Mit zunehmendem Alter kommt es bei Männern zu natürlichen Veränderungen der körperlichen Prozesse. Nach und nach sinkt die Produktion bestimmter Hormone, die eine Schlüsselrolle bei der Regulierung von Energie, Stimmung, Muskelmasse, Knochendichte und sexueller Gesundheit spielen. Dieser Rückgang verläuft langsam und unauffällig – anders als die Menopause, die rasch einsetzt und mit eindeutigen Anzeichen einhergeht. Diese hormonellen Veränderungen werden nicht nur vom Alter, sondern auch von genetischen Faktoren und dem Lebensstil beeinflusst. Das erklärt, warum ihre Auswirkungen von Mann zu Mann unterschiedlich sind.¹ Nicht jeder Mann erlebt die Andropause gleich intensiv. Bei manchen sind die Veränderungen kaum spürbar, während sie bei anderen deutliche psychische und körperliche Beschwerden auslösen.

Die Andropause beim Mann kann vielfältige Symptome mit sich bringen, die nicht nur den Körper, sondern auch die Psyche beeinflussen. Zu den häufigsten gehören:

1. Weniger Energie und Ausdauer: Männer klagen häufig über eine nachlassende körperliche Fitness. Früher leichte Aufgaben wie Laufen oder schwerere Gartenarbeit können anstrengender erscheinen. Dieser Rückgang kann nicht nur mit hormonellen Veränderungen, sondern auch mit einer langsameren Regeneration des Körpers zusammenhängen, was häufig die Motivation für regelmäßige Bewegung verringert.
2. Stimmungsschwankungen: Ähnlich wie Frauen in der Menopause können auch Männer Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit oder sogar Depressionen erleben. Denn hormonelle Veränderungen beeinflussen die Gehirnchemie. Die mit der Andropause verbundenen psychischen Symptome sind meist leicht und erfüllen nicht die Kriterien für schwere psychische Störungen. Sie können jedoch verminderte Energie, Reizbarkeit und gedrückte Stimmung umfassen und dadurch die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen.²
3. Abnahme der Muskelmasse und Zunahme des Körperfetts: Die Figur beginnt sich zu verändern, was zu Frustration und einem geringeren Selbstwertgefühl führen kann. Weniger körperliche Aktivität in Verbindung mit hormonellen Veränderungen beschleunigt diesen Prozess häufig. Deshalb sind regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung wichtig.
4. Veränderungen des Schlafs: Viele Männer klagen über Schlaflosigkeit oder häufiges Aufwachen in der Nacht, was ihre Energie und Stimmung tagsüber zusätzlich beeinträchtigt. Die Schlafqualität kann auch durch Stressfaktoren oder Ängste im Zusammenhang mit Veränderungen im Leben beeinflusst werden. So entsteht ein Teufelskreis aus Müdigkeit und Gereiztheit.
5. Weniger sexuelles Verlangen: Der sinkende Hormonspiegel beeinflusst auch die Libido und kann sich auf die Partnerschaft auswirken. Männern fehlt häufig die Lust auf Intimität, was zu Missverständnissen in der Beziehung führt, wenn diese Probleme nicht offen angesprochen werden.

Bei der Andropause geht es nicht nur um körperliche Symptome, sondern auch um Fragen der Identität. Viele Männer fragen sich in dieser Zeit: „Wer bin ich jetzt?“ oder „Was kann ich noch erreichen?“. Gerade diese Fragen können den Anstoß geben, über sich selbst nachzudenken und einen neuen Sinn im Leben zu suchen. Manche Männer widmen sich wieder Hobbys, für die sie früher keine Zeit hatten, oder entdecken ganz neue Bereiche wie Kunst, Bildung oder gemeinnütziges Engagement.

Neben der körperlichen Gesundheit spielt auch das seelische Wohlbefinden eine Schlüsselrolle. Die mit der Andropause verbundenen Veränderungen anzunehmen, kann schwierig sein. Doch wer sich regelmäßig um seine psychische Gesundheit kümmert – sei es durch Entspannungstechniken, eine Therapie oder einfach durch Zeit mit nahestehenden Menschen –, trägt wesentlich dazu bei, dass diese Phase nicht nur zu bewältigen ist, sondern auch bereichernd sein kann.

Zum Glück gibt es viele gute Nachrichten: Die Andropause beim Mann muss keineswegs das Ende eines aktiven und zufriedenen Lebens bedeuten. Im Gegenteil: Viele Männer nutzen diese Zeit, um sich mehr um ihre Gesundheit zu kümmern und ihrem Leben eine neue Richtung zu geben.

1. Ein gesunder Lebensstil als Grundlage: Regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene, vitamin- und mineralstoffreiche Ernährung sowie weniger Stress können die Symptome der Andropause deutlich lindern. Wichtig ist, sich auf Aktivitäten zu konzentrieren, die sowohl den Körper als auch den Geist stärken. Zu einem gesunden Lebensstil gehört außerdem ausreichend erholsamer Schlaf, der den Körper regeneriert und zum seelischen Gleichgewicht beiträgt.
2. Beziehungen pflegen: Eine offene Kommunikation mit der Partnerin, der Familie oder Freunden ist der Schlüssel zum Umgang mit psychischen Veränderungen. Wichtig ist auch, mit den eigenen Problemen nicht allein zu bleiben. Nahestehende Menschen können nicht nur emotionalen Rückhalt geben, sondern auch wertvolle Ratschläge und Anregungen für die Suche nach Lösungen bieten.
3. Ärztliche Untersuchung und Beratung: Wenn die Symptome unangenehm werden oder die Lebensqualität deutlich beeinträchtigen, ist es sinnvoll, sich an einen Facharzt zu wenden. Ein Arzt kann Nahrungsergänzungsmittel oder andere Maßnahmen empfehlen, die helfen, das hormonelle Gleichgewicht zu erhalten. Eine gründliche Untersuchung kann zudem andere gesundheitliche Probleme ausschließen, die ähnliche Beschwerden verursachen könnten.
4. Neue Leidenschaften und Ziele finden: Diese Zeit kann auch eine Gelegenheit sein, neue Hobbys zu entdecken oder etwas in Angriff zu nehmen, das Sie lange aufgeschoben haben. Ob Reisen, das Erlernen neuer Fähigkeiten oder die Beteiligung an Gemeinschaftsprojekten: Eine aktive Herangehensweise hilft, die Energie in neue Bahnen zu lenken, und stärkt das Gefühl der Erfüllung.

Die Andropause ist kein Ende, sondern vielmehr ein neues Kapitel, das unerwartete Möglichkeiten eröffnen kann. Diese Phase als Chance anzunehmen, für Körper und Seele zu sorgen und offen mit den Menschen im eigenen Umfeld zu kommunizieren, ist ein Weg zu mehr Gleichgewicht im Leben. Jedes Lebensalter bringt eigene Herausforderungen und Geschenke mit sich, die Sie weiterbringen können. Ob Sie als Mann nach Antworten suchen oder als Frau Ihren Partner unterstützen möchten – denken Sie daran: Auf die Einstellung kommt es an. Seien Sie offen für Veränderungen und machen Sie daraus neue Chancen.

¹Matsumoto, A. (2002). Andropause: clinical implications of the decline in serum test0ster0ne levels with aging in men.. The journals of gerontology. Series A, Biological sciences and medical sciences, 57 2, M76-99 .

²Delhez, M., Hansenne, M., & Legros, J. (2003). Andropause and psychopathology: minor symptoms rather than pathological ones. Psychoneuroendocrinology, 28, 863-874.