Fettsäuren kommen natürlicherweise beispielsweise in fettreichen Fischen oder Meeresalgen vor und zählen zu den Fetten, die im Rahmen eines aktiven Lebensstils häufig ergänzend eingenommen werden.

Wie es wirkt: DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion und zur Erhaltung normaler Sehkraft bei.¹ EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion, zur Aufrechterhaltung eines normalen Triglyceridspiegels im Blut und zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks bei.² Omega-3 wird auch häufig von Menschen mit einem aktiven Lebensstil und höheren körperlichen und geistigen Anforderungen als Nahrungsergänzung eingenommen.

Warum Joe es einnimmt: Omega-3 gehört seit Langem zu den Nahrungsergänzungsmitteln in Joe Rogans Routine. Im Zusammenhang mit seinem regelmäßigen Training, seinem Arbeitspensum und seinem allgemeinen Ernährungsansatz legt er auch großen Wert auf die Zufuhr hochwertiger Fette. Fischöl ist für ihn eine einfache Möglichkeit, auch in anspruchsvolleren Phasen regelmäßig Omega-3 zu ergänzen.

Was es ist: Vitamin D ist ein Vitamin, das der Körper bei Sonneneinstrahlung auf natürliche Weise selbst bildet. Im Herbst und Winter, wenn die Sonne seltener scheint, nehmen es viele von uns täglich ergänzend ein. Häufig wird es auch mit Vitamin K2 kombiniert.

Wie es wirkt: Vitamin D trägt zu einer normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium und Phosphor bei. Zugleich trägt es zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne, zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion und zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.⁶ 

Was es ist: Resveratrol und eNeMeN (Nicotinamid-Mononukleotid) sind Stoffe, die in den letzten Jahren im Bereich Ernährung und Zellstoffwechsel zunehmend Aufmerksamkeit auf sich ziehen. Resveratrol kommt beispielsweise in Weintrauben oder Rotwein vor. eNeMeN ist ein Stoff, dessen Struktur sich von Vitamin B3 ableitet. Er dient als Vorstufe des Moleküls NAD+, das an Prozessen des zellulären Energiestoffwechsels beteiligt ist.

Wie es wirkt: Resveratrol unterstützt die normale Funktion des Herz-Kreislauf-Systems.⁴ Mehr über eNeMeN und seinen Zusammenhang mit NAD+ erfahren Sie auch hier in unserem gesonderten Artikel.

Warum Joe es einnimmt: Joe Rogan greift zu Resveratrol und eNeMeN vor allem deshalb, weil diese Stoffe häufig mit Bi0hacking, dem Zellstoffwechsel und dem Longevity-Ansatz in Verbindung gebracht werden, mit dem er sich seit Langem beschäftigt. Wie bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln experimentiert er auch hier gerne mit der Dosierung und verschiedenen Kombinationen.

Was es ist: Alpha Brain Black Label ist eine weiterentwickelte Version des beliebten Nahrungsergänzungsmittels Alpha Brain, die speziell für kognitive Funktionen wie Aufmerksamkeit, Gedächtnis und geistige Schnelligkeit konzipiert wurde. Dieses Nahrungsergänzungsmittel setzt auf eine synergistische Kombination natürlicher Extrakte und Stoffe, die für ihre Vorteile für das Gehirn und die geistige Leistungsfähigkeit bekannt sind.

Wie es wirkt: Alpha Brain Black Label enthält eine Reihe aktiver Bestandteile, darunter L-Theanin, Phosphatidylserin und spezielle Extrakte wie einen Extrakt aus dem Fruchtkörper des Igelstachelbarts (Lion's Mane). L-Theanin ist eine Aminosäure, die natürlicherweise in grünem Tee vorkommt und häufig mit Koffein kombiniert wird. Phosphatidylserin ist ein Phospholipid, das natürlicherweise in Zellmembranen vorkommt, insbesondere im Nervengewebe. Extrakt aus dem Fruchtkörper des Igelstachelbarts ist ein häufiger Bestandteil moderner Nahrungsergänzungsmittel.

Warum Joe es einnimmt: Joe Rogan ist dafür bekannt, seine Leistung in allen Lebensbereichen maximieren zu wollen. Als Moderator des beliebten Podcasts „The Joe Rogan Experience“ muss er auf eine breite Palette von Themen reagieren und lange Gespräche führen. Alpha Brain Black Label verwendet er bei anspruchsvollen Podcasts und hohem Arbeitspensum. Er experimentiert mit verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln, darunter auch Alpha Brain Black Label.

Was ist das: Krat0m ist ein natürliches Ergänzungsmittel, das aus den Blättern des tropischen Baums Mitragyna speciosa gewonnen wird, der ursprünglich aus Südostasien stammt. Seine Blätter enthalten Alkaloide, wie Mitragynin und 7-Hydroxymitragynin, die je nach Dosis unterschiedliche Wirkungen auf den menschlichen Organismus haben können.

Wie es wirkt: Die Wirkung von Krat0m kann je nach Menge und individueller Reaktion des Organismus variieren. In niedrigeren Dosen wird es eher mit einer stimulierenden Wirkung in Verbindung gebracht, während es in höheren Dosen häufig als eher beruhigend beschrieben wird. Diese Wirkungen hängen mit den Alkaloiden zusammen, insbesondere mit Mitragynin und 7-Hydroxymitragynin. Gerade wegen seiner spezifischen Wirkung ist Krat0m häufig Gegenstand von Diskussionen über Sicherheit und verantwortungsvollen Gebrauch.

Warum Joe es supplementiert: Joe Rogan erwähnte Krat0m als eine Substanz, die er in Phasen intensiver körperlicher Leistung und eines anspruchsvollen Alltags einsetzte. Er verwendete es auch dann, wenn er konzentrierter und wacher bleiben musste, ohne sich ausschließlich auf herkömmliche Stimulanzien wie Koffein zu verlassen. Zugleich betonte er mehrfach die Notwendigkeit eines bedachten und verantwortungsvollen Gebrauchs aufgrund des möglichen Risikos einer Abhängigkeit und von Nebenwirkungen. Sein Umgang mit Krat0m spiegelt somit auch sein allgemeines Interesse wider, mit verschiedenen Substanzen und Ergänzungsmitteln zu experimentieren.

Rhonda legt großen Wert auf einen ausgewogenen Lebensstil, zu dem regelmäßige Bewegung, eine Ernährung mit reichlich pflanzlichen Lebensmitteln, ausreichend Schlaf und regelmäßige Saunagänge gehören. Ihre persönliche Routine umfasst morgendliche Bewegung wie Laufen oder Training auf dem Crosstrainer sowie intensivere Bewegungsformen. Auch Meditation und Achtsamkeit gehören zu ihrem Alltag. Dafür nimmt sie sich bewusst Zeit, um zur Ruhe zu kommen und im Alltag ihre Balance zu finden. Eine wichtige Rolle spielt dabei auch die durchdachte Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln.

