In diesem Artikel erfahren Sie, welche Fehler Menschen bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln am häufigsten machen – und wie Sie diese ganz einfach vermeiden. Sie erhalten praktische Tipps für eine wirksamere und bewusstere tägliche Einnahmeroutine.

Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln verlassen wir uns oft auf Gewohnheiten, Empfehlungen von Bekannten oder etwas, das wir im Internet gesehen haben. Doch genau dabei entstehen Fehler, die die Wirksamkeit der Präparate verringern oder zu einer unnötigen Einnahme führen. Häufig ist uns das gar nicht bewusst – wir nehmen ein Präparat ganz automatisch ein, ohne darüber nachzudenken, wie es eigentlich wirkt. Dabei reichen schon kleine Anpassungen, um seinen Nutzen zu steigern. Schauen wir uns die häufigsten Fehler an.

Der Zeitpunkt spielt eine wichtige Rolle. Einige Stoffe, wie B-Vitamine, die zu einer normalen Funktion des Nervensystems beitragen,¹ werden am besten morgens eingenommen – sie können anregend wirken. Dagegen wird Magnesium in Form von Bisglycinat häufig für den Abend empfohlen, wenn es zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beiträgt.² Der Einnahmezeitpunkt kann sowohl die Wirksamkeit als auch die Verträglichkeit des Präparats beeinflussen. Jeder Stoff hat seine eigenen Eigenschaften, weshalb eine allgemeine Empfehlung nicht für alle gilt – es lohnt sich, die Besonderheiten des jeweiligen Präparats zu berücksichtigen.

Einige Nahrungsergänzungsmittel, etwa Aminosäuren oder Eisen, werden auf nüchternen Magen besser resorbiert. Die Vitamine A, D, E und K hingegen sind fettlöslich und werden ohne eine fetthaltige Mahlzeit deutlich schlechter resorbiert. Beachten Sie deshalb die Empfehlungen des Herstellers – nicht alle Präparate sind für die Einnahme auf nüchternen Magen geeignet. Bei einigen Präparaten kann die Einnahme auf nüchternen Magen zudem den Magen reizen, beispielsweise bei Zink – auch deshalb ist es sinnvoll, sowohl die empfohlene Einnahmeweise als auch die eigenen Erfahrungen zu berücksichtigen.

Einige Nahrungsergänzungsmittel können bei gleichzeitiger Einnahme ihre Wirksamkeit gegenseitig verringern oder die Resorption beeinflussen. Mehrere Mineralstoffe oder Vitamine unüberlegt zu kombinieren kann dazu führen, dass der Körper die zugeführten Stoffe nicht so gut nutzt, wie er könnte. Es empfiehlt sich, die Einnahme über den Tag zu verteilen und Kombinationen idealerweise mit einer Fachperson abzusprechen.

„Einige Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht gleichzeitig, sondern mit zeitlichem Abstand eingenommen werden – gerade wegen ihrer Resorbierbarkeit oder möglicher Wechselwirkungen. Schon ein kleiner zeitlicher Abstand im Tagesverlauf kann ihre Wirksamkeit deutlich erhöhen“, empfiehlt Michaela Hodorová, Texterin bei Brainmarket.de.

Mehr ist nicht automatisch besser. Auch für Nahrungsergänzungsmittel gibt es sichere Höchstmengen, und manche Stoffe können sich bei übermäßiger und langfristiger Zufuhr im Körper anreichern. Die empfohlene Verzehrsmenge ohne fachliche Rücksprache oder einen klaren Grund zu überschreiten, kann den Körper unnötig belasten.
Die vom Hersteller angegebene Verzehrsmenge ist auf den üblichen Bedarf abgestimmt – es gibt keinen Grund, sie in der Hoffnung zu erhöhen, dass eine höhere Menge eine stärkere Wirkung erzielt. Einige Stoffe sollten zudem nicht dauerhaft ohne Pause eingenommen werden. Deshalb ist es sinnvoll, die Menge und den Bedarf am Präparat selbst regelmäßig neu zu beurteilen.

