Rotlicht wird als Teil der persönlichen Pflege und Regeneration immer beliebter. In diesem Artikel erfahren Sie, wie es wirkt, was Sie vor der Anwendung wissen sollten und warum auch Profisportler und Kosmetikstudios darauf setzen.

Die Rotlichttherapie arbeitet mit LEDs, die Licht in bestimmten Wellenlängen abgeben – meist im roten und nahinfraroten Spektrum. Unterschiedliche Lichtbereiche dringen in verschiedene Hautschichten ein und stehen dort mit Prozessen auf Zellebene in Verbindung. Rotlicht (620–700 nm) wird häufig zur Pflege des Hautbildes eingesetzt, während Nahinfrarotlicht (700–1000 nm) oft mit tiefer liegenden Strukturen wie Muskeln oder Sehnen in Verbindung gebracht wird.  Das Licht wirkt zugleich auf die Mitochondrien – Zellbestandteile, die wie kleine Kraftwerke funktionieren. Ihre Aktivität kann durch dieses Licht angeregt werden, was zu einer Steigerung der Zellenergie führt. Einfach gesagt: Rotlicht „lädt“ Ihre Zellen gewissermaßen „auf“.

Ein Vorteil der LED-Technologie ist die niedrige Temperatur, die eine angenehme und regelmäßige Anwendung ermöglicht. Während rote LEDs sichtbares Licht abgeben, ist Infrarotstrahlung für das Auge unsichtbar, kann aber beispielsweise als leichte Wärme auf der Haut wahrgenommen werden.

Rotes LED-Licht dringt in tiefere Hautschichten ein und kann dort natürliche Erneuerungsprozesse fördern. Die Lichtenergie regt die Zellen in der Haut an, die auf natürliche Weise für deren Regeneration sorgen. Durch diese Erneuerung entstehen nach und nach neue Hautzellen, die ältere ersetzen – und genau das kann dazu beitragen, dass die Haut frischer und glatter wirkt. Die Lichttherapie wird zudem häufig mit einer besseren Durchblutung in Verbindung gebracht – so können mehr Sauerstoff und Nährstoffe, die die Haut benötigt, an die Hautoberfläche gelangen. Im Gegensatz zu Behandlungen, die die Haut belasten oder ihre Oberfläche verletzen, wirkt Rotlicht sanft und bringt Prozesse, die bereits in der Haut ablaufen, auf natürliche Weise in Schwung. Zugleich schafft es günstige Bedingungen für sogenannte Fibroblasten – diese tragen auf natürliche Weise zur Erhaltung der Festigkeit und Elastizität der Haut bei, da sie an der Kollagenbildung beteiligt sind.

Interessant zu wissen – auf die positive Wahrnehmung der Lichttherapie wies auch eine Studie aus Deutschland mit 136 Freiwilligen hin. Nach einer Serie von 30 Behandlungen bemerkten die Teilnehmenden eine feinere Haut und ein insgesamt verbessertes Hautbild.¹ 

Rotlicht wird als Teil der Hautpflege eingesetzt und kann dort zu günstigen Bedingungen für die Bildung von Kollagen beitragen – einem Stoff, der natürlicherweise in der Haut vorkommt und mit ihrer Festigkeit und Elastizität zusammenhängt.² Es kommt auch dann zum Einsatz, wenn die Haut zu einem Ungleichgewicht neigt, beispielsweise in Phasen erhöhter Talgproduktion und bei Unreinheiten.

Rotlicht wird auch dann eingesetzt, wenn es darum geht, die natürliche Hauterneuerung zu fördern. Es ist häufig Bestandteil regenerationsorientierter Anwendungen –⁠ sowohl an empfindlichen oder geschädigten Stellen als auch bei der Narbenpflege.³ In diesen Situationen kann das Licht dazu beitragen, Bedingungen für ein glatteres und ebenmäßigeres Hautbild zu schaffen.

