Unsere Nägel bestehen aus Keratin – einem Protein, das auch in unserer Haut und unseren Haaren vorkommt. Sobald sich ihr Aussehen verändert, kann das darauf hindeuten, dass im Körper etwas nicht richtig funktioniert. Gesunde Nägel sind nicht nur ein kosmetisches Detail, sondern geben oft auch Hinweise auf die Gesundheit unserer inneren Organe, das hormonelle Gleichgewicht, die Qualität unserer Ernährung und sogar unser psychisches Befinden.¹ Nägel reagieren auf Stress, Nährstoffmängel, Infektionen und chronische Erkrankungen. Veränderungen ihres Aussehens sind ein Warnsignal, das wir nicht ignorieren sollten.

Splitternde und leicht brechende Nägel gehören zu den häufigsten Nagelproblemen. Dafür kommen mehrere Ursachen infrage:

• Nährstoffmangel – insbesondere, wenn dem Körper Biotin, Zink, Eisen, B-Vitamine oder Omega-3-Fettsäuren fehlen.
• Dehydrierung – zu trockene Nägel können die Folge einer unzureichenden Flüssigkeitszufuhr sein. Dehydrierung kann die Brüchigkeit der Nägel erhöhen und ihre Struktur beeinträchtigen.²
• Schilddrüsenerkrankungen – Veränderungen der Schilddrüsenfunktion führen zu einer Schwächung der Nägel und zu Haarausfall.³
• Stress und hormonelle Veränderungen – anhaltender Stress oder hormonelle Veränderungen (zum Beispiel während der Schwangerschaft oder der Wechseljahre) beeinflussen die Festigkeit der Nägel.⁴

Gelbliche Nägel oder Veränderungen ihrer Farbe können auf Leberprobleme hinweisen.⁵ Sie können auch Lungenerkrankungen oder Diabetes signalisieren.⁶ Eingewachsene Nägel, die schmerzen und Entzündungen verursachen, sind ein häufiges Problem bei Menschen mit Hefe- oder anderen Pilzinfektionen.

Weiße Flecken auf den Nägeln sind ein Zeichen für einen Mineralstoffmangel, vor allem an Kalzium oder Zink. Die Konzentration dieser Spurenelemente in menschlichen Nägeln beeinflusst deren Gesundheit und Aussehen. Ein Mangel an diesen Mineralstoffen führt zu brüchigen Nägeln, was sich in Form weißer Flecken zeigt.⁷ Allerdings sind weiße Flecken nicht immer die Folge eines Mineralstoffmangels. Sie können auch auf eine leichte Verletzung des Nagels hindeuten, bei der es während des Wachstums zu einer kleinen Schädigung kam, oder die Folge einer allergischen Reaktion auf Kosmetika sein, mit denen der Nagel in Kontakt kommt. Deshalb ist es wichtig, auch andere Faktoren zu berücksichtigen, die das Aussehen der Nägel beeinflussen können.

Wenn Nägel Anzeichen einer „Löffelform“ zeigen (eine Vertiefung im Bereich des Nagelbetts), kann dies auf eine Anämie (Eisenmangel) hinweisen.⁸ Auch Herzerkrankungen, Infektionen, Entzündungen oder chronische Erkrankungen können die Nagelform verändern.

Wenn Sie sich gesunde und feste Nägel wünschen, ist regelmäßige Pflege entscheidend. Dabei geht es nicht nur um kosmetische Behandlungen, sondern um einen ganzheitlichen Umgang mit der Gesundheit.

• Feuchtigkeitsversorgung: Versorgen Sie Ihre Nägel ausreichend mit Feuchtigkeit. Verwenden Sie spezielle Nagelöle oder Cremes, die verhindern, dass die Nägel austrocknen und brechen.
• Schutz: Tragen Sie beim Umgang mit Chemikalien oder häufigem Händewaschen Schutzhandschuhe. Reinigungsmittel können die Nägel schwächen und dazu führen, dass sie brechen.
• Kürzen: Halten Sie Ihre Nägel auf einer optimalen Länge, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.

Die richtige Ernährung ist die Grundlage für gesunde Nägel. Welche Nährstoffe sollten Sie ergänzen, um ihre Struktur zu stärken?

