So finden Sie sich bei Nahrungsergänzungsmitteln fürs Gehirn zurecht

Manchmal sind Sie nach fünf Minuten ganz in Ihre Arbeit vertieft und schaffen in einer Stunde mehr als sonst an einem ganzen Vormittag. An anderen Tagen springen Sie zwischen Tabs hin und her, lesen denselben Satz immer wieder und jede Kleinigkeit bringt Sie aus dem Takt. Das Gehirn braucht einfach gute Bedingungen. Schlaf, regelmäßige Mahlzeiten, Bewegung, ausreichend Flüssigkeit und ein sinnvoll strukturierter Tag sind entscheidend. Erst danach stellt sich die Frage, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie wählen sollten. Manche wünschen sich eine einfache Basis. Anderen liegt ein einzelner Wirkstoff mehr, etwa L-Theanin oder Ginkgo. Und wieder andere möchten keine eigene Kombination zusammenstellen und greifen lieber zu einer durchdachten Rezeptur mit mehreren Inhaltsstoffen.

Praktisch lässt sich das Angebot in drei Gruppen einteilen. Die erste umfasst Nährstoffe, die wir üblicherweise über die Ernährung aufnehmen, zum Beispiel Omega-3 und Magnesium. Zur zweiten Gruppe gehören einzelne isolierte Stoffe oder Pflanzenextrakte, beispielsweise Ginkgo. Die dritte Gruppe bilden komplexe Mischungen mit mehreren Inhaltsstoffen. Je komplexer ein Produkt ist, desto sinnvoller ist es, die gesamte tägliche Zufuhr zu prüfen. Dieses Prinzip ist bei jeder Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln hilfreich.

Omega-3: DHA ist für das Gehirn entscheidend

Bei Omega-3 lohnt es sich, das Etikett etwas genauer zu lesen. Fischöl ist der Träger, entscheidend sind jedoch die einzelnen Fettsäuren. Für das Gehirn spielt DHA¹ eine zentrale Rolle. Sie ist ein natürlicher Bestandteil der Zellmembranen und kommt gerade im Nervengewebe in großen Mengen vor. DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei, also eines Bereichs, der Konzentration, Lernen, Gedächtnis und Denken umfasst, und trägt zugleich zur Erhaltung normaler Sehkraft bei. Achten Sie beim Kauf deshalb vor allem auf den tatsächlichen Gehalt an DHA und EPA. EPA und DHA² spielen gemeinsam auch für das Herz eine Rolle. Omega-3 betrifft also nicht nur einen einzigen Teil des Körpers. Der Organismus nutzt diese Fettsäuren an vielen Stellen. Gerade deshalb ist es sinnvoller, ihre Zufuhr langfristig zu betrachten, statt sich nur um eine einzelne Dosis vor einem anstrengenden Tag zu kümmern.

Wie wirkt Omega-3 im Körper?

DHA ist eine langkettige Fettsäure. In den Zellmembranen hilft sie dabei, ein Umfeld zu schaffen, in dem die normale Zellkommunikation und weitere Zellprozesse ablaufen. Das Gehirn ist ein sehr fettreiches Organ, und DHA nimmt in seinen Membranen einen bedeutenden Platz ein. Deshalb achtet man bei der Auswahl von Omega-3 fürs Gehirn gerade auf die DHA-Menge und nicht nur auf die Gesamtmenge an Öl. Bei pflanzlichen Omega-3-Quellen sieht es etwas anders aus. Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse oder Rapsöl enthalten vor allem ALA. Der Körper kann daraus EPA und anschließend DHA bilden, doch diese Umwandlung ist begrenzt.

• Eine interessante flüssige Variante aus dem BrainMarket-Sortiment ist BrainMax Fish Oil & Astaxanthin. Die Rezeptur enthält außerdem die Vitamine D3, E und K2.

Für wen ist Omega-3 besonders interessant?

Besonders häufig beschäftigen sich Menschen damit, die nur selten oder gar keinen Fisch essen. Auch Studierende, Menschen mit überwiegend sitzendem Alltag, Sportler und alle, die ihre DHA- und EPA-Zufuhr einfach im Blick behalten möchten, greifen häufig dazu. Bei einer rein pflanzlichen Ernährung ist es sinnvoller, nach Mikroalgenöl zu suchen, denn Mikroalgen sind die ursprüngliche Quelle langkettiger Omega-3-Fettsäuren.

