Badesachen, Reisepass, Ladegerät und Zahnbürste gehören zur Grundausstattung. Doch für den Körper zählt auf Reisen nicht nur, ob Sie ein schönes Hotel und Meerblick haben. Er muss sich auch auf anderes Essen, Hitze, lange Fahrten, Klimaanlagen, ein zusätzliches Glas am Abend, einen veränderten Tagesablauf und die Zeitverschiebung einstellen.

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Genau deshalb lohnt es sich, ein kleines Notfallset für den Urlaub griffbereit zu haben. Nein, wir sprechen nicht von einer Überlebensausrüstung für den Dschungel. Wir haben ein paar praktische Helfer für Sie zusammengestellt, mit denen Sie den Sommer in vollen Zügen und ohne Hindernisse genießen können.

Auf Reisen ändert sich oft alles auf einmal. Sie essen zu anderen Zeiten, probieren neue Gerichte, trinken anderes Wasser und sitzen länger im Flugzeug oder Auto – und dann kommt noch die Hitze dazu. Die Verdauung hat plötzlich mehr zu tun. Eine praktische Wahl sind Reiseprobiotika mit höherer Hitzebeständigkeit. Dadurch eignen sie sich auch für den Koffer, den Rucksack oder wärmere Reiseziele, an denen herkömmliche, kühlpflichtige Probiotika möglicherweise keine idealen Bedingungen hätten.

• Sie eignen sich bei einem Wechsel der Umgebung, der Ernährung und des Tagesablaufs.
• Sie sind ein praktischer Teil der Reiseausstattung, besonders bei Reisen in wärmere Regionen.
• Sie können im Urlaub nützlich sein, wenn Sie viel Neues probieren, unregelmäßig essen oder größere Portionen zu sich nehmen.
• Reiseprobiotika passen problemlos in den Koffer, den Rucksack oder die Handgepäcktasche.
• Sie eignen sich nicht nur für Reisen in exotische Länder, sondern auch für den Urlaub am Meer, einen Roadtrip, ein Festival oder einen All-inclusive-Aufenthalt.
• Sie helfen dabei, die gewohnte Verdauungspflege beizubehalten, auch wenn sich fast alles andere ändert.
• Sie nehmen kaum Platz weg, laufen nicht aus, schmelzen nicht und sind einfach einzunehmen.

Wasser ist die Grundlage. Das klingt zwar wie eine abgedroschene Floskel, doch im Urlaub vergisst man es überraschend leicht. Höhere Temperaturen, Schwitzen, längere Aufenthalte im Freien, Sport, Sauna, lange Autofahrten oder die trockene Luft im Flugzeug können den Flüssigkeitsbedarf erhöhen. In solchen Situationen lohnt es sich, auch an Elektrolyte zu denken. 

Manche denken beim Urlaub an eine Sonnenliege und ein Buch. Andere planen, drei Aussichtspunkte zu erklimmen, ein Fahrrad zu mieten, die ganze Stadt zu erkunden und abends noch an der Promenade spazieren zu gehen. Oft stecken beide Urlaubstypen in derselben Person – nur wechselt das von Tag zu Tag. Gerade bei einem aktiveren Urlaub kann es sinnvoll sein, Magnesium einzupacken. Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion, zu einer normalen Funktion des Nervensystems, zu einem normalen Energiestoffwechsel, zum Elektrolytgleichgewicht, zur normalen psychischen Funktion und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.¹

Wenn Sie etwas mit echtem Urlaubsgefühl möchten, ist Magnesium in Pulverform eine interessante Wahl. Es eignet sich als funktionelles Getränk für zwischendurch, nach einem Ausflug oder einem aktiveren Tagesprogramm. Wenn es Ihnen aber vor allem um eine praktische Lösung geht, liegen Kapseln vorn.

Zeitverschiebung, Nachtflug, Licht im Flugzeug, Wartezeiten am Flughafen und der erste Tag am neuen Reiseziel bringen den Schlaf oft gehörig durcheinander. Deshalb kann auch Melatonin einen Platz im Reisegepäck haben. Es trägt zur Linderung der subjektiven Jetlag-Empfindung bei. Die positive Wirkung stellt sich ein, wenn am ersten Reisetag kurz vor dem Schlafengehen sowie an den ersten Tagen nach Ankunft am Zielort jeweils mindestens 0,5 mg Melatonin aufgenommen werden.²

Zum Notfallset für den Urlaub gehören nicht nur Nahrungsergänzungsmittel. Wenn etwas einen festen Platz im Koffer verdient, dann ist es Sonnenschutz. Meer, Berge, Pool, Strand und auch ein Städtetrip bedeuten mehr Zeit im Freien – und das merkt die Haut sehr schnell. Setzen Sie auf eine Sonnencreme mit mineralischem Filter, die sanft zur Haut und schonend zur Natur ist. 