Die Qualität eines Nahrungsergänzungsmittels lässt sich weder am Preis noch am Kaufort ablesen. Die Form des Wirkstoffs spielt eine entscheidende Rolle – beispielsweise wird Magnesium in Form von Oxid schlechter resorbiert als in Form von Bisglycinat. Achten Sie nicht nur auf die Zusammensetzung, sondern auch auf Zusatzstoffe, die Transparenz des Herstellers, die Herkunft der Rohstoffe und Tests auf Verunreinigungen.
Es lohnt sich, sich ein paar Minuten Zeit für das Etikett oder die Website der Marke zu nehmen – letztlich entscheiden Details, die auf den ersten Blick nicht erkennbar sind. Eine nachgewiesene Herkunft und eine hochwertige Wirkstoffform bedeuten oft, dass der Körper das Präparat besser verwerten kann.

Auch natürliche Stoffe können die Wirkung von Medikamenten beeinflussen. Die Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln und Arzneimitteln ohne fachliche Beratung kann zu einer veränderten Wirksamkeit oder einer geringeren Resorbierbarkeit einzelner Bestandteile führen. Wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen, sollten Sie jedes neue Präparat mit Ihrem Arzt oder Apotheker besprechen.
Dabei spielt es keine Rolle, ob es sich um Kräuter, Vitamine oder andere natürliche Stoffe handelt – Wechselwirkungen betreffen auch frei verkäufliche Präparate. Fachlicher Rat hilft Ihnen, Kombinationen zu vermeiden, die Ihre Behandlung beeinflussen oder Ihren Körper belasten könnten.

Jeder Mensch hat andere Bedürfnisse – je nach Alter, Lebensstil oder Gesundheitszustand. Was für einen aktiven Sportler geeignet ist, muss ein älterer Mensch nicht unbedingt benötigen. Ebenso haben Frauen in bestimmten Lebensphasen einen anderen Bedarf als Männer oder Kinder. Statt allgemeinen Empfehlungen blind zu folgen, lohnt es sich, darauf zu achten, was der Körper wirklich braucht.
Eine sinnvolle Nahrungsergänzung sollte sich an der individuellen Situation orientieren – beispielsweise an Blutwerten, Ernährungsgewohnheiten oder der aktuellen Belastung. Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht als Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung verwendet werden. Sie sind vielmehr ein Hilfsmittel, um einen konkreten Bedarf zum jeweiligen Zeitpunkt gezielt zu decken.

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln braucht System. Eine einfache Übersicht darüber, was Sie wann einnehmen, kann helfen herauszufinden, was wirkt und was Sie unnötigerweise kombinieren. Achten Sie auch auf Ihr subjektives Empfinden – etwa auf Veränderungen bei Energie, Verdauung oder Schlaf. Ein solches Tagebuch kann Ihnen auch als Grundlage für ein Beratungsgespräch mit einer Fachperson dienen.
Selbst eine alltägliche Routine kann mit der Zeit dazu führen, dass sich Stoffe ansammeln, die sich gegenseitig beeinträchtigen oder nicht mehr benötigt werden. Deshalb ist es gut, zumindest gelegentlich innezuhalten und die Präparate an die aktuelle Situation anzupassen.
Eine Beratung ist sinnvoll, wenn:
– Sie mehrere Präparate gleichzeitig einnehmen
– Sie Medikamente einnehmen
– Sie eine chronische Erkrankung haben
– Sie schwanger oder im Seniorenalter sind
– Sie über längere Zeit ohne klaren Grund zwischen Präparaten wechseln
Eine rechtzeitige Überprüfung Ihrer Einnahmeroutine kann Ihnen Enttäuschungen und unnötige Ausgaben ersparen – und dazu beitragen, dass die Präparate tatsächlich einen Nutzen haben.

Mythos: „Mehr ist besser.“
Fakt: Eine höhere Menge bedeutet nicht unbedingt eine stärkere Wirkung. Bei manchen Stoffen kann der Körper den Überschuss nicht verwerten, oder er wird dadurch sogar belastet.