Nahrungsergänzungsmittel gehören für Rhonda ganz selbstverständlich zum Alltag. Bei ihrer Auswahl orientiert sie sich an wissenschaftlichen Studien, ihrem eigenen Interesse an Ernährung und persönlichen Erfahrungen. Dabei legt sie vor allem Wert auf eine vielfältige Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen.

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1.) Multivitamin

Rhonda wechselt monatlich zwischen zwei Multivitaminpräparaten, um ein breiteres Spektrum an Mikronährstoffen abzudecken. Diese Strategie hilft ihr, die Zufuhr essenzieller Vitamine und Mineralstoffe zu ergänzen, die zu einer normalen Funktion des Immunsystems und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beitragen. Multivitaminpräparate betrachtet sie als praktische Ergänzung, insbesondere in Zeiten, in denen ihre Ernährung nicht immer ganz ausgewogen ist.

2.) Fischöl

Omega-3-Fettsäuren mit einem höheren EPA-Gehalt gehören zu den Nahrungsergänzungsmitteln, zu denen Rhonda regelmäßig greift. DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion und zur Erhaltung normaler Sehkraft bei,¹ während EPA und DHA gemeinsam zu einer normalen Herzfunktion beitragen.²

3.) Vitamin D

Auch Vitamin D gehört zu Rhondas Wellness-Hausapotheke. Sie nimmt davon etwa 5 000 I.E. täglich ein. Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems, zur Erhaltung normaler Knochen und zu einem normalen Calciumspiegel im Blut bei.³ In den kälteren Monaten, wenn Sonnenschein eher eine Seltenheit als ein selbstverständlicher Teil des Tages ist, greift Rhonda noch etwas häufiger zu Vitamin D.

4.) Vitamin K2

Täglich ergänzt sie außerdem 45 mg Vitamin K2 in der MK7-Form. Vitamin K trägt zur Erhaltung normaler Knochen und zu einer normalen Blutgerinnung bei.⁴

5.) Lutein und Zeaxanthin

Auch Lutein und Zeaxanthin haben ihren Platz in ihrer Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln. Diese Carotinoide kommen natürlicherweise in der Netzhaut des Auges vor, wo sie das Makulapigment bilden. Sie werden häufig mit der Augengesundheit und der Exposition gegenüber blauem Licht in Verbindung gebracht. Lutein kommt zudem in verschiedenen Lebensphasen auch natürlicherweise im Gehirn vor.

6.) Ubiquinol

Zu ihrer täglichen Routine gehören auch 100 mg Ubiquinol. Ubiquinol ist die aktive Form von Coenzym Q10, das natürlicherweise im Körper vorkommt und mit dem Zellstoffwechsel und der Energiegewinnung zusammenhängt.

7.) Kakaoextrakt

Zu ihrem Repertoire an Nahrungsergänzungsmitteln gehört auch Kakaoextrakt, den sie in Kapsel- oder Pulverform einnimmt. Kakao enthält von Natur aus Flavanole, die helfen, die Elastizität der Blutgefäße aufrechtzuerhalten, was zu einem normalen Blutfluss beiträgt.⁵ Kakao ist zugleich auch für seinen Gehalt an Antioxidantien bekannt.⁶

8.) Sulforaphan

Ein weiteres ihrer bevorzugten Nahrungsergänzungsmittel ist Sulforaphan. Dieser bioaktive Stoff kommt in Kreuzblütlern wie Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl oder Brokkolisprossen vor. Diese enthalten Glucoraphanin, das beim Verzehr in Sulforaphan umgewandelt wird. Durch Erhitzen sinkt dessen Gehalt jedoch auf natürliche Weise. Daher sind beispielsweise Brokkolisprossen oder Nahrungsergänzungsmittel mit Sulforaphan beliebt.

9.) PQQ (Pyrrolochinolinchinon)

PQQ gehört zu den Stoffen, über die in den letzten Jahren immer häufiger gesprochen wird, insbesondere im Zusammenhang mit einem modernen Ernährungsansatz. Es gewinnt auch bei Menschen an Beliebtheit, die sich mit Langlebigkeit und Alltagsgewohnheiten beschäftigen – Themen, die auch Rhonda Patrick selbst am Herzen liegen.

10.) Berberin

Rhonda nimmt außerdem täglich 1 000 mg Berberin ein. Berberin ist ein bioaktives Alkaloid, das meist aus der Berberitze gewonnen wird. Die Berberitze unterstützt eine normale Funktion des Herz-Kreislauf-Systems sowie einen normalen Cholesterin- und Glucosespiegel im Blut. Zugleich trägt sie zu einer normalen Funktion der Harnwege und Fortpflanzungsorgane, einer normalen Leberfunktion, einer normalen Verdauung und normaler Haut bei.⁶

11.) Acetyl-L-Carnitin

Rhonda nimmt außerdem täglich 500 mg Acetyl-L-Carnitin ein. Es unterscheidet sich in seiner Struktur von der klassischen Form des L-Carnitins und ist häufig Bestandteil von Nahrungsergänzungsmitteln rund um Bewegung, Fitness und einen aktiven Lebensstil. L-Carnitin setzt an den Hauptursachen von Cellulite an.⁶

12.) Alpha-Liponsäure (ALA)

Obwohl wir Alpha-Linolensäure (ALA) auf natürliche Weise beispielsweise aus Chiasamen oder Walnüssen aufnehmen können, ist sie auch in manchen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten. ALA trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels im Blut bei.⁷ Damit ist ALA ein weiteres zentrales Nahrungsergänzungsmittel in der Routine von Rhonda Patrick.

13.) Urolithin A

Zu Rhondas Auswahl gehören auch 250 mg Urolithin A, ein Stoff der neuen Generation, der aus den Polyphenolen des Granatapfels gewonnen wird. Er gewinnt vor allem bei Menschen an Beliebtheit, die sich für einen modernen Ernährungsansatz interessieren.

Die ausgewählte Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln zeigt, wie viel Aufmerksamkeit Rhonda ihrer Ernährung, ihren Alltagsgewohnheiten und einem modernen Wellness-Ansatz widmet.

1.) Fischöl

Am Abend nimmt Rhonda weitere 3 Gramm Omega-3-Fettsäuren mit einem höheren DHA-Gehalt ein.

