Nachtkerzenöl besteht hauptsächlich aus Linolsäure und Gamma-Linolensäure. Beide gehören zu den Omega-6-Fettsäuren, GLA kommt jedoch in gewöhnlichen Lebensmitteln seltener vor. Ihr Gehalt ist einer der Hauptgründe, warum Nachtkerzenöl in Nahrungsergänzungsmitteln für die tägliche Selbstfürsorge von Frauen eingesetzt wird. Die genaue Zusammensetzung der Fettsäuren kann je nach Qualität der Samen, Verarbeitung und Produkt variieren. Bei der Auswahl sind deshalb nicht nur die Ölmenge, sondern auch der angegebene GLA-Gehalt, die Reinheit der Zusammensetzung und die empfohlene tägliche Verzehrsmenge wichtig.

Nachtkerzenöl wird aus kleinen Samen gewonnen, die nur eine begrenzte Menge an Fett enthalten. Für die Herstellung einer Packung wird deshalb relativ viel Rohmaterial benötigt. Bei Speiseölen ist vor allem die Kaltpressung verbreitet, bei der keine hohen Temperaturen zum Einsatz kommen.

Kaltgepresstes Öl behält seine natürliche Zusammensetzung und seinen typischen, leicht erdigen Geschmack. Da es einen hohen Anteil an ungesättigten Fettsäuren enthält, ist es empfindlich gegenüber Licht, Wärme und Luft. 

Nachtkerzenöl ist besonders bei Frauen beliebt, hat aber auch seinen Platz in der Hautpflege. Seine Anwendung sollte als Teil einer umfassenderen Routine betrachtet werden, zu der eine abwechslungsreiche Ernährung, ausreichend Erholung, regelmäßige Bewegung und die Berücksichtigung der natürlichen Bedürfnisse des Körpers gehören.

Nachtkerzenöl unterstützt das Wohlbefinden vor und während der Menstruation.¹ Die Zeit vor der Menstruation kann jeden Monat etwas anders verlaufen. Nachtkerzenöl lässt sich zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung, Erholung und einem besseren Verständnis der einzelnen Phasen des Menstruationszyklus in die regelmäßige Selbstfürsorge integrieren. Wichtig ist dabei vor allem die Regelmäßigkeit. Nachtkerzenöl wird nicht nur an einem bestimmten Tag eingenommen, sondern üblicherweise über einen längeren Zeitraum gemäß der auf dem Produkt angegebenen Verzehrempfehlung. Für eine einfache Anwendung können Softgel-Kapseln mit Nachtkerzenöl praktisch sein.

Nachtkerzenöl unterstützt das hormonelle Gleichgewicht.¹ Hormone wirken als Botenstoffe, die Informationen zwischen den einzelnen Bereichen des Körpers übermitteln. Ihre natürlichen Schwankungen begleiten den gesamten weiblichen Zyklus. Deshalb ist es sinnvoll, Nachtkerzenöl als einen Baustein einer umfassenden Fürsorge für das hormonelle Wohlbefinden von Frauen zu betrachten. Das allgemeine Gleichgewicht wird auch durch regelmäßigen Schlaf, Ernährung, Bewegung und den Umgang mit alltäglichen Belastungen beeinflusst. Nachtkerzenöl muss nicht im Mittelpunkt der gesamten Routine stehen, kann aber ein fester Bestandteil davon sein.

Nachtkerzenöl trägt zur Erhaltung normaler Haut bei.¹ Die Haut ist täglich trockener Luft, wechselnden Temperaturen, Sonne, Wasser und häufigem Waschen ausgesetzt. Das Öl kann eingenommen oder äußerlich als Teil der gewohnten Hautpflege angewendet werden. Öl aus Nachtkerzensamen unterstützt das Haut- und Bindegewebe.¹ Bei der äußerlichen Anwendung genügt es, einige Tropfen sanft auf der sauberen, leicht angefeuchteten Haut zu verteilen. Flüssiges Nachtkerzenöl kann allein verwendet oder der bevorzugten Gesichtscreme oder Körpermilch beigemischt werden.

