Warum der Sommer allein nicht ausreichen muss
Der Körper bildet Vitamin D, wenn eine ausreichende Menge UVB-Strahlung auf die Haut trifft. Ein Kind kann jedoch einen großen Teil der Ferien beim Training, bei einer Ferienbetreuung in Innenräumen, im Auto, zu Hause vor dem Bildschirm oder draußen überwiegend im Schatten verbringen.
##lb-article-reco##
Welche Kinder weniger Vitamin D haben können
Manche Kinder bilden mithilfe von Sonnenlicht leichter Vitamin D, bei anderen muss stärker auf die Zufuhr geachtet werden. Das betrifft vor allem die folgenden Situationen.
- Kinder, die den Großteil des Tages drinnen verbringen: Ein offenes Fenster oder Sonnenstrahlen hinter Glas ersetzen keinen regelmäßigen Aufenthalt im Freien.
- Säuglinge: Ihre Haut wird vor direkter Sonne geschützt, und Muttermilch liefert in der Regel nur geringe Mengen Vitamin D.
- Kinder mit dunklerer Haut: Ein höherer Melaningehalt verringert bei gleicher Sonneneinstrahlung die Fähigkeit der Haut, Vitamin D zu bilden.
- Kinder mit überwiegend bedeckter Haut: Lange Ärmel, lange Hosen und eine Kopfbedeckung verkleinern die Hautfläche, die dem Sonnenlicht ausgesetzt ist.
- Kinder mit einer stark eingeschränkten Lebensmittelauswahl: insbesondere, wenn sie kaum Fisch essen und auch kaum Eier oder mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel zu sich nehmen.
- Kinder mit höherem Körpergewicht: Bei Adipositas werden häufiger niedrigere Vitamin-D-Konzentrationen im Blut festgestellt.
Säuglinge brauchen einen eigenen Ansatz
Die Česká pediatrická společnost empfiehlt, gesunden Neugeborenen und Säuglingen ab der zweiten Lebenswoche bis zum Ende des ersten Lebensjahres täglich 400 bis 500 I.E. Vitamin D zu geben.2 Die Empfehlung gilt sowohl für gestillte Kinder als auch für Säuglinge, die Säuglingsersatznahrung erhalten.
Vitamin D ist nicht nur für die Knochen da: Wie beeinflusst es das Immunsystem?
Heute gibt es wohl kaum jemanden, der noch nichts von Vitamin D gehört hat. Faszinierend ist, dass es durch die Einwirkung von Sonnenlicht direkt in unserer Haut entsteht. Schauen wir uns an, was es alles kann und warum wir einfach nicht darauf verzichten können.
Verzichten Sie wegen Vitamin D nicht auf Sonnencreme
Sonnenlicht trägt zur Bildung von Vitamin D bei, gezieltes Sonnenbaden ist jedoch nicht nötig. Kinder können sich draußen bewegen und dabei zugleich Schatten, geeignete Kleidung, eine Kopfbedeckung und Sonnenschutzmittel nutzen. Der Schutz der Haut hat Vorrang vor dem Versuch, eine möglichst hohe Dosis UV-Strahlung aufzunehmen.
So lässt sich die Vitamin-D-Zufuhr bei Kindern fördern
Am besten funktioniert eine Kombination aus regelmäßigem Aufenthalt im Freien, abwechslungsreicher Ernährung und gegebenenfalls gezielter Supplementierung. Keiner dieser Punkte muss ins Extrem getrieben werden.
- Kinder sollten jeden Tag Gelegenheit zur Bewegung an der frischen Luft haben. Ein Spaziergang, ein Besuch auf dem Spielplatz, Radfahren oder einfaches Spielen im Garten bieten neben Tageslicht auch Bewegung und einen natürlichen Tapetenwechsel.
- Es gibt nicht viele natürliche Vitamin-D-Quellen in der Ernährung. Zu den wichtigsten gehören fettreiche Meeresfische wie Lachs, Hering, Sardinen oder Makrele. Kleinere Mengen enthalten Eigelb, Leber und einige Pilze.