2.) Magnesium

Vor dem Schlafengehen nimmt Rhonda außerdem 120 mg Magnesiumglycinat ein, das vor allem wegen seiner beruhigenden und entspannenden Anwendung ein beliebter Bestandteil der Abendroutine ist. Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems, zu einer normalen Muskelfunktion und zur normalen psychischen Funktion bei.⁸ Zugleich ist es an vielen Prozessen im Körper beteiligt und trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.⁸

3.) Melat0nin

Zu ihrer Abendroutine gehören auch 10 mg Melat0nin. Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, dessen Bildung bei Dunkelheit zunimmt und mit dem natürlichen Wechsel von Tag und Nacht zusammenhängt. Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen und die subjektive Jetlag-Empfindung zu lindern.⁹

4.) Inositol

Zu späterer Stunde nimmt sie außerdem 2 Gramm Inositol ein.  Inositol ist Bestandteil wichtiger zellulärer Signalwege. Häufig greifen Menschen dazu, die sich für die weibliche Balance interessieren. 

Diese Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln am Abend ermöglicht es Rhonda Patrick, ihren Schlafrhythmus, ihre Schlafqualität und ihr allgemeines seelisches Wohlbefinden zu unterstützen – wesentliche Voraussetzungen für ihre intensive wissenschaftliche Arbeit und Forschung.

1.) Vitamin C

Rhonda nimmt Vitamin C zeitweise in Phasen erhöhter Belastung ein. Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems und zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Knochen, Knorpel, Zähne, des Zahnfleisches und der Haut bei und erhöht die Eisenaufnahme.¹⁰ Es trägt auch zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei,¹⁰ weshalb Rhonda vor allem in Zeiten größerer körperlicher und psychischer Belastung darauf zurückgreift.

2.) Curcumin

Curcumin unterstützt die Kontrolle von Entzündungsreaktionen und wirkt auch als Antioxidans.⁶ Rhonda verwendet es zeitweise als Teil ihres Ansatzes in Sachen Ernährung und Alltagsgewohnheiten.

3.) Cholin

In anspruchsvolleren Phasen, in denen sie sich stärker auf ihre Arbeit und ihre tägliche Leistungsfähigkeit konzentriert, darf bei Rhonda auch Cholin nicht fehlen. Cholin trägt zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel, zu einem normalen Fettstoffwechsel und zur Erhaltung einer normalen Leberfunktion bei.¹¹

4.) Probiotika

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die beispielsweise in fermentierten Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln natürlich vorkommen. Rhonda integriert sie in ihren Ansatz für einen ausgewogenen Lebensstil und eine abwechslungsreiche Ernährung.

5.) Kollagen

Kollagen gehört zu den bekanntesten Strukturproteinen des Körpers und kommt natürlicherweise beispielsweise in der Haut, den Knochen, den Knorpeln oder im Bindegewebe vor. Gelegentlich ergänzt sie auch Kollagen, da es vor allem mit der Pflege von Haut, Haaren und Nägeln in Verbindung gebracht wird.

6.) Liposomales Glutathion

Hin und wieder nimmt sie auch liposomales Glutathion ein. Glutathion ist ein kleines Peptid aus drei Aminosäuren – Glutaminsäure, Cystein und Glycin –, das der Körper auf natürliche Weise selbst bildet. Es wird häufig vor allem mit Antioxidantien, der Verdauung und der ganzheitlichen Pflege des Körpers in Verbindung gebracht.

7.) Nahrungsergänzungsmittel für die Konzentration

Wenn Rhonda ein höheres Arbeitstempo und lange Tage mit intensiver Konzentration bewältigen muss, greift sie auch zu Nahrungsergänzungsmitteln, die mit geistiger Leistungsfähigkeit und Konzentration in Verbindung gebracht werden.

Es wird deutlich, dass Rhonda bei ihrer täglichen Selbstfürsorge sehr sorgfältig vorgeht. Sie wählt Nahrungsergänzungsmittel nach Qualität, Sicherheit und wissenschaftlichen Erkenntnissen aus. Sie bevorzugt Marken, die von unabhängigen Organisationen wie NSF International zertifiziert sind und Wert auf Reinheit und Qualität der Produkte legen. Zu ihrem Ansatz gehören auch regelmäßige Blutuntersuchungen, mit deren Hilfe sie sowohl die Dosierung als auch die gesamte Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel besser anpassen kann. Allerdings nimmt sie nicht alle täglich ein – einige wechselt sie je nach Phase oder aktueller Routine ab.

Rhonda Patrick zeigt beispielhaft, wie sich wissenschaftliche Erkenntnisse mit dem alltäglichen Lebensstil verbinden lassen. Ihr Ansatz vereint eine abwechslungsreiche Ernährung, regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf, Saunagänge und eine durchdachte Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln. Gerade Alltagsgewohnheiten und langfristige Beständigkeit gehören zu den Themen, mit denen sie sich am häufigsten beschäftigt.
 

Vielleicht ist Ihnen schon aufgefallen, dass Ihnen an manchen Morgen alles irgendwie leichter fällt, einfach „von der Hand geht“. Die Gedanken fließen, die Konzentration stimmt und Sie haben das Gefühl, alle Aufgaben noch vor dem Mittagessen erledigen zu können. An anderen Tagen fällt es Ihnen dagegen schon schwer, überhaupt aus dem Bett zu kommen, und das Gehirn läuft deutlich langsamer an. Eine große Rolle spielen dabei Schlaf, Regelmäßigkeit und der natürliche Rhythmus des Körpers. Menschen lassen sich grundsätzlich in sogenannte „Frühaufsteher“, denen frühes Aufstehen liegt, und „Nachteulen“ einteilen, die eher abends am aktivsten sind und für die der morgendliche Wecker einen täglichen Kampf bedeutet. Die meisten von uns liegen allerdings irgendwo zwischen diesen beiden Extremen.

Die Morgenstunden können für das Gehirn besonders produktiv sein. Nach dem Aufwachen aus der Nachtruhe ist das Gehirn meist weniger mit äußeren Reizen überladen. Das kann die Konzentration oder das Lösen komplexerer Aufgaben erleichtern. Im Schlaf werden außerdem Informationen des Vortages verarbeitet und es findet eine Art „Reset“ statt, durch den sich der Morgen geistig ruhiger anfühlen kann als der Rest des Tages. Auch natürliche hormonelle Prozesse spielen eine Rolle. So erreicht beispielsweise das Hormon Cortisol, das mit Wachheit und Energie zusammenhängt, in den Morgenstunden seinen natürlichen Höchststand. Auch deshalb fühlen sich manche Menschen morgens energiegeladener und konzentrierter, während andere länger brauchen, um in ihren Rhythmus zu finden.

