Nahrungsergänzungsmittel für sportliches Training BrainMax
Nahrungsergänzungsmittel für das Sporttraining sind für Momente gedacht, in denen Sie mehr aus dem Training herausholen und gleichzeitig Energie, Hydratation und Regeneration gut geregelt haben möchten. Sie eignen sich für das Fitnessstudio, Laufen, Radfahren, funktionelles Training, Crossfit, Teamsportarten und längere Ausdaueraktivitäten. Kurz gesagt, überall dort, wo der Körper gefordert wird und eine einfache Wasserflasche nicht mehr ausreicht. In dieser Kategorie finden Sie Elektrolyte, isotonische Getränke, Aminosäuren, Pre-Workout-Getränke, Kohlenhydratgels und weitere Sportnahrung für die Zeit vor dem Training, während der Leistung und danach.
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Was sollte man vor, während und nach dem Training einnehmen?
Vor dem Training geht es vor allem um Energie, Konzentration und Vorbereitung auf die Leistung. Je nach Art der Aktivität können Sie zu Pre-Workout-Getränken, Koffein, Aminosäuren oder leicht verdaulichen Kohlenhydraten greifen. Beim Krafttraining im Fitnessstudio wird oft Pre-Workout, Kreatin oder Aminosäuren verwendet, bei längeren Sportarten auch Kohlenhydrate und Hydratation.
Während des Trainings kommt es auf die Dauer und Intensität an. Bei kürzeren Übungen reicht meist Wasser aus. Wenn Sie jedoch länger trainieren, viel schwitzen oder bei Hitze trainieren, können Elektrolyte, isotonische Getränke oder Kohlenhydrat-Gels hilfreich sein. Diese sind besonders beim Laufen, Radfahren, langen Wanderungen, Wettkämpfen oder anspruchsvollen Intervalltrainings von Vorteil.
Nach dem Training steht die Auffüllung von Flüssigkeit, Mineralien und Nährstoffen entsprechend der Belastung an. Protein, Aminosäuren, Elektrolyte, Kohlenhydrate oder normale Mahlzeiten mit Proteinen und einer hochwertigen Beilage können nützlich sein.
Was ist der Unterschied zwischen Elektrolyten und isotonischen Getränken?
Elektrolyte sind Mineralstoffe, die an der Flüssigkeitsregulierung im Körper beteiligt sind. Typischerweise handelt es sich um Natrium, Kalium, Magnesium, Calcium oder Chloride. Beim Sport verlieren wir sie hauptsächlich durch Schweiß, daher kann ihre Ergänzung bei längerer Belastung, Hitze oder Training sinnvoll sein, nach dem Training, bei dem man fast die eigenen sportlichen Ambitionen aus dem Shirt wringt.
Ein Isotonisches Getränk, auch Iongetränk genannt, ist ein fertiges oder pulverförmiges Getränk, das Elektrolyte enthält. Oft werden auch Kohlenhydrate hinzugefügt, also eine Energiequelle während der Leistung. Der Unterschied ist also einfach: Elektrolyte sind bestimmte Mineralien. Ein Iongetränk ist ein Getränk, das diese zusammen mit anderen Stoffen enthalten kann.
Worauf sollte man bei Pre-Workout-Produkten mit Stimulanzien achten?
Pre-Workout-Getränke mit Stimulanzien können vor dem Training ein Gefühl von mehr Energie und Anregung geben, aber man sollte sie mit Vernunft verwenden. Meist enthalten sie Koffein, manchmal auch andere stimulierende Substanzen, die nicht für jeden geeignet sind.
Achten Sie besonders auf die gesamte Koffeinaufnahme während des Tages. Morgens Kaffee, nachmittags noch ein Kaffee und abends Pre-Workout kann für manche zu viel sein. Pre-Workout-Produkte machen daher besonders spät am Abend wenig Sinn, vor allem wenn Sie auf Ihren Schlaf achten.
Wie unterstützt man die Hydratation beim Sport?
Hydratation beim Sport bedeutet nicht nur, möglichst viel Wasser auf einmal zu trinken. Wichtiger ist es, kontinuierlich zu trinken, die Flüssigkeitszufuhr an Dauer und Intensität der Leistung anzupassen und auch an Mineralien zu denken, wenn man viel schwitzt. Bei kurzem Training reicht meist Wasser aus. Bei längeren Läufen, Radtouren, Wanderungen, Wettkämpfen oder Training bei Hitze können Elektrolyte oder isotonische Getränke hilfreich sein.