Was ist Citrullin-Malat?

L-Citrullin ist eine nicht proteinogene Aminosäure. Das bedeutet, dass es nicht wie beispielsweise Leucin oder Valin als gewöhnlicher Baustein von Proteinen verwendet wird. Der Körper kann es selbst herstellen, und kleinere Mengen nehmen wir auch über die Nahrung auf. Die bekannteste Nahrungsquelle ist die Wassermelone. Citrullin gehört zu einem etwas anderen Teil der Aminosäurenwelt als die bekannten BCAA und EAA. Wenn Sie interessiert, warum einige Aminosäuren als Baumaterial dienen und andere im Stoffwechsel unterschiedliche Rollen haben, zeigt der Unterschied zwischen BCAA, EAA und weiteren Aminosäuren, wie vielfältig diese Stoffgruppe tatsächlich ist.

Was bringt das Malat in die Mischung?

Der zweite Bestandteil ist Malat, die Form der Äpfelsäure. Malat ist ein natürliches Zwischenprodukt des Citrat- oder auch Krebszyklus, der zu den grundlegenden zellulären Prozessen gehört. Gerade das Malat ist auch der Grund für den charakteristisch sauren Geschmack des Produkts. Wenn Sie einen süßen Pre-Workout erwarten, kann Sie reines Citrullin-Malat überraschen. In der Praxis wird es daher häufig in Wasser oder Saft aufgelöst oder der eigenen Pre-Workout-Supplementierung hinzugefügt.

Was geschieht nach der Einnahme mit Citrullin?

Citrullin hat einen interessanten Stoffwechselweg. Nach der Aufnahme gelangt ein Teil in die Nieren, wo es in die Aminosäure Arginin umgewandelt wird. Arginin dient anschließend als Substrat für die Bildung von Stickstoffmonoxid, auch NO genannt. Stickstoffmonoxid ist ein Signalmolekül, das unter anderem an der Regulation des Gefäßtonus beteiligt ist. Genau hier entstand die enge Verbindung von Citrullin mit dem Fitnessbegriff „Pumpe“. Während des Trainings nimmt der Blutfluss durch die arbeitenden Muskeln auf natürliche Weise zu, und Sportler nehmen deren vorübergehende Füllung als Aufpumpen wahr. Citrullin wird in der Sporternährung gerade im Zusammenhang mit dem NO-Stoffwechsel, dem Blutfluss und der Leistung untersucht.

Citrullin-Malat versus reines L-Citrullin

Auf den ersten Blick handelt es sich fast um dasselbe, aber beim Vergleich der Dosis gibt es einen wesentlichen Unterschied. Reines L-Citrullin enthält ausschließlich die Aminosäure selbst, während Citrullin-Malat Citrullin mit Malat kombiniert. Daher bedeutet die gleiche Menge von 6 Gramm beider Produkte nicht die gleiche Menge an L-Citrullin.

Womit lässt sich Citrullin-Malat kombinieren?

Citrullin-Malat wirkt in der Supplementierungsroutine anders als Kreatin, Aminosäuren oder Koffein. Daher finden sich diese Stoffe häufig in einem gemeinsamen Pre-Workout-Regime, ohne dass es sich um eine unnötige Verdopplung desselben Zwecks handelt.

Citrullin-Malat und Kreatin

Kreatin wird typischerweise regelmäßig eingenommen, und seine Bedeutung ist nicht an die genaue halbe Stunde vor dem Training gebunden. Wenn Sie Ihre eigene Supplementierung zusammenstellen, können sie daher nebeneinander stehen, da sie in unterschiedlichen Stoffwechselzusammenhängen wirken. Bei Kreatin ist das klassische Monohydrat langfristig am besten belegt. Wenn Sie eine komplexere Kombination verschiedener Formen reizt, sollten Sie zunächst wissen, was Sie von den einzelnen Kreatinarten tatsächlich erwarten können, und erst danach weitere Pre-Workout-Stoffe hinzufügen.