Nicht jeder Morgen muss perfekt sein, aber er kann etwas ruhiger und angenehmer werden. Manchmal genügen ein paar kleine Gewohnheiten, damit Ihnen der Start in den Tag ein etwas größeres Lächeln ins Gesicht zaubert.

Ein Glas Wasser (am besten gefiltert) nach dem Aufwachen ist eine Kleinigkeit, die Körper und Kopf aber schneller in Schwung bringen kann. Über Nacht verliert der Körper auf natürliche Weise Flüssigkeit. Morgens etwas zu trinken kann deshalb ein angenehmer Start in den neuen Tag sein. Manche geben Zitrone dazu, andere Mineralstoffe. Vielleicht überrascht es Sie, dass das morgendliche Kaffeeritual wenige Minuten nach dem Aufwachen nicht ideal ist. Warum? In den Morgenstunden produziert der Körper von Natur aus mehr Cortisol, ein Hormon, das mit Wachheit und Energie zusammenhängt. Kommt sofort noch Koffein dazu, kann das Energieniveau zunächst schnell in die Höhe schießen, aber genauso schnell wieder absinken. Wie auf einer Achterbahn – und das wollen wir am frühen Morgen nicht unbedingt. Gönnen Sie sich deshalb nach dem Aufwachen noch vor dem Kaffee ein Glas Wasser. Wichtig ist, den Tag nicht mit Hektik und innerer Anspannung zu beginnen, sondern sich zumindest ein paar ruhige Minuten zu lassen, in denen Körper und Geist allmählich wach werden.

Eine Morgenroutine muss nicht bedeuten, um fünf Uhr aufzustehen, ein Eisbad zu nehmen oder bei Sonnenaufgang eine Stunde zu meditieren. Im Gegenteil. Meist funktionieren einfache Schritte am besten, die sich langfristig beibehalten lassen und keinen zusätzlichen Druck oder innere Anspannung erzeugen. Manchen tun ein paar stille Minuten mit einer Tasse Matcha gut. Vergessen Sie aber nicht das Glas Wasser davor – daran führt einfach kein Weg vorbei! Andere dehnen sich morgens, öffnen das Fenster weit oder hören ihre Lieblingsmusik und tanzen kurz durch die Wohnung. Manche schwören auf eine kurze Meditation, Atemübungen oder ein paar Seiten in einem Buch, bevor sie zum Handy greifen. Auch ein kurzer Morgenspaziergang, Zeit im Tageslicht oder eine kalte Dusche, die dem Körper auf natürliche Weise in Schwung helfen kann, können guttun. Gerade kleine Morgenrituale entscheiden oft darüber, mit welcher Stimmung Sie in den neuen Tag starten.  

Regelmäßigkeit ist meist die Grundlage. Wenn Sie ungefähr zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufstehen, idealerweise auch am Wochenende, entwickelt der Körper allmählich seinen eigenen Rhythmus. Dadurch kann sich das morgendliche Aufstehen natürlicher und weniger anstrengend anfühlen. Regelmäßigkeit hilft nämlich, unseren inneren zirkadianen Rhythmus zu unterstützen, der für Schlaf, Energie und Leistungsfähigkeit im Tagesverlauf eine wichtige Rolle spielt. Entscheidend ist nicht nur die Regelmäßigkeit, sondern auch die Schlafdauer selbst. Im Allgemeinen werden etwa 7 bis 9 Stunden erholsamer Schlaf pro Tag empfohlen. Natürlich ist jeder Körper anders, doch langfristiger Schlafmangel macht sich früher oder später bemerkbar. Das kennen Sie vermutlich selbst: Ein paar Tage mit weniger Schlaf lassen sich noch bewältigen. Doch die Müdigkeit meldet sich oft genau dann, wenn Sie voll leistungsfähig, konzentriert oder seelisch ausgeglichen sein müssen.

Der Schlüssel, um morgens besser aus dem Bett zu kommen, liegt deshalb vor allem in ausreichender und erholsamer Nachtruhe. Helfen können auch ein paar kleine abendliche Gewohnheiten, etwa ein gelüftetes und abgedunkeltes Schlafzimmer, gemütliche Bettdecken oder beispielsweise eine Gewichtsdecke. Manche bevorzugen eine abendliche Meditation, ruhige Musik und Aromatherapie.

Haben Sie selbst kurz vor dem Schlafengehen noch das Handy in der Hand? Ein Klassiker unserer Zeit. Doch abendliches Scrollen führt oft dazu, dass Sie deutlich später einschlafen als ursprünglich geplant. Und morgens? Sie bekommen die Augen kaum auf und das Aufstehen fällt viel schwerer, als es müsste. Das blaue Licht von Handys, Tablets oder Fernsehern kann den natürlichen Abendrhythmus des Körpers stören und das Müdigkeitsgefühl hinauszögern. Das Gehirn hat dann den Eindruck, es sei noch Zeit, wach zu bleiben, obwohl der Körper am liebsten schon ruhen würde. Versuchen Sie deshalb, mindestens eineinhalb Stunden vor dem Schlafengehen die Bildschirmzeit zu reduzieren und Ihrem Kopf etwas mehr Ruhe zu gönnen. Lesen Sie ein Buch, hören Sie ruhige Musik, gönnen Sie sich eine warme Dusche oder verbringen Sie einfach eine Weile ohne Benachrichtigungen und ständige Reize. Und wenn Sie sich doch nicht vom Handy oder Laptop losreißen können, versuchen Sie es zumindest mit einer Blaulichtfilterbrille. Wenn ein anstrengender Tag oder eine Aufgabe vor Ihnen liegt, die Konzentration erfordert, gehen erholsamer Schlaf und Leistungsfähigkeit einfach Hand in Hand. Und ganz ehrlich: Kein Hack und kein Nahrungsergänzungsmittel ersetzt mehrere Nächte mit wirklich gutem Schlaf.

Sobald der Arbeitstag auf Hochtouren läuft, eine Nachricht nach der anderen aufploppt, das Telefon ununterbrochen klingelt und weitere Aufgaben hinzukommen, wird es deutlich schwieriger, Zeit für wirklich konzentriertes Arbeiten zu finden. Wenn Sie etwas durchdenken, fertigstellen oder sich für eine Weile ganz darauf konzentrieren müssen, versuchen Sie, diese Aufgaben in die erste Tageshälfte zu legen. Nach der Erholung ist das Gehirn meist frischer, und konzentriertes Arbeiten gelingt oft besser als nachmittags oder abends, wenn der Kopf bereits durch die vielen Reize um uns herum beansprucht ist. Das Anspruchsvollste schon hinter sich zu haben, bevor ringsum alles auf Hochtouren läuft, sorgt für mehr Ruhe und ein besseres Gefühl für den Rest des Tages.

