Versagensangst muss nicht immer dramatisch aussehen. Oft verbirgt sie sich in ganz alltäglichen Situationen. In dem Moment, in dem wir etwas verändern möchten, uns aber schließlich sagen, dass die Zeit noch nicht reif ist. Wenn wir eine gute Idee haben, sie aber lieber für uns behalten. Oder wenn wir so lange über eine wichtige Entscheidung nachdenken, bis wir sie am Ende gar nicht mehr angehen. Und nebenbei schaffen wir es natürlich, zehnmal alle möglichen Szenarien durchzuspielen, die höchstwahrscheinlich nie eintreten werden. Je mehr uns etwas bedeutet, desto lauter werden diese Zweifel oft.

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Versagensangst, manchmal auch als Atychiphobie bezeichnet, ist eine intensive Angst davor, zu scheitern oder etwas nicht nach den eigenen Vorstellungen zu schaffen. Dabei geht es nicht nur um Arbeit oder Leistung. Bei manchen zeigt sie sich in Beziehungen, bei anderen bei wichtigen Veränderungen im Leben oder dann, wenn sie etwas Vertrautes und Sicheres hinter sich lassen sollen. Das Paradoxe daran: Diese Angst sieht oft gar nicht wie Angst aus. Sie kann sich hinter Perfektionismus, Aufschieben, ständigem Analysieren oder dem Gefühl verstecken, noch nicht gut genug vorbereitet zu sein. Genau dann bleiben wir oft am längsten auf der Stelle stehen.

Bei Versagensangst denken viele Menschen automatisch an geringes Selbstvertrauen. Ja, Selbstvertrauen spielt dabei eine große Rolle. Wenn wir über längere Zeit an uns zweifeln, glauben wir viel leichter, dass wir etwas nicht schaffen werden. Doch das Problem liegt oft nicht nur darin, dass man sich „zu wenig zutraut“. Auch der Druck, den wir uns selbst machen, hat großen Einfluss. Das Bedürfnis, alles unter Kontrolle zu haben. Die Angst vor Fehlern. Das Gefühl, weder vor anderen noch vor uns selbst scheitern zu dürfen. Als würde unser Gehirn manchmal nach dem Motto arbeiten: Mach es entweder perfekt oder fang lieber gar nicht erst an. Genau hier wird Versagensangst anstrengend. Es geht nicht nur um eine einzelne Aufgabe oder eine wichtige Entscheidung. Der größte Druck kommt meist aus dem eigenen Kopf. Sobald wir das Gefühl haben, dass unser Wert vor allem von unserer Leistung abhängt, wird jedes mögliche Scheitern deutlich bedrohlicher. Ein Fehler ist dann nicht mehr einfach nur ein Fehler. Wir haben das Gefühl, dass er etwas über uns als Person aussagt.

Die gute Nachricht ist aber: Versagensangst muss nicht das letzte Wort haben. Das bedeutet nicht, dass Zweifel von heute auf morgen verschwinden. Es gibt jedoch Wege, mit ihnen umzugehen und sie nicht für uns entscheiden zu lassen. Sehen wir uns nun einige Ansätze an, die diesen Prozess erleichtern können.

Niemand möchte scheitern. Niemand möchte einen Fehler machen oder eine Enttäuschung erleben. Doch ausgerechnet der Versuch, Misserfolge um jeden Preis zu vermeiden, bremst uns am stärksten aus. Tatsächlich gehören Misserfolge ganz selbstverständlich zum Leben, zum Lernen und zur persönlichen Entwicklung. Und die meisten Menschen, die wir heute als erfolgreich wahrnehmen, haben weit mehr Fehltritte hinter sich, als es auf den ersten Blick scheint. Der Unterschied liegt vor allem darin, wie wir auf unsere eigenen Fehler blicken. Manche sehen sie als Beweis für die eigene Unfähigkeit, andere als Rückmeldung, die ihnen hilft, beim nächsten Mal anders vorzugehen. Dieser Unterschied entscheidet darüber, ob jemand auf der Stelle stehen bleibt oder weiterkommt.

Das klingt vielleicht einfach, aber ein anderer Blick auf die eigenen Fehler kann auch die Angst selbst lindern. Statt ständig darüber nachzudenken, was alles schiefgehen könnte, hilft es manchmal, sich darauf zu konzentrieren, was uns eine bestimmte Erfahrung geben kann. Erfahrungen, auch unangenehme, sind letztlich oft das, was uns am meisten weiterbringt.

Je höher unsere Erwartungen sind, desto leichter können wir schon vor dem ersten Schritt ins Stocken geraten. Denn das Gehirn nimmt eine große Aufgabe nicht als eine Abfolge von Schritten wahr, sondern als ein riesiges Ganzes, dessen bloße Vorstellung bereits anstrengend wirkt. Viel leichter ist es dann, die Aufgabe in kleinere Teile zu zerlegen. Wenn Sie ein Haus bauen, fangen Sie schließlich auch nicht mit dem Dach an. Alles entsteht nach und nach, vom Fundament aus, Stein für Stein. Ähnlich ist es mit großen Veränderungen, neuen Herausforderungen oder dem Aufbau von mehr Selbstvertrauen. Statt uns unter Druck zu setzen, alles auf einmal schaffen zu müssen, hilft es, uns auf eine konkrete Sache zu konzentrieren, die wir genau jetzt tun können. Sobald wir aus einem großen Ziel etwas Kleineres und Realistischeres machen, wirkt es nicht mehr so lähmend. Kleine Erfolge helfen außerdem viel mehr als der ständige Druck, ein perfektes Ergebnis erzielen zu müssen. Nach und nach gewinnen wir die Zuversicht, dass wir bestimmte Dinge schaffen können, auch wenn wir anfangs Bedenken hatten. Und damit verändert sich langsam auch unser Umgang mit der eigenen Angst.