Magnesium: ein Mineralstoff mit einem viel breiteren Wirkungsspektrum

Magnesium³ gehört zu den Mineralstoffen, die der Körper buchstäblich auf Schritt und Tritt benötigt. Es dient Hunderten von Enzymen als Helfer und ist an der Arbeit der Nerven, der Muskeln und am Zellstoffwechsel beteiligt. Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur normalen psychischen Funktion bei, trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel und zum Elektrolytgleichgewicht bei, trägt zu einer normalen Muskelfunktion und zu einer normalen Eiweißsynthese bei und hat eine Funktion bei der Zellteilung. Eine ausreichende Magnesiumzufuhr ist auch dann wichtig, wenn man sich erschöpft fühlt.³

Warum zu Magtein greifen?

Magtein® ist der Handelsname für Magnesium-L-Threonat. Es handelt sich nach wie vor um Magnesium, nur in einer bestimmten, fortschrittlichen chemischen Form. Diese Form ist bei Menschen beliebt, die viel Zeit mit Lernen verbringen, mit großen Informationsmengen arbeiten oder Magnesium mit Blick auf Kopf und Nervensystem in ihre langfristige Routine aufnehmen möchten.

Welche Lebensmittel liefern Magnesium?

Magnesium ist keine Seltenheit, die sich nur in Kapseln findet. Es steckt in Kürbis- und Chiasamen, Mandeln, Cashewkernen, Hülsenfrüchten, Vollkorngetreide, Blattgemüse oder hochwertigem Kakao. Die gute Nachricht: Ballaststoffreiche Lebensmittel liefern oft auch eine ordentliche Portion Magnesium. 

• Wenn Sie gezielt die L-Threonat-Form möchten, können Sie diese über die übliche Ernährung nicht in der Menge aufnehmen, die ein Nahrungsergänzungsmittel liefert. BrainMax Magtein® enthält in drei Kapseln 2000 mg Magtein®, davon 144 mg elementares Magnesium. Wenn Sie bereits ein weiteres Magnesiumpräparat verwenden, rechnen Sie für die Gesamtmenge mit dem elementaren Magnesium, nicht mit dem Gewicht der gesamten Verbindung.

L-Theanin: eine unscheinbare Aminosäure aus Tee

Das Interessante an L-Theanin ist, dass es nicht als moderner Brain-Hack im Labor entwickelt wurde. Es kommt von Natur aus in den Blättern der Teepflanze vor, und wir kennen es vor allem aus grünem und schwarzem Tee. Nach der Resorption gelangt es auch ins zentrale Nervensystem. Forschende untersuchen, wie es an der Signalübertragung der Nerven und der Gehirnaktivität beteiligt ist. Im Alltag ist L-Theanin besonders bei Studierenden, Menschen am Computer, Gamern und allen beliebt, die es mit Kaffee oder Tee kombinieren.

Wie viel L-Theanin nehmen Sie mit Tee auf?

Der Gehalt pro Tasse variiert stark je nach Sorte, Anbauweise, Verarbeitung, Blattmenge und Ziehzeit. Tee ist deshalb eine angenehme Quelle für den Alltag, aber nicht ideal für Menschen, die genau wissen möchten, wie viel L-Theanin sie aufnehmen. Genau hier hat ein standardisiertes Nahrungsergänzungsmittel einen klaren Vorteil: Die Dosis ist jedes Mal gleich.

• BrainMax L-Theanine ist ein pulverförmiger Grüntee-Extrakt, standardisiert auf 98 % L-Theanin. Für alle, die keine Mischung mit fünf weiteren Inhaltsstoffen möchten, ist das eine sehr übersichtliche Variante.