Das klingt vielleicht etwas ungewöhnlich, aber manchmal genügt tatsächlich eine winzige Veränderung. Das Gehirn liebt neue Reize, während es bei Routinen oft auf Autopilot läuft. Versuchen Sie morgens, die Zähne mit der anderen Hand als sonst zu putzen, sich mit der ungewohnten Hand zu kämmen oder das Frühstück etwas anders zuzubereiten als üblich. Schon so eine Kleinigkeit kann helfen, beide Gehirnhälften einzubeziehen und das Gehirn auf natürlichere Weise wach werden zu lassen. Auch ein kurzes Kreuzworträtsel, Sudoku oder jede andere Beschäftigung, bei der der Kopf kurz wirklich nachdenken muss, kann gut funktionieren. Dabei geht es nicht um bi0hacking, sondern eher um ein einfaches Signal an Körper und Gehirn, dass der neue Tag gerade beginnt.

Das Gehirn mag es meist nicht, gleich nach dem Aufwachen in einen morgendlichen Sprint zu starten, unter ständigem Druck zu stehen und zwischen Aufgaben hin- und herzuwechseln. Oft ist also nicht das Aufstehen selbst das Problem, sondern eher das Tempo, in das wir morgens sofort geraten. Versuchen Sie, die Nachttischlampe abends etwas früher als gewöhnlich auszuschalten und sich morgens etwas mehr Zeit für sich selbst zu lassen. Ohne Eile. Ohne Druck. Einfach mit dem Gefühl, nicht schon von der ersten Minute an alles schaffen zu müssen.

Der Name „rosa Rauschen“ entstand in Anlehnung an das Farbspektrum des Lichts, in dem die einzelnen Farben unterschiedliche Frequenzen darstellen. Rosa Rauschen vermittelt ein Gefühl von Ruhe und Wohlbefinden und schafft eine angenehme Atmosphäre. Dazu gehören Geräusche, die wir aus der Natur gut kennen – sanfter Regen, das Rauschen der Bäume, Wind oder ferne Meereswellen. Und weil diese Geräusche ein Geschenk der Natur sind und wir sie häufig in unserer Umgebung hören, ist es kein Wunder, dass sie natürlich wirken und für unsere Ohren oft sehr angenehm sind. Sein charakteristischer Klang entsteht durch eine bestimmte Verteilung der Frequenzen, die das menschliche Ohr als weicher und gleichmäßiger wahrnimmt. Rosa Rauschen umfasst dabei das gesamte hörbare Frequenzspektrum, also etwa von  20 Hz bis 20 000 Hz. Es beruht auf dem Prinzip einer gleichmäßigen Energieverteilung über die einzelnen Oktaven. Mit anderen Worten: In jedem Bereich des Frequenzspektrums bleibt die Energiemenge ähnlich, wodurch der Klang ausgewogener und natürlicher wirkt. Genau darin unterscheidet sich rosa Rauschen von weißem und braunem Rauschen, auf die wir weiter unten noch eingehen. Das Ergebnis ist eine ausgewogene Klangkulisse, die viele Menschen beim Entspannen, Lesen, Arbeiten oder beim abendlichen Zur-Ruhe-Kommen abspielen. 

Auch wenn wir das Gefühl haben, im Schlaf die Außenwelt vollständig auszublenden, nehmen unsere Ohren die Geräusche um uns herum weiterhin wahr. Es ist daher kein Zufall, dass sowohl das Einschlafen als auch der Schlaf selbst bei Regen oder am Meer oft angenehmer sind. Gönnen Sie sich deshalb rosa Rauschen, wenn Sie leichter einschlafen, sich ausruhen, die Füße hochlegen, sich mit einer Tasse Tee am Kamin einkuscheln und für einen Moment vom Trubel um Sie herum abschalten möchten. Sein sanfter, gleichmäßiger Klang trägt zu einem Gefühl von mehr Wohlbefinden bei. Einige Studien beschäftigen sich auch mit seinem möglichen Zusammenhang mit schnellerem Einschlafen oder angenehmerer Erholung.¹

• Umgebungsgeräusche für eine Weile in den Hintergrund rücken lässt
• ein Gefühl von Ruhe und Wohlbefinden schafft
• zu einer angenehmen Atmosphäre beiträgt
• sich zum Einschlafen, Entspannen, Lesen oder abendlichen Zur-Ruhe-Kommen eignet
• Teil von Entspannungs- und Abendritualen ist

Ein paar Sekunden unter der kalten Dusche genügen, und der Körper merkt sofort: Jetzt ist es vorbei mit der Gemütlichkeit. Dieses Gefühl kennt wohl jeder, der schon einmal ein paar Sekunden unter eiskaltem Wasser ausgehalten hat. Die erste Reaktion? „Sofort raus hier.“ Doch wenige Minuten später stellt sich eine ungewohnte Welle von Wachheit und Energie ein. Diese körperliche Reaktion ist einer der Gründe, warum Kälte in den letzten Jahren so viel Aufmerksamkeit bekommen hat. Vielleicht ist es tatsächlich ein wenig paradox, dass wir noch nie so komfortabel gelebt haben wie heute. Eine beheizte Wohnung, ein vorgewärmtes Auto, warmes Wasser mit einem Dreh am Hahn und ein Sweatshirt, sobald es etwas kühler wird. So kommt der Körper viel seltener mit natürlicher Kälte in Berührung als früher.

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Kälte hat eine interessante Wirkung auf den Körper. Sobald ihm kalt wird, versucht er, seine Temperatur stabil zu halten, und setzt dafür deutlich mehr Energie um. Statt im bequemen „Ruhemodus“ zu bleiben, reagiert er aktiver auf die veränderte Umgebung und erzeugt Wärme. Mit Kälte hängt auch das braune Fettgewebe zusammen – eine besondere Fettart, die an der Wärmebildung im Körper beteiligt ist.

Beim Wort Fett denken die meisten von uns automatisch an etwas am Körper, das wir am liebsten sofort loswerden würden. Doch Fett ist nicht gleich Fett, und der menschliche Körper funktioniert etwas ausgeklügelter, als es motivierende Fitnessvideos in sozialen Medien vermuten lassen. Neben dem klassischen weißen Fett gibt es auch das sogenannte braune Fettgewebe. Es unterscheidet sich von gewöhnlichem Fett vor allem durch seine Funktion. Es dient nicht in erster Linie als Energiespeicher, sondern ist vor allem an der Wärmebildung beteiligt – fachsprachlich Thermogenese genannt. Braunes Fettgewebe ist für den Körper nichts Neues. Eine wichtige Rolle spielt es beispielsweise bei Neugeborenen oder bei Tieren im Winterschlaf, denen es hilft, in einer kalten Umgebung Wärme zu erzeugen. Wenn dem Körper kalt ist, versucht er nicht nur, „das Unbehagen auszuhalten“. Vielmehr bemüht er sich, seine Temperatur stabil zu halten und sich an die veränderte Umgebung anzupassen. Kurz gesagt: Der Körper arbeitet anders, als wenn wir in eine Decke gekuschelt mit einer Tasse Tee neben der voll aufgedrehten Heizung sitzen. Braunes Fettgewebe enthält nämlich besonders viele Mitochondrien, die oft als „Energiefabriken“ der Zellen bezeichnet werden. Ihre höhere Anzahl ist nicht nur für die Wärmebildung, sondern auch für die typische dunklere Färbung dieses Gewebes verantwortlich.

