Wenn ein schwieriges Gespräch, eine sportliche Leistung oder ein wichtiger Termin bevorsteht, schaltet der Körper in Alarmbereitschaft. An dieser Reaktion sind beispielsweise Adrenalin und Cortisol beteiligt, die Herzfrequenz steigt und der Körper stellt Energie für schnelles Handeln bereit. 

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Diese Reaktion wird häufig als „Kampf-oder-Flucht-Reaktion“ bezeichnet. Im modernen Leben muss sie jedoch nicht nur durch eine unmittelbare Gefahr ausgelöst werden. Eine ähnliche Aktivierung können auch eine Prüfung, ein Vorstellungsgespräch, ein Wettkampf, der Weg durch eine unbekannte Gegend oder ein Auftritt vor Publikum hervorrufen.

Eine kurze Aktivierung kann die Wachheit und Handlungsbereitschaft steigern. Man geht eine Aufgabe schneller an, ist sich ihrer Bedeutung stärker bewusst und kann mehr Energie in sie investieren. Das bedeutet jedoch nicht, dass mehr Anspannung automatisch zu einem besseren Ergebnis führt.

Eine wichtige Rolle spielt dabei, wie wir die Situation einschätzen.

• Wenn wir das Gefühl haben, dass unsere Fähigkeiten, Erfahrungen und die verfügbare Zeit den Anforderungen entsprechen, nehmen wir die Situation eher als positive Herausforderung wahr. 
• Zu starke Anspannung kann dagegen die Verarbeitung mehrerer Informationen, das Treffen von Entscheidungen oder den Abruf von gelerntem Wissen erschweren.

Dieselbe Situation kann auf zwei Menschen völlig unterschiedlich wirken. Ein erfahrener Redner kann einen öffentlichen Auftritt als Chance sehen, während ein Anfänger das Gefühl hat, die Situation nicht unter Kontrolle zu haben. Den Unterschied machen oft die Vorbereitung, frühere Erfahrungen, die verfügbare Zeit und die Überzeugung, dass uns die nötigen Ressourcen zur Verfügung stehen.

Vor einer anspruchsvollen Aufgabe hilft es, aus einem diffusen Druck einen konkreten Plan zu machen. Stellen Sie sich drei einfache Fragen:

• Was genau soll ich tun?
• Was kann ich bereits und worauf kann ich aufbauen?
• Was ist der erste machbare Schritt?

Wenn Sie eine Aufgabe in kleinere Teile aufteilen, müssen Sie weniger Dinge gleichzeitig bewältigen. Ein ähnliches Prinzip lässt sich auch beim Aufbau dauerhafter Alltagsgewohnheiten nutzen, bei denen Regelmäßigkeit oft wichtiger ist als einmalige Perfektion.

Kurzfristige Anspannung ist sinnvoll, wenn danach Raum zum Zur-Ruhe-Kommen bleibt. Nach einem anstrengenden Meeting, Training oder einer Prüfung können ein kurzer Spaziergang, ein ruhigeres Tempo, eine Mahlzeit oder ein paar Minuten ohne weitere Reize folgen. Lang anhaltende Belastungszustände führen nicht zu positiven Ergebnissen.

Adaptogene sind kein schneller Ausschalter für Anspannung vor einer Präsentation, einer Prüfung oder einem wichtigen Meeting. In solchen Momenten helfen meist eine gute Vorbereitung, die Aufteilung der Aufgabe in kleinere Schritte, eine kurze Pause oder ein paar ruhige Atemzüge mehr.

Einige Pflanzen, beispielsweise Ashwagandha, Rosenwurz oder Schisandra, werden traditionell zu den Adaptogenen gezählt.¹ Sie werden eher langfristig in den Alltag integriert als einmalig unmittelbar vor einer anspruchsvollen Situation eingesetzt.

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Eine kurze Phase erhöhter Handlungsbereitschaft ist ein natürlicher Bestandteil anspruchsvoller Situationen. Sie kann ein Gefühl von Energie vermitteln und helfen, die Aufmerksamkeit auf eine wichtige Aufgabe zu richten. Am besten funktioniert sie jedoch, wenn wir das Gefühl haben, der Situation gewachsen zu sein.