Der Herbst ist eine Übergangszeit, in der sich die Natur auf die kalten Monate vorbereitet. Der menschliche Körper neigt dazu, sein Energieniveau zu senken und sich auf kürzere Tage und kühleres Wetter einzustellen. In dieser Zeit beginnen auch die ersten Viren und Bakterien zu kursieren. Deshalb ist es sinnvoll, das Immunsystem zu unterstützen.

1) Immunsystem und Adaptogene: Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung des Immunsystems spielen eine zentrale Rolle. Adaptogene wie beispielsweise Ginsengwurzel, Astragalus und Echinacea sind eine hervorragende Wahl. Sie helfen, die Stressresistenz zu erhöhen, regulieren die Immunantwort und sorgen für ein stabileres Energieniveau. Eine Studie hat gezeigt, dass Echinacea, Ginseng und Astragalus die Funktion des Immunsystems positiv beeinflussen können, indem sie Immunzellen stimulieren und die Widerstandsfähigkeit gegen Infektionen erhöhen.¹ Diese Pflanzen sind somit eine hervorragende Möglichkeit, das Immunsystem im Herbst zu unterstützen.

2) Vitamin D und Vitamin C: Wenn die Tage kürzer werden und das Sonnenlicht abnimmt, ist es wichtig, den Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten. Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen und zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Vitamin C, ein bekanntes Antioxidans, trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen, und ist wichtig für gesunde Blutgefäße und gesunde Haut.

3) Omega-3 und eine gesunde Leber: Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Herzgesundheit, die Unterstützung des Gehirns und die Regulierung von Entzündungsprozessen. Der Herbst ist eine gute Zeit, sich um die Leber zu kümmern, beispielsweise mithilfe der Mariendistel (Silybum marianum), die die natürliche Entgiftung des Körpers unterstützt. Die Mariendistel hilft, Leberzellen zu regenerieren, und lindert Entzündungsprozesse.² So können Omega-3-Fettsäuren in Kombination mit Mariendistel in den kühleren Monaten zur umfassenden Unterstützung der Lebergesundheit und des Immunsystems beitragen.

Die Wintermonate sind oft kräftezehrend, sei es wegen eines niedrigeren Energieniveaus oder des kalten Wetters. In dieser Zeit konzentrieren wir uns darauf, die Vitalität zu steigern und den Körper mit den nötigen Nährstoffen zu versorgen, die zu besserer Stimmung und mehr Energie beitragen.

1) Gesunde Fette und Öle: Natürliche Quellen gesunder Fette wie Nüsse, Samen und Avocado liefern wertvolle Nährstoffe, die die Gesundheit des Herzens und des Nervensystems unterstützen. Walnussöl oder Leinöl sind reich an Omega-3-Fettsäuren und können eine hervorragende Alternative sein, um die Vitalität im Winter zu erhalten. Fischöl und Lebertran sind ebenfalls ausgezeichnete Quellen dieser wertvollen Fettsäuren, die helfen, das Herz gesund zu halten, die Stimmung zu verbessern und das Immunsystem zu stärken.

2) B-Komplex für Energie: B-Vitamine spielen eine zentrale Rolle bei der Energiegewinnung. Im Winter, wenn der Körper stärker durch Stress und Müdigkeit belastet ist, sind sie besonders wichtig. Diese Vitamine unterstützen die Verwertung von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen und tragen zur Bildung roter Blutkörperchen bei, wodurch sie die Sauerstoffversorgung des Körpers verbessern. Eine Studie hat gezeigt, dass die Ergänzung mit B-Vitaminen die Symptome von Depressionen und Angstzuständen deutlich verringern und das psychische Wohlbefinden steigern kann. Das unterstreicht die Bedeutung dieser Vitamine für die Erhaltung von Energie und guter Stimmung in den Wintermonaten.³

3) Probiotika für das Immunsystem: In der kalten Jahreszeit ist unser Darm anfälliger für Veränderungen durch die Ernährung und ein geschwächtes Immunsystem. Deshalb sind Probiotika eine ideale Ergänzung, die eine gesunde Darmflora und damit auch das Immunsystem unterstützt.

Mit dem Frühling erwacht die Natur und mit ihr auch unser Körper. Die winterliche Trägheit weicht neuer Energie – die ideale Zeit für die Entgiftung des Körpers und das Schöpfen neuer Kraft.

1) Kräuter zur Entgiftung: Kräuter wie Löwenzahn, Brennnessel oder Mariendistel fördern die natürliche Entgiftung der Leber. Mithilfe dieser Kräuter scheidet der Körper Giftstoffe aus, die sich über den Winter angesammelt haben. Diese Kräuter können sich auch positiv auf das Verdauungssystem auswirken.

