L-Glutamin ist eine von 20 Aminosäuren, die von Natur aus im menschlichen Körper und in eiweißhaltigen Lebensmitteln vorkommen. Chemisch betrachtet handelt es sich um eine organische Verbindung mit der Formel C₅H₁₀N₂O₃. Im Organismus gehört es zu den am häufigsten vorkommenden Aminosäuren und macht einen bedeutenden Teil des körpereigenen Aminosäurepools aus. In der Skelettmuskulatur macht Glutamin bis zu 60 % der gesamten Aminosäuren aus. Aus ernährungsphysiologischer Sicht gilt Glutamin als bedingt essenzielle Aminosäure. Das bedeutet, dass der Körper es unter normalen Umständen selbst bilden kann, vor allem aus Glutaminsäure. In bestimmten Situationen kann der Bedarf jedoch die Menge übersteigen, die der Organismus selbst synthetisiert.

Glutamin ist im Körper an natürlichen Prozessen beteiligt, bei denen der Organismus einzelne Bausteine weitergibt und verarbeitet. Es wirkt am Transport von Stickstoff mit, der ein natürlicher Bestandteil von Aminosäuren und Proteinen ist, und ist auch an deren Bildung beteiligt. Im Körper wird es ständig umgewandelt und beispielsweise zwischen Muskelgewebe, Leber und Nieren transportiert. Diese Prozesse stehen auch im Zusammenhang mit der Verarbeitung von Stoffen, die beim Aminosäurestoffwechsel entstehen, darunter Ammoniak, das anschließend im Organismus weiterverwendet und umgewandelt wird. Glutamin ist außerdem an der Bildung weiterer natürlicher Zellbestandteile beteiligt. Bei körperlicher Belastung kann sich die in den einzelnen Körperbereichen verfügbare Menge verändern. Dies ist eine natürliche Reaktion des Organismus auf erhöhte Anforderungen. Glutamin ist auch Bestandteil der Strukturen der Darmschleimhaut, wo es als eine der Aminosäuren, aus denen Proteinstrukturen aufgebaut sind, natürlich vorkommt.

Einfach ausgedrückt: Glutamin ist eine der Aminosäuren, die innerhalb des Körpers „weitergereicht“ und je nach Bedarf umgewandelt werden. Es gehört zur normalen Funktion der Zellen und ist an der Bildung von Proteinen beteiligt. Bei stärkerer Belastung kann sich seine Verteilung im Körper verändern.

L-Glutamin kommt von Natur aus in eiweißhaltigen Lebensmitteln vor, insbesondere in Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten. Es ist auch in einigen pflanzlichen Proteinquellen enthalten, zum Beispiel in Hülsenfrüchten oder Getreide.

Wie andere Aminosäuren ist auch L-Glutamin Bestandteil von Proteinen und an deren Bildung und Umwandlung beteiligt. Proteine als Nährstoff tragen zu einer Zunahme an Muskelmasse, zur Erhaltung von Muskelmasse und zur Erhaltung normaler Knochen bei.¹ Daher ist eine ausreichende Proteinzufuhr ein fester Bestandteil der Ernährung körperlich aktiver Menschen. Da Glutamin einen bedeutenden Anteil der Aminosäuren im Muskelgewebe ausmacht, wird es häufig mit Sporternährung in Verbindung gebracht und findet sich unter den Nahrungsergänzungsmitteln für aktive Menschen.

Neben der natürlichen Aufnahme über die Ernährung ist Glutamin auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich. In Nahrungsergänzungsmitteln ist es meist als L-Glutamin erhältlich, also in seiner freien Form. Auch die Form L-Alanyl-L-Glutamin ist zu finden. Dabei handelt es sich um eine Verbindung aus Glutamin und einer weiteren Aminosäure. Die einzelnen Formen können sich in ihrer Zusammensetzung und ihren Eigenschaften unterscheiden.

