Kräuter sind kein magischer Knopf, der einen anstrengenden Tag ungeschehen macht. Sie können die Abendroutine aber angenehm ergänzen. Am besten wirken sie, wenn wir ihnen gute Voraussetzungen schaffen. Also dann, wenn der Körper das Signal bekommt, dass der Tag zu Ende geht und er sich um nichts mehr kümmern muss.

Bei Kräutern sollte man bedenken, dass die Wirkung nicht immer sofort eintritt. Manchen tut eine Tasse Tee schon am ersten Abend gut, für andere ist eine regelmäßige Einnahme über mehrere Tage bis Wochen sinnvoller. Der Schlaf reagiert empfindlich auf Tagesrhythmus, Stress, Licht, Koffein, Essen und psychische Belastungen. Deshalb lohnt es sich, den gesamten Abend in den Blick zu nehmen – nicht nur eine einzelne Kapsel.

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Die Chinesische Teepflanze kennen wir vor allem als die Pflanze, aus der grüner, weißer, schwarzer oder Oolong-Tee hergestellt wird. Für die abendliche Entspannung ist sie vor allem wegen ihres natürlichen Gehalts an der Aminosäure L-Theanin interessant. Die Teepflanze fördert natürlichen Schlaf und Entspannung.¹ Deshalb eignet sie sich häufig für Menschen, die abends nicht körperlich unruhig sind, sondern denen eher eine endlose Aufgabenliste durch den Kopf geht.

Für wen die Teepflanze interessant sein kann

• für alle, die abends ihre Gedanken nur schwer abschalten können,
• für Menschen, die sich eher eine sanfte mentale Beruhigung wünschen,
• für Abende, an denen Sie nach einem anstrengenden Tag zur Ruhe kommen möchten,
• für alle, die einen ruhigeren Übergang in den Schlaf fördern möchten.

Ashwagandha gehört zu den bekanntesten Adaptogenen. Das bedeutet, dass sie vor allem im Zusammenhang damit genannt wird, wie der Körper mit Belastung, Anspannung und herausfordernden Phasen umgeht. Im Zusammenhang mit dem Schlaf ist sie besonders dann interessant, wenn die abendliche Unruhe nicht nur an einem einzelnen Tag auftritt, sondern über längere Zeit anhält.

Ashwagandha trägt zu optimaler Entspannung bei.² Sie ist also kein typisches Kraut, das nur für ein abendliches Getränk verwendet wird. Häufig wird sie regelmäßiger eingenommen, da ihr Nutzen oft mit einer längerfristigen Unterstützung der Widerstandsfähigkeit verbunden ist.

Wann Ashwagandha sinnvoll sein kann

• wenn der Schlaf durch anhaltende Anspannung beeinträchtigt wird,
• wenn Sie abends das Gefühl haben, dass der Körper müde ist, der Kopf aber weiterarbeitet,
• in besonders fordernden Arbeitsphasen.

Bei Adaptogenen ist es sinnvoll, die eigene Reaktion zu beobachten. Nicht jeder braucht dieselbe Dosis, und nicht für jeden passt dieselbe Einnahmezeit. Manchen bekommt die Einnahme morgens besser, anderen abends. Entscheidend sind die jeweilige Darreichungsform, die Dosis und die persönliche Reaktion. Wenn Sie sich nach der Einnahme eher ruhig und entspannt fühlen, kann sie sich für den Abend eignen. Wenn sie Ihnen dagegen tagsüber auf angenehme Weise mehr innere Stabilität gibt, kann die Einnahme morgens oder nachmittags besser passen.

Echter Baldrian gehört zu den bekanntesten Kräutern, die mit dem Einschlafen und abendlicher Entspannung in Verbindung gebracht werden. Seine Wurzel hat einen ausgeprägten Geruch, den sich die meisten schon beim ersten Schnuppern merken. Ehrlich gesagt: Ein Parfüm ist das nicht gerade. Baldrian hilft beim Einschlafen, fördert einen normalen und natürlichen Schlaf, trägt zu optimaler Entspannung bei und unterstützt das psychische Wohlbefinden in Zeiten der Anspannung.³ Er eignet sich vor allem für Abende, an denen Körper und Kopf ein klares Signal brauchen, um zur Ruhe zu kommen.

Für wen sich Baldrian eignet

• für alle, die ein kräftigeres Kraut für den Abend suchen,
• für Phasen, in denen das Einschlafen länger dauert,
• für Menschen, die Tees, Kapseln oder Tinkturen bevorzugen,
• als Bestandteil einer Kombination mit Passionsblume, Melisse oder Hopfen,
• für Abende, an denen es darum geht, das Tempo zu drosseln und den natürlichen Schlaf zu fördern.

