Rhonda legt großen Wert auf einen ausgewogenen Lebensstil, zu dem regelmäßige Bewegung, eine Ernährung mit reichlich pflanzlichen Lebensmitteln, ausreichend Schlaf und regelmäßige Saunagänge gehören. Ihre persönliche Routine umfasst morgendliche Bewegung wie Laufen oder Training auf dem Crosstrainer sowie intensivere Bewegungsformen. Auch Meditation und Achtsamkeit gehören zu ihrem Alltag. Dafür nimmt sie sich bewusst Zeit, um zur Ruhe zu kommen und im Alltag ihre Balance zu finden. Eine wichtige Rolle spielt dabei auch die durchdachte Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln.

Nahrungsergänzungsmittel gehören für Rhonda ganz selbstverständlich zum Alltag. Bei ihrer Auswahl orientiert sie sich an wissenschaftlichen Studien, ihrem eigenen Interesse an Ernährung und persönlichen Erfahrungen. Dabei legt sie vor allem Wert auf eine vielfältige Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen.

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1.) Multivitamin

Rhonda wechselt monatlich zwischen zwei Multivitaminpräparaten, um ein breiteres Spektrum an Mikronährstoffen abzudecken. Diese Strategie hilft ihr, die Zufuhr essenzieller Vitamine und Mineralstoffe zu ergänzen, die zu einer normalen Funktion des Immunsystems und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beitragen. Multivitaminpräparate betrachtet sie als praktische Ergänzung, insbesondere in Zeiten, in denen ihre Ernährung nicht immer ganz ausgewogen ist.

2.) Fischöl

Omega-3-Fettsäuren mit einem höheren EPA-Gehalt gehören zu den Nahrungsergänzungsmitteln, zu denen Rhonda regelmäßig greift. DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion und zur Erhaltung normaler Sehkraft bei,¹ während EPA und DHA gemeinsam zu einer normalen Herzfunktion beitragen.²

3.) Vitamin D

Auch Vitamin D gehört zu Rhondas Wellness-Hausapotheke. Sie nimmt davon etwa 5 000 I.E. täglich ein. Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems, zur Erhaltung normaler Knochen und zu einem normalen Calciumspiegel im Blut bei.³ In den kälteren Monaten, wenn Sonnenschein eher eine Seltenheit als ein selbstverständlicher Teil des Tages ist, greift Rhonda noch etwas häufiger zu Vitamin D.

4.) Vitamin K2

Täglich ergänzt sie außerdem 45 mg Vitamin K2 in der MK7-Form. Vitamin K trägt zur Erhaltung normaler Knochen und zu einer normalen Blutgerinnung bei.⁴

5.) Lutein und Zeaxanthin

Auch Lutein und Zeaxanthin haben ihren Platz in ihrer Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln. Diese Carotinoide kommen natürlicherweise in der Netzhaut des Auges vor, wo sie das Makulapigment bilden. Sie werden häufig mit der Augengesundheit und der Exposition gegenüber blauem Licht in Verbindung gebracht. Lutein kommt zudem in verschiedenen Lebensphasen auch natürlicherweise im Gehirn vor.

6.) Ubiquinol

Zu ihrer täglichen Routine gehören auch 100 mg Ubiquinol. Ubiquinol ist die aktive Form von Coenzym Q10, das natürlicherweise im Körper vorkommt und mit dem Zellstoffwechsel und der Energiegewinnung zusammenhängt.

7.) Kakaoextrakt

Zu ihrem Repertoire an Nahrungsergänzungsmitteln gehört auch Kakaoextrakt, den sie in Kapsel- oder Pulverform einnimmt. Kakao enthält von Natur aus Flavanole, die helfen, die Elastizität der Blutgefäße aufrechtzuerhalten, was zu einem normalen Blutfluss beiträgt.⁵ Kakao ist zugleich auch für seinen Gehalt an Antioxidantien bekannt.⁶

8.) Sulforaphan

Ein weiteres ihrer bevorzugten Nahrungsergänzungsmittel ist Sulforaphan. Dieser bioaktive Stoff kommt in Kreuzblütlern wie Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl oder Brokkolisprossen vor. Diese enthalten Glucoraphanin, das beim Verzehr in Sulforaphan umgewandelt wird. Durch Erhitzen sinkt dessen Gehalt jedoch auf natürliche Weise. Daher sind beispielsweise Brokkolisprossen oder Nahrungsergänzungsmittel mit Sulforaphan beliebt.