Wenn Sie reines L-Glutamin ohne Zusatzstoffe suchen, kann BrainMax L-Glutamine eine passende Wahl sein. Es handelt sich um 100 % natürlich fermentiertes L-Glutamin in pharmazeutischer Qualität. Das Produkt wurde im Labor der DSHS Köln getestet, das für die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in die von der internationalen Anti-Doping-Agentur WADA offiziell anerkannte Kölner Liste akkreditiert ist. Die Prüfung erfolgte nach den Kriterien der WADA und bestätigt, dass keine verbotenen Substanzen enthalten sind. Es handelt sich um ein Einkomponenten-Nahrungsergänzungsmittel in Pulverform, das ausschließlich L-Glutamin ohne weitere Beimischungen enthält. Es eignet sich für alle, die eine einzelne Aminosäure ohne weitere Bestandteile bevorzugen und deren Dosierung im Rahmen ihrer Ernährung selbst bestimmen möchten.

Jede Aminosäure hat ihren Platz im Körper, und Glutamin ist da keine Ausnahme. Es kommt von Natur aus in Lebensmitteln vor, ist Bestandteil von Proteinen und wird auch häufig in der Sporternährung eingesetzt. Wenn Sie sich eingehender mit Ernährung beschäftigen, lohnt es sich, sie als Ganzes zu betrachten. Die Qualität der Lebensmittel, regelmäßige Mahlzeiten, ausreichend Protein und der gesamte Lebensrhythmus spielen stets eine größere Rolle als ein einzelner Bestandteil. L-Glutamin kann somit ein Baustein Ihres Ernährungskonzepts sein — ob über die Nahrung oder durch eine gezielte Ergänzung.

Regeneration kann viele Formen annehmen – von leichtem Dehnen und dem Ausgleich des Flüssigkeitsverlusts bis hin zu erholsamem Schlaf oder einer Massage. In diesem Artikel stellen wir Ihnen praktische Tipps vor, die Sie ganz einfach in Ihre Routine nach dem Training einbauen können. So schaffen Sie einen angenehmen und ausgewogenen Abschluss jeder sportlichen Aktivität.

Bei intensiver Bewegung werden die Muskeln belastet, die Energiespeicher geleert und kleine Veränderungen in den Muskelfasern ausgelöst. Nach körperlicher Aktivität braucht der Körper Zeit, um zur Ruhe zu kommen und sich nach und nach zu erholen. Diesen Prozess nennen wir Regeneration.

Bekommt der Körper zwischen den einzelnen Trainingseinheiten nicht genügend Zeit, können anhaltende Müdigkeit, Energiemangel oder ein allgemeines Gefühl der Überlastung auftreten. Wiederholte Belastung ohne ausreichende Pausen oder Dehnen kann zu einer Überlastung und Versteifung der Muskeln führen oder das Risiko von Zerrungen und Muskelfaserrissen bei Bewegung erhöhen. Die bewusste Erholung nach dem Training sollte deshalb ein fester Bestandteil eines ausgewogenen Umgangs mit Sport sein, bei dem nicht nur die Leistung zählt, sondern auch Zeit zum Zur-Ruhe-Kommen und Regenerieren eingeplant wird.

Regeneration umfasst mehrere Bereiche – von der schrittweisen Verringerung der Intensität nach der Belastung über den Ausgleich des Flüssigkeitsverlusts und die Nährstoffzufuhr bis hin zu erholsamem Schlaf. Jeder dieser Schritte schafft Bedingungen, unter denen sich der Körper auf natürliche Weise an die Belastung anpassen und auf die nächste sportliche Aktivität vorbereiten kann. 

Seien wir ehrlich: Wie oft ist es Ihnen schon passiert, dass Sie am Tag nach einem anstrengenden Training kaum aus dem Bett gekommen sind? Das Training endet eben nicht mit der letzten Wiederholung – gerade die Zeit danach entscheidet oft darüber, wie Sie sich in den nächsten Tagen fühlen.

Als Cool-down bezeichnet man die Phase, in der wir nach intensiver Aktivität das Bewegungstempo allmählich reduzieren. Es geht nicht darum, abrupt aufzuhören, sondern um einen fließenden Übergang von höherer Belastung zurück in einen ruhigeren Zustand. Vielleicht kennen Sie das – Sie bleiben stehen, aber Puls und Atmung wollen einfach noch nicht vom Gas gehen.