Baldrian wird als Tee, in Kapseln, Tabletten oder als Tinktur verwendet. Beim Tee sollte man mit dem typischen Geschmack und Geruch rechnen. Kapseln bieten häufig den Vorteil einer genaueren Dosierung. Eine Tinktur eignet sich wiederum für Menschen, die eine einfache Dosierung wünschen, ohne Kapseln schlucken zu müssen.

Die Passionsblume ist eine wunderschöne Pflanze mit einem noch interessanteren Wirkprofil. In Nahrungsergänzungsmitteln und Kräutermischungen wird sie häufig eingesetzt, um Ruhe, Entspannung und eine angenehmere Abendstimmung zu fördern. Die Passionsblume hilft dabei, erholsame Ruhe zu finden, und trägt zur Entspannung bei.⁴ Sie wird von Menschen geschätzt, denen allzu stark beruhigende Kräuter nicht zusagen, die sich abends aber dennoch ein klares Signal wünschen, dass es Zeit ist, das Tempo zu drosseln.

Wann Sie zur Passionsblume greifen können

• wenn Sie ein sanfteres Kraut für die abendliche Ruhe wünschen,
• wenn eher Anspannung als Müdigkeit das Problem ist,
• wenn Sie ein Kraut zur Kombination mit Baldrian oder Melisse suchen,
• wenn Sie ruhige Erholung ohne ein unnötig schweres Gefühl fördern möchten.

Die Passionsblume wird sehr häufig mit anderen Kräutern kombiniert. Mit Baldrian ergibt sie eine stärker auf den Abend ausgerichtete Mischung, mit Melisse wirkt sie sanfter. In Kombination mit der Teepflanze kann sie interessant sein, wenn Sie einen ruhigeren Geist und einen entspannteren Körper miteinander verbinden möchten.

Im Mittelpunkt stehen Teepflanze, Ashwagandha, Baldrian und Passionsblume. In der Praxis begegnen Ihnen aber häufig auch weitere Kräuter, die die Abendroutine angenehm ergänzen können. Sie müssen nicht die Hauptrolle in einer Mischung spielen, können aber eine gute Grundlage schaffen.

• Melisse  ist ein sanftes, angenehmes Kraut mit einem sehr milden Geschmack. Sie passt in Teemischungen für den Abend, die nicht allzu schwer sein sollen.
• Kamille ist ein Klassiker, den fast jeder kennt. Ihre Vorteile sind der milde Geschmack und die gute Kombinierbarkeit mit Melisse, Lavendel oder Passionsblume.
• Hopfen wird häufig zusammen mit Baldrian verwendet, denn dieses Duo gehört zu den traditionellen Kombinationen für den Abend.
• Lavendel ist vor allem wegen seines Dufts beliebt. Er passt hervorragend in die Abendroutine, in die Aromatherapie oder als Bestandteil eines Kräutertees. 

Die Darreichungsform spielt eine größere Rolle, als man vielleicht denkt. Manche möchten sich abends eine Tasse warmen Tee zubereiten, und schon das Ritual selbst hilft ihnen, zur Ruhe zu kommen. Andere wünschen sich eine genauere Dosis in einer Kapsel. Und wieder andere schwören auf eine Tinktur, weil sie schnell und praktisch anzuwenden ist.

Tee ist ideal, wenn Sie Kräuter mit einem Abendritual verbinden möchten. Ein warmes Getränk hilft auf natürliche Weise, das Tempo zu drosseln, und setzt ein klares Signal, dass der Tag zu Ende geht. Diese Form eignet sich besonders für Melisse, Kamille, Passionsblume oder mildere Mischungen.

Kapseln eignen sich, wenn Sie genauer dosieren möchten. Sie werden häufig bei Ashwagandha, Baldrian oder kombinierten Mischungen verwendet. Sie sind praktisch, schnell einzunehmen und geschmacksneutral – das weiß jeder zu schätzen, der schon einmal einen sehr starken Baldriantee getrunken hat.

Tinkturen sind konzentrierte Kräuterextrakte. Ihre Vorteile sind die einfache Dosierung und die unkomplizierte Einbindung in den Alltag. Meist werden sie in eine kleine Menge Wasser getropft. Sie eignen sich für Menschen, die Kräuter regelmäßig verwenden möchten, ohne jeden Abend Tee zuzubereiten.

Kräuter sind am besten, wenn wir sie als Teil eines entspannten Abends betrachten. Manchmal reicht es, das abendliche Tempo anzupassen, das Licht zu dimmen, Koffein in der zweiten Tageshälfte zu reduzieren und ein Kraut oder eine Mischung zu finden, die zu Ihnen passt. Kräuter wirken nicht mit einem Paukenschlag und erzwingen kein sofortiges Ergebnis. Sie helfen einfach dabei, eine Atmosphäre zu schaffen, in der sich der Körper besser erholen kann.