• Biotin: Biotin (Vitamin B7) ist für ein gesundes Wachstum von Nägeln und Haut unerlässlich. Es ist in Lebensmitteln wie Eiern, Nüssen, Avocados, Bananen und Süßkartoffeln enthalten.
• Zink: Dieser Mineralstoff ist wichtig für das Gewebewachstum und die Zellreparatur. Er ist in Lebensmitteln wie Austern, Kürbiskernen, Rindfleisch, Linsen und Nüssen enthalten.
• Vitamin E: Es hilft, die Nagelzellen vor Schäden zu schützen, und verbessert ihre Durchblutung. Vitamin E ist in Nüssen, Samen, Pflanzenölen und Blattgemüse enthalten.
• Eisen: Eisenmangel kann zu brüchigen Nägeln führen, die leicht brechen. Eisen ist in rotem Fleisch, Spinat, Linsen und Tofu enthalten.

Wenn es Ihnen schwerfällt, über die Ernährung ausreichend Nährstoffe aufzunehmen, können Sie auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen. Biotin, Kollagenpeptide oder spezielle Vitaminkomplexe für Haare, Haut und Nägel können dazu beitragen, die Nagelstruktur zu stärken und ein gesundes Nagelwachstum zu fördern.

Nägel sind nicht nur ein Spiegel der körperlichen, sondern auch der psychischen Gesundheit. Stress und Nervosität beeinflussen unser Verhalten und können zu schlechten Gewohnheiten wie Nägelkauen oder ständigem Beschädigen der Nägel führen, was die Nägel schwächen und Infektionen verursachen kann. Häufiges Nägelkauen steht mit einem hohen Maß an Angst und Stress in Zusammenhang.⁹ Auch das sollten Sie im Hinterkopf behalten, wenn Sie Ihre Nägel richtig pflegen möchten.

Nägel sind ein guter Indikator für unsere allgemeine Gesundheit. Sind sie gesund, können sie dazu beitragen, dass wir uns selbstbewusst fühlen. Zeigen sie jedoch erste Anzeichen von Problemen, signalisieren sie uns, dass etwas nicht stimmt. Nagelpflege umfasst nicht nur Kosmetik und regelmäßige Pflege, sondern auch eine ausgewogene Ernährung, gesunde Lebensgewohnheiten und seelisches Wohlbefinden. Wenn Sie diesen kleinen, aber wichtigen Spiegeln Ihrer Gesundheit Aufmerksamkeit schenken, werden Sie mit starken und schönen Nägeln belohnt.

¹Tosti, A., Iorizzo, M., Piraccini, B., & Starace, M. (2006). The nail in systemic diseases.. Dermatologic clinics, 24 3, 341-7 .

²Gunt, H., & Kasting, G. (2006). Hydration effect on human nail permeability.. Journal of cosmetic science, 57 2, 183-4 .

³Rosenberg, A., & Lipner, S. (2022). Nail Changes Associated With Thyroid Disease.. Cutis, 110 2, E8-E12 .

⁴Zaiac, M., & Walker, A. (2013). Nail abnormalities associated with systemic pathologies.. Clinics in dermatology, 31 5, 627-49 .

⁵Salem, A., Gamil, H., Hamed, M., & Galal, S. (2009). Nail changes in patients with liver disease. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, 24.

⁶Sacco, O., Fregonese, B., Marino, C., Mattioli, G., Gambini, C., & Rossi, G. (1998). Yellow nail syndrome and bilateral cystic lung disease. Pediatric Pulmonology, 26.

⁷Takagi, Y., Matsuda, S., Imai, S., Ohmori, Y., Masuda, T., Vinson, J., Mehra, M., Puri, B., & Kaniewski, A. (1988). Survey of trace elements in human nails: An international comparison. Bulletin of Environmental Contamination and Toxicology, 41, 690-695.

⁸Almaguer, J. (2023). Koilonychia in a Patient with Severe Iron Deficiency Anemia. West Texas Journal of Medicine.

⁹Klatte, K., & Deardorff, P. (1981). Nail-Biting and Manifest Anxiety of Adults. Psychological Reports, 48, 82 – 82.