9.) PQQ (Pyrrolochinolinchinon)

PQQ gehört zu den Stoffen, über die in den letzten Jahren immer häufiger gesprochen wird, insbesondere im Zusammenhang mit einem modernen Ernährungsansatz. Es gewinnt auch bei Menschen an Beliebtheit, die sich mit Langlebigkeit und Alltagsgewohnheiten beschäftigen – Themen, die auch Rhonda Patrick selbst am Herzen liegen.

10.) Berberin

Rhonda nimmt außerdem täglich 1 000 mg Berberin ein. Berberin ist ein bioaktives Alkaloid, das meist aus der Berberitze gewonnen wird. Die Berberitze unterstützt eine normale Funktion des Herz-Kreislauf-Systems sowie einen normalen Cholesterin- und Glucosespiegel im Blut. Zugleich trägt sie zu einer normalen Funktion der Harnwege und Fortpflanzungsorgane, einer normalen Leberfunktion, einer normalen Verdauung und normaler Haut bei.⁶

11.) Acetyl-L-Carnitin

Rhonda nimmt außerdem täglich 500 mg Acetyl-L-Carnitin ein. Es unterscheidet sich in seiner Struktur von der klassischen Form des L-Carnitins und ist häufig Bestandteil von Nahrungsergänzungsmitteln rund um Bewegung, Fitness und einen aktiven Lebensstil. L-Carnitin setzt an den Hauptursachen von Cellulite an.⁶

12.) Alpha-Liponsäure (ALA)

Obwohl wir Alpha-Linolensäure (ALA) auf natürliche Weise beispielsweise aus Chiasamen oder Walnüssen aufnehmen können, ist sie auch in manchen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten. ALA trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels im Blut bei.⁷ Damit ist ALA ein weiteres zentrales Nahrungsergänzungsmittel in der Routine von Rhonda Patrick.

13.) Urolithin A

Zu Rhondas Auswahl gehören auch 250 mg Urolithin A, ein Stoff der neuen Generation, der aus den Polyphenolen des Granatapfels gewonnen wird. Er gewinnt vor allem bei Menschen an Beliebtheit, die sich für einen modernen Ernährungsansatz interessieren.

Die ausgewählte Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln zeigt, wie viel Aufmerksamkeit Rhonda ihrer Ernährung, ihren Alltagsgewohnheiten und einem modernen Wellness-Ansatz widmet.

1.) Fischöl

Am Abend nimmt Rhonda weitere 3 Gramm Omega-3-Fettsäuren mit einem höheren DHA-Gehalt ein.

2.) Magnesium

Vor dem Schlafengehen nimmt Rhonda außerdem 120 mg Magnesiumglycinat ein, das vor allem wegen seiner beruhigenden und entspannenden Anwendung ein beliebter Bestandteil der Abendroutine ist. Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems, zu einer normalen Muskelfunktion und zur normalen psychischen Funktion bei.⁸ Zugleich ist es an vielen Prozessen im Körper beteiligt und trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.⁸

3.) Melat0nin

Zu ihrer Abendroutine gehören auch 10 mg Melat0nin. Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, dessen Bildung bei Dunkelheit zunimmt und mit dem natürlichen Wechsel von Tag und Nacht zusammenhängt. Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen und die subjektive Jetlag-Empfindung zu lindern.⁹

4.) Inositol

Zu späterer Stunde nimmt sie außerdem 2 Gramm Inositol ein.  Inositol ist Bestandteil wichtiger zellulärer Signalwege. Häufig greifen Menschen dazu, die sich für die weibliche Balance interessieren. 