Eigentlich ist es bemerkenswert, dass ausgerechnet Fett, das die meisten von uns eher „verbrennen“ möchten, heute mit körperlicher Aktivität und Wärmebildung in Verbindung gebracht wird. Es befindet sich vor allem im Halsbereich, rund um die Schlüsselbeine, entlang der Wirbelsäule oder im Raum zwischen den Lungen. Und obwohl der Körper nur wenig braunes Fettgewebe besitzt, ist es zu einem der meistdiskutierten Themen rund um Kälte geworden. Braunes Fettgewebe ist dabei nur ein Teil des Puzzles. Ein weiterer könnte der Grund sein, warum immer mehr Menschen Kältetraining in ihre Routine aufnehmen – die Möglichkeit, den Autopiloten des alltäglichen Komforts für einen Moment auszuschalten.

Da der Körper bei Kältekontakt ständig reagieren und sich an die veränderte Umgebung anpassen muss, geht Kältetraining häufig auch mit psychischer und körperlicher Widerstandsfähigkeit einher. Dabei geht es darum, wie der Organismus mit kurzfristiger Belastung und Unbehagen umgeht. Rund um Kälte wird daher auch über die körpereigenen Abwehrkräfte und die allgemeine Widerstandsfähigkeit gegenüber äußeren Bedingungen diskutiert. Die Reaktion auf Kälte ist jedoch sehr individuell, und jeder Organismus kann etwas anders reagieren.

Die gute Nachricht: Niemand erwartet von Ihnen, dass Sie gleich am ersten Tag in einen zugefrorenen Teich steigen oder mehrere Minuten unter einer eiskalten Dusche stehen. Ganz im Gegenteil. Beim Kältetraining ist es am sinnvollsten, schrittweise anzufangen und dem Körper Zeit zu geben, sich an die Veränderung zu gewöhnen.

Kalte Dusche: der einfachste Einstieg. Ein paar Sekunden kaltes Wasser am Ende des Duschens und eine schrittweise Gewöhnung genügen. Die ersten Versuche sind meist eine Mischung aus Schock, schneller Atmung und der sofortigen Suche nach einem Grund, warum man es „heute lieber auslassen“ sollte. Und ganz ehrlich? Das ist völlig normal.

Aufenthalte im Freien bei kühlerem Wetter: Es muss nicht immer mit eiskaltem Wasser beginnen. Auch ein einfacher Morgenspaziergang, ein offenes Fenster beim Schlafen, Barfußlaufen über das morgendliche Gras oder ein paar Schritte im Schnee können eine Abwechslung zur ständigen Wärme und Behaglichkeit sein, an die wir uns gewöhnt haben.

Kaltes Wasser: ein Fluss, ein See oder eine Kältetonne. Für die einen ein Extrem, für die anderen ein neues Morgenritual. Meist geht es jedoch nicht darum, möglichst lange durchzuhalten, sondern zu lernen, auf den eigenen Körper zu hören und es nicht gleich in der ersten Woche zu übertreiben.

Wichtig ist vor allem, sich Zeit zu lassen und nicht zu versuchen, innerhalb weniger Tage zu Wim Hof zu werden. Kältetraining ist schließlich kein Wettbewerb und keine Disziplin, bei der es darum geht, wer das größere Extrem aushält. Viel wichtiger sind meist Regelmäßigkeit, eine schrittweise Gewöhnung und das eigene Gefühl dabei.

In den letzten Jahren beschäftigen sich immer mehr Forschungsarbeiten mit Kälte und dem Energieumsatz des Körpers. Viele davon konzentrieren sich auf das braune Fettgewebe und die Reaktionen des Körpers während des Aufenthalts in einer kühleren Umgebung.  

Eine Studie untersuchte Männer, die einen Monat lang in einer leicht kühlen Umgebung bei etwa 19 °C schliefen. Nach diesem Zeitraum stellten die Forschenden ein größeres Volumen des braunen Fettgewebes sowie Veränderungen seiner Funktion fest – konkret nahm das Volumen des braunen Fetts um etwa 42 % und seine Aktivität um rund 10 % zu. Nach der Rückkehr zu gewohnten Temperaturen bildeten sich diese Veränderungen jedoch allmählich zurück. Die Untersuchung zeigte somit, dass sich der Körper bis zu einem gewissen Grad an regelmäßige Kälteeinwirkung anpassen und darauf anders reagieren kann als unter gewohnten Bedingungen.¹

Eine weitere Untersuchung verglich eine Gruppe von Männern, die im Winter regelmäßig Kältetraining betrieben, mit einer Kontrollgruppe. Bei den kältegewohnten Männern wurden während der Kälteeinwirkung ein höherer Energieverbrauch und ein geringerer Körperfettanteil festgestellt. Die Forschenden weisen zugleich darauf hin, dass die Reaktionen des Körpers auf Kälte sehr individuell ausfallen können. Ein Organismus, der die meiste Zeit im Warmen verbringt, reagiert anders als der eines Menschen, für den kalte Duschen oder Winterbaden regelmäßig zum Alltag gehören.²

Versagensangst muss nicht immer dramatisch aussehen. Oft verbirgt sie sich in ganz alltäglichen Situationen. In dem Moment, in dem wir etwas verändern möchten, uns aber schließlich sagen, dass die Zeit noch nicht reif ist. Wenn wir eine gute Idee haben, sie aber lieber für uns behalten. Oder wenn wir so lange über eine wichtige Entscheidung nachdenken, bis wir sie am Ende gar nicht mehr angehen. Und nebenbei schaffen wir es natürlich, zehnmal alle möglichen Szenarien durchzuspielen, die höchstwahrscheinlich nie eintreten werden. Je mehr uns etwas bedeutet, desto lauter werden diese Zweifel oft.