Würden wir die Aktivität abrupt beenden, könnten ein unangenehmes Schwächegefühl oder Schwindel auftreten. Bei höherer Belastungsintensität kann in den Muskeln vermehrt Laktat entstehen, das mit Müdigkeit und Muskelbeschwerden nach dem Training in Verbindung gebracht wird. Deshalb ist es sinnvoll, das Tempo zum Ende des Trainings bewusst zu drosseln – etwa nach dem Laufen einige Minuten locker zu gehen. So bekommt der Körper die Möglichkeit, die Herzfrequenz allmählich zu senken und auf natürliche Weise in einen ruhigeren Zustand überzugehen. Zu dieser Phase können auch leichtes Dehnen oder langsame Bewegungen zum Trainingsabschluss gehören, die sich ganz natürlich an das allmähliche Zur-Ruhe-Kommen des Körpers anschließen.

Ein Cool-down ist aber nicht nur eine körperliche Angelegenheit. Das allmähliche Verlangsamen schafft auch Raum, um mental zur Ruhe zu kommen. Bewusstes Atmen und das Loslassen von Gedanken beim Dehnen sowie ein kurzer Moment, in dem Sie sich auf Ihren Körper konzentrieren, können einen natürlichen Übergang zwischen sportlicher Leistung und der Rückkehr zu alltäglichen Tätigkeiten bilden.

Leichte Bewegung zum Trainingsabschluss fördert die natürliche Blutzirkulation, die mit dem Nährstofftransport im Körper zusammenhängt. Aktive Erholung kann somit eine einfache Möglichkeit sein, eine sportliche Aktivität fließend und ohne abruptes Anhalten abzuschließen. Aus physiologischer Sicht ist dies eine natürliche Art, wie der Körper schrittweise vom Leistungs- in den Ruhezustand wechselt.

Deshalb kann es angenehm sein, nach dem Hauptteil des Trainings noch einige Minuten lockere Bewegung oder kurzes Dehnen einzuplanen, das diesen Übergang auf natürliche Weise begleitet.

Eine Möglichkeit ist statisches Dehnen, das sich auf die beim Training beanspruchten Muskelgruppen konzentriert. Bei jeder Übung empfiehlt es sich, etwa 15–30 Sekunden in einer Position zu bleiben und sich auf eine ruhige Atmung zu konzentrieren. Dehnen kann eine einfache Möglichkeit sein, nach dem Training Muskelspannungen zu lösen und das Wohlbefinden nach der Bewegung zu fördern.

Neben dem Dehnen kann auch eine leichte Aktivität zum Trainingsabschluss gehören. Aktive Erholung bedeutet lockere Bewegung, die sich an die Belastung anschließt, ohne eine weitere größere Anstrengung darzustellen. Meist handelt es sich um einige Minuten langsames Gehen, bei dem der Körper allmählich zur Ruhe kommen kann. Ergänzend lassen sich die Gelenke durch dynamisches Dehnen und Mobilitätsübungen für den Bewegungsumfang sanft mobilisieren. Wenn das Training im Wasser oder im Fitnessstudio stattgefunden hat, können auch sehr ruhiges Schwimmen oder lockeres Ausradeln auf dem Heimtrainer einen natürlichen Abschluss bilden. Manche bevorzugen auch langsames Tanzen, ein paar Minuten Yoga oder freie Bewegung im eigenen Tempo.

Bei körperlicher Aktivität geht durch Schwitzen Flüssigkeit verloren. Diesen Flüssigkeitsverlust nach der Belastung auszugleichen, ist deshalb ein natürlicher Schritt im Anschluss an das Training.

Die einfachste Wahl ist Wasser. Es ist an zahlreichen körperlichen Prozessen beteiligt, darunter am Nährstofftransport und an den üblichen Stoffwechselvorgängen im Körper. Nach einem normalen Training reicht Wasser in der Regel aus. Bei längerer oder intensiverer Belastung kann der Körper auch Mineralstoffe, sogenannte Elektrolyte, verlieren, etwa Natrium, Kalium, Magnesium oder Calcium. Diese Stoffe tragen gemeinsam zu einer normalen Muskelfunktion bei¹ und stehen mit dem Flüssigkeitshaushalt des Körpers in Zusammenhang. In solchen Fällen können auch elektrolythaltige Getränke eine geeignete Wahl sein – zum Beispiel isotonische Getränke oder Elektrolyttropfen, die dem Wasser zugesetzt werden.

Eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr kann mit Müdigkeit, Abgeschlagenheit oder allgemeinem Unwohlsein verbunden sein. Deshalb ist es sinnvoll, nicht nur nach dem Training, sondern auch währenddessen auf ausreichendes Trinken zu achten. Das Durstgefühl stellt sich oft erst ein, wenn Sie zur Ruhe kommen – es kann eines der Signale dafür sein, dass der Körper Flüssigkeit benötigt. Halten Sie Wasser deshalb immer griffbereit.

Nach körperlicher Aktivität ist es sinnvoll, die Nährstoffe wieder zuzuführen, die der Körper während der Belastung verbraucht hat. Die Ernährung nach dem Training kann eine Kombination aus Proteinen, komplexen Kohlenhydraten und hochwertigen Fetten enthalten. Auch eine einfache Mahlzeit nach dem Sport kann ein angenehmer Abschluss der Anstrengung sein.

Proteine bestehen aus Aminosäuren, die ein natürlicher Bestandteil des Muskelgewebes sind. Proteine tragen zu einer Zunahme an Muskelmasse, zur Erhaltung von Muskelmasse und zur Erhaltung normaler Knochen bei.² Kein Wunder also, dass Proteine bei aktiven Sportlern einen hohen Stellenwert haben.

Als Quellen eignen sich alltägliche Lebensmittel wie Eier, Milchprodukte, Fleisch, Fisch oder Hülsenfrüchte. Häufig wird empfohlen, innerhalb von zwei Stunden nach dem Training etwa 20–30 Gramm Protein zu sich zu nehmen. Eine praktische Alternative kann auch hochwertiges natives Molkenprotein sein, das direkt aus frischer Milch gewonnen wird und nicht als Nebenprodukt bei der Käseherstellung entsteht. Dank dieser Verarbeitung bleibt seine natürliche Proteinzusammensetzung erhalten.

Bei körperlicher Aktivität wird das in den Muskeln gespeicherte Glykogen verbraucht. Kohlenhydrate sind seine natürliche Quelle. Vollkornprodukte, Obst oder Gemüse können eine geeignete Wahl sein.

Bei längerer oder intensiverer Belastung können für manche auch schneller verfügbare Kohlenhydratquellen wie Riegel oder Energiegele geeignet sein, die häufig bei Ausdaueraktivitäten verwendet werden. Manchmal genügt es, etwas in der Sporttasche griffbereit zu haben – etwa eine Banane oder einen kleinen Snack, der sich direkt nach der Belastung ohne aufwendige Zubereitung essen lässt.

Zu einer ausgewogenen Mahlzeit können auch hochwertige Fette gehören, etwa aus Nüssen, Avocados oder fettreichem Fisch. Omega-3-Fettsäuren zählen zu den häufig genannten Bestandteilen einer ausgewogenen Ernährung. Sie lassen sich nicht nur über die Ernährung, sondern auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zuführen – zum Beispiel als Fischöl oder Kapseln mit DHA und EPA. Es gibt auch vegane Varianten, die aus Mikroalgen hergestellt werden. DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion und zur Erhaltung normaler Sehkraft bei.³ EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei.⁴

Es geht nicht nur um eine einzelne Mahlzeit nach dem Training, sondern vor allem um Ihre langfristigen Gewohnheiten. Eine ausgewogene Ernährung entfaltet ihren größten Nutzen, wenn sie regelmäßig gelebt wird.

Aminosäuren sind die Grundbausteine der Proteine. Der Körper nutzt sie im Rahmen zahlreicher natürlicher Prozesse – von der Bildung von Enzymen und Hormonen bis hin zur Erneuerung von Gewebe nach körperlicher Belastung.

Im Bereich der Sporternährung werden häufig zwei Gruppen von Aminosäuren genannt:

• - BCAA (verzweigtkettige Aminosäuren – Leucin, Isoleucin und Valin)
• - EAA (essenzielle Aminosäuren), die alle Aminosäuren umfassen, die der Körper nicht selbst bilden kann und über die Nahrung aufnehmen muss

Während BCAA drei bestimmte Aminosäuren enthalten, decken EAA ein breiteres Spektrum essenzieller Aminosäuren ab. Auch deshalb bevorzugen manche Sportler sie bei höherer Trainingsbelastung als umfassendere Variante.