Ginkgo biloba: eine Pflanze, bei der die Standardisierung des Extrakts zählt

Der Ginkgo, auch Ginkgo biloba⁴ genannt, gehört zu den bekanntesten Pflanzen, die in Nahrungsergänzungsmitteln fürs Gehirn verwendet werden. Sein Wirkungsspektrum ist recht breit. Dank seines Einflusses auf die Durchblutung wird Ginkgo für die kognitiven Funktionen, also Gedächtnis und Konzentration, das seelische Gleichgewicht, die normale Gehirntätigkeit, die Mikrozirkulation und den peripheren Kreislauf eingesetzt.  Auch hier ist die Standardisierung auf charakteristische Stoffgruppen wichtig, vor allem auf Flavonoidglykoside und Terpenlaktone. 

Wer besonders häufig zu Ginkgo greift

Ginkgo ist bei Menschen beliebt, die Pflanzenextrakte bevorzugen und sich für das Gedächtnis und die gesamte Gehirnfunktion interessieren. Häufig wird es von Studierenden, bei der Arbeit mit großen Informationsmengen und auch von älteren Menschen verwendet. Über die übliche europäische Ernährung lässt es sich jedoch praktisch nicht zuführen. 

• BrainMax Ginkgo Biloba Bloodflow+ bietet dafür eine elegante Lösung. Es ist nicht nur ein Nahrungsergänzungsmittel für ältere Kreuzworträtselfans, sondern eine fortschrittliche Rezeptur mit einem Extrakt, den jedes Gehirn zu schätzen weiß.

BrainMax NeuroHacker: wenn Sie eine umfassendere nootropische Mischung möchten

BrainMax NeuroHacker geht bei der Zusammensetzung noch einen Schritt weiter. In zwei Kapseln kombiniert es CDP-Cholin, Acetyl-L-Tyrosin, Gotu Kola, Acetyl-L-Carnitin, Phosphatidylserin, Extrakt aus Bacopa monnieri, Ginkgo, schwarzen Pfefferextrakt und 100 µg Huperzin A. Das klingt kompliziert? Auf den ersten Blick ist es eine lange Liste. Übersichtlicher wird sie, wenn wir sie in kleinere Abschnitte aufteilen:

• Citicolin wird im Organismus in Bestandteile zerlegt, aus denen der Körper wieder Cholin und Cytidin nutzen kann. Diese verwendet er unter anderem zur Bildung von Zellmembranen und Acetylcholin, einem der Neurotransmitter. Cholin ist dabei kein exotischer Stoff, der nur als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich ist. 
• Phosphatidylserin gehört zu den Phospholipiden, also den Stoffen, aus denen Zellmembranen aufgebaut sind. Es kommt auch im Nervengewebe vor. Im Organismus erfüllt es eine strukturelle Aufgabe und ist an dem Umfeld beteiligt, in dem die Zellkommunikation stattfindet. 
• Tyrosin ist eine Aminosäure, aus der der Körper Dopamin, Noradrenalin und Adrenalin bildet. Das sind Signalmoleküle, die an der Kommunikation zwischen Nervenzellen beteiligt sind. Auf natürliche Weise nehmen wir Tyrosin über eiweißreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch und Milchprodukte auf.
• Acetyl-L-Carnitin ist eine acetylierte Form von Carnitin. Der Körper nutzt Carnitin, um Fettsäuren in die Mitochondrien zu transportieren, wo sie im Energiestoffwechsel weiterverarbeitet werden. 
• Bacopa monnieri, auch Kleines Fettblatt⁶ genannt, gehört zu den klassischen Pflanzen der ayurvedischen Tradition. Ihr Wirkungsspektrum umfasst kognitive Funktionen, Gedächtnis, Konzentration und Kreislauf. Sie wirkt außerdem antioxidativ und ist bei Fans nootropischer Mischungen beliebt. 
• Gotu Kola, auch Centella asiatica⁷ genannt, wird in traditionellen Systemen schon lange verwendet. Ihre Schwerpunkte sind die kognitiven Funktionen und die psychische Gesundheit sowie die normale Funktion des Herz-Kreislauf- und Gefäßsystems.
• NeuroHacker enthält außerdem 40 mg standardisiertes Ginkgo biloba.⁴ Es bietet den bekannten Einfluss auf Gedächtnis, Konzentration, kognitive Funktionen, seelisches Gleichgewicht sowie die Durchblutung des Gehirns und der Peripherie.
• Piperin ist ein charakteristisches Alkaloid des schwarzen Pfeffers. In Nahrungsergänzungsmitteln wird Piperin vor allem deshalb eingesetzt, weil sein Einfluss auf den Stofftransport im Darm und den Stoffwechsel anderer Substanzen untersucht wird. In der Küche nehmen wir es natürlich auch mit gewöhnlichem schwarzem Pfeffer auf.
• Huperzin A ist ein Alkaloid, das aus Pflanzen der Gattung Huperzia gewonnen wird. In der üblichen Ernährung gibt es dafür keine Quelle. Die Forschung dazu konzentriert sich auf das Enzym Acetylcholinesterase, das am Abbau von Acetylcholin beteiligt ist.