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Versagensangst, manchmal auch als Atychiphobie bezeichnet, ist eine intensive Angst davor, zu scheitern oder etwas nicht nach den eigenen Vorstellungen zu schaffen. Dabei geht es nicht nur um Arbeit oder Leistung. Bei manchen zeigt sie sich in Beziehungen, bei anderen bei wichtigen Veränderungen im Leben oder dann, wenn sie etwas Vertrautes und Sicheres hinter sich lassen sollen. Das Paradoxe daran: Diese Angst sieht oft gar nicht wie Angst aus. Sie kann sich hinter Perfektionismus, Aufschieben, ständigem Analysieren oder dem Gefühl verstecken, noch nicht gut genug vorbereitet zu sein. Genau dann bleiben wir oft am längsten auf der Stelle stehen.

Bei Versagensangst denken viele Menschen automatisch an geringes Selbstvertrauen. Ja, Selbstvertrauen spielt dabei eine große Rolle. Wenn wir über längere Zeit an uns zweifeln, glauben wir viel leichter, dass wir etwas nicht schaffen werden. Doch das Problem liegt oft nicht nur darin, dass man sich „zu wenig zutraut“. Auch der Druck, den wir uns selbst machen, hat großen Einfluss. Das Bedürfnis, alles unter Kontrolle zu haben. Die Angst vor Fehlern. Das Gefühl, weder vor anderen noch vor uns selbst scheitern zu dürfen. Als würde unser Gehirn manchmal nach dem Motto arbeiten: Mach es entweder perfekt oder fang lieber gar nicht erst an. Genau hier wird Versagensangst anstrengend. Es geht nicht nur um eine einzelne Aufgabe oder eine wichtige Entscheidung. Der größte Druck kommt meist aus dem eigenen Kopf. Sobald wir das Gefühl haben, dass unser Wert vor allem von unserer Leistung abhängt, wird jedes mögliche Scheitern deutlich bedrohlicher. Ein Fehler ist dann nicht mehr einfach nur ein Fehler. Wir haben das Gefühl, dass er etwas über uns als Person aussagt.

Die gute Nachricht ist aber: Versagensangst muss nicht das letzte Wort haben. Das bedeutet nicht, dass Zweifel von heute auf morgen verschwinden. Es gibt jedoch Wege, mit ihnen umzugehen und sie nicht für uns entscheiden zu lassen. Sehen wir uns nun einige Ansätze an, die diesen Prozess erleichtern können.

Niemand möchte scheitern. Niemand möchte einen Fehler machen oder eine Enttäuschung erleben. Doch ausgerechnet der Versuch, Misserfolge um jeden Preis zu vermeiden, bremst uns am stärksten aus. Tatsächlich gehören Misserfolge ganz selbstverständlich zum Leben, zum Lernen und zur persönlichen Entwicklung. Und die meisten Menschen, die wir heute als erfolgreich wahrnehmen, haben weit mehr Fehltritte hinter sich, als es auf den ersten Blick scheint. Der Unterschied liegt vor allem darin, wie wir auf unsere eigenen Fehler blicken. Manche sehen sie als Beweis für die eigene Unfähigkeit, andere als Rückmeldung, die ihnen hilft, beim nächsten Mal anders vorzugehen. Dieser Unterschied entscheidet darüber, ob jemand auf der Stelle stehen bleibt oder weiterkommt.

Das klingt vielleicht einfach, aber ein anderer Blick auf die eigenen Fehler kann auch die Angst selbst lindern. Statt ständig darüber nachzudenken, was alles schiefgehen könnte, hilft es manchmal, sich darauf zu konzentrieren, was uns eine bestimmte Erfahrung geben kann. Erfahrungen, auch unangenehme, sind letztlich oft das, was uns am meisten weiterbringt.

Je höher unsere Erwartungen sind, desto leichter können wir schon vor dem ersten Schritt ins Stocken geraten. Denn das Gehirn nimmt eine große Aufgabe nicht als eine Abfolge von Schritten wahr, sondern als ein riesiges Ganzes, dessen bloße Vorstellung bereits anstrengend wirkt. Viel leichter ist es dann, die Aufgabe in kleinere Teile zu zerlegen. Wenn Sie ein Haus bauen, fangen Sie schließlich auch nicht mit dem Dach an. Alles entsteht nach und nach, vom Fundament aus, Stein für Stein. Ähnlich ist es mit großen Veränderungen, neuen Herausforderungen oder dem Aufbau von mehr Selbstvertrauen. Statt uns unter Druck zu setzen, alles auf einmal schaffen zu müssen, hilft es, uns auf eine konkrete Sache zu konzentrieren, die wir genau jetzt tun können. Sobald wir aus einem großen Ziel etwas Kleineres und Realistischeres machen, wirkt es nicht mehr so lähmend. Kleine Erfolge helfen außerdem viel mehr als der ständige Druck, ein perfektes Ergebnis erzielen zu müssen. Nach und nach gewinnen wir die Zuversicht, dass wir bestimmte Dinge schaffen können, auch wenn wir anfangs Bedenken hatten. Und damit verändert sich langsam auch unser Umgang mit der eigenen Angst.

Auf den ersten Blick kann Perfektionismus wie eine gute Eigenschaft wirken. Doch die Realität sieht oft etwas anders aus. Wir warten auf den idealen Moment. Die idealen Bedingungen. Die ideale Stimmung oder das Gefühl, endlich gut genug vorbereitet zu sein. Meist kommt dieser Moment jedoch nie. Stattdessen schreiben wir alles immer wieder um, analysieren, schieben auf und reden uns ein, dass die Zeit noch nicht reif ist, um anzufangen. Letztlich geht es dabei weniger um die Angst vor der Arbeit selbst. Vielmehr geht es um die Angst, dass das Ergebnis nicht gut genug sein könnte. Je mehr uns etwas bedeutet, desto mehr Druck machen wir uns selbst. So bringt uns Perfektionismus überraschenderweise nicht unbedingt voran, sondern hält uns im Gegenteil auf der Stelle fest. Wenn wir das Gefühl haben, dass alles perfekt sein muss, fällt es uns oft deutlich schwerer, überhaupt den ersten Schritt zu machen.

Unser innerer Dialog kann weit mehr beeinflussen, als wir uns manchmal eingestehen. Wenn wir uns ständig sagen, dass wir etwas nicht schaffen, nicht gut genug sind oder das Ergebnis ohnehin nicht perfekt sein wird, ist es kein Wunder, dass wir uns nicht gerade auf Neues stürzen.

Es kann helfen, negative Gedanken nach und nach durch positivere und ermutigendere zu ersetzen. Nicht, indem wir uns einreden, dass alles großartig und perfekt laufen wird, sondern indem wir aufhören, ständig so hart mit uns selbst ins Gericht zu gehen. Unser Kopf kann manchmal erstaunlich streng sein. Und Hand aufs Herz – viele von uns würden mit anderen niemals so hart sprechen wie mit sich selbst. Versuchen Sie deshalb, etwas freundlicher mit sich selbst umzugehen.

