Regelmäßige Bewegung erhöht nicht nur die Insulinempfindlichkeit, sondern fördert auch den Stoffwechsel und hilft dem Körper so, Glukose effizienter zu verarbeiten. Zudem verbessert körperliche Aktivität die Durchblutung und hilft, ein gesundes Körpergewicht zu halten, was für die Vorbeugung und das Management von Diabetes entscheidend ist. Wie lässt sich der Blutzuckerspiegel unter Kontrolle halten? Welche Art von Training ist am besten? Antworten auf diese Fragen liefert eine Studie aus dem Jahr 2020, die die Auswirkungen von Dehnen und Krafttraining auf den Blutzuckerspiegel bei Patienten mit chronischem Typ-2-Diabetes vergleicht.¹

Sowohl Dehnen als auch Krafttraining führen zu einer deutlichen Senkung des postprandialen Blutzuckerspiegels, also des Blutzuckerspiegels nach dem Essen.¹ Beide Trainingsarten senken den Blutzuckerspiegel wirksam. Es ist daher nicht nötig, sich zwischen ihnen zu entscheiden – beide sind förderlich und können in den Alltag integriert werden. 

Dehnen verbessert die Beweglichkeit und den Bewegungsumfang. Das kann helfen, Verletzungen vorzubeugen und die allgemeine Leistungsfähigkeit bei anderen Übungen zu steigern. 

Dagegen konzentriert sich Krafttraining auf den Aufbau von Muskelmasse und die Steigerung der Kraft. Das trägt zu einem besseren Stoffwechsel und einer effizienteren Kalorienverbrennung auch im Ruhezustand bei. Bewegung verbessert nicht nur die Blutzuckerkontrolle, sondern fördert auch die allgemeine körperliche Fitness und das psychische Wohlbefinden. Das ist besonders für Patienten mit chronischen Erkrankungen wie dem erwähnten Diabetes wichtig. Mehr körperliche Aktivität kann außerdem zu besserem Schlaf und weniger Stress beitragen. Dies sind wichtige Faktoren für einen gut funktionierenden Stoffwechsel und die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels.

Wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen, versuchen Sie, Dehnen und Krafttraining zu kombinieren – konzentrieren Sie sich beispielsweise an einem Tag auf Dehnübungen und am nächsten auf Kraftübungen. Diese Strategie sorgt nicht nur für Abwechslung, sondern ermöglicht dem Körper auch, sich zwischen den einzelnen Trainingseinheiten ausreichend zu regenerieren. Die Kombination beider Trainingsarten bietet einen ausgewogenen Ansatz zur allgemeinen Verbesserung der Fitness, hilft, verschiedene Muskelgruppen zu stärken, und ist wichtig für die Vorbeugung von Verletzungen. 

Beginnen Sie mit einfachen Dehnübungen, etwa dem Berühren der Zehenspitzen oder dem Dehnen der Arme, und ergänzen Sie anschließend grundlegende Kraftübungen. Eine allmähliche Steigerung der Intensität ist entscheidend, damit sich Ihr Körper an regelmäßige Bewegung gewöhnt und das Training Teil Ihres Alltags wird. Es ist auch sinnvoll, Ihre Fortschritte zu verfolgen. Das hilft Ihnen, motiviert zu bleiben und sich gezielt auf Bereiche zu konzentrieren, die mehr Aufmerksamkeit benötigen. 

Regelmäßiges Training verbessert nicht nur Ihre körperliche Fitness, sondern fördert auch das psychische Wohlbefinden, das im Umgang mit chronischen Erkrankungen wichtig ist. Es empfiehlt sich, auch Aktivitäten wie Spazierengehen, Schwimmen oder Radfahren in den Alltag einzubauen, die zusätzliche Möglichkeiten für Bewegung und Spaß bieten.

Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels und kann die Wirksamkeit des Trainings wesentlich beeinflussen. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten ist, trägt zu einer optimalen Stoffwechselfunktion und zur Stabilisierung der Blutzuckerwerte bei. Lebensmittel mit niedrigem glykämischem Index wie Vollkornprodukte, Gemüse und Hülsenfrüchte werden langsam verdaut und verhindern dadurch einen plötzlichen Anstieg des Blutzuckerspiegels nach dem Essen. Ebenso wichtig ist es, auf die Ernährungsgewohnheiten und ihren Einfluss auf die Leistungsfähigkeit beim Training zu achten. Ein ausgewogener Snack, der reich an Proteinen und komplexen Kohlenhydraten ist, kann dazu beitragen, Energie bereitzustellen und die Leistungsfähigkeit bei körperlicher Aktivität zu verbessern.

Nach dem Training ist es sinnvoll, Nährstoffe zuzuführen, um die Regeneration zu fördern und den Blutzuckerspiegel wiederherzustellen. Die Kombination aus richtiger Ernährung und regelmäßigem Training kann die Insulinempfindlichkeit deutlich verbessern und so helfen, diabetesbedingten Komplikationen vorzubeugen. Die regelmäßige Zufuhr von Antioxidantien, beispielsweise aus grünem Gemüse und Obst mit niedrigem glykämischem Index, kann zudem die allgemeine Regeneration und Gesundheit fördern. Die Kombination aus richtiger Ernährung und regelmäßigem Training zahlt sich aus – nicht nur für die Blutzuckerkontrolle, sondern auch für das allgemeine Wohlbefinden und die Energie bei körperlicher Aktivität.

Ob Sie Dehnen oder Krafttraining bevorzugen: Beide Trainingsarten sind gut für Ihre Gesundheit und helfen, den Blutzuckerspiegel nach dem Essen zu senken. Regelmäßiges Training in Ihren Alltag zu integrieren, kann Ihre Lebensqualität deutlich verbessern und zu langfristigem Wohlbefinden beitragen. Regelmäßige körperliche Aktivität sollte ein fester Bestandteil des Alltags sein, insbesondere für Menschen mit Typ-2-Diabetes, da sie den Blutzuckerspiegel stabilisiert und hilft, Komplikationen im Zusammenhang mit dieser Erkrankung vorzubeugen. Körperliche Aktivität fördert nicht nur den Stoffwechsel, sondern verbessert auch die Insulinempfindlichkeit, was für die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels entscheidend ist. Ein wichtiger Bestandteil eines ganzheitlichen Diabetesmanagements ist auch die richtige Ernährung. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Gemüse und Hülsenfrüchte in den Speiseplan aufzunehmen, kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Proteinen und gesunden Fetten fördert zudem die Wirksamkeit des Trainings und verbessert das allgemeine Wohlbefinden.

¹Mehta, S., & Patil, S. (2020). Immediate Effect of Stretching Versus Strengthening Excercises on Blood Glucose Level in Chronic Diabetes Mellitus. Indian Journal of Forensic Medicine & Toxicology.