Diese Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln am Abend ermöglicht es Rhonda Patrick, ihren Schlafrhythmus, ihre Schlafqualität und ihr allgemeines seelisches Wohlbefinden zu unterstützen – wesentliche Voraussetzungen für ihre intensive wissenschaftliche Arbeit und Forschung.

1.) Vitamin C

Rhonda nimmt Vitamin C zeitweise in Phasen erhöhter Belastung ein. Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems und zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Knochen, Knorpel, Zähne, des Zahnfleisches und der Haut bei und erhöht die Eisenaufnahme.¹⁰ Es trägt auch zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei,¹⁰ weshalb Rhonda vor allem in Zeiten größerer körperlicher und psychischer Belastung darauf zurückgreift.

2.) Curcumin

Curcumin unterstützt die Kontrolle von Entzündungsreaktionen und wirkt auch als Antioxidans.⁶ Rhonda verwendet es zeitweise als Teil ihres Ansatzes in Sachen Ernährung und Alltagsgewohnheiten.

3.) Cholin

In anspruchsvolleren Phasen, in denen sie sich stärker auf ihre Arbeit und ihre tägliche Leistungsfähigkeit konzentriert, darf bei Rhonda auch Cholin nicht fehlen. Cholin trägt zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel, zu einem normalen Fettstoffwechsel und zur Erhaltung einer normalen Leberfunktion bei.¹¹

4.) Probiotika

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die beispielsweise in fermentierten Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln natürlich vorkommen. Rhonda integriert sie in ihren Ansatz für einen ausgewogenen Lebensstil und eine abwechslungsreiche Ernährung.

5.) Kollagen

Kollagen gehört zu den bekanntesten Strukturproteinen des Körpers und kommt natürlicherweise beispielsweise in der Haut, den Knochen, den Knorpeln oder im Bindegewebe vor. Gelegentlich ergänzt sie auch Kollagen, da es vor allem mit der Pflege von Haut, Haaren und Nägeln in Verbindung gebracht wird.

6.) Liposomales Glutathion

Hin und wieder nimmt sie auch liposomales Glutathion ein. Glutathion ist ein kleines Peptid aus drei Aminosäuren – Glutaminsäure, Cystein und Glycin –, das der Körper auf natürliche Weise selbst bildet. Es wird häufig vor allem mit Antioxidantien, der Verdauung und der ganzheitlichen Pflege des Körpers in Verbindung gebracht.

7.) Nahrungsergänzungsmittel für die Konzentration

Wenn Rhonda ein höheres Arbeitstempo und lange Tage mit intensiver Konzentration bewältigen muss, greift sie auch zu Nahrungsergänzungsmitteln, die mit geistiger Leistungsfähigkeit und Konzentration in Verbindung gebracht werden.

Es wird deutlich, dass Rhonda bei ihrer täglichen Selbstfürsorge sehr sorgfältig vorgeht. Sie wählt Nahrungsergänzungsmittel nach Qualität, Sicherheit und wissenschaftlichen Erkenntnissen aus. Sie bevorzugt Marken, die von unabhängigen Organisationen wie NSF International zertifiziert sind und Wert auf Reinheit und Qualität der Produkte legen. Zu ihrem Ansatz gehören auch regelmäßige Blutuntersuchungen, mit deren Hilfe sie sowohl die Dosierung als auch die gesamte Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel besser anpassen kann. Allerdings nimmt sie nicht alle täglich ein – einige wechselt sie je nach Phase oder aktueller Routine ab.

Rhonda Patrick zeigt beispielhaft, wie sich wissenschaftliche Erkenntnisse mit dem alltäglichen Lebensstil verbinden lassen. Ihr Ansatz vereint eine abwechslungsreiche Ernährung, regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf, Saunagänge und eine durchdachte Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln. Gerade Alltagsgewohnheiten und langfristige Beständigkeit gehören zu den Themen, mit denen sie sich am häufigsten beschäftigt.