Manchen helfen Affirmationen, also kurze Sätze oder Erinnerungen, die verändern können, wie wir über uns selbst denken. Das müssen keine übertriebenen Motivationssprüche sein. Manchmal genügen ganz einfache Sätze wie: „Ich schaffe das.“ „Ich bringe dieses Projekt zu Ende.“ Oder: „Ich kann anfangen, auch ohne alles perfekt unter Kontrolle zu haben.“

Genauso wichtig ist es, die eigenen Stärken und Schwächen anzunehmen. Niemand ist perfekt und niemand schafft alles fehlerfrei. Sobald wir aufhören, Perfektion von uns zu erwarten, fällt uns der erste Schritt oft viel leichter – auch ohne die Gewissheit, dass alles bestens laufen wird.

• - Versuchen Sie, sich ab und zu weniger unter Druck zu setzen.
• - Gönnen Sie sich einen Moment Ruhe.
• - Machen Sie sich eine Freude, auch ohne das Gefühl, sie sich erst „verdienen“ zu müssen. Ein freundlicherer Umgang mit sich selbst ist keine Schwäche. 

Interessanterweise kommt der Mut meistens nicht vor dem Handeln, sondern erst danach. Denn Sicherheit gewinnen wir selten dadurch, dass wir abwarten, wie alles ausgeht. Am meisten bringen uns gerade die Erfahrungen weiter, durch die wir nach und nach merken: Viele Befürchtungen in unserem Kopf wirkten viel dramatischer, als es am Ende tatsächlich war. Es geht nicht darum, sich sofort kopfüber in alles hineinzustürzen. Manchen helfen Achtsamkeit, Meditation oder die bereits erwähnte Arbeit am eigenen inneren Dialog. Anderen hilft regelmäßige Bewegung, das Aufschreiben von Gedanken oder ein Moment, in dem sie sich nicht mehr so stark unter Druck setzen.

Eines ist wichtig – die eigene Angst nicht als Beweis dafür zu betrachten, dass wir etwas nicht schaffen können.

Versagensangst zu überwinden ist keine Frage einer einzigen Entscheidung oder der perfekten inneren Einstellung. Es ist vielmehr ein schrittweiser Prozess, in dem wir uns selbst, unsere Reaktionen und die Gründe dafür besser verstehen, warum uns manche Situationen stärker ausbremsen als andere. Und vielleicht liegt genau darin der größte Unterschied. Nicht darin, dass wir keine Angst mehr haben. Angst ist natürlich. Wichtig ist aber, dass sie uns nicht beherrscht und nicht anfängt, unsere Entscheidungen, unsere Möglichkeiten oder das zu bestimmen, was wir uns zu versuchen erlauben. Denn viele wichtige Momente im Leben kommen nicht dann, wenn wir uns hundertprozentig sicher sind. Sondern dann, wenn wir uns trotz aller Unsicherheit erlauben, anzufangen.
 
 
 
 

Nun, besonders müssen sie sein, sonst hätten sie bei BrainMarket nichts zu suchen :) Wir konzentrieren uns nicht darauf, das zu verkaufen, was der Markt verlangt, sondern das, was Qualität hat und wirkt. Unser Marketing sind die Wirksamkeit und Qualität unserer Produkte, nicht eine hübsche Verpackung mit einem Muskelprotz :) Das Besondere an NOW Foods liegt vor allem in der Reinheit, der Form und dem Gehalt der Wirkstoffe. Ich würde diese Marke mit Viridian für Bi0Hacker vergleichen. Natürlich ist Viridian koscher und bietet absolute Spitzenqualität, an die nichts herankommt, aber im Sortiment fehlen Produkte für Bi0Hacker. Die Philosophie von NOW food lautet, Produktqualität und erschwingliche Preise zu bewahren – ganz so, wie der Gründer Richard Elwood das Unternehmen vor mehr als 50 Jahren aufgebaut hat. NOW food hat außerdem mehrere Auszeichnungen für Produktinnovationen und vor allem für die bereits erwähnte Qualität erhalten.

• Ich würde wohl mit den Verdauungsenzymen Super Enzymes anfangen. Super Enzymes ist eine Mischung mit Betain-HCl, Pepsin, Ochsengalle, Pankreasenzymen, Bromelain und Papain – Substanzen, die Fette, Kohlenhydrate und Proteine aus der Nahrung aufspalten können.
• Wenn wir schon bei Verdauungsenzymen sind, möchte ich hier auch Gluten Digest erwähnen: Ein Komplex aus den Verdauungsenzymen Protease, Amylase und Glucoamylase, der auf glutenhaltige Mahlzeiten ausgerichtet ist. Gluten ist die allgemeine Bezeichnung für eine Gruppe schwerer verdaulicher Glykoproteine, die vor allem in Getreide vorkommen. Obwohl diese Enzyme eine glutenfreie Ernährung nicht ersetzen, können sie eine geeignete Ergänzung sein, wenn die Ernährung versehentlich Gluten enthält. Auch Menschen, die regelmäßig Gluten verzehren, danach aber Verdauungsbeschwerden verspüren, können sie zu schätzen wissen.
• Ein weiteres erwähnenswertes Produkt ist Cholin & Inositol. Ein Komplex mit Cholin und Inositol. Cholin trägt zur Erhaltung einer normalen Leberfunktion und zu einem normalen Fettstoffwechsel bei.¹ Die Hauptfunktion von Cholin besteht darin, als Baustein für Acetylcholin zu dienen, einen wichtigen Neurotransmitter (Botenstoff zur Signalübertragung zwischen Nervenzellen). Eine geringe Cholinzufuhr wird laut einer wissenschaftlichen Studie aus dem Jahr 2024 auch mit der kognitiven Gesundheit und den Funktionen des Nervensystems im höheren Alter in Verbindung gebracht.²
• Endlich haben wir auch eine Kombination aus Vitamin D3 und K2 im Sortiment. Eine Kombination aus zwei wichtigen Vitaminen, die zur Erhaltung normaler Knochen beitragen.³ Vitamin D trägt außerdem zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion, zu einer normalen Funktion des Immunsystems und zur Erhaltung normaler Zähne bei, während Vitamin K zu einer normalen Blutgerinnung beiträgt.³

Wir haben bereits fast 300 Produkte von NOW Foods im Sortiment. Sicher finden Sie darunter Nahrungsergänzungsmittel, die für Sie noch interessanter sind. Das gesamte Sortiment finden Sie hier.