Mythos: „Ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel ist immer sicher.“
Fakt: Auch natürliche Stoffe können stark wirken, Wechselwirkungen mit Medikamenten haben oder Nebenwirkungen auslösen. Natürlich bedeutet nicht automatisch harmlos.

Mythos: „Apotheke = Qualitätsgarantie.“
Fakt: Die Qualität wird durch die Zusammensetzung, die Form des Stoffes, die Verarbeitung und die Transparenz des Herstellers bestimmt – nicht dadurch, wo Sie das Produkt kaufen.

Mythos: „Ein Multivitaminpräparat löst alle Probleme.“
Fakt: Jeder Körper hat andere Bedürfnisse. Eine Universallösung passt nicht unbedingt zur konkreten Situation, zum Alter oder zum Gesundheitszustand.

Mythos: „Nahrungsergänzungsmittel sind nur bei Krankheit sinnvoll.“
Fakt: Viele Nahrungsergänzungsmittel können das Gleichgewicht und die Prävention unterstützen, wenn sie gezielt, überlegt und als Teil eines gesunden Lebensstils eingenommen werden.

Nahrungsergänzungsmittel können die Gesundheit sinnvoll unterstützen. Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht als Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung verwendet werden. Auch ausreichend Bewegung und seelisches Wohlbefinden können sie niemals ersetzen. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßiges Trinken, Schlaf, der Kontakt zur Natur und die Fähigkeit, mit emotionaler Belastung umzugehen, bilden die Grundpfeiler, auf denen der Körper aufbaut. So wie eine einzelne Mahlzeit nicht der Schlüssel zur Gesundheit ist, ist auch eine einzelne Kapsel kein Wundermittel. Achten Sie auch auf Ihre Gefühle, Ihr Lebensumfeld und Ihr allgemeines Gleichgewicht – erst auf dieser Grundlage haben Nahrungsergänzungsmittel die Chance, wirklich zu wirken. 

Ein wichtiger, aber oft übersehener Faktor für guten Schlaf ist die Lichthygiene. Das abendliche Tragen einer BrainMax-Brille, die 100 % des blauen und grünen Lichts blockiert – idealerweise 1,5 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen – erleichtert das natürliche Einschlafen und fördert die Melatoninproduktion. 

„Guter Schlaf beginnt lange bevor Sie sich ins Bett legen – Licht spielt dabei eine entscheidende Rolle. Deshalb ist es wichtig, sich rechtzeitig auf den Schlaf vorzubereiten“, sagt Jiří Votava, CEO von Brainmarket.de.

Nahrungsergänzungsmittel können nützlich sein – wenn Sie bewusst mit ihnen umgehen. Es geht nicht darum, wie viele Stoffe Sie einnehmen, sondern darum, wie Sie diese auswählen, kombinieren und ob sie tatsächlich Ihrem Bedarf entsprechen. Achten Sie auf Ihren Körper, planen Sie und holen Sie fachlichen Rat ein. Nahrungsergänzungsmittel ersetzen nicht die Sorge um Ihre Gesundheit – sie ergänzen sie sinnvoll.
Versuchen Sie, bei ihnen genauso vorzugehen wie bei der Auswahl Ihrer Lebensmittel oder Ihrer Bewegung – mit Bedacht, aber ohne Extreme. Schon kleine Veränderungen können eine stärkere Wirkung und mehr Klarheit bringen. Und wenn Sie unsicher sind, ist es keine Schande, nachzufragen – im Gegenteil: So gewinnen Sie Sicherheit, dass Sie sich wirklich etwas Gutes tun.

Studien:

^1. Nava-Mesa, M., & Calderón-Ospina, C. (2019). B Vitamins in the nervous system: Current knowledge of the biochemical modes of action and synergies of thiamine, pyridoxine, and cobalamin. CNS Neuroscience & Therapeutics, 26, 5 – 13. https://doi.org/10.1111/cns.13207.

^2. Hausenblas, H., Breus, M., Lynch, T., & Hooper, S. (2024). Effectiveness of Magnesium Supplementation on Sleep Quality and Mood for Adults with Poor Sleep Quality: A Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Crossover Pilot Trial. Medical Research Archives. https://doi.org/10.18103/mra.v12i7.5410.

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