- Für Kinder ab 3 Jahren ist BrainMax KIDS Vegan Liquid D3 & K2 & K1 eine Möglichkeit. Die flüssige Form ermöglicht eine einfache Dosierung, und die Vitamine sind in MCT-Öl gelöst. Beachten Sie bei der Anwendung stets die Altersangabe und die auf dem Produkt angegebene empfohlene Verzehrsmenge.
FAQ: Vitamin D bei Kindern im Sommer
Die häufigsten Fragen von Eltern betreffen die Sonne, die Supplementierung und die Unterschiede zwischen Säuglingen und älteren Kindern.
Kann ein Kind zu wenig Vitamin D haben, obwohl es jeden Tag nach draußen geht?
Ja. Entscheidend sind Dauer und Tageszeit des Aufenthalts im Freien, die Menge unbedeckter Haut, die Pigmentierung, die Kleidung, die Ernährung und die individuellen Bedürfnisse.
Brauchen alle Kinder auch im Sommer Vitamin D?
Bei Säuglingen gilt die empfohlene Gabe für das gesamte erste Lebensjahr, unabhängig von der Jahreszeit. Bei älteren Kindern kommt es auf die jeweilige Situation an.
Sollte sich ein Kind wegen Vitamin D ohne Sonnencreme sonnen?
Nein. Für die Vitamin-D-Bildung ist es nicht nötig, ein Kind gezielt intensiver Sonne auszusetzen. Der Schutz der Haut hat immer Vorrang.
Reicht es, Vitamin D über die Nahrung aufzunehmen?
Es gibt relativ wenige natürliche Quellen, und manche Kinder essen nur selten Fisch oder Eier. Die Zufuhr über die Ernährung kann deshalb durchaus schwierig sein.
Muss Vitamin D immer mit Vitamin K2 kombiniert werden?
Nein. Vitamin D kann sowohl allein als auch in Kombination mit Vitamin K eingenommen werden. Das hängt vom Alter des Kindes, der Zusammensetzung des Produkts und der gesamten Ernährung ab.
Wann Sie Nahrungsergänzungsmittel für Kinder in Betracht ziehen können
Wir gehen 7 konkrete Anzeichen durch, die darauf hindeuten können, dass es sinnvoll ist, der Ernährung des Kindes mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Wir erklären, wie Sie diese richtig einordnen. Dazu geben wir einige Tipps, welche Vitamine und Mineralstoffe damit zusammenhängen können, wann Nahrungsergänzungsmittel für Kinder in Betracht kommen und wann es dagegen besser ist, sich an Fachleute zu wenden.
Die Sonne ist wichtig, aber nicht die einzige Quelle
Der Sommer bietet gute Bedingungen für die Bildung von Vitamin D. Doch jedes Kind nutzt sie etwas anders. Manche verbringen ganze Tage draußen, andere halten sich überwiegend im Schatten auf oder haben nur wenig unbedeckte Haut.
Am wichtigsten ist es, das Alter des Kindes, seinen Tagesablauf, seine Ernährung und mögliche Risikofaktoren zu berücksichtigen. Wählen Sie bei älteren Kindern eine Supplementierung gezielt nach der jeweiligen Situation aus und vermeiden Sie es, unnötig mehrere Präparate zu kombinieren.
- 1 Es handelt sich um zugelassene gesundheitsbezogene Angaben zu Vitamin D, die in den Listen der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben gemäß den Verordnungen (EU) Nr. 432/2012, (EG) Nr. 983/2009 und (EU) 2016/1389 der Kommission aufgeführt sind.
- 2 BRONSKÝ, Jiří et al. Leitlinie der Česká pediatrická společnost und der Odborná společnost praktických dětských lékařů ČLS JEP zur Vitamin-D-Supplementierung bei Kindern und Jugendlichen. 2019.
- European Food Safety Authority. Vitamin D: EFSA sets dietary reference values.
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin D: Fact Sheet for Health Professionals.
- World Health Organization. Vitamin D Supplementation for Infants.