Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Regeneration BrainMax
Regeneration beginnt nicht erst, wenn Sie am Tag nach dem Training bei jeder Treppenstufe Schmerzen haben. Der Körper beschäftigt sich ständig damit, sei es nach dem Sport, einem anstrengenden Arbeitstag, schlechtem Schlaf oder einer Phase, in der Sie mehr auf Leistung als auf Wohlbefinden setzen. Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Regeneration konzentrieren sich daher hauptsächlich auf Nährstoffe, die mit Muskeln, dem Nervensystem, Energie und Müdigkeit zusammenhängen. Eine Hauptrolle in dieser Kategorie spielt Magnesium. Einige Formen eignen sich eher für den Tag, andere passen in die Abendroutine oder die Zeit nach einem intensiveren Training. Bei der Auswahl lohnt es sich, nicht nur auf die Menge des Magnesiums zu achten, sondern auch auf seine Form, die Kombination mit anderen Stoffen und den Zeitpunkt der Einnahme.
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Was hilft der Regeneration nach dem Training am meisten?
Die Regeneration nach dem Training beruht nicht auf einer einzigen Sache. Am meisten hilft die Kombination mehrerer einfacher Schritte, die dem Körper erlauben, vom Leistungsmodus zurück in einen ruhigeren Zustand zu wechseln. Dazu gehören schrittweises Beruhigen nach dem Training, leichtes Dehnen, Flüssigkeitszufuhr, ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und ein gut abgestimmter Trainingsplan.
Wann reicht nach dem Training Wasser und wann sollte man Elektrolyte wählen?
Nach einem gewöhnlichen kürzeren Training reicht meist Wasser aus. Typischerweise nach leichterem Training, kürzerem Krafttraining, Yoga oder normalen Aktivitäten, bei denen man nicht stark schwitzt. Elektrolyte machen mehr Sinn, wenn das Training länger, intensiver ist, bei Hitze stattfindet oder man stark schwitzt.
Warum ist Magnesium wichtig für die Regeneration?
Magnesium hat einen festen Platz in der Regeneration, vor allem weil es mit Muskeln, dem Nervensystem, Energie und Müdigkeit zusammenhängt. Es trägt zur normalen Muskelfunktion, zur normalen Funktion des Nervensystems, zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung, zum Elektrolytgleichgewicht und zum normalen Energiestoffwechsel bei.1 Genau deshalb wird es oft nach dem Sport, bei anspruchsvollen Belastungen oder in Zeiten, in denen der Körper regelmäßig beansprucht wird, eingesetzt.
Kann ich Magnesium mit Protein, Kreatin und anderen Nahrungsergänzungsmitteln kombinieren?
Ja, in den meisten üblichen Fällen macht eine solche Kombination Sinn, da jedes Produkt eine etwas andere Rolle spielt. Magnesium ist gut für das Nervensystem, die Muskeln, Müdigkeit und das Elektrolytgleichgewicht. Protein hilft, Proteine zu ergänzen, und Kreatin wird vor allem beim Kraft- und intensivem Training verwendet. Elektrolyte sorgen für die Mineralstoffzufuhr beim Schwitzen. Auch eine Kombination mit weiteren Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln ist nicht verkehrt, achten Sie nur darauf, ob Sie Magnesium nicht schon anderweitig aufnehmen.
Hilft Sauna oder kalte Dusche nach dem Training?
Sauna, kalte Dusche, kaltes Bad oder Kontrasttherapie können eine angenehme Ergänzung der Regeneration sein. Kälte wirkt auf den Körper als intensiver Reiz, an den sich jeder unterschiedlich gewöhnt. Sie startet verschiedene Prozesse und trägt zur allgemeinen Anpassungsfähigkeit des Organismus an Temperaturveränderungen bei. Die Sauna bringt Wärme, Entspannung und allgemeine Beruhigung nach körperlicher Aktivität. Beides sollte als Bonus zur normalen Körperpflege gesehen werden, nicht als Ausrede für Zeitmangel zwischen intensiven Trainings.
- 1. Es handelt sich um zugelassene gesundheitsbezogene Angaben für Magnesium, aufgeführt in der Liste der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben gemäß Verordnung (EG) Nr. 432/2012.