Das flüssige Öl kann nach den Angaben des Herstellers pur eingenommen oder kalten Speisen wie Salaten, Brei, Joghurt oder Aufstrichen zugegeben werden. Es hat einen milden, leicht eigenwilligen Geschmack, der sich in kleinen Mengen gut mit anderen Zutaten verbindet.

Aufgrund seines hohen Gehalts an ungesättigten Fettsäuren eignet sich Nachtkerzenöl weder zum Braten noch für längeres Erhitzen. Am besten kommt es in der kalten Küche zum Einsatz. Bewahren Sie flüssiges Nachtkerzenöl nach dem Öffnen gemäß den Angaben auf der Verpackung auf und verbrauchen Sie es innerhalb des empfohlenen Zeitraums.

Für die Haut genügen in der Regel wenige Tropfen. Massieren Sie das Öl sanft in die saubere, leicht angefeuchtete Haut ein, damit es sich besser verteilen lässt. Sie können es allein verwenden oder mit einem anderen Pflanzenöl oder einem herkömmlichen Kosmetikprodukt mischen.

Vor der ersten Anwendung empfiehlt es sich, eine kleine Menge auf eine kleine Hautpartie aufzutragen. So können Sie leicht feststellen, ob Ihnen die Textur und das Einziehverhalten zusagen. 

Achten Sie bei der Auswahl eines flüssigen Öls vor allem auf die Verarbeitung, die Reinheit der Zusammensetzung, die Herkunft des Rohstoffs und die Verpackung. Von Vorteil sind Kaltpressung und eine dunkle Glasflasche, die das Öl vor Licht schützt. In der Zutatenliste sollte Öl aus Nachtkerzensamen ohne unnötige Beimischungen angegeben sein.

Bei Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, zwischen der Gesamtmenge an Öl und dem GLA-Gehalt zu unterscheiden. Zwei Produkte können eine ähnliche Menge an Nachtkerzenöl enthalten, aber einen unterschiedlichen Gehalt an Gamma-Linolensäure aufweisen. Vergleichen Sie deshalb immer die Angaben bezogen auf die empfohlene tägliche Verzehrsmenge.

• Herstellung und Verarbeitung des Öls,
• Menge an Nachtkerzenöl in der täglichen Verzehrsmenge,
• angegebener GLA-Gehalt,
• Reinheit der Zusammensetzung und Länge der Zutatenliste,
• Art der Verpackung und Lagerungsbedingungen,
• Anzahl der Kapseln in der empfohlenen täglichen Verzehrsmenge.

Ungesättigte Fettsäuren reagieren empfindlich auf Licht, Luft und höhere Temperaturen. Bewahren Sie flüssiges Öl deshalb gut verschlossen und vor direkter Sonneneinstrahlung geschützt auf und lagern Sie es je nach Herstellerempfehlung auch kühl. Lassen Sie die Flasche nicht lange offen stehen und entnehmen Sie das Öl nicht mit einem verschmutzten Löffel. Auch Kapseln trocken und dunkel lagern. Die richtige Lagerung hilft, die Zusammensetzung des Produkts zu schützen und die Qualität des Öls zu erhalten. 

Die flüssige Form eignet sich für die kalte Küche und die Hautpflegeroutine, während Kapseln eine bequeme Dosierung ohne ausgeprägten Geschmack ermöglichen. Achten Sie bei der Auswahl vor allem auf den GLA-Gehalt, eine hochwertige Verarbeitung, eine reine Zusammensetzung und die richtige Lagerung. Gerade diese Eigenschaften helfen dabei, hochwertiges Nachtkerzenöl von einem Produkt zu unterscheiden, das lediglich mit einer großen Zahl auf der Verpackung beeindruckt.