Aminosäuren lassen sich im Alltag über hochwertige Proteinquellen in der Ernährung aufnehmen. Nahrungsergänzungsmittel mit EAA oder BCAA können insbesondere in Phasen intensiveren Trainings oder bei einem höheren Proteinbedarf eine Möglichkeit sein. Dabei sollte man jedoch im Blick behalten, dass eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung immer die Grundlage bildet. Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht als Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung verwendet werden. Wenn Sie ohnehin auf jede Wiederholung achten, ist es auch sinnvoll zu wissen, was in Ihren Shaker kommt.

Nach dem Training können wir uns um Essen, Trinken und Nahrungsergänzungsmittel kümmern, doch eines lässt sich durch nichts ersetzen – der Schlaf. Gerade während des Schlafs wechselt der Körper in einen natürlichen Ruhezustand, in dem er die Belastung des vergangenen Tages verarbeiten kann. Der Tiefschlaf ist die Phase, die vor allem mit der körperlichen Erholung zusammenhängt. In diesem Teil der Nacht wird Wachstumshormon ausgeschüttet, das mit der Gewebeerneuerung und der Anpassung des Körpers an körperliche Belastung in Verbindung gebracht wird. Mit anderen Worten: Der Körper „räumt auf“ und gleicht aus, was ihm tagsüber abverlangt wurde.

Ebenso wichtig ist die REM-Schlafphase, also die Traumphase. Sie steht eher mit mentaler Erholung, der Verarbeitung von Informationen und dem allgemeinen psychischen Gleichgewicht in Zusammenhang. Wenn Ihnen Schlaf fehlt oder Sie langfristig unregelmäßig schlafen, kann sich das durch Müdigkeit, schlechtere Konzentration oder eine geringere Fähigkeit zeigen, konstant Leistung zu erbringen.

Empfohlen werden etwa 7–9 Stunden Schlaf pro Tag. Ebenso wichtig wie die Schlafdauer ist jedoch die Regelmäßigkeit – idealerweise auch am Wochenende. Der Körper mag einen festen Rhythmus. Wenn Sie ungefähr zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufstehen, passt er sich besser an die täglichen Belastungen an.

Vielleicht kennen Sie das auch – Sie sagen sich, dass Sie den fehlenden Schlaf „irgendwann nachholen“. Doch Schlaf nachzuholen funktioniert meistens nicht so einfach. Schlaf ist eher eine langfristige Investition als eine einmalige Reparatur.

Umso wichtiger kann auch sein, wie Sie den Tag ausklingen lassen. Am Abend kann es deshalb sinnvoll sein, allmählich herunterzufahren und zur Ruhe zu kommen. Lesen, ruhige Erholung ohne helles Bildschirmlicht oder eine eingeschränkte Nutzung von Handy und Computer können einfache Schritte sein, um besser einzuschlafen. Wenn sich die abendliche Arbeit am Computer nicht vermeiden lässt, können Sie auch eine Blaulichtfilterbrille ausprobieren. Ohne erholsamen Schlaf fällt die Regeneration einfach schwerer.

Eine Massage muss nicht nur eine besondere Belohnung nach einer anstrengenden Leistung sein. Sie kann auch bei jeder Art von Bewegung regelmäßig zur Körperpflege gehören. Ob Sie intensiv trainieren oder sich einfach regelmäßig bewegen – Ihre Muskeln verdienen es, ein wenig verwöhnt zu werden.

Während einer Massage wird die Durchblutung des Muskelgewebes angeregt und Spannungen werden gelöst, die sich bei Bewegung nach und nach aufbauen. Eine professionelle Massage ist eine Möglichkeit, aber Sie können Ihren Muskeln auch zu Hause etwas Gutes tun. Schließlich ist nicht immer jemand für eine Massage zur Hand.

Eine Möglichkeit ist eine Massagepistole, die mit schnellen, pulsierenden Bewegungen auf das Muskelgewebe einwirkt. Damit können Sie gezielt bestimmte Körperpartien behandeln – zum Beispiel Oberschenkel, Waden, Rücken oder Schultern – und die Intensität Ihrem eigenen Empfinden anpassen.