Auf den ersten Blick kann Perfektionismus wie eine gute Eigenschaft wirken. Doch die Realität sieht oft etwas anders aus. Wir warten auf den idealen Moment. Die idealen Bedingungen. Die ideale Stimmung oder das Gefühl, endlich gut genug vorbereitet zu sein. Meist kommt dieser Moment jedoch nie. Stattdessen schreiben wir alles immer wieder um, analysieren, schieben auf und reden uns ein, dass die Zeit noch nicht reif ist, um anzufangen. Letztlich geht es dabei weniger um die Angst vor der Arbeit selbst. Vielmehr geht es um die Angst, dass das Ergebnis nicht gut genug sein könnte. Je mehr uns etwas bedeutet, desto mehr Druck machen wir uns selbst. So bringt uns Perfektionismus überraschenderweise nicht unbedingt voran, sondern hält uns im Gegenteil auf der Stelle fest. Wenn wir das Gefühl haben, dass alles perfekt sein muss, fällt es uns oft deutlich schwerer, überhaupt den ersten Schritt zu machen.

Unser innerer Dialog kann weit mehr beeinflussen, als wir uns manchmal eingestehen. Wenn wir uns ständig sagen, dass wir etwas nicht schaffen, nicht gut genug sind oder das Ergebnis ohnehin nicht perfekt sein wird, ist es kein Wunder, dass wir uns nicht gerade auf Neues stürzen.

Es kann helfen, negative Gedanken nach und nach durch positivere und ermutigendere zu ersetzen. Nicht, indem wir uns einreden, dass alles großartig und perfekt laufen wird, sondern indem wir aufhören, ständig so hart mit uns selbst ins Gericht zu gehen. Unser Kopf kann manchmal erstaunlich streng sein. Und Hand aufs Herz – viele von uns würden mit anderen niemals so hart sprechen wie mit sich selbst. Versuchen Sie deshalb, etwas freundlicher mit sich selbst umzugehen.

Manchen helfen Affirmationen, also kurze Sätze oder Erinnerungen, die verändern können, wie wir über uns selbst denken. Das müssen keine übertriebenen Motivationssprüche sein. Manchmal genügen ganz einfache Sätze wie: „Ich schaffe das.“ „Ich bringe dieses Projekt zu Ende.“ Oder: „Ich kann anfangen, auch ohne alles perfekt unter Kontrolle zu haben.“

Genauso wichtig ist es, die eigenen Stärken und Schwächen anzunehmen. Niemand ist perfekt und niemand schafft alles fehlerfrei. Sobald wir aufhören, Perfektion von uns zu erwarten, fällt uns der erste Schritt oft viel leichter – auch ohne die Gewissheit, dass alles bestens laufen wird.

• - Versuchen Sie, sich ab und zu weniger unter Druck zu setzen.
• - Gönnen Sie sich einen Moment Ruhe.
• - Machen Sie sich eine Freude, auch ohne das Gefühl, sie sich erst „verdienen“ zu müssen. Ein freundlicherer Umgang mit sich selbst ist keine Schwäche. 

Interessanterweise kommt der Mut meistens nicht vor dem Handeln, sondern erst danach. Denn Sicherheit gewinnen wir selten dadurch, dass wir abwarten, wie alles ausgeht. Am meisten bringen uns gerade die Erfahrungen weiter, durch die wir nach und nach merken: Viele Befürchtungen in unserem Kopf wirkten viel dramatischer, als es am Ende tatsächlich war. Es geht nicht darum, sich sofort kopfüber in alles hineinzustürzen. Manchen helfen Achtsamkeit, Meditation oder die bereits erwähnte Arbeit am eigenen inneren Dialog. Anderen hilft regelmäßige Bewegung, das Aufschreiben von Gedanken oder ein Moment, in dem sie sich nicht mehr so stark unter Druck setzen.

Eines ist wichtig – die eigene Angst nicht als Beweis dafür zu betrachten, dass wir etwas nicht schaffen können.

Versagensangst zu überwinden ist keine Frage einer einzigen Entscheidung oder der perfekten inneren Einstellung. Es ist vielmehr ein schrittweiser Prozess, in dem wir uns selbst, unsere Reaktionen und die Gründe dafür besser verstehen, warum uns manche Situationen stärker ausbremsen als andere. Und vielleicht liegt genau darin der größte Unterschied. Nicht darin, dass wir keine Angst mehr haben. Angst ist natürlich. Wichtig ist aber, dass sie uns nicht beherrscht und nicht anfängt, unsere Entscheidungen, unsere Möglichkeiten oder das zu bestimmen, was wir uns zu versuchen erlauben. Denn viele wichtige Momente im Leben kommen nicht dann, wenn wir uns hundertprozentig sicher sind. Sondern dann, wenn wir uns trotz aller Unsicherheit erlauben, anzufangen.