2) Antioxidantien zum Schutz der Zellen: Antioxidantien wie Resveratrol und Curcumin schützen die Zellen vor oxidativem Stress und unterstützen die Gesundheit von Herz und Blutgefäßen. Diese Nahrungsergänzungsmittel wirken vorbeugend gegen verschiedene Zivilisationskrankheiten. Curcumin hat bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen eine schützende Wirkung, indem es oxidativen Stress reduziert und die Funktion der Mitochondrien verbessert.⁴

3) Chlorella und Spirulina für die Frühjahrskur: Der Frühling ist eine hervorragende Zeit, um den Körper zu reinigen und neue Kraft zu schöpfen. Dafür sind Chlorella und Spirulina ideal. Diese Algen unterstützen die Entgiftung, binden Schwermetalle und Giftstoffe und versorgen den Körper zugleich mit den nötigen Vitaminen, Mineralstoffen und Aminosäuren. So helfen sie dem Körper, Giftstoffe auszuscheiden, ohne dass es ihm dabei an Nährstoffen mangelt.

Der Sommer ist eine Zeit voller Aktivitäten, aber auch eine Zeit, in der unser Körper vor allem ausreichend Flüssigkeit und Schutz vor der Sonne braucht. Aufgrund der vermehrten körperlichen Aktivität und der hohen Temperaturen ist es wichtig, dass Nahrungsergänzungsmittel die Flüssigkeitsversorgung und eine gute Regeneration des Körpers unterstützen.

1) Elektrolyte für die Flüssigkeitsversorgung: Elektrolyte wie Magnesium, Kalium und Natrium helfen dem Körper, den Flüssigkeitshaushalt im Gleichgewicht zu halten, und unterstützen die Muskelfunktion. Diese Mineralstoffe können insbesondere bei intensiven Aktivitäten im Sommer das Risiko von Krämpfen senken und einer hitzebedingten Erschöpfung vorbeugen. Eine Studie zeigt, dass eine angemessene Zufuhr von Elektrolytmineralstoffen entscheidend für die Herzgesundheit und die Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist.⁴ Eine ausreichende Flüssigkeits- und Mineralstoffzufuhr spielt somit eine wichtige Rolle für die Erhaltung einer optimalen körperlichen Leistungsfähigkeit und der Gesundheit.

2) Antioxidantien zum Schutz der Haut: Die Haut ist im Sommer der Sonnenstrahlung ausgesetzt. Deshalb ist es sinnvoll, sie mithilfe von Antioxidantien zu schützen. Vitamin E und Astaxanthin unterstützen eine gesunde Haut und verhindern ihre vorzeitige Alterung durch UV-Strahlung. Astaxanthin wirkt schützend auf die Haut, indem es UV-bedingte Schäden reduziert und die Feuchtigkeitsversorgung sowie die Elastizität der Haut verbessert. Die regelmäßige Einnahme von Astaxanthin kann dazu beitragen, vorzeitiger Hautalterung vorzubeugen und Entzündungserscheinungen zu verringern.⁶

3) Hyaluronsäure für die Feuchtigkeitsversorgung: Hyaluronsäure sorgt nicht nur in der Haut, sondern auch in den Gelenken für die Feuchtigkeitsversorgung, was besonders im Sommer wichtig ist. Ihre regelmäßige Einnahme fördert ein gesundes Hautbild und unterstützt die Regeneration von Muskeln und Gelenken nach körperlicher Aktivität.

Die richtige Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln im Laufe des Jahres kann sich positiv auf unsere Gesundheit, Vitalität und Stimmung auswirken. Obwohl die oben genannten Nahrungsergänzungsmittel das ganze Jahr über geeignet sind, bringt jede Jahreszeit besondere Bedürfnisse mit sich, die berücksichtigt werden sollten. Hören Sie auf Ihren Körper, beobachten Sie, wie er auf Wetterveränderungen reagiert, und passen Sie Ihren Tagesablauf an Ihre aktuellen Bedürfnisse an. Ob es um die Unterstützung des Immunsystems, die Entgiftung oder die Flüssigkeitsversorgung geht: Ein saisonaler Ansatz bei Nahrungsergänzungsmitteln ist der Schlüssel dazu, dass wir uns das ganze Jahr über so wohl wie möglich fühlen.

¹Block, K., & Mead, M. (2003). Immune System Effects of Echinacea, Ginseng, and Astragalus: A Review. Integrative Cancer Therapies, 2, 247 – 267.

²Abenavoli, L., Izzo, A., Milić, N., Cicala, C., Santini, A., & Capasso, R. (2018). Milk thistle (Silybum marianum): A concise overview on its chemistry, pharmacological, and nutraceutical uses in liver diseases. Phytotherapy Research, 32, 2202 – 2213

³Young, L., Pipingas, A., White, D., Gauci, S., & Scholey, A. (2019). A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress: Effects on Healthy and ‘At-Risk’ Individuals. Nutrients, 11. 

⁴Cox, F., Misiou, A., Vierkant, A., Ale‐Agha, N., Grandoch, M., Haendeler, J., & Altschmied, J. (2022). Protective Effects of Curcumin in Cardiovascular Diseases—Impact on Oxidative Stress and Mitochondria. Cells, 11.

⁵Mohammadifard, N., Gotay, C., Humphries, K., Ignaszewski, A., Esmaillzadeh, A., & Sarrafzadegan, N. (2019). Electrolyte minerals intake and cardiovascular health. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 59, 2375 – 2385.

⁶Tominaga, K., Hongo, N., Fujishita, M., Takahashi, Y., & Adachi, Y. (2017). Protective effects of astaxanthin on skin deterioration. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 61, 33 – 39.