Citrullin-Malat und Koffein

Koffein und Citrullin haben völlig unterschiedliche Rollen. Koffein ist ein Stimulans, Citrullin nicht. Genau deshalb kann reines Citrullin-Malat für Menschen interessant sein, die abends trainieren oder einfach kein Koffein möchten. Wenn Sie beide in einem Pre-Workout kombinieren, achten Sie vor allem auf die gesamte Koffeinmenge aus allen Quellen während des Tages. Ähnlich wirkt auch Taurin, das häufig in komplexen Sportmischungen vorkommt, dessen Chemie und Rolle sich jedoch von Citrullin unterscheiden. Taurin in der Sporternährung sollte daher als eigenständiger Bestandteil bewertet werden und nicht als alternative Bezeichnung für die „Pumpe“ vor dem Training.

Aminosäuren und Protein lösen einen anderen Teil des Puzzles

Citrullin ersetzt weder eine hochwertige Proteinquelle noch essenzielle Aminosäuren. Wenn es Ihr Ziel ist, die Aminosäuren für den Muskelaufbau zu ergänzen, geht es um eine andere Zusammensetzung als bei Citrullinmalat. Protein, EAA und Citrullin müssen daher nicht in einen Wettbewerb darum gestellt werden, „welches das beste ist“. Schauen Sie sich zunächst den gesamten Ernährungsplan und die Proteinaufnahme an. Erst danach ist es sinnvoll, sich mit konkreten Aminosäuren für die Sportroutine zu befassen – je nach Trainingsart und Situation, in der Sie sie verwenden möchten.

BrainMax Citrulline Malate: einfache Zusammensetzung ohne Stimulanzien

BrainMax Citrulline Malate ist pulverförmiges Citrullinmalat im Verhältnis 2:1 ohne weitere Füllstoffe oder Stabilisatoren. Eine empfohlene Portion enthält 6 Gramm der Mischung, und das Produkt ist auch für Veganer geeignet. Der Vorteil einer reinen Einzelstoffform ist die Kontrolle über die eigene Pre-Workout-Routine. Wenn Sie Citrullin ohne Koffein, Süßstoffe und weitere Wirkstoffe möchten, müssen Sie nicht gleichzeitig etwas Zusätzliches aufnehmen. Wenn Sie hingegen Ihre Pre-Workout-Mischung selbst zusammenstellen, wissen Sie genau, wie viel Citrullinmalat Sie ihr hinzufügen.

Für wen ist Citrullinmalat besonders sinnvoll?

Es passt am besten zu Menschen, die die Grundlagen bereits beherrschen und eine einfache, nicht stimulierende Ergänzung vor einem intensiveren Training suchen. Typischerweise kann es sich dabei um Krafttraining mit einer größeren Anzahl an Arbeitssätzen, Zirkeltraining oder eine andere Aktivität handeln, bei der sich anspruchsvollere Abschnitte wiederholt abwechseln.

Der erste Kauf eines Anfängers müsste hingegen nicht unbedingt Citrullinmalat sein. Wenn regelmäßiges Training, ausreichend Nahrung und Schlaf fehlen, liegt dort ein wesentlich größeres Potenzial. Fortschritte im Training entstehen vor allem durch die Kombination aus angemessener Belastung und hochwertiger Regeneration; das Nahrungsergänzungsmittel ist erst die nächste Ebene. Citrullin kann auch für Menschen geeignet sein, die kein klassisches koffeinhaltiges Pre-Workout-Produkt möchten. Am Abend müssen Sie sich somit nicht zwischen einem Training ohne Nahrungsergänzungsmittel und einer stark stimulierenden Mischung mehrere Stunden vor dem Schlafengehen entscheiden.

Citrullinmalat ist kein Zauberpulver. Und genau deshalb ist es sinnvoll

Citrullinmalat hat seine Beliebtheit in der Sporternährung nicht deshalb bewahrt, weil es aus einem gewöhnlichen Training nach einem Messlöffel einen persönlichen Rekord machen würde. Es ist vielmehr als Detail einer gut aufgebauten Routine interessant: ohne Koffein, mit einfacher Anwendung und mit Forschung, die sich vor allem auf die Leistung bei wiederholten Sätzen und intensiver Belastung konzentriert. Und wenn Sie Citrullinmalat ausprobieren möchten, halten Sie den Ansatz einfach: die Zusammensetzung kennen, die Dosierung beachten, es vor dem Training einnehmen und anschließend die eigene Leistung statt Marketingversprechen beobachten. In der Sporternährung ist nämlich die beste Ergänzung diejenige, bei der Sie genau wissen, warum Sie sie verwenden.