Die Ernährung ist ein Grundbaustein eines gesunden Lebensstils. Beginnen Sie statt mit drastischen Veränderungen mit einfachen Schritten:

• Starten Sie mit einem nahrhaften Frühstück in den Tag. Probieren Sie statt süßem Gebäck ein Frühstück mit reichlich Eiweiß und Ballaststoffen, zum Beispiel Eier auf Vollkornbrot oder Haferbrei mit Nüssen und Obst. Diese Mahlzeiten halten Sie länger satt und liefern Energie.
• Planen Sie und bereiten Sie vor. Planen Sie Ihren Speiseplan für die kommende Woche und bereiten Sie bei Bedarf Ihr Mittagessen in Vorratsdosen vor. So vermeiden Sie an hektischen Tagen ungesunde Entscheidungen.
• Essen Sie mehr pflanzliche Lebensmittel. Ergänzen Sie Ihre Hauptmahlzeiten mit Hülsenfrüchten, Samen oder Avocado. Gesunde Fette und pflanzliche Proteine sind eine wertvolle Ergänzung für jeden Speiseplan.
• Reduzieren Sie Zucker und industriell verarbeitete Lebensmittel. Sie müssen nicht ganz auf Zucker verzichten, aber versuchen Sie, gesüßte Getränke durch Wasser oder Kräutertees zu ersetzen.
• Achten Sie auf Regelmäßigkeit. Essen Sie in regelmäßigen Abständen, um übermäßiges Essen zu vermeiden und Ihr Energieniveau den ganzen Tag über stabil zu halten.

Körperliche Aktivität gehört zu einem gesunden Lebensstil einfach dazu, muss aber weder zeitaufwendig noch langweilig sein.

• Morgengymnastik. Schon fünf Minuten Dehnen nach dem Aufwachen stimmen Sie auf einen aktiven Tag ein. Einfache Übungen wie der Katzenbuckel, die Kindhaltung oder ein paar Kniebeugen bringen den Kreislauf in Schwung.
• Integrieren Sie Bewegung in Ihren Alltag. Steigen Sie eine Haltestelle früher aus, fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit oder gehen Sie mit Freunden spazieren, statt zusammenzusitzen.
• Probieren Sie neue Aktivitäten aus. Wenn Ihnen klassisches Training keinen Spaß macht, entdecken Sie etwas Ungewöhnliches – zum Beispiel Bouldern, Tanzen oder Yoga. Diese Aktivitäten lassen sich leicht an Ihren Zeitplan und Ihre individuellen Bedürfnisse anpassen.
• Suchen Sie sich eine Trainingsbegleitung. Zu zweit macht Bewegung mehr Spaß und motiviert. So können Sie sich gegenseitig helfen, regelmäßig dranzubleiben.
• Kleine Bewegungseinheiten über den Tag verteilt. Stehen Sie bei der Arbeit am Computer alle 30 Minuten auf, gehen Sie ein paar Schritte oder machen Sie ein paar Übungen. Probieren Sie auch dynamisches Dehnen aus, um verspannte Muskeln zu lockern.

Gesundheit bedeutet mehr als körperliche Fitness. Ihr psychisches Wohlbefinden ist ebenso wichtig, und regelmäßige Rituale können viel dazu beitragen:

• Abhärtung unter der Dusche. Wenn Sie sich energiegeladener fühlen möchten, versuchen Sie, das Duschen nach und nach mit kühlem Wasser abzuschließen. Diese einfache Gewohnheit unterstützt das Immunsystem und erfrischt Sie.
• Trockenbürsten. Eine kurze Körpermassage mit einer trockenen Bürste verbessert nicht nur die Durchblutung, sondern hilft der Haut auch, abgestorbene Zellen loszuwerden.
• Fünf Minuten Ruhe. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit für Meditation, bewusstes Atmen oder einfach nur Stille. Das hilft Ihnen, Stress zu bewältigen und Ihr inneres Gleichgewicht zu finden.
• Digitale Auszeit. Klappen Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen den Computer zu und legen Sie das Handy weg. Lesen Sie stattdessen ein Buch oder hören Sie beruhigende Musik.
• Abendritual. Entwickeln Sie eine Routine, die Sie vor dem Schlafengehen zur Ruhe kommen lässt – eine Tasse Kräutertee, Tagebuchschreiben oder sanftes Dehnen. Beispielsweise kann Kamillenextrakt die Schlafqualität deutlich verbessern.¹

Guter Schlaf ist eine zentrale Säule eines gesunden Lebens, die wir jedoch häufig vernachlässigen. Schaffen Sie eine Umgebung, in der Sie sich erholen können:

• Entwickeln Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus. Versuchen Sie, immer zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und aufzustehen, auch am Wochenende. Regelmäßigkeit hilft, die innere Uhr des Körpers zu stabilisieren.
• Dimmen Sie das Licht. Vermeiden Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen helle Bildschirme und künstliches Licht. Zünden Sie stattdessen eine Kerze an oder nutzen Sie gedämpfte Beleuchtung.
• Achten Sie auf Komfort. Investieren Sie in eine hochwertige Matratze, Kissen und Bettwäsche, die einen gesunden Schlaf fördern. Sorgen Sie im Schlafzimmer für frische Luft und eine angenehme Temperatur.

Das Schwierigste an einer Veränderung des Lebensstils ist das Durchhalten. Konzentrieren Sie sich deshalb auf das, was Sie motiviert:

• Werden Sie sich über Ihre Ziele klar. Machen Sie sich bewusst, warum Sie etwas verändern möchten. Geht es um mehr Fitness, mehr Energie oder Ihre Gesundheit insgesamt? Mit einer klaren Vorstellung überwinden Sie Hindernisse leichter.
• Verfolgen Sie Ihre Fortschritte. Notieren Sie kleine Erfolge und Veränderungen, die Sie erreicht haben. Wenn Sie sich Ihre eigenen Fortschritte bewusst machen, motiviert Sie das zum Weitermachen.
• Belohnen Sie sich. Gönnen Sie sich beim Erreichen von Teilzielen etwas, das Ihnen Freude macht – ein neues Buch, einen Ausflug oder wohltuende Entspannung.
• Suchen Sie sich Unterstützung. Teilen Sie Ihre Ziele mit Freunden oder Ihrer Familie. Gegenseitige Unterstützung und Verständnis können entscheidend sein.

Denken Sie daran: Vorsätze müssen nicht groß sein, um sinnvoll zu sein. Jeder kleine Schritt hin zu einem gesünderen Leben zählt. Konzentrieren Sie sich auf das, was Ihnen Spaß macht, und vergessen Sie nicht, dass ein freundlicher Umgang mit sich selbst der Schlüssel zum Erfolg ist. Jeder Tag bietet eine neue Chance, neu und besser anzufangen – gehen Sie es diesmal nachhaltig und mit Freude an. 

¹Adib-Hajbaghery, M., & Mousavi, S. (2017). The effects of chamomile extract on sleep quality among elderly people: A clinical trial.. Complementary therapies in medicine, 35, 109-114 .