Lange Reisen, Pool, Meer, nasse Badesachen und ein veränderter Tagesablauf können Situationen sein, in denen man eine durchdachte Pflege der Harnwege zu schätzen weiß. Hier können Sie auf Cranberrys setzen! Ein besonderer Lifehack vor allem für Frauen ist BrainMax D-Mannose & Cranberry.

Und weil zum Urlaub nicht nur Sonne gehört, sondern oft auch Mücken, Abendessen im Freien und abendliche Spaziergänge, kann auch BrainMax Outdoor Body Spray with Catnip Oil and Citronella in der Tasche praktisch sein. 

Manchmal zieht sich das Abendessen bis Mitternacht hin, aus einem Drink werden zwei und Sie gehen erst im Morgengrauen schlafen. Das gehört gelegentlich zum Urlaub dazu. Wichtig ist, Wasser, Essen, ein vernünftiges Maß und etwas Selbstkontrolle nicht zu vergessen – auch wenn gerade die Sommer-Playlist läuft. Als erste Hilfe kann BrainMax AFTERPARTY praktisch sein. Die ausgeklügelte Mischung liefert Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien, die Ihr Körper in diesem Moment sicher zu schätzen weiß.

Im Urlaub isst man oft unregelmäßig. Manchmal gibt es das Frühstück spät, für das Mittagessen bleibt keine Zeit, der Flug hat Verspätung oder in der Nähe gibt es nur einen Stand mit etwas, das abenteuerlicher aussieht, als Ihnen lieb ist. Deshalb ist es eine gute Idee, eine Kleinigkeit zum Knabbern griffbereit zu haben. Dafür eignen sich Nüsse, Trockenfrüchte, ein hochwertiger Riegel oder ein einfacher Snack, der nicht schmilzt.

Eine Klimaanlage ist im Urlaub ein Segen, kann aber auch zur kleinen Falle werden. Der Körper ist dabei starken Temperaturwechseln ausgesetzt. Dazu kommen weniger Schlaf, anderes Essen und ein insgesamt veränderter Tagesablauf. In einer solchen Situation ist es sinnvoll, frühzeitig an das Immunsystem zu denken. BrainMax IMMUNIZER enthält sorgfältig aufeinander abgestimmte Stoffe, darunter Vitamin C, Zink und Selen, die zu einer normalen Funktion des Immunsystems beitragen.^{3, 4, 5} 

Die lokale Küche zu probieren, gehört zu den größten Freuden des Reisens. Neue Geschmacksrichtungen, traditionelle Rezepte, Frühstück auf der Terrasse und Abendessen am Meer sind genau die Momente, auf die wir uns im Urlaub freuen. Es wäre schade, darauf zu verzichten, nur weil wir versuchen, einen perfekten Rhythmus einzuhalten. Andererseits weiß der Körper meist ein gewisses Gleichgewicht zu schätzen.

Eine einfache Regel kann helfen. Probieren Sie Neues, aber übertreiben Sie es nicht gleich zu Beginn. Versuchen Sie es statt mit riesigen Portionen lieber mit kleineren Portionen oder teilen Sie Gerichte – so können Sie mehrere Geschmacksrichtungen auf einmal kennenlernen. Wenn Sie die Wahl haben, achten Sie auf Abwechslung. 

Im Urlaub ändert sich oft auch die Regelmäßigkeit der Mahlzeiten. Ein spätes Frühstück, ein ausgelassenes Mittagessen oder ein üppiges Abendessen nach einem ganzen Tag ohne Essen sind keine Seltenheit. Solche Schwankungen können zu einem Schweregefühl oder Unwohlsein im Bauch beitragen. Versuchen Sie nach Möglichkeit, zumindest einen ungefähren Rhythmus beizubehalten und zwischen den Hauptmahlzeiten einen leichten Snack einzuplanen.

Auch Lebensmittel, die von Natur aus Ballaststoffe enthalten, passen gut auf den Speiseplan. Dazu gehören Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Vollkorngetreide. 

Fermentierte Lebensmittel können eine weitere interessante Ergänzung des Speiseplans auf Reisen sein. In vielen Ländern sind Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi, Kombucha oder andere traditionell fermentierte Lebensmittel üblich. Wenn Sie sie gut vertragen, können sie Ihren Speiseplan bereichern.

Mit neuen Erlebnissen kommen auch ein paar Situationen, die den Urlaub unnötig kompliziert machen können. Daraus muss kein Drama werden – vor allem, wenn Sie vorbereitet sind!