Nahrungsergänzungsmittel kombinieren, ohne den Überblick zu verlieren

Die größte Verwirrung entsteht oft nicht bei der Auswahl des ersten Produkts, sondern beim dritten und vierten. BRAINFOOD enthält bereits Magtein, L-Theanin und Ginkgo. NeuroHacker enthält Ginkgo und mehrere weitere Inhaltsstoffe. Mit Bloodflow+ kommt erneut Ginkgo hinzu. Die Zutaten zu lesen ist deshalb wichtiger, als die Dosen zu zählen. Wenn Sie gerade erst anfangen, ist es meist einfacher, die Ernährung als Grundlage zu nehmen und sie durch ein oder zwei gezielt ausgewählte Produkte zu ergänzen. Zum Beispiel Omega-3 plus Magtein als Einzelpräparat. Oder Omega-3 und L-Theanin. Eine komplexe Mischung ist dann eher als Ersatz für einen Teil der Einzelpräparate sinnvoll – nicht automatisch als weitere Ergänzung obendrauf.

Häufige Fragen zu Nahrungsergänzungsmitteln für das Gehirn

Einige Fragen tauchen bei der Auswahl immer wieder auf. Hier finden Sie kurze Antworten ohne unnötige Umschweife.

Was ist das beste Nahrungsergänzungsmittel für Gedächtnis und Konzentration?

Das hängt davon ab, was Sie bereits über die Ernährung aufnehmen und was Sie sich von der Nahrungsergänzung wünschen. DHA¹ ist als Teil einer langfristigen Basis interessant, Magnesium³ spielt eine vielfältige Rolle im Nervensystem und bei den psychischen Funktionen, und Ginkgo⁴ gehört zu den traditionellen pflanzlichen Optionen für Gedächtnis und Konzentration. Komplexe Mischungen sind praktischer für Menschen, die einzelne Inhaltsstoffe nicht separat zusammenstellen möchten.

Ist es sinnvoll, mehrere Produkte gleichzeitig einzunehmen?

Nur wenn Sie wissen, warum. Zwei gut ausgewählte Produkte sind meist übersichtlicher als sechs Mischungen mit sich überschneidenden Inhaltsstoffen. Achten Sie bei Kombinationen vor allem auf Ginkgo, Magnesium, L-Theanin und weitere Stoffe, die  sowohl einzeln als auch in Komplexpräparaten vorkommen.

Erst eine gute Grundlage, dann die gezielten Details

Die besten Nahrungsergänzungsmittel für das Gehirn wählt man nicht nach dem längsten Etikett aus. Am besten ist die Kombination, die Sie verstehen und die in Ihren Alltag passt. Omega-3 mit ausreichend DHA ist eine praktische Basis für Menschen, die wenig Fisch essen. Magtein bietet eine genau definierte Form von Magnesium. L-Theanin ist eine minimalistische Option aus der Teepflanze. Ginkgo spricht Fans standardisierter Pflanzenextrakte an. BRAINFOOD und NeuroHacker sind wiederum für Menschen sinnvoll, die mehrere Inhaltsstoffe in einer Rezeptur möchten. Genauso wichtig ist die andere Hälfte der Gleichung: Ernährung, Schlaf, Bewegung, regelmäßige Pausen und die Fähigkeit, sich eine Zeit lang nur einer Sache zu widmen. Erst auf einer solchen Grundlage haben Nahrungsergänzungsmittel die Chance, sich ganz natürlich in die Routine einzufügen.