So verwenden Sie eine Massagepistole:

• Konzentrieren Sie sich auf die beanspruchten Muskelgruppen.
• Beginnen Sie mit einer niedrigen Intensität und passen Sie diese Ihrem eigenen Empfinden an.
• Behandeln Sie einen Bereich etwa 1–2 Minuten lang.
• Vermeiden Sie die direkte Anwendung auf Gelenken und Knochenvorsprüngen.

Sie können die Massagepistole nach dem Training oder als Teil Ihrer regelmäßigen abendlichen Körperpflege verwenden. Ihr Vorteil liegt in der einfachen Anwendung und der Möglichkeit, sich jederzeit um die Muskeln zu kümmern, wenn Sie spüren, dass diese etwas Aufmerksamkeit verdienen.

Eine weitere Möglichkeit ist eine Faszienrolle (Foam Roller), die mit dem Druck des eigenen Körpergewichts arbeitet. Sie eignet sich beispielsweise für Oberschenkel, Gesäß oder Rücken und kommt häufig beim Dehnen oder bei Mobilisationsübungen im Training zum Einsatz. Manche nutzen sie nach dem Training, andere auch unter der Woche als Teil ihrer regelmäßigen Körperpflege.

In den letzten Jahren haben sich insbesondere die Kryotherapie und Kaltwasserbäder zu einem deutlichen Trend im Sport und auch unter Menschen entwickelt, die sich im Alltag regelmäßig bewegen.

Eine Kältetherapie umfasst üblicherweise eine kalte Dusche, das Eintauchen in kaltes Wasser oder den Besuch einer Kältekammer. Kälte wirkt als intensiver Reiz auf den Körper, auf den der Organismus mit einer Reihe natürlicher Prozesse reagiert. Manche bevorzugen Kälte unmittelbar nach der Belastung, andere setzen sie als eigenständigen Bestandteil ihrer Routine ein.

Es ist jedoch wichtig, mit diesen Methoden achtsam umzugehen. Kälteanwendungen sind nicht für jeden geeignet und keine Universallösung. Es empfiehlt sich immer, langsam zu beginnen und die Reaktionen des eigenen Körpers zu beobachten.

Das Gegenstück zur Kälte ist Wärme – zum Beispiel in der Sauna oder bei einem heißen Bad. Saunagänge sind schon lange ein beliebter Bestandteil der Körperpflege, nicht nur bei Sportlern. Wärme vermittelt nach körperlicher Aktivität ein Gefühl der Entspannung und lässt den Körper insgesamt zur Ruhe kommen.

Sie können auch den Wechsel zwischen Kälte und Wärme im Rahmen einer sogenannten Kontrasttherapie ausprobieren. Dabei wechselt man schrittweise zwischen einer warmen und einer kalten Umgebung. Ein typisches Beispiel sind Kneippbäder, bei denen sich warmes und kaltes Wasser abwechseln, etwa beim Durchschreiten eines flachen Beckens. Probieren Sie es selbst aus und achten Sie darauf, was Ihnen besser bekommt. Richten Sie sich dabei immer nach Ihrem eigenen Empfinden.

Wärme- und Kälteanwendungen können die übliche Körperpflege ergänzen. Sie ersetzen jedoch nicht die grundlegenden Säulen der Regeneration wie Schlaf, Ernährung oder eine vernünftige Trainingsplanung. Wenn Sie diese Methoden ausprobieren möchten, gehen Sie behutsam vor und achten Sie darauf, wie Ihr Körper darauf reagiert.

Das Training endet mit der letzten Wiederholung, die Pflege Ihres Körpers jedoch nicht. Die Zeit nach der Belastung entscheidet oft darüber, ob Sie mit Freude oder mit schweren Beinen in die nächste Bewegungseinheit starten. Reduzieren Sie nach der Belastung das Tempo, statt abrupt aufzuhören. Dehnen Sie Ihre Muskeln, gleichen Sie den Flüssigkeitsverlust aus, gönnen Sie sich eine hochwertige Mahlzeit und nehmen Sie sich am Abend Zeit, um zur Ruhe zu kommen. 

Regeneration ist kein Extra. Sie ist die natürliche Fortsetzung der Bewegung. Und je regelmäßiger Sie ihr Raum in Ihrem Alltag geben, desto selbstverständlicher wird Ihr Körper auch beim nächsten Training darauf reagieren.