Die lokale Küche zu probieren, gehört natürlich zum Reisen dazu. Besondere Vorsicht ist bei rohem oder nicht durchgegartem Fleisch, nicht pasteurisierten Milchprodukten oder Speisen geboten, die längere Zeit der Wärme ausgesetzt waren. Achten Sie bei Streetfood darauf, ob es frisch zubereitet wird, ob der Stand sauber ist und ob dort wirklich viel Essen über die Theke geht. 

Wenn Sie sich bei der Qualität des örtlichen Trinkwassers nicht sicher sind, greifen Sie zu abgefülltem Wasser. Seien Sie auch bei Eiswürfeln in Getränken vorsichtig, denn sie werden nicht unbedingt aus unbedenklichem Trinkwasser hergestellt.

• In manchen Reisezielen lohnt es sich, auch zum Zähneputzen oder zum Waschen von Obst abgefülltes Wasser zu verwenden.
• Bei Obst und Gemüse ist das, was Sie selbst schälen können, meist die sicherere Wahl.
• Unterwegs ist es außerdem praktisch, Desinfektionsgel oder Feuchttücher griffbereit zu haben.

Sonne und Hitze sind ein großes Thema. Die ersten Urlaubstage können tückisch sein, weil man möglichst schnell Sommer, Bräune und Erlebnisse nachholen möchte. Doch mehrere Stunden in der prallen Sonne ohne ausreichend Flüssigkeit, Kopfbedeckung und Sonnenschutz mit Lichtschutzfaktor können sich sehr schnell bemerkbar machen. Sonnencreme sollte regelmäßig nachgetragen werden, besonders nach dem Baden, Abtrocknen mit dem Handtuch oder Sport. Und wenn möglich, tauschen Sie die größte Mittagshitze lieber gegen einen Platz im Schatten ein.

Ein Glas Wein zum Abendessen oder ein sommerlicher Drink gehören zum Urlaub dazu, doch in größeren Mengen kann Alkohol den Flüssigkeitshaushalt beeinträchtigen, die Verdauung belasten und den Schlaf durcheinanderbringen. Bei Hitze kann seine Wirkung zudem schneller einsetzen.

Am Wasser lohnt es sich, nicht nur an die Sonne zu denken, sondern auch an kleinere Beschwerden, die nach dem Baden auftreten können. Den ganzen Tag nasse Badekleidung zu tragen, ist keine gute Idee, besonders wenn Sie anschließend in einem klimatisierten Auto oder Restaurant sitzen.

Denken Sie auf längeren Reisen an Bewegung. Flugzeug, Bus oder Auto bedeuten stundenlanges Sitzen, steife Beine und Unwohlsein. Es hilft, gelegentlich aufzustehen, ein paar Schritte zu gehen, die Fußgelenke zu bewegen, Wasser zu trinken und für die Reise nicht nur enge Kleidung einzupacken.

Wichtig ist auch eine grundlegende Reiseorganisation. Dokumente, Krankenversicherungskarte, Reiseversicherungsunterlagen, regelmäßig eingenommene Medikamente und die wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel gehören am besten ins Handgepäck. Der Koffer kann verspätet ankommen, aber Probiotika, Medikamente, Brille, Ladegerät oder die wichtigsten Kosmetikartikel sollten bei Ihnen bleiben. 

Und unterschätzen Sie zum Schluss auch die mentale Belastung nicht. Reisen kann stressig sein, selbst wenn es ins Paradies geht. Ein verspäteter Flug, die Suche nach der Unterkunft, eine falsche Wegbeschreibung, eine andere Sprache oder ein überfülltes Programm können den ersten Tag schnell verderben. Planen Sie Zeitreserven ein, versuchen Sie nicht, alles zu schaffen, und gönnen Sie sich auch Momente, in denen Sie einfach innehalten.

Im Urlaub sollte es vor allem um Erlebnisse, Erholung und Momente gehen, an die Sie sich noch lange nach der Rückkehr erinnern. Ein gut vorbereitetes Reise-Notfallset kann Ihnen das allein nicht verschaffen, aber es kann helfen, alltägliche Situationen zu meistern, die zum Reisen dazugehören. Ungewohntes Essen, Hitze, lange Fahrten, Sonne, Klimaanlagen, ein aktives Programm und Abende, die gelegentlich länger werden.

Die Grundlage können Reiseprobiotika bilden, die auch höhere Temperaturen im Koffer vertragen und nicht im Kühlschrank aufbewahrt werden müssen. Und wenn Sie dazu noch etwas für den Flüssigkeitshaushalt, etwas für die Abendroutine bei Zeitverschiebung, einen kleinen Snack und ein paar praktische Kleinigkeiten einpacken, lohnt sich das.