Kollagen ist nicht nur für die Haut wichtig, sondern auch für die Körperstrukturen, die bei Bewegung aktiv beansprucht werden. Rotlicht wird deshalb gelegentlich als Teil von Anwendungen eingesetzt, die auf das allgemeine körperliche Wohlbefinden ausgerichtet sind –⁠ sowohl im Bereich der Gelenke,⁴ als auch bei körperlicher Belastung, wo es in die Muskelregeneration eingebunden wird.⁵ 

„Nach dem Sport oder anstrengenden Tätigkeiten wird Rotlicht häufig in die Abendroutine integriert, wo es hilft, ein Gefühl der Entspannung und der allgemeinen körperlichen Ruhe herbeizuführen. Gerade wegen seiner sanften Wirkung und einfachen Anwendung findet es seinen Platz in der regenerativen Pflege“, empfiehlt Jiří Votava, CEO von Brainmarket.de

Die Rotlichttherapie wird auch in die Pflege des allgemeinen Wohlbefindens eingebunden. Sie ist Bestandteil einiger Entspannungstechniken, die in anspruchsvolleren Zeiten dabei helfen, zu einer positiven Stimmung und innerer Balance zu finden. Sie kommt beispielsweise bei abendlichen Ritualen zum Einsatz und hilft dabei, eine ruhigere Atmosphäre zu schaffen. Häufig ist sie Teil einer Umgebung, in der es darum geht, das Tempo zu drosseln, den Geist zur Ruhe kommen zu lassen und ein Gefühl der Ausgeglichenheit zu fördern.

Das Lymphsystem transportiert Stoffe aus dem Körper ab, die nicht mehr benötigt werden – beispielsweise Zellreste und andere Abfallstoffe aus den Zellzwischenräumen. Es funktioniert mithilfe von Muskelbewegungen, da es im Gegensatz zum Blutkreislauf keine eigene Pumpe besitzt. Bis vor Kurzem ging man davon aus, dass das Gehirn über kein vergleichbares System verfügt. Heute wissen wir jedoch, dass es das sogenannte glymphatische System gibt – ein Netzwerk, das während des Schlafs bestimmte Stoffe aus dem Gehirn abtransportiert und so zu dessen natürlicher Regeneration beiträgt. Rotlicht wird häufig mit sogenanntem EZ-Wasser in Verbindung gebracht – einer Wasserstruktur, die sich an der Grenzfläche zwischen Zellen und ihrer Umgebung bildet. Gerade diese Form des Wassers kann bei der Bewegung von Flüssigkeiten eine Rolle spielen und mit der Schaffung eines geeigneten Milieus auch im Gehirngewebe zusammenhängen.⁶

Die Rotlichttherapie wird mit verschiedenen Gerätetypen durchgeführt – von kleineren Punktstrahlern und Gesichtsmasken bis hin zu größeren Panels oder flexiblen Gurten. In der Regel wird das Licht einmal täglich angewendet, die konkrete Anwendung richtet sich jedoch nach Typ, Leistung und Verwendungszweck des jeweiligen Geräts. Es ist stets ratsam, sich an die Empfehlungen des Herstellers und die beiliegende Anleitung zu halten. Die Anwendungsdauer liegt meist zwischen 3 und 30 Minuten pro Bereich. Entscheidend ist jedoch die Regelmäßigkeit – Veränderungen, beispielsweise des Hauttons oder des gesamten Hautbildes, zeigen sich in der Regel schrittweise über Wochen bis Monate. In manchen Fällen kann eine Reaktion schneller eintreten, etwa nach körperlicher Belastung, insbesondere bei der Verwendung von Licht mit einem Nahinfrarotanteil.

Auf den ersten Blick können Infrarotsauna und Rotlichttherapie ähnlich erscheinen – schließlich nutzen beide das Infrarotspektrum. Ihr Zweck und ihre Wirkungen unterscheiden sich jedoch. 

Bei der Infrarotsauna steht die Erwärmung im Vordergrund – sie wärmt den Körper in der Tiefe, „von innen nach außen“, und fördert dadurch das Schwitzen und die allgemeine Erwärmung des Körpers. Die Wärme wird durch Infrarotstrahlung übertragen, sodass das Erlebnis selbst bei niedrigerer Temperatur oft intensiver ist als in einer klassischen Sauna.

