Homocystein ist ein Stoff, der im Körper bei der normalen Verarbeitung von Nährstoffen und Proteinen aus der Nahrung entsteht. Anschließend wird es im täglichen Stoffwechsel weiterverwendet und umgewandelt. Zu diesen Umwandlungsprozessen gehört auch die Bildung von Glutathion, das natürlicherweise im Organismus vorkommt. Homocystein steht zudem mit einem Prozess in Verbindung, der als Methylierung bezeichnet wird. Sie ermöglicht es dem Körper, Nährstoffe und andere Bestandteile, die er für seine normalen Funktionen benötigt, richtig zu verarbeiten. Vereinfacht gesagt können wir uns die Methylierung als einen der natürlichen „inneren Prozesse“ vorstellen, durch die der Körper Stoffe aus der Nahrung richtig verarbeiten und nutzen kann.

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An einem normalen Homocystein-Stoffwechsel sind insbesondere die Vitamine B6 und B12, Folat (Folsäure), Cholin und Betain beteiligt. Alle diese Nährstoffe tragen zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei.¹

Der Homocysteinspiegel wird von zahlreichen Faktoren beeinflusst – von Ernährung und Bewegung bis hin zu alltäglichen Gewohnheiten oder genetischen Veranlagungen. Der gesamte Lebensstil spielt somit auch dafür eine wichtige Rolle, wie der Körper Homocystein verarbeitet.

• Qualität der Ernährung: Wichtig sind eine abwechslungsreiche Ernährung und ausreichend B-Vitamine.
• Tagesrhythmus: Schlaf, Tageslicht und die Essenszeiten hängen damit zusammen, wie der Körper im Laufe des Tages funktioniert.
• Rauchen und Alkohol: Diese Gewohnheiten können die allgemeinen Körperfunktionen und den Stoffwechsel beeinflussen.
• Genetik: Auch angeborene genetische Veranlagungen haben einen Einfluss.

Die Ernährung selbst ist in diesem Zusammenhang sehr wichtig. Häufig wird empfohlen, Lebensmittel mit viel Schwefel und B-Vitaminen in den Speiseplan aufzunehmen, zum Beispiel Eier, Leber, Hülsenfrüchte, Blattgemüse, Zwiebeln, Knoblauch oder Brokkoli. Eine abwechslungsreiche Ernährung ist dabei immer ein Schritt in die richtige Richtung. Schon ein paar einfache Veränderungen können ausreichen – etwa mehr Gemüse zu den gewohnten Gerichten oder ein regelmäßiger Wechsel zwischen verschiedenen Quellen für B-Vitamine.

Vitamin B6, B12 und Folsäure (B9) tragen zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei.¹ Diese Vitamine sind ein üblicher Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung und werden vom Körper für seine täglichen Funktionen genutzt. Vitamin B6 und B12 tragen zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.¹ Es überrascht daher nicht, dass sie zu den häufig ergänzten Vitaminen gehören. Folsäure trägt zu einer normalen Blutbildung bei.¹ Folat ist von Natur aus beispielsweise in Blattgemüse, Hülsenfrüchten oder bestimmten Obstsorten enthalten, dennoch ist die Zufuhr über die Ernährung häufig gering. Bei Nahrungsergänzungsmitteln empfiehlt es sich, hochwertige und gut resorbierbare Vitaminformen zu wählen und die Einnahme gegebenenfalls mit einer Fachperson zu besprechen. Zu den weiteren Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie in Ihre Hausapotheke für mehr Wohlbefinden aufnehmen können, gehören auch Probiotika. Warum? Das Darmmikrobiom ist ein wichtiger Bestandteil der gesamten Körperfunktionen und steht auch damit in Zusammenhang, wie der Körper bestimmte Nährstoffe verarbeitet, einschließlich der B-Vitamine.

Es geht nicht um große Veränderungen, sondern vielmehr darum, wie unser Alltag aussieht. Denn der Körper reagiert oft schon auf Kleinigkeiten – einige Nächte ohne erholsamen Schlaf, hastiges Essen oder Abende im grellen Licht von Bildschirmen.

• Gönnen Sie sich guten Schlaf und etwas Bewegung: Sie müssen nicht gleich einen Marathon laufen. Schon ein einfacher Spaziergang, regelmäßige Bewegung oder ein ruhigerer Abend ohne Handy können mehr bewirken, als es auf den ersten Blick scheint.
• Versuchen Sie, abends zur Ruhe zu kommen: Der Körper mag es nicht besonders, wenn wir noch um Mitternacht auf dem Handy scrollen und dabei neben dem offenen Kühlschrank stehen. Gedämpftes Licht, ein leichteres Abendessen oder etwas Zeit ohne Bildschirme können eine angenehme Abwechslung sein – nicht nur für den Schlaf. Wenn Sie Ihre Abende am Computer oder am Handy verbringen, kann auch eine Blaulichtfilterbrille ein praktischer Helfer sein.
• Unterschätzen Sie die Ernährung nicht: Eine abwechslungsreiche Ernährung mit ausreichend B-Vitaminen gehört zu den Grundlagen für das allgemeine Gleichgewicht des Körpers. Bauen Sie mehr Gemüse und Hülsenfrüchte in Ihren Speiseplan ein oder achten Sie im Tagesverlauf auf eine hochwertigere Lebensmittelauswahl.
• Weniger Rauchen und Alkohol: Der Körper merkt meist auch, wenn wir ihn ein wenig entlasten. Weniger zu rauchen oder seltener Alkohol zu trinken kann daher ein Schritt in die richtige Richtung sein.
  Und auch wenn es einfach klingt: Oft sind es gerade die täglichen Gewohnheiten, die den größten Unterschied machen.

Wie wir gesehen haben, können nicht nur die Ernährung, sondern auch ganz alltägliche Gewohnheiten den Homocysteinspiegel beeinflussen. Eine ausreichende Versorgung mit B-Vitaminen, eine hochwertige Ernährung, Bewegung, Schlaf und der gesamte Lebensstil spielen dabei eine Rolle. Vielleicht lohnt es sich gerade deshalb, gelegentlich einen Gang zurückzuschalten und auch auf Dinge zu achten, die wir sonst ganz automatisch tun – wie wir essen, uns erholen oder wie viel Raum wir der Regeneration geben. Und wer unsicher ist, braucht sich nicht zu scheuen, jemanden mit mehr Erfahrung um Rat zu fragen.