Prof. Huberman beschreibt in seinem Artikel „The Science and Use of Cold Exposure for Health and Performance“ ausführlich die wissenschaftlichen Grundlagen der Kältetherapie. Seinen Forschungsergebnissen zufolge kann die Einwirkung niedriger Temperaturen auf den Körper eine Reihe physiologischer Prozesse beeinflussen und sich auf körperliche wie psychische Funktionen auswirken.¹

Und vielleicht ist da etwas dran. Erinnern Sie sich an den Moment nach einer kalten Dusche oder einer kurzen Abkühlung. Sind Sie dann nicht auch plötzlich präsenter, nehmen Ihren Körper intensiver wahr und haben innerhalb weniger Sekunden das Gefühl, als wäre Ihr Kopf für einen Moment klarer geworden? Genau solche Reaktionen des Körpers wecken heute das Interesse von Fachleuten und Menschen, die nach neuen Wegen suchen, ihren Alltag bewusster zu gestalten.

I. Stoffwechselaktivität: Kälteeinwirkung kann einen Prozess namens Thermogenese aktivieren,¹ bei dem der Körper als natürliche Reaktion auf niedrige Temperaturen Wärme erzeugt. Mit anderen Worten: Der Körper muss mehr Energie aufwenden, um sich aufzuwärmen und eine angenehme Körpertemperatur aufrechtzuerhalten.

II. Reaktionen von Blutkreislauf und Gefäßen auf Kälte: Kältetraining führt zu einer vorübergehenden Verengung der Blutgefäße, einer natürlichen Reaktion des Körpers auf niedrigere Temperaturen. Beim anschließenden Aufwärmen erweitern sie sich wieder. Dies steht mit dem natürlichen Blutfluss und den Reaktionen des Körpers auf Temperaturänderungen in Zusammenhang.¹

III. Aktivierung des Nervensystems: Kälte ist ein intensiver Reiz, auf den der Körper unmittelbar reagiert. Nach Hubermans Erkenntnissen kann die Einwirkung niedriger Temperaturen zu einem Anstieg bestimmter Neurotransmitter führen, insbesondere von Noradrenalin. Dieses steht mit der Aktivierung des Nervensystems und der natürlichen Reaktion des Körpers auf Stressreize in Zusammenhang.

IV. Temperaturanpassung des Körpers: Bei regelmäßigem Kältetraining passt sich der Körper allmählich an niedrige Temperaturen an und lernt, effizienter auf Kälte zu reagieren. Prof. Huberman erwähnt in seiner Studie, dass zu diesem Anpassungsprozess auch Veränderungen im Zusammenhang mit der Aktivität des braunen Fettgewebes oder eine allmählich zunehmende Kältetoleranz gehören können.¹

I. Stimmung und psychisches Wohlbefinden: Prof. Huberman beschreibt außerdem, dass regelmäßiger Kältekontakt den Spiegel weiterer Neurotransmitter wie Dopamin und Serotonin beeinflussen kann,¹ die eng mit der Stimmung und dem allgemeinen psychischen Wohlbefinden verbunden sind.

II. Reaktion des Körpers auf Belastung: Laut Prof. Huberman kann regelmäßige Kälteexposition die natürliche Stressreaktion des Körpers beeinflussen.¹ Bei Kontakt mit niedrigen Temperaturen verlässt der Körper seine gewohnte Komfortzone. Gerade die wiederholte Kälteeinwirkung kann mit einer allmählichen Anpassung an alltägliche Reize oder anspruchsvollere Situationen zusammenhängen.

III. Konzentration und Wachheit: Bei Kontakt mit kaltem Wasser fällt es meist schwer, im „Autopilot-Modus“ zu bleiben. Huberman führt in seiner Studie an, dass die Einwirkung niedriger Temperaturen Wachheit, Aufmerksamkeit und Konzentrationsfähigkeit anregen kann.¹

1) Beginnen Sie schrittweise: Sie müssen nicht gleich in einen eiskalten See eintauchen. Beginnen Sie mit einer kurzen kalten Dusche und verlängern Sie die Dauer der Kälteeinwirkung nach und nach.

2) Regelmäßigkeit: Wie bei anderen Gewohnheiten ist auch hier Regelmäßigkeit wichtig. Wählen Sie eine feste Uhrzeit oder Tageszeit für Ihr Kältetraining und halten Sie daran fest.

3) Sicherheit: Überschätzen Sie Ihre Kräfte nicht. Wenn Sie Herzprobleme oder gesundheitliche Einschränkungen haben oder sich nicht sicher sind, ob Kältetraining für Sie geeignet ist, besprechen Sie die Kältetherapie mit einem Arzt.

4) Ergänzende Techniken: Verbinden Sie Kältetraining mit weiteren gesunden Gewohnheiten wie einer gesunden Ernährung, regelmäßiger Bewegung und ausreichend Schlaf, damit alles möglichst natürlich zusammenspielt.

Die von Prof. Andrew Huberman wissenschaftlich beschriebene Kältetherapie wird mit einer Reihe physiologischer und psychischer Reaktionen des Körpers in Verbindung gebracht. Ob Sie am Kältetraining der intensivere Kontakt mit dem eigenen Körper, eine bewusstere Gestaltung des Alltags oder die Erfahrung der Kälteeinwirkung selbst reizt: Wichtig ist, schrittweise vorzugehen und die eigenen Grenzen zu respektieren. In Verbindung mit weiteren gesunden Gewohnheiten kann Kältetraining ein natürlicher Bestandteil des Lebensstils sein.