Die Rotlichttherapie hingegen zielt weder auf Erwärmung noch auf die Förderung des Schwitzens ab. Sie nutzt keine hohen Temperaturen, sondern konzentriert sich auf die Einwirkung von Lichtenergie auf Haut und Gewebe. Sie wird mit Prozessen auf Zellebene in Verbindung gebracht, bei denen ein Einfluss auf die natürliche Aktivität und Erneuerung der Zellen angenommen wird. Beide Ansätze beruhen also auf unterschiedlichen Prinzipien und werden in verschiedenen Zusammenhängen eingesetzt – jeweils mit einem anderen Ziel.

Die Rotlichttherapie gilt allgemein als sanfter Ansatz, der energiearmes Licht nutzt. Im Gegensatz zur UV-Strahlung, die die Haut negativ beeinflussen kann, wirken Rotlicht und Nahinfrarotlicht im nichtionisierenden Spektrum – das bedeutet, dass sie die Haut weder aggressiv angreifen noch verbrennen.

Dadurch wird diese Methode in der Regel gut vertragen und häufig auch bei besonders schonender Pflege eingesetzt. Wie bei allen Lichttechnologien ist es jedoch wichtig, die Empfehlungen des Herstellers einzuhalten und die empfohlene Anwendungsdauer nicht zu überschreiten. Bei korrekter Anwendung gelten die Risiken als minimal.

Die Rotlichttherapie findet ihren Platz in der täglichen Körperpflege und im Streben nach innerer Balance. Ihr Prinzip beruht auf Licht, das alltägliche Rituale um einen Moment der Ruhe und der Aufmerksamkeit für sich selbst bereichern kann. Dank ihrer sanften Wirkung und einfachen Anwendung bietet sie eine schonende Alternative zu chemiebasierten Verfahren. Bis vor Kurzem war sie nur in einem kleinen Kreis gefragt – heute wird sie Teil eines Umfelds, das Wohlbefinden, Regeneration und das Gefühl innerer Weite fördert. Vielleicht ist gerade jetzt die Zeit gekommen, innezuhalten, einen Gang zurückzuschalten – und das Licht eine Weile wirken zu lassen.

Studien:

¹ Lee, S. Y., Park, K. H., Choi, J. W., Kwon, J. K., Lee, D. R., & Cho, B. C. (2014). A controlled trial to determine the efficacy of red and near-infrared light treatment in patient satisfaction, reduction of fine lines, wrinkles, skin roughness, and intradermal collagen density increase. Photomedicine and Laser Surgery, 32(2), 93–100. https://doi.org/10.1089/pho.2013.3616

^2. Yadav, A., & Gupta, A. (2017). Noninvasive red and near‐infrared wavelength‐induced photobiomodulation: promoting impaired cutaneous wound healing. Photodermatology, 33. https://doi.org/10.1111/phpp.12282.

^3. Kurtti, A., Nguyen, J. K., Weedon, J., et al. (2021). Light emitting diode-red light for reduction of post-surgical scarring: Results from a dose-ranging, split-face, randomized controlled trial. Journal of Biophotonics, 14(7), e202100073. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33788987/

^4. Hegedus, B., Viharos, L., Gervain, M., & Gálfi, M. (2009). Efficacy of low power laser therapy in painful osteoarthritis of the knee: a double blind and randomized-controlled trial. Lasers in Surgery and Medicine, 41(7), 586–593. https://doi.org/10.1002/lsm.20789

^5. Li, B. M., Qiu, D. Y., Ni, P. S., et al. (2024). Can pre-exercise photobiomodulation improve muscle endurance and promote recovery from muscle strength and injuries in people with different activity levels? A meta-analysis of randomized controlled trials. Lasers in Medical Science. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38758297/

^6. Zheng, J. M., Chin, W. C., Khijniak, E., Khijniak, E. Jr., & Pollack, G. H. (2006). Radiant energy as a potential fuel for life. Photochemistry and Photobiology, 82(5), 1211–1223. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16952332/

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